Lic. Guillermo Pereyra

El estrés en la oficinaOcupaciones Terapéuticas V

Lic. en Terapia Ocupacional Universidad Nacional de Quilmes

¿Cuáles son los factores estresantes “estresores” ?

Cualquier agente o circunstancia capaz de desencadenar reacciones de estrés.

Algunos ejemplos…

Indicador de EstrésTest de Estadío Agudo

Una vez que pulse Enter, aparecerán dos delfines absolutamente idénticos. Mire ambos delfines saltando sobre las olas. Pese a que son absolutamente idénticos, las personas estresadas pueden percibir diferencias entre ellos. La persona que perciba la más mínima diferencia entre los dos delfines se encuentra en un estado de estrés agudo. Mire la fotografía y si encuentra más de dos diferencias, significa que debe tomar vacaciones de inmediato.

VISION

CARACTER

HABITOS

ACCIONES

LIDERAZGO

Reorganización de ADENTRO hacia AFUERA

DONDE VAYAS, ALLÍ ESTÁS.

TRABAJAMOS COMO VIVIMOS Y VIVIMOS COMO

TRABAJAMOS

Algunos estresores…

Algunos métodos para disminuir el estrés …

Dolor de cintura – Contracturas- Conflictos conyugales – Malestar laboral – Agresión Física

o Verbal - Ulceras Gástricas – Diarreas y Vómitos – Ansiedad – Depresión y Angustia –

Vivir Apurado -

• Problemáticas en la Autoestima (T – H- S )• Falta de Habilidades en Roles Paternos • Falta de Liderazgo (ver tipos)• Dificultades en el manejo de conflictos• No saber decir que NO (Agenda propia)• Desorganización Empresarial • Dificultades en la Comunicación .• Falta de Propósito, metas y objetivos.• Equipo de Trabajo Inepto

¿Qué hay debajo del nivel del agua?

ANALISIS FODA

P N I

Historia de los leñadores

Listado de Acciones que nos permiten “AFILARNOS”:

-Libros-Personas

Campo Físico: (exploración de intereses)

Capo mental: (los electrodos están siempre conectados)

Campo Espiritual: Trascendencia

Campo Social /Emocional: Relaciones

Estrategias y rutinas:

Márgenes y tiempos de descanso entre actividad y actividad, etc.

Implementación de la “hora feliz”15 días de vacaciones, 1 vez al año = 365

horas de descanso aproximadamente.1 hora por día de descanso, todos los días del

año = 365 días de vacaciones.

Consejos generales para controlar el estrés:Seguir el ritmo del solDormir 7 – 8 hs., relajado (no llevar a oficina a la

cama) Cenar tempranoAl levantarme “calentar el motor”Caminatas diarias o ejercicio físico ( 3 x semana

min.)Dominio propio con telefonía celular e e-mail Planifica tu esparcimiento:

Desde marzo las vacaciones del año próximo y “escapadas”

Si no lo haces, otros lo harán por vos.

Tipos de Liderazgo

Líder de todos (todos dependen de mí)

Líder de líderes (Ley 80 – 20)

Consejos generales para controlar el estrés:Evitar esparcimiento improductivo y rutinario.Reacomodar tu trabajo conforme a tus valores.Comer sano y tranquilo:

“Las diarreas no se producen por lo que comemos sino por lo que “nos come”

Comenta tus problemas, tus debilidades, tus temores.

Rodeate de personas que te ayuden a crecer.Control de t.v. , internet, golosinas y café antes

de acostarse.Aire libre

Consejos generales para controlar el estrés:Ingerir mucho liquido.Higienizarme corporalmente Higienizarme mentalmente:

Evalúa lo que ves, lo que escuchas, lo que pensas. Darle descanso a la mente, el cerebro no distingue

entre un hecho imaginario y uno real. Pensamiento negativos generan sentimientos

negativos.Mantener buena postura.Relajar me cada hora cuando estoy en la p.c.Tener tiempo para jugar en familia.Leer buena lectura.

Consejos generales para controlar el estrés:No vivir ni decidir por impulsosReconocer y eliminar la ansiedad.Siesta reparadora (15 miutos)Re ver horarios de trabajo.Cuaderno de preocupaciones.Cuadernos de equivocaciones, necedades e

imprudencias.Planifica: “ si fracasas en planificar , estás

planificando tu fracaso”, no solo tu trabajo, también tu vida. (azar)

Procura que tu trabajo sea un hobby (ejemplos)Busca el éxito integral.

Consejos generales para controlar el estrés:Descansa 1 día a la semana Concentra tu atención en lo que estás

haciendo.Chequeos médicos.Habilidades para delegar y liderar.Buscar a alguien a quien ayudar.Ser agradecido.Aprende a visualizar. Aprende a decir “NO”

“No conozco la clave del éxito, pero si la del fracaso: Querer complacer a todos”

Consejos generales para controlar el estrés:

Vive conforme a prioridades: ““No permitas que lo urgente haga de lado a lo

importante”.Nosotros vivimos según las demandas mientras que

deberíamos vivir según nuestras prioridades.Afilar la sierraRevisa tu actitud “quejosa”Sobre todas las cosas cuida tu corazón, porque

de el mana la vida….

Taller Foda y PNIHoja de repaso semana

Misión Roles Metas anuales Metas mensuales Actividades cuadrante I Actividades cuadrante II

Desarrollo profesional - Los siete hábitos de la gente altamente efectiva son:

Ser proactiva/o: Libertad de poder escoger nuestra respuesta ante los estímulos del medio ambiente. Tomar responsabilidad de nuestros actos.

Comenzar con un fin en mente: Hace que nuestra vida tenga razón de ser, la visión permite que nuestras acciones estén dirigidas a lo verdaderamente significativo en

nuestra vida.Primero lo primero: Permite librarnos de la tiranía de lo urgente para dedicar tiempo a lo verdaderamente importante que nos permite llevar a cabo la visión del hábito anterior.

Pensar en ganar-ganar: Los negocios son negocios cuando todas las partes intervinientes ganan. Balancea la consideración con los demás, sienta las bases para la

convivencia con las otras personas.Busca comprender primero y después ser comprendida/o: El respeto a los demás es la clave para las relaciones humanas efectivas y posibilita llegar a acuerdos de tipo

ganar – ganar.Sinergiza: Es el resultado de cultivar la habilidad y la actitud de valorar la diversidad de

ideas, trabajo en equipo e innovación.Afilar la sierra: Es el hábito de la auto-renovación, el mantenimiento básico necesario

para mantener los hábitos restantes funcionando adecuadamente. Implica renovarnos física, mental y espiritualmente para ser efectivos en

los diferentes roles de nuestras vidas.