BBAANNCCAA MMUULLTTIIFFUUNNCCȚȚIIOONNAALLĂĂ

DDHHSS 66331100 MANUAL DE UTILIZARE

IMPORTANT! Citiți cu atenție toate instrucțiunile înainte de a utiliza acest produs. Păstrați acest manual pentru referințe ulterioare. Specificațiile acestui produs pot varia ușor față de ilustrații și pot fi modificate fără notificare.

- 1 -

Înainte de a începe

Vă mulțumim că ați achiziționat banca multifunctionala DHS6310! Produsul pe care l-ati ales a fost conceput pentru a satisfice nevoia dumneavoastra de miscare. Pentru siguranța și beneficiile dvs., citiți cu atenție acest manual înainte de utilizare. Înainte de asamblare, scoateți componentele din cutie și verificați dacă au fost furnizate toate piesele listate. Instrucțiunile de montaj sunt descrise în următorii pași și ilustrații.

Informații privind siguranța

ÎNAINTE DE ÎNCEPUTUL ORICĂRUI PROGRAM DE ANTRENAMENT, CONSULTAȚI MEDICUL. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau persoane cu probleme de sănătate preexistente. CITIȚI TOATE INSTRUCȚIUNILE ÎNAINTE DE UTILIZAREA UNUI ECHIPAMENT DE FITNESS Compania noastra nu isi asuma nici un fel de responsabilitate in caz de accidentare sau daune prin utilizarea acestui aparat.

Precauții și sfaturi

Este responsabilitatea proprietarului de a se asigura că toți utilizatorii sunt informați cu privire la aceste măsuri de siguranță. *Greutatea maxima admisa a utilizatorului este de 135kg. *Banca multifuncțională trebuie montată pe o suprafață plană si este destinata uzului în interior. Pentru protecție așezați sub un covor de cauciuc sau ceva asemănător. *Banca multifuncțională este destinată unui singur utilizator *Dacă simțiți durere in piept, o stare de disconfort sau amețeală, opriți-vă, intrați în repaus și consultați un medic imediat. *Tineți mâinile și picioarele la o distanță sigură de componentele în mișcare. *Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte potrivită în timpul antrenamentelor. Nu purtați rochii/robe sau altă îmbrăcăminte care se poate agăța în componentele în mișcare *Utilizați această bancă conform instrucțiunilor din manual. Nu atașați accesorii care nu sunt recomandate de producător. *Nu plasati banca si nu efectuati exercitii in preajma obiectelor contondente/ascutite. * Persoanele cu dizabilitati pot folosi banca multifunctionala in prezenta unuei persoane calificate, asistent, doctor, etc… * Persoanele cu dizabilitati pot folosi banca multifunctionala in prezenta unuei persoane calificate, asistent, doctor, etc… * Inainte de a incepe orice exercitiu efectuati o incalzire complete si corecta. * Nu utilizați niciodată aparatul dacă nu funcționează corect. * În timpul exercițiilor este recomandat un observator.

- 2 -

DIAGRAMĂ

- 3 -

Părți Componente

Nr. Crt.

DESCRIERE CANT. Nr. Crt.

DESCRIPTION CANT.

