medicina sin stress
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Artículo informativo acerca del stress en la carrera de medicinaTRANSCRIPT
Gestión de la Información Digital
Claudia Winther
Septiembre 2013
Medicina sin estrés
Sanarse para sanar
~Curar a veces, aliviar a menudo, confortar siempre
Integrantes:
Paula Cortes
Paula Espinoza
Xiomara Herrera
Karina Molina
Javiera Jara
Índice
Resumen e Introducción………………………………………………………...3 pág.
Factores que promueven el estrés……………………………..…………………4 pág.
Efectos somáticos del estrés……………………………………………………...5 pág.
La ansiedad y la comida.………….……………………………………………...6 pág.
Combatiendo el estrés con el deporte…..………………………………………..7 pág.
Conclusión y propuesta.….……………….……………………………………...8 pág.
Referencias bibliográficas y bibliografía.....…………………...……….………..9 pág.
Resumen
Introducción
En la actualidad entrar a la universidad significa dedicar mucho tiempo al estudio, a realizar
trabajos, preparar presentaciones entre otras cosas. Por lo que muchas veces los estudiantes suelen
padecer cuadros de estrés que generalmente coinciden con la época de pruebas y exámenes. Estos
niveles de estrés se incrementan aún más cuando nos referimos a los estudiantes de medicina, ya que,
como es sabido, ésta carrera es una de las que presentan un mayor nivel de exigencia.
El estrés comienza a ser un problema cuando los alumnos se ven sobrepasados por los nervios
y la ansiedad, además del sentimiento de agobio ante el cúmulo de cosas que deben hacer y el poco
tiempo que poseen, lo cual tiene un efecto sobre su rendimiento, estado de ánimo y su calificación
final. Es por eso que este trabajo tiene como objetivo informar a nuestros lectores qué cosas provocan
estrés, cómo éste afecta en nuestro cuerpo, además de entregar tips para combatirlo y muchas cosas
más; para así promover una vida en la que podamos realizar todo lo que nos propongamos sin
mayores preocupaciones ni dificultades.
.
Relajate
Cuidate
Ejercitate
Medicina sin estrés es el tema principal de este proyecto, buscamos aclarar los conceptos
del estrés; ¿Qué es? ¿Cómo se produce? ¿Cuáles son sus consecuencias? ¿Qué podemos
hacer para aliviarlo? y así aprender a convivir con él de una forma más saludable. Se ha
adaptado el tema a estudiantes de Medicina ya que es una carrera muy
demandante, especialmente a aquellos de primer año que están adentrándose en esta
realidad como las mismas creadoras del proyecto, buscando el equilibrio del estudio con la
vida externa a la universidad. ¡Esperamos que les guste y que, por supuesto, les ayude a
relajarse!
Factores que promueven el estrés
Para saber qué factores promueven el estrés primero debemos conocer ¿Qué es el estrés? ”Es
una tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o
trastornos psicológicos a veces graves” (1). La vida y el entorno de cada individuo, el cual se
encuentra en constante cambio, demandan continuas adaptaciones; por lo que es necesaria una cierta
cantidad de estrés para así responder de mejor forma frente a situaciones extremas o peligrosas.
Usualmente se cree que el estrés es consecuencia directa de las situaciones externas al sujeto, pero en
realidad éste es un proceso de interrelación de los eventos del entorno y las respuestas cognitivas,
emocionales y físicas de cada individuo, si esta respuesta se vuelve crónica podría afectar tanto la
salud, como el desempeño laboral y académico del individuo, incluso puede generar graves
problemas familiares, de pareja y con la sociedad en sí.
Los eventos externos como generadores de estrés no necesariamente deben ser muy notorios o
intensos, sino que pueden acumularse en sus efectos hasta que llegamos al límite. La manera en que
interpretamos y pensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestra perspectiva y experiencia de
estrés. De manera que con frecuencia es nuestra interpretación lo que genera (o potencia) una
reacción negativa de estrés, más que el evento o situación a la que nos enfrentamos. Nuestra reacción
a las situaciones del entorno, está también afectada por nuestro nivel general de salud y bienestar.
Algunas causas principales de estrés serían estar constantemente agobiado, dormir poco y no comer
de manera equilibrada, lo que nos conlleva a menos recursos para afrontar situaciones difíciles. La
clave está en que logremos equilibrar descanso, alimentación, ejercicio físico, trabajo-estudio y ocio.
Adentrándonos en la realidad de los estudiantes de medicina, proponemos las principales
causas de estrés obtenidas en una encuesta de elaboración propia y cuáles son los síntomas de esta
respuesta humana a situaciones agobiantes, en forma de tabla.
Gráfico 1
Gráfico 2
Efectos somáticos del estrés
Frecuentemente, en la sociedad en la que estamos inmersos, estamos siendo sometidos a una serie
de estímulos, algunos de ellos pueden llegar a ser perjudiciales para nuestra salud llegando incluso a
provocarnos el tan conocido estrés, el cual trae consigo una serie de efectos a nuestro organismo tanto en
el ámbito emocional y cognitivo como en el somático y conductual.
