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CAPÍTULO 1

SALTO DE CABALLO

SECCIÓN CONTENIDO

1.1 Introducción

1.2 Inversión al frente con giro de 360º en la segunda fase de vuelo.

1.3Inversión al frente con mortal al frente agrupado y carpado en la segunda fase de vuelo.

1.4Inversión al frente con giro de 180º en la segunda fase de vuelo, mortal atrás agrupado.

1.5Inversión al frente con giro de 180º en la primera fase de vuelo y mortal atrás agrupado, carpado y extendido en la segunda fase de vuelo. “Tsukahara”.

1.6Entrada de “Yurchenko”, mortal atrás agrupado, carpado y extendido en la segunda fase de vuelo.

1.7Entrada de “Yurchenko”, giro de 180º en la segunda fase de vuelo y mortal al frente agrupado.

1.8Conclusiones

1.9Sugerencias Didácticas

1.10 Auto evaluación

1.11 Bibliografía

Manual para el Entrenador de

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

SICCED Gimnasia Artística FemenilNivel 2

Gimnasia Artística Femenil 2 2


OBJETIVO

INSTRUCCIONES

Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de complementar sus conocimientos y que al término del mismo usted sea capaz de:

Identificar y corregir los errores más comunes de los elementos técnicos mencionados.

Verificar que las gimnastas dominen los prerrequisitos para la ejecución de los elementos técnicos mencionados.

Conocer las variantes de los elementos técnicos mencionados.

1.1 INTRODUCCIÓN

En cada uno de los elementos que comprende este capítulo, usted encontrará:

Su descripción: es la explicación del elemento desde su posición inicial (punto de

partida) hasta la posición final (cuando el elemento se considera completado),

así como las acciones musculares que se requieren llevar a cabo en cada una de

sus fases.


Conocer la metodología de la enseñanza de los siguientes elementos técnicos del Salto de Caballo:

Inversión al frente con giro de 360º en la segunda fase de vuelo

Inversión al frente con mortal al frente agrupado en la segunda fase de

vuelo

Inversión al frente con giro de 180º en la segunda fase de vuelo, mortal

atrás agrupado.

Inversión al frente con giro de 180º en la primera fase de vuelo, mortal

atrás agrupado, carpado y extendido en la segunda fase de vuelo.

“Tsukahara”

Entrada de “Yurchenko”, mortal atrás agrupado, carpado y extendido en

la segunda fase de vuelo.


Su procedimiento metodológico: son una serie de ejercicios que se realizan

dentro o fuera del aparato y que favorecen el aprendizaje del elemento.

Sus errores frecuentes: son todas aquellas desviaciones técnicas o posturales

que suelen ocurrir con mayor frecuencia al enseñar el elemento.

Sus variantes: son todos aquellos elementos que por su estructura y su

metodología se relacionan de manera directa con el elemento.

Sus prerrequisitos: son todos aquellos elementos técnicos que deben ser

dominados previamente por la gimnasta para poder aprender el elemento.

1.2 INVERSIÓN AL FRENTE CON GIRO DE 360º EN LA SEGUNDA FASE DE VUELO.

DESCRIPCIÓN:

Realizar una carrera y entrada al botador utilizando una de las cuatro técnicas de movimiento de brazos descritas para el resorte de brazos (NIVEL 1). Iniciar la inversión del cuerpo elevando enérgicamente los talones hacia atrás-arriba al mismo tiempo que los brazos se dirigen hacia la tabla de salto. Rechazar la tabla de salto antes de que el cuerpo pase por la vertical. Inmediatamente después de que se abandona la tabla de salto, iniciar el giro bajando el brazo contrario al giro hacia el costado del cuerpo (Bajar el brazo derecho inicia un giro a la izquierda y viceversa). Simultáneamente, inclinar la cabeza ligeramente al frente y rotarla en sentido del giro del cuerpo. Como consecuencia de estas acciones, el cuerpo gira en torno al eje longitudinal.

Durante la segunda fase de vuelo, el cuerpo debe mantenerse en posición extendida, con el pecho ahuecado.

Antes del aterrizaje llevar ambos brazos hacia arriba para preparar la recepción.

PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO:

1) Desde la posición de parada de pie con los brazos arriba, realizar la técnica del movimiento de los brazos; Bajar el brazo izquierdo al frente-abajo y ligeramente hacia la derecha, al mismo tiempo elevarse sobre la punta de los pies y girar hacia la derecha. (Al principio, realizar las acciones de forma lenta y gradualmente aumentar la velocidad del movimiento).

2) Realizar una pequeña carrera y un resorte de brazos sobre un botador, rechazar y caer acostada dorsal sobre colchones suaves. Inmediatamente después de caer, realizar ½ giro para terminar acostada facial.



3) Ejercicio anterior realizando ½ giro antes de hacer contacto con los colchones para aterrizar acostada facial.

4) Ejercicio anterior realizando 1/1 giro después del rechace en el botador para aterrizar acostada dorsal sobre los colchones.

5) Resorte de brazos sobre la tabla de salto y aterrizar acostada dorsal sobre una pila de colchones más elevados que el nivel de la tabla.

6) Ejercicio anterior realizando ½ giro antes de hacer contacto con la pila de colchones para aterrizar acostada facial.

7) Ejercicio anterior realizando 1/1 giro después del rechace para aterrizar acostada dorsal.

8) Realizar el salto completo aterrizando en la fosa. Elevar gradualmente la altura del aterrizaje hasta sobrepasar el nivel reglamentario.

ERRORES FRECUENTES:

1) Iniciar el giro en torno al eje longitudinal cuando las manos están en contacto con la tabla de salto.

2) Comenzar las acciones de giro demasiado tarde.

3) No completar el giro de 360º.

VARIANTES:

1) Inversión al frente con giro de 540º en la segunda fase de vuelo

2) Inversión al frente con giro de 720º en la segunda fase de vuelo

La técnica de estos elementos es en esencia la misma para el antes mencionado, sin embargo, es necesario que las acciones de inversión del cuerpo, rechace y giro sean más dinámicas para que a la gimnasta le de tiempo de completar los giros tanto de 540º como de720º.

Los procedimientos metodológicos será necesario realizarlos con los grados de giro que requiere cada salto.

PRERREQUISITOS:

1) Resorte al frente en la Tabla de salto.

2) Mortal al frente extendido con giro de 360º en la cama elástica o pista acrobática.



1.3 INVERSIÓN AL FRENTE CON MORTAL AL FRENTE AGRUPADO EN LA SEGUNDA FASE DE VUELO.

DESCRIPCIÓN:

La realización adecuada de este salto requiere de gran velocidad en la carrera y entrada al botador. Así mismo, la primera fase de vuelo debe realizarse de forma rasante y enérgica para favorecer la fase de repulsión que deberá ser tan rápida como sea posible. El contacto de las manos con la tabla de salto se acompaña de un arqueo rápido y corto del cuerpo. De esta manera se asegura un aumento de la velocidad de las puntas de los pies y una tensión de los músculos anteriores del cuerpo, hecho que favorece la flexión del cuerpo durante la segunda fase de vuelo. Inmediatamente después de que se abandona la tabla de salto, agrupar el cuerpo flexionando las rodillas, cadera, tronco y cuello, tanto como sea posible para aumentar al máximo la velocidad de rotación.

Cuando faltan aproximadamente 90º para terminar la rotación, el cuerpo debe extenderse para disminuir la velocidad de rotación y preparar la recepción.


1) Resorte al frente sobre la tabla de salto y aterrizar parada de pie sobre una pila de colchones colocada a una altura mayor que el nivel de la tabla de salto

2) Realizar una pequeña carrera y un resorte de brazos sobre un botador, rechazar y realizar mortal al frente para aterrizar sobre la fosa.

3) Sobre un catre elástico, realizar salto al apoyo de la espalda, rebote y 1 ¼ mortal al frente agrupado a caer parado.

4) Realizar el salto completo aterrizando en la fosa. Elevar gradualmente la altura del aterrizaje hasta sobrepasar el nivel reglamentario.

ERRORES FRECUENTES:

1) Iniciar el agrupe del cuerpo cuando las manos están en contacto con la tabla de salto.

2) Insuficiente agrupe del cuerpo.

3) Extensión insuficiente del cuerpo antes del aterrizaje.

VARIANTES:

1) Inversión al frente con mortal al frente carpado en la segunda fase de vuelo.

La técnica de este elemento es en esencia la misma para el antes mencionado, sin embargo, es necesario que las acciones de inversión del cuerpo y rechace



sean más dinámicas para que a la gimnasta le de tiempo de completar la rotación en posición carpada.

1.4 INVERSIÓN AL FRENTE CON GIRO DE 180º EN LA SEGUNDA FASE DE VUELO, MORTAL ATRÁS AGRUPADO.

DESCRIPCIÓN:

La estructura de este salto en la primera fase de vuelo es en esencia la misma que para el resorte de brazos, pero más enérgica para garantizar una óptima segunda fase de vuelo. Inmediatamente después de abandonar la tabla de salto, la gimnasta deberá acortar un lado del cuerpo en relación al otro. Esto causará que el cuerpo se incline y empiece a girar. El acortamiento es acompañado por un movimiento de brazo hacia abajo y una flexión ligera hacia el costado. Al completar el giro de 180º la gimnasta deberá asegurar que el cuerpo vaya en ascenso para lo cual deberá dirigir el tronco hacia atrás-arriba. Inmediatamente después, el cuerpo debe comenzar la rotación en torno al eje transversal rotando la cadera al frente y agrupando el cuerpo flexionando la cadera, rodillas, tronco y cuello.



1) En la cama elástica, salto a caer de espalda, ½ giro en el aire a caer otra vez de espalda.

2) A partir de una carrera de impulso, realizar un resorte con ½ giro rechazando sobre un botador, para caer acostada dorsal sobre una pila de colchones. Incrementar gradualmente la altura de la pila de colchones.

3) Realizar resorte con ½ giro sobre la tabla de salto a caer acostada dorsal sobre una pila de colchones. Incrementar gradualmente la altura de la pila de colchones.

4) Ejercicio anterior aterrizando sobre un plano inclinado que favorezca el rodamiento del cuerpo hacia atrás.

5) Realizar resorte con ½ giro sobre la tabla de salto y aterrizar parada de pie sobre una pila de colchones a una altura superior al nivel de la tabla de salto.

6) Realizar el salto completo rechazando desde un botador a caer en la fosa.

7) Realizar el salto completo sobre la tabla de salto aterrizando en la fosa. Incrementar gradualmente la altura de la superficie de caída hasta sobrepasar el nivel reglamentario.



ERRORES FRECUENTES:

1) Iniciar el giro en el eje longitudinal con las manos en contacto con la tabla de salto.

2) Comenzar la rotación en el eje transversal antes de completar el ½ giro en el eje longitudinal

3) Insuficiente agrupe del cuerpo

4) Extensión insuficiente del cuerpo antes del aterrizaje

PRERREQUISITOS:

1. Inversión al frente con giro de 360º en la segunda fase de vuelo.

1.5 INVERSIÓN AL FRENTE CON GIRO DE 180º EN LA PRIMERA FASE DE VUELO Y MORTAL ATRÁS AGRUPADO EN LA SEGUNDA FASE DE VUELO “TSUKAHARA”.

DESCRIPCIÓN:

Realizar una carrera enérgica y entrada al botador. Después del impulso sobre el botador, realizar una entrada de redondilla (ver Nivel 1) y colocar las manos sobre la tabla de salto. Al contacto de las manos con la tabla de salto, el cuerpo debe mostrar una posición extendida, ligeramente arqueada, la cual favorecerá la acción de courbet (ver glosario) necesaria para el ascenso del cuerpo en la segunda fase de vuelo. Inmediatamente después, la gimnasta deberá dirigir el tronco hacia atrás-arriba y comenzar la rotación en torno al eje transversal rotando la cadera al frente y agrupando el cuerpo flexionando la cadera, rodillas, tronco y cuello.



1) Desde parada de manos sobre una superficie elevada (caja danesa, bloque de hule espuma o pila de colchones), realizar un courbet a rebotar en el piso y aterrizar parada del pie sobre la superficie elevada.

2) A partir de una carrera de impulso, realizar redondilla y aterrizar parada de pie sobre una superficie elevada de aproximadamente 30cm de altura. Incrementar gradualmente la altura de la superficie de aterrizaje.

3) Sobre la cama elástica, salto a acostado facial, rebote y mortal atrás agrupado.



4) A partir de una carrera de impulso, realizar una redondilla rechazando sobre un botador, ejecutar ¾ de mortal atrás extendido para caer acostada dorsal sobre una pila de colchones. Incrementar gradualmente la altura de la pila de colchones.

5) Realizar redondilla sobre la tabla de salto, ejecutar ¾ de mortal atrás extendido para caer acostada dorsal sobre una pila de colchones. Incrementar gradualmente la altura de la pila de colchones.

6) Realizar el salto completo rechazando desde un botador a caer en la fosa.


ERRORES FRECUENTES:

1) No mostrar la posición del cuerpo extendida y ligeramente arqueada en el momento del contacto de las manos con la tabla de salto.

