Hockey Patinespreparacin fsica En el entrenamiento todos los ejercicios son buenos, lo importante es conocer cundo y cmo realizarlos

Ramon Riverola Sabat

Hockey Patinespreparacin fsica

Ramon Riverola Sabat

www.altorendimiento.net

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Editorial Hockey Patines: preparacin fsica

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ISBN:13 978-84-612-3520-9 Depsito Legal:

Copyright: 2009 by Alto Rendimiento 2009 Ramon Riverola Sabat Ediciones Alto Rendimiento C/ Maulets 3, Bajo. 03801 Alcoy, Alicante, Espaa TEL.+34 966 337 135 info@altorendimiento.net www.altorendimiento.net

Queda prohibida la reproduccin total o parcial de este libro, su incorporacin a un sistema electrnico y/o informtico y su transmisin en cualquier formato o medio, bien sea electrnico, mecnico, reprogrfico, gramofnico, u otro, sin el consentimiento escrito del editor titular del copyright.

Autor: Ramon Riverola Sabat Imagengrafas: Alejandro Garca Editor Titular, Ilustraciones y Diseo : Ricardo Segura Falc, Josep Belda Francs Maquetacion:Jos Rodrguez Jord Ilustradores ejercicios: Cintia Cibergans, Joo Valente

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03Sobre el autor Presidente F.C. Barcelona Prlogos

Indice Hockey Patines: preparacin fsica

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PRIMERA PARTE Programacin y planificacin Leyenda: simbologa para comprender los ejercicios Captulo 1 Estructura funcional del hockey Introduccin. Preparador fsico, perfil y competencias Estructura funcional de los deportes de equipo Generalidades para entender el entrenamiento Anlisis del juego: la incertidumbre Contenido del entrenamiento Variables del entrenamiento Principios del entrenamiento Planificacin deportiva Justificacin y estado de la cuestin Concepto base. El conocimiento Estructura funcional de la planificacin Modelo, paso a paso, del diseo de la planificacin Programacin del entrenamiento Modelo de programacin de objetivos Fase de adaptacin Fase de transferencia Fase de aplicacin Gestin de la recuperacin Microciclos Acercamiento terico al proceso de programacin Modelo para la estructura de los microciclos Tipos de microciclos Microciclo de carga Microciclo de activacin Microciclo de recuperacin Estructura de la sesin y diseo de ejercicios Caractersticas de la sesin de entrenamiento Entrenamiento de la capacidad cognitiva Herramientas para la elaboracin de ejercicios y tipos Modelo para la elaboracin de ejercicios Metodologa de aplicacin del modelo La pretemporada Estructura inicial de la pretemporada Contenido de entrenamiento Stage de pretemporada

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SEGUNDA PARTE Preparacin fsica Captulo 7 Anlisis de la competicin Indicadores internos del juego Indicadores externos del juego Criterios para la elaboracin de un test Entrenamiento de la fuerza Fuerza y eficacia Tipos de fuerza para el jugador de HP Fuerza mxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia Mtodos de transferencia de fuerza Entrenamiento de la velocidad Factores determinantes para el desarollo de la velocidad La anticipacin Metodologa del entrenamiento de la velocidad Entrenamiento de la resistencia Tipo de fatiga y consecuencias en el juego Clasificacin de la resistencia Manifestaciones de la resistencia Caractersticas y metodologa del entrenamiento Entrenamiento de la flexibilidad Principios fundamentales del estiramiento muscular Tipos de estiramiento Mtodos de estiramiento Ejercicios El calentamiento Distintas fases Calentamiento para un entrenamiento Calentamiento para un partido El portero Caractersticas personales y del juego Anlisis de las distintas acciones de parada Entrenamiento de la velocidad Entrenamiento de la fuerza Entrenamiento de la agilidad Entrenamiento de la flexibilidad El portero en las etapas iniciales

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Captulo 8

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BIBLIOGRAFA

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ANEXO Ficha de ejercicios

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05Ramon Riverola i SabatCatal, de Barcelona.

Sobre el Autor Hockey Patines: preparacin fsica

Es licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica por el INEFC de Barcelona. Master en Alto Rendimiento Deportivo por el Comit Olmpico Espaol de Madrid. Compagina el deporte de alto nivel al frente de la preparacin fsica del equipo de Hockey sobre Patines del F. C. Barcelona desde 1994, con las clases de Educacin Fsica en una escuela Jesuita de Barcelona. Adems imparte cursos monogrficos sobre preparacin fsica en los deportes colectivos para alumnos del INEFC de Barcelona. Se define como un entusiasta de la actividad fsica y el deporte en general. Los que le conocen le podrn encontrar montado en una bicicleta de montaa, corriendo por el bosque, nadando, esquiando, navegando en un Kayac o sencillamente subiendo montaas en plena naturaleza. Su otra gran pasin es viajar. Destina sus vacaciones a conocer otros pases con la intencin de aprender de ellos, ms que visitarlos. Los jugadores de Hockey Patines de Mozambique y Egipto o los nios de aldeas de Senegal, Ghana o Etiopa ya han podido experimentar con sus juegos y entrenamientos. Con este libro no pretende inventar nada nuevo, simplemente dar a conocer cmo l trabaja en su equipo. Asegura que todo lo que hay escrito en este libro ha sido llevado a la prctica, por lo tanto funciona Se considera un prctico del deporte y huye de los planteamientos excesivamente tericos que muchas veces llegan a ser de compleja comprensin y ms difcil aplicacin. No puede ser que incluso los que nos dedicamos a esto nos cueste entender lo que se pretende decir en un libro de entrenamiento. Apuesta por los entrenadores que basan su conocimiento a travs de la experiencia ms que por aquellos tericos que invaden el mercado bibliogrfico deportivo por medio de multitud de publicaciones que no contribuyen a nada nuevo muchas veces porque lo que plantean no lo han puesto a la prctica ni ellos mismos. Por esta razn se propuso hacer un libro de sencilla interpretacin y de fcil lectura, que sirviera tanto para los entrenadores noveles como para aquellos que hace tiempo que estn al pie del can. Podris comprobar que da respuesta a multitud de preguntas que surgen del mismo libro y os anima a que disfrutis de la lectura y de la posterior puesta en prctica en vuestros equipos. El Hockey Patines os lo agradecer!

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Presidente F.C. Barcelona Hockey Patines: preparacin fsica

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Joan Laporta i Estruch El hockey Patines: informar, formar y entretenerSi el deporte es cultura que lo es-, cuando nos referimos al Hockey Patines lo hacemos en mayscula; es una potente expresin de esta realidad. Es un hecho cultural y como tal dispone de la fuerza serena y constante que le permite llegar a gentes muy diversas, a calar la estima y el respeto hacia un deporte de talento, valiente y noble, rpido y fuerte a la vez. Es la telaraa de servicio, de voluntad y de adhesiones lo que el deporte genera cuando representa a amplios colectivos, a pueblos enteros que en el partido de cada domingo se juegan el honor, unido a lo que fueron y a la vez perfilando lo que un da sern. Al margen de esta realidad sociocultural, evidente en el caso del Hockey Patines, el deporte tambin necesita de la competencia; el gusto por competir, por rivalizar en la esttica del juego, y sobretodo, por la eficacia en el talento, la tcnica y la estrategia. En definitiva se trata de un juego, y la emocin se sintetiza en la victoria, en el dulce sabor al ganar y en la amargura de la derrota. Para conseguir la victoria es necesario que el jugador responda a las virtudes del deportista, al gusto por el deporte vivido en la competencia y al esfuerzo que hay siempre detrs de la preparacin de cada partido. Y es en este punto donde la publicacin de Ramon Riverola tiene una capital importancia. Riverola reflexiona y propone todo lo referente al trabajo previo que conlleva un partido. El actual preparador fsico del primer equipo de Hockey Patines del FC Barcelona, elabora nuevas propuestas que tendran que ser bien recibidas por el entrenador profesional y por quien trabaja la base de la profesionalidad. Como l mismo describe, esta publicacin permite a tcnicos y jugadores encontrar respuestas immediatas a todas las incgnitas. Sin duda, es un instrumento importante. Cubre un vaco lo cual ya es significativo- , pero ante todo puede animar a que se realicen propuestas similares en otros mbitos del Hockey Patines. Los tericos piden a los medios de comunicacin que informen, formen y entretengan. Analizndolo, el hockey responde a esta triloga: forma en valores deportivos a quien lo pratica; entretiene a quien lo disfruta como persona espectadora, seguidora o aficionada; e informa de los correctos hbitos socioculturales del pas que ha incorporado este deporte en su foma de ser ms ntima. Trabajos como el que presenta Ramon Riverola garantizan la pervivencia de esta sana obsesin que el Hockey Patines ejerce.

