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Hay personas que nunca cogenla gripe y que parecen teneruna salud de hierro. Para que tútambién formes parte de esteselecto club, te desvelamosalgunos de sus secretos.

quenuncaenferma

Hay gente de naturalenfermizo y genteque parece que sea

inmune a los virus que nosatacan al resto. Aparte de loque te haya concedido la na-turaleza, tú también puedeshacer algo por mejorar tu sa-lud con pequeñas cosas quetal vez ni habías reparado an-tes en ellas.

en 20 sencillas clavesSon numerosos los estudiosque indagan en estos concep-tos. Encontrarás en estas cla-ves que te damos a continua-ción, conclusiones avaladaspor estudios de prestigiosasuniversidades que proclamanlos grandes beneficios de reírsea carcajadas, de escuchar mú-sica, tomar miel o ver menosrato la tele. Asómate a estaspáginas y vive mejor.

Julia VidalPsicóloga clínica y

directora del centroÁrea Humana (www.

areahumana.com)

Dra. AnaLarramendi

Directora médica de laUnidad de Dietética yNutrición de Hedonai(www.hedonai.com)

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Los secretosde la gente

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1MÁs Risas Y sOnRisas¿Por qué reír hace sentir

tan bien? Lee Berk, psicoin-munólogo en la Universidadde Loma Linda, en California,ha demostrado en un recienteestudio que la risa tiene efec-tos positivos en la regulacióndel sistema inmune.Refuerza las defensas. Reírincrementa la producción deanticuerpos y la activación deciertas células protectoras delorganismo, como los linfocitos,responsables de la inmunidadcelular e importantes para evi-tar la formación de tumores.Baja el colesterol. Las carcaja-das o risas alegres repetitivasreducen los niveles de coles-terol en sangre y regulan lapresión sanguínea. Así queprocura reírte a diario.

2sOPita De POllOEste plato popular, basado

en la recetas de la abuela, tie-ne propiedades medicinales yademás ayuda a combatir elcatarro y otras dolencias pul-monares. Así lo ha demostra-do recientemente un equipode científicos pertenecientesa la Universidad de Nebraska,en Estados Unidos.

Antiinflamatorio. Este estudioha demostrado que la mezclade vitaminas y nutrientes quetiene la sopa de pollo tiene unefecto antiinflamatorio, queaminora el crecimiento de losglóbulos blancos o leucocitosque estimulan la mucosidad.Reconstituyente. Ya sabes,cuando tengas síntomas decatarro, prepárate un caldo depollo con cebolla, puerro, unahoja de laurel y zanahorias, yya verás qué pronto empiezasa encontrarte mejor.

3escUcHa MÚsicaClásica, pop, jazz o hasta

flamenco. Ponte música en elcoche, en casa, en el trabajo...No importa el estilo. La claveestá en los beneficios que lamúsica genera en el cuerpo:tiene un efecto tremendamenterelajante. Así lo demuestra unreciente estudio de la Universi-dad de Seattle, en Washington.Reduce la presión. Escucharmúsica o sonidos de relajacióntres o más veces por semana,reduce la presión arterial, dis-minuye el ritmo cardiaco y losniveles de hormonas relacio-nadas con el estrés y mejora elestado de ánimo.

si te cuesta tomarte la vida menos en

serio, piensa que reír te baja los niveles de

colesterol y la tensión

4Hogar, dulce hogarDisfruta de tu casa. Lee, cuida tus plantas, prepara unbizcocho casero… cualquier actividad estará bien, perosobre todo lo notará tu organismo. Según una investiga-ción de la Universidad de california, aquellas personasque llevan una vida de hogar satisfactoria, tienen un24% más de posibilidades de enfermar menos que laspersonas que no se sienten a gusto en su propia casa.

La música, ade-más de mejorartu estado deánimo, te ayu-da a relajarte, areducir la ten-sión y el ritmocardiaco

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5PRUeBa el PilatesEs un método de entrena-

miento físico integral en dondese trabajan todos los músculosdel cuerpo, posibilitándoteuna mayor flexibilidad. Perolos beneficios del pilates sonmás amplios, ya que esta dis-ciplina es considerada muchomás que un ejercicio físico,convirtiéndose en un estilo devida que incluye cambios enla forma de pensar y de sentir.Reduce el estrés y la ansiedad.Pero sobre todo, la práctica delpilates previene la osteoporosisy los dolores lumbares. Ade-más, ayuda a conciliar mejorel sueño y ayuda a la oxigena-ción de los tejidos debido a lasrespiraciones profundas que serealizan mientras se ejecutanlos ejercicios.

