Nutrición y salud: Cambios nutricionales en la mujer

La mujer en general es de estructura más pequeña que el hombre, su masa muscular es menor.

Sin embargo, durante el embarazo requiere más calorías y si decide amamantar necesitara

nutrientes extra para producir suficiente leche. Las mujeres deportistas también necesitan más

calorías que las que llevan una vida sedentaria.

Reposición de hierro:

Durante sus años reproductivos las mujeres deben ingerir mayores cantidades de hierro

para reponer lo que pierden al menstruar. De otra manera corren el riesgo de tener

anemia ferropénica. Por ello es importante el consumo de alimentos ricos en hierro.

Folacina en el embarazo

Durante la etapa de embarazo, la mujer necesita calorías y nutrientes adicionales y más

vitaminas y minerales. La folacina del complejo B es muy importante. Su consumo antes

de concebir y a principios del embarazo evita anomalías congénitas del tubo neutral en el

feto. Durante el embarazo también se necesita hierro adicional para producir nuevos

glóbulos rojos debido al mayor volumen de sangre de la madre y el feto.

Las madres necesitan más calorías y nutrientes. El cuerpo requerirá recuperarse después

del parto. Mayor cantidad de hierro, diversas vitaminas y minerales son vitales para

recuperar la salud.

Calcio para la salud ósea

La lactancia es la mejor manera de alimentar al bebé recién nacido en sus primeros seis

meses de vida. Las madres necesitan una alimentación nutritiva y equilibrada para ellas

mismas y para producir leche nutritiva. Los huesos pierden calcio por la producción de

leche, hay que reponerlo como protección contra la osteoporosis y trastornos

degenerativos en la menopausia, después de ésta y en la vejez.

Alimentos recomendados:

La folacina, el calcio y el hierro son

vitales para la mujer. Procure

consumir alimentos ricos en estos

nutrimentos.

Folacina: las buenas fuentes de

folacina incluyen verdura de hojas

verdes, como col y las espinacas, legumbres como garbanzos y alubias.

Calcio: Abunda en la leche y otros productos lácteos, en menor medida se encuentra en

sardinas, espinacas y semillas.

Hierro: La principal fuente son las carnes. Las fuentes secundarias incluyen espinacas,

fruta, lentejas y alubias.

Referencias:

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