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Nota: Los ejercicios para pecho deben ser realizados con peso máximo y repeticiones de ocho a diez, en el caso que su objetivo sea aumentar el volumen de sus pectorales. Pero si su objetivo es la definicion muscular, puede utilizar un peso sub-máximo e incrementar el numero de repeticiones de doce a quince para cada ejercicio.

Ejercicios para pecho: Press de Banca

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o toquelas en su pantalla táctil.

ejercicios para pecho 1

Ejecución del ejercicio:

• Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

• Inicie el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores.

• Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su posición inicial.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para Pecho: Press en Banca Inclinada

ejercicios pectorales 2


• Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

• Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

• Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original


Ejercicios para Pectorales: Press en Banca Declinada

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o toquelas en su pantalla táctil.



• Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

• Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

• Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original


Ejercicios para Pectorales: Aperturas Planas



• Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.

• Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

• Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos.


Ejercicios para Pecho: Pectoral Contractor

ejercicios para pectorales 5


• Sentado (a) en la máquina para pectoral contractor con la espalda derecha, sostenga los agarraderos de dicho equipo.

• Acerque ambos brazos a la linea media en contra de la resistencia.

• Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado.


Ejercicios para Pectorales: Fondos Militares o Lagartijas



• Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la misma distancia de los hombros.

• Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensión completa de ambos brazos.

• Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del suelo. Durante todo el ejercicio manenga las piernas extendidas.


Ejercicios para Pectorales: Pullover



• Acostado de forma perpendicular sobre una banco plano y apoyando únicamente la mitad superior del tronco.

• Sostenga uno de los extremos de una mancuerna con ambas manos

• Desplace la mancuerna hacia atrás hasta que quede por encima de su cabeza y luego regrese a la posición inicial.


Ejercicios para Pecho: Press de Banca Plana con Mancuernas

ejercicios pectorales 8


• Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos hacia arriba.

• Inicie la flexión de ambos brazos llevando las mancuernas a ambos lados.

• Eleve las mancuernas por medio de la extension de ambos brazos.


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