6DisFRUta De Una viDaseXUal PlacenteRa

Si practicas sexo de forma se-gura y con regularidad, puedesmejorar de forma excelente tusalud e incluso prevenir futu-ras enfermedades. Es la prin-cipal conclusión de un estudiodel instituto New England Re-search de Massachusetts.Una vez por semana. Esteequipo de investigadores hademostrado que aquellas per-sonas que tienen sexo una veza la semana además de forta-lecer su sistema inmunológico,mejoran la capacidad de res-

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puesta al estrés, les disminu-ye la presión sanguínea y portanto tienen menor riesgo desufrir un infarto. También me-jora el aspecto de la piel, peloy uñas, su autoestima y au-menta su motivación debidoa la liberación de endorfinas ymejora la capacidad para con-ciliar el sueño.

7Un tiempo de calmaIntenta robarle media hora diaria a tu agenda paratomarte un descanso y meditar. Dedica ese tiempo a re-lajarte, pensar y sentir a tu cuerpo y lo estarás haciendomás fuerte contra las enfermedades. Esta es la principalconclusión de un estudio realizado por un equipo de laUniversidad de Wisconsin. Empieza haciendo respira-ciones y procura dejar tu mente libre de pensamientos.

Si no puedesvivir en un en-torno natural,procura hacerescapadas devez en cuandoal campo

8MenOs HORas De teleA partir de dos hora al día

mirando la televisión aumen-ta el riesgo de enfermedadescardiovasculares, diabetes ymuerte prematura, según unartículo de “Journal of the Ame-rican Medical Association”.¿Quién está más? El estudio re-vela que los europeos están un40% de su tiempo libre diariosentados frente el televisor, losaustralianos un 50%, unas 3 o4 horas. Los estadounidensesson los que pasan más tiempojunto al televisor, unas 5 horas.Las consecuencias. Ver televi-sión hace que se tenga menosactividad y provoca tambiénque no se mantenga una dietaequilibrada dado que muchaspersonas aprovechan estas ho-ras para comer alimentos pocosaludables.

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11cOnsUMeaRÁnDanOs

Es una de las frutas con mayorcontenido de antioxidantes.Además, se ha demostrado queprotegen a las células del cuer-po –aumentando los nivelesde colesterol bueno–, mejorala circulación, reduce la infla-mación cardiovascular y evitala obstrucción de las arterias.Por si fuera poco, el arándanoayuda a prevenir y reducir lasinfecciones urinarias, según losestudios de la Universidad deHarvard. También aporta vita-mina C y calcio.

9Estanciasen el campoaire limpio, poco ruido...¿Necesitas más ventajaspara ir al campo? Pues haymás. Una reciente inves-tigación realizada por laUniversidad de Michigan hademostrado que las perso-nas que viven un tiempo enun entorno rural tranquilo,próximos a la naturale-za, mejoran su grado deatención y su memoria. Se-gún el psicólogo Marc ber-man, director del estudio:“Un cerebro más relajado,que no está a merced decontinuos bombardeos deestímulos externos, funcio-na mejor. La sobrecarga deinformación que sufrimos enlas ciudades funde nuestrosplomos, bloqueándonos de-bido al exceso de estrés”.

“Me tomo lavida con calma”“En mi vida cotidiana sigo puntual-mente cinco hábitos que no solo meayudan a sentirme fenomenal, sinotambién hacen que no caiga enfer-ma. Practico hata yoga de dos a tresveces a la semana. El ejercicio meayuda a mantener a raya el estrés yme aporta mucha energía. además,suelo acostarme temprano. a las diezy media ya estoy en la cama y a lasocho me levanto como nueva. Paramí el descanso es esencial. tambiénrealizo ayunos periódicos. Siempreque hago ayuno, procuro que coin-cida con el cambio de estación. Du-rante 24 horas me alimento solo concaldo de miso y zumos de verdurasque me hago yo misma. Ese día pro-curo quedarme en casa y tener pocaactividad. Lo hago desde hace unosaños y me va muy bien, porque meayuda a limpiar el intestino. otro há-bito que he probado hace poco esel tratamiento de la hidroterapia decolon y estoy muy contenta con losresultados. voy a un centro especiali-zado un par de veces al año. La claveesencial de mis hábitos saludables esque sigo una dieta vegetariana, nun-ca tomo azúcar, ni café, ni bebidasexcitantes, ni alcohol. tampoco tomomedicamentos en las dolencias me-nores, prefiero aguantarme el dolor.En definitiva, creo que el secreto parasentirme bien es escuchar a mi cuer-po y tomarme la vida con calma, lejosde estrés y cosas nocivas”.

