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FLOTACIÓN Y DESLIZAMIENTO.
Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.
-ÍNDICE-
1.Descripción del proceso de obtención de la información y la
elaboración del trabajo……………………………….…………….pág: 3.
2.Marco teórico……………………………………….pág: 4, 5, 6, 7, 8.
3.Aspectos metodológicos………………………………..pág: 9, 10, 11.
4.Desarrollo de los ejercicios, tareas y juegos para su
aplicación………………………………………….pág:12, 13, 14, 15, 16.
5.Desarrollo de una sesión tipo………………………….……pág: 17, 18.
6.Referencias bibliográficas…………………………………….pág: 19.
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.
1. DESCRIPCIÓN Y ELABORACIÓN DEL TRABAJO.
Este trabajo ha sido realizado por Alicia Gonzales e Iván Reus, la forma
en que nos hemos organizado para realizar el trabajo ha sido la siguiente:
1. -Cada uno de los miembros del grupo se encargado de buscar
información, bien en internet o en cualquier libro, enciclopedia
o documento.
2. -Una vez recopilada la información necesaria hicimos una
puesta en común en una de las clases que tuvimos para ir
haciendo el trabajo y preguntar dudas al profesor, quedándonos
con la información necesaria para poder elaborar el trabajo.
3. -Nos hemos puesto de acuerdo para hacer el marco teórico y la
tabla con los aspectos metodológicos más importantes para
tener una mayor organización y además para que se vea claro y
limpio.
4. -Nos hemos encargado de buscar ejercicios de flotación, tanto
en internet como en libros de texto, para introducirlos en el
trabajo.
5. -De los ejercicios encontrados, hemos seleccionado unos pocos
para realizar una sesión de flotación y deslizamiento.
6. -Finalmente hemos hecho la bibliografía indicando todos los
sitios en los que hemos utilizado para la obtención de
información para la elaboración del trabajo.
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.
2.MARCO TEÓRICO.
¿Qué es la flotación y el deslizamiento?
- El deslizamiento es moverse suavemente sobre una superficie, en este
caso, sobre el agua. (Superficie liquida).
- La flotación es uno de los factores más importantes en el aprendizaje de
la natación y la familiarización con el medio acuático. Es la capacidad de
un cuerpo para permanecer en equilibrio constante sobre una superficie
líquida. Para que un cuerpo esté en flotación su densidad debe ser menor
a la presión que ejerce el agua. Es decir el cuerpo que este flotando debe
de estar en total relajación sin ejercer presiones.
Existe la creencia, muy generalizada, de que el cuerpo humano flota por
naturaleza, y que basta, por lo tanto, con no tener miedo, para sostenerse
en el agua. Esto es erróneo. El peso del cuerpo es ligeramente mayor que
el del agua que desplaza al sumergirse. Dado que la diferencia es tan
pequeña, basta una profunda aspiración de aire para contrarrestarla y aun
superarla. Todo nadador podrá flotar si llena bien los pulmones de aire y
se abandona suavemente en el agua, en posición vertical, sin rigidez, con
los brazos abiertos en cruz y la cabeza inclinada hacia atrás. Es cierto que
al ocurrir la espiración, el cuerpo pierde volumen y tiende a descender,
pero como esto no se realiza de manera brusca, da tiempo a que lo
contrarreste la nueva aspiración.
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.
Podemos distinguir entre dos tipos de flotación:
- Flotación estática: en la que el cuerpo no se mueve respecto al agua.
- Flotación dinámica: en la que el agua o el cuerpo se mueven uno
respecto al otro.
Hay muchos aspectos que influyen en la flotación, son los siguientes:
- La densidad del agua: para que una persona pueda flotar debemos saber
cuál es la densidad del agua y cuál es la densidad de la persona. Estos
factores pueden variar dependiendo del tipo de agua y del somatotipo,
edad, sexo, etc. de cada individuo.
- La densidad del cuerpo: el cuerpo humano puede alterar su densidad en
función de la cantidad de aire albergada en sus pulmones, permitiendo
que el peso del volumen de agua desalojado aumente o disminuya en
relación al peso del cuerpo en su conjunto. En inspiración, el peso
específico del cuerpo humano suele ser menor que 1, por lo tanto el
cuerpo flotará; mientras que en espiración el peso especifico suele ser
mayor que 1, por lo tanto el cuerpo no flotará.
