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INSTITUTO DE EDUCACIÓN SECUNDARIA COMPLUTENSE C/ Valladolid, 1 28804 Alcalá de Henares (Madrid) Teléf.: 91 888 01 69 Fax 91 882 80 91 C.C. 28000364 E-mail: [email protected]

NOMBRE DEL PROFESOR/A: EMILIO PÉREZ

CORREO: [email protected]

[email protected] (tratad de mandarlo a este)

PROGRAMACIÓN HASTA FINAL DE CURSO O VUELTA A LAS CLASES

Curso: 1º BACH H, I, K , NOCTURNO X, Y, Z

Actividades programadas :

- REALIZACIÓN DEL PLANNING “HÁBITOS SALUDABLES”

Fecha y hora de entrega tope: LUNES 20 DE ABRIL (SEMANA 1). LUNES 27 DE ABRIL (SEMANA 2), LUNES 4 DE MAYO (SEMANA

3, LUNES 11 DE MAYO (SEMANA 4), LUNES 18 DE MAYO (SEMANA 5), LUNES 25 DE MAYO (SEMANA 6), LUNES 1 DE JUNIO

(SEMANA 7), LUNES 8 DE JUNIO (SEMANA 8, REFLEXIÓN PERSONAL Y AUTOEVALUACIÓN )

Forma de entrega/recepción :

- FORMATO DIGITAL A TRAVÉS DEL CORREO ESPECIFICADO ARRIBA. (FOTO, WORD O PDF)

Criterios de calificación : ESTÁ POR DETERMINAR TODAVÍA (DEPENDIENDO DE SI HAY VUELTA A LAS CLASES) PERO LA

CALIFICACIÓN ESTARÁ EN TORNO AL 50% DE LA EVALU ACIÓN DE ESTE TERCER TRIMESTRE

* CUALQUIER DUDA QUE TENGÁIS, LA PODÉIS FORMULAR A TRAVÉS DEL CORREO DETALLADO ARRIBA

mailto:[email protected]



Hola alumnos/as del IES Complutense:

Espero que estéis bien y llevéis esta cuarentena de la mejor forma posible. Debido al panorama en el que nos encontramos, vamos a continuar

con la programación semanal de actividades a distancia. Esta vez, nos vamos a centrar en un proyecto de mayor duración relacionado con algunos

hábitos saludables que (debemos) llevar a cabo.

Esta tarea consiste en el seguimiento semanal de acciones que nos pueden llevar a mejorar nuestros hábitos rutinarios. La duración de la

actividad es de 8 semanas y debéis de leer DETENIDAMENTE las instrucciones que se marcan en la página siguiente. No obstante, como sabéis,

estoy disponible para solventar todas las dudas que tengáis así como realizar recomendaciones.

A lo largo de las semanas previas a las “vacaciones” de Semana Santa y/o en clase, realizamos actividades como analizar las capacidades

físicas básicas y las cualidades motrices implicadas en diferentes acciones de movimiento, detallamos los beneficios que obtiene el organismo al

realizar actividad física en función del tipo de ejercicio físico y analizamos sesiones concretas de actividad física.

Ahora que sabemos el “por qué” de la importancia de la actividad física, vais a analizar si lleváis una vida saludable, no para juzgar, sino

para que reflexionéis sobre ello y tengáis todas las herramientas para decidir si queréis cambiar o mantener vuestros hábitos rutinarios.

Os mando un abrazo “online” y mucho ánimo. Parece que esto no se acaba pero ya hemos recorrido un largo camino y cada día que pasa,

es un día menos para la vuelta a la normalidad.

Emilio Pérez


Instrucciones

Hábitos saludables

A partir de la siguiente página, os vais a encontrar con 8 cuadros que cada uno de ellos, corresponde con una semana. A continuación os

marco detalladamente cómo debéis rellenarlos.

• SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

o Debéis incluir, al menos, 4 sesiones semanales de actividad física (teniendo en cuenta el desarrollo de la resistencia, de la fuerza y

de la flexibilidad).

o La duración de cada sesión debe ser de al menos 25 minutos (sin incluir calentamiento y estiramientos)

o A continuación os dejo canales de youtube y/o métodos de entrenamiento que os pueden servir para realizar sesiones de actividad

física durante la cuarentena.

