TEMA 5: AERÒBIC/STEP

“MOU-TE AMB RITME”

Esther Bendala

Avaluació

..\full informatiu UD.pdf

..\Fitxa treball.pdf

AVALUACIÓ INICIAL

1. QUE ÉS L’AERÒBIC?

• La paraula aeròbic procedeix del grec, de ”aer” que significa“aire” i fa referència a aquells que no poden viure si no és enpresència d’oxigen.

• Pràctica esportiva de llarga duració i d’intensitat moderada

• Es bassa a la realització d’un seguit d’exercicis seguint unritme d’una música.

• Les cançons utilitzades en cada sessió marquen la intensitaten cada moment de la classe.

2. QUAN NEIX?

• L'origen de l’aeròbic neix aproximadament l’any 1968 per el Docotor Kenneth H. Cooper.

• Consistia a portar a terme esforços durant un període de temps prolongat.

• Objectiu:augmentar el rendiment i la resistència dels participants, disminuint el percentatge de risc de patir malalties cardíaques i respiratòries.

• Un any després 1969, Jackie Sorensen segueix la proposta deKenneth H. Cooper oferint la possibilitat d’utilitzar l’aeròbiccom a sistema d’entrenament a partir de la gimnàstica per lesdones dels militars nord-americans.

• A partir d’aquí és quan es porta a terme la primera formad’aeròbic i apareix un creixement d’aquest esport.

• La dècada dels 80 esport més practicat als EEUU.

• Ha estat i continua sent molt popular entre les dones, peròavui en dia hi ha més homes que els practiquen

3. QUINS BENEFICIS OBTENIM?

– Desenvolupament de la resistència aeròbica

– Desenvolupament de la flexibilitat

– Millora de la força muscular (tonificació muscular)

– Millora l’aspecte físic

– Crema calories

– Millora del benestar psíquic (treu estrès)

– És divertit i apareixen amistats

– Et mantens en forma

– Regula l’activitat cardíaca

4. VARIANTS DE L’AEROBIC

Aeròbic-DanceEs tracta d’una classe d’aeròbic que combina l’aeròbic tradicional

amb l’estil dance (ho podem veure per el moviment de braços, les coreografies són més atractives i la música també varia).

Aero-boxÉs una modalitat de l’aeròbic que combina la tècnica tradicional

d’aquesta activitat (exercicis d’entrenament ajustats a una classe específica de l’aeròbic) amb moviments del boxer i el

full-contact. Aquesta activitat es desenvolupa amb una música específica estructurada igual que una d’aeròbic.

Aeròbic LlatíAquesta modalitat és d’una classe d’aeròbic, que combina l’aeròbic tradicional amb diferents balls llatins o simplement

utilitzant la música. La música serà llatina, encara que l’estructura musical serà la mateixa que en una classe d’aeròbic

tradicional.

Aqua AeróbicEs tracta d’exercicis relacionats a la piscina al ritme de la música i

de forma similar a l’aeròbic. La resistència que ofereix l’aigua permet potenciar al mateix temps la força, la resistència i

l’agilitat.

5. ELS STEPS

• Creat en 1990 per la monitora de aeròbic Gin Miller

• Consisteix en realitzar treball físic complet seguint una seqüència d’exercicis que tenen com a base principal les pujades i baixades d’una plataforma rectangular elevada.

• El nom d’aquest esport “STEP” significa “escaló”.

• Els STEPS proporciona una millora considerable de la resistència aeròbica, la força física i la flexibilitat corporal.

• La seva apart coreografiada millora la coordinació i la capacitat de reacció de l’alumnat, treballant a nivell mental, estimulant la memòria i la concentració.

6. COM ÉS UNA SESSIÓ?

Les sessions són grupals i estan dirigides per un monitor que anirà indicant els exercicis a practicar al ritme de la música. La seva durada normalment és de 50 minuts i

es divideix en les següents parts:

ESCALFAMENT Exercicis d’escalfament , de baixa intensitat, que s'anirà incrementant al

llarg de la sessió.

PART PRINCIPAL 25’, ha de basar-se en una intensitat de treball que no ha de superar els 170

batecs/min, els moviments seguiran una coreografia.

PART FINAL Exercicis d’estiraments musculars

Segons la intensitat de treball que impliquen, s’estableix la distinció entre dos tipus d’exercicis:

Exercicis de baix impacte, que es fan amb recozalment a terra:

Step tap, Marxes, Step Touch, Talons (leg curl), Genolls (knee lift), Patada(heel touch), Lunge lateral, V, Grape vine, Mambos, Twist.

Exercicis d’alt impacte, en què hi ha una fase aèria:Chasse, Jumping, Patada lateral o frontal, Kick ball change, Doble lungecon skip, Hop, Caixa.

8. LA MÚSICA

La música és la part fonamentar de l’aeròbic. La música disco, techno i funky, que es basen en una estructura musical que facilita la

composició de la coreografia de moviments:

el compàs és de 4/4 i es diferencien frases musicals de 8 temps (beat) i sèries musicals de 4 frases, és a dir, 32 temps.

Els conceptes bàsics que hem de conèixer són:

BEAT o PULSACIÓ a cada cop musical que escoltem

Beat fort: es el primer beat de cada frase

Beat Dèbil: la resta de la frase

RITME BASE és el patró regular de pulsacions que escoltem en una cançó.

FRASE MUSICAL és un conjunt de 8 beats

– SERIE MUSICAL és la unió de 4 frases consecutives on la primera d’ellescomença per un beat especial anomenat MASTER BEAT.

– MASTER BEAT: és el primer temps de cada bloc musical, normalmentfàcil de detectar perquè normalment introdueix canvis a les bases,acompanyaments o melodies, dient que sona “més fort”.

– La majoria de melodies estan construïdes en blocs de 32 temps.

7. QUE ÉS UNA COREOGRAFIA?

• És una seqüència de passos bàsics enllaçats i executats al ritme de la música

• Les coreografies amb la seva repetició ens proporcionarà un treball motivador i divertit.

MÈTODES:1. Mètode linealenllaçar passos bàsics respectant les estructures

musicals.

2. Mètode de les combinacions quan la finalitat és crear una coreografia i enllaçar els passos bàsics respectant les estructures musicals i les seqüències i reproduint des de el principi.

Estructurat per series s’organitzen per 32t (series musicals)

El mètode lineal és un mètode no

coreogràfic i el mètode de les combinacions és mètode coreogràfic.

ELABORACIÓ DE LA COREOGRAFIA

Per elaborar correctament una coreografia s’ha de tenir en compte:

Opcions:

1. simple: mateix pas bàsic en les 4 frases

2. Opció doble: inclouen 2 passos bàsics en les 4 frases de la sèrie musical.

3. Opció múltiple per sèrie: inclou més de 2 passos bàsics per sèrie

A PARTIR D’AQUÍ, US ANIMO

A MUNTAR UNA

COREOGRAFIA PER GRUPS!!

MOLTA SORT I A

BALLAR!!!