los aspectos físicos en las categorias infantil y cadete carmen manchado 2009

8/12/2019 Los Aspectos Fsicos en Las Categorias Infantil y Cadete Carmen Manchado 2009

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Carmen Manchado

El entrenamiento de las capacidades

motrices y condicionales en la iniciacinal balonmano

CLINIC DEPORTE BASE

Soria, 10 de Julio de 2009


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Indice

La estructura del balonmano

Aspectos motrices y condicionales quedeterminan el rendimiento en balonmano

Fases sensibles en el desarrollo

Qu aspectos motrices y condicionales hay

que trabajar en cada etapa?

Cmo hacerlo?


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Balonmano

C. Psicolgicos

C.Fsicos y condicionales

C.Tcnicos C. Tcticos

FACTORES QUE DETERMINAN LAESTRUCTURA EN EL DEPORTE DEL

BALONMANO


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Psicologa Entorno social

FACTORES QUE DETERMINAN LAESTRUCTURA EN EL DEPORTE DEL

BALONMANO


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Comprender los fundamentos bsicos del juego.

Fomentar el inters por los aspectos ldicos.

Asimilar los aspectos individuales del juego,

tanto tcnicos como tcticos.

Desarrollar los aspectos perceptivo-motores

bsicos.

Desarrollar la motricidad especfica relacionada

con el balonmano

OBJETIVOS EN LAS ETAPAS DEINICIACIN AL BALONMANO


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FASES SENSIBLES

"Fases donde hay una sensibilidad particular

hacia determinado estmulo externo, de acuerdo

con los perodos de ontognisis individual." (D.

Martin)

"Perodos del desarrollo durante los cuales los

seres humanos reaccionan de modo ms intensoque en otros perodos ante determinados

estmulos externos, dando lugar a los

correspondientes efectos." (R. Winter)


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FASES SENSIBLES


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FASES SENSIBLES

Las fases sensibles an son discutidas y controvertidas

Se intenta esbozar una lnea de orientacin pedaggica y

metodolgica

El entrenamiento de las capacidades condicionales y

coordinativas NO puede tener la misma eficacia o

eficiencia en todas las edades. Ninguna capacidad motora

es entrenable en la misma medida, en todo el procesoevolutivo.

Se debern tener en cuenta la individualidad de los

procesos de desarrollo


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FASES SENSIBLES

CATEGORA FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD

BENJAMN8 10 aos COORDINACIN

NEUROMUSCULARRESIST

AERBICA

*FASE SENSIBLEFactor

neuromusc.

TbjFlexib

(dinmica)

ALEVN10 12 aos COORDINACIN

NEUROMUSCULARRESIST

AERBICA

*FASE SENSIBLE

Factorneuromusc

Tbj flex activa -

esttica encalentamiento yvuelta a la calma

INFANTIL12 14 aos COORDINACIN

RESISTAERBICA

Mejorav.desplaz.

Idem + inicioflexibilidad pasiva

CADETES

14 16 aos Inicio trabajo especfico:

autocargas

*RESISTANAERBICA

Inicio trabajo especfico

Mejora de la

velocidad

Idem + inicioflexibilidad

pasiva

JUVENIL16 18 aos Trabajo especfico:

Cargas ligeras

*RESISTANAERBICA

Trabajo especficoTrabajo especfico

FASES SENSIBLES


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FUERZA

Tipos:

Fuerza mxima.

Fuerza explosiva.

Fuerza resistencia.

Componentes de la fuerza (fisiolgicos-anatmicos).

Estructural (hipertrfico).

Coordinacin neuromuscular.

Intramuscular.

Intermuscular.


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FASES SENSIBLES- fuerza


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FASES SENSIBLES- fuerza

Se puede estimular la potencia desde los 8-12 aos ysiempre con esfuerzos de baja sobrecarga y

velocidades de ejecucin elevada.

