LO QUE TODO MSICO TIENE QUE SABER SOBRE EL

CUERPO

Algunas sentencias para la reflexin:

Virtuoso significa ser capaz de producir en cualquier momento lo que escuchas dentro de ti. Arthur Schnabel

El piano exige tanta tensin emocional como descontraccin fsica.Claudio Arrau

Intento contraer mis msculos lo menos posible porque si no la sonoridad se vuelve dura. Horowitz ha dicho que lo ms importante cuando se toca el piano es relajar los msculos. Youri Egorov

El instinto musical se despierta cuando el instinto manual se despierta.Marie Jall

La tcnica es el fruto del deseo de tocar una obra. Alfred Brendel El anlisis casi biolgico de nuestros medios de ejecucin fsica es para

m fundamental. Jean Bernard Pommier. La interpretacin tiene dos caras, como el dios Jano: tcnica y expresin

que son inseparables. Rita Wagner.

LA TECNICA TIENE QUE EMANAR DEL ESPRITU (F. Liszt)

Pero

TODA CREACION MUSICAL PASA POR ELEMENTOS FSICOS (M. Deschausses)

El sistema musculoesqueltico, bajo el control del sistema nervioso, permite el movimiento

humano. La actividad coordinada entre varios grupos musculares, huesos y articulaciones

transmite las fuerzas musculares que permiten mantener la postura, as como coordinar los movimientos voluntarios. Es en este sistema

donde debemos entender el GESTO MUSICAL

Podemos definir el gesto musical como el movimiento necesario para la produccin de un sonido, esto es, un movimiento con intencin expresiva.

Ms concretamente sera el conjunto o concatenacin de movimientos y posturas que realiza el msico durante la interpretacin o el ensayo de una pieza musical.

Por lo tanto podramos circunscribir el gesto a las posiciones articulares realizadas gracias al

sistema msculo-esqueltico; sin embargo, el gesto musical se ampla a:

los gestos de relacin con el entorno que el msico realiza al leer la partitura cuando ensaya

al seguir las pautas del director al sincronizarse con sus compaeros al prestar atencin visual y auditiva para captar

una entrada.

En el gesto musical se integran de forma coordinada:

Gesto musical

Sistema nerviosoCentral

Sistema msculo-esqueltico Sistema auditivo Sistema visual

La msica comporta un conjunto de las mejores virtudes que el

cuerpo y la mente pueden ofrecer y exige una combinacin en perfecto

equilibrio de excelencia fsica, mental y expresiva.

La exigencia fsica

2 curiosidades a modo de ejemplo:

Tocar cualquier instrumento requiere movimientos repetitivos. Por ejemplo, en el piano, un diseo de 16 semicorcheas con velocidad metronmica de negra a 120 supone 28.800 repeticiones en una hora.

En el Estudio n 11 op. 25 de Chopin se ejecutan 830 notas por minuto, lo que supone 1.660 movimientos digitales por minuto o 99.600 en una hora.

Esto nos permitir entender que casi la prctica totalidad de las lesiones de los msicos son de origen somtico, proceden de un USO INEFICAZ DEL CUERPO (MALOS HABITOS DE MOVIMIENTO) y se solucionan cuando la persona aprende a realizar mejor sus movimientos.

Cuando la calidad del movimiento se desarrolla, la ejecucin instrumental es ms libre, ms expresiva, ms segura y con menor probabilidad de que cause lesiones.

Pero no slo debemos tener en cuenta la prevencin de lesiones. Diferentes compositores requieren movimientos diferentes porque requieren diferentes sonidos. Aumentar la variedad y complejidad de nuestros movimientos nos permitir desarrollar nuestra capacidad interpretativa

Por lo tanto, ms que pensar en movimientos especficos lo que necesitamos es ser conscientes de la cualidad del movimiento(tenso o libre, fcil o difcil, crispado o flexible).

En consecuencia, tocar un instrumento debera analizarse

desde la perspectiva del MOVIMIENTO EFICIENTE

BIOMECANICAMENTE

CMO PUEDO ENTRENAR UNA MEJOR CALIDAD EN

EL MOVIMIENTO?

Su respuesta sera: ENTRENANDO LA ATENCIN Y LA CONCIENCIA MEDIANTE EL REFINAMIENTO DE LA KINESTESIA Y EL DESARROLLO DE UN ADECUADO MAPA CORPORAL.

LA KINESTESIA

Los sentidos son nuestro elemento de relacin con el exterior proporcionando informacin a nuestro cerebro.

Tradicionalmente se ha dicho que poseemos cinco sentidos, tacto, vista, olfato, gusto y odo.

Se ha hablado de sexto sentido para denominar lo que llamamos intuicin, que sera, en el lenguaje corriente, la facilidad

para percatarse, sin necesidad de razonamientos o explicaciones, de cosas

que no son patentes para todos.

Sin embargo, realmente poseemos un sexto sentido

Si tuviramos slo cinco sentidos, nicamente seramos conscientes del

cuerpo al palparlo, mirarlo, olerlo, catarlo o escucharlo; sin embargo

podemos sentir nuestro cuerpo recibiendo informacin sobre su tamao, posicin y movimiento

siempre que lo deseemos.

Este es el autntico sexto sentido y lo denominamos

KINESTESIAde kinema (movimiento) y

aisthesis (percepcin).

Para un instrumentista apreciar la calidad del movimiento es de una importancia suprema.

Podemos percibirla del mismo modo que distinguimos la calidad del sonido; tan solo hay que

usar el sentido del movimiento (la kinestesia) en lugar del odo.

Por qu es tan importante? Sencillamente porque la calidad del movimiento determina la calidad del

sonido.