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07Carlos Figueroa Lorente

Prlogos Hockey Patines: preparacin fsica

Ex-entrenador F.C. Barcelona (Hockey Patines) Muchas son las vivencias que un entrenador puede contar de su trayectoria deportiva, de sus logros y sus decepciones; la mayora, protagonizadas por la relacin jugador-entrenador, pero siempre hay un gran desconocido detrs de todos estos hechos y, ese es, el del cuerpo tcnico. Segundo entrenador, preparador fsico, mdico, fisioterapeuta, delegados, todos tienen una funcin especfica que deben desarrollar, pensando en el equipo y en la competicin. De entre todos ellos especial importancia hay que tener con la preparacin fsica de los jugadores. Los entrenadores, por lo general, pensamos en tcticas, en qu decisiones de ltimo momento debemos de tener en cuenta de cara a la consecucin de los partidos, olvidndonos, en la mayora de los casos, de la labor del preparador fsico, en aras, por lo general, de un resultado inmediato. Cuando llegu al FC Barcelona ya estaba all Ramon Riverola, era el preparador fsico del equipo de la seccin de Hockey sobre Patines de este gran club y durante diez aos estuvimos trabajando, codo con codo, para conseguir no s cuntos ttulos. Puedo decir que tuvimos momentos buenos, pero tambin los hubo malos; pero de todos ellos aprendamos cosas que debamos de tener en cuenta para siguientes experiencias. Recuerdo un ao, a mitad de temporada, que quise cambiar de tctica, me empecin en que el equipo jugara con aquella nueva forma de juego y vea que se vena abajo. No era capaz de hacer entender a los jugadores el nuevo espritu de juego. En determinado momento, Ramon me dijo que los jugadores fsicamente no estaban a punto y por lo tanto no llegaban a tiempo a las posiciones que les peda y que yo, achacaba a una falta de concentracin y actitud. Esa indicacin me hizo reflexionar y decidir volver atrs en los cambios tcticos y dejar el protagonismo a la preparacin fsica en la figura de Ramon. En dos semanas el equipo reemprendi el vuelo y aquel ao lo ganamos todo. Saqu una conclusin importante que me ayud en los aos siguientes, "confa en tu preparador fsico, djale parte de tu protagonismo en el entrenamiento, no lo trates como un elemento slo para el calentamiento de los jugadores, hazle partcipe de los planteamientos tcticos y que l te ayude a desarrollar todos los elementos fsicos ms adecuados para llevar a cabo dichas tcticas"... y vers los resultados. Este libro trata de todas estas experiencias y por ello, es una herramienta indispensable para todas aquellas personas que quieran progresar en el mundo del entrenamiento y en particular en el Hockey sobre Patines.

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Prlogos Hockey Patines: preparacin fsica

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Joaquim PalsEntrenador del F.C. Barcelona (Hockey Patines) En el mbito del entrenador, una de las inquietudes fundamentales para el desarrollo de su trabajo, es la de reducir al mximo los factores de incertidumbre, que generalmente influyen sobre el rendimiento del equipo en los aspectos psicolgico, fsico y tcnico-tctico. Estas tres caractersticas interactan de tal modo que la carencia o exceso afectan de una manera notoria el rendimiento del deportista. En los equipos de la OK Liga, una parte importante de la gestin de estos aspectos es asumida en primer trmino por el entrenador, que es la cabeza visible de una estructura que se completa, como mnimo, con el segundo entrenador y el preparador fsico. Concretamente el preparador fsico, es una de las profesiones que ms ha evolucionado y revolucionado el Hockey sobre Patines en particular, y el deporte en general. Con la aplicacin de un modelo cientfico y coherente, con las necesidades y exigencias del deportista, el deporte, los tcnicos y su entorno, ha influenciado decisivamente en los modelos de rendimiento y sus caractersticas. El hockey se ha vuelto cada vez ms fsico, obligando a los dirigentes federativos y tcnicos ha replantearse la propia evolucin que debe seguir este deporte. El modelo: ms rpido, ms fuerte, igual a mayor rendimiento es un simple modelo que avanza con tanta riqueza y tantos matices por explorar, que no solamente el estudio de unas cuantas leyes, sino el proceso y la aplicacin de un modelo concreto, hacen que el deportista d un paso ms en su carrera deportiva. En este sentido y con un lenguaje claro y contundente Ramon Riverola, a partir de una experiencia dilatada y una indiscutible solvencia humana y profesional, nos descubre una manera de entender la preparacin fsica aplicada a nuestro deporte, en donde adems de establecer algunos conceptos que considero claves, derrocha conocimiento y generosidad propios de aquellos que sienten el hockey. Ramon aporta sus puntos de vista, despus de sufrirlos, experimentarlos y conocerlos a fondo, a pie de pista y dentro del vestuario. Por ello no son simples conceptos tericos que puedan complacer a sus iguales, sino un exhaustivo y documentado ejercicio de anlisis y sntesis que tanto puede interesar al preparador fsico, al entrenador, al jugador o incluso al aficionado.

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09David Gabaldn Calzada

Prlogos Hockey Patines: preparacin fsica

Exjugador de la Seleccin Nacional y del F.C. Barcelona El Diccionario de la Real Academia Espaola de la Lengua define catalizador como aquella sustancia que, en pequea cantidad, altera la velocidad de una reaccin qumica, por lo general aumentndola. Y me dirs, y esto qu narices tiene que ver con este libro? Y yo te digo que mucho. Mi aportacin se basa en la experiencia acumulada durante 15 aos de prctica deportiva como jugador profesional de Hockey sobre Patines. Para m no hay duda, la preparacin fsica acta como un catalizador en la prctica del hockey, es una actividad a la que se dedica una pequea cantidad de tiempo, si lo comparamos con el volumen total de entrenamiento, pero que es fundamental para que la reaccin qumica funcione, se acelere y genere resultados brillantes. Si falta el catalizador, la reaccin no se potencia; si no hay una buena condicin fsica, los xitos deportivos se esfuman. La preparacin fsica est en la base, son los cimientos sobre lo que se construye todo lo dems. Y tiene una gran ventaja, con esfuerzo, trabajo y disciplina, conseguir una buena condicin fsica est al alcance de todos. No hace falta ser un genio, te lo digo por experiencia. Ramon Riverola ha sido mi preparador fsico durante ocho aos en el FCB, ha sido y es mucho ms que eso, un maestro, un buen compaero, un AMIGO en maysculas. Es la tpica persona que sabe mucho ms de lo que dice, discreto, alegre, conciliador, Quieres que lo defina para que lo entiendas? un catalizador dentro del equipo, imprescindible para que todo funcione, aunque no sabes muy bien cmo lo consigue. Y te contara muchas ms cosas, pero el libro lo escribe Ramon y no le voy a restar protagonismo. nicamente aadir que pocas veces tantas pginas te aportarn tanto, ya vers!

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Jos Lus "Negro" PezCampen del mundo, Olmpico y de Europa. A lo largo de toda mi carrera deportiva como jugador he podido apreciar grandes cambios en la forma de jugar e incluso en la manera de entrenar de los equipos en los que he formado parte, hasta el punto que a da de hoy todo lo que concierne al entrenamiento considero que est muy bien estudiado. Uno de los factores que ms ha evolucionado es el relacionado con la preparacin fsica. En mis inicios como jugador para conseguir un buen estado fsico nos hacan correr a pie y en bicicleta grandes distancias, hacer infinidad de abdominales y una vez en la pista recorrer arriba y abajo todo el largo de la pista innumerables veces. A medida que este deporte ha evolucionado tambin he podido experimentar que para conseguir estar en plenitud de forma fsica es necesario e imprescindible realizar el entrenamiento con los patines, el stick y la bola de forma ordenada y coherente. Lo que verdaderamente nos importa a los jugadores, es llegar lo mejor posible a los partidos importantes y en este sentido puedo estar muy satisfecho de haberlo logrado. El plan de entrenamiento que sobre la preparacin fsica presenta Ramon Riverola en este libro se acerca a la realidad que los jugadores precisamos para conseguir estar fsicamente en perfectas condiciones. Con estas palabras no me queda ms que recomendar a los preparadores fsicos y entrenadores que acojan con atencin todo lo que en este libro Ramon expone, y se atrevan a proponerlo en sus equipos. Con total seguridad, los jugadores lo agradeceremos. Y si sirve de algo, puedo asegurar que he experimentado personalmente en mis propias carnes cada uno de los ejercicios y cada una de las propuestas de entrenamiento que Ramon a lo largo de este libro ensea. Adems de las muchas horas que he pasado entrenando bajo su tutela, nos une una gran amistad y puedo garantizar que se puede alcanzar un inmejorable estado de forma, si se sigue minuciosamente con todo lo que a continuacin l presenta.

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Primera ParteProgramacin y Planificacin

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Leyenda Simbologa de los ejercicios

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Desplazamiento jugador Jugador en conduccin Pase Chute, Lanzamamiento Jugador en espera Jugador en accin

Rail de sticks

Puerta de paso

Valla

Obstaculo de referencia

Banderin

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Pelotas

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-Introduccin. Preparador fsico, perfil y competencias -Estructura funcional de los deportes de equipo -Generalidades para entender el entrenamiento -Anlisis del juego: la incertidumbre -Contenido del entrenamiento -Variables del entrenamiento -Principios del entrenamiento

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Captulo 1 Estructura funcional del hockey

Captulo 1: Planificacin Hockey Patines: preparacin fsica

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El porqu de este libro. Los que desde hace un tiempo estamos vinculados a este deporte somos sabedores de que desafortunadamente existen muy pocas publicaciones que, de una manera especfica, traten el entrenamiento del Hockey sobre Patines. Esta apreciacin se hace ms evidente cuando los nuevos entrenadores, incluso jugadores con inquietudes para el entrenamiento, reclaman dnde acudir para encontrar nuevas metodologas de entrenamiento que corroboren sus conocimientos y aplicaciones prcticas, o sencillamente dnde encontrar las respuestas a sus dudas cotidianas. Conocer el Hockey sobre Patines no significa tan solo haber pasado mucho tiempo viendo partidos y saber al dedillo los nombres de los jugadores que componen y han compuesto las plantillas a lo largo de la historia de este deporte. El conocer se relaciona con el anlisis, con el estudio; y lo que quizs es ms importante que todo esto, con la adaptacin a las nuevas tendencias. El deporte evoluciona y el entrenador debe de seguir el curso de la evolucin si no quiere quedarse atrs en la carrera. El entrenador, como su propio nombre indica, es el responsable y encargado de llevar a cabo el entrenamiento. El entrenamiento a su vez persigue el mximo rendimiento de los jugadores. En consecuencia, el entrenador, entre muchos otros compromisos, es el responsable del rendimiento. Esto que parece tan sencillo requiere del entrenador una constante inquietud para evolucionar en los mtodos de entrenamiento que emplea y esta premisa est reida con el acomodamiento y la rutina. Pero si bien es cierto que la predisposicin del entrenador es esencial, tambin es justo reclamar que actualmente no es fcil localizar los medios tericos y mucho menos cientficos, que pueden ayudar a conseguir este fin. A partir de esta idea y tambin inducido por otras inquietudes, empieza a surgir el pensamiento de plasmar todos los conocimientos que he adquirido