- El equilibrio en flotación: para que un cuerpo quede en equilibrio
estático, la fuerza de la gravedad y la fuerza de flotación, deberán de
contrarrestarse, de lo contrario el cuerpo se hundirá o rotará hasta
encontrar un equilibrio.
- El sexo: La composición media corporal de las mujeres contiene un
porcentaje mayor de agua y de tejido adiposo acumulado de manera
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.
natural en pechos y caderas con respecto a los hombres. Por esta razón,
las mujeres flotan con mayor facilidad que los hombres. Los únicos
materiales que no flotan en el agua de forma aislada son los dientes, los
huesos y los músculos. El peso medio de músculos y huesos de un
hombre es superior al de las mujeres por lo que la tendencia de los
hombres es flotar menos que las mujeres.
- Edad: la mayoría de los niños y los jóvenes tienen una mayor dificultad
a la hora de flotar en posición horizontal. Esto es debido a la escasez
relativa de tejido adiposo y el mayor peso de las piernas ocasionado por
la musculatura.
- Raza: Se puede decir que en igualdad de edad y sexo, las personas de la
raza negra tienen más masa ósea y mayor volumen muscular que las de la
raza blanca o amarilla, motivo por el cual estas personas encuentran, de
forma generalizada, una dificultad añadida para flotar sobre el agua.
- Somatotipo: Cada individuo tiene una constitución física singular que le
hace diferente a los demás, la cual está determinada tanto por la genética
como por el medio ambiente. Sin embargo, existen unas características
físicas generales para clasificar estas diferencias. Dependiendo de estas
características una persona puede flotar mejor que otra.
¿Por qué son importantes?
- Son importantes en el aprendizaje de la natación, ya que la persona que
aprende a flotar pierde el temor al agua, además de conseguir una
completa autonomía en el medio acuático, y confianza en sí mismo.
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.
¿Cuáles son sus beneficios?
- Da energía y rejuvenece.
- Reduce el estrés.
- Alivia la tensión - física y mental.
- Alivia la ansiedad y depresión.
- Mejora la actuación atlética.
- Fortalece el sistema inmunológico elevando el nivel de células "T" en el
torrente sanguíneo.
- Estimula el aprendizaje acelerado.
- Elimina la fatiga, la falta de voluntad y desgano.
- Incrementa la creatividad / claridad para resolver problemas.
- Amplifica la concentración y capacidad de la mente.
- Disminuye el miedo.
- Libera de los hábitos, fobias y adiciones.
- Promueve relajación tranquila, pacífica y total.
- Silencia el parloteo de la mente.
- Estimula la sincronización de los hemisferios cerebrales izquierdo /
derecho.
- Las ondas beta del cerebro disminuyen (ondas de la tensión).
- Crea claridad mental y vigilancia.
- Intensifica agudeza de todos los sentidos.
- Aumenta la motivación.
- Acelera la cicatrización y reduce el peligro de infección.
- Aumenta la Auto-estima.
- Incrementa la producción de endorfinas (opiáceos naturales).
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.
- Reduce la necesidad de medicación.
- Previene luxaciones.
- Activa la recuperación y rehabilitación.
- Reduce el dolor a la artritis, migrañas, las lesiones...
- Mejora la circulación y distribución del oxígeno y nutrientes.
- Reduce la presión de sangre, pulso, ritmo del corazón, y consumo de
Oxígeno.
- Permite el acceso a los estados alterados de conciencia.
- Produce el sentido de totalidad e integridad.
- Mejora el sueño.
- Eleva el humor.
- Disminuye la tensión de los músculos.
- Aumenta la flexibilidad de los movimientos.
- Disminuye significativamente la presión sanguínea, ritmo cardíaco y
tensión muscular.
- Aumenta la circulación y la distensión muscular.
- Reduce los niveles de adrenalina causados por el Stress.
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus. 3. ASPECTOS METODOLÓGICOS
ASPECTOS DE SEGURIDAD- Todos los monitores tendrán que tener el título de socorrista acuático, así como disponer de aros salvavidas y botiquín.
ORGANIZACIÓN ESPACIAL- El grupo realizará los ejercicios en la parte de la piscina poco profunda, la cual estará delimitada por un cono en cada parte de la piscina.
-Los alumnos estarán repartidos por todos los carriles, así que, cuantos más carriles hayan, menos personas habrán por carril.
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MATERIAL MATERIAL
FUNGIBLE Pizarra blanca y rotulador.EQUIPAMIENTO EINSTALACIONES
Equipamiento: Bañador, gafas, gorro, toalla, chanclas, jabón para la ducha, etc.Instalaciones: piscina.
