marcha atletica - colombiana · 2018-09-17 · medellín, 22, 23 y 24 de agosto 2018 marcha...
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Medellín, 22, 23 y 24 de Agosto 2018
MARCHA ATLETICA - COLOMBIANA
II
✓ Gran dominio postural.
✓ Se ha de partir de una buena predisposición a la técnica.
✓ Gran capacidad volitiva.
✓ Buen sentido del ritmo.
✓ Gran Movilidad articular de caderas.
✓ Niveles de Fuerza más altos que los Fondistas, especialmente a
nivel de tren superior.
✓ Buena Capacidad Aeróbica (sobre todo en 20 Km), pero no es
un factor limitante del rendimiento.
✓ VO2máx 20 Km: 90-95%
✓ VO2máx 50 Km: 70-75%
✓ VO2máx 20 Km: 70-75% Mujeres
✓ Buena capacidad aeróbica (VO2max)
✓ Relación peso potencia (baja masa grasa)
✓ Rapidez
✓ Flexibilidad
✓ Resistencia Psicológica a la fatiga
✓ Capacidad de aprendizaje de la técnica
✓ Capacidad de aumentar más y más los volúmenes
de trabajo
Sistema Energético
✓ Aerobio oxidativo
✓ Carbohidratos
✓ Grasas
✓ Proteínas
Plan Metodológico del Entrenamiento
Plan de Entrenamiento Anual
(por atleta)
Medicina
( Plan de Acción Médico)
Fisioterapia
( Plan de Acción de Fisioterapia)
Nutrición
( Plan de Acción Nutricional)
Psicología
( Plan de Acción Psicológico)
Control de Campo CompetenciasValoraciones Multidisciplinarias
Entrenamientos-Concentraciones
Plan de Acción Biomédico
En la modalidad ha sido importante el apoyo en lo que respecta a:
✓ Valoración Médica
✓ Evaluacion de tipo bioquímico:
C. Hemático - P. Lipídico - Glicemia - Ferritina - Testosterona - Cortisol -
Proteínas
✓ Control de Carga: Urea y CPK
✓ Test de Laboratorio: VO2 Max. en Banda
✓ Test de Campo:
Test progresivos en pista: Z. de entrenamiento
Test de comprobación de ritmo en pista
-In
terv
enci
ón
Nu
tric
ion
al
Evaluación
Control en consulta
Control de campo
Medición del estado de hidratación- densidad
urinaria
Suplementos y ayudas ergogénicas
Estrategia de alimentación e hidratación en
entrenamiento y competencia
Medición de la respuesta glicémica durante el
entrenamiento
✓ Manejo del comportamiento de manera procesual en relación a la
preparación:
✓ 1 evaluación de habilidades psicológicas:✓ Batería de pruebas: ✓ Niveles de confianza, motivación, control emocional, reto competitivo, imaginación y
concentración.✓ Perfil de estrés por medio de aparatos de bioretroalimetanción
✓ Conocimiento de la historia del atleta ✓ Cierres cognitivos ✓ Entrenamiento invisible (sueño y recuperación, alimentación, dia a dia) DISCIPLINA ✓ Respiración ✓ Visualización ✓ Condicionamiento de palabras✓ Rutinas precompetitivas✓ Análisis de competencia
INTE
RV
ENC
ION
Evaluación
Prevención
Rehabilitación/
Readaptación Funcional
Cinética
Modalidades Terapéuticas
Patrones Funcional movimiento
Fuerza isocinética
Core
-25 -20 -15 -10 -5 0
Cuadriceps
Isquiotibiales
Cuadriceps
Isquiotibiales
Cuadriceps
Isquiotibiales
0
-4
-5
-19
-2
-13
-22
-7
-15
-13
-18
-20
-11
-9
-10
-10
-8
-10
fuerza Isocinetica 2017 EIDER AREVALO
F. Resistencia
F. Velocidad
F. Maxima
17/1
0/20
1701
/06/
2017
21
/03/
2017
21/03/2017 1/06/2017 17/10/2017
Cuadriceps Isquiotibiales Cuadriceps Isquiotibiales Cuadriceps Isquiotibiales
F. Maxima 0 -4 -5 -19 -2 -13
F. Velocidad -22 -7 -15 -13 -18 -20
F. Resistencia -11 -9 -10 -10 -8 -10
Rec
up
erac
ión
Mu
scu
lar
Prevención
Modalidades terapéuticas en la prevención de lesiones en el deporte.