2) Ángulo en la articulación de los hombros en el momento del contacto de las manos con la tabla de salto.




6) Separación de piernas en la primera fase de vuelo.

VARIANTES:

1) “Tsukahara” en posición carpada

2) “Tsukahara en posición extendida

La técnica de estos elementos es en esencia la misma para el antes mencionado, sin embargo, es necesario que las acciones de rechace de elevación del tronco al despegar las manos de la tabla de salto sean más dinámicas para que a la gimnasta le de tiempo de completar la rotación en la posición carpada o extendida.

Los procedimientos metodológicos será necesario realizarlos con la posición del cuerpo que requiere cada salto.

PRERREQUISITOS:

1) Redondilla

2) Doble mortal sobre o saliendo de la cama elástica o de un mimi-tramp.



1.6 ENTRADA DE “YURCHENKO”, MORTAL ATRÁS AGRUPADO EN LA SEGUNDA FASE DE VUELO.

DESCRIPCIÓN:

Realizar una carrera y entrada de redondilla en el piso con aterrizaje de los pies sobre el botador y flic-flac con apoyo de las manos sobre la tabla de salto. Al contacto de las manos con la tabla de salto, el cuerpo debe mostrar una posición extendida, ligeramente arqueada, la cual favorecerá la acción de courbet (ver glosario) necesaria para el ascenso del cuerpo en la segunda fase de vuelo. Inmediatamente después, la gimnasta deberá dirigir el tronco hacia atrás-arriba y comenzar la rotación en torno al eje transversal rotando la cadera al frente y agrupando el cuerpo flexionando la cadera, rodillas, tronco y cuello.



1) Desde parada de pie de espaldas a una pila de colchones a una altura más baja que las rodillas, impulsarse hacia atrás con ayuda y realizar un flic-flac al apoyo invertido. Evitar accionar la cabeza hacia atrás o hacia abajo.

2) A partir de una carrera de impulso, realizar una redondilla y aterrizar en una superficie elevada a una altura aproximada de 30 cm. Marcar la postura adecuada del cuerpo; brazos abajo a unos 45º con respecto a las piernas, el tronco redondeado (pecho adentro) y la mirada hacia las manos.

3) A partir de una carrera de impulso, realizar una redondilla sobre un botador y ejecutar un mortal atrás elevando los brazos arriba, sin accionar la cabeza atrás a aterrizar en una pila de colchones. Incrementar gradualmente la altura de la pila de colchones.

4) Desde parada de pie de espaldas a una superficie elevada a aproximadamente 30 cm. del piso, realizar flic-flac apoyando las manos sobre la superficie elevada. Aterrizar parada de pie sobre una superficie a su vez elevada a aproximadamente 30 cm. de la del apoyo de las manos.

5) Sobre la pista acrobática realizar una redondilla, flic-flac apoyando las manos sobre una superficie elevada aproximadamente a la altura de las rodillas. Incrementar gradualmente la altura de la superficie elevada.

6) Ejercicio anterior pero aterrizar con los pies al final del flic-flac en una superficie elevada aproximadamente a la altura de las rodillas. Incrementar gradualmente la altura de la superficie elevada.

7) A partir de una carrera de impulso, realizar redondilla sobre un botador y realizar un flic-flac a apoyar las manos sobre una pila de colchones a una altura por



debajo de la reglamentaria. aterrizar parada de pie a una altura por arriba del nivel del apoyo de las manos.

8) Ejercicio anterior apoyando las manos a la altura reglamentaria.

9) Ejercicio anterior a agrupar el cuerpo después del apoyo de las manos y aterrizar en la espalda sobre una pila de colchones. Incrementar gradualmente la altura de la pila de colchones.

10)Realizar el salto completo sobre la tabla de salto a aterrizar en la fosa. Incrementar gradualmente la altura de la superficie de aterrizaje hasta sobrepasar el nivel reglamentario.

ERRORES FRECUENTES:

1) Flexionar las piernas al momento del contacto de los pies con el botador.

2) Realizar la primera fase de vuelo demasiado alta.

3) No mostrar la posición del cuerpo extendida y ligeramente arqueada en el momento del contacto de las manos con la tabla de salto.

4) Cerrar el ángulo de los hombros en el momento del contacto de las manos con la tabla de salto.




VARIANTES:

1) Entrada de “Yurchenko”, mortal atrás en posición carpada.

2) Entrada de “Yurchenko”, mortal atrás en posición extendida.

La técnica de estos elementos es en esencia la misma que para el antes mencionado, sin embargo, es necesario que las acciones de rechace y de elevación del tronco al despegar las manos de la tabla de salto sean más dinámicas para que a la gimnasta le de tiempo de completar la rotación en las posiciones carpada o extendida.

Los procedimientos metodológicos será necesario realizarlos con la posición del cuerpo que requiere cada salto.

PRERREQUISITOS:

1) Redondilla sobre un botador, mortal atrás.

2) Doble mortal atrás sobre o saliendo de la cama elástica o mini-tramp.



1.7. ENTRADA DE “YURCHENKO”, GIRO DE 180º EN LA SEGUNDA FASE DE VUELO, MORTAL AL FRENTE AGRUPADO.

DESCRIPCIÓN:

Realizar una carrera y entrada de redondilla en el piso con aterrizaje de los pies sobre el botador y flic-flac con apoyo de las manos sobre la tabla de salto. Al contacto de las manos con la tabla de salto, el cuerpo debe mostrar una posición extendida, ligeramente arqueada, la cual favorecerá la acción de courbet (ver glosario) necesaria para el ascenso del cuerpo en la segunda fase de vuelo. Inmediatamente después, la gimnasta deberá dirigir el tronco hacia atrás-arriba al mismo tiempo que acorta un lado del cuerpo en relación al otro. Esto causará que el cuerpo se incline y empiece a girar. Al completar el giro de 180º, la gimnasta deberá agrupar el cuerpo flexionando las rodillas, cadera, tronco y cuello, tanto como sea posible para aumentar al máximo la velocidad de rotación.


PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO

1) Desde parada de pie frente a una superficie elevada (caja danesa, bloque de hule espuma o pila de colchones), realizar un salto vertical acortando un lado del cuerpo con respecto al otro para girar 180º y terminar parada de pie sobre la superficie elevada, de frente a la posición inicial.

2) Desde parada de manos sobre una superficie elevada (caja danesa, bloque de hule espuma o pila de colchones), realizar un courbet, rebotar en el piso y acortar un lado del cuerpo con respecto al otro girando 180º para aterrizar parada del pie sobre la superficie elevada de frente a la posición inicial.

3) A partir de una carrera de impulso, realizar redondilla con giro de 180º después del contacto de las manos en el piso para aterrizar parada de pie sobre una superficie elevada de aproximadamente 30cm de altura. Incrementar gradualmente la altura de la superficie de aterrizaje.

4) Sobre la cama elástica, salto a acostado facial, rebote con giro de 180º y mortal al frente agrupado.

5) Realizar “Yurchenko” en la tabla de salto con giro de 180º después del contacto de las manos y caer parada de pie sobre una pila de colchones a una altura igual al nivel de la tabla de salto.

6) Realizar “Yurchenko” en la tabla de salto con giro de 180º después del contacto de las manos y agrupar el cuerpo, caer sobre un plano inclinado a la altura de la tabla de salto y rodar al frente.




ERRORES FRECUENTES:

1) Iniciar el giro en el eje longitudinal con las manos en contacto con la tabla de salto.

2) Comenzar la rotación en el eje transversal antes de completar el ½ giro en el eje longitudinal.


4) Extensión insuficiente del cuerpo antes del aterrizaje

PRERREQUISITOS:

1) “Yurchenko”, mortal atrás agrupado

2) Doble mortal al frente en o saliendo de la cama elástica.

1.8 CONCLUSIONES

La prueba de Salto de Caballo se realiza en un periodo de tiempo muy corto. Algunos de los aspectos más importantes a trabajar durante el entrenamiento son el desarrollo de la rapidez y la fuerza rápida, ya que las acciones que se requieren para realizar con eficacia las diferentes fases de los saltos son de carácter dinámico.

Por lo tanto se recomienda contemplar dentro del trabajo de preparación física cargas que desarrollen estas dos capacidades condicionales.

1.9 SUGERENCIAS DIDACTICAS

Se sugiere la utilización de medios auxiliares como la cama elástica o el minitramp para el trabajo de la orientación espacial y temporal.

Es recomendable dar a las gimnastas tareas metodológicas que refuercen el trabajo de las fases del salto entre cada pasada en el aparato.



1.10 AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones: Elija el inciso que corresponda a la respuesta correcta.

1. Una primera fase de vuelo enérgica y rasante dará como resultado:a) Un aumento de la altura en la segunda fase de vuelob) Un choque sin control en la tabla de saltoc) Un aumento en la velocidad angular en saltos con mortales en la segunda fase de

vuelod) Ninguna de las anteriores

2. En saltos con mortales agrupados durante la segunda fase de vuelo:a) Se debe agrupar el cuerpo cuando las manos están en contacto con la tabla de saltob) Una insuficiente posición agrupada reducirá la altura en la segunda fase de vueloc) Una insuficiente posición agrupada reducirá la velocidad angular en la segunda fase

de vuelod) Una insuficiente posición agrupada reducirá la distancia en la segunda fase de vuelo

3. El trabajo en medios auxiliares como la cama elástica o el minitramp son de gran utilidad para:

a) El desarrollo de la rapidezb) El desarrollo de la orientación espacial y temporalc) El desarrollo de la fuerza rápidad) Todas las anteriores

4. Durante la fase de rechace, para garantizar una buena trayectoria del cuerpo en la segunda fase de vuelo, la gimnasta debe hacer contacto con la tabla de salto dirigiendo el movimiento con los brazos:

a) En dirección opuesta a la carrerab) En la misma dirección de la carrerac) En dirección vertical hacia abajod) Ninguna de las anteriores

5. ¿Cuál de las siguientes aseveraciones es CORRECTA con respecto a la entrada en el botador? a) Las piernas se deben flexionar considerablemente para garantizar un despegue con

potencia y adecuada velocidad en la primera fase de vuelo.b) Las piernas deben estar completamente extendidas para garantizar un rebote muy

dinámico y una adecuada velocidad en la primera fase de vueloc) Las rodillas se flexionan durante la fase de vuelo antes de hacer contacto con el

botador y se extienden un poco antes del contacto con el mismo, de manera que al hacer contacto las piernas están semi flexionadas.

d) Ninguna de las anteriores



6. ¿Cuál de las siguientes aseveraciones es correcta?

a) Durante la recepción, los cuadriceps realizan una contracción concéntricab) Para garantizar una adecuada amplitud en la 2ª fase de vuelo se recomienda

rechazar rebasando ligeramente la vertical.c) Es recomendable realizar series de abdominales en “C” con volúmenes altos para

favorecer el la rapidez para agrupar el cuerpo en los saltos que requieren mortales en la 2ª fase de vuelo.

d) Todas las anteriores son incorrectas

BIBLIOGRAFIA

Kovaci , Nicolae. Saltos en Gimnasia

Ed. Trillas.

FIG. Curso Academy. Apuntes

Vladimir Smoleuskiy. Tratado General de Gimnasia Artística Deportiva

Ed. Paidotribo


CAPÍTULO 2

BARRAS ASIMETRICAS

SECCIÓN CONTENIDO

2.1Introducción

2.2Impulso atrás al apoyo invertido.

2.3Vuelta libre al apoyo invertido “Salvada”.

2.4Gran vuelta atrás al apoyo invertido “Gigante”.

2.5Balanceo al frente en la barra superior a soltar la barra y giro de 180º al apoyo invertido sobre la barra inferior “Shoot”.

2.6Gran vuelta al frente al apoyo invertido “Molino”.

2.7“Stalder” al apoyo invertido.

2.8“Endo” al apoyo invertido.

2.9Sub-balanceo al frente con apoyo de pies y manos sobre la barra inferior, soltar la barra; contra-movimiento a la suspensión en la barra superior.

2.10 Salida de balanceo al frente, mortal atrás extendido “Fly”.

2.11 Salida de balanceo al frente, doble mortal agrupado.

2.12 Salida de balanceo atrás. mortal al frente agrupado.

2.13 Conclusiones.

2.14 Sugerencias Didácticas


2.16 Bibliografía

SICCED Manual para el Entrenador deGimnasia Artística Femeneil


Nivel 2

OBJETIVO

INSTRUCCIONES




Gimnasia Artística Femenil 2

Conocer la metodología de l enseñanza de los siguientes elementos técnicos de las Barras Asimétricas:

Impulso atrás al apoyo invertido

Vuelta libre al apoyo invertido “Salvada”

Gran vuelta atrás al apoyo invertido “Gigante”

Balanceo al frente en la barra superioir a soltar la barra y giro de 180º al

apoyo invertido sobre la barra inferior “Shoot”

Gran vuelta al frente al apoyo invertido “Molino”

“Stalder” al apoyo invertido

“Endo” al apoyo invertido

Sub-balanceo al frente con apoyo de pies y manos sobre la barra

inferior, soltar la barra, contra-movimiento a la suspensión en la barra

superior.

