l´escalfament
TRANSCRIPT
![Page 1: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/3.jpg)
Són una sèrie d´exercicisque es fan a l´inici de
qualsevol activitat física (sessió
d´E.F., partit, entrenament, …)que provoquen un
augment de la temperatura del múscul, fent que
treballi amb més velocitat i eficàcia.
![Page 4: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/5.jpg)
1. Ens permet arribar al màximrendiment físic!
2. Ajuda a evitar possibles lesions!
3. Augmenta la motivació per ferla classe o entrenament ambmés ganes!
![Page 6: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/8.jpg)
Es realitza quanhem de dur a terme una activitat física durant la qualutilitzem la majoria de músculs del nostrecos.
![Page 9: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/9.jpg)
nostre cos.
Es realitza abans de
començar una activi-
tat esportiva concre-
ta, tot seguit de l´es-
calfament general.
![Page 10: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/10.jpg)
Consisteix en una sèrie de masstges, banys de calor o fregues de pomada, en algunsmúsculs que han patit una lesió.
![Page 11: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/12.jpg)
Les pulsacions
La quantitat de sang que circula pelmeu cos
![Page 13: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/13.jpg)
El nombre de respiracions
![Page 14: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/14.jpg)
La temperatura
La flexibilitat
![Page 15: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/16.jpg)
Tothom que realitza qualsevoltipus d´activitat física o esportiva. Per exemple…
![Page 17: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/17.jpg)
A les classes de manteniment
A les classesd´E.F
Als partitsi entrena-ments de qualsevol
esport
A les classes de hip hop
A les classes de
judo
…
![Page 18: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/19.jpg)
Ha de durar entre 10-15 minuts
El ritme ha de ser progressiu, és a dir, de menys a més intensitat
S´ha d´adaptar a l´activitat que precedeix
![Page 20: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/21.jpg)
Per parelles
Individualment
Amb material
Sense material
![Page 22: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/22.jpg)
1. cursa o un joc, a ritme suau;
2. exercicis pr moure les articulacions;
3. exercicis per treballar la força;
4. un altre joc a ritme més intens.
5. estirments
Cada una d´aquestes fases té una durada de 5 minuts
![Page 23: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/24.jpg)
![Page 25: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/25.jpg)
Escalfar bé a l´hivern és molt important, ja que la temperatura exterior és més baixa
La temperatura del múscul és diferent a l´interiorrespecte a l´exterior. A l´interior és de 39º i a l´exterior és
de 36,5
Alguns esportistes d´èlit són molt supersticiosos amb l´escalfament. Sempre fan la mateixa seqüència
d´exercicis.
La fase de tornada a la calma es fa a la part final de la classe d´E.F. Es fan exercicis de baixa intensitat per fertornar progressivament el cos al seu estat de repòs.
![Page 26: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/26.jpg)
![Page 27: L´escalfament](https://reader034.vdocuments.co/reader034/viewer/2022042816/5595c17d1a28ab8f708b460d/html5/thumbnails/27.jpg)