1 Stâlp stânga 1 31 Tampon cauciuc 1

2 Stâlp dreapta 1 32 Capac rotund φ25 2

3 Bară transversală cadru 1 33 Capac burete spumă 6

4 Bară șezut 1 34 Capac rotund φ60 2

5 Picior față 1 35 Capac picior φ70 6

6 Suport stânga/dreapta 2 36 Bucșă stâlp bancă Scott 1

7 Bară transversală 1 37 Bucșă stâlp stânga/dreapta 2

8 Suport spătar 2 38 Bloc PVC 1

9 Suport ajustare spătar 1 39 Șurub cap hexagonal M6×38 8

10 Stâlp bancă Scott 1 40 Șurub cap imbus M8×15 4

11 Suport exerciții picioare 1 41 Șurub cadru M10×95 6

12 Picior bară transversală cadru 1 42 Șaibă plată D6×1 8

13 Suport șezut 2 43 Holtz șurub ST4×8 5

14 Suport ajustare șezut 1 44 Capac adaptor disuri olimpice 1

15 Suport burete spumă 3 45 Șurub pivot M8×73 1

16 Placă metal 2 46 Piuliță M8 2

17 Adaptor discuri olimpice 1 47 Piuliță M10 6

18 Cârlig bară halteră stânga 1 48 Șaibă plată D10×2 6

19 Cârlig bară halteră dreapta 1 49 Șaibă plată D8×1.5 2

20 Cui blocare 1 50 Suport banca Scott 1

21 Cui blocare L 1 51 Bucșă 2

22 Șaibă plată D8×1.5 6 52 Mâner bancă Scott 1

23 Cui blocare cu șurub M18 3 53 Grip spumă 2

24 Spătar 1 54 Capac bară transversală 2

25 Șezut 1 55 Șurub cap hexagonal M8×15 2

26 Burete spumă 6 56 Pernă banca Scott 1

27 Clips blocare mare 1 57 Șaibă plată D10×Φ25 ×2 1

28 Clips blocare mic 2 58 Șurub cap hexagonal M8×10 1

29 Dop plastic pătrat 10 59 Cui blocare în formă de U 1

30 Cui blocare 1

NOTĂ:

Majoritatea pieselor componente au fost ambulate separate, dar câteva au fost pre-asamblate. Dacă este cazul, dezasamblați și reasamblați conform instrucțiunilor.

Notați toți pașii de asamblare și componentele pre-asamblate.

- 4 -

Instrucțiuni de asamblare

NOTĂ: Se recomandă ca două sau mai multe persoane să asambleze aceast aparat pentru a evita orice posibilă rănire. ÎNDEPĂRTAȚI BANDA ADEZIVĂ ȘI AMBALAJUL înainte de asamblare Pasul 1:

1. Atașați bara transversală cadru (3) de stâlpii stânga/dreapta (1&2) cu șuruburile M10×95 (41), placa metalică (16), șaibele plate D10×2 (48) și piulițele M10 (47).

2. Puneți bara transversală (7) pe stâlpii principali stânga/dreapta (1&2) la aceeași înălțime, puteți alege înălțimea dorită.

3. Inserați suporții stânga/dreapta (6) pe stâlpii principali(1&2), apoi blocații la înălțimea dorită (ACEEAȘI ÎNĂLȚIME PE AMBELE PĂRȚI) folosind cuiul de blocare cu șurub M18 (23) ca în figură.

4. Atașați cârligele pentru halteră stânga/dreapta (18&19) de suporții aferenți (6) ca în figură, și fixați cu piulița M8 (46) și șaiba plată D8×1.5 (49).

5. Atașați piciorul din față (5) de bara pentru șezut (4) cu șurub cap imbus M8x15 (40) și șaibele plate D10×2 (48).

6. Atașați bara pentru șezut (4) și piciorul pentru bara transversal cadru (12) de bara transversal(cadru) (3) cu șuruburile pentru cadru M10x95 (41), șaibele plate D10×2 (48) și piulițele M10(47) ca în figură.

- 5 -

Pasul 2:

1. Fixați suportul pentru șezut (13) pe dispozitivul de ajustare (14) și bara pentru șezut (4) în același timp ca în Fig.-A; urmați aceași pași și pentru celălat suport de șezut (13) ca în figură.

2. Fixați șezutul(25) pe suportul acestuia(13) cu șuruburile M6x38 (39) și șaiba plată D6x1(42), și apoi prindeți dispozitivul de ajustare produs (14) în gaura pătrată din bara pentru șezut(4) așa cum se arată în figura Fig.-B, și fixată folosind cuiul în formă de L (21) la înălțimea dorită, fixând cu clocatorul L (28).

3. Fixați suportul pentru spătar (8) pe dispozitivul de reglare (9) și pe pivotul inferior al barei de șezut (4) ca în Fig.-B; apoi urmați aceași pași pentru celălalt suport (8) ca în figură; la final, prindeți spătarul (24) de suporți (8) cu șuruburile M6x38 (39) & și șaibele plate D6x1 (42).

4. Pentru a efectua genuflexiuni, ridicați spătarul (24), aliniați gaura dispozitivului de ajustare (9) & cu cea de pe cadrul sezutului (4), apoi fixați-l pe poziția verticală cu ajutorul cuiului de blocare în formă de L (20); pentru a executa antrenament cu greutăți ridicați spătarul (24) și ajustați înălțimea barei transversale (7) la nivelul dorit, apoi reașezați spătarul (24) pe bară (7) ca în Fig.-C.