En cuanto a la fuerza resistencia, se puede empezar aestimular, al igual que la potencia, desde los 8-12

aos y tambin con esfuerzos de baja sobrecarga, pero

con elevado nmero de repeticiones.

En estas edades el incremento de la fuerza se basa

principalmente en mejora de la coordinacin intra e

intermuscular no en hipertrofia.


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FASES SENSIBLES-velocidad


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FASES SENSIBLES-velocidad

Gracias al desarrollo del msculo esqueltico

existe una fase sensible para la Velocidad de

Reaccin y la Frecuencia desde los 6-7 aos alos 11-12 aos.

Para la Velocidad Gestual, Velocidad Acclica,

la capacidad de Aceleracin y la Velocidadmxima existe una fase para los nios desde

los 8 a los 14-15 aos, y en las nias desde los

8 a los 11-12 aos.


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RESISTENCIA

Tipos

R. anaerbica alctica. R. anaerbica lctica.

R. aerbica.

Obtencin deenerga

ATP


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FASES SENSIBLES-resistencia


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FASES SENSIBLES-resistencia

Ya que la Resistencia Aerbica es una

capacidad de baja intensidad, sta se

puede entrenar desde los 5 aos

En cuanto a la Resistencia Anaerobia,

sta se podr entrenar siempre despusde la pubertad.


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FLEXIBILIDAD

Tipos

Flexibilidad esttica.

Flexibilidad dinmica.

Flexibilidad activa.

Flexibilidad pasiva.


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FASES SENSIBLES-flexibilidad


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FASES SENSIBLES-flexibilidad

Se pueden utilizar mtodos pasivos desde

los primeros aos de vida hasta la

pubertad. Para utilizar mtodos activos,

encontramos que la fase sensible se sita

en las nias desde los 8 a los 11-12 aos y

en los nios desde los 8 a los 12-13 aos.


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RESISTENCIA FUERZA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

CAPACIDADES FSICAS BSICAS


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CATEGORA ALEVN

CARACTERSTICAS EVOLUTIVAS

Crecimiento lento Descentrado

Nociones

tcticas

Integra esquemacorporal

Rpida asimilacin de

nuevas experienciasmotrices


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CATEGORA ALEVN

Amplia gamaexperienciasmotrices

Trabajomultilateral y

general

Trabajo detcnica

deportiva

Tcnica ensituaciones reales

de juego

DESARROLLO MOTOR

CATEGORA ALEVN


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CATEGORA ALEVN

FUERZA

Mejoras de fuerza relacionadas con lacoordinacin neuromuscular.

Desarrollo yperfeccionamiento

de las HMB ysu combinacin

Patrones

bsicos delbalonmano

No trabajo

especfico

CATEGORA ALEVN


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CATEGORA ALEVN

RESISTENCIA AERBICA

Capacidad derendimiento del

metabolismo aerbico

La resistencia aerbicatiene una progresin

moderada a partir de los 7-8 aos.

No debemos realizar un

entrenamiento especficoVolumen de

entrenamiento ycompeticiones

Autorregulacin

de su propiaprctica

CATEGORA ALEVN


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CATEGORA ALEVN

RESISTENCIA ANAERBICA

Obtencin de energamediante la gluclisisanaerbica no madura

Poca tolerancia

al cido lctico

Sntomas de

sobre-entrenamiento

Esfuerzos demxima intensidad

sin sobrepasar los 7segundos.

Autorregulacinde su propia

prctica

CATEGORA ALEVN


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CATEGORA ALEVN

FLEXIBILIDAD

Capacidad que

involucionaInvolucin mnima

Adquisicin hbitopreventivo

Estiramientosindividuales ymantenidos

CATEGORA ALEVN


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FUERZA

oLosaumentosde fuerza sonmoderados.

oLos aumentos de fuerzas son producidos por la mejora de la

coordinacin intra e intermuscular y por el crecimiento.

oLas mejoras del componente coordinativo de la fuerza las

conseguimos a travs de un trabajo multilateral y general,mediante juegos predeportivos y de las habilidades motrices

especficas.

