Levantar el Cielo para la salud

El chi-kung es una experiencia, no sólo un acopio de conocimientos. De modo entonces que la práctica es esencial. El ejercicio siguiente es uno de los mejores del chi-kung, beneficioso tanto para el principiante como para el maestro. Se permiten algunas variaciones en la técnica, e incluso ciertos errores de poca importancia. En el chi-kung la forma no es un fin en sí misma sino un medio para inducir la circulación o flujo de la energía en el interior del cuerpo. Pero es de suma importancia respirar suavemente. Un error muy común entre los principiantes es imaginar que cuanto más fuerte respire, más poderoso se hará uno. Eso no es cierto. En los ejercicios de chi-kung, lo que se respira no es sólo aire sino energía cósmica, y la respiración fuerte suele constreñir flujo de la energía cósmica. Otro punto importante es estar relajado. Mantener la mente libre de pensamientos que distraen mientras se hace el ejercicio.

Estos tres puntos son fundamentales para toda práctica del chi-kung. Pero si es usted un principiante absoluto, incluso éstos pueden resultar difíciles de seguir. Si le ocurre esto, no se preocupe. Por el momento, limítese a tratar de hacer el ejercicio con naturalidad. Colóquese de pie, erguido y relajado, con los pies casi juntos. Los brazos caen rectos hacia abajo, las manos delante formando ángulo recto con los antebrazos, los dedos de cada mano apuntando hacia los de la otra (fig. 1). Vaya levantando los brazos, formando un arco, hacia delante y hacia arriba, hasta que las palmas, aún en ángulo recto, queden hacia el cielo (fig. 2), inspirando suavemente por la nariz mientras lo hace. Eche hacia atrás la cabeza y mírese las manos; retenga suavemente el aliento; a continuación empuje hacia el cielo con las palmas, que siguen en ángulo recto. Después baje los brazos por los lados (fig. 3) hasta que vuelvan a los costados, espirando suavemente por la boca mientras lo hace, volviendo al mismo tiempo la cabeza a su posición mirando al frente. Repita este ejercicio entre 10 y 20 veces. Cada vez que empuje las palmas hacia el cielo sienta cómo se le endereza la espalda. Y cada vez que baje los brazos sienta cómo baja el flujo de energía por su cuerpo. Este ejercicio chi-kung se llama «Levantar el Cielo».Como muchos otros ejercicios chi-kung es engañosamente sencillo, pero lo que importa no es su forma en sí misma, sino el flujo de energía que induce. Si lo practica durante diez minutos cada mañana sin falta, durante tres meses, los resultados serán bastante perceptible y comprenderá por qué este ejercicio es uno de los mejores del chi-kung.

Sujetar la Luna para la juventud

Lógicamente el solo hecho de leer el poema anterior, por esperanzador y estimulante que sea, no le va a hacer más joven. Pero la práctica regular del siguiente ejercicio si, como lo han demostrado muchos alumnos. Se llama Sujetar la Luna. Si es posible, practique el ejercicio al aire libre; póngase ropa holgada y cómoda, para que ésta no obstaculice la circulación del chi ni de la sangre. Esto y los puntos señalados en el capítulo anterior, relajación, respiración suave y mente despejada, valen para todos los ejercicios chikung. Colóquese de pie, erguido pero relajado. A continuación doble el cuerpo hacia delante, de modo que los brazos cuelguen rectos, sin esfuerzo, los dedos ligeramente bajo el nivel de las rodillas; las piernas rectas. Incline la cabeza de modo que la espalda forme una curva continua. Suavemente retenga el aliento. Piense en su chi que le sube desde el ano por la columna hasta la coronilla. Después, al mismo tiempo que inspira con suavidad por la nariz, enderece lentamente el cuerpo, levante los brazos, rectos, describiendo un arco