• Crioinmersion• Sauna• Electroestimulación• Electro-vacum• Ultrasonido• Termoterapia• Masaje terapéutico• Masaje de liberación miofasial• Presoterapia• Vendaje Neuromuscular
Caracterización :
Nombre: Eider Orlando Arévalo Truque
Deporte: Atletismo
Modalidad: Marcha Atlética
Prueba: 20 Kilómetros
País: Colombia
Edad: 24 Años
Edad Deportiva: 12 Años
ANTROPOMETRIA
PESO (KG) 62,3
TALLA (cms) 170.0
IMC 21,7
COMPSICION CORPORAL
% GRASA 6,4
PESO GRASO (KG) 4.0
MASA PIEL (KG) 3,6
MASA ADIPOSA (KG) 12
MASA OSEA (KG) 7,9
MASA RESIDUAL (KG) 7,8
MASA MUSCULAR (KG) 30,9
SOMATOTIPO ECTOMESOMORFO
CARACTERISTICAS FISIOLOGICAS
FCR 54 px´
VO2 max 64 ml/kg*mn - 4,32 L/m)
HEMOGLOBINA 16,5
HEMATOCRITO 50
LACTATO 4 mmol/L 15,2 Km/hr
PROGRESIÓN LACTATO 2017
TEST INDIRECTO (2000 MT) 7.37.0
UMBRAL 4mmol/L km/hr mmol/L T*km
9/02/201714,7
183 FC 4,0 4,05
13/04/201714,3
188 FC 4,5 4,15
7/07/201715,2
186 FC 4,2 3,58
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Volumen 69 72 74 67 73 75 85 100 75 81 91 100 81 88 94 90 63 81 85 81 63 81 63 75 81 75 72 72 63 63 81 85 100 97 85 85 81 81 81 81 75 75 63 63
Intensidad 30 30 30 35 35 35 35 40 40 45 45 50 50 65 65 65 65 65 70 65 70 85 90 90 95 95 98 98 100 70 80 80 80 80 90 90 90 90 95 98 98 100 60 60
Rendimiento 45 45 45 50 50 50 50 50 55 55 60 60 65 65 70 70 75 75 80 75 80 85 90 90 95 95 98 98 100 80 85 85 85 85 90 90 95 95 98 98 98 100 75 75
0%20%40%60%80%
100%
PLAN GRAFICO PRIMER PICO
24 OCT 2016 – 13 AGO 2017DURACION
DEPORTISTA
DEPORTE /MODALIDAD
ENTRENADOR
EIDER ORLANDO AREVALO TRUQUE
ATLETISMO - MARCHA ATLETICA - 20 KILOMETROS
MARCELINO PASTRANA LOPEZ
CONTROL FISICO
CONTROL MEDICO
© L
CONT TECNICO
CONTROL LACTICO
T
B
CONTROL TEORICO
CONTROL BIOQUIMICO
C CONCENTRACION
CONTROLES - TESTS T © B L B T BL C C B BL © C C C TSEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44
INICIO SEMANA 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
MES OCT
PERIODO TRAN
ETAPA D.ACT
VOLUMEN % 69% 72% 74% 67% 73% 75% 85% 100% 75% 81% 91% 100% 81% 88% 94% 90% 63% 81% 85% 81% 63% 81% 63% 75% 81% 75% 72% 72% 63% 63% 81% 85% 100% 97% 85% 85% 81% 81% 81% 81% 75% 75% 63% 63%
INTENSIDAD % 30% 30% 30% 35% 35% 35% 35% 40% 40% 45% 45% 50% 50% 65% 65% 65% 65% 65% 70% 65% 70% 85% 90% 90% 95% 95% 98% 98% 100% 70% 80% 80% 80% 80% 90% 90% 90% 90% 95% 98% 98% 100% 60% 60%
RENDIMIENTO % 45% 45% 45% 50% 50% 50% 50% 50% 55% 55% 60% 60% 65% 65% 70% 70% 75% 75% 80% 75% 80% 85% 90% 90% 95% 95% 98% 98% 100% 80% 85% 85% 85% 85% 90% 90% 95% 95% 98% 98% 98% 100% 75% 75%