▪ Gym Virtual (se centra, en general, en sesiones de fuerza y de cardio (resistencia)

▪ Tabata (buscando esta palabra en youtube, os saldrán muchos vídeos relacionados con este método de entrenamiento)

▪ HIIT (lo mismo que “tabata”. Este método de entrenamiento es bastante intenso)

▪ Xuan Lan (canal de youtube centrado en el yoga)

▪ Body Combat, Zumba, Cardiobox, Fullbody, Batuka (son palabras que si las buscáis en youtube os pueden salir sesiones

completas de cardio (resistencia).

o En vuestras sesiones, también podéis incluir rutinas que tengáis vosotros/as siempre y cuando cumpláis con los 25 min de

actividad (sin contar calentamiento y estiramiento).

o Si no os convence nada de los que os he puesto y estáis muy perdidos, me podéis preguntar y trataré de orientaros.


o Cada vez que cumpláis una sesión de actividad física, lo reflejáis en el planning del día y la semana correspondiente y sumaríais 1

PUNTO (por cada sesión)

o En el caso de que en unas semanas exista la posibilidad de realizar actividad física en la calle, podéis reflejar sesiones de ejercicio

físico que realicéis fuera de casa.

• CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS

o Cada vez que realicéis una sesión de entrenamiento e incluyáis calentamiento y estiramientos finales, lo debéis reflejar en el

planning con un SÍ y sumará 1 PUNTO (por cada sesión de entrenamiento con calentamiento y estiramientos finales).

• HIDRATACIÓN

o Marcaréis con un SÍ en el planning cada día que cumpláis con lo siguiente:

▪ Beber entre 2-3 litros de agua en el día y beber agua antes, durante y después de la sesión de entrenamiento (si la hay)

o Cada SÍ marcado en el planning corresponde con 1 PUNTO

• PIEZAS DE FRUTA AL DÍA

o Marcaréis con un SÍ en el planning cada día que comáis entre 3-5 piezas de fruta.


• DESCANSO

o Marcaréis con un SÍ en el planning, cada noche que durmáis 7 horas o más.


• TOTAL

o Cada día debéis sumar los puntos que habéis conseguido.

o En el planning de cada semana junto a la palabra “total” os aparece _____. En ese hueco debéis hacer la suma de todos los puntos

acumulados en la semana.

• OBSERVACIONES

o En el apartado de observaciones podéis detallar hábitos negativos que creéis que tenéis y que os proponéis quitar o que habéis

conseguido quitarlos.


• Cada lunes, me vais a mandar el planning correspondiente a la semana anterior (el lunes, 20 de abril, me debéis mandar el planning de la

primera semana) y así sucesivamente.

• No se trata de calificar en función de si tenéis más o menos puntos, se trata de realizar un análisis de hábitos saludables muy básicos para

que reflexionéis sobre vuestra rutina.

• Al final de las 8 semanas, sumaréis todos los puntos de todas las semanas y al final de este documento llegaréis a un nivel más alto o más

bajo de hábitos saludables. La descripción de cada puntuación es con cierto sentido del humor (el que tengo, no me da para más, es lo que

hay). No os lo toméis a lo personal ni se trata de encuadraros, este es un proyecto para que analicéis vuestros hábitos y reflexionéis sobre

ellos para tener la libertad de tomar decisiones.

• No os engañéis a vosotros/as mismos/as poniendo cosas que NO habéis cumplido. Os repito que la nota, no va en función de obtener

mayor o menor puntuación. La nota va en función de si habéis realizado verdaderamente un seguimiento semanal (independientemente de

la acumulación de puntos).