Salida de balanceo al frente, mortal atrás extendido “Fly”

Salida de balanceo al frente, doble mortal agrupado

Salida de balanceo atrás, mortal al frente agrupado

17



2.1 INTRODUCCIÓN


Descripción: es la explicación del elemento desde su posición inicial (punto de



sus fases.

Procedimiento metodológico: son una serie de ejercicios que se realizan dentro

o fuera del aparato para favorecer el aprendizaje del elemento.

Errores frecuentes: son todas aquellas desviaciones técnicas o posturales que

suelen ocurrir con mayor frecuencia al enseñar el elemento.

Variantes: son todos aquellos elementos que por su estructura y su metodología

se relacionan de manera directa con el elemento.

Prerrequisitos: son todos aquellos elementos técnicos que deben ser dominados

previamente por la gimnasta para poder aprender el elemento.

MECÁNICA DE LOS EJERCICIOS CON ROTACION ALREDEDOR DE LA BARRA.

En las rutinas de Barras Asimétricas existen infinidad de ejercicios que se ejecutan

alrededor de la barra. La posición del cuerpo en estos elementos puede variar, de forma

que encontramos rotaciones alrededor de la barra con el cuerpo extendido, carpado

(con o sin el apoyo de los pies sobre la barra), agrupado (con apoyo de pies sobre la

barra), o bien aquellos ejercicios donde la posición del cuerpo cambia durante la

realización del mismo.

A continuación se mencionan ejemplos de ejercicios con rotación alrededor de la barra:

Con el cuerpo extendido:

Gran vuelta atrás al apoyo invertido “Gigante”

Gran vuelta al frente al apoyo invertido “Molino”



Con el cuerpo carpado:

“Plantillas”

Con variación en la posición del cuerpo:

“Salvada”

“Stalder”

“Endo”

“Plantillas” al apoyo libre o al apoyo invertido

En la realización de estos elementos, ocurren ciertas acciones mecánicas que el

entrenador debe conocer con objeto de identificar:

los segmentos corporales que intervienen predominantemente

los momentos precisos en los cuales se deben realizar las acciones

musculares necesarias para la realización del ejercicio

las características del aparato que facilitan la realización del ejercicio

De esta forma, será más fácil para el entrenador, seleccionar los ejercicios de carácter

metodológico y de preparación física útiles para cada elemento.

Principales aspectos mecánicos que el entrenador debe conocer:

1. LA FUERZA DE GRAVEDAD

Durante los ejercicios alrededor de la barra, la fuerza de gravedad actuará a favor del

movimiento durante el descenso del cuerpo y en contra del movimiento durante el

ascenso del cuerpo y final del movimiento. Es por eso que la gimnasta debe realizar

ciertas acciones corporales que aprovechen al máximo la fuerza de gravedad durante la

primera parte de la rotación y que minimicen los efectos de la misma al final del

movimiento.

Entre más lejano se encuentre el centro de masa del eje de rotación, mayor acción

tendrá la fuerza de gravedad, entre mas cercano se encuentre el centro de masa del eje

de rotación, menor será la acción de la fuerza de gravedad.

2. VELOCIDAD ANGULAR



Se habla de velocidad angular para referirse a la velocidad de un objeto que gira

alrededor de un eje de rotación fijo. Esta velocidad se incrementa cuando el centro de

masa se acerca al eje de rotación y disminuye cuando el centro de masa se aleja del

eje de rotación. Esto ocurre tanto en las rotaciones alrededor de un eje externo (Barra),

como alrededor de un eje interno (en cualquiera de los ejes corporales).

3. CAPACIDAD ELASTICA DE LA BARRA

Actualmente los materiales con los que están fabricadas las barras ofrecen a estas

cierta elasticidad. Esto permite que una barra pueda ser deformada y tiene la

capacidad de recuperar su forma original. Si la gimnasta sabe en que momento y en

que dirección deformar la barra, la respuesta que ésta ejerza podrán ayudar a realizar

el ejercicio con mayor efectividad. La respuesta de la barra siempre será de igual

magnitud y en sentido contrario a la primera acción ejercida sobre ella (3ª Ley de

Newton). Por ejemplo, si la intención de la gimnasta es terminar un elemento en el

apoyo invertido la acción de llevar la barra en sentido vertical hacia abajo conllevará

una respuesta por parte de la barra en dirección vertical hacia arriba lo cual favorecerá

la realización del elemento en cuestión.

(Revisar definiciones)

Definiciones:

Elasticidad.- Propiedad de un material que le hace recuperar su tamaño y forma original

después de ser comprimido o estirado por una fuerza externa.

Tercera Ley de Newton.- Cuando un objeto ejerce una fuerza sobre otro, este otro

objeto ejerce una fuerza sobre el primero. Esta fuerza tiene la misma magnitud y ocurre

en sentido contrario.

2.2 IMPULSO ATRÁS AL APOYO INVERTIDO.

DESCRIPCIÓN:

Desde el apoyo facial sobre la barra con los hombros ligeramente al frente de ésta, realizar un pequeño balanceo de las piernas hacia delante sin flexionar los brazos e inmediatamente después un balanceo de las piernas hacia atrás-arriba. Una vez que



las piernas han rebasado el nivel de los hombros, acompañar el movimiento con la anteducción de los brazos para llegar al apoyo invertido.

Durante el balanceo de las piernas atrás-arriba, mantener el mayor tiempo posible los hombros por delante de la barra y conforme el cuerpo se va acercando a la vertical, regresar progresivamente los hombros atrás hasta llegar al nivel de la barra. El cuerpo debe mantenerse durante todo el movimiento en una posición extendida y apretada con el pecho adentro y las piernas juntas.


1) Lumbares a parada de manos; Con las manos apoyadas sobre un peldaño de las espalderas y la parte anterior del cuerpo sobre un caballo ubicado de forma transversal a las espalderas, realizar balanceos de las piernas atrás-arriba hasta el apoyo invertido.

2) Desde la posición de apoyo mixto al frente con las manos apoyadas en una barra de piso y la parte anterior de los muslos sobre una superficie elástica (varias ligas o cámaras de llanta enrolladas en dos soportes verticales), realizar rebotes seguidos con las piernas extendidas hasta el apoyo invertido.

3) Desde el apoyo facial sobre la barra realizar balanceo de las piernas atrás-arriba hasta el apoyo invertido con la ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:

1) No mantener los hombros por delante de la barra al realizar el balanceo de las piernas atrás-arriba.

2) No regresar los hombros al nivel de la barra cuando el balanceo de las piernas ha llegado a su punto más alto.

3) No realizar un movimiento de anteducción de los brazos después de haber iniciado el balanceo de las piernas.

4) No mantener la posición del cuerpo extendida y apretada durante todo el movimiento; arquear la espalda o carpar la cadera.

VARIANTES:

1) Impulso atrás al apoyo invertido con las piernas separadas.

2) Durante la fase de impulso atrás, la cadera se flexiona y las piernas se separan lo más posible, de esta forma el centro de masa se acerca a la vertical. Conforme el cuerpo asciende, extiende la cadera y se juntan las piernas para llegar al apoyo invertido con las piernas unidas.

3) Impulso atrás al apoyo invertido con giro de 180º o 360º

Al llegar al apoyo invertido, se cambia se deberá recargar el peso del cuerpo sobre una de las manos para dejar libre la opuesta y realizar 180 o 360º de giro



sobre la vertical. Si se gira hacia la izquierda se deberá recargar el peso del cuerpo primero sobre la mano derecha y viceversa.

PRERREQUISITOS:

1) Parada de manos sobre el piso

2.3 VUELTA LIBRE AL APOYO INVERTIDO “SALVADA”.

DESCRIPCIÓN:

Este ejercicio se puede iniciar, a partir de un impulso atrás realizado desde el apoyo facial o desde el apoyo invertido sobre la barra. A partir de cualquiera de las dos posiciones, descender el cuerpo llevando los hombros ligeramente al frente de la barra y bajando las piernas de forma controlada. Cuando las piernas se encuentran cerca del nivel de la horizontal, se debe comenzar a desplazar los hombros hacia atrás, de esta forma, el cuerpo empieza a girar sobre la barra. La cadera se debe mantener despegada de la barra y la gimnasta debe jalar la barra hacia atrás y abajo con sus manos y sus hombros manteniendo el pecho adentro. Esta acción es de gran importancia ya que en la medida que se jale la barra hacia abajo, será la respuesta que gracias a las propiedades elásticas de la barra, favorecerán el ascenso del cuerpo en la segunda parte de la rotación. Una vez que los hombros han rebasado por abajo el nivel de la barra se deberá empezar una acción de anteducción de los brazos manteniendo los codos extendidos hasta abrir por completo el ángulo de los hombros y llegar a un apoyo invertido sobre la barra.


1) Desde parada de pie sujetando la barra inferior, realizar un pequeño salto sin llegar al apoyo facial, descender el cuerpo manteniendo la cadera alejada de la barra y la posición del cuerpo extendida y apretada con el pecho adentro. Aterrizar parada de pie sobre una superficie elevada ubicada por debajo del nivel de la barra.

2) Ejercicio anterior, pero llegar hasta la suspensión invertida extendida sin que la cadera haga contacto con la barra.

3) Ejercicio anterior, pero iniciar desde el apoyo facial y realizando un pequeño impulso atrás.

4) Desde la suspensión invertida extendida manteniendo la cadera despegada de la barra realizar balanceos pequeños adelante y atrás con ayuda de un entrenador.

5) Desde parada de pie realizar rodada atrás al apoyo invertido manteniendo los codos extendidos.



6) Desde acostada dorsal sobre una superficie elástica (cama elástica o mini-tramp) con la cadera flexionada aproximadamente a 90º y sujetando con las manos una barra auxiliar fija sobre la superficie elástica, realizar rebotes desde la espalda hasta el apoyo invertido.

7) Realizar el elemento completo con ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:

2) Si se inicia desde el apoyo invertido, no desplazar los hombros ligeramente el frente de la barra durante el inicio del descenso del cuerpo.

3) No jalar la barra hacia abajo y hacia atrás durante el balanceo por debajo de la barra.

4) Cadera en contacto con la barra durante todo el movimiento

5) Flexionar los brazos durante el ascenso al apoyo invertido

6) No mantener el cuerpo extendido y apretado con el pecho adentro durante todo el movimiento.

2.4 GRAN VUELTA ATRÁS AL APOYO INVERTIDO “GIGANTE”.

DESCRIPCIÓN:

Desde el apoyo invertido sobre la barra superior, descender el cuerpo iniciando un balanceo hacia delante y girar en torno a la barra con el cuerpo extendido para regresar nuevamente al apoyo invertido sobre la barra.

Durante todo el movimiento es importante realizar diferentes acciones que permitan, durante el descenso, aprovechar al máximo la fuerza de gravedad que desde la posición inicial y hasta que el cuerpo pase justo por debajo de la barra estará actuando a favor del movimiento. Durante el ascenso se debe vencer, justamente, la fuerza de gravedad que a partir de que el cuerpo atraviesa por debajo de la barra y hasta que vuelve al apoyo invertido, actuará precisamente en contra del movimiento. Estas acciones son las siguientes:

Al inicio del descenso se debe alejar el centro de gravedad lo más posible del eje de rotación (la barra), por lo que la gimnasta debe alargarse manteniendo el cuerpo extendido y apretado y con el pecho adentro el mayor tiempo posible. Esto dará como resultado de que fuerza de gravedad actué por más tiempo.

Cerca de la horizontal el cuerpo debe carparse con objeto de librar la barra inferior. Esta carpa debe retrasarse tanto como sea posible y no debe ser acentuada, tan solo debe permitir que los pies no toquen la barra inferior.

Habiendo librado la barra inferior, se debe realizar de manera progresiva pero acentuada una extensión del cuerpo, sobre todo a nivel de la articulación de los hombros de forma que al pasar por debajo de la barra deberán atravesar



primero los hombros, después la cadera y finalmente los talones que se retrasan lo más posible.

Después de que el cuerpo atraviesa la barra inferior, con el objeto de vencer la fuerza de gravedad que a partir de este momento actuará en contra del movimiento, se debe acercar el centro de gravedad de la gimnasta al eje de rotación (la barra) lo cual se logra mediante la contracción enérgica de los músculo pectorales que debe ser suficiente para invertir el cuerpo y a la acción de los brazos que empujan la barra hacia abajo manteniendo siempre el ángulo de los hombros abierto y los codos extendidos. La cabeza se debe mantener en posición neutra.


1) Desde la suspensión extendida en la barra superior, realizar contramovimientos del cuerpo sucesivos. Al patear atrás el cuerpo se arquea ligeramente, al patear adelante el pecho se contrae enérgicamente.

2) Desde parada de pie realizar rodada atrás al apoyo invertido manteniendo los codos extendidos.