Ana Moreno, 37 años, soltera. Es naturópatay propietaria de la casa rural La fuente del Gato.

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Para incorporar los arándanos

a tu dieta, pruébalos frescos en ensaladasas,

secos en el yogur o en zumo

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10enDUlZatU viDa cOn Miel

Según un estudio realizado porla Universidad de Illinois el pa-sado año, la miel es uno de losproductos con más altos nive-les de antioxidantes, que pro-tegen de los efectos dañinos delos radicales libres y previeneademás enfermedades del co-razón, el cáncer y degeneracio-nes musculares.Es de fácil asimilación, además,ya que posee hidratos de car-bono de cadenas cortas. Faci-lita la digestión y la asimilaciónde otros alimentos. Regularizael funcionamiento intestinalpor su efecto laxante y dismi-nuye la duración de diarreacausada por organismos comola Salmonella y la E. coli.Dos al día. Dos cucharadas demiel mejoran tu salud. Puedesconsumir una en el yogur y otracon el café en vez de azúcar.

12cOnvivecOn Una MascOta

La sabiduría popular dice quevivir con una mascota nos hacemás sociables y sanos. Ahoraun estudio realizado en la Uni-versidad de Queen (Irlanda) loha confirmado.Ejercicio extra. Tener masco-ta logra desde la mejora en elíndice de colesterol y presiónarterial hasta el fortalecimientode los músculos, gracias a lascaminatas que se realizan parasacar a pasear al perro e inclu-so la mejora del ritmo cardíaco.A nivel psicológico, disminuyela ansiedad y el estrés, mejorael estado de ánimo, reduciendola depresión y favoreciendo elapego a la vida.

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14Duermela siestaeste breve descanso sologenera beneficios. así lodemuestra un estudio reali-zado por la revista “natureneuroscience”. según laDra. averbuch: “con la sies-ta se gana energía, produc-tividad, rendimiento... Mejo-ra la circulación sanguínea,previene la ansiedad y elestrés y favorece la me-moria, los mecanismos deaprendizaje y reduce la pre-sión arterial”. eso sí, entre10 y 30 minutos.

¿Sabías que laspersonas conactitud positivatienen menosriesgos de su-frir un derramecerebral que laspesimistas?

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17La actitud positivaLas personas con una actitud alegre ante la vidapresentan menos riesgos de sufrir derrames cerebra-les. Esta es la principal conclusión del estudio realizadoen la Universidad de Michigan. Según la psicóloga ydirectora del centro Área Humana Julia vidal: “Es im-portante mantener una actitud positiva y plantearsenuevos retos tanto personales como profesionales”.

13liMPiatU ORGanisMO

Ayunar de manera controladapuede reducir el riesgo de su-frir enfermedades del corazón ydiabetes. También puede tenerun efecto beneficioso en la re-ducción del nivel de colesterol.Estos son los resultados de unainvestigación del Instituto delCorazón del Centro Médico In-termountain, en Utah (EE.UU).Bajo supervisión. Eso sí, el ayu-no debes hacerlo siempre bajola supervisión de un especia-lista en nutrición, mantenerlosolo durante 24 horas y reducirla actividad física. Es impor-tante consumir abundanteslíquidos (agua, caldos de ver-duras y zumos de frutas).

15tRaBaJa cOnsentiDO Del HUMOR

Los mayores defensores depracticar humor positivo enel trabajo son Jesús Damián yEduardo Jáuregui, autores dellibro “Alta diversión: los bene-ficios del humor en el trabajo”(www.humorpositivo.com).Trabajas más y mejor. Exponenque el humor genera impor-tantes beneficios: reduce elestrés y la ansiedad, aumen-ta la productividad, fortale-ce la motivación individual,favorece el aprendizaje, me-jora el clima laboral y cohe-siona los equipos. Ya sabes,tómate con humor tu trabajo.