CONVENCIONAL Tablas, flotador salvavidas, churros, pullboys…
NO CONVENCIONAL Botiquín.
ESPACIO ESPACIO
ESPACIO Piscina poco profunda.
ACOTACIONESSe acotará el espacio con las corcheras y los conos.
TERRENO Piscina.
SEGURIDADEl monitor estará rondando por la piscina para vigilar que todo marche bien.
CLIMASi estamos en una época del año que hace frío, la sesión se realizará en una piscina cubierta.En verano puede ser opcional.
NÚMERO DE GENTE
Un máximo de 10 personas por monitor. Dependiendo de las edades del grupo.Se repartirán dependiendo de las calles que dispongamos.
TIEMPO TIEMPO
DE LAS PERSONASLa gente que se apunta a este tipo de actividades es porque son de corta duración y siempre tienen algún tiempo libre.
DE LA ACTIVIDAD Las sesiones tienen una duración aproximada de 50 min.
HORARIO DE LAS INSTALACIONES
Las instalaciones tienen su horario, así que las sesiones serán siempre los mismos días de la semana y a la misma hora.
DE DESCANSO No hay descanso, ya que la sesión es corta y no requiere mucho desgaste físico.
DE CADA PARTE DE LA SESIÓN
Las sesiones están divididas en ejercicios, y cada uno puede tener un tiempo determinado.Aproximadamente 5 minutos por ejercicio. En total son 9 ejercicios (45 minutos) y 10 o 15 minutos (según vayamos de tiempo) de vuelta a la calma, y puesta en común.
RUTINAS Y RECURSOS DE ORGANIZACIÓN GRUPAL- Los grupos serán heterogéneos.- Los monitores llegarán 20 minutos antes de la hora acordada para
preparar el material.- Las sesiones se realizarán siempre a la misma hora y los mismos días.- Quedaremos en los vestuarios 10 minutos antes, para así tener tiempo
de cambiarnos y demás. - La sesión empezará una vez estemos todos cambiados y fuera de la
piscina.- Cada vez que cambiemos de ejercicio sonará el silbato para anunciar
que vamos a explicar otro, por lo tanto, todos se deben acercar al borde de la piscina para atender a las explicaciones.
ESTILO DE ENSEÑANZA- El estilo de enseñanza es el tradicional, ya que el monitor dice lo que
tienen que hacer y los alumnos lo obedecen, además ahorramos tiempo y ganamos en seguridad.
Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.
4. DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS.
Ejercicio 1: en posición ventral, cogidos del borde de la
piscina con los brazos extendidos, las piernas abiertas y
extendidas con un churro debajo de ellas. Coger aire,
meter la cabeza en el agua y aguantar la respiración.
Ejercicio 2: en posición dorsal, con los tobillos
apoyados en el borde de la piscina y con un churro
detrás de la cabeza, con las piernas y los brazos
extendidos, coger aire para llenar los pulmones y
aguantarlo.
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.
Ejercicio 3: flotación dorsal con deslizamientos. Partiendo de la posición
dorsal, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina, con un churro
debajo de las rodillas y debajo del cuello. N os impulsamos con los pies y
nos vamos deslizando por el vaso.
Posición inicial. Posición final.
Ejercicio 4: flotación ventral con deslizamiento. Partiendo en posición
ventral, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina, con los
brazos y piernas extendidas, con un churro debajo de ellas y otro
cogiéndolo con las manos. Nos impulsamos con los pies y nos
deslizamos por el vaso
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus. Posición inicial. Posición final.
Ejercicio 5: hacer el muerto en posición dorsal,
con los brazos y piernas extendidos y con un
churro debajo del cuello y de las piernas.
Ejercicio 6: flotación en posición dorsal con pullboy
entre las piernas, con los brazos y piernas extendidas.
Ejercicio 7: flotación en posición ventral con pullboy
entre las piernas. Con los brazos y piernas extendidas
y aguantando respiración con la cabeza debajo del
agua.
Ejercicio 8: flotación en posición dorsal. Apoyando
en el borde de la piscina desde los pies hasta las
rodillas. Con los brazos y piernas extendidas. Sin
material.
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.
Ejercicio 9: flotación en posición dorsal. Apoyando
en el borde de la piscina los tobillos, con los brazos y
piernas extendidas. Sin material.
Ejercicio 10: flotación en posición ventral. Cogidos
del borde de la piscina, con los brazos y piernas
extendidas. Sin material.