3) Desde acostada dorsal sobre un plano inclinado y sujetando con las manos una barra de piso, rodar atrás al apoyo invertido

4) Desde acostada dorsal sobre una superficie elástica (cama elástica o mini-tramp) con la cadera flexionada aproximadamente a 90º y sujetando con las manos una barra auxiliar fija sobre la superficie elástica, realizar rebotes desde la espalda hasta el apoyo invertido.

5) Gran vuelta atrás en una barra fija con correas en las manos

6) Realizar el elemento completo con en la barra superior con ayuda del entrenador

ERRORES FRECUENTES:

1) No mantener la posición del cuerpo extendida y apretada y con el pecho adentro al iniciar el descenso.

2) Realizar una carpa excesiva para librar la barra inferior durante el descenso.

3) No retrasar la cadera con respecto a los hombros y los pies con respecto a la cadera al pasar por debajo de la barra.

4) Cerrar el ángulo de los hombros para invertir el cuerpo durante la fase de ascenso.

5) Adelantar el pecho a los talones para llegar a la posición invertida (arquear el cuerpo).

6) Jalar la cabeza hacia atrás por fuera de los brazos para llegar la apoyo invertido.

7) Flexionar los brazos para llegar al apoyo invertido



PRERREQUISITOS:

1) Impulso atrás al apoyo invertido en la barra superior

2) Técnica adecuada en los balanceos atrás y adelante en la suspensión extendida.

2.5 BALANCEO AL FRENTE EN LA BARRA SUPERIOR A SOLTAR LA BARRA Y GIRO DE 180º AL APOYO INVERTIDO SOBRE LA BARRA INFERIOR “SHOOT”.

DESCRIPCION:

Este ejercicio se puede iniciar, a partir de un impulso atrás realizado desde el apoyo facial o desde el apoyo invertido sobre la barra superior, de frente a la barra inferior. A partir de cualquiera de las dos posiciones, descender el cuerpo iniciando un balanceo al frente. Durante el ascenso del cuerpo, comenzar a girar los pies y la cadera. Cuando los pies rebasan el nivel de la barra inferior, el cuerpo continúa su acción de giro y las manos sueltan la barra superior. La mano del lado del giro suelta primero lo que incremente la fuerza de acción de giro. (La mano izquierda se suelta antes para girar hacia la izquierda y viceversa). Después de soltar la barra con ambas manos, el cuerpo continúa girando hasta sujetar la barra inferior en el apoyo invertido.

Durante el descenso, la gimnasta puede elegir entre bajar con el cuerpo extendido y el pecho adentro, o cerrar ligeramente el ángulo de los hombros al inicio del descenso y posteriormente abrirlo hasta llegar a una posición completamente extendida.

Al pasar por debajo de la barra superior la gimnasta deberá realizar una acción de “látigo” la cual deberá ser muy enérgica y breve para lograr la inversión del cuerpo en el menor tiempo posible y una fase de vuelo pequeña al soltar la barra.


1) Balanceos al frente marcando la dirección de giro con los pies y la cadera al final del balance. (Marcar la acción de “látigo” enérgica y breve).

2) Realizar el ejercicio completo a terminar en el apoyo invertido sobre una pila de colchones a una altura igual que la de la barra inferior. (Con o sin ayuda del entrenador).

3) Realizar el ejercicio completo a terminar en el apoyo invertido sobre la barra con una colchoneta delgada. (Con o sin ayuda del entrenador).

4) Realizar el ejercicio completo a terminar en el apoyo invertido sobre la barra en condiciones normales con ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:



1) Demorar la acción de “látigo” al pasar por debajo de la barra.

2) No soltar a tiempo la barra; mantenerse demasiado tiempo en contacto con la barra.

3) Iniciar el giro de 180º con la cabeza en lugar de con los pies y la cadera.

4) Realizar una fase de vuelo demasiado alta para llegar al apoyo invertido.

PREREQUISITOS:

1) Balanceos al frente con medio giro a nivel de la horizontal y más arriba.

2) Parada de manos.

3) Salida de “Fly” extendido.

2.6 GRAN VUELTA AL FRENTE AL APOYO INVERTIDO “MOLINO”.

DESCRIPCIÓN:

Desde el apoyo invertido sobre la barra superior con toma palmar, descender el cuerpo hacia delante iniciando un balanceo hacia atrás y girar en torno a la barra con el cuerpo extendido para regresar nuevamente al apoyo invertido sobre la barra.

Durante todo el movimiento es importante realizar diferentes acciones que permitan, durante el descenso, aprovechar al máximo la fuerza de gravedad que desde la posición inicial y hasta que el cuerpo pase justo por debajo de la barra estará actuando a favor del movimiento. Durante el ascenso hay que vencer, justamente, la fuerza de gravedad que a partir de que el cuerpo atraviesa por debajo de la barra y hasta que vuelve al apoyo invertido, actuará precisamente en contra del movimiento. Estas acciones son las siguientes:

Al inicio del descenso se debe alejar el centro de gravedad lo más posible del eje de rotación (la barra), por lo que la gimnasta debe alargarse manteniendo el cuerpo extendido y apretado el mayor tiempo posible (se permite un ligero arqueo del cuerpo que favorezca la máxima amplitud en el balanceo.

Cerca de la vertical, se deben retrasar los pies con respecto a la cadera y la cadera con respecto a los hombros de forma que al pasar por debajo de la barra deberán atravesar primero los hombros, después la cadera y finalmente los talones que se retrasan lo más posible.

Después de que el cuerpo atraviesa la barra inferior, con el objeto de vencer la fuerza de gravedad que a partir de este momento actuará en contra del movimiento, se debe acercar el centro de gravedad, de la gimnasta, al eje de rotación (la barra) lo cual se logra mediante la contracción enérgica de los músculo dorsales que debe ser suficiente para invertir el cuerpo y a la acción de los brazos que deberán jalar hacia abajo la barra cerrando ligeramente el ángulo de los hombros, para posteriormente abrir nuevamente el ángulo de los hombros



y llegar al apoyo invertido. (Se permite una ligera flexión de cadera para librar la barra inferior si la gimnasta por su altura así lo requiere). La cabeza se debe mantener en posición neutra.


1) Desde la suspensión extendida en la barra superior con toma palmar, realizar contramovimientos del cuerpo sucesivos. Al patear atrás el cuerpo se arquea ligeramente, al patear adelante el pecho se contrae enérgicamente.

2) Balanceos en toma palmar realizando las acciones mencionadas en la descripción del movimiento.

3) Gran vuelta adelante en una barra fija con correas en las manos

4) Realizar el elemento completo con en la barra superior con ayuda del entrenador

ERRORES FRECUENTES:

1) No mantener la posición del cuerpo extendida y apretada y ligeramente arqueada al iniciar el descenso.


3) Flexionar los brazos para llegar al apoyo invertido.

PRERREQUISITOS:

1) Impulso atrás al apoyo invertido en la barra superior.

2) Técnica adecuada en los balanceos atrás y adelante en la suspensión extendida.

2.7 “STALDER” AL APOYO INVERTIDO.

DESCRIPCIÓN:

Este ejercicio se puede iniciar, a partir de un impulso atrás realizado desde el apoyo facial o desde el apoyo invertido sobre la barra. A partir de cualquiera de las dos posiciones, descender el cuerpo llevando los hombros ligeramente al frente de la barra y bajando las piernas de forma controlada. Cuando las piernas se encuentran cerca del nivel de la horizontal, se debe comenzar a desplazar los hombros hacia atrás al mismo tiempo que se separan las piernas y se flexiona la cadera tanto como sea posible, de esta forma, el cuerpo empieza a girar sobre la barra. La entrada de las piernas a la posición de piernas separadas se hace lo más tarde posible para que el centro de gravedad esté lo más alejado de la barra. Mientras el cuerpo pasa por debajo de la barra, la cadera se debe mantener en la máxima flexión. Después de rebasar la barra y cuando la cadera se encuentra cerca de la horizontal, se debe extender la cadera y



abrir el ángulo de los hombros. Las piernas se separan más en el recorrido hacia arriba y se juntan al llegar al apoyo invertido.


1) Desde parada de pie sujetando la barra inferior, realizar un pequeño salto y sin llegar al apoyo facial, descender el cuerpo flexionando la cadera y separando las piernas.

2) Desde la suspensión invertida extendida con la cadera flexionada y las piernas separadas realizar balanceos pequeños adelante y atrás con ayuda de un entrenador.

3) Vueltas atrás en apoyo libre con piernas separadas alrededor de la barra con ayuda del entrenador.

4) Stalder en barra fija con correas de seguridad.

5) Realizar el elemento completo en la barra con ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:

1) No desplazar los hombros ligeramente el frente de la barra durante el inicio del descenso del cuerpo.

2) Flexionar la cadera y separar las piernas temprano.

3) No desplazar los hombros atrás al momento de flexionar la cadera y separar las piernas.

4) Flexión de cadera insuficiente durante el balanceo por debajo de la barra.


2.7 “ENDO” AL APOYO INVERTIDO.

DESCRIPCIÓN:

Desde el apoyo invertido, descender el cuerpo hacia delante manteniendo el cuerpo extendido y apretado para iniciar el balanceo hacia atrás. Inmediatamente después, flexionar la cadera y separar las piernas, dirigiendo los pies por detrás de la cabeza. Cuando la cadera se encuentra cerca de la horizontal, comenzar a cerrar el ángulo de los hombros. El balanceo por debajo de la barra debe realizarse con la máxima flexión de cadera, las piernas separadas y la cabeza en posición neutra. Durante el asecenso, cuando la cadera está cerca del nivel de la horizontal, comenzar a abrir el ángulo de los hombros y dirigir la cadera hacia arriba de la barra, por encima de la cabeza. Durante el recorrido hacia arriba, se deben separar todavía más las piernas para juntarse al llegar al apoyo invertido.




1) Desde el apoyo invertido en la barra inferior, caída a espaldas con la cadera flexionada y las piernas separadas. Es importante que antes de la espalda, se apoyen los pies sobre el colchón de caída.

2) Desde la suspensión invertida extendida con la cadera flexionada y las piernas separadas realizar balanceos pequeños adelante y atrás con ayuda de un entrenador.

3) Alemana al apoyo pasajero en escuadra con las piernas separadas, vueltas al frente en apoyo libre con piernas separadas alrededor de la barra con ayuda del entrenador.

4) “Kato” al apoyo invertido en el piso.

5) Endo en barra fija con correas de seguridad.

6) Realizar el elemento completo en la barra con ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:

1) Flexionar la cadera y separar las piernas temprano.

2) Flexión de cadera insuficiente durante el balanceo por debajo de la barra.

3) No llevar los hombros al frente de la barra en la fase de ascenso


2.8 SUB-BALANCEO AL FRENTE CON APOYO DE PIES Y MANOS SOBRE LA BARRA INFERIOR, SOLTAR LA BARRA; CONTRA-MOVIMIENTO A LA SUSPENSIÓN EN LA BARRA SUPERIOR.

DESCRIPCIÓN:

Este ejercicio se puede iniciar, a partir de un impulso atrás realizado desde el apoyo facial o desde el apoyo invertido sobre la barra. A partir de cualquiera de las dos posiciones, descender el cuerpo llevando los hombros ligeramente al frente de la barra y bajando las piernas de forma controlada. Cuando las piernas se encuentran cerca del nivel de la horizontal, se debe comenzar a desplazar los hombros hacia atrás al mismo tiempo que se flexiona la cadera tanto como sea posible y se colocan los pies sobre la barra (pueden ir por fuera o por dentro de las manos), de esta forma, el cuerpo empieza a girar sobre la barra. La entrada de las piernas a la barra se debe hacer lo más tarde posible para que el centro de gravedad esté alejado de la barra durante más tiempo.



En esta posición y ejerciendo tensión sobre la barra (jalando con las manos y empujando con los pies) se realiza el balanceo por debajo de la barra. Después de rebasar la barra y cuando la cadera se encuentra cerca de la horizontal, se debe extender la cadera dirigiendo las piernas arriba y al frente y abrir enérgicamente el ángulo de los hombros. Soltar la barra, frenar la dirección de las piernas y realizar un contramovimiento a nivel del tronco contrayendo fuertemente los pectorales. Alcanzar la barra superior en suspensión con el centro de gravedad por detrás de la barra superior.


1) Realizar el ejercicio completo hasta soltar la barra aterrizando sobre una pila de colchones a una altura elevada.

2) Realizar el ejercicio anterior pero aterrizar acostada facial sobre el colchón a una altura elevada.

3) Realizar rodamiento a omoplatos el piso abriendo enérgicamente el ángulo de los hombros, contraer fuertemente los músculos pectorales para terminar sentada con las piernas separadas.

4) Sobre el catre, salto al apoyo dorsal, contramovimiento a caer sentada con las piernas separadas.

5) Ejercicio anterior a terminar acostada facial.

ERRORES FRECUENTES:

1) Flexionar la cadera temprano en el descenso antes de colocar los pies sobre la barra.

2) Quitar las piernas de la barra temprano, antes de que la cadera este al nivel de la horizontal.

3) Balanceo de las piernas demasiado al frente o demasiado arriba.

