8/19/2019 Los 25 Mejores Tips Para Tu Salud Mental y Física

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Los 25 mejores tips para tu salud mental y

física

· HOY 10:10

MUNDO, SALUD

 

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Este sería el “manual de mantenimiento” (así podemos llamarlo) de la salud de nuestro cerebro, de

nuestra“psique”. Cómo todo motor, el cerebro requiere de unos cuidados, igual que cualquier otra parte de nuestro

cuerpo. Debemos aprender a prevenir problemas en un uturo, cosa que la ma!oría de nosotros no nos planteamos a

menudo. "quí esta la lista de conse#os para mantener una salud mental sana ! duradera ! evitar problemas en un

uturo$

1- Duerme 8 horas al día de un tirón  (a m%s edad menos &oras, pero !o diría un mínimo de ',). a alta de sue*o

nos vuelve irritables ! mal&umorados. Cuando te levantes e+ponte al sol ma*anero pues esto a!uda a regular los

ciclos sue*ovigilia. -rocura ir siempre a dormir a la misma &ora ! seguir la misma rutina antes de ir a dormir. o

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&agas comidas copiosas ni e#ercicio #usto antes de dormir. o bebas alco&ol en abundancia pues induce el sue*o en

un principio pero luego provoca despertares a media noc&e. -rocura no mirar la tele en la cama. El sue*o es mu!

importante en los procesos de aprendi/a#e ! consolidación de memorias, a!uda a la concentración, puede a!udar a

reducir síntomas de estrs ! depresión. -ero dormir e+cesivamente no es bueno así que 1que no se nos va!a de las

manos2

2- eali!a ejercicio físico moderado re"ularmente (unas 3 veces por semana). El e#ercicio ísico nos a!uda pues

 promueve la segregación de endorinas! serotonina relacionadas con la sensación de bienestar. 4ambin es un

 potente distractor de las preocupaciones ! el dolor. Estudios recientes adem%s apuntan a la norepinerina

moduladora que se encargaría de regular las reacciones al estrs.

#- $edita% Esto entrena al cerebro a lidiar con situaciones estresantes. "dem%s es una buena estrategia de rela#ación

! de autoconocimiento ! nos permite centrarnos en el presente ! en lo que es importante ocali/ando nuetra

atención en la aceptación de lo que nos rodea.

&- 'en una lista de o(jeti)os a corto-medio y lar"o pla!o%  Esto te permitir% tener metas ! saber que camino

seguir. -roporciona estructura ! sentido a la vida.

5- $ant*n contacto con las amistades y la familia% El contacto social se asocia con la o+itocina, neuropptido que

 produce sensación de bienestar. "dem%s el apo!o social es un actor protector en muc&os trastornos psicológicos !

una gran a!uda en momentos de necesidad. "dem%s se asocia con un enve#ecimiento m%s avorable. Da ! acepta

apo!o. Comparte intereses. 5íete ! divirtete.

+- el,jate% Dedica un tiempo para ti, un ba*o de espuma, escuc&ar m6sica rela#ante, ver una película7. a

rela#ación disminu!e los eectos da*inos del estrs, reduce la tensión muscular, me#ora síntomas psicosom%ticos !

el autocontrol. 8 como no, proporciona bienestar a la persona. 9i recomendación$ a rela#ación muscular 

 progresiva de :acobson que e+pliqu en otro artículo reciente.

-eali!a ejercicios de a"ude!a mental.  sudo;us, sopas de letras (! variados) sirven7 eer tambin es mu!

 bueno ! adem%s nos a!udar% a evadirnos de los problemas del día a día ! como no 1a aprender una o dos cosas

nuevas2 -ractica sumas, restas ! divisiones manuales de ve/ en cuando. "l in ! al cabo las &abilidades que no

 practicamos el cerebro las pierde por debilitación entre cone+iones. 8 el que piense que es como montar en bici que

 pruebe a reali/ar una división manual (sí sí, con su ca#ita ! todo) de tres o m%s digitos.

8- /uida tu alimentación y come lentamente% Come muc&a ruta ! verduras ! alimentos ricos en ibra. Evita los

alimentos grasos o e+cesivamente a/ucarados.

0limentos (eneficiosos.

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"limentos antio+idantes$ 4e verde, moras, tomates, beren#enas, c&ocolate7

<uevos$ 9emoria a largo pla/o.

"guacate$ Concentración.

=almón, at6n, anc&oas7$ 9e#oran energía, aprendi/a#e ! memoria. 9e#oran estados de animo depresivos.

>rutas ! cítricos$ me#oran memoria.

>rutas ! &ortali/as verdes$ 9emoria ! concentración.

Cereales integrales$ 9e#oran la atención.

4$ Combate la atiga ! me#ora memoria ! atención.