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Captulo 1: Estructura funcional Hockey Patines: preparacin fsica

a lo largo de mi vinculacin como preparador fsico del F.C.Barcelona, en un libro que pueda ayudar en el futuro a otros preparadores fsicos para resolver las posibles dudas de todo lo relacionado con el entrenamiento de sus equipos. Mi intencin es acercar el entrenamiento a las necesidades prcticas que precisan el entrenador y el preparador fsico para sacar el mximo rendimiento del equipo. Soy enteramente consciente de que el preparador de cualquier disciplina solicita herramientas de fcil aplicacin y que le ayuden a encontrar respuestas inmediatas a todas sus incgnitas. En ocasiones, el entrenador no entiende de teoras y modelos excesivamente cientficos. El rendimiento, quizs por las urgencias deportivas o tal vez por la falta de severidad, precisa inmediatez y en ocasiones la inmediatez esta reida con el control, con el orden. Este libro pretende ensear de manera entendedora cmo llevar a cabo el desarrollo de todos los factores que intervienen en el rendimiento de un equipo de Hockey sobre patines, dejando un poco de lado aquellos aspectos que, tratados de una manera excesivamente terica, incluso podrian llegar a confundir al lector. Se presenta, por una parte, a travs de distintos Modelos que estn pensados como una herramienta que debe servir de referencia para la aplicacin en el entrenamiento y, por otra, de todo un conjunto de ejercicios prcticos diseados con el propsito de facilitar el entendimiento de todo este proceso terico. Todos y cada uno de los aspectos tratados en este libro estn diseados para que el entrenador pueda utilizarlos de forma sencilla y entendedora en su trabajo diario con su equipo. Considero interesante destacar que este libro est tratado desde la perspectiva de un preparador fsico. Como el propio ttulo indica Hockey patines: preparacin fsica, pretende dar a conocer todos aquellos elementos que directa o indirectamente tienen una incidencia clara en el rendimiento del equipo. De todos es conocido que el equipo que logra un ptimo estado de forma en los momentos clave de la temporada, seguramente obtenga grandes posibilidades para conseguir los xitos deportivos. Asegurarse este requisito forma parte de la labor tcnica de los entrenadores y de la destreza del preparador fsico. La idea es que el lector pueda encontrar en este libro un motivo para seguir evolucionando en el curso del conocimiento y adems le sea til y prctico para ponerlo en prctica en su equipo.

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Captulo 1: Estructura funcional Hockey Patines: preparacin fsica

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El preparador fsico. El perfil. En la actualidad, los equipos estructurados bajo un perfil profesional tienen en sus plantillas un responsable encargado de que la condicin fsica de los jugadores sea la ms apropiada para cada momento que el equipo precise. Parte de esta responsabilidad recae sobre la figura del preparador fsico, que afortunadamente ya no es aqul que se relaciona con la carrera continua y los abdominales. Su funcin va mucho ms all y cada vez se encomienda de ms responsabilidades. Comprovaremos a lo largo de este libro, que en el rendimiento de un jugador intervienen muchos factores distintos. Algunos de estos factores pueden controlarse directamente desde el entrenamiento, pero existen otros elementos que tienen un difcil seguimiento. Me refiero a las situaciones que suceden en el entorno del jugador, donde la intervencin se muestra mucho ms complicada. La alimentacin, el descanso, las salidas nocturnas, la ocupacin del tiempo libreson algunos de los ejemplos que estn al azar del jugador que no considere la importancia que una buena actitud deportiva pueda favorecerle el rendimiento. El jugador que pretenda conseguir un estado de forma ptimo, adems de cumplir con los requisitos que a travs del entrenamiento el preparador fsico le proponga, deber comprometerse a una vida ejemplar. Llevar una buena alimentacin, que los descansos se ajusten al nivel de los esfuerzos que solicita, controlar los excesosson algunos ejemplos donde la figura del preparador fsico tambin puede influir para que estas actuaciones se realicen de la forma ms beneficiosa para el deportista. Deber ponerse a disposicin del jugador para aconsejarle, guiarle y educarle en todas estas conductas. Para ello, el preparador fsico debe ser una persona prxima al jugador, conocedora de sus actitudes, sus virtudes y sus excesos, de manera que ante los momentos en los que se detecte una bajada en la forma del jugador, ste pueda analizar todos y cada uno de los hechos que puedan haber influido en este declive del rendimiento. Se trata pues de conocer todo aquello que rodea al jugador. Adems de lo mencionado hasta el momento, la responsabilidad bsica del preparador fsico se expresa sin duda, en la aportacin que pueda realizar sobre el rendimiento. Anteriormente apuntaba que el preparador fsico ha de ser conocedor del entorno del jugador, pero es obvio que este conocimiento se inicia observando la evolucin del rendimiento de cada uno de ellos en cada sesin de entrenamiento. Por esta razn es indispensable que la figura

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-Justificacin y estado de la cuestin -Concepto base. El conocimiento -Estructura funcional de la planificacin -Modelo, paso a paso, del diseo de la planificacin

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Captulo 2 Planificacin Deportiva

Captulo 2: Planificacin Hockey Patines: preparacin fsica

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1. Justificacin y estado de la cuestin.Planificar no es ms que pensar en todo aquello que puede condicionar e influir en la consecucin de un objetivo concreto, sea de la ndole que sea. El concepto de planificacin se relaciona con el control, el mtodo, la organizacin. En cualquier mbito de nuestra vida, personal, social, profesional estamos dispuestos a planificar todo aquello que en un principio consideramos interesante o necesario conseguir, siempre y cuando lo que tratemos lograr, se pretenda desde una visin objetiva y programada. Planificamos unas vacaciones, un curso escolar, un fin de semana, una proyeccin profesional, un sistema de vida,en definitiva, planificamos objetivos. En ocasiones son objetivos a corto plazo y en otras, para un perodo de tiempo ms lejano. En el mbito deportivo es impensable conseguir buenos resultados sin antes pensar en aquello que nos puede ayudar a conseguir dichos objetivos. Este pensar se relaciona con la planificacin deportiva. El proceso de planificacin es un procedimiento metdico, pensado, basado en conocimientos cientficos, y cmo no, en experiencias vividas de otros procesos de planificacin. La planificacin es el arte de utilizar, mediante el estudio de todos los factores que intervienen y complementados con el conocimiento de la teora de la ciencia deportiva, para crear las estrategias que han de ayudarnos a poner en marcha todo el proceso de entrenamiento. No parece nada complicado adivinar que el objetivo final es conseguir un rendimiento ptimo para nuestros deportistas. Una planificacin pensada y bien organizada prescinde de decisiones tomadas al azar y sin un criterio previamente definido. Estructurar conscientemente la planificacin descarta modificaciones decididas sin rigor. Al fin todo ocurre siguiendo un curso lgico, cada acontecimiento responde a un planteamiento premeditado, donde en ocasiones ste puede estar equivocado y en consecuencia el resultado no ser el deseado. Veremos en este captulo que una planificacin puede verse alterada por diferentes aspectos imprevistos inicialmente (la no consecucin de resultados, lesiones deportivas, eliminacin prematura de competiciones, cambios en la estructura tcnica), pero que en cualquier caso, debemos tener los recursos necesarios para reconducir la lnea de trabajo ms adecuada.

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Captulo 2: Planificacin Hockey Patines: preparacin fsica

Cuando esto ocurre, no hay que alarmarse, tan solo habr que reconsiderar la planificacin inicial reestructurando los objetivos en funcin de dichos imprevistos y volver a dar forma a la planificacin. Este volver a reestructurar no debe considerarse como un error en la planificacin inicial, sino como una adaptacin sobre la marcha. Se tratarn ste y otros conceptos a lo largo de este captulo. Quin o quines deben de ser los responsables de disear todo el proceso de planificacin? El entrenador y su equipo tcnico son los encargados de llevar a cabo la planificacin deportiva. Para ello, debern unir esfuerzos con todas aquellas reas y medios que pueden influir en la consecucin de los objetivos deseados. De esta manera, los conocimientos tcnicos, fsicos, tcticos y metodolgicos se han de coordinar con las funciones que se desempean a travs del equipo directivo y el equipo mdico. Asimismo, es ineludible tener presente la infraestructura logstica de la que se dispone, as como todas aquellas actuaciones que intervienen en la organizacin y en el propio funcionamiento del equipo deportivo. Una buena planificacin debe considerar todas las reas influyentes y dejar de lado todos aquellos tpicos y afirmaciones retricas del tipo: hemos de ir partido a partido podemos repetir el mismo entrenamiento que la pasada semana porque nos fue muy bien , o la que utilizan los entrenadores nostlgicos en mi poca, o quizs la menos cientfica cuando se trata de evaluar el rendimiento de un jugador si ests cansado es que te falta entrenamiento Afirmaciones que en un principio carecen de un fundamento cientfico, pero que estn siendo utilizadas an en nuestros das. El primer paso debera ser la sustitucin de estas afirmaciones por el rigor de las acciones pensadas y enEn el proceso de planificacin intervienen todos los responsables de cada rea, entrenadores, preparador fsico, medico, fisioterapeuta Las reuniones tcnicas servirn para definir las estrategias y las directrices de trabajo.

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-Programacin del entrenamiento -Modelo de programacin de objetivos -Fase de adaptacin -Fase de transferencia -Fase de aplicacin -Gestin de la recuperacin

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Captulo 3 Programacin del Entrenamiento

Captulo 3: Programacin del Entrenamiento Hockey Patines: preparacin fsica

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Programar es pensar, estudiar y disear cundo es el mejor momento para cada propuesta de entrenamiento dirigida a los deportistas, en vistas a mejorar su rendimiento.

