7/25/2019 Material Bsico - Clasificacin de los Ejercicios

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MATERIAL BSICO

Clasificacin de los EjerciciosUna Propuesta basada en lasCaractersticas Mecnicas

Dr. Fernando Naclerio Aylln

Caractersticas Mecnicas Cadenas cinemticas de movimiento.o Par Cinemtica.o Cadena Cinemtica.o Sistema Cinemtico.

Cadenas cinticas de movimiento.

o

Cadenas cinticas abiertas.o Cadenas cinticas cerradas.

Clasificacin de los ejercicios segn su modalidad de ejecucin.o Movimientos con accin secuencial.o Movimientos con accin de empuje.o Diferencias cinticas entre los ejercicios con accin de empuje y secuencial.

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Segn Verkhoshansky (2002), los movimientos

humanos pueden analizarse considerando al

organismo como una unidad mvil, integrada por un

sistema de segmentos parciales, unidos e

interrelacionados por ncleos o articulaciones. De

esta manera, los movimientos podran analizarse

desde dos puntos de vista:

a.

Cinemtico: Se refiere a las cadenas cinemticasde accin muscular que describen la forma, el

espacio y el tiempo en que se realizan las

acciones (Watkins, 1999).

b.

Cintico: Se refiere al estudio de las causas que

originan cada movimiento y a los objetivos con

que stos se realizan (Watkins, 1999).

Cadenas cinemticas de movimiento.

Desde el punto de vista cinemtico los movimientos

humanos pueden organizarse en tres niveles:

a. Par Cinemtico

b.

Cadena Cinemtica

c.

Sistema Cinemtico

a.

Par Cinemtico: formado por dos segmentos

unidos por un ncleo articular, cuyos

movimientos se desarrollan con 2 a 3 grados de

libertad (articulaciones tibiotarsiana, humeral,

iliaca, algunos movimientos de la articulacin de

la rodilla). Por ejemplo, ejercicios de flexin y

extensin del codo o la rodilla, (ver Figura 1)(Zatsiorsky, 2002b).

Figura 1.Ejemplos de ejercicios que actan por medio de un par

cinemtica. a) Extensin de piernas b) curl de bceps con

mancuernas.

b. Cadena cinemtica: formada por la unin de una

serie de segmentos que se vinculan entre s por

los ncleos articulares que los unen (Gutirrez,

1998). La funcin de las cadenas cinemticas es

la transformacin de los movimientos rotatorios

generados por el sistema de palancas en acciones

lineales de traccin o extensin, como por

ejemplo durante los saltos verticales. Al realizar

un salto los grupos musculares de las caderas(glteos), muslos, (cudriceps, bceps femoral,

semitendinoso y semimembranoso) y tobillos

(trceps sural) aplican fuerzas que producen

momentos rotatorios sobre los ncleos articulares

de la cadera, rodilla y tobillo, respectivamente,

causando que el centro de gravedad del cuerpo se

desplace verticalmente, (ver Figura 2) (Bobbert y

Knoek van Soest, 2001; Siff y Verkhoshansky,

2000).

Figura 2.Msculos y ncleos articulares implicados en un salto

vertical (tomado de Bobbert, y Knoek van Soest, 2001).

El trabajo desarrollado por la cadena cinemtica,

depende de la aplicacin coordinada de fuerzas desdelos grupos musculares que actan en cada una de las

estructuras implicadas (segmentos seos y

articulaciones) (Verkhoshansky, 2002).

Los movimientos desarrollados por medio de cadenas

cinemticas pueden manifestarse por medio de dos

tipos de ejercicios:

1. Ejercicios en que la mayor cantidad de fuerza se

aplica al inicio del movimiento y se alcanzan

altas velocidad hacia el final, cuando los niveles

de fuerza son menores. Esto sucede en los

ejercicios de levantamientos olmpicos o sus

variantes (Holloway, 1994).

