mindfulness libro de actividades para concentrarse...

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1 Introducción Siempre que te sientes estresado, ansioso o sobrecargado, decirte a ti mismo que debes «calmarte o relajarte» casi nunca funciona. Lo que sí puede ayudarte es tener que hacer alguna actividad específica que cambie tu perspectiva y enfoque. Algo que utilice toda tu mente, una actividad mindfulness. Estar en mindfulness es estar conectado con el presente. En lugar de repasar el pasado o preocuparse por el futuro, estas actividades te permiten enfocar en lo que sucede ahora. Las actividades de este libro le dan a tu mente algo específico que hacer y en lo que enfocarse; al tener que utilizar un lápiz sobre el papel, colorear las ilustraciones o diseñar patrones y garabatos, este libro te lleva sin esfuerzo a un estado creativo donde el tiempo no tiene límites. El libro de actividades Mindfulness contiene una variedad de actividades creativas y para fijar la atención. Cada una de ellas provee un equilibrio entre desafío y habilidades. El grado de involucramiento es el necesario para enfocar la mente y poder absorber el momento. Cuando tu mente se calma, puedes pensar con mayor claridad y deliberadamente. Con cada actividad descubrirás que bajas el ritmo, a la vez que te enfocas en una cosa a la vez. Al estar tan absorto con lo que estás haciendo, los pensamientos estresantes no encontrarán el camino para abrirse paso en tu cabeza. Cuando estás estresado o con problemas para concentrarte, estés donde estés, las relajantes actividades creativas de este libro, te ofrecen una desviación simple para que puedas calmarte, centrarte y volver a poner los pies en la tierra.

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Introducción

Siempre que te sientes estresado, ansioso o sobrecargado, decirte a ti mismo que debes «calmarte o relajarte» casi nunca funciona.

Lo que sí puede ayudarte es tener que hacer alguna actividad específica que cambie tu perspectiva y enfoque. Algo que utilice toda tu mente, una actividad mindfulness.

Estar en mindfulness es estar conectado con el presente. En lugar de repasar el pasado o preocuparse por el futuro, estas actividades te permiten enfocar en lo que sucede ahora.

Las actividades de este libro le dan a tu mente algo específico que hacer y en lo que enfocarse; al tener que utilizar un lápiz sobre el papel, colorear las ilustraciones o diseñar patrones y garabatos, este libro te lleva sin esfuerzo a un estado creativo donde el tiempo no tiene límites.

El libro de actividades Mindfulness contiene una variedad de actividades creativas y para fijar la atención. Cada una de ellas provee un equilibrio entre desafío y habilidades. El grado de involucramiento es el necesario para enfocar la mente y poder absorber el momento.

Cuando tu mente se calma, puedes pensar con mayor claridad y deliberadamente. Con cada actividad descubrirás que bajas el ritmo, a la vez que te enfocas en una cosa a la vez. Al estar tan absorto con lo que estás haciendo, los pensamientos estresantes no encontrarán el camino para abrirse paso en tu cabeza.

Cuando estás estresado o con problemas para concentrarte, estés donde estés, las relajantes actividades creativas de este libro, te ofrecen una desviación simple para que puedas calmarte, centrarte y volver a poner los pies en la tierra.

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Garabatos zen

Los garabatos zen son una forma artística de meditación que cualquiera puede hacer. Los garabatos zen convierten cualquier dibujo en preciosas imágenes con diseños artísticos únicos.

Los garabatos zen comienzan con un trazo exterior, y luego se divide por el medio con una línea recta o curva llamada cuerda.

Luego comienzas a dibujar una serie de patrones y formas alrededor de esa cuerda.

Cuando comienzas a crear un garabato zen no necesitas tener un fin específico. Simplemente dejar que los patrones se revelen a sí mismos mientras dibujas.

Aunque la creación de un garabato zen no es planificada, cada trazo debe ser hecho deliberadamente y no dubitativamente. No te preocupes por los errores, en lugar de borrarlos, incorpóralos dentro del patrón que desarrollas.

Puedes usar colores para dibujar las líneas. También puedes colorearlo cuando lo acabes.

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Crea tu propio garabato zen

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Rellena las forma con tus propios patrones y diseños

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Rueda de letras

Con estas letras crea palabras de tres o más letras, siempre incluyendo la que está en el medio. Sin plurales, abreviaciones ni nombres propios.

T I

L U

B E

F U

A

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Laberinto simple

A diferencia de los laberintos complejos que ofrecen muchas opciones, los laberintos simples solo tienen un camino hacia el centro. Comienza en la flecha y sigue el camino hasta llegar al centro.

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Continúa con la viña, añadiéndole mariposas y hojas

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Escalera de palabras

Cambia una letra de cada palabra en para cada escalón para formar una nueva palabra. Las claves no se encuentran en el orden correspondiente.

Recipiente de vidrio

Pieza de madera

Fijo un precio

Corto un árbol

PARO

VANO

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Sopa de letras: Mindfulness

Encuentra las palabras en inglés que se mencionan debajo relacionadas con el mindfulness. Pueden leerse en horizontal, vertical o diagonal, al derecho o al revés.

E N G A G E T A O D G Y M O F

J A S O Q N D F C X H L M S L

M J A X E E O X P C A U O T O

I P F S R U N L L C E T N J W

N H E G M M E I X Z T P O K K

D R V A M R C C G S J K T A Q

P U Y S C T T S N E N Q G U B

V J B E N E A T E E B P I M A

E N U R E N L I Z P I E O A A

A W W P E R O L Q A T T T W O

W O L S A A W L B X L S A I N

A T O L A H T C G A U R Z P Z

H Y N O M R A H D U E W W C O

L Y N O M R A H E P Q N T I U

Y F O C U S N P A S S D O N N

ACCEPTAWAREBEGINBREATHECALMENGAGE

FLOWFOCUSHARMONYMINDPASSPATIENCE

PEACEPRESENTQUIETSLOWSTILLZEN

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