SEMANA 1: 13-19 ABRIL


LUNES

13

MARTES

14

MIÉRCOLES

15

JUEVES

16

VIERNES

17

SÁBADO

18

DOMINGO

19

SESIÓN DE

ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

Y

ESTIRAMIENTOS

HIDRATACIÓN PIEZAS DE FRUTA

AL DÍA

DESCANSO 7-8+

HORAS

TOTAL: _________ OBSERVACIONES

SEMANA 2: 20-26 ABRIL


LUNES

20

MARTES

21

MIÉRCOLES

22

JUEVES

23

VIERNES

24

SÁBADO

25

DOMINGO

26

SESIÓN DE

ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

Y

ESTIRAMIENTOS


AL DÍA

DESCANSO 7-8+

HORAS


SEMANA 3: 27 ABRIL-3 MAYO


LUNES

27

MARTES

28

MIÉRCOLES

29

JUEVES

30

VIERNES

1

SÁBADO

2

DOMINGO

3

SESIÓN DE

ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

Y

ESTIRAMIENTOS


AL DÍA

DESCANSO 7-8+

HORAS


SEMANA 4: 4- 10 MAYO


LUNES

4

MARTES

5

MIÉRCOLES

6

JUEVES

7

VIERNES

8

SÁBADO

9

DOMINGO

10

SESIÓN DE

ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

Y

ESTIRAMIENTOS


AL DÍA

DESCANSO 7-8+

HORAS


SEMANA 5: 11-17 MAYO


LUNES

11

MARTES

12

MIÉRCOLES

13

JUEVES

14

VIERNES

15

SÁBADO

16

DOMINGO

17

SESIÓN DE

ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

Y

ESTIRAMIENTOS


AL DÍA

DESCANSO 7-8+

HORAS




LUNES

18

MARTES

19

MIÉRCOLES

20

JUEVES

21

VIERNES

22

SÁBADO

23

DOMINGO

24

SESIÓN DE

ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

Y

ESTIRAMIENTOS


AL DÍA

DESCANSO 7-8+

HORAS




LUNES

25

MARTES

26

MIÉRCOLES

27

JUEVES

28

VIERNES

29

SÁBADO

30

DOMINGO

31

SESIÓN DE

ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

Y

ESTIRAMIENTOS


AL DÍA

DESCANSO 7-8+

HORAS


SEMANA 8: 1-7 JUNIO


LUNES

1

MARTES

2

MIÉRCOLES

3

JUEVES

4

VIERNES

5

SÁBADO

6

DOMINGO

7

SESIÓN DE

ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

Y

ESTIRAMIENTOS


AL DÍA

DESCANSO 7-8+

HORAS


PUNTUACIÓN TOTAL (suma de todas las semanas): _______


+ 232 PUNTOS: Te encanta llevar una vida saludable hasta límites insospechados. No te

conformas con nada. Siempre das más de ti mismo. Si hubiese más ítems de valoración, los

fundirías con los datos espectaculares de tus análisis de sangre. El profe de Educación Física es

un pardillo a tu lado.

192-232 PUNTOS: Has superado esta cuarentena de la forma más digna posible pero te

subes por las paredes porque necesitas hacer deporte y actividad física en espacios más abiertos.

Tu sistema locomotor y cardiovascular no se ha visto casi afectado porque te gusta hacer

actividad física aunque sea en casa. Además, cuando haces actividad física, lo haces bien. Por

último, te gusta descansar y comer saludable. Cuando terminas de hacer tus entrenamientos, te

sientes bien.

152-191 PUNTOS: Haces tus pinitos con esta moda de estar “fit”, pero tampoco te pasas.

Haces actividad física de vez en cuando porque sabes que es necesario para tu bienestar físico

pero te da un poco de pereza.


112-151 PUNTOS: No tienes mucha iniciativa para realizar actividad física, si no te lo

recuerdan, se te olvida. Tienes un imán para estar pegado al móvil, videojuegos, televisión, sofá,

pero eres capaz (algunas veces) de vencer tanta tentación.

72-111 PUNTOS: Tu frase más repetida es “mañana empiezo a hacer actividad física” y

todo el mundo sabe que mañana, pocas veces se convierte en ahora. No pierdes la esperanza y de

vez en cuando te lo planteas, empiezas a hacerlo pero te aburres y vuelves a tus hábitos

rutinarios (moverte menos que la mesa del profesor). Eres un/a trasnochador/a y luego te

arrepientes porque estás muy cansado/a.