18ReDUcelOs DeciBeliOs

Otro hábito saludable que pue-de mejorar tu bienestar tantofísico como psicológico es vivircon menos nivel de ruido.Riesgo de ictus. Según un estu-dio publicado en el “EuropeanHeart Journal” y llevado a cabopor investigadores del Institu-to de Epidemiología del Cán-cer de Copenhague, por cada10 decibelios (dB) de más, elriesgo de padecer ictus se in-crementa en un 14%, cifra queaumenta hasta el 27% en laspersonas mayores de 65 años.O de hipertensión. Otra inves-tigación alemana reciente, “Elruido y la relación con las en-fermedades cardiovasculares”,demostró que los sujetos ex-puestos a mucho ruido aumen-taron en un 15,5% el riesgo depadecer hipertensión arterial.Por ello, es aconsejable redu-cir el volumen de la televisión,radio y teléfono y cierra bienpuertas y ventanas sobre todoa la hora de descansar. Si vivesen una zona de mucho tráfico oen obras, utiliza tapones.

16HaceRvOlUntaRiaDO

“Las personas que realizan ac-tividades de voluntariado soli-darias tienen vidas más largasy satisfactorias que quienesnunca se han presentado comovoluntarios”, afirma Sara Kon-rath, psicóloga social en el Ins-tituto de Investigación Social(ISR) de la Universidad de Mi-chigan y autora de una investi-gación sobre los beneficios delvoluntariado en la salud.Direcciones útiles. Si no sabespor dónde empezar: www.ha-cesfalta.org, www.solidarios.org.es , www.cibervoluntarios.org o los bancos de tiempo.

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“No recuerdola última vezque enferm锓Mi clave para encontrarme bien esintentar ser feliz, no ser muy rígidaen mis hábitos saludables y en haceraquello que me pide el cuerpo. Esosí, tengo unos cuantos trucos queprocuro mantener, porque me ayudana encontrar mi equilibrio tanto físicacomo mentalmente y a no caer enfer-ma. Desde hace unos años, escriboun diario de gratitud. En este cua-derno apunto cada semana tres cosaspositivas o que me hayan hecho sen-tirme bien. No es necesario que seangrandes conquistas, sino pequeñosplaceres cotidianos. con este gesto,trato de centrarme en las cosas po-sitivas de la vida. además, procurollevar una alimentación lo más saluda-ble y natural posible. básicamente, encasa comemos alimentos ecológicos.también hago ejercicio físico, no veola televisión y vivo rodeada de natura-leza. Sin embargo, creo que mi mayorsecreto para sentirme tan bien es quehace unos años renuncié a mi traba-jo como ejecutiva para dedicarme ala psicología y al coaching. fue ungran cambio de vida y de mentali-dad. antes, apenas tenía tiempo paranada. ahora gano menos, pero ade-más de que soy más feliz y paso mástiempo con mi familia, llevo una vidamás saludable y tranquila e inclusono recuerdo cuándo fue la última vezque me puse enferma”.

Eva Herber, 30 años, psicóloga y coach. Esalemana, está casada y tiene un hijo de 1 año.

TESTIMONIO

Correr mejora tu salud. Protege tus

articulaciones, haciéndolo por pavimento

blando como tierra o arena

19aceite, elORO lÍQUiDO

Es uno de los principales pila-res de la dieta mediterránea yuno de nuestros mayores te-soros gastronómicos. Y es quetodo en el aceite de oliva sonbeneficios. Si ya sabíamos poranteriores estudios que pro-tege contra la presión arterialalta, el colesterol y la diabetes,ahora un nueva investigaciónacaba de demostrar que con-sumirlo reduce otro riesgo.Protege el cerebro. “Si se con-sume aceite de oliva en lugarde grasas saturadas, las que seencuentran en la mantequilla,el queso y las carnes, se mini-miza el riesgo de sufrir un acci-dente cerebrovascular” explicael neurólogo Ralph Sacco, autordel estudio y presidente de laAmerican Heart Association.

20cORReR, la FUenteDe la JUventUD

Un estudio del “Journal of theAmerican Geriatrics Society”ha demostrado que las muje-res que eran activas de adoles-centes y hacían ejercicio físi-co como correr tenían menosprobabilidades de desarrollardemencia en su edad adulta.Una hora al día. Según un es-tudio sueco, las personas quecorren una hora al día tienenun 18% menos de probabilida-des de sufrir infecciones respi-ratorias. El entrenador personalMarcos Flórez (www.estaren-forma.com) apunta: “corrermejora el sistema inmunológi-co, mantiene el corazón bien,evita el envejecimiento, reduceel riesgo de osteoporosis, dia-betes, hipertensión, alivia elestrés y mejora la autoestima”.

Por virginia Madrid

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