Planificar, programar dnde est la diferencia?Hasta este momento me he referido al concepto de planificacin como el que se relaciona con el control, el mtodo, en definitiva, con todas las herramientas y medios de organizacin que en un periodo de tiempo determinado, normalmente una temporada deportiva, se utilizan con el fin de conseguir el mximo del equipo, tanto para el rendimiento como a todas las situaciones que se suceden en torno a l. A partir de este planteamiento surge el concepto de programacin, que se identifica con aquellos momentos que, sacados de la planificacin, se orientan a conseguir el objetivo previamente definido. Su organizacin se compone de tareas especficas creadas y diseadas en beneficio del rendimiento deportivo del deportista y/o del equipo. Resumiendo, planificamos una temporada utilizando todos los medios tiles que estn a nuestro alcance y programamos tareas especficas sobre la estructura inicial de la planificacin; es decir, mediante ejercicios. Quizs sea ms entendedor mediante el siguiente ejemplo prctico: EJEMPLO Imaginemos que en la planificacin inicial de nuestro equipo deportivo hemos definido 4 Mesociclos dentro del periodo competitivo. Cada uno de ellos lo estructuramos, con caractersticas distintas, en diferentes microciclos. Hasta aqu hemos planificado un periodo de la temporada. Pero a partir de este momento, cuando pensamos en el contenido prctico de todas las tareas y ejercicios que tenemos pensados hacer durante cada microciclo, estamos programando el sentido prctico del entrenamiento del equipo. En este momento, las sesiones, los ejercicios y cada una de las actividades pensadas, obtendrn el mximo protagonismo. Ya nada sucede sobre el papel. Todo lo que en nuestra programacin se disee, deber quedar plasmado en el entrenamiento diario.

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Captulo 3: Programacin del Entrenamiento Hockey Patines: preparacin fsica

A partir del diseo de una planificacin, extraemos los momentos hbiles para programar el contenido que consideremos ms adecuado para cada sesin Todo este planteamiento terico persigue un nico objetivo: mejorar el rendimiento de los jugadores que, por supuesto, repercute directamente sobre el rendimiento del equipo. Para llevar a cabo todo este proceso es necesario estructurar el contenido prctico en forma de programas de ejercicios y encontrar su correcta ubicacin dentro de la estructura de la planificacin. Por qu un captulo entero dedicado a la programacin del entrenamiento? A lo largo de mis aos de experiencia como preparador fsico, siempre me he visto interesado por todo aquello que pudiera aportar una mejora en mi forma de entender el entrenamiento. Para ello he solicitado consultas con otros profesionales, he observado infinidad de entrenamientos no tan solo de Hockey sobre Patines sino incluso de muchas otras disciplinas, he experimentado personalmente los efectos de un programa concreto de trabajo, y cmo no, he intentado obtener informacin en toda clase de libros especializados. Pero toda esta labor no siempre contribuye a obtener aquello que inicialmente uno desea. Permanentemente existen dudas, incluso hay aspectos del entrenamiento que uno no sabe muy bien porqu no se le da la importancia que se merece. En este caso me refiero a todo lo referente a la programacin. Por qu de las innumerables publicaciones que hay sobre el entrenamiento; mejora del estado de forma del deportista, estudios biomecnicos del gesto deportivo, anlisis tcticos de juegoexisten muy pocas donde se explique cmo debe ser el proceso correcto para llevarlo a cabo? Es decir, que trate todo lo relacionado con la programacin. Sin duda, de muy poco o de casi nada sirve disear unos ejercicios de entrenamiento que puedan parecernos excelentes, si paralelamente no se tiene en cuenta el momento ptimo para ponerlos en prctica; es tan sencillo como conocer el momento idneo para presentar un ejercicio en relacin a las necesidades que el equipo requiera. Cumplir con este requisito para m importantsimo, significa que cada ejercicio se realice en el microciclo adecuado, en la sesin oportuna y en el instante del entrenamiento apropiado. Si lo conseguimos, el trabajo de cualquier ndole asegura el xito deportivo, de lo contrario el programa puede resultar un fracaso.

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ESTRUCTURA DE PROGRAMACIN

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-Acercamiento terico al proceso de programacin -Modelo para la estructura de los MICROCICLOS -Tipos de Microciclos -Microciclo de carga -Microciclo de activacin -Microciclo de recuperacin

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Captulo 4 Microciclos

Captulo 4: Microciclos Hockey Patines: preparacin fsica

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MICROCICLOS El trmino Microciclo procede del griego mikros que significa pequeo, y del latn cyclus que significa ciclo o secuencia de fenmenos que se repiten regularmente. Pequeo ciclo.

En la terminologa deportiva este trmino se refiere al periodo de entrenamiento, temporalmente corto y que precede a la consecucin de un objetivo previamente definido.En el marco de la planificacin, el microciclo de entrenamiento se puede considerar como la herramienta funcional ms importante para conseguir el ptimo rendimiento de los deportistas vinculados a los deportes de equipo. Su estructura la conforman las sesiones, las cuales incluyen el contenido segn el objetivo que se persigue en cada momento.

MICROCICLO SESIONES CONTENIDO DE ENTRENAMIENTOFig 22. Esta claro que estructurar adecuadamente los MICROCICLOS es fundamental, pero el proceso culmina si adems somos capaces de ajustar el contenido de entrenamiento a las necesidades que el equipo precisa para cada momento.

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Captulo 4: Microciclos Hockey Patines: preparacin fsica

Esta es la estructura base del entrenamiento. Por la naturaleza de la competicin, el jugador de Hockey sobre Patines ha de demostrar tener un alto acondicionamiento a lo largo de todos y cada uno de los partidos que forman la temporada, por lo que el entrenamiento sugiere propuestas en cortos espacios de tiempo, dado que precisa de resultados muy inmediatos. Aunque las competiciones se ubican en largos periodos de tiempo (hasta de 10 meses al tratarse de ligas estatales), la realidad demuestra que las urgencias de victoria ejercen una presin aadida a los deportistas y quizs en mayor medida a los entrenadores y responsables tcnicos, por lo que una visin a largo trmino deviene en la inmediatez de cada partido. Este fenmeno requiere acertar en cada propuesta de entrenamiento, con el objetivo de sacar un buen resultado deportivo en el inmediato partido de competicin. Es en este aspecto donde surge la necesidad de establecer unos buenos criterios de entrenamiento, para que sean los ms adecuados para estructurar los diferentes microciclos de trabajo. De nada, o de muy poco servira, realizar una muy buena planificacin anual de la temporada si posteriormente no furamos capaces de pensar, disear y ubicar un acertado programa y secuencia de ejercicios de entrenamiento que se ajusten a las necesidades de cada microciclo. Bajo mi punto de vista, cuando nos disponemos a iniciar el estudio de cmo va a ser la estructura ptima de un microciclo, es interesante tener presente tres aspectos en los cuales debemos de centrar la mxima atencin. En primer lugar, ser consecuentes en la obtencin de objetivos. Marcarse objetivos inalcanzables o no ser realistas en el potencial propio o de los rivales puede falsear la realidad, y en consecuencia, la no consecucin del objetivo. En segundo lugar, es muy importante estructurar la carga y el volumen de entrenamiento, en relacin a las necesidades que precisa el equipo para cada momento. Por consiguiente, hay que pensar en ubicar correctamente los microciclos en el programa. Y en tercer lugar, seguramente el aspecto que directamente ms influye en el rendimiento del deportista, disear un programa de entrenamiento conforme a cada necesidad, es decir, disear ejercicios. Si el microciclo es la herramienta de trabajo, el ejercicio es el acto de saber utilizarla.

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-Caractersticas de la sesin de entrenamiento -Entrenamiento de la capacidad cognitiva -Herramientas para la elaboracin de ejercicios y tipos -Modelo para la elaboracin de ejercicios -Metodologa de aplicacin del modelo

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Captulo 5: Estructura de la sesin y diseo de Ejercicios Hockey Patines: preparacin fsica

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LA SESIN DE ENTRENAMIENTO. Desde un punto de vista metodolgico, la sesin se establece como el medio til para realizar los diferentes programas de entrenamiento, que han de servir para conseguir los objetivos de rendimiento del equipo y que adems se emplear para su organizacin y control. La complejidad del Hockey sobre Patines indica que en una misma sesin se pueden entrenar mltiples aspectos del entrenamiento, algunos relacionados con el factor fsico ( la velocidad, la resistencia, la fuerza..) incluso con la variedad de los sistemas energticos empleados (con o sin suficiencia de oxgeno, en estados de fatiga, con la aparicin del cido lctico), adems de los propios factores que afectan al sistema nervioso y la motricidad (ejecucin de los elementos tcnicos y gestos especficos) y de los que se relacionan con la conducta deportiva y la coordinacin de distintos elementos (aprendizaje de movimientos tcticos, sistemas de juego). Todo ello en un marco donde deben relacionarse varios individuos componentes de un mismo equipo y que a su vez debern de coordinarse en la bsqueda de un mismo fin: Obtener el ptimo rendimiento del equipo para ganar partidos. Todo este abanico de distintos factores se ha de poder entrenar, de manera conjunta durante el transcurso de una misma sesin, o incluso como veremos ms adelante, a lo largo de un mismo ejercicio. Estructura prctica de la sesin. Si echamos mano a distintas publicaciones, podemos observar cmo, amparados por conceptos tericos, algunos de ellos basados en el entrenamiento de los deportes individuales, varios autores dividen el contenido de una sesin en distintas partes (introduccin, calentamiento general, calentamiento especfico, parte principal, vuelta a la calma y conclusin). Cualquiera que sea la estructura terica, lo cierto es que la utilidad prctica de cada una de estas distribuciones deja de ser funcional cuando el contenido de las propuestas de entrenamiento no es el ms indicado para conseguir el objetivo que nos proponemos.