4) Insuficiente extensión de los hombros al soltar la barra.

5) Insuficiente contracción de los músculos pectorales durante la fase de vuelo.

2.9 SALIDA DE BALANCEO AL FRENTE, MORTAL ATRÁS EXTENDIDO “FLY”, TAMBIÉN CON GIRO DE 180º Y 360º

DESCRIPCIÓN:

Desde el apoyo invertido sobre la barra superior, descender el cuerpo iniciando un balanceo hacia delante. Realizar las mismas acciones descritas para el ejercicio Nº 3 para el descenso y la inversión del cuerpo en la fase de ascenso.



En la fase de ascenso, cuando el centro de gravedad se encuentra cerca del nivel de la barra, soltar la barra manteniendo el ángulo de los hombros abierto. Mantener el cuerpo extendido y apretado y con el pecho adentro durante la rotación. Aterrizar de pie en una posición controlada en demi-plie.


1) Desde la suspensión extendida en la barra superior, realizar contramovimientos del cuerpo sucesivos. Al patear atrás el cuerpo se arquea ligeramente, al patear adelante el pecho se contrae enérgicamente. Soltar la barra al patear adelante manteniendo el ángulo de los hombros abierto y caer acostada dorsal sobre colchones suaves.

2) Con ayuda de un entrenador, realizar balanceo al frente a marcar la posición del cuerpo al momento de soltar la barra. Caer acostada dorsal sobre colchones suaves.

3) Ejercicio anterior; después de marcar la posición del cuerpo al soltar la barra, el entrenador rota a la gimnasta para terminar parada de pie.

4) Realizar el ejercicio completo con ayuda de cinturón de seguridad.

5) Realizar el ejercicio completo a aterrizar sobre la fosa.

ERRORES FRECUENTES:

1) No mantener la posición del cuerpo extendida y apretada y con el pecho adentro al iniciar el descenso.

2) Realizar una carpa excesiva para librar la barra inferior durante el descenso.


4) Cerrar el ángulo de los hombros para invertir el cuerpo durante la fase de ascenso.

5) Soltar la barra temprano, antes de que el centro de gravedad se encuentre cerca del nivel de la barra.

6) Jalar la cabeza atrás para iniciar la rotación del cuerpo.

7) No mantener el cuerpo extendido y apretado y con el pecho adentro durante el vuelo después de soltar la barra (carpar o arquear).



2.10 SALIDA DE BALANCEO AL FRENTE, DOBLE MORTAL AGRUPADO.

DESCRIPCION:

Desde el apoyo invertido sobre la barra superior, descender el cuerpo iniciando un balanceo hacia delante. Realizar las mismas acciones descritas para el ejercicio Nº 3 para el descenso y la inversión del cuerpo en la fase de ascenso.

En la fase de ascenso, cuando el centro de gravedad se encuentra cerca del nivel de la barra, soltar la barra manteniendo el ángulo de los hombros abierto. Inmediatamente después agrupar el cuerpo flexionando cadera, rodillas y tronco iniciando así la rotación del cuerpo en el eje transversal. Cuando falta poco para terminar la segunda rotación la gimnasta debe extender el cuerpo para disminuir la velocidad y preparar el aterrizaje.


1) Salida de mortal atrás con rotación de más a espaldas a caer sobre un plano inclinado para seguir rotando sobre él.

2) 1 ¼ mortal atrás extendido a espaldas en la fosa

3) Realizar el ejercicio completo con cinturón de seguridad.

ERRORES FRECUENTES:

1) Acercarse a la barra durante el descenso

2) “Rompimiento” o “Acción de látigo” temprano o tarde

3) Cerrar el ángulo de los hombros para facilitar la inversión

4) Soltar la barra temprano o tarde

5) Insuficiente posición agrupada

6) Abrir el cuerpo temprano o tarde

7) Falta de fuerza en el aterrizaje



2.11 SALIDA DE BALANCEO ATRÁS. MORTAL AL FRENTE AGRUPADO.

DESCRIPCIÓN:

Desde el apoyo invertido sobre la barra superior con toma palmar descender el cuerpo al frente iniciando un balanceo hacia delante. Realizar las mismas acciones descritas para el ejercicio Nº 4 para el descenso y la inversión del cuerpo en la fase de ascenso.

En la fase de ascenso, cuando el centro de gravedad se encuentra cerca del nivel de la barra, soltar la barra manteniendo el ángulo de los hombros abierto. Inmediatamente después agrupar el cuerpo flexionando cadera, rodillas y tronco iniciando así la rotación del cuerpo en el eje transversal. Antes de terminar la rotación, la gimnasta debe extender el cuerpo para disminuir la velocidad y preparar el aterrizaje.


1) Realizar el ejercicio completo en la fosa

2) Realizar el ejercicio completo con cinturón de seguridad.

ERRORES FRECUENTES:

1) Cerrar el ángulo de los hombros para facilitar la inversión

2) Soltar la barra temprano o tarde


4) Abrir el cuerpo temprano o tarde

5) Falta de fuerza en el aterrizaje

2.12 CONCLUSIONES

Conocer los fundamentos básicos de la mecánica de los movimientos en las barras asimétricas, así como las características físicas de este aparato es fundamental para



llevar a cabo el entrenamiento en este aparato. Los procedimientos metodológicos así como la preparación física deberán estar planificados basándose en estos aspectos.

2.13 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS

Se sugiere dar a las gimnastas tareas alternas entre cada pasada en el aparato.


Instrucciones: Anote en el paréntesis V si es verdadero, F si es Falso según corresponda.

1. Durante el descenso del cuerpo en elementos con rotación alrededor de la barra, la Fuerza de Gravedad actúa en contra ( )

2. Entre más lejano se encuentre el centro de masa del eje de rotación, mayor acción tendrá la fuerza de gravedad ( )

3. La velocidad angular se incrementa cuando el centro de masa se acerca al eje de rotación ( )

4. En la realización de un “Gigante”, indicarle a la gimnasta que mantenga el cuerpo extendido el mayor tiempo posible en el descenso es correcto ( )

5. En la realización de un “Gigante”, indicarle a la gimnasta que cierre el ángulo de los hombros para favorecer la inversión del cuerpo durante el ascenso es correcto ( )

6. En la realización de una “Stalder”, indicarle a la gimnasta que separe las piernas y flexione la cadera al iniciar el descenso para incrementar la velocidad angular es correcto ( )

7. Para la realización de un impulso atrás al apoyo invertido es recomendable mantener los hombros por delante da la barra al inicio del movimiento ( )

Instrucciones: Elija el inciso que corresponda a la respuesta correcta.

8. Se refiere a velocidad de un objeto que gira alrededor de un eje de rotación fijo:( )

a) Aceleración angularb) Velocidad angularc) Velocidad centrípetad) Velocidad centrífuga.

9. Es la capacidad de un material para recuperar su forma original después de ser comprimido o estirado: ( )



a) Flexibilidadb) Adaptabilidadc) Elasticidadd) Maleabilidad

10. Capacidad biomotora que caracteriza predominantemente a este aparato: ( )a) Resistencia aeróbicab) Resistencia a la fuerza máximac) Resistencia a la fuerza rápidad) Resistencia anaeróbica aláctica

11. Para la realización de un Impulso atrás al apoyo invertido con las piernas separadas, es recomendable: ( )a) Flexionar la cadera al máximo b) Arquear ligeramente la espaldac) Desplazar los hombros hacia atrás al inicio del impulso atrásd) Ninguna de las anteriores.

12. En la realización de un “Gigante”, retrasar los pies con respecto a la cadera y la cadera con respecto a los hombros a atravesar la vertical inferior: ( )a) Favorece la inversión del cuerpo en la fase de ascensob) Incrementa la velocidad angular durante el ascensoc) Es un error técnico que se debe corregird) Es un error postural grave

2.15 BIBLIOGRAFÍA

Kovaci , Nicolae. Barras Asimétricas.

Ed. Trillas.


Ed. Paidotribo.

FIG. Curso Academy. Apuntes.

Encarta, Biblioteca de Consulta


CAPÍTULO 3

VIGA DE EQUILIBRIO

SECCIÓN CONTENIDO

3.1Introducción

ELEMENTOS ACROBATICOS

3.2“Kato” al apoyo invertido.

3.3Entrada de redondilla , flic-flac.

3.4Entrada de mortal al frente agrupado.

3.5Redondilla.

3.6 Inversión al frente con fase de vuelo “resorte” con piernas separadas.

3.7Mortal atrás agrupado.

3.8Mortal atrás extendido con separación de piernas. “Ángel”.

3.9Mortal al frente agrupado.

3.10 Salida de mortal al frente.

3.11 Salida de mortal atrás extendido. También con giro de 360º.

3.12 Conclusiones



3.20 Bibliografía

SICCED Manual para el Entrenador deGimnasia Artística Femeneil

Nivel 2


OBJETIVO

INSTRUCCIONES






Conocer la metodología de la enseñanza de los siguientes elementos técnicos de la Viga de Equilibrio:

ELEMENTOS ACROBÁTICOS:

“Kato” al apoyo invertido.

Entrada de redondilla , flic-flac.

Entrada de mortal al frente agrupado.

Redondilla.

Inversión al frente con fase de vuelo “resorte” con piernas separadas.

Mortal atrás agrupado.

Mortal atrás extendido con separación de piernas. “Angel”.

Mortal al frente agrupado.

Salida de mortal al frente.

Salida de mortal atrás extendido. También con giro de 360º.

38


3.1 INTRODUCCIÓN





sus fases.


o fuera del aparato y que favorecen el aprendizaje del elemento.







METODOLOGÍA DE TRANSFERENCIA DE ELEMENTOS ESPECÍFICA A LA VIGA

Antes de transferir elementos acrobáticos o de danza a la viga de equilibrio hay que

asegurarse de que han sido perfeccionados en el piso.

La metodología de aprendizaje de todos los elementos de la viga es muy similar a la

metodología en el piso. Por lo tanto, para conocer los detalles del proceso

metodológico, se recomienda revisar el material del piso de los niveles I y II.

CONSIDERACIONES GENERALES PARA TRANSFERIR LOS ELEMENTOS A LA

VIGA:

Con o sin la ayuda del entrenador:

ENTRADAS:

Realizar el despegue usando un botador

Aumentar progresivamente la altura de recepción



Reducir progresivamente el ancho de la superficie de recepción

Reemplazar progresivamente la superficie acolchonada por una superficie dura

ELEMENTOS SOBRE LA VIGA:

Reducir progresivamente el ancho de la superficie de trabajo

Aumentar progresivamente la altura de la superficie de trabajo

Aumentar gradualmente la dureza de la superficie de trabajo de altura adaptada

Aumentar gradualmente la dureza de la superficie de trabajo de altura normal

SALIDAS:

Perfeccionar el ángulo de despegue usando superficies de recepción más altas

Reducir progresivamente el ancho de la superficie de despegue

Aumentar gradualmente la dureza de la superficie de despegue

Aumentar progresivamente la altura de recepción (baja – normal – más alta)

Aumentar gradualmente la dureza de la superficie de recepción

Realizar la salida desde la viga con o sin protección hacia la fosa

Realizar la salida desde la viga con o sin protección hacia un plano inclinado

ubicado en el extremo de la viga.

SALTOS

Para conocer la descripción, proceso metodológico, errores frecuentes y variantes

consultar el capítulo de piso.

Para la transferencia de los saltos a la Viga de Equilibrio, tomar en cuenta las siguientes

consideraciones:

Salto split:

1) Realizar salto split desde la viga hacia un colchón fuera de la viga a la misma altura que ésta.

2) Realizar salto split desde un colchón fuera de la viga a la misma altura que ésta hacia la viga.



Saltos con despegue de dos pies:

1) Si el despegue se realiza longitudinal a la viga los pies se colocan juntos uno ligeramente adelante del otro

2) Si el despegue se realiza transversal a la viga los pies se colocan juntos, uno al lado del otro.

Para todos los saltos utilizar los métodos de transferencia de elementos a la viga descritos anteriormente.

3.2 KATO AL APOYO INVERTIDO

DESCRIPCIÓN:

Desde el apoyo sobre las manos y el cuerpo en escuadra separada, elevar la cadera, sobre el nivel de la cabeza, manteniendo la cadera lo más flexionada posible. Cuando la cadera se encuentra sobre el nivel de la cabeza, comenzar a extenderla. Elevar y juntar las piernas para llegar al apoyo invertido.


1) Desde la posición de sentada con las piernas separadas, elevar la cadera y pies del piso y mantener el apoyo sobre las manos durante 10 segundos. Incrementar gradualmente el tiempo de mantención hasta lograr 1 minuto.

2) Desde la posición inicial anterior, elevar la cadera y los pies del piso. Continuar elevando la cadera sobre el nivel de la cabeza. Juntar las piernas y colocar los pies en el piso para terminar parada con el tronco flexionado al frente y las manos sobre el piso.

3) Desde parada con piernas separadas y las manos apoyadas en el piso, elevarse sobre la punta de los pies y subir la cadera hasta el apoyo invertido. (en un inicio se puede realizar apoyando la espalda contra la pared)

4) Realizar el ejercicio completo sobre la viga baja.

