7/26/2019 Mens Health 2

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NivelPRINCIPIANTE

1

Si nunca has entrenado, si ests algo pasado de peso,empieza por aqu. Calienta con 3 minutos de skipping. Ponespecial cuidado en respetar la tcnica de cada ejercicio.

SENTADILLAS1 FLEXIONES CON RODILLAS EN EL SUELO2

1

Posicin inicial:Colcate de pie, conlas piernas separadas el ancho de las

caderas, la espalda en posicin neutra

y las manos descansando a los lados.

1

Posicin inicial:Colcate en posicinde hacer flexiones, con las manos

separadas un poco ms que el ancho

de los hombros y las rodillas apoyadas.

2

Posicin final: Desciende el cuerpohasta que los muslos queden en para-

lelo al suelo. No arquees la espalda.

Eleva los brazos para ayudarte. 20 rep.

2

Posicin final: Baja el tronco hasta quetu pecho roce el suelo. Mantn las pal-

mas de las manos siempre rectas y no

arquees la espalda. 20 rep.

MALDITOS#LOS30MALDITOS

MEN

S HEALTH

LOS3

NivelPRINCIPIANTE

2

Realiza estos ejercicios durante 1 mes y notars grandescambios. Puedes seguir este plan hasta 3 meses. Despus,debers subir al nivel 2 o incorporar nuevos ejercicios.

ZANCADAS3 TABLA CON RODILLAS EN EL SUELO4

HAZ AS TUS 20 MALDITOS

1Posicin inicial:De pie, separa laspiernas el ancho de las caderas, con la

espalda en posicin neutra y las manos

descansando por los costados.

nica posicin:En posicin de hacer flexiones, apoya los antebrazos y las rodillasen el suelo. Tensa el core y no arquees la espalda. Mantn la posicin 20 segundos.

2Posicin final:Dando un paso al frente,desciende hasta que el muslo adelan-

tado quede en paralelo a la horizontal y

la otra rodilla roce el suelo. 20 rep.

Realiza estos 4 ejercicios sin descanso.Esto es 1 serie.

Descansa un minuto entre series.Haz un total de 4 series.Haz este entrenamiento 3 veces por semana,dejando 1 da o 2 de descanso.

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