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Mens Marzo Seminario Metodista Juan Wesley Marzo 2 al 27 LN Cassandra Rodrguez Alvarado
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Semana del 2 al 6 de Marzo
LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES
DESAYUNO
1 vaso mediano con licuado de pltano con 1/3 de taza de avena
cruda
Sndwich 2 rebanadas de pan
integral 2 rebanadas de jamn
de pavo
1 rebanada de queso panela
Aguacate 1 cucharadita de
mayonesa Lechuga y tomate
Queso con salsa 100 g de queso panela
Salsa casera
1 cucharada de frijoles
2 tortillas de maz
1 taza de fruta cortada con yogurt natural
Huevo con jamn 4 claras de huevo 1 yema 4 rebanadas de jamn de
pavo
1 cucharada de servir de frijoles refritos aguacate
litro de jugo de naranja
Sincronizada 2 tortillas 1 rebanada de queso
panela
2 rebanadas de jamn de pavo
Lechuga y tomate Aguacate
1 vaso mediano con licuado de pltano con 1/3 de taza de avena
cruda
COMIDA
Pollo con verduras 150 g de pechuga de
pollo 1 calabaza 1 taza de zanahoria 1 tomate bola
1 cucharada de servir de sopa de arroz
2 tortillas de maz
aguacate
Filete de pescado a la plancha 1 filete de pescado
mediano
1 cucharada de servir de frijoles refritos
1 cucharada de servir de sopa de arroz
Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1
tomate rebanado, 1 rebanada de queso panela, aguacate
Milanesa de pollo a la plancha 1 milanesa de pollo
mediana Lentejas
1 taza de lentejas cocidas con pico de gallo, zanahoria y
calabaza
Ensalada: 2 tazas de lechuga, zanahoria rallada, pepino rallado,
1 tomate rebanado, 1 rebanada de queso panela, aguacate
2 tortillas de maiz
Taquitos con picadillo 4 tortillas de maiz 150 g de picadillo con
verduras (sin papas)
aguacate Salsa casera al gusto
Ensalada 3 tazas de lechuga 1 tomate rebanado 1 nopal cocido cortado en
cuadritos 1 rebanada de queso panela
cortada en cuadritos
1 cucharada de servir de picadillo con verduras (zanahoria y calabaza)
1 cucharada de servir de sopa de arroz
1 cucharada de servir de frijoles refritos
Ensalada: 2 tazas de lechuga, tomate rebanado, nopal cocido
cortado, 2 rebanadas de jamn de pavo cortadas en tiras, aguacate, 1
rebanada de queso panela.
CENA
Huevo con jamn y pico de gallo 4 claras de huevo 1 yema 4 rebanadas de jamn
de pavo
1 taza de pico de gallo
1 cucharada de servir de frijoles refritos
aguacate
Ensalada con pollo 3 tazas de lechuga 1 taza de pico de gallo pepino rebanado 120 g de pechuga
desmenuzada 2 rebanadas de jamn
de pavo cortadas en tiras
aguacate
Carne con salsa 150 g de carne
deshebrada sin grasa Salsa casera al gusto
1 cucharada de servir de frijoles
3 tazas de lechuga cortada 1 tomate rebanado
aguacate Cilantro al gusto
Ensalada con atn 1 lata de atn en agua 2 tazas de lechuga 1 tomate rebanado aguacate Cebolla al gusto 1 cucharadita de mayonesa
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LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES
Colacin
matutina
1 taza de papaya
cortada
taza de yogurt natural
15 almendras
1 manzana golden
15 almendras
15 almendras
1 taza de meln cortado
1 manzana golden
15 almendras
1 manzana golden
15 almendras
Colacin
vespertina
1 taza de meln cortado
15 almendras
1 taza de papaya
cortada
15 almendras
1 manzana golden
15 almendras
1 taza de papaya
cortada
15 almendras
1 taza de papaya
cortada
15 almendras
Semana del 2 al 6 de Marzo
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LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES
DESAYUNO
Tacos con picadillo 3 tortillas de maz
120 g de picadillo con verduras (sin papas)
Lechuga y tomate
aguacate
1 cucharada de frijoles (no guisar con manteca)
1 taza de papaya cortada
Cctel de frutas con yogurt 1 taza de fruta cortada
1/3 taza de yogurt natural Sndwich
2 rebanadas de pan integral
1 rebanada de jamn de pavo
1 cucharadita de mayonesa
1 rebanada de queso
panela Lechuga y tomate
1 taza de fruta cortada
Queso con salsa 120 g de queso panela Salsa casera al gusto