Específicamente para los estudiantes de medicina, el estrés es un problema con el que deben
combatir cada día debido al alto grado de exigencia que conlleva esta carrera. Los estudiantes deben saber
reconocerlo a tiempo para así poder manejarlo e impedir que este afecte en su desarrollo académico y en
su rendimiento universitario.
Cuando las personas perciben una amenaza o se sienten presionadas, el hipotálamo inicia un
sistema de alarma en el cuerpo, a través del sistema nervioso y de hormonas como la adrenalina y el
cortisol. Por ello, la frecuente exposición al estrés genera daños físicos en el cuerpo, que desgastan la
calidad de vida de las personas.
A continuación se presentarán una serie de efectos somáticos que puede llegar a causar el estrés y
que afectan directa o indirectamente el desenvolvimiento de los estudiantes de medicina.
Enfermedades cardiacas: El aumento del riesgo
cardiaco por el estrés
equivale a fumar cinco cigarrillos por día, ya
que la tensión
aumenta el nivel de
hormonas en la sangre y acelera la
presión arterial
Insomnio: Este es una frecuente
consecuencia del estrés y se genera
por la alteración
del sistema nervioso, lo que dificulta
la concentración, genera irritabilidad
y falta de motivación.
Acné: Los altos niveles de cortisol
que se generan por
el estrés aumentan la producción de aceites o
grasas corporales,
lo que contribuye a la aparición de granos.
Pérdida del cabello: Esta
es una de las
frecuentes consecuenci
as del estrés, ya
que se presenta
por el debilitamien
to de los folículos
pilosos o la ansiedad de
jalar el cabello para lidiar con los sentimientos negativos.
Obesidad y sobrepeso: Al estar en
un constante estrés, la
persona no limita la
ingesta de alimentos altos en
calorías, ya que busca
satisfacer, a toda costa,
sus necesidades emocionales
Depresión: Las
situaciones estresantes aumentan el
riesgo de padecer
esta enfermedad
. Los problemas
para afrontar la
tensión generan desgaste
físico, mal humor y
sentimientos de tristeza.
Úlceras: El estrés altera
el sistema digestivo en las personas
e incrementa
la producción de ácidos
estomacales, lo cual
favorece el desarrollo de úlceras, indigestión
y malestares
La ansiedad y la comida
La ansiedad es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos alerta ante sucesos
comprometidos, un cierto grado de ansiedad es bueno, ya que puede ayudarnos a mantenernos
concentrados y afrontar los retos que tenemos por delante. En ocasiones, sin embargo, el sistema de
respuesta a la ansiedad se ve desbordado y funciona incorrectamente, se dice que cuando la ansiedad se
presenta en momentos inadecuados o es tan intensa y duradera que interfiere con las actividades normales
de la persona, entonces se la considera como un trastorno.
Los trastornos de ansiedad en el “Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales” (3) se
dividen principalmente en:
1. Trastorno de ansiedad generalizada.
2. Trastorno de pánico (con o sin agorafobia).
3. Trastorno obsesivo-compulsivo.
4. Trastorno por estrés postraumático.
5. Trastorno por estrés agudo.
6. Trastorno fóbico.
Entre las manifestaciones sintomatológicas físicas de la ansiedad están las alteraciones de la
alimentación como la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa, el trastorno por sobre ingesta compulsiva y
la obesidad. Existen situaciones que contribuyen a agravar estas situaciones:
1. Dietas desequilibradas en las que se produce una ingesta insuficiente de hidratos de carbono,
vitaminas y sales minerales.
2. Horarios anárquicos de comidas (sólo 2-3 comidas/día)
3. Consumo habitual de bebidas alcohólicas o estimulantes y tabaco.
4. Falta de descanso
Además existen pautas para modificar el comportamiento alimentario en caso de ansiedad:
1. Distinguir entre sensación de ansiedad y hambre.
2. Respetar los horarios.
3. Planificar los menús con tiempo para poder prepararlos adecuadamente.
4. Preparar una lista de actividades que sean incompatibles con comer fuera de hora.
5. Aprender a relajarse para evitar tensiones que crean primero ansiedad y conducen luego a la
sobreingesta.
