Lesiones deportivascalentamiento

Calentamiento

El calentamiento es el conjunto de ejercicios ordenados de todos los

músculos y articulaciones del cuerpo cuya finalidad es preparar el

organismo para la práctica físico-deportiva aumentando el rendimiento

Y evitar las posibles lesiones.

De esta forma, conseguimos que nuestro organismo alcance un nivel

óptimo de rendimiento de forma progresiva desde el comienzo delesfuerzo. 

Objetivos del calentamiento

El calentamiento cumple dos objetivos básicos:

Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para el esfuerzo físico.

Evitar el riesgo de lesiones

¿cómo lo hacemos? De forma ordenada. Calienta las distintas partes del cuerpo

por orden, de abajo hacia arriba, es decir, desde los tobillos hasta el cuello.

De forma progresiva. Debes comenzar con ejercicios suaves, aumentando la intensidad de forma progresiva para terminar con ejercicios que requieran un esfuerzo parecido a la actividad o deporte que vayas a practicar después.

Adaptado al deporte o actividad posterior. Los ejercicios específicos del calentamiento deben estar adaptados a la actividad posterior (no es lo mismo un calentamiento para baloncesto que para balonmano).

Completo. Cuando termines de realizar el calentamiento debes estar preparado física y psicológicamente.

Duración:Depende del tipo de actividad que vayas a realizar

y delnivel de condición física que tengas.

El calentamiento de los deportistas de alto nivel suele ser intenso con una duración entre 30 y 45 minutos.

El calentamiento en edad escolar debe ser de intensidad moderada o media, con una duración entre 10 y 15 minutos.

Lesiones deportivasCuando practicas algún deporte estas expuesto a sufrir algún

tipo delesión, aunque generalmente, no suele ser grave.

Las mas comunes son:

HematomaElongaciónEsguinceRotura muscular tendinitis

Como prevenir lesiones

Calienta siempre antes de iniciar la actividad. No realices una actividad competitiva sin el

entrenamiento adecuado. No debes sobrepasar tus posibilidades, las cuales debes conocer.

Realiza la técnica deportiva de forma correcta. Antes de practicar un deporte debes aprender sus fundamentos y gestos técnicos.

Utiliza material de calidad y revísalo periódicamente. Después de una lesión vuelve a jugar de forma

progresiva y cuando estés totalmente recuperado. Respeta las reglas del juego o deporte. Debes participar en competiciones según la categoría a

la que perteneces.

http://ntic.educacion.es/w3/eos/MaterialesEducativos/mem2008/ejercicio_fisico/actividades/calentamiento07.html

http://ntic.educacion.es/w3/eos/MaterialesEducativos/mem2008/ejercicio_fisico/actividades/lesiones08.html