5) Realizar el ejercicio completo sobre la viga alta.

ERRORES FRECUENTES:

1) No mantener la cadera completamente flexionada al elevarla sobre el nivel de la cabeza.

2) Abrir temprano el ángulo de la cadera, antes de que la cadera se encuentre por encima de la cabeza.

3) No mantener el pecho adentro al elevar la cadera.



4) Flexionar los brazos y/o sacar la cabeza fuera de los brazos al elevar la cadera.

PRERREQUISITOS:

1) Parada de manos sobre el piso.

2) Kato en el piso.

3.3 ENTRADA DE REDONDILLA, FLIC-FLAC.

DESCRIPCIÓN:

Desde una carrera de impulso realizar una entrada de redondilla en el piso con aterrizaje de los pies sobre el botador y flic-flac con apoyo de las manos sobre el extremo de la viga. Mantener las piernas juntas o separarlas en split para aterrizar parada de pie sobre la viga.


1) Redondilla, flic-flac a colocar las manos sobre una superficie elevada. (Pila de colchones o bloque de hule espuma) Incrementar gradualmente la atura de la superficie elevada.

2) Ejercicio anterior pero reduciendo el ancho de la superficie de apoyo.

3) Realizar el ejercicio completo sobre la viga con protector.

4) Realizar el ejercicio completo sobre la viga con ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:

1) Flexionar las piernas al momento del contacto de los pies con el botador.

2) No mostrar la posición del cuerpo extendida y ligeramente arqueada en el momento del contacto de las manos con la viga.

3) Cerrar el ángulo de los hombros en el momento del contacto de las manos con la viga.

4) Flexionar los brazos al contacto de las manos con la viga.

5) Desvío de la dirección después del despegue de los pies en el botador.

PRERREQUISITOS:

1) Redondilla flic-flac en el piso

2) Flic-flac sobre la viga



VARIANTES:

1) Realizar el flic-flac a aterrizar en apoyo facial sobre la viga

2) Realizar el flic-flac con giro de 180º o 360º

3.4 ENTRADA DE MORTAL AL FRENTE AGRUPADO.

DESCRIPCIÓN:

A partir de una pequeña carrera, impulsarse de un botador con ambos pies y realizar un mortal al frente en posición agrupada. El despegue desde el botador debe realizarse con los pies juntos, uno al lado del otro. Debe ser un despegue muy dinámico y se debe asegurar la rotación acelerando la elevación de la cadera por encima de los hombros y la cabeza. La recepción se realiza con los pies juntos, uno ligeramente adelante del otro.


1) En el piso, realizar una pequeña carrera y un mortal al frente a aterrizar en una superficie reducida marcada con dos líneas paralelas.

2) Ejercicio anterior pero aumentar la altura de la superficie de aterrizaje. Incrementar gradualmente la altura de la superficie elevada hasta llegar a aproximadamente 1m.


4) Realizar el elemento completo sobre la viga con protector.

5) Realizar el ejercicio sobre la viga con ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:

1) Inclinar el tronco al frente al despegarse del botador.

2) Insuficiente altura del mortal

3) Insuficiente agrupe del cuerpo durante el mortal

4) Desvío de la dirección después del despegue de los pies en el botador.

PRERREQUISITOS:

1) Mortal al frente agrupado en el piso.

VARIANTES:

1) Mortal al frente carpado



3.5 REDONDILLA.

DESCRIPCIÓN:

Desde una pequeña carrera de impulso o desde un paso preparatorio, realizar una redondilla sobre la viga. El despegue se realiza con un pie al frente del otro con la pierna de en frente flexionada y la de atrás extendida (desplante). A continuación se inclina el tronco al frente y cerca del contacto de las manos con la viga se gira el tronco 90º para colocar las manos lateralmente sobre la viga de manera alternada. El apoyo de las manos debe estar lo más lejos posible del pie de adelante, asegurando que el ángulo de los hombros se mantenga abierto. Inmediatamente después, la pierna de atrás se eleva enérgicamente atrás-arriba y la pierna de apoyo se extiende. Después del contacto de la segunda mano, se rechaza la viga, se juntan las piernas y se gira el cuerpo 90º. El tronco debe levantarse sin flexionar la cadera. La recepción se realiza con los pies juntos con un pie ligeramente adelante del otro.


1) Realizar una redondilla en el piso a aterrizar en una superficie reducida marcada con dos líneas paralelas.

2) Ejercicio anterior pero aumentar la altura de la superficie de aterrizaje. (Aprox. 20 o 30 cm.)


4) Realizar el elemento sobre la viga con protector.


ERRORES FRECUENTES:

1) Falta de aceleración en la elevación de las piernas.

2) Colocación simultanea de las manos.

3) Falta de rechace después del contacto de las manos con la viga.

4) Flexión de cadera para colocar los pies sobre la viga en lugar de realizar courbet.

5) Desvío de la dirección después del contacto de las manos con la viga.

PRERREQUISITOS:

1) Rueda de carro sobre la viga.

2) Redondilla en el piso.



3.6 INVERSIÓN AL FRENTE CON FASE DE VUELO “RESORTE” CON PIERNAS SEPARADAS.

DESCRIPCIÓN:

Desde una pequeña carrera de impulso o desde un paso preparatorio, realizar un resorte al frente con las piernas separadas sobre la viga. El despegue se realiza con un pie al frente del otro con la pierna de en frente flexionada y la de atrás extendida (desplante). A continuación se inclina el tronco al frente se colocan las manos sobre la viga una al lado de la otra y de forma simultanea. El apoyo de las manos debe estar lo más lejos posible del pie de adelante, asegurando que el ángulo de los hombros se mantenga abierto. Inmediatamente después, la pierna de atrás se eleva enérgicamente atrás-arriba y la pierna de apoyo se extiende para favorecer la elevación del cuerpo. A partir de los hombros, se rechaza la viga y se inicia la rotación del cuerpo hacia delante. Se debe mantener la posición del cuerpo extendida y ligeramente arqueada hasta el final del movimiento. La recepción se realiza con un pie primero y luego el otro. Los brazos se mantienen arriba al lado de las orejas durante todo el movimiento.


1) Realizar un resorte al frente con las piernas separadas en el piso a aterrizar en una superficie reducida marcada con dos líneas paralelas.





ERRORES FRECUENTES:

1) Falta de aceleración en la elevación de las piernas.

2) Colocación alternada de las manos.

3) Falta de rechace después del contacto de las manos con la viga.

4) Flexión de brazos en el momento del contacto de las manos sobre la viga.

5) No mantener la posición del cuerpo extendida y apretada, y ligeramente arqueada después del contacto de las manos sobre la viga.

6) Flexionar el cuello jalando la cabeza hacia delante durante o después del contacto de las manos sobre la viga.

7) Desvío de la dirección después del contacto de las manos con la viga.



PRERREQUISITOS:

1) Arco al frente sobre la viga.

2) Resorte al frente con las piernas separadas en el piso.

3.7 MORTAL ATRÁS AGRUPADO.

DESCRIPCIÓN:

Desde parado de pie sobre la viga, realizar un mortal atrás. Este ejercicio también se puede realizar en enlace precedido de un flic-flac, una redondilla, etc…Es despegue se realiza con los pies juntos, con un pie ligeramente al frente del otro. Al terminar la extensión de las piernas, los brazos se dirigen enérgicamente al frente- arriba y se frenan al llegar al nivel de las orejas. A continuación la cadera se rota hacia delante para favorecer la rotación. El cuerpo se agrupa flexionando la cadera y rodillas y antes de la recepción se comienza a extender el cuerpo. La recepción se realiza con los pies juntos con un pie ligeramente al frente del otro.


1) Realizar un mortal atrás en el piso a aterrizar en una superficie reducida marcada con dos líneas paralelas.





ERRORES FRECUENTES:

1) Insuficiente fuerza al extender las piernas para despegarse de la viga.

2) Insuficiente velocidad de rotación.

3) Insuficiente agrupe del cuerpo

4) Falta de extensión antes del aterrizaje.

5) Desvío de la dirección durante la fase de vuelo.

PREREQUISITOS:

1) Mortal atrás agrupado en el piso.



3.8 MORTAL ATRÁS EXTENDIDO CON SEPARACIÓN DE PIERNAS. “ANGEL”.

DESCRIPCIÓN:

Este ejercicio generalmente es realizado en enlace precedido de un flic-flac, una redondilla, etc…, sin embargo también puede realizarse desde parado de pie sobre la viga. El despegue de la viga se realiza con los pies juntos, uno ligeramente al frente del otro. Después de terminar la extensión de las piernas, los brazos se dirigen rápidamente al frente-arriba y se frenan al llegar al nivel de las orejas, al mismo tiempo, una de las piernas se eleva de manera enérgica al frente- arriba para favorecer la rotación, la otra se mantiene atrás manteniendo un máximo de separación de piernas en “split”. La recepción se realiza primero con un pie y luego el otro.


1) Realizar flic-flac con las piernas separadas en el piso a colocar las manos sobre una superficie elevada de aproximadamente 20 o 30 cm.

2) Realizar un mortal atrás en el piso a aterrizar en una superficie reducida marcada con dos líneas paralelas.





ERRORES FRECUENTES:



3) Insuficiente separación de las piernas.

4) Flexión de piernas.


PRERREQUISITOS:

1) Flic-flac con separación de piernas sobre la viga

2) Mortal atrás con las piernas separadas en el piso.



3.9 MORTAL AL FRENTE AGRUPADO.

DESCRIPCIÓN:

Desde una pequeña carrera de impulso o desde un paso preparatorio, realizar un mortal al frente agrupado sobre la viga. El despegue de los pies debe realizarse con un pie ligeramente adelante del otro. Debe ser un despegue muy dinámico y se debe asegurar la rotación acelerando la elevación de la cadera por encima de lso hombros y la cabeza. La recepción se realiza con los pies juntos, uno ligeramente adelante del otro.



2) Ejercicio anterior pero aumentar la altura de la superficie de aterrizaje. (Aprox. 20 o 30 cm.).




ERRORES FRECUENTES:

1) Inclinar el tronco al frente al despegarse de la viga con los pies.



4) Desvío de la dirección después del despegue de los pies en la viga.

PRERREQUISITOS:




3.10 SALIDA DE MORTAL AL FRENTE.

DESCRIPCIÓN:

Desde una pequeña carrera de impulso o desde un paso preparatorio, realizar un mortal al frente agrupado sobre el extremo de la viga, aterrizar parada de pie sobre colchones en el piso.







ERRORES FRECUENTES:

1) Inclinar el tronco al frente al despegarse de la viga con los pies.



4) Desvío de la dirección después del despegue de los pies en la viga.

5) Falta de extensión del cuerpo antes del aterrizaje.

PRERREQUISITOS:


VARIANTES:

Mortal al frente carpado

Mortal al frente extendido

Mortal al frente agrupado con giro de 360º



3.11 SALIDA DE MORTAL ATRÁS EXTENDIDO

DESCRIPCIÓN:

Este ejercicio generalmente es realizado en enlace precedido de un flic-flac, una redondilla, etc…

Después de aterrizar con los pies sobre la viga habiendo realizado alguno de los elementos mencionados, despegarse con los pies y realizar un mortal atrás extendido en el extremo de la viga para aterrizar parada de pie sobre colchones en el piso.







ERRORES FRECUENTES:



3) Flexión de piernas.

4) No mantener el cuerpo extendido y apretado con el pecho adentro.


PRERREQUISITOS:

2) Redondilla mortal atrás extendido en el piso.

VARIANTES:

1) Mortal atrás extendido con giro de 360º



3.12 CONCLUSIONES

Todo elemento que pretenda ser enseñado en la Viga de Equilibrio, deberá ser previamente dominado en el piso.El proceso metodológico para enseñar los elementos en la Viga de Equilibrio es prácticamente la misma que se utiliza en el piso, sin embargo considerando las características específicas de la Viga, el trabajo consistirá asegurar que la gimnasta sienta confianza y seguridad al realizar los elementos. Esto puede ser logrado tomando en cuenta las consideraciones generales para transferir los elementos a la viga.

3.13 SUGERENCIAS DIDACTICAS

En este aparato, es importante considerar que para lograr el dominio de un elemento es necesaria la realización de muchas repeticiones.Después de una caída aparatosa, es posible que sea necesario regresar uno o varios pasos antes en el proceso de transferencia del elemento a la viga para que la gimnasta recupere confianza y seguridad.



1. Para enseñar un elemento sobre la viga, es necesario que la gimnasta domine el mismo, previamente en el piso ( )

2. La recepción sobre la viga después de un salto, debe realizarse primero sobre los metatarsos y posteriormente sobre los talones ( )

3. La utilización de protectores sobre la viga para realizar ejercicios todavía no dominados es contraproducente ya que la gimnasta se acostumbra a ellos y crea dependencia ( )

4. En la realización de ejercicios aéreos con recepción con los pies juntos, estos deben colocarse uno al lado del otro ( )

5. Para la realización de Redondilla sobre la viga, las manos deben colocarse simultáneamente ( )

6. Para la realización de Mortal Atrás sobre la viga, la rotación se inicia arqueando ligeramente la espalda ( )

7. Para realizar las salidas, los pies deben colocarse uno al lado del otro cerca del extremo de la viga. ( )

8. En la realización de un resorte al frente con las piernas separadas, es CORRECTO indicarle a la gimnasta que flexione el cuello después de apoyo de las manos para ver la viga lo antes posible ( )



3.15 BIBLIOGRAFÍA


Ed. Paidotribo.