Notă:

Suportul de ajustare spătar (9) nu suportă o greutate foarte mare, este doar pentru a menține poziția verticală atunci când efectuați genuflexiuni, și pentru alte exerciții cu greutăți, îndepărtați cuiul în formă de L(20) pentru a nu forța suportul de ajustare spătar.

- 6 -

Pasul 3:

1. Inserați stâlpul pentru banca Scott(10) de suportul pentru șezut (4), apoi aliniați gaura bucșei de pe stâlp (36) cu gaura suportului pentru șezut (4) ca în figură, fixați bucșa (36) cu holtz șurubul ST4×8 (43), la final asigurați stâlpul băncii Scott (10) folosind cuiul de blocare cu șurub M18.

2. Atașați bara pentru picioare(11) de suportul pentru șezut (4) cu șuruburile cap hexagonal M8×15 (40), șaibele plate D8×1.5 (22) și șurubul pivot M8×73 (45).

3. Inserați suporții pentru bureții din spumă (15) pe bara pentru exerciții picioare (11) ca în figură, apoi inserați bureții de spumă (26) pe tuburile aferente (15), apoi atașați cele 6 capace (33) în capătul acestora.

4. Inserați adaptorul pentru discuri olimpice (17) pe bara de încărcare a greutăților de pe suportul de exerciții picioare (11), puneți clipsul de blocare mare (27) pe adaptor (17), și securizați-l cu șurubul hexagonal. (17)

5. Puneți bara suport pentru banca Scott (50) pe baza în formă de U al suportului de exerciții pentru picioare (11), fixați folosind cuiul L (30).

6. Fixați perna pentru banca Scott (56) pe stâlpul aferent(10) cu șuruburile hexagonale M8x15 (55) și șaibele hexagonale D8x1.5 (22).

7. Fixați suportul pentru exerciții picioare (11) de bara pentru șezut (4) folosind cuiul în formă de U (59).

- 7 -

ÎNCĂLZIRE și RECUPERARE Un program de antrenament de succes constă într-un exercițiu de încălzire, antrenament și recuperare. Executați antrenamentele de cel puțin două sau cel mai indicat trei ori pe săptămână, odihniți-vă pentru o zi între antrenamente. După câteva luni, vă puteți mări numărul la patru sau cinci ori pe săptămână. ÎNCĂLZIRE Scopul încălzirii este să vă pregătiți corpul pentru exerciții și să minimalizați riscul de rănire. Încălzițivă timp de două până la cinci minute înainte de antrenamentul de forță sau de exercițiile aerobice. Efectuați activități care vă ridică ritmul cardiac și încălzește mușchii. Activitățile pot include mersul pe jos, jogging-ul, sărituri, coardă și alergatul pe loc. ÎNTINDERE Întindeți-vă după ce mușchii sunt pregătiți după o încălzire adecvată și din nou după antrenamentul de forță sau aerobi. Sesiunea de antrenament aerobă este foarte importantă. Mușchii se întind mai ușor în aceste momente datorită temperaturii ridicate, ceea ce reduce foarte mult riscul de rănire. Intervalele trebuie să fie de 15 până la 30 de secunde. NU SĂRIȚI.

Consultati-va medicul inainte de a incepe orice program de exercitii. RECUPERARE Scopul recuperării este de a readuce corpul la starea de repaus normală sau aproape normală la sfârșitul fiecărei sesiuni de exerciții. O bună răcire încetinește încet ritmul cardiac și permite sângelui să se întoarcă în inimă.

Întindere muschi gambă

Atingerea vârfurilor Întindere mușchi femurali

Întindere coapsă interioară Întindere mușchi laterali

- 8 -

WWEEIIGGHHTT BBEENNCCHH OOWWNNEERR’’SS MMAANNUUAALL

IMPORTANT!

Please read all instructions carefully before using this product. Retain this manual for future reference. The specifications of this product may vary slightly from the illustrations and are subject to change without notice.

- 9 -

Before You Start

Thank you for purchasing this Weight Bench! This quality product you have chosen was designed to meet your needs for exercise. Prior to assembly, remove components from the box and verify that all the listed parts were supplied. Assembly instructions are described in the following steps and illustrations.

Important Safety Information WARNING!

