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Las emociones en el Ser Humano Latorre Gonzales, Siancas Tvara; Lpez Palacios
FACULTAD DE HUMANIDADES
ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGA
INFORME ACADMICO:
Las emociones en el ser humano
AUTORES:Sicanas Tvara VaniaLpez Palacios ArlettLatorre Gonzales GabrielaPIURA PER 2012
Dedicatorias
A mis padres; a quienes les debemos todo lo que tengo en esta vida al gran esfuerzo que realizan por permitirnos estudiarA Dios, ya que gracias a l tengo esos padres maravillosos los cuales me apoyan en nuestras derrotas y celebran mis triunfos.A mi profesor de Competencia Comunicativa el licenciado Marco Soto Guzmn quien es nuestra gua en el aprendizaje brindndonos sus conocimientos en cada clase.Siancas Tvara, Vania
A mis padres, a mis hermanos, a mis tos, mis primos, mis abuelos y a mis grandes y ms queridos amigos.A todas las personas que me ayudan a estar ahora aqu estudiando una hermosa carrera que me ayudara a mi como persona y que me brinda la posibilidad de ayudar a muchas personas tambin.Solo decir una vez ms Gracias Dios mo!La torre Gonzales, Gabriela
Con mucho cario y a la vez gratitud para mi padres y mi abuelito que son las personas que me apoyan a llevar a cabo mis metas, por permitirme ser cada da mejor como persona , como hija ,como nieta ; a mis amigos por siempre estar conmigo.A Dios por guiarme en cada decisin y a mis profesores por llenarme de conocimientos.Lpez Palacios, Arlett.
ndice del contenidoPortadaDedicatoria Contenido o ndiceIntroduccinCaptulo I Las emociones 1.1 Emociones Bsicas y Primarias 1.2 Emociones Secundarias 1.3 Cmo Se Forman Las Emociones?
Capitulo II Emociones en el Nio y en el Adolescente 2.1 Emociones en el Nio 2.2 Emociones en el Adolescente Capitulo III Inteligencia Emocional 3.1 Qu es Inteligencia Emocional? 3.2 Componentes de la Inteligencia Emocional3.3 Manejo de las Emociones y Estrategias de su ControlConclusionesReferenciasAnexos
NDescripcinTipo de anexoPgina de anexo
Anexo 1
Grafico sobre la definicin de las emociones, emociones bsicas y primarias y emociones secundarias
Grafico sobre las emociones
39
Anexo 2Mapa mental sobre las emociones bsicas: el miedo. la felicidad ,etc. Organizador de las emociones bsicas.40
Anexo 3Mapa conceptual a cerca de la jerarquizacin de las emociones.Esquema de las emociones positivas y de las emociones negativas.41
Anexo 4Cuadro de representacin de la alta intensidad de las emociones y la baja intensidad de las emociones.Cuadro de la intensidad de las emociones.42
Anexo 5Cuadro de la descripcin de la manera como nuestro rostro expresa la emocin con la que nos encontramos.Cuadro dela descripcin de los gestos faciales. 43
Anexo 6Imagen comparativa de cmo cambia nuestro ritmo cardiaco cuando pasamos de una emocin a otra.