CATEGORA ALEVN


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RESISTENCIA

oSon especialmente receptivos a estmulos

aerbicos.

oLas cargas anaerbicas lactcidas son

perjudiciales para su organismo, pudiendo

provocarles mareos y vmitos.

oEvitar los esfuerzos intensos de ms de 7 de

durancin, dando entre los mismos el tiempo

necesario para recuperarse.

CATEGORA ALEVN


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VELOCIDAD

oEstas edades se corresponden con la fase sensible de

desarrollo de la velocidad.

oLa mejora de la velocidad vendr dada por el componente

coordinativode la misma, que ser el que deberemos trabajar

a travs de juegos predeportivos y de las habilidades motrices

especficas.

CATEGORA ALEVN


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Pubertad Cambios

Aceleracin del ritmo decrecimiento (hasta 12 cm

en un ao)

Ruptura percepcindel propio cuerpo

Fragilidad de lasestructuras seas,

musculares y tendinosas

Desarrollo motor

Movimientos pococoordinados

Cambios fsicos

CATEGORA INFANTIL


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FUERZA

Secrecin de hormonas

sexuales

Mejoras del componenteestructural hipertrfico-.

Aumento de la longitudde las palancas seas.

Crecimiento de

los msculos

CATEGORA INFANTIL


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VELOCIDAD

AumentoVelocidad de

desplazamiento

Aumento fuerza Prdida de los niveles de

coordinacin

Menor velocidad deejecucin

CATEGORA INFANTIL


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RESISTENCIAAERBICA

Pequeo decliveen los primerosaos puberales

RESISTENCIAANERBICA LCTICA

Inicio maduracin de laobtencin de energa porva glucoltica termina a

los 16-17 aos

Trabajo especfico: no

CATEGORA INFANTIL


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FLEXIBILIDAD

A partir de la pubertadinvoluciona ms rpidamente

Estiramientos individuales ymantenidos

Estiramientos por parejaspasivos

Preservar los valoresde movilidad articular

Disminuir el riesgode lesiones

CATEGORA INFANTIL


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FUERZA

oAcondicionamiento fsico general.

oSolamente trabajo conautocargasinicio hipertrofia-

oEvitar hiper-extensin de columna

oTbj abdominal con rodillas flexionadas o pnas elevadas

oTbj lumbar en grados negativos: slo hasta la horizontal

y con brazos en el pecho posicin menos lordosante-

CATEGORA INFANTIL


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RESISTENCIA

oEvitar ejercicios de elevada intensidad superiores a

10. La produccin de cido lctico a estas edades

produce mareos y vmitos porque su metabolismo tiene

dificultad en eliminarlo, todava no est preparado para

responder adecuadamente a estos estmulos.

oEsfuerzos intensos (< 10) con suficiente tiempo de

recuperacin aerbica (ms de 2)

oCorrecta combinacin esfuerzos aerbicos-

anaerbicos

CATEGORA INFANTIL


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VELOCIDAD

oVelocidad de ejecucin de gestos tcnicos limitada

debido a la disminucin de su coordinacin

oMejoras de la velocidad de desplazamiento debido al

desarrollo muscular

CATEGORA INFANTIL


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FLEXIBILIDAD

oIncluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del

entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.

oEvitar hiper-extensiones de columna.

oSe recomienda utilizar estiramientos mantenidos.

oEstiramientos individuales (activo-estticos)

principalmente, si bien podemos trabajar por parejas

(pasivos) tras sesiones intensas de entrenamientos o

competiciones

CATEGORA INFANTIL


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DESARROLLOMOTOR

oDebido al brusco crecimiento hay una prdida de

coordinacin y un desajuste motor.

oEs frecuente que se produzcan dificultades en el

aprendizaje de nuevos gestos tcnicos.

oPuede manifestarse una involucin en la eficacia de la

ejecucin de patrones tcnicos del juego dominadosen etapas

anteriores.