VOL. KM. 110 115 118 106 116 120 136 160 120 130 145 160 130 140 150 130 100 130 135 130 100 130 100 120 130 120 115 115 100 100 130 135 160 155 135 135 130 130 130 130 120 120 100 100
100
CO
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7 M
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Ag
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4/1
3
500
AGOSTO
TRANSITO
D. ACTIVOACUMULACION TRANSFORMACION REALIZACION
JUNIO JULIO
T R
580 530981 1570 615 450
FEBRERO
P R E P A R A T O R I O
G E N E R AL E S P E C I A L
C O M P E T I T I V O
P R E C O M P E T I T I V A C O M P E T I T I V A
NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO MARZO ABRIL MAYO
A110 115 118 106 116 120 136 160 120 130 145 160 130 140 150 130 100 130 135 130 100 130 100 120 130 120 115 115 100 100 130 135 160 155 135 135 130 130 130 130 120 120 100 100
110 115 118 106 116 120 136 160 120 130 145 160 130 140 150 130 100 130 135 130 100 130 100 120 130 120 115 115 100 100 130 135 160 155 135 135 130 130 130 130 120 120 100 100
MEDIOS
MARCHA MIXTA Km 1x12 1x13 1x15 1x12 1x12 1x10 1x8 1x8
CARRERA SUBIDA - CONTIN Km 1x8 1x10 1x7 1x10 1x18 1x25
CARRERA CONTINUA Km 3x10 3x12 2x12 2x11 1x12 1x13 1x15 1x12 1x15
MARCHA CONTINUA 1 Km 1x9 2x10 5x10 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x10 5x12 5x12 5x12 4x10 5x12 4x10 5x12 5x12 5x10 5x10 5x10 4x10 5x10 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x10 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x10
MARCHA CONTINUA 2 Km 1x15 1x10 1x17 1x23 1x15 1x20 1x24 1x15 1x12 1x15 1x17 1x15 1x14 1x26 1x14 1x20 1x26 1x24 1x21 1x21 1x14 1x10 1x22 1x24 1x25 1x25 1x24 1x24 1x22 1x24 1x25 1x25 1x20 1x17
MARCHA CONTINUA 3 Km 1x10 1x18 1x25 1x20 1x22 1x26 1x20 1x14 1x20 1x22 1x20 1x14 1x22 1x14 1x20 1x22 1x20 1x18 1x18 1x14 1x10 1x26 1x29 1x30 1x25 1x29 1x29 1x27 1x25 1x24 1x24 1x20 1x20
CROSS COUNTRY Km 2x15 2x14 2x15 2x12 2x12 2x14 2x13 2x15 1x10 1x13 1x15TECNICA
Km Min x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x
FARTLEK Km 1x15 1x17 1x20 1x22 1x15 1x18 1x20 1x15 1x10 1x15 1x16 1x15
REPETICIONES - LARGAS Km 2x15 2x15 2x15 2x15 2x10 2x10 2x10 2x10 2x7 2x10 2x10 2x10 1x9 1x10 1x9 2x10 1x10 1x14 1x14 1x14 1x9 1x10 1x10 2x12 2x11 1x10 1x10 1X9 1X9 1X9 1X9 1x8 1x10
INTERVALL-INTENSIVO Km 1x3 1x12 1x3 1x12 1x12 1x12 1x12 1x3 1x12 1x12 x 1x12 1x12 1X12 1X12 1X12 1X12 1x12 1x3
PESAS-GIMNASIO Kg 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x
ESTIRAMIENTO Min 1x20 1x20 1x20 1x20 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30