Cuadro comparativo de los ritmos cardiacos con respecto a las emociones.44
Anexo 7Grfico, describe los componentes de la inteligencia emocional.Organizador grafico sobre la inteligencia emocional.45
Anexo 8Cuadro comparativo de las tcnicas del control de las emociones, nos orienta a hacer un cambio de pensamientos negativos a pensamientos positivos.Cuadro comparativo sobre el control de las emociones.46
Anexo 9Test 1 para evaluar nuestra inteligencia emocional.Test para evaluar la inteligencia emocional 147-49
Anexo 10Test 2 para evaluar nuestra inteligencia emocional.Test para evaluar la inteligencia emocional 250-56
INTRODUCCIN
En los ltimos aos ha surgido un particular inters por el tema de las emociones y es que como personas poseemos diversas emociones las cuales se van desarrollando desde que despertamos hasta que nos vamos a descansar, durante todo el da nos enfrentamos a diversos contratiempo y dificultades que activan las diferentes emociones que poseemos de acuerdo a la situacin en que nos encontramos que pueden provocar en nosotros emociones como la ansiedad, depresin, etc.Las personas poseemos emociones innatas nacemos con ellas como son la alegra, la tristeza, la clera, etc. Y a estas emociones se van desarrollando y derivando a otras emociones como la envidia es igual a tristeza ms clera; celos es igual a clera ms miedo pero como seres inteligentes debemos de aprender a controlarlas a travs de tcnicas.A grandes rasgos podramos decir que la inteligencia emocional es la habilidad para tomar conciencia de las propias emociones y de las dems personas teniendo la capacidad para regularlas.Las personas que han adquirido estas tcnicas estn en mejores condiciones para afrontar los retos que plantea la vida en la construccin del bienestar personal y social. Hay evidencia de manifiesto los efectos de positivos de la inteligencia emocional en una disminucin de estrs, ansiedad, indisciplina, drogadiccin, delincuencia, etc.Segn investigaciones hechas han demostrado como las emociones negativas contribuyen a disminuir el sistema inmunitario y por lo tanto predispone a contraer enfermedades. En cambio, las emociones positivas contribuyen aumentar nuestras defensas y en consecuencias pueden funcionar como prevencin.
Las autoras.
Captulo 1
Las emociones
Sumario
La emocin es un estado afectivo que experimentamos, una reaccin subjetiva al ambiente en que vive acompaada de cambios orgnicos (fisiolgicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia.Es un motor que todos llevamos dentro, que nos mueve y que nos implica a vivir a querer estar vivos con el mundo y con nosotros mismos, nuestras emociones tambin nos ayudan a distinguir estmulos importantes para nuestra supervivencia. Estmulos que pueden ser de recompensa y placer o de dolor y castigo.Podramos agregar tambin que es una reaccin inconsciente que prepara a nuestro cuerpo para atacar, correr y huir ante un peligro.En nuestro consciente la sensacin es distinta ante una determinada reaccin emocional que da origen a los sentimientos.Hasta hoy la psicologa continua estudiando si alguna reaccin en particular se identifica con una emocin especifica como por ejemplo si los escalofros son una reaccin exclusiva del miedoLos especialistas para su mejor estudio las han dividido en emociones primarias y emociones secundarias. Las emociones primarias suelen estar acompaadas de claros indicios fsicos y las secundarias sern una mezcla de toda la familia de las emociones bsicas como por ejemplo los celo pueden ser una combinacin de cmo .tristeza y miedo y finalmente podemos afirmar que las emociones primarias y secundarias buscan se presentan aisladas.Durante mucho tiempo las emociones han estado consideradas poco importantes y siempre se le ha dado ms relevancia a la parte ms relacional del ser humano. Pero las emociones, al ser estados afectivos, indican estados internos personales, motivaciones, deseos, necesidades incluso objetivos
1.1Qu son las Emociones?
Las emocionesson reacciones psicofisiolgicas que representan modos de adaptacin a ciertos estmulos ambiental o de uno mismo.
Una emocin es un estado afectivo, una reaccin subjetiva al ambiente que viene acompaada de cambios orgnicos
En el ser humano la experiencia de una emocin involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situacin concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situacin.
Psicolgicamente, las emociones alteran la atencin, hacen subir de rango ciertas conductas gua de respuestas del individuo y activan redes asociativas relevantes en la memoria.
Fisiolgicamente, las emociones organizan rpidamente las respuestas de distintos sistemas biolgicos, incluidas las expresiones faciales, los msculos, la voz, la actividad del SNA y la del sistema endocrino, a fin de establecer un medio interno ptimo para el comportamiento ms efectivo.