32-71 PUNTOS: Eres más vago/a que las farolas de Noruega en verano. La última vez que

comiste una fruta, fue una uva en Nochevieja, por seguir la tradición y gracias. El agua, para los

peces porque si tienes sed, es lo último que bebes. Duermes menos que los que viven al lado de

las ferias de Alcalá de Henares la última semana de agosto.

0-31 PUNTOS: Vives al límite. Eres un/a rebelde.


Reflexión personal (debes realizarla cuando se completen las 8 semanas):

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_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

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_____________________________________________________________________________

Autoevaluación (evalúa tu procedimiento, es decir, si has realizado un seguimiento semanal de

tus hábitos y se lo has mandado al profesor, independientemente de si has sacado más o menos

puntos. Tienes que evaluarte entre 0-10, es un ejercicio de responsabilidad y coherencia, no te

engañes a ti mismo/a). Nota: _____


NOMBRE DEL PROFESOR/A: EMILIO PÉREZ

CORREO: [email protected]

[email protected] (tratad de mandarlo a este)

PROGRAMACIÓN HASTA FINAL DE CURSO O VUELTA A LAS CLASES

Curso: 4º ESO: A, B, C, D, E

Actividades programadas :

- REALIZACIÓN DEL PLANNING “HÁBITOS SALUDABLES”

Fecha y hora de entrega tope: LUNES 20 DE ABRIL (SEMANA 1). LUNES 27 DE ABRIL (SEMANA 2), LUNES 4 DE MAYO (SEMANA

3, LUNES 11 DE MAYO (SEMANA 4), LUNES 18 DE MAYO (SEMANA 5), LUNES 25 DE MAYO (SEMANA 6), LUNES 1 DE JUNIO

(SEMANA 7), LUNES 8 DE JUNIO (SEMANA 8, REFLEXIÓN PERSONAL Y AUTOEVALUACIÓN)

Forma de entrega/recepción :

- FORMATO DIGITAL A TRAVÉS DEL CORREO ESPECIFICADO ARRIBA. (FOTO, WORD O PDF)

Criterios de calificación : ESTÁ POR DETERMINAR TODAVÍA (DEPENDIENDO DE SI HAY VUELTA A LAS CLASES) PERO LA

CALIFICACIÓN ESTARÁ EN TORNO AL 50% DE LA EVALUACIÓN DE ESTE TERCER TRIMESTRE

* CUALQUIER DUDA QUE TENGÁIS, LA PODÉIS FORMULAR A TRAVÉS DEL CORREO DETALLADO ARRIBA




Hola alumnos/as del IES Complutense:

Espero que estéis bien y llevéis esta cuarentena de la mejor forma posible. Debido al panorama en el que nos encontramos, vamos a continuar

con la programación semanal de actividades a distancia. Esta vez, nos vamos a centrar en un proyecto de mayor duración relacionado con algunos

hábitos saludables que (debemos) llevar a cabo.

Esta tarea consiste en el seguimiento semanal de acciones que nos pueden llevar a mejorar nuestros hábitos rutinarios. La duración de la

actividad es de 8 semanas y debéis de leer DETENIDAMENTE las instrucciones que se marcan en la página siguiente. No obstante, como sabéis,

estoy disponible para solventar todas las dudas que tengáis así como realizar recomendaciones.

A lo largo de las semanas previas a las “vacaciones” de Semana Santa y/o en clase, realizamos actividades como analizar las capacidades

físicas básicas y las cualidades motrices implicadas en diferentes acciones de movimiento, detallamos los beneficios que obtiene el organismo al

realizar actividad física en función del tipo de ejercicio físico y analizamos sesiones concretas de actividad física.

Ahora que sabemos el “por qué” de la importancia de la actividad física, vais a analizar si lleváis una vida saludable, no para juzgar, sino

para que reflexionéis sobre ello y tengáis todas las herramientas para decidir si queréis cambiar o mantener vuestros hábitos rutinarios.

Os mando un abrazo “online” y mucho ánimo. Parece que esto no se acaba pero ya hemos recorrido un largo camino y cada día que pasa,

es un día menos para la vuelta a la normalidad.