Al igual que los bailarines y atletas los msicos se mueven en el ejercicio de su profesin.

Cuando un intrprete concibe el sonido que quiere emitir debe idear tambin,

simultneamente, el movimiento que le ayudar a obtenerlo.

Se consuma as el matrimonio de la imaginacin auditiva con la imaginacin

kinestsica o, si se prefiere, la imaginacin del odo con la del movimiento generando

la msica.

EL SEXTO SENTIDO

KINESTESIA

POSICION TAMAO MOVIMIENTO

DNDE CMO

Pero cuntos instrumentistas son conscientes de la totalidad de su propio cuerpo mientras tocan?

La inmensa mayora slo se concentran en una pequea parte de su cuerpo como los pianistas en

sus dedos.

Esta limitacin de la conciencia es muy peligrosa. Mucha gente

padece dolor de hombro por tensin en la clavcula y en las escpulas sin ser conscientes de ese exceso

de tensin.

La mayora de la prctica instrumental es una prctica de COMPENSACIONES.

A qu llamamos compensacin?Pongamos un ejemplo:

Mi espalda y mi nuca estn bloqueadas Mi ejecucin empeora y no soy consciente de dicha tensin hago trabajar ms duro a los dedos para compensar.

Por lo tanto el primer paso para mejorar la calidad de nuestros

movimientos es ENTRENAR LA ATENCIN huyendo de la

palabra CONCENTRACIN.

A menudo, durante la prctica musical nos urgen a concentrarnos, pero

concentrarse significa dirigir la atencin a una cosa excluyendo al resto y las partes

del cuerpo que no se incluyen en la conciencia probablemente se bloqueen.

Por lo tanto, la concentracin es parte del problema, necesitamos desarrollar un

campo de conciencia que incluya todos los aspectos que influyen en la ejecucin

instrumental.

DEBEMOS RECUPERAR LA CONSCIENCIA DE NUESTRO CUERPO!!

Muchos instrumentistas no son conscientes de su torso, espalda, pelvis u otras partes del cuerpo cuando tocan, o sea, pierden el contacto con su cuerpo.

Cuando enseamos debemos preguntar Sobre qu partes de tu cuerpo tienes conciencia cuando tocas ese pasaje?

En el caso de los pianistas: deben sustituir la idea de muevo mis dedos para hundir las teclas por muevo mi cuerpo para tocar el piano para finalizar con me muevo para hacer msica

El segundo paso para la mejora de la calidad de nuestros movimientos es no

fiarnos de nuestros hbitos y UTILIZAR UN MOVIMIENTO

ACORDE CON EL DISEO DE NUESTRA ANATOMA (NATURAL)

SI DESARROLLAMOS UN CONOCIMIENTO EXACTO DE LA

ESTRUCTURA DE NUESTROS CUERPOS Y DE LOS MEDIOS QUE DICHA

ESTRUCTURA PROPORCIONA PARA UN MOVIMIENTO EFICIENTE

CONSEGUIREMOS DESARROLLAR LA CALIDAD DE NUESTROS MOVIMIENTOS.

EN DEFINITIVA:UN EXACTO MAPA CORPORAL NOS PROPORCIONA EL FUNDAMENTO

PARA UN MOVIMIENTO MEJORADO.

Peroqu es el mapa corporal?

Es la representacin interna de nuestro cuerpo (estructura, tamao y funciones) y sus movimientos.

No es un conocimiento innato sino que lo generamos a travs de la experiencia y se desarrolla y modifica a lo largo de nuestra vida.

ATENCION!!

EL MAPA CORPORAL GOBIERNA EL MOVIMIENTO!!

Esto es, nos movemos de acuerdo a la representacin mental que

tenemos de la estructura de nuestro cuerpo de tal manera que:

Si nuestro mapa corporal es exacto y detallado el movimiento ser fluido, libre, eficiente, til y expresivo.

Si nuestro mapa es errneo intentaremos movernos de una forma inconsistente respecto a la estructura de nuestros cuerpos y el movimiento resultar tenso e incmodo.

El mismo extraordinario cerebro que forj un mapa corporal minucioso y exacto en unas personas puede rectificar un mapa vago e

inadecuado en otras, produciendo a travs de la correccin consciente un mapa corporal

sumamente preciso y afinado.

As pues el primer paso para mejorar el mapa corporal es adquirir una informacin

anatmica exacta.

RECAPITULACION:1. En el gesto musical se unifican sonido y movimiento. El

objetivo de todo intrprete debera ser concretar suidea musical a travs del movimiento.

2. Por lo tanto, desarrollar la calidad del movimientoaumentar mis posibilidades como intrprete.

3. Para conseguir este objetivo debo desarrollar lakinestesia (sentir conciencia de todo el cuerpo) ytrazar un mapa corporal adecuado (utilizarmovimientos acordes con el diseo anatmico denuestro cuerpo).

TRAZANDO EL MAPA CORPORAL

RECORDEMOS

El mapa corporal (body map) es la representacioninterna en el cerebro que gobierna el movimiento.

Trazar el mapa corporal (body mapping) es una actividad en la que, a travs del entrenamiento de

la atencin y el refinamiento de la kinestesia, la informacin externa se interioriza y pasa a ser

interna

Soportar y repartir peso

Las estructuras del esqueleto desempean un papel dual:

Para sostenernos cada una soporta las partes que estn sobre ella

Cada parte reparte el peso soportado a las que se encuentran inmediatamente debajo

Ambas funciones: repartir y soportar son activas y dinmicas, pongamos un

ejemplo: La cabeza, si est equilibrada, reparte el peso de forma

precisa y proporcional a la 1 vertebra de la columna que est preparada para recibirla. Ahora bien, si la cabeza esta desequilibrada el peso se repartir de manera desproporcionada al lugar equivocado lo que provocar que diversos msculos tengan que COMPENSARLO.