CAPÍTULO 4

PISO

SECCIÓN CONTENIDO

SALTOS:

4.1Introducción

4.2Split.

4.3Switch

4.4Tour jetté.

4.5Squat. También con giro de 180º y 360º.

4.6Switch con giro de 180º “Jonson”.

4.7“Gatito” con giro de 360º y 720º

Agrupado con giro de 360º y 720º

ELEMENTOS ACROBATICOS

4.8Inversión al frente con fase de vuelo y despegue con los dos pies “León”

4.9Tempo

4.10 Vuelta árabe.

4.11 Volapie.

4.12 Salida atrás , giro de 180º, mortal al frente “Japonesa”.

4.13 ortal atrás extendido con giro de 180º y 360º.

4.14 Doble mortal atrás agrupado.

4.15 Mortal al frente extendido con giro de 180º y 360º.

4.16 Conclusiones



4.19 Bibliografía


Manual para el Entrenador deGimnasia Artística Femeneil

Nivel 2

OBJETIVO

INSTRUCCIONES



Conocer la metodología de la enseñanza de los siguientes elementos técnicos del Piso:

SALTOS:

Split

Switch

Tour jetté

Squat

Jhonson

“Gatito” con giro de 360º

ELEMENTOS ACROBÁTICOS

Inversión al frente con fase de vuelo y despegue con los dos pies “León”

Tempo

Vuelta árabe.

Volapie.

Salida atrás , giro de 180º, mortal al frente “Japonesa”.

Mortal atrás extendido con giro de 180º y 360º.

Doble mortal atrás agrupado.

Mortal al frente extendido con giro de 180º y 360º.

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4.1 INTRODUCCIÓN





sus fases.


o fuera del aparato y que favorecen el aprendizaje del elemento.







SALTOS

4.2 SPLIT

DESCRIPCIÓN:

Desde una pequeña carrera de impulso, despegar del piso con un pie y balancear una pierna al frente-arriba y la otra hacia atrás-arriba, alcanzando un ángulo de separación de las piernas de por lo menos 180º. Mantener el tronco recto y las piernas extendidas. Aterrizar primero sobre un pie y después sobre el otro en demiplie controlado.

PROCEDIMIENTO METODOLÖGICO:

1) Despegues sucesivos desde un pie y lanzamiento de la pierna de adelante hacia al frente-arriba.



2) Apoyándose en una barra de coreografía o en las espalderas, elevaciones dinámicas de pierna al frente arriba.

3) En suspensión extendida, elevar simultáneamente las piernas una al frente-arriba, la otra atrás-arriba, logrando la máxima separación de las piernas

4) Ejercicio anterior utilizando polainas de poco peso a nivel de los tobillos

5) Ejercicio Nº 3 utilizando una liga ajustada a nivel de los tobillos

6) Salto split con despegue desde un botador

7) Saltos splits sucesivos en la cama elástica

8) Ejercicio anterior con una liga ajustada a nivel de los tobillos.

ERRORES FRECUENTES:

1) Cruzar la pierna de adelante hacia el lado opuesto

2) Inclinar el tronco al frente durante el salto

3) Insuficiente separación de las piernas

4) Separación desequilibrada de as piernas

5) No aterrizar en un demiplie controlado

PRERREQUISITOS:

1) “split” con los pies apoyados en superficies elevadas a aprox. 15 o 20 cm.

4.3 SWITCH

DESCRIPCIÓN:

Desde una pequeña carrera de impulso, despegar del piso con un pie y balancear una pierna al frente-arriba a 45º con respecto a la vertical. Inmediatamente después balancear esta pierna hacia atrás-arriba y la otra hacia al frente-arriba, alcanzando un ángulo de separación de las piernas de por lo menos 180º. Mantener el tronco recto y las piernas extendidas. Aterrizar primero sobre un pie y después sobre el otro en demiplie controlado.


1) Practicar el movimiento de las piernas desde acostada lateral.

2) En suspensión extendida, elevar las piernas con el patrón de movimiento del salto

3) Ejercicio anterior utilizando polainas a nivel de los tobillos




5) Salto switch con despegue desde un botador

6) Saltos switch sucesivos en la cama elástica


ERRORES FRECUENTES:

1) No balancear la primera pierna al frente a por lo menos 45 con respecto a la vertical

2) Cruzar la pierna de adelante hacia el lado opuesto



5) Separación desequilibrada de as piernas


PRERREQUISITOS:

1) Salto “split” en el piso.

4.4 TOUR JETTE

DESCRIPCIÓN:

Desde una pequeña carrera de impulso, despegar del piso con un pie y balancear primero una pierna al frente-arriba, luego la otra para unir las piernas en el aire. Inmediatamente después realizar un giro de 180º hacia la pierna contraria a la que se balanceó primero y separar las piernas en dirección antero-posterior (split), alcanzando un ángulo de separación de las piernas de por lo menos 180º. Mantener el tronco recto y las piernas extendidas. Aterrizar primero sobre un pie y después sobre el otro en demiplie controlado.


1) Realizar assemblé hacia una superficie elevada (aprox. 20 cm. del piso)

2) Realizar assemblé con ½ giro hacia una superficie elevada (aprox. 20 cm. del piso)

3) realizar tour jetté apoyándose en una barra de coreografía o espalderas dirigiendo el giro hacia la barra.



ERRORES FRECUENTES:

1) Comenzar a girar antes de unir las piernas al frente



4) Insuficiente altura en el salto

5) Separación desequilibrada de las piernas


PRERREQUISITOS:

1) Salto “split” en el piso.

2) Salto “switch”

4.5 SQUAT

DESCRIPCIÓN:

Desde parada de pie con las piernas juntas realizar un salto, separar las piernas lateralmente a por lo menos 180º. Juntar las piernas para aterrizar con los pies juntos en un demiplie controlado.


1) Apoyándose en una barra de coreografía o en las espalderas, elevaciones dinámicas de pierna a la lateral.

2) En suspensión extendida, elevar simultáneamente las piernas lateralmente, logrando la máxima separación de las piernas

3) Ejercicio anterior utilizando polainas de poco peso a nivel de los tobillos


5) Salto desde un botador con despegue desde un botador

6) Saltos splits sucesivos en la cama elástica


8) Desde una superficie elevada, salto hacia el piso, rebote a separar las piernas en squat.

9) Realizar series de salto squat en el piso

ERRORES FRECUENTES:






4) No juntar las piernas en el aire antes del aterrizaje


PRERREQUISITOS:

1) Squat de por lo menos 180º sobre el piso.

4.6 JHONSON

DESCRIPCIÓN:

Desde una pequeña carrera de impulso, despegar del piso con un pie y balancear una pierna al frente-arriba a 45º con respecto a la vertical. Inmediatamente después balancear esta pierna hacia atrás-arriba y la otra hacia al frente-arriba al mismo tiempo que se realiza ½ giro hacia la pierna que se balanceó primero, alcanzando un ángulo de separación de las piernas de por lo menos 180º. Mantener el tronco recto y las piernas extendidas. Aterrizar sobre los dos pies juntos en demiplie controlado.

PROCEDIMIENTO METODOLOGICO:

1) Practicar el movimiento de las piernas desde acostada lateral.

2) Salto Jhonson con despegue desde un botador

3) Salto Jhonson en la cama elástica


ERRORES FRECUENTES:

1) No balancear la primera pierna al frente a por lo menos 45 con respecto a la vertical




5) No juntar las piernas en el aire antes del aterrizaje


PRERREQUISITOS:



1) Salto “switch” en el piso.

2) Salto squat en el piso.

4.7 “GATITO” CON GIRO DE 360º.

DESCRIPCIÓN:

Desde una pequeña carrera de impulso, despegar del piso con un pie y balancear una pierna flexionada al frente-arriba, luego la otra al mismo tiempo que se realiza un giro de 360º hacia el lado contrario de la pierna que se balanceó primero. Mantener el tronco recto. Aterrizar primero con un pie luego el otro en demiplie controlado.


1) Realizar salto “gatito” hacia una superficie elevada (aprox. 20 cm. del piso)

ERRORES FRECUENTES:

1) No balancear las piernas por lo menos al nivel de la horizontal

2) Inclinar el tronco lateralmente durante el salto

3) No completar el giro de 360º


PRERREQUISITOS:

1) Salto “gatito” en el piso.

VARIANTES:

1) Salto “gatito” con giro de 540º.

2) Salto “gatito” con giro de 720º.

ELEMENTOS ACROBÁTICOS

ALGUNOS ASPECTOS MECÁNICOS QUE EL ENTRENADOR DEBE CONOCER



Para la realización de elementos acrobáticos aéreos hacia atrás que sirven

como enlace (ej. Tempo), el ángulo de despegue deberá realizarse llevando

los pies hacia delante para favorecer la aceleración del cuerpo hacia atrás.

Para la realización de elementos acrobáticos hacia atrás que vienen

precedidos por elementos como flic-flac o tempo, el ángulo de despegue

deberá realizarse llevando los pies hacia atrás para favorecer una trayectoria

vertical.

Los elementos acrobáticos aéreos hacia el frente que sirven como enlace

para otros elementos de mayor dificultad (León, mortal al frente extendido,

etc..) deberán tener una trayectoria muy lineal, hacia el frente para favorecer

la aceleración del cuerpo hacia delante.

Nota:

Es importante recalcar que la dirección de la trayectoria del cuerpo de la gimnasta en el

aire en cualquier elemento acrobático aéreo esta determinada por:

El ángulo de despegue

Y la velocidad del despegue

Cualquier movimiento que realice la gimnasta en el aire podrá modificar la velocidad de

rotación tanto en el eje transversal como en el eje longitudinal pero no modificará la

trayectoria del cuerpo.

4.8 INVERSIÓN AL FRENTE CON FASE DE VUELO Y DESPEGUE CON LOS DOS PIES “LEÓN”

DESCRIPCIÓN:

Este ejercicio puede realizarse desde una carrera de impulso o precedido de un elemento acrobático como resorte de brazos a dos piernas, mortal al frente, etc.. Desde cualquiera de ellas, la posición inicial deberá ser con el cuerpo completamente extendido, los brazos arriba y el ángulo de los hombros abierto al máximo. Despegase con ambos pies y dirigir enérgicamente los brazos al frente-arriba, contraer los músculos pectorales y producir una fase de vuelo rasante hacia el frente manteniendo la cadera extendida y el pecho adentro. Colocar las manos sobre el piso y rechazar al mismo tiempo que las piernas se levan atrás arriba produciendo la rotación del cuerpo. Aterrizar sobre la punta de los pies con el cuerpo extendido y apretado, ligeramente arqueado.




1) Parada de manos, rechaces desde el piso a una superficie elevada. (Aprox. 20 o 30 cm.).

2) Desde una carrera de impulso parada de manos rechace a caer acostada sobre una pila de colchones.

3) Desde una carrera de impulso, salto a caer parada de manos sobre una pila de colchones.

4) Realizar el ejercicio completo sobre la cama elástica.

ERRORES FRECUENTES:

1) Flexionar excesivamente las piernas en la salida.

2) Cerrar el ángulo de los hombros para colocar las manos en el piso.

3) Flexionar la cadera para colocar las manos en el piso.

4) Rechace insuficiente

5) Arco excesivo después del contacto de las manos con el piso.

6) No mantener el cuerpo extendido y apretado, ligeramente arqueado después del contacto de las manos con el piso. (Flexionar cadera y/0 piernas)

7) Jalar la cabeza adelante después durante o después del contacto de las manos con el piso.

PRERREQUISITOS:

1) Resorte de brazos en el piso

2) Salto de tigre en el piso

4.9 TEMPO

DESCRIPCION:

Ejercicio que sirve como enlace en series acrobáticos. Puede ir precedido por una redondilla, un flic-flac o un mortal atrás. Desde cualquiera de estos elementos, despegarse con los pies del piso extendiendo enérgicamente las piernas, elevar rápidamente los brazos arriba y desplazar el tronco hacia atrás manteniendo el cuerpo extendido y apretado, ligeramente arqueado. Inmediatamente realizar una acción de courbet y sin poner las manos en la piso levantar el tronco al mismo tiempo que las piernas se dirigen al piso.




1) Redondilla, flic-flac a colocar las manos sobre una superficie elevada. (Pila de colchones o bloque de hule espuma) Aprox. 20 o 30 cm. El aterrizaje se realiza a la altura del piso.

2) Realizar el ejercicio completo en cama elástica.

3) Redondilla, Tempo a caer en la fosa.