Conductualmente,las emociones sirven para establecer nuestra posicin con respecto a nuestro entorno, y nos impulsan hacia ciertas personas, objetos, acciones, ideas y nos alejan de otros. Las emociones actan tambin como depsito de influencias innatas y aprendidas, y poseen ciertas caractersticas invariables y otras que muestran cierta variacin entre individuos, grupos y culturas (Leven son, 1994).Es difcil saber a partir de la emocin cual ser la conducta futura del individuo, aunque nos puede ayudar a intuirla.Apenas tenemos unos meses de vida, adquirimos emociones bsicas como el miedo, el enfado o la alegra.Charles Darwinobserv cmo los animales (especialmente en los primates) tenan un extenso repertorio de emociones, y que esta manera de expresar las emociones tena una funcin social, pues colaboraban en la supervivencia de la especie. Tienen, por tanto, una funcin adaptativa.
1.2 Emociones bsicas o primariasLas emociones primarias son aquellas que cumplen funciones en el organismo, las que son saludables y son naturales.Son las ms importantes: Dolor, ira, tristeza, miedo, y alegra.Si se reprimen sistemticamente y se interrumpen, afectan gravemente la salud fsica y mental.
William James, un experto e investigador famoso en el campo de las emociones, considera que las emociones primarias son: el amor, el miedo, el duelo y la ira. Por otro lado Robert Plutchik que es otro investigador y experto en este campo, considera como emociones primarias: el miedo, la rabia, la tristeza, la sorpresa, la aceptacin y la alegra.
Durante todo el da experimentamos fuertes sentimientos que acompaan emociones negativas o positivas. Puede ser el entusiasmo de un viaje, miedo a subir al avin, la tristeza de una mala noticia o la alegra de haber logrado algo.Lo importante en el tema de los tipos de emociones es poder reconocer cul es la principal emocin que sentimos y luego descubrir todas las emociones que surgen a causa de la misma.Lo que realmente importa para el xito, la felicidad y una vida larga de logros es la inteligencia emocional.- Daniel Goleman.
Nos ayuda a fortalecer y conocer nuestras propias emociones en la forma en que expresamos nuestro sentir hacia los dems nos ayuda a ser exitosos en nuestras relaciones interpersonales, tenemos que saber control nuestras reacciones emocionales. Cualquiera que haya tratado de fingir una emocin, o que haya percibido esto en otros; sabe que es una tarea intil.
Descripcin de algunas emociones
El miedo Es una emocin primaria negativa que se activa por la percepcin de un peligro presente e inminente, por lo cual se encuentra muy ligada al estmulo que la genera. Es una seal emocional de advertencia que se aproxima un dao fsico o psicolgico.
El miedo tambin implica una inseguridad respecto a la propia capacidad para soportar o manejar una situacin de amenaza.
La intensidad dela respuesta emocional de miedo depende de la incertidumbre sobre los resultados. El miedo es una de las emociones ms intensas y desagradables. Genera aprensin, desasosiego y malestar.
Su caracterstica principal es la sensacin de tensin nerviosa, de preocupacin y recelo por la propia seguridad o por la salud, habitualmente acompaada por la sensacin de prdida de control. Otro de sus efectos subjetivos ms tpicos es la sensacin de cierta tendencia a la accin evitativa. Se asocia al miedo los siguiente es trminos: alarma, terror, nerviosismo, pnico, tensin, pavor, desasosiego, susto, temor, preocupacin, horror, ansiedad.
La iraEs una emocin primaria negativa que se desencadena ante situaciones que son valoradas como injustas o que atentan contra los valores morales y la libertad personal; situaciones que ejercen un control externo o coaccin sobre nuestro comportamiento, personas que nos afectan con abusos verbales o fsicos, y situaciones en las cuales consideramos que se producen tratamientos injustos y el bloqueo de metas.