Si este desequilibrio es crnico la compensacin muscular tambin lo ser provocando restricciones de movimiento y otros problemas serios.

El concepto de equilibrio

En nuestra sociedad existen los mitos posturales, virus culturales a los que hay que oponerse para lograr un movimiento

libre y sencillo como, por ejemplo, la posicin militar de firmes o el concepto de

cintura. (Los vestidos tienen talle, las personas no. La cintura no es un rasgo

anatmico sino una ficcin cultural).

Debemos huir del concepto de POSTURA (esttico) y que es

inherente o equivalente a esfuerzo, tensin y sustituirlo

por el concepto de EQUILIBRIO

Cuando estamos de pie o sentados en equilibrio toda la estructura soporta el peso y lo conduce al suelo o a la silla sin necesitar

apenas tensin muscular.

Estamos suspendidos, libres para movernos en muchas direcciones de forma sencilla y sin

esfuerzo..

Pero si caemos en hbitos desequilibrantes tendremos que

usar tensin muscular para compensar el desequilibrio

Cuando esto ocurre el movimiento resulta menos

eficiente porque msculos que deberan usarse para el

movimiento se utilizan para el soporte

. Los hbitos desequilibrantes restringen el

movimiento y distorsionan nuestra figura

Como instrumentistas nuestro objetivo debe ser sentarnos o permanecer erguidos de forma

equilibrada eliminando el exceso de tensin y tener un mximo de

movilidad en nuestros brazos.

Hay 6 reas cuyo trabajo en comn permite una sencilla verticalidad. Son los lugares del

equilibrio:

1. La cabeza sobre la columna en la articulacinatlanto-occipital

2. La articulacin de los hombros3. La columna lumbar4. La articulacin de la cadera5. La rodilla6. El tobillo

LOS 6 CENTROS DEL EQUILIBRIO

La lnea vertical del dibujo muestra la relacin entre los

diversos puntos de equilibrio e ilustra la organizacin del

reparto de peso a travs de la estructura sea.

El equilibrio no es una postura o posicin sino un movimiento organizado, un lugar de referencia desde el cual el movimiento es ms

sencillo.

1. LA CABEZA SOBRE LA COLUMNA

La cabeza: La articulacin entre la cabeza y la columna se

llama articulacin atlanto -occipital porque conecta el atlas (primera vrtebra cervical) con

el occipucio (la base del crneo).

El odo marca el centro aproximadamente entre la parte frontal y dorsal

Hay dos errores muy comunes en el mapa de esta estructura:

1. El crneo es soportado por la columna enalgn lugar de la parte de atrs en vez de en elmedio.

2. Pensar que la cabeza incluye la mandibula yque el cuello comienza en el fondo de lamandbula. La persona que comete este errordesarrolla una unidad cuello-cabeza y laarticulacin atlanto occipital parececongelarse, quedarse rgida, arruinando laflexibilidad de la columna.

Debemos imaginar una lnea a travs de la cabeza conectando un odo con otro. Cuando asientes con la cabeza debes tener conciencia de la lnea que

conecta tus odos como el axis del movimiento de asentimiento y darnos cuenta de que la columna no necesita moverse con la cabeza.

ES ESENCIAL QUE LOS MSCULOS DEL CUELLOS

ESTN LIBRES!

Como veremos a continuacin la relajacin del cuello es crucial

para liberar todo lo dems ya que cuando estos msculos se

tensan afectan al resto del cuerpo.

PARA ELLO DEBEMOS EQUILIBRAR LA

CABEZA SOBRE LA COLUMNA!

La cabeza es un objeto pesado suspendido en la punta de la

columna como una calabaza en un palo.

Sin embargo, para muchas personas, la cabeza no est

suspendida sino que el cuello aparece derrumbado hacia

delante lo que coloca la cabeza enfrente del centro de gravedad

del cuerpo.

Este hecho provoca el desarrollo de una serie de

compensaciones (tensin de cuello, clavar el pecho a la espalda, presin en la zona

lumbar) para poder permanecer erguidos que implican tensin muscular y provocan que el

cuerpo se acorte.

Es lo que F.M. Alexander llamaba :tirar hacia abajo (downward pull).

TIRAR HACIA ABAJO TIENE SU ORIGEN EN LA

ARTICULACIN ATLANTO -OCCIPITAL E INHIBE EL

MOVIMIENTO LIBRE DE LOS BRAZOS

Si la cabeza est desequilibrada (es la estructura de mayor peso) de forma crnica los msculos del cuello tendrn una tensin

crnica que provocar dos problemas principales:

Algunos de los msculos del cuello estn unidos a la estructura del brazo y su tensin inhibe el uso de los mismos.

Los nervios que mueven nuestros brazos se desvan de la columna en la regin del cuello y la tensin puede presionar dichos nervios.

La columna: La columna consiste en 24 vrtebras divididas en 3 regiones (7 cervicales, 12 torcicas y 5 lumbares).

Debemos olvidarnos de la idea de la columna como un palo de escoba (postura militar). Las

personas que estiran demasiado la columna ponen en peligro sus discos.

Por otra parte, gracias a la forma curvada de la columna vertebral podemos correr y saltar sin

lastimarnos.

