los primeros efectos de dejar de fumar
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Los primeros efectos de dejar de fumar
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Tomaste la decisión de dejar de fumar y estás listo para afrontar la vida sin tabaco. Aunque las
ganas de volver a fumar un cigarrillo te ponen ansioso, tu cuerpo ya empieza a presentar beneficios
casi inmediatos. Durante el primer año sin fumar, tu cuerpo experimenta las siguientes mejoras y
complicaciones.
20 minutos: Tu pulso, presión sanguínea y temperatura de manos y pies, regresan a rangos
normales.
8 horas: El restante de nicotina que queda en tu cuerpo baja al 6,25% en comparación a
cuando sigues fumando.
12 horas: Los niveles de oxigenación de la sangre vuelven a sus niveles normales.
1 día: Tus niveles de ansiedad llegan al máximo y tomará dos semanas antes que vuelvan a la
normalidad.
2 días: Las terminaciones nerviosas dañadas empiezan a regenerarse y tu sentidos del olfato y
gusto se normalizan. Tu rabia e irritabilidad, producto de la falta de nicotina, llega a su nivel
más alto.
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3 días: Si te realizan un examen, no se detectarán rastros de nicotina. El 90% de la nicotina ya
fue sintetizada y eliminada a través de la orina. Tu ansiedad y ganas de fumar aumentan. El
funcionamiento pulmonar comienza a mejorar.
Una semana: Tendrás al menos tres episodios de fuertes deseos por fumar durante el día, los
cuales tendrán un máximo de 3 minutos de duración, aunque te parecerán horas.
10 días: Tus episodios de desenfrenado deseo por fumar se reducen a 2 por día.
2 semanas: La circulación sanguínea en tus encías vuelve a la normalidad, tu adicción y ganas
de volver a fumar dejan de controlarte.
Entre 2 y 4 semanas: Los síntomas psicológicos por la abstinencia de nicotina (ansiedad,
irritabilidad, insomnio), terminan.
3 semanas: Tus receptores de receptores de acetilcolina, que controlan la respuesta de tu
cerebro ante la nicotina, se han regulado y la unión entre los receptores ya es normal.
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3 semanas a 3 meses: Tu circulación sanguínea mejora y, la tos de fumador desaparece.
Moverse se hace más sencillo.
8 semanas: Si bien puedes haber subido de peso, la resistencia en la insulina en fumadores se
normaliza.
Entre 1 y 9 meses: La congestión, fatiga y falta de aliento decrece fuertemente. Los cilios
pulmonares volvieron a crecer y son capaces de manejar la mucosidad, manteniendo los
pulmones limpios, evitando infecciones.
1 año: Tus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, disminuyen
a la mitad de la de un fumador.
Ver también: ¿Qué le pasaría a tu cuerpo si dejas de fumar ahora mismo?
Efectos a largo plazo de dejar de fumar
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Los efectos de dejar de fumar y terminar así con un pésimo hábito, no sólo se presentan en el
primero año sino que se van multiplicando durante el resto de tu vida. En los años siguientes,
puedes esperar estos avances:
5 años: Los riesgos de sufrir una hemorragia subaracnoidea disminuyen en un 59% con
respecto a los de un fumador. En mujeres, las posibilidades de padecer diabetes son las
mismas de quienes nunca fumaron.
5 a 15 años: Las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular son las mismas que las
de un no fumador.
10 años: Los riesgos de padecer cáncer al pulmón son entre un 30% y 50% menores que los
de un fumador. Tus posibilidades de morir de un cáncer pulmonar son la mitad que si fumaras.
También baja la chance de desarrollar cáncer a la boca, esófago, garganta y páncreas. Los
riesgos de desarrollar diabetes, tanto en hombre como en mujeres, son los mismos que en
quienes nunca fumaron.
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13 años: Si tienes más de 75 años, tus riesgos de perder piezas dentales son iguales a los que
no fuman.
15 años: Las posibilidades de padecer problemas cardíacos son las mismas que las de un no
fumador, lo mismo para el cáncer de páncreas.
20 años: En el caso de las mujeres, los riesgos de morir por patologías asociadas al
tabaquismo son las mismas que las de quienes nunca han fumado.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, ya que los beneficios se empiezan a mostrar casi
de inmediato y van creciendo a lo largo que pasa el tiempo.