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Captulo 5: Estructura de la sesin y diseo de Ejercicios Hockey Patines: preparacin fsica

En ocasiones, desde la teora de entrenamiento se pretende en demasa la bsqueda de un ordenamiento excesivamente terico, y se deja un poco de lado cmo llegar al planteamiento prctico de cada situacin estudiada. Contrario a esta idea, no soy muy partidario de estructurar los espacios temporales de una sesin de entrenamiento para los deportes colectivos. Por ejemplo, es indudable que debe de existir un tiempo destinado al calentamiento, pero este espacio nunca tiene que presentarse sin una relacin directa al contenido que posteriormente pretendemos trabajar. Me explicar. Para la puesta en marcha del equipo, necesitamos elaborar un programa en el que simplemente amparados por el principio de progresin de la carga e intensidad prepare a cada jugador para los estmulos que se presenten a posteriori. A partir de esta idea, Cmo podemos apreciar en qu momento justo conseguimos el punto ptimo de preparacin de cada jugador ? Si adems estamos de acuerdo en que cada individuo presenta unas caractersticas distintas y considerando que el colectivo de un equipo lo forman hasta diez jugadores, probablemente parece sencillo pensar, que encontrar el momento de preparacin ptima para el entrenamiento puede devenir una tarea cuanto menos curiosa. Siguiendo en esta lnea crtica con las estructuras excesivamente tericas y con la nica finalidad de simplificar el proceso de entrenamiento, entiendo que existen dos referencias bsicas que tiene que servir para distribuir el contenido que se propone en una sesin. Se trata de gestionar adecuadamente la progresin en la intensidad del esfuerzo que se realiza en cada tarea y la dificultad que se plantea para la ejecucin de cada ejercicio. Progresin en la intensidad y en la dificultad. Si como entrenadores somos capaces de proponer tareas diseadas de simples a complejas, por lo que se refiere a la dificultad de ejecucin, y bajo el control progresivo que representa la distribucin de la intensidad idnea para cada tarea, posiblemente no ser necesario detenernos a pensar en estructurar temporalmente la sesin, ni en crear un ordenamiento excesivamente cerrado del contenido. Quizs de esta manera incluso sea ms sencilla su aplicacin.

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-Estructura inicial de la pretemporada -Contenido de entrenamiento -Stage de pretemporada

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Captulo 6 La Pretemporada

Captulo 6: La Pretemporada Hockey Patines: preparacin fsica

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Espacio temporal donde se comienza el proceso de entrenamiento que prepara para el inicio de la competicin. Es el punto de partida hacia el largo camino competitivo

Normalmente una pretemporada empieza con muy buenos augurios. Esta temporada trabajaremos mejor la defensa, el aspecto fsico, la disciplina interna pueden ser algunos de los propsitos que los entrenadores se marcan en el inicio. Lo difcil pasa por mantener estos deseos a lo largo de todo el curso deportivo. Uno de los grandes errores que se cometen en las pretemporadas poco estructuradas, es el ansia por querer abarcar mucho contenido en un espacio temporal relativamente corto. Si nos excedemos en la carga de entrenamiento puede que lleguemos a saturar al jugador incluso antes que d inicio la competicin. Y si lo pensamos bien, la pretemporada tan solo comprende un 10% de entrenamientos del total de una temporada, por lo que parece evidente que no podemos englobar en este espacio, el contenido de entrenamiento que corresponde a otras unidades temporales. Si esto sucede observaremos como al inicio de las temporadas, el rendimiento inicial de un equipo puede que no se corresponda con los resultados esperados, o equipos que an teniendo un potencial deportivo superior, caen en la cola de la clasificacin al poco tiempo de dar inicio la competicin. Si esta cada del rendimiento se descubre que es consecuencia del cansancio fsico probablemente hay que relacionarla con el desarrollo de una inadecuada pretemporada. Si la pretemporada se realiza correctamente, el equipo debe empezar la liga si no en ptimas condiciones si en un elevado estado de condicin y con un margen previsto de progresin. Para conseguirlo hay que estudiar muy bien cules son los objetivos y necesidades que el equipo precisa, y cerciorarse ya no tan solo en la administracin de los programas adecuados sino tambin en el empleo del tiempo justo para conseguirlo. Existen tres indicadores en los cuales se centra todo el conjunto de exigencias que nos llevaran a elaborar un buen plan estratgico sobre el contenido de la pretemporada.

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Captulo 6: La Pretemporada Hockey Patines: preparacin fsica

Estudiar la fecha idnea para el inicio a los entrenamientos. Elaborar un programa adecuado de ejercicios de entrenamiento. Determinar los requisitos primordiales de rendimiento.Fig. 30 La estructura de una pretemporada obliga a estudiar minuciosamente la fecha de inicio de los entrenamientos, el programa y objetivos de rendimiento.

Estudiar la fecha de inicio de los entrenamientos. Es un factor clave que puede llegar a ser decisivo para empezar exitosamente la temporada. Encontrar la fecha idnea de inicio a los entrenamientos estar en funcin de los objetivos deportivos del equipo y del potencial del mismo. Excederse o quedarse corto en el programa puede suponer un fracaso en el rendimiento deportivo. Para que esto no suceda deberemos estudiar muy bien cundo y cmo empezar con los entrenamientos; pero igual que sucede con otros campos del entrenamiento, cada equipo precisa de unas prestaciones distintas que en este caso irn en relacin a las expectativas deportivas del equipo. Intentar resolver algunas dudas. Cuntas semanas son suficientes para preparar al equipo para el inicio de la competicin? Existen al menos dos variantes distintas. Por una parte estn los equipos que persiguen como objetivo principal luchar por la liga, optan a jugar todos los partidos de Play Off y posiblemente competiciones continentales, lo que supone prolongar casi en dos meses el final de la liga regular. Y por otra, estn los equipos que solo aspiran a mantener la categora y consecuentemente finalizan la competicin a los 8 meses de haberla empezado. Tan solo con este indicador ya podemos entender que la pretemporada para uno y otro caso deben de ser tambin distintas en la duracin, como en el diseo de los objetivos y contenido. Vamos a estudiar estas dos opciones: Equipos que luchan por el ttulo y participan de las competiciones internacionales con un volumen total entre 55 y 60 partidos anuales. Aunque de entrada parezca una atrocidad, 4 semanas es el tiempo justo para preparar al equipo para el inicio de la competicin. La temporada deportiva para un equipo de estas caractersticas es muy larga y absorbe muchos partidos, donde adems los ms importantes y decisivos normalmente se

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-Anlisis de la competicin -Indicadores internos del juego -Indicadores externos del juego -Criterios para la elaboracin de un test

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Captulo 7 Anlisis de la Competicin

Captulo 7: Anlisis de la Competicin Hockey Patines: preparacin fsica

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Introduccin. En anteriores captulos se haca referencia al hecho de que, para llevar a cabo el entrenamiento, haca falta cumplir con tres requisitos: en primer lugar, conocer muy bien qu es aquello que pretendemos trabajar; en segundo lugar, acertar en el cundo puede ser el mejor momento para proponer cada tarea a los jugadores y, en tercer lugar, encontrar cmo presentarlo en una sesin de entrenamiento para sacar de cada propuesta el mximo rendimiento. Acertar en el qu, el cundo y el cmo puede asegurar el xito de cada actividad que se programe. Hasta este momento he hablado de distintos aspectos relacionados con la programacin y la planificacin deportiva. Es decir, del cundo realizar cada contenido de entrenamiento. Pero consciente de que la inquietud del lector pasa por conseguir una receta mgica que le pueda ayudar en la elaboracin de un buen programa de entrenamiento, a partir del presente captulo pretendo dar a conocer una orientacin al trabajo de la condicin fsica, planteado tanto desde una aproximacin conceptual de cada requisito de entrenamiento, como del desarrollo metodolgico que se debe llevar a cabo en cada situacin. Es decir del qu y del cmo. Hasta hace poco tiempo, la base de formacin de los tcnicos deportivos se fundamentaba en la aportacin de los grandes maestros de la teora del entrenamiento, de los cuales no es ningn secreto desvelar que basaban su estudio en realizar un anlisis exhaustivo de los deportes individuales. Es evidente que para evolucionar en esta conceptualizacin y poder adaptarla a las disciplinas donde intervienen ms de un deportista, hace falta tener un dominio del conocimiento del deporte colectivo. Es necesario conocer muy bien las caractersticas de la disciplina deportiva, y cmo se refleja en ella cada una de las cualidades que pretendemos entrenar. A partir de esta argumentacin, parece obvio pensar que para conseguir un desarrollo ptimo de la evolucin fsica del jugador, debemos previamente conocer y estudiar las caractersticas y el propio funcionamiento del Hockey sobre Patines, tanto por lo que se refiere a las necesidades fsicas como a la propia estructura de juego.