La curvilnea columna est segmentada para que el torso se pueda mover en cualquier direccin: hacia delante, hacia atrs, de lado, en espiral

Pero adems de los movimientos descritos, la

elasticidad de los discos permite a las vrtebras separase y

juntarse en sentido vertical, esto es, la columna se alarga o extiende naturalmente siempre

que no estemos en tensin

La reduccin-extensin de la columna ocurre decenas de miles de veces al da y se llama FLEXOEXTENSIN

LA FLEXOEXTENSION ES NATURAL E INTRNSECA AL CUERPO. ES COMO

TRABAJA EL CUERPO CUANDO NO EST TENSO!

PARA RESTAURAR LA FLEXOEXTENSIN SLO DEBEMOS

ELIMINAR LAS TENSIONES DEL CUELLO Y LA ZONA LUMBAR

Otro aspecto importante a tener en cuenta de la columna es que la parte que soporta el peso es la parte anterior del torso, la ms cercana al centro del cuerpo, esto es, nuestro ncleo de apoyo est dentro de

las costillas y no cercano a la espalda.

HAY QUE DISTINGUIR ENTRE COLUMNA Y

ESPALDA!Quienes no lo hacen desarrollan una

orientacin trasera que carga el peso sobre los bultos de la espalda

sufriendo dolor en la misma y tensin.

2. LA COLUMNA LUMBAR

La cabeza y el trax de un msico se equilibran sobre la seccin lumbar curvada de la columna vertebral, las cinco vrtebras

situadas encima del sacro.

Estas vrtebras son ms contundentes porque soportan mayor peso y se curvan hacia delante para ocupar una posicin central de tal manera que la cabeza y el

trax se equilibren sobre ellas.

DEBEMOS DESARROLLAR LA KINESTESIA ENTRE LA ARTICULACIN ATLANTO OCCIPITAL Y LA REGION LUMBAR

Se deben desterrar hbitos como arquear la espalda o sobre arquear la espalda

lumbar (defecto muy tpico entre pianistas).

TODAS LAS ACCIONES DEL TORSO SON MOVIMIENTOS ESPINALES Y DEBEN OBEDECER LAS

LEYES DE LA COLUMNA:

1. La cabeza debe presidir el movimiento espinal delser humano. La columna vertebral es una orquestaque acta en conjuncin bajo la batuta de lacabeza.

2. Las vrtebras siguen a la cabeza secuencialmente.3. El movimiento espinal debe distribuirse por toda la

columna y no concentrarse en una sola parte.4. La columna debe estar libre para realizar el

movimiento espinal de flexoextensin

3. LA ARTICULACIN DE LA CADERA

NO EXISTE LA CINTURA!!

La articulacin de la cadera es el verdadero centro del cuerpo.

Algunos profanos se palpan el borde superior de la pelvis (la cresta ilaca) y creen

que es el nacimiento de la pierna. Pero

LA PIERNA NO SALE DE LA CINTURA!!

La pierna nace en la articulacin coxo -femoral encima mismo del isquin.

El error ms comn al trazar el mapa de esta zona es considerar la pelvis como la parte superior de la mitad inferior del cuerpo cuando es la parte inferior de la mitad superior.

La pelvis recibe el peso de la parte superior del cuerpo. La parte que soporta el peso tiene forma de arco con el sacro como piedra clave. Este recibe el peso de la zona

lumbar y lo reparte a travs del arco de la pelvis a la articulacin de la cadera, esto es, al fmur cuando estamos de pie o bien a los isquiones cuando estamos sentados.

SENTADOS

Cuando estamos sentados el torso se equilibra sobre la pelvis repartindose el peso a travs de los isquiones hacia la silla. La forma redondeada de estos huesos (como una mecedora) permite un fcil movimiento de balanceo sobre la pelvis

Como los isquiones son la parte ms baja de la pelvis se encuentran por debajo de la articulacin de la cadera. De esta forma las piernas se encuentran libres de peso lo que da plena libertad para moverlas a nuestro antojo (detalle fundamental para pianistas y organistas). Estos movimientos de la pierna deberan sentirse fciles.

Si una persona descarga el peso sobre los muslos o el sacro el movimiento no ser sencillo, las piernas tendrn una movilidad limitada y el pedal ser difcil de alcanzar.

Sentarse en equilibrio sobre los isquiones proporciona tanto estabilidad como movilidad permitiendo al instrumentista moverse de un lado a otro, hacia atrs y hacia delante as como en espiral tal como requiera la msica.

Uno de los errores ms comunes respecto a esta zona es sentarse en orientacin trasera que provoca tensin en el torso y hombros.

Otro error frecuente es que algunas personas trazan su mapa pensando en la articulacin de la

cadera como el lugar donde se realiza la articulacin de la pierna pero no como el lugar

donde se realiza el movimiento del tronco.

EN LA CADERA SE ORIGINAN TANTO LOS MOVIMIENTOS DE LAS PIERNAS

COMO DEL TORSO!!

LA ALTURA DE LA SILLA

La altura ptima de la silla es la que permite que el antebrazo est

nivelado.

ATENCIN!ESTA ALTURA NO ES LA

MISMA INCLUSO EN PERSONAS DE LA MISMA

TALLA

La altura ptima est determinada por la proporcin entre la

longitud del brazo y la longitud del torso y esta proporcin VARA

entre una persona y otra.

Si una persona se sienta a una altura inadecuada deber realizar alguna adaptacin que conllevar

tensin

4. LA RODILLA

El peso es repartido a travs de la rodilla a la tibia (el peron no

tiene conexin con la tibia)Un aspecto importante a tener en cuenta es que la rodilla se sita

por debajo y detrs de la rtula.