Ejercicio 11: flotación en forma de “medusa”. Nos cogemos las piernas
con los brazos, rodillas al pecho, cogemos aire, metemos la cabeza entre
las rodillas y vamos soltando aire. Vemos como vamos cayendo al fondo
de la piscina. Sin material.
Posición inicial. Posición final.
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.
Ejercicio 12: hacer el “muerto” en posición dorsal. Con
los brazos y piernas extendidas. Coger aire y aguantarlo.
Sin material.
Variante: hacer el “muerto” en posición ventral.
Ejercicio 13: ejercicio de relajación y vuelta a la calma.
En posición dorsal con tabla en el pecho y churro debajo
de las piernas, ir deslizándonos por todo el vaso.
Ejercicio 14: por tríos, dos con churro y uno con
tabla, el que tiene la tabla, la sujeta en el pecho en posición dorsal
mientras los que tienen el churro lo arrastran por la piscina. Cada largo,
los alumnos cambian.
Ejercicio 15: hacer el “muerto” con los brazos pegados al cuerpo.
(posición de torpedo).
Ejercicio 16: hacer el “muerto” con los brazos en la cintura.
(posición de jarra).
Ejercicio 17: Por parejas, uno flota boca arriba y el compañero lo
lleva por la piscina.
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.
5. SESIÓN TIPO
Objetivo Mantener y mejorar la flotación, en gente que ya sabe nadar
Material Tablas, churros, bañador, chanclas, gorro y gafas.
Espacio Piscina cubierta. Parte poco profunda.
Calentamiento: al tratarse de una sesión de flotación no requiere de ningún tipo de calentamiento.
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus. Sesión con ejercicios de flotación y con ejercicios de deslizamiento.
Con ayuda del bordillo:
Con material:
Ejercicio 1: en posición ventral, cogidos del borde de la piscina con los brazos extendidos, las piernas abiertas y extendidas con un churro debajo de ellas. Coger aire, meter la cabeza en el agua y aguantar la respiración.
Ejercicio 2: en posición dorsal, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina y con un churro detrás de la cabeza, con las piernas y los brazos extendidos, coger aire para llenar los pulmones y aguantarlo.
Ejercicio 3: flotación en forma de “medusa”. Nos cogemos las piernas con los brazos, rodillas al pecho, cogemos aire, metemos la cabeza entre las rodillas y vamos soltando aire. Vemos como vamos cayendo al fondo de la piscina. Sin material.(para que se den cuenta de lo importante que es la respiración en la flotación)
Sin material:
Ejercicio 4: flotación en posición dorsal. Apoyando en el borde de la piscina los tobillos, con los brazos y piernas extendidas. Sin material.
Ejercicio 5: flotación en posición ventral. Cogidos del borde de la piscina, con los brazos y piernas extendidas. Sin material.
Sin ayuda del bordillo con material:
Ejercicio 6: flotación dorsal con deslizamientos. Partiendo de la posición dorsal, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina, con un churro debajo de las rodillas y debajo del cuello. Nos impulsamos con los pies y nos vamos deslizando por el vaso.
Ejercicio 7: flotación ventral con deslizamiento. Partiendo en posición ventral, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina, con los brazos y piernas extendidas, con un churro debajo de ellas y otro cogiéndolo con las manos. Nos impulsamos con los pies y nos deslizamos por el vaso.
Ejercicio 8: hacer el muerto en posición dorsal, con los brazos y piernas extendidos y con un churro debajo del cuello y de las piernas.
Sin material:
Ejercicio 9: hacer el “muerto” en posición dorsal. Con los brazos y piernas extendidas. Coger aire y aguantarlo. Sin material. Después en posición ventral.
Vuelta a la calma: como se trata de flotación y no requiere mucho ejercicio físio, lo que haremos será un ejercicio de relajación, nos pondremos un churro en los pies y otro en las piernas y nos dejaremos deslizar por la piscina durante unos minutos. Después
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus. haremos una una puesta en común sobre lo realizado en la sesión y las mejoras que han experimentado los alumnos.
6 . REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.
Windows to the Universe de University Corporation for Atmospheric
Research (UCAR)
"Biomecánica de la natación" - Klaus Reischle - Edit. Gymnos - Madrid,
1993.
"Moverse en el agua" - Carles Jardí Pinyol - Edit. Paidotribo - Barcelona,
1998.
www.fisicanet.com.ar
www.monografias.com
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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.
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