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Captulo 7: Anlisis de la Competicin Hockey Patines: preparacin fsica

Al tratar aspectos relacionados con la condicin fsica, lo primero que nos pasa por la cabeza es cmo mejorar las llamadas capacidades fsicas bsicas (la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad). Incluso cuando revisamos la literatura especializada, donde estos conceptos los encontramos bajo distintas denominaciones (capacidades condicionales, cualidades fsico/motrices), stas toman un mayor protagonismo, hasta el punto de que actualmente se hace una tarea relativamente sencilla la bsqueda de cualquier aspecto relacionado con esta temtica. Quizs la dificultad reside en encontrar una adecuada interpretacin que se ajuste a las necesidades que precisa nuestro equipo para su mejora. A su vez, an parece mucho ms complicado atinar en el mtodo que nos ayude a aplicar este contenido terico a cada ejercicio y a cada sesin de entrenamiento. A modo de ejemplo, encontrar en los libros de entrenamiento aspectos relacionados con las distintas manifestaciones de la velocidad (velocidad de desplazamiento, de reaccin, gestual) posiblemente no represente dificultad alguna. Existen multitud de publicaciones que definen de forma muy clara cada concepto y seguramente podremos hacernos una idea bastante acertada, tal vez desde una perspectiva excesivamente terica, sobre los distintos aspectos que interaccionan. Es evidente que hay que conocer esta base terica, pero posiblemente la mayor preocupacin de los entrenadores pasa por obtener la informacin necesaria para conseguir adaptar y aplicar este conocimiento terico, a las necesidades y caractersticas del Hockey sobre Patines. Es decir, lo difcil no consiste tanto en lograr disear un ejercicio donde se alcance un resultado ptimo de lo que pretendemos trabajar, como en conocer cmo proponerlo y tener muy claro cundo realizarlo para que se consigan los resultados deseados. Acertar en el cmo y el cundo probablemente sea poner el colofn a un programa bien estructurado. Para ello deberemos tener muy presente todos los factores que se interaccionan en el entrenamiento. Siguiendo con este mismo ejemplo, seguramente no conseguiremos los resultados deseados, si en el momento de pretender mejorar la velocidad de reaccin no lo hacemos conjuntamente con los gestos tcnicos que el jugador habitualmente utiliza en el juego. Los factores fsicos deben ponerse al servicio de los tcnicos y viceversa. Esta constante evolucin de la teora del entrenamiento progresa incluyendo en la metodologa, todos los factores que intervienen en cada disciplina deportiva. Si repasamos el captulo referente al diseo de ejercicios, ya se

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-Fuerza y eficacia -Tipos de fuerza para el jugador de HP -Fuerza mxima -Fuerza explosiva -Fuerza resistencia -Mtodos de transferencia de fuerza

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Captulo 8 Entrenamiento de la Fuerza

Captulo 8: Entrenamiento de la Fuerza Hockey Patines: preparacin fsica

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Capacidad de vencer una resistencia mediante la contraccin muscular, con el fin de conseguir la mxima eficiencia de un gesto tcnico o movimiento.

Justificacin al entrenamiento de la fuerza. De un tiempo a esta parte, diferentes autores vienen defendiendo que la fuerza es la base de todas las dems capacidades condicionales. Incluso deberamos considerarla como la nica capacidad condicional a partir de la cual, pueden expresarse las dems. Dejando a un lado la nomenclatura, el fundamento es que la fuerza es la responsable de realizar la tensin necesaria para que el sistema muscular humano funcione. La finalidad pasa por ejercitar el msculo, con el objetivo de generar diferentes manifestaciones no tan solo orientadas a la fuerza, sin tambin las que a su vez se derivan de otras condiciones (la velocidad, la resistencia, la flexibilidad). Para un jugador de un deporte colectivo, la tensin muscular de por s no conduce a nada, o a casi nada, si no se interacciona y colabora con los dems elementos que influyen en cada accin motriz que el jugador realiza. Por esta razn, el entrenamiento de la fuerza siempre habr que considerarlo como uno de los factores determinantes para el desarrollo muscular, siempre y cuando incorpore los gestos y movimientos que el jugador emplea en la competicin y se oriente al progreso sobre las dems capacidades. Pensemos por un momento en el jugador que manifiesta tener una gran capacidad para salir en un contraataque, empleando la fuerza que genera la contraccin muscular en el momento de la arrancada. Seguramente lo definiremos como un jugador rpido, veloz, potente, explosivo. Sin duda, entenderemos que nos referimos a su velocidad. Pero si nos adentramos a valorar cmo se gesta esta condicin, deberemos estudiar la implicacin muscular de cada momento y cmo se genera la fuerza en cada instante del movimiento. Si nos detenemos a pensar donde est el secreto mecnico de esta virtud, quizs entenderemos que mayoritariamente es gracias a la capacidad de realizar una tensin muscular en unas condiciones y caractersticas muy determinadas. La fuerza responsable de ajustar este acto motor progresa en distintas fases, que posiblemente se inicia con la fuerza mxima y puede finalizar con la fuerza de resistencia, o derivando a

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Captulo 8: Entrenamiento de la Fuerza Hockey Patines: preparacin fsica

la fuerza explosiva. Si todo este proceso acontece bajo lo previsto, en este ejemplo la tensin muscular inicial devendr en velocidad. Por esta razn se considera que la fuerza es la responsable del desarrollo funcional de la mayora, por no decir de todos los gestos, movimientos y desplazamientos que realiza el jugador. En definitiva, la madre responsable de evolucionar hacia las dems capacidades condicionales.

Cualquier accin que el jugador realiza en su mxima expresin requiere gestionar adecuadamente la fuerza muscular.

Fuerza y eficiencia. Conceptos que van de la mano. Si nos detenemos a analizar un momento de la evolucin del juego en competicin de un jugador de Hockey sobre Patines, observaremos que ste continuamente debe realizar las distintas acciones, gestos y desplazamientos siempre a la mxima velocidad. Lo hemos visto muy claro en anteriores ejemplos. Pero el proceso de rendimiento no finaliza cuando conseguimos tan solo los valores ms elevados de velocidad, de fuerza o de resistencia. El desarrollo del juego exige que en cualquiera de estos gestos y movimientos (frenada-arrancada, desplazamientos cortos, largos, chutes, regates), se logre obtener la mxima eficiencia. Realizar un regate a velocidad elevada sin lograr salir del oponente, no conduce a nada. En cualquier caso, cada accin que el jugador realiza precisa de una tensin muscular (fuerza muscular) que en mayor o menor magnitud, se orienta hacia la consecucin eficiente de un gesto o movimiento especfico. Optimizar este proceso, requiere tener presente todos y cada uno de los elementos que interactan directa o indirectamente para lograrlo.

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-Factores determinantes para el desarrollo de la velocidad Capacidad condicional Habilidad coordinativa Disposicin cognitiva -La anticipacin -Metodologa del entrenamiento de la velocidad

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Captulo 9 Entrenamiento de la Velocidad

Captulo 9: Entrenamiento de la Velocidad Hockey Patines: preparacin fsica

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"Capacidad que debe tener un jugador para realizar una accin tcnica, movimiento o desplazamiento en el menor de tiempo posible sin perder la eficiencia" Justificacin al entrenamiento de la velocidad. En el Hockey actual, parece difcil pensar en la estructura de un equipo ganador sin tener presente que parte del xito sobre el rendimiento de la capacidad fsica, se conseguir gracias al trabajo que pueda hacerse sobre la velocidad del jugador. I si nos adentramos en este pensamiento nos daremos cuenta que la velocidad del jugador, unida a las que se desprenden de los dems miembros del equipo, culminan en lo que algunos denominan como ritmo de juego y que no es ms que la velocidad del juego colectivo. Luego, si pretendemos crear un equipo ganador no podemos dejar de lado el entrenamiento orientado a obtener de cada jugador un ptimo desarrollo de la velocidad, que a su vez se extender a la velocidad del juego del colectivo. Si se analiza el rendimiento de los grandes equipos veremos que la base del juego se centra en realizar cada accin y cada movimiento, a velocidad muy elevada. Los jugadores capaces de tener un gran desarrollo tcnico, que ejecutan los gestos especficos, chutes, regates, ganchos, con extrema precisin y eficacia probablemente lo consiguen por que realizan cada accin en la mxima expresin de la rapidez. Lograr que el jugador desarrolle un elevado nivel de velocidad a lo largo de toda la temporada, no es una tarea sencilla. Como veremos a lo largo de este captulo, conseguir el mximo rendimiento de la velocidad del jugador precisa de unas condiciones ideales de prctica. Por ejemplo, el acumulo de fatiga deteriora el rendimiento sobre esta capacidad. De hecho, todo el conjunto de esfuerzos que realiza un jugador a lo largo de la temporada, influye en la mejora de la velocidad. Por esta razn, es muy difcil conseguir un desarrollo ptimo de la rapidez en los momentos finales de las temporadas. I si vamos an ms all, el jugador ao a ao, a medida que avanza en edad, ve disminuir las prestaciones sobre esta condicin, puesto que la velocidad es una capacidad involutiva. Esto quiere decir que los jugadores que estn por encima de la treintena de aos, ante unas mismas condiciones, vern disminuida la capacidad de desarrollo de la velocidad, en comparacin a iguales estmulos que diez aos atrs el mismo jugador desarrollaba.

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Captulo 9: Entrenamiento de la Velocidad Hockey Patines: preparacin fsica

Indiscutiblemente existen muchos factores que influyen en el proceso de acelerar o retardar la aparicin de esta condicin. Entre ellos, uno que esta en nuestras manos, es el de lograr ajustar el entrenamiento a las necesidades que precisa cada jugador. El secreto del entrenamiento para el desarrollo de la velocidad, gestionar la decisin? De entre todos los factores que intervienen en el rendimiento del jugador podemos analizar aquellos que forma directa influyen en el desarrollo de la velocidad. Para ello, a travs de un sencillo anlisis de lo que sucede a lo largo de un partido de competicin, podremos diferenciar los estmulos con los que se ampara el jugador para optimizar todo el proceso de velocidad. EJEMPLO Cuntas ocasiones a lo largo de un partido se producen situaciones donde la bola queda dividida? En muchas. Me refiero al concepto bola dividida; al instante que la bola no est en posesin de nadie, bsicamente por un pase impreciso, porque viene de un rechace del portero o simplemente por la prdida repentina de la posesin por parte de un jugador. En este momento quin es el jugador que est ms capacitado para hacerse con la posesin de la bola?, posiblemente el que est mejor posicionado. Pero ante la igualdad de condiciones por lo que se refiere a la posicin, el jugador que sea capaz de obtener una decisin ms rpida, seguramente se har con la posesin. Hemos llegado a uno de esos factores, quizs el secreto al que se refiere el titulo de este apartado. La decisin

Dos jugadores por la posesin de una bola en un partido. El jugador con mayor decisin tiene ms posibilidad de hacerse con la posesin de la bola.