NO SE DEBE CONFUNDIR RODILLA CON RTULA. LA

RTULA ESTA ENCIMA DE LA ARTICULACIN Y NO

SOPORTA PESO.Muchas personas piensan que la

articulacin se encuentra justo detrs de la rtula. Este mapa errneo crea mucha tensin.

Otro problema frecuente en esta zona es el bloqueo crnico de las rodillas. Generalmente este bloqueo ayuda a proteger los discos de la espina dorsal cuando el peso del cuerpo se descompensa en la parte inferior de la columna y la articulacin de la columna.

EL BLOQUEO DE LAS RODILLAS ES UN MECANISMO

DE COMPENSACINResultar peligroso desbloquear las

rodillas artificialmente cuando el torso est desequilibrado. Bastar con

aprender a equilibrar la cabeza y el torso para que las rodillas vuelvan a su

ser.

ATENCIN!LOS MSICOS QUE BLOQUEAN

LAS RODILLAS EN POSICIN ERGUIDA TAMBIN

DESCOMPENSAN SU PESO EN UNA SILLA PRIVNDOSE DEL EQUILIBRIO IDEAL SOBRE EL

ISQUIN

5. EL TOBILLO

El peso se transmite desde la tibia hacia el pie a travs del tobillo.

La parte del pie que reparte el peso es un arco que va del taln al metatarso (arco

plantar) de manera que el peso se distribuya hacia atrs y hacia delante.

Hay un segundo arco transversal que va detrs del dedo gordo hasta detrs del dedo

meique.

Por lo tanto hay 3 reas de soporte del peso, 2 en el metatarso

y una en el taln.

Ninguna de estas zonas recibe el peso entero.

El pie es un trpode y el peso se encuentra en el medio de l

Es fundamental trazar un mapa adecuado de la articulacin del

tobillo para el uso de los pedales.

(Atencin pianistas y organistas!)

Se calcula que un pianista de cada veinte tiene dolor al usar el pedal con un mapa incorrecto!!

Cuando se aprieta el pedal de un instrumento puede que la parte

posterior del taln descanse en el suelo pero el movimiento se produce justo enfrente, en el

tobillo. Nuestro pie no se mueve como una L mayscula con una bisagra en la esquina sino como

una T boca abajo

ATENCIN! EL MOVIMIENTO DEL PEDAL ENVUELVE

NECESARIAMENTE PEQUEOS MOVIMIENTOS DEL RESTO DE LA PIERNA

TRAZANDO EL MAPA DEL BRAZO

Es vital para todos los instrumentistas pero especialmente para los pianistas desarrollar una vvida conciencia kinestsica de la totalidad del brazo que comprende:

La clavcula La escpula (omplato) El brazo El antebrazo La mueca La mano

ATENCION!!

Muchos piensan que los brazos terminan en la articulacin del hombro, esto es, en su mapa hay una ruptura brazo-hombro.

Consideran que el hombro es parte del cuerpo y el brazo est separado del cuerpo, o sea, consideran el hombro como una parte diferente del brazo.

DESDE ESTE PUNTO DE VISTA EL BRAZO

TENDRA TRES ARTICULACIONES

SIN EMBARGO EL BRAZO POSEE CUATRO ARTICULACIONES

Todo msico debe conocer la primera de las cuatro articulaciones del brazo, la articulacin esterno-clavicular.

La escpula y la clavcula no tienen conexin con las costillas. La estructura del brazo se une al resto del esqueleto slo en un lugar:

LA ARTICULACION ESTERNO- CLAVICULAR

(donde la clavcula se encuentra con el esternn)

Debemos pensar en el brazo como una estructura formada por unidades conectadas por articulaciones que va desde el

esternn a la punta de los dedos

La sensacin de que la totalidad del brazo y sus cuatro

articulaciones principales es la estructura que se est

moviendo provoca una mejor distribucin del movimiento

entre las diferentes articulaciones

Muchos pianistas no tienen conciencia de todo su brazo cuando tocan y su conciencia abarca como mucho desde los dedos a los codos sin incluir el brazo, escpulas y clavcula

Cuando las cuatro articulaciones estn trazadas de forma apropiada la tcnica funciona mejor porque se facilitan todos los movimientos de dedos, manos y antebrazos constitutivos de la tcnica pianstica.

Para desarrollar la sensacin del brazo en toda su totalidad debemos pensar en las cuatro

articulaciones (donde se concentran los receptores del

sentido de la kinestesia)

LA ARTICULACION ESTERNOCLAVICULAR

La articulacin esternoclavicular conecta el esternn con la

clavcula.

Es la estructura que conecta la estructura del

brazo con el resto del esqueleto!!

Esta articulacin es esencial para todos los msicos:

Con la articulacin esternoclavicular se hacen movimientos capitales para tocar como colocar el instrumento en la posicin adecuada, moverlo de arriba abajo y alcanzar el registro superior

Los fagotistas as como los intrpretes de clarinete y contrabajo necesitan la articulacin esternoclavicular debido a la longitud de su instrumento.

El uso libre y pleno de la articulacin esternoclavicular es uno de los secretos para accionar la punta del arco cmodamente.

Al situar la flauta en posicin de tocar, la clavcula y el omplato izquierdos deben desplazarse significativamente hacia delante para que la mano izquierda llegue a las llaves con facilidad.

Los pianistas deben prestar especial atencin al movimiento de rotacin de la clavcula esencial para

movimientos como el cruzamiento de manos.

El hbito de fijar las clavculas y las escpulas inhibiendo el movimiento de la articulacin es peligroso porque se puede presionar sobre los nervios y vasos sanguneos que suministran a los brazos.