CICLISMO Km 1x50 1x50 1x55 1x50 1x60 1x55 1x60 1x70
NATACION Km 1x300 1x500 1x700 1x500 1x1 1x1,2 1x1.5 1x2 1x2.5 1x3 1x30
COMPETENCIA Km 20 20 20 1x300 10 20
TENDENCIA /MICRO I D D D D D D CH I D D CH D D D D D D A PC C C C D D A PC C C R D D D D A D D CT A PC C C R ROBJETIVO GENERAL
OBJETIVO COMPETITIVO
OBJETIVO ESPECIFICO
OBJETIVO TECNICO
OBJETIVO FISICO ATLETICO
OBJETIVO TEORICO Concientizar al deportista de una adecuada dieta deportiva y una adecuada Recuperación
Lograr el desarrollo físicoatlético y mental del atleta, mediante la planificación de un entrenamiento que optimatice su rendimiento
Realizar una marca objetivo en la presente temporada de 1 h.19.30
Clasificarse a la Copa Panamericana de Marcha y Campeonato Mundial de Atletismo
Adoptar y desarrollar el modelo ideal de ejecución del gesto técnico de la marcha atlética, enfatizando en el movimiento longitudinal para lograr mayor longitud de paso.
Mejorar progresivamente el umbral anaeróbico hasta lograr los 16.0 (Km/hr - 3.50 x k) para fortalecer la potencia anaeróbica y lograr obtener el ritmo de competencia.
I
A
D
PC
C
CH
R
APROXIMACION
INTRODUCTORIO - AJU
DEARROLLADOR
PRECOMPETITIVO
COMPETITIVO
CHOQUE
RECUPERDOR / D. ACTIVO
TENDENCIA DE MICROS
W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS REC T.T
16 K 5.0 80 80 12X1000 4.02
4.O1 / 4.03 / 4.02 / 4.02 /
4.04 / 4.02 / 4.03 / 4.02 /
4.02 / 4.02 / 4.04 / 4.00
2 48
6 K 5.O 30 30 4 K + 5.0 20 20
110 GIM 90 90
158
W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS REC T.T
18 K 5.0 90 90 6 X 2000 4.O5 x K8.11 / 8.11 / 8.08 / 8.02 /
8.07 / 7.35 2 48.30
6 K 5.0 30 30 6 K + 5.0 30
120 15' TEC 15 15
W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS T.T
12 K + GIM 5.0 60 + 90 150 20 K CAMBIOS(1-5=4.40 / 6-15=4.35 / 16-
20=4.30)
6 K 5.0 30 30
180
VIERNES: 5 / 05 / 2017
PM
MICROCICLO No 28 - LUNES: 1 / 05 / 2017
MIERCOLES: 3 / 05 / 2017
PM
PM PM
JUEVES: 4 / 05 / 2017
PM
93.30
91.40 (1:31.40)
SABADO
MARTES: 2 / 05 / 2017
W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T
DESC
DOMINGO
W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS REC T.T
16 K 5.0 80 80 4X3000 4.05 12.14 / 12.00 / 12.00 / 11.30 1.40 36.14
8 K 5.O 40 40 6 K + 5.0 30 30
120 GIM 90 90 90
156.14
W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS REC T.T
20 K 5.0 100 100 7 X 2000 4.00 x K8.01 / 7.50 / 7.48 / 7.48 /
7.42 / 7.51 / 7.25 2 61.25
6 K 5.0 30 30 6 K + 5.0 30 30
130 15' TEC 15 15
106.25 93.30