1) Before using this weight bench or starting any exercise program, consult your physician. This is especially important for persons over the 35 and /or persons with pre-existing health problems. Our company assumes no responsibility for personal injury or property damage sustained by or through the use of this product. 2) To reduce the risk of possible injuries to the user, it is important to review this manual and the following precautions before operation.

Safety Precautions and Tips

It is the owner's responsibility to ensure that all users of this exercise machine have read the Owner's Manual and are familiar with warnings and safety precautions. *This machine has a User Maximum Capacity of 135 KGS.

*This machine should only be used on a level surface and is intended for indoor use only. It should not be placed in a garage, patio or near water.

*Only one person at a time should use the machine.

*If the user experiences dizziness, nausea, chest pain, or any other abnormal symptoms, STOP the workout at once. CONSULT A PHYSICIAN IMMEDIATELY.

*Keep hands away from all moving parts.

*Always wear appropriate workout clothing when exercising. DO NOT wear robes or other clothing that could become caught in the machine. Running or aerobic shoes are also required when using the machine.

*Use the machine only for its intended use as described in this manual. DO NOT use attachments not recommended by the manufacturer.

*Do not place any sharp object around the machine.

*Disabled person should not use the machine without a qualified person or physician in attendance.

*Before using the machine to exercise, always do stretching exercises to properly warm up.

*Never operate the machine if the machine is not functioning properly.

*A spotter is recommended during exercise.

- 10 -

Overview Drawing

- 11 -

Parts List

NO DESCRIPTION QTY NO DESCRIPTION QTY

1 Left upright 1 31 Cushion 1

2 Right upright 1 32 Round cap φ25 2

3 Lower cross brace 1 33 Roll foam end cap 6

4 Front upright frame 1 34 Round cap φ60 2

5 Front stabilizer 1 35 Stabilizer end cap φ70 6

6 Upper upright support 2 36 Front upright sleeve 1

7 Upper cross brace 1 37 Upper upright sleeve 2

8 Backrest support 2 38 Plastic block 1

9 Backrest adjustment rack 1 39 Hex bolt M6×38 8

10 Preacher pad post 1 40 Allen bolt M8×15 4

11 Leg developer 1 41 Carriage bolt M10×95 6

12 Cross brace support leg 1 42 Flat washer D6×1 8

13 Seat support 2 43 Phillips tapping screw ST4×8 5

14 Seat adjustment rack 1 44 Olympic sleeve cap 1

15 Roll foam tube 3 45 Pivot bolt M8×73 1

16 Arc metal plate 2 46 Nylon nut M8 2

17 Olympic sleeve 1 47 Nylon nut M10 6

18 Left barbell hook 1 48 Flat washer D10×2 6

19 Right barbell hook 1 49 Flat washer D8×1.5 2

20 Pop-pin 1 50 Preacher bar rack 1

21 L-shaped pin 1 51 Bushing 2

22 Flat washer D8×1.5 6 52 Preacher handle 1

23 Pop-pin knob M18 3 53 Foam grip 2

24 Backrest 1 54 Upper cross brace cap 2

25 Seat 1 55 Hex bolt M8×15 2

26 Roll foam 6 56 Preacher pad 1

27 Big anti-slip clip 1 57 Flat washer D10×Φ25 ×2 1

28 Small anti-slip clip 2 58 Allen flat head bolt M8×10 1

29 Square plug 10 59 U-shaped pin 1

30 Pop-pin 1

NOTE:

Most of the listed hardware has been packaged separately, but some of them have been preinstalled in the identified assembly parts. In these instances, simply remove and reinstall the hardware as assembly is required.

Please refer the individual steps for the installation and pay attention to the preinstalled hardware.

- 12 -

Assembly Instructions

NOTE: It is well suggested that two or more people to assemble this machine to avoid any possible injury. REMOVE ALL SECURITY TAPE AND WRAPPING BEFORE THE INSTALLATION. Step 1:

1. Attach the Lower cross brace (3) with the L&R upright (1&2) by using Carriage bolts (41), Arc metal plate (16), Flat washers (48) and Nylon nuts (47).

2. Put the Upper cross brace (7) onto the chunk of L&R upright (1&2) at same height, you can choose a suitable position.

3. Insert the Upper upright supports (6) into L&R upright (1&2), then lock at a desired height (SAME HEIGHT LEVEL ON BOTH SIDE) with Pop-pin knob (23) as shown.

