los hábitos higienicos
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LOS HÁBITOS HIGIENICOS
“Quién quiere el ojo sano, átese la mano”
“Al médico y al letrado, no le quieras engañado”
Es muy importante mantener unos correctos hábitos higiénicos, que van
encaminados a preservar nuestra salud. Junto con la alimentación y la
actividad física, que se plantean más
en profundidad en otros capítulos,
debemos cuidar nuestros hábitos
relacionados con:
El control médico
La higiene personal
El sueño
El vestido y el calzado
Llevar un Control Médico Periódico
Para disfrutar de una salud de hierro, solo tenemos que seguir los
consejos de nuestra guía de hábitos saludables, pero para comprobar
que esto es así, y que no existe ninguna alteración importante, es
imprescindible vigilar nuestra salud acudiendo periódicamente a nuestro
médico de cabecera para un Reconocimiento Médico General.
No olvidaremos tampoco las obligatorias revisiones anuales con los
correspondientes especialistas, como el dentista, el ginecólogo, el
podólogo, etc.
Si nos hemos decidido por hacer deporte, es especialmente importante
informar al médico de ello para que realice la oportuna revisión médica
en profundidad, lo que nos permitirá afrontar nuestra actividad física
con total seguridad.
La Higiene Personal
Descuidar nuestra higiene influirá seguramente en las ganas de
relacionarnos con los demás y puede que también en nuestro humor y
estado de ánimo.
Una ducha diaria rápida y con agua templada, nos ayuda a comenzar el
día frescos y con más ganas.
Las manos deben mantenerse siempre limpias, especialmente antes de
las comidas. Tampoco debemos olvidar lavarlas después de ir al servicio.
El lavado de dientes es imprescindible después de cada comida, y
especialmente antes de acostarnos. Las personas con dentaduras
postizas tampoco deben olvidar su cuidado. Al menso cada 6 meses
debemos visitar a un especialista para una revisión de la boca.
El cuidado de las manos y pies es muy importante, hay que dejarse
asesorar por un profesional.
El afeitado y el maquillaje son más una cuestión de imagen que de
higiene. Adelante con ello si te sientes con ganas. En ocasiones puede
ayudarte a relacionarte con los demás con una mayor seguridad en ti
mismo.
“Mano lavada salud bien guardada”
El Sueño
Para estar en perfecta forma, es necesario respetar nuestro período de
descanso, que debe ser al menos de 7 horas de sueño seguidas.
No es conveniente dormir entre horas, sino hacerlo por la noche y de un
tirón.
Cuidaremos de que nuestra habitación de descanso sea lo más tranquila
posible.
Como ya comentamos, una cena ligera ayuda a un sueño más plácido. Es
conveniente no acostarse inmediatamente después de cenar.
Evitaremos especialmente por las noches todo tipo de sustancias
excitantes, como café, té o tabaco.
Un ligero paseo después de la cena puede ayudarnos a conciliar el
sueño.
La relajación progresiva ayudará a las personas que padezcan de
insomnio. En el apartado “Hacer Deporte”, encontrarás una propuesta
sencilla de relajación que puede ayudarte.
El vestido y el Calzado
La forma de vestir es algo muy personal de cada individuo, pero
podemos observar que una forma de vestir más cómoda y dinámica
puede ayudar a un estilo de vida de las mismas características.
Como norma, evitaremos las prendas muy ajustadas, en especial en
tobillos, muñecas y cintura.
La ropa debe prevenir los cambios bruscos de temperatura. Abrigarse
según la situación. No exagerar por uno u otro extremo.
El calzado debe ser cómodo, transpirable y con una suela estable y
antideslizante. Preferiblemente de punta cuadrada, que no aprisione los
dedos.
Para las mujeres será interesante ir reduciendo poco a poco la altura del
tacón y aumentando su anchura para mejorar la estabilidad y la
seguridad en marcha. Este cambio debe ser progresivo, ya que al
principio de utilizar un calzado más bajo pueden aparecer molestias.
Con los ejercicios de nuestro plan de entrenamiento (en otro apartado)
ayudaremos a que estas desaparezcan.