ERRORES FRECUENTES:

1) Las rodillas se encuentran por delante de los pies al inicio del ejercicio.

2) Flexión excesiva de las piernas para iniciar el despegue.

3) Falta de explosividad al extender las piernas al inicio del ejercicio.

4) Falta de aceleración y freno de los brazos al momento de llevarlos arriba.

5) No mostrar la posición del cuerpo extendida y apretada, ligeramente arqueada en la fase de vuelo.

6) Acción de courbet demasiado pasiva.

PRERREQUISITOS:

1) Redondilla, flic-flac en el piso

4.10 VUELTA ÁRABE.

DESCRIPCION:

Este ejercicio puede iniciarse desde una carrera de impulso o desde un paso preparatorio. Con los brazos arriba, realizar un desplante amplio al frente, inclinando ligeramente el tronco hacia delante. Inmediatamente, patear la pierna de atrás hacia atrás-arriba y extender la pierna de adelante empujando el piso hacia abajo. Simultáneamente bajar los brazos al frente abajo y luego elevarlo atrás –arriba. Elevar el tronco el pecho adentro e iniciando el primer cuarto de giro. Pasar las piernas por arriba de la cabeza lo más rápido posible manteniéndolas separadas. Antes de aterrizar realizar el segundo cuarto de giro. Aterrizar primero sobre un pie y luego el otro en desplante al frente.


1) En el piso, realizar la mecanización del movimiento de los brazos, la pierna de adelante y el pateo con la pierna de atrás sin despegarse del piso.

2) Ejercicio anterior despegándose del piso.



3) Realizar el ejercicio completo desde una superficie elevada hacia el nivel del piso.

4) Realizar el ejercicio completo despegándose desde un botador.

5) Realizar el ejercicio completo con ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:

1) Falta de coordinación entre el movimiento de los brazos y el de las piernas.

2) Flexión de tronco insuficiente al inicio del ejercicio.

3) Falta de energía al extender la pierna de apoyo al inicio del ejercicio.

4) Falta de dinamismo al pasar las piernas.

5) No pasar por la vertical durante la rotación lateral.

PRERREQUISITOS:

1) Rueda de carro con fase de vuelo en el piso.

4.11 VOLAPIE.

DESCRIPCION:

Este ejercicio puede iniciarse desde una carrera de impulso o desde un paso preparatorio. Con los brazos arriba, realizar un desplante amplio al frente, inclinando ligeramente el tronco hacia delante. Inmediatamente, patear la pierna de atrás hacia atrás-arriba y extender la pierna de adelante empujando el piso hacia abajo. Simultáneamente bajar los brazos al frente abajo y luego elevarlos atrás –arriba. Elevar el tronco manteniendo la vista el mayor tiempo posible sobre el piso iniciando la rotación del cuerpo. Pasar las piernas por arriba de la cabeza lo más rápido posible manteniéndolas separadas. El cuerpo debe mantenerse extendido y ligeramente arqueado. Aterrizar primero sobre un pie y luego el otro.


1) En el piso, realizar la mecanización del movimiento de los brazos, la pierna de adelante y el pateo con la pierna de atrás sin despegarse del piso.

2) Ejercicio anterior despegándose del piso.

3) Realizar el ejercicio completo desde una superficie elevada hacia el nivel del piso.



4) Realizar el ejercicio completo despegándose desde un botador.

5) Realizar el ejercicio completo con ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:

1) Falta de coordinación entre el movimiento de los brazos y el de las piernas.

2) Flexión de tronco insuficiente al inicio del ejercicio.

3) Falta de energía al extender la pierna de apoyo al inicio del ejercicio.

4) Falta de dinamismo al pasar las piernas.

5) No pasar por la vertical durante la rotación lateral.

PRERREQUISITOS:

1) Resorte de brazos a una pierna en el piso.

4.12 SALIDA ATRÁS, GIRO DE 180º, MORTAL AL FRENTE “JAPONESA”.

DESCRIPCION:

Ejercicio que se realiza generalmente precedido por una redondilla, o un flic-flac. Desde cualquiera de estos elementos, despegarse con los pies del piso extendiendo enérgicamente las piernas, elevar rápidamente los brazos arriba. Frenar los brazos y acortar un lado del cuerpo al mismo tiempo que se rota y gira la cadera hacia el lado de giro. Esto provoca que el cuerpo se incline y gire. Durante las rotaciones atrás, acortar el lado izquierdo provoca giro a la izquierda y viceversa. Inmediatamente después agrupar el cuerpo flexionando tronco, cadera y rodillas. Antes del aterrizaje, la gimnasta debe extender el cuerpo para prepara la recepción.


1) Parada de pie frente a una superficie elevada aproximadamente 20 cm. del piso, ejecutar un salto realizando las acciones de brazos y cadera descritas. Girar 180º en el aire y aterrizar parada de pie de frente a la posición inicial.

2) Desde parada de pie, con ayuda de un entrenador, salto a realizar las acciones de brazos y cadera descritas, a caer en apoyo invertido sobre una pila de colchones a la altura de la cintura de la gimnasta.

3) Desde apoyo invertido en el extremo de una tabla de salto, bajada a un mini-tramp y realizar el “japonesa” a caer sobre la fosa.

4) “Japonesa” en la cama elástica.



5) Realizar redondilla, flic-flac, salida atrás con ½ giro al apoyo invertido a una pila de colchones a la altura de los hombros de la gimnasta. Continuar girando hacia delante.

6) Realizar redondilla, flic-flac, “japonesa” a caer sobre la fosa.

7) Realizar redondilla, flic-flac, “japonesa” con ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:

1) Comenzar a girar temprano, antes de que el cuerpo se eleve.

2) Falta de rotación en el eje transversal.

3) No terminar los 180º de giro.


5) Insuficiente extensión antes del aterrizaje.

PRERREQUISITOS:

1) Mortal al frente en el piso

2) Mortal atrás en el piso

4.13 MORTAL ATRÁS EXTENDIDO CON GIRO DE 180º Y 360º.

DESCRIPCIÓN:

Ejercicio que se realiza generalmente precedido por una redondilla, o un flic-flac. Desde cualquiera de estos elementos, despegarse con los pies del piso extendiendo enérgicamente las piernas, elevar rápidamente los brazos arriba. Frenar los brazos y acortar un lado del cuerpo al mismo tiempo que se rota y gira la cadera hacia el lado de giro. Esto provoca que el cuerpo se incline y gire. Durante las rotaciones atrás, acortar el lado izquierdo provoca giro a la izquierda y viceversa. Al acabar el giro el cuerpo debe estar justo pasada la vertical. Los brazos se llevan arriba para reducir a velocidad o frenar la acción de giro y preparar la recepción.


1) Desde parada de pie, con ayuda de un entrenador, salto a realizar las acciones de brazos y cadera descritas, a caer en apoyo invertido sobre una pila de colchones a la altura de la cintura de la gimnasta.



2) Desde apoyo invertido en el extremo de una tabla de salto, bajada a un mini-tramp y realizar el mortal atrás con medio giro a caer sobre la fosa.

3) Mortal atrás con medio giro en la cama elástica.

4) Realizar redondilla, flic-flac, salida atrás con ½ giro al apoyo invertido a una pila de colchones a la altura de los hombros de la gimnasta. Continuar girando hacia delante.

5) Realizar redondilla, flic-flac, mortal atrás con medio giro a caer sobre la fosa.

6) Realizar redondilla, flic-flac, mortal atrás con medio giro con ayuda del entrenador.

ERRORES FRECUENTES:

1) Comenzar a girar temprano, antes de que el cuerpo se eleve.

2) Falta de rotación en el eje transversal.

3) No terminar los 180º de giro.

4) No mantener el cuerpo extendido y apretado durante todo el movimiento.

PRERREQUISITOS:

1) Mortal atrás extendido en el piso.

2) Mortal atrás con giro en la cama elástica

4.14 DOBLE MORTAL ATRÁS AGRUPADO.

DESCRIPCIÓN:

Ejercicio que se realiza generalmente precedido por una redondilla, o un flic-flac. Desde cualquiera de estos elementos, despegarse con los pies del piso extendiendo enérgicamente las piernas, elevar rápidamente los brazos arriba y frenar los brazos cuando estos llegan al nivel de las orejas. Rotar la cadera hacia delante iniciando el movimiento de rotación y agrupar el cuerpo flexionando la cadera y rodillas para aumentar la velocidad angular. Después de realizar un mortal y medio comenzar a extender el cuerpo para frenar la rotación y preparar el aterrizaje.


1) Realizar redondilla, flic-flac, mortal atrás agrupado aterrizando en colchones elevados. Incrementar gradualmente la altura del los colchones hasta aproximadamente 1.5 m.



2) Ejercicio anterior realizando 1 ½ mortal atrás agrupado aterrizando sobre la espalda.

3) Desde parada de pie de espaldas a colchones suaves con una altura de aprox. 30 cm. Realizar 1 ½ mortal atrás agrupado aterrizando sobre la espalda

4) Desde el apoyo invertido en una tabla de salto con caída a minitramp, realizar doble mortal atrás agrupado a caer sobre la fosa.

5) Realizar doble mortal atrás agrupado en la cama elástica

6) Sobre una pista acrobática con aterrizaje hacia la fosa, realizar redondilla, flic-flac, doble mortal atrás agrupado.

ERRORES FRECUENTES:

1) No despegar con el cuerpo extendido de manera vertical antes de agrupar el cuerpo


3) No extender el cuerpo antes del aterrizaje

PRERREQUISITOS:

1) Mortal atrás agrupado y extendido en el piso.

2) Doble mortal agrupado en la cama elástica

4.15 MORTAL AL FRENTE EXTENDIDO CON GIRO DE 180º.

DESCRIPCIÓN:

Ejercicio que se realiza generalmente precedido resorte al frente, un “León” o un mortal al frente. Desde cualquiera de estos elementos la posición inicial deberá ser con el cuerpo completamente extendido, los brazos arriba y el ángulo de los hombros abierto al máximo. Despegase con ambos pies, contraer los músculos pectorales y dirigiendo los brazos enérgicamente al frente-arriba y ligeramente afuera para producir una fase de vuelo rasante hacia el frente manteniendo la cadera extendida y el pecho adentro. Inmediatamente después elevar enérgicamente los talones atrás-arriba para iniciar la rotación en el eje transversal. Cuando los talones se encuentran han rebasado la altura de la cabeza y se encuentran cerca de la vertical, la gimnasta debe acortar un lado en comparación con el otro. Esto provoca que el cuerpo se incline y gire. Durante rotaciones adelante, acortar le lado izquierdo provoca giro a la derecha y viceversa. El acortamiento se acompaña con el descenso del brazo contrario al giro y leve flexión lateral del tronco. Después de completar el giro de 180º, mantener el cuerpo extendido y apretado y prepararse para la recepción.




1) Realizar mortal al frente extendido, rebotar y realizar salto vertical con ½ giro.

2) En la cama elástica, realizar ¾ de rotación hacia delante con ½ giro a caer acostada facial.

3) Desde una superficie elevada, caída sobre el minitramp y realizar mortal al frente extendido con ½ giro

4) Realizar mortal al frente extendido con ½ giro en la cama elástica.

ERRORES FRECUENTES:

1) No comenzar el ejercicio con el cuerpo extendido y apretado, ligeramente arqueado.

2) Flexionar la cadera para iniciar la rotación en el eje transversal

3) Comenzar el giro en el eje longitudinal antes de iniciar la rotación en el eje transversal

4) Flexionar el tronco al frente al final del movimiento

PRERREQUISITOS:

1) Mortal al frente extendido en el piso

2) Mortal al frente extendido con ½ giro en la cama elástica.

4.16 CONCLUSIONES

La dirección de la trayectoria del cuerpo de la gimnasta en el aire en cualquier elemento

acrobático aéreo esta determinada por:

El ángulo de despegue

Y la velocidad del despegue

4.17 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS

Se recomienda dar a las gimnastas tareas alternas que refuercen los aspectos técnicos a trabajar.





1. Para realizar vuelta árabe es un error flexionar el tronco al frente antes de despegar el pie de impulso del piso ( )

2. Para realizar volapie, se debe flexionar el cuello inmediatamente después de despegar el pie de impulso con objeto de ver el piso lo más rápido posible ( )

3. Para realizar León, la fase de vuelo para apoyar las manos debe ser alta para imprimirle mayor amplitud y elegancia al movimiento ( )

4. Para la realización de León en la fase de vuelo para apoyar las manos es aconsejable flexionar la cadera para acelerar la entrada de las manos al piso( )

5. La acción de frenar los brazos después de elevarlos arriba en los mortales atrás favorece la rotación en el eje transversal ( )

6. Para la realización de un Mortal Atrás Extendido con giro de 360º, el despegue deberá realizarse con los pies por detrás de las rodillas y cadera ( )

7. En la realización de mortal al frente extendido con giro de 360º, la recepción del elemento que le precede debe realizarse con los pies considerablemente adelantados al resto del cuerpo ( )

4.19 BIBLIOGRAFÍA


Ed. Paidotribo.


modulo ii sicced gaf

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