continuo hasta tener las manos encima de la cabeza. Cuando las manos estén arriba, doble ligeramente los brazos y con los dedos pulgar e índice de las dos manos forme la figura redonda de la luna llena. Continúe el movimiento del cuerpo hacia atrás, de modo que la espalda forme un arco, con las manos formando la figura de la luna más allá de la cabeza. Mantenga la postura, reteniendo el aliento durante dos o tres segundos.A continuación enderece el cuerpo y baje los brazos por los costados, mientras al mismo tiempo expulsa el aire suavemente por la boca. Visualice el chi que le baja por todo el cuerpo desde la cabeza, como una cascada de agua, hasta las puntas de los dedos de las manos y de los pies. Sienta la agradable y hormigueante sensación que le recorre el interior del cuerpo. Piense que esta cascada de energía vital le está limpiando el cuerpo de basura (emociones negativas, enfermedad, desechos tóxicos y cosas por el estilo) que pasa al suelo a través de las plantas de los pies. Deje que la energía vital nutra cada célula de su cuerpo, dejándolo sano y rejuvenecido. Quédese inmóvil durante uno o dos segundos para disfrutar de la agradable sensación que le produce el flujo de energía. Esto completa la secuencia. Repítala entre 10 y 20 veces. El ejercicio Sujetar la Luna se puede practicar solo o en combinación con otros ejercicios. Podría, por ejemplo, comenzar con seis secuencias de Levantar el Cielo, seguidas por seis secuencias de Sujetar la Luna. A medida que progrese, podrá aumentar gradualmente el número de veces que hace el ejercicio; le sorprenderá sentirse más joven cada día.

Curar lo incurable con el flujo de chi

El Flujo de Chi Inducido es un ejercicio maravilloso para curar la enfermedad. Hua Tuo, uno de los grandes médicos de todos los tiempos, recomendaba encarecidamente este ejercicio a modo de medicina preventiva. Hay tres puntos importantes que debe tener en cuenta cualquier principiante:

1. Probablemente le va a sorprender mucho lo que sienta durante el ejercicio.2. Este ejercicio no tiene nada de religioso, Lo que implica es la energía que circula por usted haciéndole mover el cuerpo de modo involuntario. Ciertamente no hay ninguna fuerza exterior que entre en su cuerpo.3. Si comenzara a moverse vigorosamente, ordénese amablemente desacelerar. Nunca, nunca se aterre. Permanezca siempre relajado y tranquilo.Aflójese la ropa. Compruebe que el lugar que ha elegido es seguro para realizar el ejercicio, que no haya peligro de caídas repentinas, que no haya bordes agudos ni esquinas puntiagudas. Después, siga los pasos siguientes.1. Posición de pie, erguido y relajado. Colóquese el dedo medio (el izquierdo los hombres, el derecho las mujeres) sobre el ombligo y presione suavemente unas diez veces. Después deje caer la mano al costado.2. Use el otro dedo medio (el derecho los hombres, el izquierdo las mujeres) para dar suaves iriasajes sobre el punto vital baihui, situado en la coronilla de la cabeza, unas cinco veces. Después deje caer la mano al costado.3. Haga el ejercicio Levantar el Cielo (capitulo 1) entre 15 y 20 veces. Cada vez que complete la secuencia, haga una pausa de uno o dos segundos para sentir el chi que baja por su cuerpo.4. Haga el ejercicio Sujetar la Luna (capítulo 2) entre 15 y 20 veces. Al final de cada secuencia deténgase uno o dos segundos para sentir el chi que baja por su cuerpo.5. Continúe de pie, relajado, los ojos cerrados con suavidad. Si ya se está meciendo o moviendo, continúe con el paso siguiente. Si no, visualice una cascada de energía vital que le baja desde la cabeza por todo el cuerpo. Disfrute la agradable>’ hormigueante sensación, si logra sentirla.6. Si comienza a mecerse o moverse, siga los movimientos con suavidad; no se resista, ya que