LA ARTICULACION DEL HOMBRO

Recordemos: la articulacin del hombro forma parte de los lugares

del equilibrio

La 2 articulacin del brazo (articulacin glenohumeral) tiene un nombre comn:

articulacin del hombro. ATENCIN! La articulacin del hombro no conecta el

brazo con el cuerpo sino que conecta dos partes del hombro.

La articulacin del hombro no es un lugar fijo a partir del cual se mueve el brazo sino que es parte del brazo.

Es nuestra articulacin ms mvil con un rango de movimiento mayor que cualquier otra articulacin. Adems est integrada en el omplato que es, a su vez, una formacin excepcionalmente mvil.

Las escpulas (omplatos) Los omplatos no estn unidos a las costillas ni

a la columna vertebral ni entre ellos. Pueden fluctuar sobre la superficie ntegra de las costillas.

SLO ESTAN UNIDOS AL ESQUELETO MEDIANTE MSCULOS

Los intrpretes de trombn necesitan que la escpula recorra un largo trecho para alcanzar la sptima posicin

MUCHOS MOVIMIENTOS PIANISTICOS REQUIEREN LIBERTAD EN ESTA

ARTICULACIN: El movimiento de las manos a los

extremos del teclado (saltos). El movimiento de las manos dentro o

fuera de las teclas negras (mouvement de tiroir de Cortot o movimiento norte-sur)

Cierto tipo de octavas en forma de trmolo utilizando el movimiento de rotacin

Es muy importante tomar conciencia de la 2 rotacin del brazo: la rotacin del

hombro

Veremos que mucha gente estando erguida tiene sus palmas mirando a

las piernas y los pulgares apuntando al frente; sin embargo,

cuando los hombros caen libremente las palmas miran hacia

atrs.Girar las palmas hacia las piernas exige una rotacin ms all de la

posicin neutral que provoca tensin en el torso.

LA ARTICULACIN DEL CODO

El hmero se conecta al antebrazo en el codo. El antebrazo contiene dos huesos: el radio en

la cara del pulgar y el cbito en la parte del dedo meique.

De estos dos huesos slo el cbito se articula con el hmero.

Esta articulacin slo tiene dos clases de movimiento: flexin extensin y

rotacin

Flexin- extensin

Tiene lugar en la articulacin del hmero con el cbito. Cuando hay pocas clases de movimiento se necesitan pocos msculos para realizarlos. En este caso el bceps y braquial para la flexin y el trceps para la extensin.

La flexin es causa de pocas o nulas afecciones.

Rotacin: Es el otro movimiento importante de esta

articulacin. Este movimiento permite que la palma de la mano mire hacia arriba (supinacin) o hacia abajo (pronacin) en un movimiento de 180.

Este movimiento es independiente de la flexin extensin.

Numerosas personas se lesionan al girar incorrectamente el antebrazo, sobre todo de epicondilitis.

Debemos tener en cuenta que la rotacin del antebrazo se usa constantemente en la interpretacin pianstica. De hecho resulta un elemento fundamental de la tcnica en algunas escuelas (Taubmann).

Incluso quienes no utilizan la rotacin como parte de la tcnica deben tener en cuenta que sta se usa para poner las manos sobre el teclado.

Todos los pianistas rotan sus antebrazos para tocar el piano!

Cmo acta la rotacin del codo?

El dato principal es que el antebrazo gira alrededor del eje formado por el cbito o ulna.

La pronacin y supinacin no se originan en la mueca!

Por lo tanto la correcta relacin de descanso entre la mano y el antebrazo consiste en alinear el

dedo meique con el cbito.

La relacin entre mano, mueca y antebrazo que adoptamos instintivamente cuando practicamos ejercicios en la barra del gimnasio o levantamos

una maleta pesada es una relacin neutra: el dedo meique se alinea con el cbito y el pulgar ocupa

su lugar correspondiente.

Ese tipo de alineacin otorga al meique el papel de un eje muy firme y fuerte!

La siguiente imagen puede ayudar!

Pensemos en la mano como si fuese un libro con el cbito y el meique como el lomo y el pulgar como una pgina que vuelve. Rotaremos la

totalidad del antebrazo al volver la pgina.

Esta es la relacin ideal de la mano con el brazo para tocar un

instrumento Es una posicin neutra, el lugar desde el

que resulta ms fcil desplazarse en cualquier direccin

Prescindir de esta relacin para luego retomarla no constituye ningn problema. Lo nico que debe hacer es volver siempre a casa, a la posicin de descanso de la mano y el brazo

Debemos aprender a restablecer cuando tocamos la relacin ptima de la mano con el brazo.

RESUMEN: LA ESTRUCTURA DEL BRAZO ADMITE 3 ROTACIONES Y LOS

MSICOS LAS NECESITAN TODAS:1. La rotacin de la clavcula y la escpula

en la articulacin esterno-clavicular (cruzamientos)

2. La rotacin del hmero en la articulacin del hombro (movimientos norte-sur y/o alcanzar los extremos del teclado)

3. La rotacin del antebrazo en la articulacin del codo (pronosupinacin).

LA ARTICULACIN DE LA MUECA

La mueca es la 4 articulacin del brazo. Es una estructura que se encuentra entre el antebrazo y la mano

compuesta de ocho huesos en dos filas de cuatro

Algunos msicos estn obligados a doblarla mano hacia atrs por la mueca. Estaaccin demanda un movimiento demueca suelto, elstico y sinimpedimientos.

Al doblar la mano hacia atrs por lamueca, una parte del movimiento seproduce entre los huesos de la mano y lamueca, otra parte entre los huesosmismos de la mueca y la tercera seproduce entre la segunda hilera de huesosy el antebrazo

BISAGRA ES UNA METFORA TERRIBLE PARA UNA

MUECA

NO LA USES!