4. Attach the L&R barbell hook (18&19) to the Upper upright supports (6) respectively as shown, and then lock with Nylon nut (46) and Flat washer (49).

5. Attach the Front stabilizer (5) to Front upright frame (4) with Allen bolts (40) & Flat washers (48).

6. Attach the Front upright frame (4) and Cross brace support leg (12) onto the Lower cross brace (3) with Carriage bolts (41), Flat washers (48) & Nylon nuts (47) as shown.

- 13 -

Step 2:

1. Fit a Seat support (13) onto both Seat adjustment rack (14) & front pivot of Front upright frame (4) at the same time as shown Fig.-A; and then follow the same way for another Seat support (13) as shown.

2. Fix the Seat (25) on the Seat supports (13) with the Hex bolts (39) & Flat washers (42), then fit the Seat adjustment rack (14) to the square hole of Front upright frame (4) as shown Fig.-B, and fixed by L-shaped pin (21) at a proper incline, put on the Small anti-slip clip (28) to the Pin (21).

3. Fit a Backrest support (8) onto both Backrest adjustment rack (9) & rear pivot of the Front upright frame (4) as shown Fig.-B; and then follow the same way for another Backrest support (8) as shown; finally, lock the Backrest (24) on the Backrest supports (8) with the Hex bolts (39) & Flat washers (42).

4. To do Squat workouts, lift up the Backrest (24), align the hole of Backrest adjustment rack (9) & Front upright frame (4), then fixed the Backrest at vertical position by inserting the L-shaped pin (20); to do Weight lifting workouts, lift up the Backrest (24) and adjust the height of Upper cross brace (7) at a desired level, then lean the Backrest (24) against the Upper cross brace (7) as shown Fig.-C.

Note:

The designed Backrest adjustment rack (9) is not for loading capacity, only to keep a vertical position when you do the squat workouts, and for other weight lifting workouts, should put the L-shaped pin (20) away to avoid forcing the Backrest adjustment rack (9).

- 14 -

Step 3:

1. Insert the Preacher pad post (10) to the Front upright frame (4), then align the hole of Front upright sleeve (36) & the hole of Front upright frame (4) as shown, fix the Sleeve (36) with Philips tapping screw (43), finally secured the Preacher pad post (10) with Pop-pin knob (23).

2. Attach the Leg developer (11) to the Front upright frame (4) with Allen bolts (40), Flat washers (22) & Pivot bolt (45).

3. Insert the Roll foam tubes (15) to the Leg developer (11) as shown, then sleeve the Roll foams (26) onto the Roll foam tubes (15), and put on the 6 Roll foam end caps (33) to the Roll foam tubes (15).

4. Insert the Olympic sleeve (17) onto weight loading bar of Leg developer (11), put on the Big anti-slip clip (27) on the Olympic sleeve (17), and then Secured the Hex bolt on the Olympic sleeve (17).

5. Put the Preacher bar rack (50) into the U-shaped base of the Leg developer (11), fixed with L-shaped pin (30).

6. Fix the Preacher pad (56) on the Preacher pad post (10) with Hex bolts (55) & Flat washers (22).

7. Fix the Leg developer (11) to Front upright frame (4) with U-shaped pin (59).

- 15 -

WARM-UP and COOL-DOWN

A successful exercise program consists of a warm-up, aerobic exercise, and a cool-down. Do the entire program at least two and preferably three times a week, resting for a day between workouts. After several months, you can increase your workouts to four or five times per week.

WARM-UP

The purpose of warming up is to prepare your body for exercise and to minimize injuries. Warm up for two to five minutes before strength-training or aerobic exercising. Perform activities that raise your heart rate and warm the working muscles. Activities may include brisk walking, jogging, jumping jacks, jump rope, and running in place.

STRETCHING

Stretching while your muscles are warm after a proper warm-up and again after your strength or aerobic training session is very important. Muscles stretch more easily at these times because of their elevated temperature, which greatly reduces the risk of injury. Stretches should be held for 15 to 30 seconds. DO NOT BOUNCE.

Remember always to check with your physician before starting any exercise program.

COOL-DOWN

The purpose of cooling down is to return the body to its normal or near normal, resting state at the end of each exercise session. A proper cool-down slowly lowers your heart rate and allows blood to return to the heart.

Calf-Achilles Stretch

Inner Thigh Stretch

Toe Touch

Side Stretch Hamstring Stretch