MUSCULATURA MITAD POSTERIOR E INFERIOR

DEL TRONCOErector de la columna

Cuadrado lumbar

Dorsal ancho

Movimientos pelvis

Movimientos pelvis

Disposición de la musculatura lumbar

Corte transversal a la altura de L3

ERECTOR DE LA COLUMNA

El erector de la columna está formado por tres músculos diferentes, que van de más central a más lateral:

1. Espinoso: su recorrido es desde el sacro hasta la la base del cráneo, haciendo inserciones que van de una apófisis espinosa a la apófisis espinosa superior

2. Longísimo: mismo recorrido pero se inserta de apófisis transversa a apófisis transversa

3. Ilio-costal: es el más lateral y se inserta de costilla en costilla, una vez en la zona cervical la inserción pasa a ser en la apófisis transversas y su segmento lumbar se inserta en la cresta ilíaca

ERECTOR DE LA COLUMNA• Acción:

• Unilateral: colabora en la inclinación y la rotación del tronco y del cuello hacia el mismo lado

• Ambos lados: extiende la columna y nos permite la erección del tronco en las posturas erguidas

• Retracción: suelen ser músculos que quedan agostados y retraídos, pudiendo dar deformaciones en las curvaturas, según el segmento afectado

• Debilidad: es muy común que presenten una contractura pero a su vez sean músculos débiles debido a las malas posturas que adquirimos, por ello encontramos hipercifosis compensadas de diferentes maneras

• Estiramiento: utilizaremos todas las posturas que buscan la flexión anterior del tronco, potenciando el redondeamiento de la espalda. Posturas tales como balasana, apanasana, paschimottanasana, uttanasana, halasana…

ERECTOR DE LA COLUMNA• Fortalecimiento: toda aquella postura en la que tengamos la consciencia de mantener erecta la

columna, esto se consigue sobre todo en posturas como tadasana, dandasana, virabhadrasana III,adho vrksasana, utkatasana…

ERECTOR DE LA COLUMNA(fortalecimiento)

Para fortalecerlo de forma unilateral necesitaremos inclinaciones con ligera rotación como en utthitatrikonasana o vasisthasana.

ERECTOR DE LA COLUMNA(fortalecimiento)

Otra forma algo más exigente para tonificarlo, son aquellas posturas en las que elevamos la pelvis como setu bandhasana, purvotanasana, catuspada pitham, urdhva dhanurasana…

ERECTOR DE LA COLUMNA(fortalecimiento)

y la máxima intensidad para otorgar tono la encontramos cuando intentamos elevar tronco y piernas desde decúbito prono como en salabhasana

CUADRADO LUMBAR

• Origen: en el tercio

más medial de la cresta

ilíaca y ligamento

ilio-lumbar

• Inserción: con diferentes

cabezas, en las apófisis

transversas de las vertebras

lumbares y zona media

interna posterior de la

12ª costilla

CUADRADO LUMBAR

• Acción: • Unilateral: inclinación homolateral del tronco utthita

trikonasana

• Ambos lados: extensión de la columna urdhvadhanurasana

• Pelvis fija: desciende caja torácica , ayudando en la respiración profunda, músculo espirador

• Costillas fijas: eleva la hemipelvis del lado contraído. En vrksasana evita que la hemipelvis caiga igual que en la marcha.

CUADRADO LUMBAR

CUADRADO LUMBAR

• Retracción: puede aparecer lumbalgia, favorece la hiperlordosis, desnivelar caderas y escoliosis lumbar. También provocará rigidez de la caja torácica afectando a la respiración

• Debilidad: al caminar la hemipelvis del pie alzado queda caída.

• Estiramiento: • inclinaciones laterales hacia lado contrario ardha

chandrasana• Flexión de tronco actuamos en ambos lados

utthanasana, apanasana….

CUADRADO LUMBAR

CUADRADO LUMBAR(estiramiento)

• Lateralización con rotación o solo rotación: utthitatrikonasana, parivrtta trikonasana, parivrtta janu sirsasana y jathara parivartanasana…

CUADRADO LUMBAR

• Fortalecimiento: ejercicios que generen una necesidad de suspensión de la pelvis o hemipelvisvasistasana, purvottanasana o vrksansana

DORSAL ANCHO• Origen: apófisis espinosas

de las ultimas vertebrar torácicas, sacro, cresta ilíaca posterior y cara externa de las últimas cuatro costillas mediante la fascia toraco-lumbar

• Inserción: tras realizar un giro de 180° y reuniendo todas sus fibras en un tendón se inserta en la cara posterior del humero, en la corredera bicipital.

DORSAL ANCHO

•Acción:

• Con el origen fijo: genera una retropulsión, rotación interna y aducción del brazo

• Con el brazo fijo atrae el pecho hacia delante y lo abre, por ejemplo en urdhva mukha svanasana. Importante también en la marcha cuadrúpeda

• Unilateralmente genera lateralización y rotación hacia el mismo lado

• Ambos lados genera una elevación del tronco (con brazos fijos) siendo un músculo inspirador secundario

•Retracción: encontraremos limitaciones en las posturas con los brazos por encima de la cabeza, como por ejemplo virabhadrasana I, ya que limita la antepulsión en sus últimos grados

•Debilidad: es un músculo muy amplio pero poco utilizado por nuestras actividades actuales. Por lo general se combina una retracción conjuntamente a la debilidad

DORSAL ANCHO

• Estiramiento: generando una gran antepulsión de hombros como en

adho mukha svanasana o gomukhasana y si queremos darle mayor intensidad debemos realizar antepulsión máxima más inclinación lateral opuesta como parighasana

DORSAL ANCHO

• Fortalecimiento: deberemos utilizar o bien posturas que eleven el tronco sobre los

brazos como tolasana o dandasana elevando piernas. También lo tonificamos en purvotanasana o sarvangasana con los brazos en retropulsión y por último en torsiones como matsyendrasana

Repaso

GRACIAS