Desde la posicin neutra la mano tiene un enorme radio de movimiento en cualquier direccin que se resumen en dos:

Flexin-extensin Aduccin - abduccin (flexin

cubital flexin radial)

Por lo tanto, la articulacin de la mueca es una serie de tres

articulaciones.

Cuando el movimiento de la mueca es libre hay una impresin

de alargamiento a travs de la mueca como si fuera larga y

flexible.

LA MANO

La mano est compuesta de 19 huesos.

5 metacarpos conectados con los huesos de la mueca

14 falanges (2 para el pulgar y 3 para el resto) conectadas con los metacarpos

Igualmente los huesos estn conectados por 19 articulaciones:

Articulacin CarpoMetaCarpiana (CMC) (5) Articulacin MetaCarpoFalngica (MCF) (5) Articulacin Interfalngica Proximal (IFP) (4) Articulacin Interfalngica Distal (IFD) (5)

Podemos resumir los puntos que afectan al trazado del mapa de la mano de la siguiente

manera:

Mapa incorrecto: brazo conectado por una bisagra a la mano y mano conectada con los dedos por los nudillos.

Mapa correcto: radio conectado con una mueca flexible (3 articulaciones) la cual se conecta a los dedos.

Ntese que en un mapa correcto no existe una mano diferente de los dedos y que es el radio, no el antebrazo el que se conecta a la

mueca.

LA MANO NO ES MAS QUE LOS METACARPOS UNIDOS

POR MUSCULOS Y LIGAMENTOS

LOS DEDOS FINALIZAN EN LA ARTICULACION CMC

(MUECA) E INCLUYEN ALOS METACARPOS!!

ARTICULACION METACARPOCARPIANA CMC

Es la que anteriormente nombrbamos como 3articulacin de la mueca.

No se comporta igual para cada dedo (semueven en grados diferentes)

Desarrollar la mxima libertad de estaarticulacin facilita tocar octavas y acordes

No debemos pensar en estirar los dedos sino enabrir la mano como un paraguas.

La creencia de que el dedo comienza en la articulacin MCF es especialmente daino en el

caso del pulgar Nuestras manos se diferencian de la mayora del resto

de animales por el pulgar oponible Este movimiento ofrece la posibilidad de afianzar el

mstil del instrumento o realizar el paso del pulgar El movimiento del pulgar tocando la punta del meique

nos permite observar que aqul consta de tres segmentos cuya articulacin proximal se encuentra en la mueca (CMC).

ARTICULACION MCF

El resto de los dedos tambin se mueven en la articulacin MCC aunque los movimientos son pequeos.

Los movimientos ms largos del ndice al meique (2-5) tienen lugar en la articulacin MetaCarpoFalngica.

HAY MUCHOS ERRORES AL TRAZAR EL MAPA DE ESTA

ARTICULACINSI MIRAMOS LA PALMA EL PLIEGUE QUE SEPARA ESTA DE LOS DEDOS

NO COINCIDE CON LA ARTICULACIN

Los dedos se mueven en esta articulacin de dos formas:

Extensin-flexin (arriba y abajo) Abduccin-aduccin (hacia los lados)

ATENCION ESTOS MOVIMIENTOS NO SON

INDEPENDIENTES ENTRE S!

NO PODEMOS DESPLEGAR Y FLEXIONAR LOS DEDOS A LA

VEZ EN LA ARTICULACIN MCF

El ligamento colateral se tensa durante la flexin

Ningn tipo de prctica puede cambiar este factor anatmico.

La flexin-extensin de los dedos cuando estos se encuentran desplegados nunca ser tan rpida y sencilla como con los dedos juntos.

Articulaciones interfalngicas proximal y distal (IFP, IFD)

La 2 y 3 articulaciones de los dedos slo poseen el movimiento de flexin y extensin

En la tcnica pianstica y guitarrstica se utilizan estos movimientos pero debemos ser conscientes de sus riesgos si la curvatura es crnica (lo veremos al hablar de los msculos)

TRAZANDO EL MAPA DE LOS MUSCULOS

ATENCION!!Cuando nos movemos nuestro

sentido de la kinestesia nos informa del movimiento pero no

de la causa del movimiento

LA ESPALDA

Podemos distinguir tres capas de msculos: profunda, intermedia y superficial

Las dos primeras capas contienen msculos posturales (accin automtica)

La tercera incluye el trapecio, dorsales y deltoides

Los msculos que habitualmente llamamos de la espalda (porque se los localiza en esa zona) desde el punto de

vista de su funcin son msculos del brazo (mueven

escpulas y clavcula)

Lo mismo ocurre con los msculos del pecho.

De hecho estos msculos los desarrollamos moviendo

hombros y brazos

Es muy frecuente desarrollar hbitos de tensin en los msculos

de espalda, pecho y hombro!Sin embargo, en muchas ocasiones, no somos conscientes de dicha tensin por:

1. Falta de conciencia de nuestros propios cuerpos.

2. Los mitos posturales que provocan una tensin crnica que hace que nos acostumbremos a la tensin.

LA MANO

La mayor parte de los msculos que mueven la mano y los dedos se encuentran en el antebrazo, no en los dedos.

Los msculos del antebrazo se pueden dividir en dos grandes grupos: los flexores (cara ventral) y los extensores (cara dorsal)

Estos dos tipos de msculos realizan movimientos

opuestos y se encuentran en relacin agonista -

antagonista

HAY QUE EVITAR A TODA COSTA LA CO-CONTRACCIN

Cuando un grupo de msculos mueve la mano y los dedos en una direccin, los msculos que realizan el movimiento contrario deben estar relajados para permitir un movimiento fcil.

