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MINDFULNESS:DEL KO AL OK
Anual Conference 2015- ACEIA13 de noviembre de 2015
ESTRÉS, CALIDAD DE VIDA Y BIENESTAR
«No hay límites para la esperanza de vida del ser humano.» James Vaupel
Desde mediados del siglo XIX el ser humano ha conseguido aumentar la esperanza de vida a un ritmo de tres
meses por año. O dicho en otros términos, cada 40 años aumentamos casi en una década la esperanza de
vida.
«La mayoría de los niños nacidos tras el año 2000 llegarán a los 100 años en el S.XXII»
« Cada día ganamos 6 horas de vida»
MAR EN CALMA
MAR AGITADA
MAR RIZADA
LA VIDAes una sucesión de momentos y depende
de ti cómo la vivas
o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con
interés, curiosidad y aceptación.
MINDFULNESS
Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:“Prestar atención de manera intencional al
momento presente, sin juzgar”.
MINDFULNESS es una herramienta SÚPER
potente para vivir MÁS en el canal óptimo voluntariamente
1. SONRISA
¿ CÓMO?
2. BRAZOS EN ACTITUD POSITIVA
3. ¡ QUE BIEN…ESTOY VIVO/A!
DES-ESTRÉSATE:PREVENIR, MEJOR QUE CURAR
ESTRÉSActualmente la respuesta del estrés físico son estímulos de muy
corta duración
Ambiente Psicosocial
Adaptación semiautomática
Aprendizaje cultural
Respuesta mental adecuada al cambio
ESTRÉS
Equilibrio mental bienestar FELICIDAD+ =
El estrés tóxico impide vivir en el canal óptimo
Parálisis/bloqueo mental
Dolor Emocional Dolor «E»
Si…Dolor Emocional, ansiedad, enfado, angustia…
Respiración Delfín
Técnica Delfín• Inspiración corta e
intensa, contando hasta 4 aprox., pausa y hacer una espiración lenta y sostenida continuando el contaje hasta 16 aproximadamente o más y vuelvo a comenzar.
MINDFULNESS es:Sonrisa= ausencia de peligro
Vivir en el presente:
1. Sin comparar
2. Sin prejuzgar ( ni lo bueno ni lo malo)
3. Aceptación del cambio: «esto es lo que hay»NO
Mindfulness es atención plena en el presente con conciencia de niño
MINDFULNESS
EJERCICIO DESENCADENANTE DE LA ACCIÓN:
• Pensad en algún hecho o acción desfavorable, ( ya sea en el ámbito laboral o personal).
• Ahora lo vamos a visualizar, SONREIMOS
¿ QUÉ OCURRE?
CONDUCTA DESEADA
CON QUÉ OBJETIVO? PARAR A
SAPIENS
La Inteligencia Emocional (IE)
Secuencia de autorregulación
Si…Simulaciones virtuales…Respiración MINDFULNESS
DIFERENCIA:
En la técnica de respiración del DELFIN yo actúo durante todo el proceso.
En la técnica de respiración « Mindfulness» observo el ciclo respiratorio, consciencia.
Si…Simulaciones virtuales…Respiración MINDFULNESS
Actitud, manos hacia arriba (como madre con niño).
Foco de atención a la respiración, observar mente y etiquetar los pensamientos y las emociones.
Respiración mindfulness de 5 minutos o más.
Pensamientos no son hechos yo no soy mis emociones
Seguimos con MINDFULNESS y EMOCIONES
• Mindfulness es una habilidad psicológica.
• En Mindfulness hay que ir de menos a más.
• La peor práctica de Mindfulness es lo que no se hace.
• No es dejar la mente en blanco, ni suprimir emociones, cambiamos lasemociones tóxicas por las buenas y cuando tenemos miedo… tenemosmiedo del «bueno».
• No son técnicas de relajación= Viviendo la experiencia de vivir.
• No es una técnica de control.
• No es una expectativa.
• No es escapar del dolor, le damos una «vueltecilla»= el dolor nos salva.
MENTE EN PILOTO AUTOMÁTICO
• Vivir mecánicamente sin consciencia presente.
• Cuerpo y mente están rotos. El cuerpo está presentey la mente en el pasado o futuro, están «pensando lavida»
• Mindfulness es «VIVIR LA VIDA»
• MINDFULNESS NO ES vivir en piloto automático.
SI…PILOTO AUTOMÁTICO sin dolor emocional
• EJERCICIO MINDFULNESS DE ATERRIZAJE:
Contar el número de respiraciones en un minuto.
CAMARÓN QUE SE DUERME…
CAMALEÓN QUE NO CAMBIA…
se lo lleva la corriente...y
se lo comen los leones
MINDFULNESS, se acepta el cambio, capacidad de APRENDER, DESAPRENDER Y REAPRENDER.
ESPERANZA «yo espero que voy a ser capaz».
MINDFULNESS
Términos absolutos «siempre, esto es horrible, debo dar siempre el 100%, tengo que estar perfecto/a» «JAMÁS, NUNCA, SIEMPRE, ESPANTOSO»
¡BYE BYE!
SI… ACELERACIÓN MENTAL…
RESPIRACIÓN MINDFULNESS DE FRENADO:Inspiración/espiración: mi mente se calmaInspiración/espiración: mi mente se relaja.
BODY SCAN EXPRÉS:(Dos respiraciones por paso)3 pasos• Cara, cuello, hombros.• Abdomen• Cadera a pie• 3 respiraciones en cada paso
SI… PROBLEMAS DE SUEÑO…
BODY ESCAN 10 PASOS:• 10 cabeza• 9 cara• 8 cuello y garganta• 7 hombros, espalda, brazos y
manos.• 6 pecho• 5 abdomen• 4caderas• 3 piernas y pies• 2 todo el cuerpo se relaja• 1 la mente se calma ( con tres
respiraciones en cada paso). Mente se calma/cuerpo se relaja
PRINCIPIOS DEL MINDFULNESS
1. Aceptar la realidad tal como es
Realidad
«Esto es lo que hay»
La realidad que
debería o me gustaría
Ya veré
Conflicto
de realidad
DOLOR+ CONFLICTO DE RALIDAD= SUFRIMIENTO PSICOLÓGICO
NO COMPARAR
Acepto el presente ¿ CÓMO?...DELFIN
¿Cómo dejo de comparar? CORTAMOS CON UN…YA VERÉ
2. PODRÍA SER PEOR
MAR EN CALMA
YA VERÉ Y PODRÍA SER PEOR…VOLVEREMOS A
Para un total Mantener el Bienestar: equilibrar cuerpo,
mente y emociones
• EJRCICIO CONSCIENTE
• ALIMENTACIÓN CONSCIENTE
• CUIDARSE A SÍ MISMO
EJRCICIO CONSCIENTE
Por ejemplo; Caminar con Mindfulness
Coordinar los pasos con la respiración (por ejemplo inspiro en 6 pasos, espito en6 pasos), Más adelante intento alargar laespiración.
ALIMENTACIÓN CONSIENTE
Risoterapia
«la risa es la distancia más corta entre dos personas»
Y por muy difícil que parezca….SIEMPRE HABRÁ SALIDA