2. Ejercicios en que la mayor cantidad de fuerza se

aplica en un ngulo o fase especfica del

movimiento. Esto ocurre en acciones en donde se

intenta aplicar la mayor cantidad de fuerza desde

el inicio hasta el final del movimiento, siendo las

relaciones de las palancas vinculadas a los

ncleos articulares las que determinan el grado de

exigencia tolerado por cada articulacin en cada

fase del movimiento. Por ejemplo la sentadilla o

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en el press de banca, seran dos ejercicios que

responden a estas caractersticas (Siff y

Verkhoshansky, 2000).

c. Sistema cinemtico: Describe el mximo nivel de

accin que puede desarrollarse. Comprende

movimientos en los que participan diferentes

cadenas cinemticas que actan de forma

coordinada y sincronizada para lograr la mxima

eficiencia en un gesto especfico(Verkhoshansky, 2002). El sistema cinemtico

posee una gran cantidad de grados de libertad en

los movimientos., por eso slo puede

desarrollarse bajo un estricto control de la

actividad muscular en los ncleos y de los

segmentos que forman el sistema

(Verkhoshansky, 2002).

La diferencia fundamental del sistema cinemtico y

la cadena cinemtica radica slo en la cantidad de

grupos musculares, ncleos y segmentos que actan

coordinadamente para desarrollar los movimientos de

forma eficiente (Siff y Verkhoshansky, 2000).

Cadenas cinticas de movimiento.

El concepto de cadena cintica surge al considerar las

causas que determinan la realizacin de los

movimientos, analizando de qu manera las fuerzas

generadas en la musculatura se transmiten a travs de

los ncleos articulares (Watkins, 1999).

Segn la accin determinada sobre el segmento

distal, las cadenas cinticas pueden clasificarse en:

a. Cadenas cinticas abiertas.

b. Cadenas cinticas cerradas.

En los ejercicios de cadena abierta, como el

lanzamiento de una pelota de sftbol con un slo

brazo, el ltimo segmento dispone de una gran

amplitud de movimiento y es considerado un

segmento libre (Gutirrez, 1998).

En los ejercicios de cadena cerrada, como el press de

banca o la sentadilla, Figura 3, el ltimo segmentoest fijo, unido al suelo o a un implemento, que

vincula las extremidades entre s, mostrando una

libertad de movimientos ms limitada (Watkins,

1999).

Figura 3.Ejercicios de cadena cintica cerrada con accin de

empuje. a) Press de banca con barra libre y b) sentadilla

paralela con barra libre.

En los movimientos de cadena cintica cerrada los

segmentos corporales directamente implicados en el

ejercicio no pueden modificar libremente su posicin

sin afectar al curso del movimiento. Debido a esto,

cualquier cambio que sufran estos segmentos influir

en la posicin del resto de los componentes de la

cadena y modificar la realizacin del ejercicio. Por

ejemplo, al golpear una pelota con una raqueta, si seefecta con las dos manos unidas a la misma, se est

actuando por medio de una cadena cerrada, pero si se

realiza sosteniendo el implemento slo con una

mano, la cadena se abrir, ya que en este ltimo caso,

a pesar de perder precisin y fuerza en el gesto, el

segmento distal tiene ms libertad de movimiento, y

mayores posibilidades de alcanzar altas velocidades

de desplazamiento, pudiendo moverse sin afectar la

posicin de la otra mano que ya no est unida a la

cadena (Gutirrez, 1998).

Los movimientos realizados por medio de cadenas

abiertas con accin secuencial, en un sistema

cinemtico, como por ejemplo al lanzar una pelota de

bisbol con una mano por encima del hombro,

posibilitan mayores velocidades, aunque con menor

precisin, respecto a cuando se realizan cadenas

cerradas, como al lanzar un baln medicinal, con las

dos manos, y partiendo desde una posicin inicial con

los brazos extendidos por encima de la cabeza.

Clasificacin de los ejercicios segn su modalidad de

ejecucin.