están ¡íiducídos por el chi que circula dentro de su cuerpo. Después de un rato, los movimientos se harán involuntarios. A veces es posible que cambie de posición. Encontrará muy relajante y placentera esta experiencia. Sus ojos continuarán cerrados ligeramente durante rodo el movimiento. Después, cuando ya domine este ejercicio, podrá abrir los ojos.7. Si le ocurre que comienza a moverse con mucho vigor, simplemente ordénese a sí mismo desacelerar. Si le parece que el movimiento se ha hecho repentinamente vigoroso antes de poder hacer algo para refrenarlo, no se preocupe. Continúe tranquilo, ordénese bajar el ritmo y lo hará. Es así de sencillo. Este ejercicio, por cierto, también ilustra el hecho de que su mente puede ejercer dominio sobre la materia.8. Después de unos diez minutós de movimientos inducidos por el chi, o en cualquier momento que desee parar, simplemente diga a los movimientos que cesen. Es muy importante que no se detenga de manera brusca. Deje que sus movimientos lleguen a un final elegante.9. Continúe inmóvil durante uno o dos minutos, con los ojos aún cerrados. Después frótese las palmas para calenrárselas y colóqueselas sobre los ojos cuando los abra. Dése un suave masaje por la cara. Luego camine enérgicamente unos treinta pasos.Este ejercicio no tiene precio. Si lo practica con constancia, le servirá de prevención contra enfermedades degenerativas, o comenzará a curarse si ya padece alguna.

Relajación: el primer paso para la sabiduría intuitiva

Mucho antes de que la ciencia moderna supiera que la materia y la energía son realmente dos aspectos de una misma realidad, los maestros de chi-kung de la Antigüedad, y también los grandes sabios de otras culturas antiguas, ya tenían conocimiento de esta verdad atemporal. Los científicos llegaron a la verdad a través del intelecto, con la ayuda de instrumentos de precisión y gigantescos observatorios. Los antiguos no poseían instrumentos exteriores: llegaron a las mismas conclusiones a través de sabiduría intuitiva usando sus mentes en estados profundos de meditación. Para poder meditar eficazmente es necesario relajarse. La relajación es, por lo tanto, el primer paso hacia la sabiduría intuitiva. Aunque a uno no le interese la sabiduría intuitiva, la capacidad para relajarse es útil en si misma. En primer lugar, si somos capaces de relajarnos podremos prevenir e incluso comenzar a reducir muchos problemas, de salud y otros, que nos molestan. En segundo lugar, la relajación favorece la eficiencia, mejorando el rendimiento en el trabajo y en la diversión, e incluso la vida sexual si se desea añadirle más color. En tercer lugar, la relajación es un elemento esencial en la práctica del chikung. La mayoría de los ejercicios chi-kung, que producen beneficios enormes, se realizan de modo relajado. Relajarse no es difícil si se sabe hacerlo. El siguiente método se lo enseña. En un lugar tranquilo y silencioso colóquese de pie, con los pies un poco separados.Deje colgar los brazos sueltos, sin esfuerzo, a los costados. Cierre los ojos y elimine todos los pensamientos. Después siga los siete pasos de la relajación:

1. Relaje la cabeza. Sienta cómo se relajan los músculos de la cara y hasta el pelo.

2. Relaje los hombros. Sacúdalos si es preciso.3. Relaje el tórax y la parte delantera del cuerpo. Sienta lo natural que es su respiración.4. Relaje la espalda. Sienta cómo se aflojan todos los músculos.5. Relaje los brazos hasta las puntas de los dedos. Mueva los dedos si lo desea. 6. Relaje las piernas hasta los dedos de los pies. Sienta cómo elimina la tensión (que sale) por las plantas de los pies.7. Después de relajar todo el cuerpo, relájese mentalmente. Sienta que no tiene ninguna preocupación en el mundo ni ningún pensamiento en la mente.Sólo lleva unos dos minutos realizar estos siete pasos. Pero se puede tomar su tiempo para hacerlos. Una vez que se haya relajado física y mentalmente, permanezca en ese estado gozoso y tranquilo de Meditación de Pie durante unos cinco minutos, o todo el tiempo que le resulte cómodo.

Pero no lo alargue demasiado: ¡podría quedarse dormido!Dado que yo comencé mi formación a edad temprana, la relajación siempre se me ha dado naturalmente. De ahí que cuando comencé a enseñar me sorprendió muchísimo descubrir que muchos adultos tienen grandes dificultades para relajarse. Sin embargo, todos mis alumnos han conseguido hacerlo después de aprender el chi-kung conmigo. Usted también puede participar de la dicha de la relajación si sigue esta técnica.