mapa conceptual la fuerza
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La fuerza
Su trabajo produce efectos saludables
como:
Es: la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la accin muscular
Hipertrofia muscular
Nmero de fibrasmusculares y su tamao
Ejercicios estticos
Ejerciciosdinmicos
Con un compaero
Ejerciciosindividuales
Ldicos
Baln medicicinal
Goma elstica
Mancuernas
Atendiendo a aspectos como:
Criterios para elaborarun programa de trabajo
Analticos (contrarresistencias)Atendiendo a aspectos como:
N de ejercicios: 10-30 N de repeticiones: 12 Descanso entre ejercicio: 20-1 minuto Incrementar la carga: aumentando n derepeticiones; mayor n de ejercicios; cam-biar la localizacin de los puntos de apoyo
Tcnica correcta Respiracin adecuada Progresin: aumentospequeos de la carga Seguridad
Ejercicios para todos los grupos musculares Desarrollo muscular simtrico N de repeticiones: 12-15 (intensidad lige-ra), 8-10 (intensidad moderada) 3 series por ejercicio (zonas de entrena-miento como objetivos). Descanso hastaestar preparado para la siguiente serie
Autocargas Sobrecargas
Un compaero
Un objeto
Tipos
Especial Genrica
Necesaria para una prcticaconcreta. Alta exigencia.Ejercicios especficos
Permite realizar distintasactividades. Ejercicios
variados
Isotnica concntrica
Isotnica excntrica
Isomtrica
Se produce unacortamiento
de la longitud total del msculo
La longitud delmsculo aumentacon gran tensinde sus partes
elsticas, por unaaccin de frenado
Se acortan las estruc-turas contrctiles delmsculo y se alarganlas elsticas: la longi-tud del msculo semantiene constante
Fuerza mxima
Fuerza explosiva
Fuerzaresistencia
Para oponerse a una carga mxima en
relacin con lasposibilidades de
la persona
Para vencer una carga
empleando unaalta velocidad de contraccin
muscular
Para realizar mltiples
repeticiones contrauna carga durante
un tiempo prolongado
Se mejora mediante ejercicios gimnsticos:
Disposicin de las fibras musculares
Sexo
Tipologa, motiva-cin, entrenamien-to, temperatura
Tipo de fibras musculares
Nmero de gruposmusculares implicados
(cadena cintica)
Edad
Depende de factores como:
Actitud posturalcorrecta
Huesos msresistentes a las
tracciones
Adaptacionescardacas
Mejora la estticay el autoconcepto
Desarrolla laautoestima y la
superacin
* Mapa conceptual elaborado a partir de los contenidos del libro EDUCACIN FSICA. Libro del alumno. 3 ESO-4 ESO
Kip Kin Ediciones. Jess P. Prez Cerdn