Segn Gutirrez (1998), al considerar la sucesin

temporal en donde se aplican las fuerzas a travs de

los ncleos articulares implicados en cada ejercicio, y

el objetivo mecnico con que ste se realice (alcanzar

altas velocidades de movimiento o producir altos

niveles de fuerza final), tanto los ejercicios de cadena

cintica abierta como los de cadena cintica cerrada

pueden desarrollarse de dos formas diferentes.

Movimientos con accin secuencial.

Movimientos con accin de empuje.

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Los movimientos de accin secuencial comprenden

acciones cuyo objetivo es imprimir la mayor

velocidad posible al ltimo segmento de la cadena.

Estas actan con una secuencia de participacin

segmentaria, en la cual la fuerza generada en los

ncleos articulares centrales se transmite a los

segmentos proximales, desde donde las fuerzas se

irn transmitiendo hacia los ncleos articulares

subsiguientes, para acelerar y lograr la mayorvelocidad posible en los segmentos ms distales

(Fuentes, 1994; Gutirrez, 1998). Un ejemplo de este

tipo de movimiento lo constituyen los lanzamientos

de objetos, o los levantamientos olmpicos (ver

figuras 11 y 12) (Naclerio y col., 2004; Santos y col.,

2004).

Los movimientos con accin de empuje, comprenden

acciones en donde la fuerza se aplica

simultneamente en todos los ncleos articulares

implicados. El objetivo de este tipo de ejercicio es

lograr altos niveles de fuerza, o realizar un gesto con

la mayor precisin posible (Gutirrez, 1998). En este

caso, la musculatura de los ncleos centrales acta

estabilizando el cuerpo para que los grupos

musculares ms distales puedan actuar

dinmicamente, aplicando la mayor fuerza posible

durante todo el rango de movimiento especfico. Los

ejercicios como el press de banca o la sentadilla

constituyen ejemplos de cadenas cerradas con accin

de empuje (ver figura 3) (Fuentes, 1994; Watkins,

1999).

En los gestos de cadenas cinticas con accin

secuencial, la aplicacin de fuerzas se realiza por

fases, inicindose con el desplazamiento angular del

segmento ms estable, seguida de la rotacin delsegmento distal contiguo y as hasta acelerar los

segmentos ms dstales. Un ejemplo de este tipo de

acciones lo constituyen los ejercicios de

levantamiento olmpico o sus variantes, como la

cargada en un tiempo (ver Figura 4 a-c), el

movimiento tiene una caracterstica secuencial que se

inicia por la aplicacin de altos niveles de fuerza

desde los grupos musculares vinculados a los

segmentos proximales, tronco y cadera, que fijan y

estabilizan estas zonas, que si bien transmiten altas

cantidades de fuerza, presentan una velocidad angular

muy baja. No obstante, en las fases finales del

ejercicio, el segmento distal adquiere una velocidad

elevada, que se alcanza al aprovechar la aceleracin

generada por los msculos ms fuertes vinculados a

los ncleos articulares centrales como la cadera

(Gutirrez, 1998).

Figura 4. Secuencia de realizacin de los movimientos en la cargada en dos tiempos.

Figura 5.Secuencia de realizacin de los movimientos en la arrancada de fuerza.

En los ejercicios de cadena cintica abierta o cerrada

con accin secuencial, que forman parte de un

sistema cinemtico, como por ejemplo un remate en

voley o un golpe de baln en el ftbol (que son de

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cadena abierta) o un lanzamiento de una de banda en

el ftbol o un bateo a dos manos en el bisbol (que

son de cadena cerrada) (ver Figura 6), debe

considerarse la importancia de la fuerza

estabilizadora de la musculatura proximal vinculada

al tronco, mientras que la musculatura distal debe ser

capaz de aprovechar la aceleracin trasmitida desde

estos grupos musculares ms fuertes para finalizar el

movimiento con gran velocidad, (Bompa, 1995;Gutirrez, 1998). De ah, la gran importancia de la

utilizacin de ejercicios, como los de levantamiento

olmpico en donde se realiza un gran trabajo

estabilizador de las zonas centrales mientras los

segmentos ms distales se desplazan a gran velocidad

(Armtrong, 1993; Gonzlez-Badillo y Ribas, 2002).