Gráfico 3
En nuestra sociedad actual los problemas psicológicos y psiquiátricos relacionados con la
ansiedad, el stress y la depresión se han visto gravemente agudizados por el exigente estilo de vida. La mayoría de estos problemas son tratados con medicamentos y psicoterapia complementaria en
largos procesos de recuperación, acompañados por los efectos secundarios de las drogas. Cuando padecemos estrés nuestro cuerpo sufre una serie de transformaciones como las hemos
visto en los temas anteriores, tenemos problemas de concentración, cansancio, problemas para conciliar el
sueño, tristeza, mal humor, irritabilidad, e incluso ansiedad. Es por estas y entre otras razones que es cada
día más frecuente la búsqueda de formas alternativas de curación. La psicoterapia a través del movimiento hace referencia al ejercicio físico como eficaz método
para combatir el stress. La posibilidad de reducción de los síntomas de ansiedad y depresión por medio
del ejercicio, contribuyó para que varios psicoterapeutas comparasen el ejercicio con diversos tipos de
psicoterapias tradicionales, demostrando que el ejercicio aeróbico presenta un valor de reducción de
estrés similar a cualquier procedimiento de psicoterapia tradicional. La revista Medicine and science in
sports and exercise (2) afirma que el ejercicio moderado también puede ayudar a las personas a controlar
la ansiedad y el stress futuros. Con la práctica de deporte se reducen las posibilidades de tener estrés, ya que el ejercicio nos
cansa y distrae provocando que el organismo se relaje y consiga liberarse de todas esas cosas que se
acumulan, y que poco a poco merman nuestra salud física y mental. Los estudios demuestran que los mejores ejercicios para combatir el stress son los aeróbicos y
rítmicos, una actividad aeróbica ayuda a nuestro sistema circulatorio, fortalece el corazón, nos ayuda a
quemar grasas y desarrollar musculatura, haciéndonos ver y sentir mejor, y de esta forma, aumenta
nuestra autoestima. Actividades como el tai chi, el yoga o pilates, son técnicas de ejercicio físico y de
relajación al mismo tiempo, por lo tanto son las actividades mejor enfocadas a terminar contra la,
considerada por muchos, enfermedad del siglo XXI. No olvidemos que el ejercicio produce un bienestar mental y una mejoría psicológica, por sí
mismo, por lo que es beneficioso en cualquier caso, aunque no se padezca estrés.
Así que ahora todos
¡a hacer ejercicio!
Conclusión
Finalmente tras la información entregada acerca del estrés, esperamos que nuestros lectores se
hayan dado cuenta sobre la importancia de llevar una vida equilibrada para poder librarse de la
llamada “enfermedad del siglo XXI”, en la cual sepa organizar bien sus tiempos para el estudio,
familia, amigos y especialmente para sí mismos, a través de distintas actividades como lo son el
ejercicio o la relajación. Porque como vimos en este informe el estrés además de tener efectos
somáticos en la persona, afecta también a las personas que los rodean a causa de los comportamientos
fuera de lo común que tienen hacia ellas.
Estudiar una carrera como Medicina requiere de mucho esfuerzo y dedicación, por lo que
muchas veces nuestros lectores creerán que a pesar de saber lo importante que es llevar una vida
equilibrada, simplemente no tienen el tiempo suficiente, pero es fundamental que dejen de lado ese
pensamiento porque las diferentes consecuencias que tiene el estrés como lo son la ansiedad y los
nervios presentados frente a una evaluación, puede llevarlos a tener un bajo rendimiento, a pesar de
haber estudiado lo suficiente. Entonces si desean sacar adelante sus estudios de la mejor manera
posible, teniendo una buena calificación y un rendimiento adecuado deben combatir esta enfermedad,
porque finalmente si su vocación es ayudar a las personas sanándolas y confortándolas, es primordial
sanarse a sí mismo, preocupándose de tener un bienestar tanto físico como mental.
Propuesta
¿A quién dirigimos nuestro blog?
Nuestro blog está dirigido a los estudiantes especialmente de la carrera de Medicina, ya que
estos sufren de estrés producto de la alta exigencia de los estudios superiores. Está orientado a
informarles sobre qué es el estrés, los factores que lo promueven, qué produce en sus organismos, la
relación que tiene con el sobrepeso y finalmente, cómo combatirlo para que de esta forma puedan
mantener una buena salud física y mental en el transcurso de su educación.
¿Cuál es nuestra estrategia?
Proponemos acercarnos a los estudiantes por medio de información que tenga proximidad a
ellos, para así hacer que se sientan identificados y puedan recibir el mensaje más directamente y hacer
algo al respecto para cambiar o prevenir el estrés que puede ocasionar su carrera. Proponemos poner
la información en diferentes medios de difusión tanto en internet (blog, Facebook, twitter, otros)
como dentro de sus centros de estudio para que dicha información sea masificada y accesible para
todos ellos.
A futuro se podrían hacer talleres en las universidades donde se les enseñe y se promuevan
métodos para combatir el estrés como el yoga, tai chi y pilates.
Bibliografía
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Combatiendo el estrés con el deporte .-elestres.es. Practica deporte para evitar el estrés. http://www.elestres.es/practica-deporte-para-evitar-el-estres/ (acceso:
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(3) Psicopatología [página de internet] Editorial UOC, 2006. [consultado 30 septiembre 2013]. Disponible en:
http://books.google.cl/books?id=GL39_Yi_HQEC&pg=PA44&dq=Manual+diagn%C3%B3stico+y+estad%C3%ADstic
o+de+los+trastornos+mentales%E2%80%9D&hl=es&sa=X&ei=yoBJUvDBKYXE9gTz9oCgCw&ved=0CC4Q6AEwAA
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