W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS T.T
10 K + GIM 5.0 50 + 90 140 25 K CAMBIOS(1-5=4.40 / 6-15=4.35 / 16-
20=4.30 / 21-25=4.25)
VIERNES: 28 / 07 / 2017
PM
MICROCICLO No 40 - LUNES: 24 / 07 / 2017
MIERCOLES: 26 / 07 / 2017
PM
PM
113.20 (1:53.20)
SABADO: 29 / 07 / 2017
MARTES: 25 / 07 / 2017
106.25
PM
JUEVES: 27 / 07 / 2017
PM
W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T
DESC
DOMINGO: 30 / 07 / 2017
Médico D. JAIME ALBARRACIN
Fisioterapeuta. NURY NEIRA
Nutricionista. ASTRID QUINCHIA
Psicóloga. IVONNE ESCOBAR
Preparador Físico. CARLOS SAVEDRA
Asesor Técnico. FERNANDO LOPEZ
Entrenador. MARCELINO PASTRANA
1.- C. Mundial de Atletismo - Corea - Cor - 2011 CAMPEON MUNDIAL 2.- Campeonato Panamericano de Marcha - Lima -Per-2017
Participaciones en C. MUNDIALES DE ATLETISMO- Helsinky - Finlandia - 2005- 0saka - Japón - 2007- Berlín - Alemania - 2009- Daegu - Corea - 2011- Moscú - Rusia - 2013- Beijing - China - 2015Londres - Inglaterra - 2017
Participaciones en JUEGOS OLIMPICOS- Atenas - Grecia - 2004- Beijing - China - 2008- Londres - Inglaterra - 2012- Rio de Janeiero - Brasil - 2016
Luis Fernando López
1.- Copa Mundo de Marcha - Saranks - Rus-2012 C. Mundial J.
1.- Campeonato Mundial Juvenil - Barcelona-2012 C. Mundial J.
1.- Juegos Suramericanos - Santiago - Chi-2014
2.- Juegos Centroamericanos - Veracruz - Mex-2014
3.- Juegos Panamericanos - Toronto - Can-2015
1.- Campeonato Mundial de Marcha - Lima - Per-2017
1.- C. Mundial de Atletismo May - Londres - Ing-2017 C.Mundial
3.- Juegos Bolivarianos - Santa Marta - Col-2017
1.- Juegos Centroamericanos - Barranquilla - Col-2018
POSEEDOR DE LA MARCA NACIONLA DE 20 K - MAYORES
1h.18.53
Eider Arévalo Truque
1-.C. Suramericano de atletismo-Montevideo Uru-2014
9.- Juegos Olímpicos - Rio de Janeiro - Bra-2016
1.- Juegos Bolivarianos - Santa Marta - Col-2017
2.- Juegos Centroamericanos - Barranquilla - Col-2018
Esteban Soto Ruiz
1.- Copa Mundo de Marcha - Saranks - Rus-2012 CAMPEONA
MUNDIAL JUVENIL
3.- Campeonato Mundial Juvenil de Atletismo - Barcelona-Esp 12
1.- C. Suramericano de Atletismo - Cartagena - Col-2013
2.- Juegos Bolivarianos - Trujillo - Per-2013
1.- Juegos Suramericanos - Santiago - Chi-201
2.- Juegos Centroamericanos - Veracruz - Mex-2014
1.- C. Suramericano de Atletismo - Perú - Per-2015
4.- Juegos Panamericanos Toronto - Can-2015
5.- C. Mundial de Atletismo - Londres - Ing-2017
1.- Juegos Bolivarianos – Santa marta - Col-2017POSEEDORA DE LA MARCA NACIONLA DE 20 K - 1h. 28.10
Lorena Arenas Campuzano