CATEGORA INFANTIL


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Heterogeneidad entrechicos y chicas

Se irn superando lasdeficiencias en el

control motor

Movimientos mscoordinados

Velocidad deejecucin degestos tcnicos

Estabilidad

motriz


CATEGORA CADETE


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FUERZA

Etapa sensible para sudesarrollo (chicas)

Mejora del componentehipertrfico

Mejora del componenteneuromuscular

Recuperacin del nivel decoordinacin

CATEGORA CADETE


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VELOCIDAD

Mejora de la velocidad deejecucin

Mejora del componente

neuromuscular

Recuperacin del nivel de

coordinacin

Mejora de lavelocidad de accin

CATEGORA CADETE


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RESISTENCIAAERBICA

RESISTENCIAANERBICA

Volmenrespiratorio

Consumo deoxgeno

Aumento de la capacidadaerbica

Maduracin de laobtencin de energa porva glucoltica termina a

los 16-17 aos

Trabajo especfico: no

CATEGORA CADETE


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FLEXIBILIDAD

En el calentamiento y en la vuelta a la calma

Estiramientos individuales ymantenidos

Estiramientos por parejaspasivos

Preservar los valoresde movilidad articular

Disminuir el riesgode lesiones

CATEGORA CADETE


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FUERZA

oAcondicionamiento fsico general. Trabajo de hipertrofia

con autocargas.

oTrabajo especfico conejercicios sencillos.

oMenor fragilidad estructuras, peroatencina:

oEvitar hiper-extensin de columna

oTbj abdominal con rodillas flexionadas o pnas elevadas

oTbj lumbar en grados negativos

CATEGORA CADETE


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RESISTENCIA

oCorrectacombinacin esfuerzos aerbicos-anaerbicos.

oSu metabolismo anaerbico va madurando, pero todava

no es eficiente.

oEvitar ejercicios de elevada intensidad superiores a 10.

oEsfuerzos intensos (< 10) con suficiente tiempo de

recuperacin aerbica (ms de 2)

CATEGORA CADETE


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VELOCIDAD

oMejora de la velocidadde ejecucin y de desplazamiento.

oVelocidad de ejecucin de gestos tcnicos mejora

notablemente debido al aumento de coordinacin.

o

Mejoras de la velocidad de desplazamiento debido aldesarrollo muscular.

CATEGORA CADETE


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FLEXIBILIDAD

oIncluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del

entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.

oEvitar hiper-extensiones de columna

oSe recomienda utilizar estiramientos mantenidos

oEstiramientos individuales principalmente, si bien es

conveniente trabajar por parejas (pasivos) tras sesiones

intensas de entrenamientos o competiciones

CATEGORA CADETE


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DESARROLLOMOTOR

oIntegra su nuevo esquema corporal.

oMejora sus niveles de coordinacin.

oCapacidad para ejecutar los gestos tcnicoscon velocidad.

oRecupera el control motor, movimientos

integrados y coordinados.oTrabajar en situaciones reales de juego.

CATEGORA CADETE

TRABAJO DE RESISTENCIA


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CATEGORA ALEVN

Mediante formas jugadas

El propio volumen de entrenamiento y competicin essuficiente para su desarrol lo.

Resistencia aerbica

Aros musicales (adaptado).Juegos de persecucin con baln.

Mediante el trabajo tcnico.

Ejercicios de manejo de baln por toda la pista. Lanzamientos a portera tras cambios de direccin.



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CATEGORA INFANTIL

Resistencia aerbica

Trabajo en pista mediante circuitos.

Manejo de baln.

Combinados con algn ejercicio de coordinacin y fuerza-resistencia (2 ao).

Trabajo en pista mediante ejercicios

Ejercicios que combinen lanzamiento y trote. (Lanzar y tocarcentro del campo)

Trabajo especfico en pretemporada

Mediante carrera continua.