1 cucharada de servir de frijoles
aguacate
1 tortilla de maiz
1 taza de fruta cortada
Migas con huevo 3 tortillas de maz 4 claras de huevo
1 yema
1 cucharada de servir de frijoles
aguacate
COMIDA Pescado empapelado con verduras
1 pieza de filete de pescado sazonado
con limn y sal de mar 1 taza de verdura
dentro del aluminio (zanahoria, calabaza,
papa) Ensalada: 3 tazas de lechuga
cortada, 1 jitomate rebanado
2 tortillas de maz aguacate
Chiles Rellenos sin lamprear
1 chile para rellenar grande o 2 chicos
150 g de queso panela
rallado
Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1 tomate rebanado, 1 taza de acelgas
crudas, taza de championes cocidos, 1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharada de servir de sopa de
arroz blanco
Picadillo con verduras
1 cucharada de servir de picadillo con zanahoria y calabaza
1 cucharada de servir de sopa de
arroz blanco
2 tortillas de maz Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1
tomate rebanado, 2 rebanadas de jamn de pavo cortadas en tiritas,
aguacate, 1 cucharadita de aceite de oliva
3 Entomatadas de pechuga de pollo
Utilizar poco aceite Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1
tomate rebanado, taza de nopales cocidos cortados en cuadritos, 2
rebanadas de queso panela cortadas en cubitos, aguacate, 1
cucharadita de aceite de oliva
Milanesa de pollo a la plancha
1 milanesa de pollo no muy grande
2 tazas de verduras a vapor (zanahoria, brcoli, coliflor) 1 cucharada de servir de sopa de
arroz blanco aguacate
CENA Ensalada verde con pollo 3 tazas de lechuga
1 tomate rebanado 2 claras de huevo
cocidas (huevo duro, slo las claras)
180 g de pechuga de pollo desmenuzada
aguacate
Pollo con salsa de tomate casera 150 g de pechuga de
pollo desmenuzada Salsa casera al gusto
1 cucharada de servir de frijoles
aguacate
Huevo con jamn 4 claras de huevo
1 yema 2 rebanadas de jamn de
pavo
1 cucharada de servir de frijoles
1 tomate rebanado
Calabazas rellenas 1 calabaza partida por la
mitad rellena de 150 g de picadillo con
verduras
1 cucharada de servir de sopa de arroz
Ensalada: 3 tazas de lechuga, 1 tomate rebanado, pepino
Semana del 9 al 13 de Marzo
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LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES
Colacin
matutina
1 taza de meln cortado
1 manzana golden
10 almendras
1 taza de meln cortado
10 almendras
1 taza de papaya
cortada
10 almendras
10 almendras
1 taza de papaya
cortada
Colacin
vespertina
10 almendras
1 rebanada de queso
panela
1 manzana golden
1 vasito con pepino,
jicama y pia
10 almendras
1 yogurt bebible bajo en
grasa
10 almendras
1 taza de fruta cortada
1 manzana golden 1 taza de fruta cortada
10 almendras
Semana del 9 al 13 de Marzo
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LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES
DESAYUNO Chilaquiles 3 tortillas de maz
100 g de queso panela rallado
Salsa casera al gusto
aguacate
1 Cucharada de servir de frijoles
1 taza con fruta cortada de temporada
1 vaso mediano con licuado de pltano con 1/3 taza de avena cruda
Sndwich:
2 rebanadas de pan
integral 1 cucharadita de
mayonesa aguacate
2 rebanadas de jamn de pavo
1 rebanada de queso
panela
Tacos con pollo 3 tortillas de maz
150 g de pechuga de pollo desmenuzada
Lechuga y tomate
aguacate
1 cucharada de frijoles (no guisados
con manteca de puerco) 1 taza de fruta de temporada
Fruta con yogurt - 1 taza de fruta cortada
- 1 taza de yogurt natural o griego
- 10 almendras
Quesadillas:
- 3 tortillas de maz - 6 rebanadas de queso
panela (delgadas) - aguacate
COMIDA Hamburguesa 1 carne para
hamburguesa casera 2 rebanadas de pan 2 rebanadas de jamn
de pavo 1 rebanada de queso
panela aguacate
Lechuga y tomate 1 cucharadita de
mayonesa
1 cucharadita de mostaza
1 taza con fruta de temporada
Rollitos de pollo con verduras 2 milanesas de pollo no
muy grandes rellenas de calabaza, zanahoria y apio
Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1