Emilio Pérez


Instructions

Healthy habits

After the instructions, you’ll find 8 data tables, every table is related to a week. I’ll explain how to fill this academic work.

• WORKOUTS

o You should include, at least, 4 weekly workouts (taking into account performing endurance, strength and flexibility).

o Every workout should take you 25 minutes at least (without including the warming-up and stretching).

o Here you have some youtube channels or/and training methods that you can use to do physical activity during the quarantine.

▪ Gym Virtual (it focuses on strength and endurance workouts)

▪ Tabata (looking for that word on youtube, you’ll get many videos related to this training method)

▪ HIIT (same as tabata information. This training method is quite intense)

▪ Xuan Lan (Channel of youtube related to yoga)

▪ Body Combat, Zumba, Cardiobox, Fullbody, Batuka (If you look fo these words on youtube, you’ll find so many

workouts)

o You can also include workouts out of youtube. You should assure your workout lasts 25 minutes (without including the time of

the warming up and stretching).

o If you don’t feel motivated with any information i provided you, you should contact me and we’ll find a way.

o Every time you accomplish a workout, you should write it on the table. You’ll add 1 POINT (every workout).

o If you are able (hopefully) in some weeks to practise physical activity outdoor, you can also write the workouts on the planning.

• WARMING-UP AND STRETCHING


o Every time you accomplish a workout and you include a warming-up and stretching (at the end), you should write on the planning

the word “YES” and you’ll add 1 POINT (every workout with warming-up and stretching)

• HYDRATION

o You’ll write “YES” on the planning, every time you accomplish the following:

▪ Drink 2-3 litre of water per day and drink water before, during and after the workout.

o Every YES on the planning is 1 POINT

• FRUITS PER DAY

o You’ll write “YES” on the planning every time you eat 3-5 fruits per day.

o Every “YES” on the planning is 1 POINT

• SLEEPING HOURS

o You’ll write “YES” on the planning every time you sleep 7 or more hours per night.

o Every “YES” on the planning is 1 POINT

• TOTAL

o You should add all the daily points every day.

o Close to “TOTAL”, you’ll find this ______. Here you have to write all the weekly points.

• COMMENTS

o Here, you can detail the negative habits you think you have and you’d like to remove from your daily life. You can also write the

habits you’ve already removed.

• Every Monday, you’ll send me an email with the planning done the week before. (For example, the 20th of April, you have to send me the

week 1 planning (and so on))

• This academic work is not about mark depending on how many points you get. I’d like you to analize your daily habits so that you can

reflect on them.


• At the end of the planning (8 weeks), you’ll add all the weekly points. At the end of this document you’ll find a ranking depending on

your points. Every score has a description, this description is done with a sense of humour (I tried at least). Don’t take it as a personal and

don’t rank yourself. This is about analyzing your daily habits so you can think about your habits and change them (just if you want to)

• Do not deceive yourselves writing things on the planning you did not accomplish. I repeat, the mark does not depend on the score you get.

The mark is related to doing the planning and thinking about your habits.