Figura 6.Ejercicios de cadena cintica abierta y cerrada,

ejecutados de forma secuencial, como parte de sistemas

cinemticos.

Diferencias cinticas entre los ejercicios con accin

de empuje y secuencial.

Considerando que en los ejercicios de cadena cintica

secuencial el objetivo es alcanzar la mayor velocidad

posible en las fases finales del gesto, al valorar los

niveles de fuerza velocidad y potencia que pueden

producirse utilizando pesos muy bajos hasta

mximos, la variacin de la velocidad con respecto al

peso movilizado, si bien, siempre mostrar una

relacin inversa, en los ejercicios con accin

secuencial, como la cargada en un tiempo, la cada de

la velocidad ser significativamente inferior respecto

a la observada en los ejercicios de empuje, como el

press de banca o la sentadilla (Naclerio y Jimnez,2005). Debido a esto, algunos estudios han observado

diferencias importantes en cuanto a los pesos en

donde se producen los mximos valores de potencia,

que tienden a ser significativamente ms altos en los

ejercicios de accin secuencial, respecto a los de

empuje (Cronin y Sleivert, 2005; Kawamori y col.,

2005; Kawamori y Haff, 2004).

Gonzlez-Badillo y Ribas (2002) destacan que los

porcentajes de peso en donde se localiza la mxima

potencia mecnica media varan significativamente

entre diferentes tcnicas o ejercicios. Estos autores

mencionan los siguientes porcentajes de localizacin

en sentadilla 65+7.6%, press de banca 40+ 5.5%,

arrancada 91+ 5.6%, y en cargada en un tiempo 87+

6.7%. Por su parte, Baker (2001d) destaca que el tipo

de ejercicio es un factor clave que afecta a la

localizacin de los pesos en donde se produce la

mxima potencia, observando que en los ejercicios de

accin secuencial, como los levantamientos

olmpicos, sta suele localizarse en porcentajes entreel 70% y el 90% del valor de la 1 MR, mientras que

en la sentadilla se suele localizar entre el 40% y el

60% del nivel de la 1 MR. De todas maneras, es

importante destacar que entre los ejercicios de cadena

cintica secuencial y cerrada existe una gran

diferencia, relacionada con la velocidad alcanzada

con pesos altos a mximos, ya que en los ejercicios

secuenciales la velocidad es significativamente ms

alta, permitiendo lograr valores ms elevados de

potencia con mayores porcentajes de peso, cercanos

al mximo (1 MR) (Gonzlez-Badillo y Gorostiaga,

1995; Hedrick, 1993).

La Figura 7, Muestra la relacin entre la velocidad de

la barra (metros por segundo), respecto al porcentaje

de la 1 MR, en un deportista que realiz un test con

pesos crecientes, en dos ejercicios de cadena cintica

cerrada, pero con diferentes acciones: sentadilla

paralela con barra libre (accin de empuje, 1) y

cargada en un tiempo (accin secuencial, 2). La cada

de la velocidad es significativamente ms

pronunciada en el ejercicio de sentadilla respecto a la

cargada en un tiempo. En este caso, la velocidadalcanzada en la cargada en un tiempo al movilizar el

peso mximo (1 MR) es del 56% respecto a la

determinada con un peso cercano al 40%, mientras

que en la sentadilla es del 19%.

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Figura 7. Comparacin de la variacin de la velocidad de la barra (m . s) respecto al porcentaje de la 1 MR, en un test con pesos crecientes

en dos ejercicios con mecnicas distintas. Cargada en 1 tiempo (accin secuencial) y Sentadilla paralela (accin de empuje).

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