Con otras actividades: por ejemplo, carreras con pistas (mapas).



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CATEGORA CADETE

Resistencia aerbica

Trabajo especfico en pretemporada

Mediante carrera continua e intervlica (con predominio del

trabajo aerbico). Con otras actividades: carreras con pistas (mapas)introduciendo ejercicios de fuerza o coordinacin.

Trabajo mediante circuitos: Trabajo de tcnica individual.

Combinacin con ejercicios de fuerza-resistencia.


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Circuito: 3 por estacin + 1 de recuperacin. Total 12.

1. Lanzamientos a portera zona central

2. Acciones de 1:13. Cambios de direccin (5) + bote de velocidad.4. Finta + lanzamiento zona extremos y pivote



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1.Calentamiento + estiramientos + gimnasio.

2.Tbj aerbico: tcnica individual (5)3.Tbj aerbico anaerbico (10 repeticiones):Ritmo 1: AEL (140-160 puls)Ritmo 2: AEM (160-180 puls)

Multisaltos: Coordinacin pna ad/atrs- (3+3) + 1pna

arr (3+3) + 3 saltitos + 1 rod arr + parada isomtrica +

sprint.

Pasar los aros: debo pisar en todos los aros con lacondicin de que:

oEn los amarillos: apoyo el pie izquierdo.oEn los rojos: apoyo el pie derecho.oEn el resto: apoyo el que quiera.

Salto de bancos suecos a pies juntos.Salto de picas con una pna.Paso entre los conos en un mini zig-zag.

Trabajo aerbico: entradas a canasta (5)


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CIRCUITO (2 VECES)1. Bote de baln: eslaln y sprints2. Abdominales en espalderas3. Fuerza de piernas (multisaltos): saltar de un lado a otro de una lnea a mxima velocidad

(saltos adelante y atrs)4. Tcnica individual5. Abdominales (abrir cerrar pnas)6. Lumbares: tendido prono pasarse un baln sin apoyar los codos en el suelo. (distancia: 2-3

mts). Si rota slo un jugador: lumbares en un banco sueco, en grados negativos hasta lahorizontal.

7. Fintas: Rapidez de movimientos.8. Fuerza de brazos: autopases en la pared con baln medicinal9. Fuerza de piernas: saltos laterales sobre un banco sueco

OBSERVACIONES SOBRE EL CIRCUITOTIEMPO DE EJECUCIN 40

PAUSA ENTRE EJERCICIOS 20N DE CIRCUITOS 2

PAUSA ENTRE CIRCUITOS 3


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Trabajo a travs de otras actividades


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TRABAJO DE VELOCIDAD

Trabajo no especfico.

Trabajo a travs de la adecuada combinacin de esfuerzosaerbicos y anaerbicos, a travs de mtodos intervlicos.

Trabajo en pista. (Contra-ataques).

Trabajo fuera de pista. (Interval)

Para el trabajo de velocidad es fundamental hacerrecuperaciones completas.


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TRABAJO DE FUERZA

CATEGORA ALEVN No realizamos trabajo especfico de fuerza.

CATEGORA INFANTIL Y CADETE

Recomendaciones si utilizamos ejercicios de fuerza

Trabajo abdominal conpiernas flexionadas o

elevadas

Trabajo lumbar engrados negativos


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TRABAJO DE FUERZA

Trabajo lumbar en grados negativos


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TRABAJO DE FUERZA

Trabajo abdominal con piernas flexionadas

Progresin a travs:

Posicin brazos.

Inclinacin.

Carga ligera.


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TRABAJO DE FLEXIBILIDAD

Conveniente en todas las categoras

Ejercicios individuales en el calentamiento y vuelta a la clama.

Ejercicios por parejas en la vuelta a la calma, a partir decategora infantil.

Atencin a:


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Muchas gracias

los aspectos físicos en las categorias infantil y cadete carmen manchado 2009

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