WEEK 1: 13-19 APRIL Name: ____________________

MONDAY

13

TUESDAY

14

WEDNESDAY

15

THURSDAY

16

FRIDAY

17

SATURDAY

18

SUNDAY

19

WORKOUT

WARMING-UP

AND

STRETCHING

HYDRATION FRUITS SLEEPING

HOURS

TOTAL: _________ COMMENTS

WEEK 2: 20-26 APRIL Name: ____________________


MONDAY

20

TUESDAY

21

WEDNESDAY

22

THURSDAY

23

FRIDAY

24

SATURDAY

25

SUNDAY

26

WORKOUT

WARMING-UP

AND

STRETCHING


HOURS


WEEK 3: 27 APRIL-3 MAY Name: ____________________


MONDAY

27

TUESDAY

28

WEDNESDAY

29

THURSDAY

30

FRIDAY

1

SATURDAY

2

SUNDAY

3

WORKOUT

WARMING-UP

AND

STRETCHING


HOURS


WEEK 4: 4- 10 MAY Name: _________________________


MONDAY

4

TUESDAY

5

WEDNESDAY

6

THURSDAY

7

FRIDAY

8

SATURDAY

9

SUNDAY

10

WORKOUT

WARMING-UP

AND

STRETCHING


HOURS


WEEK 5: 11-17 MAY Name: ____________________


MONDAY

11

TUESDAY

12

WEDNESDAY

13

THURSDAY

14

FRIDAY

15

SATURDAY

16

SUNDAY

17

WORKOUT

WARMING-UP

AND

STRETCHING


HOURS


WEEK 6: 18-24 MAY Name: ____________________


MONDAY

18

TUESDAY

19

WEDNESDAY

20

THURSDAY

21

FRIDAY

22

SATURDAY

23

SUNDAY

24

WORKOUT

WARMING-UP

AND

STRETCHING


HOURS


WEEK 7: 25-31 MAY Name: ____________________


MONDAY

25

TUESDAY

26

WEDNESDAY

27

THURSDAY

28

FRIDAY

29

SATURDAY

30

SUNDAY

31

WORKOUT

WARMING-UP

AND

STRETCHING


HOURS


WEEK 8: 1-7 JUNE Name: ____________________


MONDAY

1

TUESDAY

2

WEDNESDAY

3

THURSDAY

4

FRIDAY

5

SATURDAY

6

SUNDAY

7

WORKOUT

WARMING-UP

AND

STRETCHING


HOURS


PUNTUACIÓN TOTAL (suma de todas las semanas): _______


+ 232 PUNTOS: Te encanta llevar una vida saludable hasta límites insospechados. No te

conformas con nada. Siempre das más de ti mismo. Si hubiese más ítems de valoración, los

fundirías con los datos espectaculares de tus análisis de sangre. El profe de Educación Física es

un pardillo a tu lado.

192-232 PUNTOS: Has superado esta cuarentena de la forma más digna posible pero te

subes por las paredes porque necesitas hacer deporte y actividad física en espacios más abiertos.

Tu sistema locomotor y cardiovascular no se ha visto casi afectado porque te gusta hacer

actividad física aunque sea en casa. Además, cuando haces actividad física, lo haces bien. Por

último, te gusta descansar y comer saludable. Cuando terminas de hacer tus entrenamientos, te

sientes bien.

152-191 PUNTOS: Haces tus pinitos con esta moda de estar “fit”, pero tampoco te pasas.

Haces actividad física de vez en cuando porque sabes que es necesario para tu bienestar físico

pero te da un poco de pereza.


112-151 PUNTOS: No tienes mucha iniciativa para realizar actividad física, si no te lo

recuerdan, se te olvida. Tienes un imán para estar pegado al móvil, videojuegos, televisión, sofá,

pero eres capaz (algunas veces) de vencer tanta tentación.

72-111 PUNTOS: Tu frase más repetida es “mañana empiezo a hacer actividad física” y

todo el mundo sabe que mañana, pocas veces se convierte en ahora. No pierdes la esperanza y de

vez en cuando te lo planteas, empiezas a hacerlo pero te aburres y vuelves a tus hábitos

rutinarios (moverte menos que la mesa del profesor). Eres un/a trasnochador/a y luego te

arrepientes porque estás muy cansado/a.

32-71 PUNTOS: Eres más vago/a que las farolas de Noruega en verano. La última vez que

comiste una fruta, fue una uva en Nochevieja, por seguir la tradición y gracias. El agua, para los

peces porque si tienes sed, es lo último que bebes. Duermes menos que los que viven al lado de

las ferias de Alcalá de Henares la última semana de agosto.

0-31 PUNTOS: Vives al límite. Eres un/a rebelde.


Personal reflection (You should do it after doing the 8 weeks planning):

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Self-evaluation (you should evaluate the work you’ve done, that means, you completed all the

weekly plannings and send the to the teacher every Monday. You don’t have to evaluate yourself

with a higher qualification because you’ve got a high score. You have to evaluate yourself


because you did the planning day by day. You have to evaluate yourself among 0-10 points, this

is an exercise of responsibility and coherence, do not deceive yourself. Qualification: ____

nombre del profesor/a: emilio pÉrez correo: …€¦ · instituto de educaciÓn secundaria...

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