"limentos con calcio (lec&e, !ogur, queso7)$ 9e#oran estado de alerta, concentración ! memoria.

Curr!$ -rotege de enermedades neurodegenrativas.

C&ocolate (cacao ?0@ o superior)$ "ntio+idante, estimulante ! me#ora estado de %nimo.

>rutos secos$ 9e#oran la memoria ! el estado de %nimo.

Debemos ingerir alimentos ricos en Amega 3 ! ', vitamina E, B', B, antio+idantes, %cido ólico, <ierro,

9agnesio ! Calcio.

os alimentos inciden sobre la producción de =erotonina, oradrenalina ! Dopamina del cerebro. 4odos los

alimentos que omenten la producción de estos neurotransmisores ser%n beneiciosos para el estado de animo ! la

salud mental$ ueces, almendras, pipas, !ogur, c&ocolate, rutas ! verduras, pescado7

<a! que beber al menos ? vasos de agua al día para mantener el cerebro ! el cuerpo &idratados ! omentar así sus

unciones.

- 'oma el sol (de orma moderada)$ Es bueno para el estado de animo !a que los ra!os F promueven la

 producción de serotonina.

1- 0dopta una actitud positi)a3 centrada en el presente, basada en la aceptación de uno mismo ! de lo que nos

rodea.

11- Los pro(lemas financieros aumentan el estr*s así que ten un presupuesto inanciero ! prevee los imprevistos

con un “ondo para emergencias”.

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12- 4o ten"as miedo al cam(io3 el cambio es inevitable ! es el motor del avance.

1#- e )oluntario en tu comunidad o participa en actos benicos. Gnvolucrate.

1&- 6usca ayuda cuando la necesites% o es un signo de debilidad pedir a!uda sino de ortale/a. adie es

 perecto, nadie va a poder encargarse siempre de todo solo. Fivimos en sociedad ! debemos saber aprovec&ar los

 beneicios que ello nos aporta. a evolución nos &a convertido en seres sociales porque esta era la orma m%s

adaptativa de e+istencia para nuestra especie.

15- ompe con la monotonía de )e! en cuando% a rutina puede ser aburrida ! deprimente, permítete alguna

sorpresa de ve/ en cuando.

1+- Da rienda suelta a la creati)idad% a creatividad omenta la agude/ mental, es adem%s una mu! buena orma

de e+presión personal, de autoconocimiento. Debemos permitirnos de#ar rienda suelta de ve/ en cuando a esa

energía, pintar un lien/o, escribir un relato corto, &acer manualidades, inventar alg6n aparato nuevo, pintar una

 pared de casa con motivos7

1- 4o (uses de la tele)isión% Convertirse en un /ombie no es una opción. Buscate &obb!s m%s activos !

desaiantes.

18- $ant*n cierta autonomía3 se autosuficiente% o depender siempre de los dem%s (no volcar toda nuestra

e+istencia en nuestra pare#a por e#emplo), &a/ cosas t6 solo de ve/ en cuando. Esta bien buscar apo!o en los dem%s

 pero tambin &a! que creer en uno mismo.

1- 7jercita el autocontrol y la solución racional de pro(lemas3  premeditando tus acciones ! estableciendo listas

de pros ! contras. Eval6a los riesgos ! las consecuencias de tus acciones en la medida de lo posible, así evitaras

sorpresas ! arrepentimientos.

2- $ens sana in corpore sano. asegurate de cuidar tu salud, tu dieta ! tu cuerpo. 9ente ! cuerpo est%n unidos,

1cuando uno se resiente el otro lo sure tambin2 5ecomiendo la lectura del artículo “Hporqu nos ponemos

enermos en periodos de estrsI” que e+plica mu! bien como la salud mental puede inluir en la salud ísica.

21- e or"ani!ado con tu tiempo3 pero aprendiendo a priori!ar% 4en en cuenta tus propias capacidades ! los

recursos disponibles (materiales ! de tiempo) para cada tarea. o te sobrecargues ! programa descansos entre

tareas. Esto de por sí puede evitar muc&o estrs. tili/a una agenda o calendario.

22- e humilde y procura escuchar3 se aprende muc&o m%s. o #u/gues a los dem%s.

2#- 0prende a reconocer tus propias emociones y tu estr*s%  E+presa lo que sientes a los dem%s. "prende a

canali/ar esos sentimientos positivos ! a controlar los negativos.

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2&- Disfruta de la naturale!a y )iaja3 conoce lugares nuevos. "bre tus ronteras &acia lo desconocido.

25- ractica se9o% El se+o me#ora el dolor ! a!uda a dormir. "demas segregamos &ormonas mu! beneiciosas para

el estado de %nimo que nos orecen un eecto rela#ante a travs de las endorinas, adrenalina, dopamina !

serotonina. 5educe la ansiedad, me#ora el estrs ! la autoestima.

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