Si los msculos opuestos no estn relajados los dos grupos musculares trabajan uno en contra del otro.

ATENCION A LOS DEDOS ENROSCADOS!

Algunos pianistas flexionan las dos ltimas articulaciones de los dedos(2 y 3 falanges) de forma constante

Es una postura lesiva porque la flexin de las falanges la realizan los flexores y levantar los dedos se realiza con los extensores, esto es, usamos los flexores y los extensores en oposicin (co-contraccin)

ORIENTACION AL PULGAR Y FLEXION CUBITAL

La orientacin al pulgar es una de las causas ms frecuentes de lesiones en los pianistas

Esta posicin provoca que la mano flexione hacia el meique presentando una posicin de flexin cubital

La orientacin al pulgar organiza el movimiento de rotacin del brazo en torna al radio, toma este como eje y

tiende a estabilizarlo La rotacin la realizan los msculos

profundos del antebrazo quedando libres los msculos superficiales.

Pero la orientacin al pulgar tensa estos msculos superficiales (los que mueven los dedos) para estabilizar el radio en vez de dejarlos disponibles para el movimiento de los dedos.

DEBEMOS EVITAR LA ORIENTACIN AL PULGAR EN

NUESTRA VIDA DIARIAFIJMONOS CMO REALIZAMOS LA ROTACIN AL MOVER UN POMO O

MOVER UN GRIFO

SUSPENSION DE LOS BRAZOS

Los brazos no son sostenidos por nuestro centro como la cabeza. Ms que apoyarse en un soporte nuestros brazos estn suspendidos a los lados sobre el ncleo del cuerpo.

Es una imagen anloga a la de un puente colgante.

La torre vertical soporta el firme a travs de cables, esto es, se encuentra suspendida por

medio de cables.

Nuestros brazos tienen una estructura similar aunque ms compleja porque podemos

mover el firme hacia arriba o hacia abajo.

Debemos imaginar una posicin de equilibrio en la que todos los cables soportan el firme con una tensin mnima y la estructura del

brazo est libre para moverse.

LA RESPIRACIN La flexoextensin del tronco humano organiza y

sustenta la respiracin. El torso se comprime de arriba hacia abajo al

inhalar y se expande en el mismo sentido al exhalar

La flexin contribuye a la proyeccin de las costillas hacia arriba y hacia fuera y al descenso del diafragma, mientras que la extensin impulsa el movimiento hacia abajo y hacia dentro de las costillas y el ascenso del diafragma.

LA TENSIN MUSCULAR IMPIDE LA FLEXOEXTENSION Y

UNA ADECUADA RESPIRACIN

DEBEMOS CONOCER EL MOVIMIENTO DE LAS

COSTILLAS AL RESPIRAR.

Las costillas son huesos dotados de una excepcional movilidad.

Al inhalar todas las costillas se desplazan hacia arriba y hacia el exterior y, al exhalar, se mueven hacia abajo y hacia dentro.

LAS COSTILLAS NO SON UNA JAULA!

Algunos individuos tienen tanta tensin en pecho y espalda que no permiten el

movimiento de las costillas

El movimiento de las 24 costillas da un constante masaje desde abajo a los msculos superiores del torso

Liberar los brazos y la parte superior del torso libera a su vez el movimiento de las costillas y liberar el movimiento

costal libera, recprocamente, los brazos y el torso

Ningn msico puede ignorar el movimiento de la pared abdominal

El diafragma descendente presiona las vsceras que ocupan las cavidades abdominal y plvica empujndolas contra la pared abdominal

Cualquier tensin en la pared abdominal dificultar su movimiento y limitar el movimiento de las costillas y el diafragma

El suelo plvico se mueve al unsono con el diafragma

Del mismo modo que el diafragma empuja de dentro afuera las vsceras que se alojan en las cavidades del abdomen y la pelvis, tambin presiona las vsceras hacia abajo contra el suelo plvico.

Si la tensin de los msculos abdominales impide el movimiento de costillas y diafragma la tensin en el suelo plvico produce un efecto parecido.

AYUDAS A LA RESPIRACIN1. La flexoextensin de la columna2. La elasticidad de la pared abdominal3. La elasticidad del suelo plvico

COMPRENDER BIEN LA RESPIRACIN

PROPORCIONA CONTROL SOBRE SU CANTIDAD

CALIDAD

EL CONTROL PRIMARIO

Todo msico debe conocer el hallazgo fundamental de F. M. Alexander: el control primario.

El control primario es la percepcin sensitiva en el interior del yo de los reflejos posturales

Este control se basa en una relacin dinmica y sin trabas entre la cabeza y la espina dorsal y en el restablecimiento de la flexoextensin natural de la columna.

El control primario tiene un carcter fluido y dinmico en contraposicin al control rgido llamado postura.

La flexoextensin de la columna es una accin muscular tan involuntaria como el latido del corazn y, al igual que ste, no se puede sentir de manera directa. Lo advertimos indirectamente como punto de apoyo, solidez y ligereza.

Para recuperar el control primario es importante desarrollar la cartografa corporal que perfecciona e intensifica la sensibilidad kinestsica y, por consiguiente, el control constructivo consciente.

El control constructivo consciente es un proceso de autoobservacin y autoanlisis por el que una persona cobra un conocimiento ntimo de sus propios hbitos de tal manera que puede eliminar las tensiones musculares ms frecuentes y reemplazarlas gradual y conscientemente por una conducta constructiva.