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-Tipo de fatiga y consecuencias en el juego -Clasificacin de la resistencia -Manifestaciones de la resistencia Entrenamiento para el jugador Entrenamiento para el grupo -Caractersticas y metodologa de entrenamiento

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Captulo 10 Entrenamiento de la Resistencia

Captulo 10: Entrenamiento de la Resistencia Hockey Patines: preparacin fsica

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Capacidad para sostener un determinado esfuerzo de manera eficaz durante el periodo de tiempo ms largo posible Mantener un esfuerzo lo ms largo posible! probablemente sta es una definicin excesivamente amplia. La resistencia que solicita un jugador de cualquier disciplina de equipo va ms all de soportar un esfuerzo prolongado. El esfuerzo del jugador no tan solo es fsico sino que adems precisa de unas exigencias tcnicas y tcticas que deben desarrollarse en su mxima eficiencia. Incluso todo este desgaste debe de perdurar a lo largo de una temporada, competicin o ciclo deportivo. Capacidad para poder soportar las exigencias fsicas, tcnicas y tcticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo de toda la competicin. De entre todas las definiciones existen las que de una forma genrica intentan identificar a la resistencia como la capacidad de soportar la fatiga, en un espacio de tiempo prolongado. Pero falta adentrarse un poco a lo que sucede en torno a esta capacidad, para cerciorarnos que el soporte a un esfuerzo va ms all de una cuestin tan solo fisiolgica. Marcel Massafret (1999) hace referencias al soporte de las exigencias tanto fsicas, tcnicas como tcticas que debe mantener el jugador en todo su proceso de entrenamiento y a lo largo de toda la competicin. Definicin que se ajusta a los intereses de los deportes colectivos. Incluso de manera muy acertada Platonov,(2001) hace referencia a la eficacia. No cabe duda que cualquier aspecto relacionado con el rendimiento debe ir de la mano de una adecuada ejecucin del trabajo eficiente. Weineck (1992) relaciona la capacidad fsica con el aspecto psicolgico para resistir la fatiga. Sin duda el jugador an teniendo una buena condicin fisiolgica y de estar dotado de suficientes reservas energticas, se ve incapacitado para continuar un esfuerzo intenso por no lograr sobreponerse a un fracaso deportivo (prdida de una bola que ha supuesto un gol, por ejemplo). Cuando esto sucede, el jugador culpa su falta de rendimiento a la carencia de resistencia fsica. La capacidad de resistir fsica y psquicamente a una carga durante un tiempo prolongado supone un esfuerzo, hasta que aparece una disminucin del rendimiento debido a la fatiga. El jugador tiene que ser capaz de retardar el tiempo de aparicin de la fatiga, sobreponerse y recuperarse rpidamente despus de un esfuerzo exigente. Incluso en ocasiones, los comentarios

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Captulo 10: Entrenamiento de la Resistencia Hockey Patines: preparacin fsica

realizados por elementos externos que provienen del entorno del jugador, la aficin, un presidente o la prensa, en relacin al bajo rendimiento pueden influir tanto o ms que el mejor mtodo de trabajo que se realice sobre l. Por estas razones considero oportuno difundir, que para la mejora de la resistencia hay que tener presente infinidad de factores distintos. A los propiamente fsicos hay que unir los psicolgicos, de conducta, de sacrificio, de habito y los que provienen del entorno del deportista. Tipos de fatiga y consecuencias en el juego. La resistencia viene asociada con la aparicin de la fatiga. Veamos los diferentes tipos de fatiga y sus consecuencias en el desarrollo del juego. Fatiga fsica: Reduccin reversible de la funcin muscular esqueltica. El jugador se encuentra cansado de piernas, con dolencia y falto de chispa. Aumenta el tiempo de reaccin. No recupera despus de los esfuerzos, aunque no sean mximos. En ocasiones esta situacin se produce por una inadecuada administracin de la carga de trabajo. Fatiga Psquica: Disminucin de la capacidad de atencin y de la actitud de juego. El jugador no consigue centrarse en el juego por la falta de concentracin y comete errores sencillos. Pierde las marcas en defensa y puede que en ocasiones vaya perdido por la pista. Posiblemente esto suceda por factores externos de su propio entorno o por un exceso en la carga de trabajo. Es preferible dar unos das de descanso. Fatiga Sensorial: Disminucin transitoria de la percepcin sensorial. Se produce cuando el nivel de fatiga es muy alto. Incluso al jugador le cueste el descanso nocturno. Probablemente el jugador este en fase de sobreentrenamiento y precise de un descanso inmediato. Fatiga Motriz: Reduccin transitoria de la emisin de estmulos motrices y de coordinacin (SNC). El jugador no consigue ser preciso en los pases y recepciones y comete errores tcnicos no habituales. Son aquellas situaciones donde podemos escuchar en boca de entrenadores y compaeros, cmo ha podido fallar esto! refirindonos al jugador que falla una clara ocasin. Cuando un jugador entra en una fase de fatiga, independientemente que sepamos ubicarlo en una de estas categoras, necesita un tratamiento especial y especfico. An sin saber de donde proviene la fatiga, lo que es cierto es que el jugador ve mermado su potencial de rendimiento. Normalmente el cansancio viene determinado por una inadecuada administracin de las

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-Principios fundamentales del estiramiento muscular -Tipos de estiramiento -Estiramientos estticos -Estiramientos dinmicos -Mtodos de estiramientos -Estiramientos pasivos -Estiramientos activos -Estiramientos pasivos/asistidos -Estiramientos de la fase excntrica -Ejercicios

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Captulo 11: Entrenamiento de la Flexibilidad Hockey Patines: preparacin fsica

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Capacidad para aumentar la extensin de un movimiento en una articulacin determinada, que debe servir para la ejecucin eficiente de un gesto o movimiento tcnico Cuando nos referimos a la flexibilidad lo primero que se nos ocurre es relacionarla con los estiramientos. Si bien guarda una relacin muy directa creo interesante definir los distintos conceptos que caracterizan la extensibilidad muscular con la finalidad de dar a conocer el significado de cada una de las acciones. La Flexibilidad: Es la capacidad de conseguir un mayor balance del recorrido articular, en las diferentes posiciones que el jugador emplea para el desarrollo de cualquier accin tcnica. Depende de la elongacin muscular y de la amplitud articular. La elongacin muscular: Es la capacidad que posee un msculo para dejarse estirar y que depende directamente de la flexibilidad. La elasticidad: Es la capacidad que tiene un msculo para volver a su posicin inicial despus de un estiramiento y una vez que cesan las fuerzas que lo deforman. La amplitud del movimiento:La amplitud del movimiento o la movilidad articular, representa la capacidad cuantitativa del arco de movimiento articular de una determinada articulacin, al realizar un movimiento. Los estiramientos: Son los ejercicios que se emplean para lograr, mediante acciones de flexibilidad y de elongacin muscular, la ptima amplitud del movimiento que el jugador emplear para mejorar la eficiencia. En la actualidad los estiramientos forman parte de todos los programas de entrenamiento, aunque en ocasiones no se les preste la importancia y la dedicacin que se merecen. Mientras un programa de fuerza o de velocidad est siempre guiado y controlado por el preparador fsico, los estiramientos, en ocasiones, forman parte de un programa dejado libremente en manos de los jugadores. A la orden de venga vamos a estirar se suele dejar un tiempo donde el jugador estira, en ocasiones sin rigor, en ausencia de la concentracin y la consciencia que precisa la accin del estiramiento localizado. Estirar no

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Captulo 11: Entrenamiento de la Flexibilidad Hockey Patines: preparacin fsica

tiene que ser el momento previo a la entrada a la ducha. Y ni mucho menos esos minutos finales de basura. Los programas de estiramiento deben estar controlados y guiados por el preparador fsico, y los jugadores deben tener acceso al preparador para, si conviene, les ayude. El estiramiento se realiza fundamentalmente en torno a tres aspectos: para la prevencin de lesiones, la optimizacin de la eficiencia fsica y para la recuperacin de los esfuerzos. Dependiendo de lo qu queramos conseguir, se encuadrarn en uno u otro momento de la sesin de entrenamiento: En el inicio de la sesin: Como calentamiento y preparacin muscular. Se utilizan como medida preventiva de posibles lesiones articulares, tendinosas o musculares. Durante la sesin: Como objetivo principal o empleado en los cambios de las rutinas de ejercicios. Se pretende mejorar el rendimiento muscular y la eficiencia del gesto motriz. Al final de la sesin: Como medida de recuperacin y de prevencin de lesiones.Fig.60 La funcin de los estiramientos dependiendo del momento en que se realicen.

La funcin del jugador en los estiramientos. Para conseguir un buen estiramiento el jugador tiene que sentir el movimiento. Esta accin precisa de concentracin y plena consciencia para localizar en todo momento el grupo muscular que el jugador pretende estirar. Tiene que percibir el estiramiento muscular y identificar todo el rango del movimiento. El indicador clave ser el punto de dolor, que dependiendo del mtodo empleado podr sentirse en mayor o menor intensidad. La funcin del preparador fsico en los estiramientos. No cabe la menor duda que la funcin del preparador fsico es la de ayudar, con los diferentes mtodos de estiramiento, a localizar mediante la tcnica correcta el msculo agonista, relajando al mximo el msculo antagonista. Los estiramientos hay que ensearlos. La labor del preparador fsico es fomentar la pedagoga del estiramiento tcnicamente bien realizado. Existen

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-El calentamiento. Distintas fases Calentamiento general Calentamiento especifico Calentamiento orientado -Calentamiento para un entrenamiento -Calentamiento para un partido