tomate rebanado, 1 taza de acelgas crudas, taza de pico de gallo
1 cucharada de servir de sopa de arroz blanco
1 taza de fruta de temporada
150 g de fajitas de pollo
3 tazas de verduras a vapor (zanahoria, brcoli, apio, coliflor)
1 cucharada de servir de sopa de arroz
aguacate
1 taza con fruta de temporada
Pescado empapelado 1 filete de pescado
mediano 2 tazas de verduras a
vapor
1 cucharada de servir de sopa de
pasta
Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1 tomate rebanado, aguacate
Albndigas de res 3 albndigas no muy
grandes 2 tortillas de maiz
Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1
tomate rebanado, aguacate
1 taza de sopa de lentejas
CENA Ensalada verde con pollo 3 tazas de lechuga
1 tomate rebanado taza de
championes cocidos 2 claras de huevo
cocidas (huevo duro, slo las claras)
200 g de pechuga de pollo desmenuzada
aguacate
3 rebanadas de queso panela en cubos
2 tostadas deshidratadas
Pollo con salsa - 180 g de pechuga de
pollo con salsa casera
1 cucharada de frijoles
Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1 tomate rebanado, aguacate
Rajas con queso sin crema 1 cucharada de servir de
rajas con queso panela
1 cucharada de frijoles (no guisados con manteca de puerco)
aguacate
1 tortilla de maiz
Carne con salsa: - 150 g de bistec de res con
salsa casera
aguacate
Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1 tomate rebanado
Semana del 16 al 20 de Marzo
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LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES
DESAYUNO Molletes 3 rebanadas de pan
integral 3 rebanadas de queso
panela
Frijoles refritos
Cctel de frutas con yogurt 1 taza de fruta cortada
1/3 taza de yogurt
Queso con salsa 120 g de queso panela
Salsa casera 1 cuchara de servir de frijoles
aguacate
1 tomate rebanado
Huevo con pico de gallo 4 claras de huevo
1 yema 1 taza de pico de gallo
Sndwich con aguacate 2 rebanadas de pan
integral aguacate
1 cucharadita de mayonesa
Quesadillas 3tortillas de maz
3 rebanadas de queso panela
Lechuga cortadita
Pico de gallo al gusto
1 vaso mediano con Licuado de pltano con manzana y 1/3 taza
de avena
COMIDA Milanesa de res sin empanizar 1 milanesa de res
1 cucharada de servir de sopa de arroz
Verduras a vapor (1/2
taza de zanahoria, taza de chayote, 1
calabaza)
tostadas deshidratadas aguacate
Caldo tlalpeo 100 g de pechuga de
pollo desmenuzada taza de zanahoria 1 cucharada de servir de
sopa de arroz aguacate
Chile chipotle (con moderacin)
80 g de queso panela en cubitos
Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1 tomate bola rebanado
Pescado a la plancha con verduras - 2 filetes de pescado
chicos - 1 taza de zanahoria - 1 taza de apio
- 1 calabaza
1 cucharada de servir de sopa de arroz
aguacate
Salpicn 100 gramos de carne
deshebrada sin grasa 2 tazas de lechuga aguacate
1 tomate bola en cuadritos Cebolla al gusto
aguacate 2 cucharaditas de aceite
de oliva 2 tostadas deshidratadas
1 cucharada de servir de frijoles de la
olla
Pollo con verduras 100 gramos de fajitas
de pollo o pollo en cuadritos
taza de zanahoria
calabaza chayote
taza de apio
1 cuchara de servir de sopa de arroz
1 cuchara de servir de frijoles refritos
aguacate
CENA Chile relleno sin lamprear 1 chile para rellenar
100 g de carne molida son grasa con 1
zanahoria en cuadritos (relleno del chile)
1 cucharada de frijoles refritos
aguacate
Carne en salsa - 100 g de carne
deshebrada sin grasa - Salsa al gusto
- 1 cucharada de frijoles refritos
Ensalada: 1.5 tazas de lechuga, 1 tomate rebanado, aguacate, 1
rebanada de queso panela
Ensalada con atn 1 lata de atn en agua 2 tazas de lechuga 1 tomate rebanado aguacate Cebolla al gusto 1 cucharadita de
mayonesa
3 tostadas deshidratadas
Ensalada verde con pollo 3 tazas de lechuga
1 tomate bola en cuadritos 80 g de queso panela en
cubitos 2 rebanadas de jamn en
tiritas 100 g de pechuga de
pollo desmenuzada aguacate
Semana del 23 al 27 de Marzo