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Captulo 12 El Calentamiento

Captulo 12: El Calentamiento Hockey Patines: preparacin fsica

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Parte del entrenamiento donde se emplean una serie de ejercicios, con el objetivo de preparar al jugador fsica y psicolgicamente para una inmediata e intensa actividad fsica, que bien puede ser para un entrenamiento o un partido El calentamiento inicialmente, forma parte de la estructura de una sesin que como muy bien conocemos se compone de una fase de preparacin, parte principal y lo que algunos denominan vuelta a la calma. Seguramente encontraremos una ordenacin como esta en denominaciones distintas, pero independientemente del vocabulario empleado doy por sabido que todos los profesionales y deportistas que nos dedicamos al entrenamiento, sabemos muy bien a que nos referimos cuando hablamos de ello. Pero, cmo debe plantearse el calentamiento para un jugador de Hockey sobre Patines?, y sobre todo cmo ha de estar integrado dentro del programa de entrenamiento? Veremos a lo largo del presente captulo todo lo relacionado con los programas de calentamiento y cmo sacar el mximo provecho de ello. Justificacin al modelo de calentamiento. Distintos estudios y publicaciones tratan de fomentar nuevas tendencias de cmo debe plantearse un calentamiento, pero la realidad es que los equipos siguen con los programas tradicionales, la carrera continua, unos ejercicios de movilidad general, estiramientos y a jugar!. Y fijaros que este mismo planteamiento es efectuado incluso por los grandes equipos de cualquier disciplina deportiva. El modelo de calentamiento que aqu se plantea pretende ir ms all de una estructura como esta. Un calentamiento es algo ms que el momento inicial de la sesin. Incluso, como veremos ms adelante, la idea que pretendo fomentar es que en el transcurso de una sesin existen distintos momentos de preparacin. Para empezar, atentos a esta primera reflexin; en ocasiones podemos encontrar en la bibliografa especializada, refirindose al calentamiento lo siguiente: Tiempo destinado al calentamiento, 10% del total de la sesin. Esta definicin no tiene ningn sentido prctico. Se pretende decir que si la sesin dura una hora, el tiempo destinado al calentamiento tiene que situarse en torno a los 6 minutos y si dura dos horas, 12 minutos?, y si realizamos una sesin de 30 minutos, tan solo debemos calentar durante 3 minutos?. El calentamiento debe de realizarse en funcin al tipo de esfuerzo que el jugador deber realizar posteriormente, con independencia del tiempo que se destine a ello.

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Captulo 12: El Calentamiento Hockey Patines: preparacin fsica

Lo que no da objeto a ninguna duda es que al inicio de los entrenamientos, hay que destinar un tiempo a la preparacin. Tiempo que organizado con mayor o menor rigor, permite al jugador adaptarse para posteriores esfuerzos. A este instante se le denomina, calentamiento general. Pero conseguir una ptima preparacin para soportar los esfuerzos posteriores, precisa que el jugador acerque las tareas del calentamiento a los objetivos que posteriormente se pretendan conseguir. Es lo que se denomina, calentamiento especfico. Pero el proceso de preparacin no debe finalizar aqu. El calentamiento tiene que hacerse extensible a todas aquellas tareas que forman el programa de entrenamiento. Me explicar. El calentamiento no puede ser tan solo aqul espacio, normalmente gobernado por el preparador fsico, donde se realizan unos ejercicios y que finalizado este momento el entrenamiento pasa a manos del entrenador. En la estructura de un programa de entrenamiento, el calentamiento forma parte del contenido y tiene que considerarse como una herramienta clave, que en ocasiones ser determinante para conseguir un ptimo desarrollo del mismo. Y el contenido del calentamiento debe progresar hasta el punto que nunca podamos detectar un final. Vengo a decir con esto que los ejercicios que se proponen para llevar a cabo la propuesta de entrenamiento, se desarrollan de manera que se acercan al contenido principal, que no tan solo es uno, hasta llegar a un instante donde la preparacin del jugador llega al punto ms lgido. En este instante es cuando finaliza el calentamiento y es cuando el jugador podr sacar el mximo rendimiento de cada tarea que se le proponga. En definitiva, en un calentamiento no debe detectarse nunca el final del mismo. El calentamiento progresa hasta lograr del jugador el nivel ms apropiado para sacar el mximo beneficio de cada tarea de entrenamiento, y como muy bien podemos entender, cada individuo lograr este punto lgido, el instante ptimo, en un momento distinto. El objetivo de realizar un calentamiento es preparar, y la preparacin abarca toda una serie de aspectos; a los propiamente fsicos y psicolgicos, se les ha de unir los de aprendizaje de los ejercicios, la coordinacin con los dems participantes de las tareas, la asimilacin de aquello que se pretende conseguiren definitiva preparar para optimizar. Estos factores tambin son responsabilidad del calentamiento!

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-Caractersticas personales y del juego -Anlisis de las distintas acciones de parada -Entrenamiento de la velocidad -Entrenamiento de la fuerza -Entrenamiento de la agilidad -Entrenamiento de la flexibilidad -El portero en las etapas iniciales

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Captulo 13 El Portero

Captulo 13: El Portero Hockey Patines: preparacin fsica

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Ya de por s el jugador que efecta las tareas de portero levanta curiosidad. El equipaje, la posicin que adopta para la parada, la espectacularidad de sus acciones, la valenta para afrontarlas ser que es diferente?

Portero: Ser que es diferente? Cuntos jugadores juegan en un equipo de Hockey sobre Patines? ...Cuatro y el portero. De entrada ya parece que existen algunas diferencias, cuatro y el portero. En cambio, no suscita ninguna justificacin las posiciones de los defensores, medios o atacantes. A una pregunta como esta difcilmente nos respondern un portero, dos defensores, un medio y un atacante o simplemente cinco. De esto que puede parecer una simple ancdota ya se desprende que la posicin del portero es considerada diferente a la del resto de jugadores, y posiblemente as sea. Se ejercitan de manera diferente, emplean protecciones y utensilios distintos, difcilmente participan en las celebraciones de los goles, e incluso se visten de un color desigual a la del resto del equipo. Quizs lo nico que les hace semejantes al resto, es que defienden unos mismos intereses deportivos. Bromas aparte, lo que s es cierto es que la posicin del portero ya de por s promueve una atencin especial. A nadie se le puede escapar el jugador que utiliza un casco para protegerse, se agacha bajo una portera y tiene como funcin detener unas bolas que salen de los sticks disparadas como balas. Incluso el desconocedor del deporte en general puede deducir que esta posicin sugiere un tratamiento especial.

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Captulo 13: El Portero Hockey Patines: preparacin fsica

Pero Cules son estas caractersticas que hace ser distinto un portero al resto de jugadores? A primera vista y salvando excepciones en el aspecto fsico tienen un semblante bastante parecido, pero quizs donde el portero aparece con notables diferencias es en la gestin de cmo afronta ya no tan solo las situaciones del juego, sino tambin las que provienen de la relacin con el grupo. Son jugadores de marcado carcter, con una gran capacidad de mando y liderazgo, y preparados para tomar decisiones a gran velocidad. Su gran virtud puede ser la concentracin. Al mismo tiempo pueden ser introvertidos con el grupo pero a la vez con gran personalidad. Pero si destaco un calificativo que los identifica es la valenta. Quin no los ha definido de locos alguna vez? Seguramente encontraremos importantes diferencias entre un jugador y el portero, como as tambin toparamos con perfiles distintos entre iguales, pero independientemente de cmo es uno y otro lo que bien es cierto es que para elaborar los programas de entrenamiento, deberemos previamente conocer muy bien sus caractersticas de juego.

Caractersticas personales del porteroPsicolgicas. Gran personalidad, carcter y gran capacidad de concentracin y atencin. De conducta. Responsabilidad, capacidad de mando y liderazgo, valiente y con rapidez para la toma de decisiones. Fsicas. gil, fuerte, explosivo y coordinado.Fig.67 Seguramente el portero de nuestro equipo se ajusta a estas caractersticas.

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Anexo Fichas de ejercicios

Anexo Fichas de ejercicios

388TIPO DE SESINFsico

OBJETIVO: velocidad larga PERIODO: competicin MICROCICLO: carga

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Tcnico

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Tctico

Descripcin tcnicaEl jugador 1 sale en conduccin siguiendo el circuito trazado hasta realizar el pase al jugador en espera. Sin detenerse continua en el circuito hasta recibir la bola de 2. Justo en este instante ambos jugadores realizan los movimientos previos para finalizar en un 1x1. La recepcin del pase al jugador en espera determina el inicio del siguiente jugador.

CaractersticasN Series TTrabajo TRecuperacin Intensidad 4 5 2

Rotacin jugadores 1 2 1

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Anexo Fichas de ejercicios

OBJETIVO: cambio explosivo de ritmo PERIODO: competicin MICROCICLO: activacin

TIPO DE SESINFsico

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Tcnico

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Tctico

Descripcin tcnicaJugadores: 1 y 2 salida simultnea. El jugador 2 ejecuta la frenada y cambio de ritmo en conduccin hasta realizar el pase a 1. A su vez el jugador 1 inicia el mismo movimiento hasta la recepcin de 2. Ambos jugadores efectan el segundo cambio de ritmo para posteriormente iniciar un 1x portero. El jugador 2 recibe la bola del jugador 3 que es fijo. Este ejercicio requiere continuidad.

CaractersticasN Series TTrabajo TRecuperacin Intensidad 3 2 1

Rotacin jugadores 1 2 1

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H ckey Patinespreparacin fsica"indispensable para todas aquellas personas que quieran progresar en el mundo del entrenamiento y en particular en el hockey sobre patines"Ex-entrenador F.C. Barcelona (Hockey Patines)

Carlos Figueroa Lorente

"un exhaustivo y documentado ejercicio de anlisis y sntesis que tanto puede interesar al preparador fsico, al entrenador, al jugador incluso al aficionado"Entrenador del F.C. Barcelona (Hockey Patines)

Joaquim Pals

"pocas veces tantas pginas te aportarn tanto, ya vers!"Exjugador de Seleccin nacional y del F.C. Barcelona

David Gabaldn Calzada

" se puede alcanzar un inmejorable estado de forma si se sigue minuciosamente con todo lo que a continuacin l presenta" Jos Lus "Negro" Pez Campen del mundo, Olmpico y de Europa.

por Ramon Riverola Sabat

www.altorendimiento.net