La ira produce efectos subjetivos o sentimientos de irritacin, enojo, furia y rabia. Tambin va acompaada de obnubilacin, incapacidad o dificultad para la ejecucin eficaz de los procesos cognitivos. La ira a su vez produce una sensacin de energa o impulsividad, de necesidad subjetiva de actuar fsica o verbalmente de forma intensa e inmediata, para solucionar de forma activa la situacin problemtica. Se aprecia como una experiencia aversiva, desagradable e intensa.
Es la emocin potencialmente ms peligrosa ya que su propsito funcional es el de destruir las barreras que se perciben. Desde una perspectiva evolutiva, la ira moviliza la energa hacia la autodefensa. Se asocian a ella los siguientes trminos: enfado, enojo, malhumor, indignacin, amargura, venganza, desprecio, irritacin, exasperacin, furia, odio, desagrado, clera, aversin, resentimiento, celos, hostilidad, menosprecio, violencia, rencor.
Imagen N 1: RASGOS DE..La tristezaEs una emocin que se produce en respuesta a sucesos que son considerados como no placenteros.Denota pesadumbre o melancola. La tristeza es una forma de displacer que se produce por la frustracin de un deseo apremiante, cuya satisfaccin se sabe que resulta imposible.
Los desencadenantes de la tristeza son la separacin fsica o psicolgica, la prdida o el fracaso; la decepcin, especialmente si se han desvanecido esperanzas puestas en algo. Los efectos subjetivos se caracterizan por sentimientos de desnimo, melancola, desaliento y prdida de energa. Se asocian a la tristeza los siguientes trminos: pesimismo, pesar, decepcin, remordimiento, rechazo, bochorno, sufrimiento, aoranza, depresin, aislamiento, melancola, vergenza, abandono, desnimo, infelicidad, desaliento, condolencia.
El ascoEs la respuesta emocional causada por la repugnancia que se tiene a alguna cosa o por una impresin desagradable causada por algo. Es una emocin compleja que implica una respuesta de rechazo a un objeto deteriorado, a un acontecimiento psicolgico o a valores morales repugnantes. Los desencadenantes del asco son los estmulos desagradables, fundamentalmente los qumicos, los potencialmente peligrosos o los molestos como, por ejemplo, comida descompuesta, los olores corporales o la contaminacin ambiental. El suceso es valorado como muy desagradable.
Los efectos subjetivos del asco se caracterizan por la necesidad de evitar o alejarse del estmulo desencadenante.
La felicidadEs el estado de nimo que se complace en la posesin de algn bien. La felicidad facilita la empata, lo que promueve la aparicin de conductas altruistas. Asimismo, contribuye al rendimiento cognitivo, la solucin de problemas, la creatividad, el aprendizaje y la memorizacin. Los desencadenantes de la felicidad son los xitos o los logros, la consecucin de los objetivos que se pretenden. Igualmente se produce por la congruencia entre lo que se desea y lo que se posee, entre las expectativas y las condiciones actuales, y en la comparacin con las dems personas. Se asocia a la felicidad los siguientes trminos: jovialidad, contento, triunfo, dicha, alegra, jbilo, entusiasmo, alborozo, deleite, regocijo, buen humor, gozo, embeleso.
La ansiedadEs un estado de agitacin, inquietud y zozobra, parecida a la producida por el miedo. La ansiedades desproporcionalmente intensa con relacin a la supuesta peligrosidad del estmulo. La ansiedad, como todas las emociones, es en principio un conjunto de procesos adaptativos, reacciones defensivas innatas garantes de la supervivencia de las personas. Hay dos tipos de ansiedad: la ansiedad inespecfica, que no est asociada a estmulos determinados y la ansiedad especfica, que est suscitada por un estmulo concreto que puede ser real o simblico. La ansiedad es, a su vez, el componente patolgico de los llamados trastornos por ansiedad, los cuales estn relacionados con una reaccin de miedo desmedida e inapropiada: sin duda, tambin es la reaccin que produce la mayor cantidad de trastornos mentales, conductuales y psicofisiolgicos.
La ansiedad produce efectos subjetivos de tensin, nerviosismo, malestar, preocupacin, aprensin e incluso puede llegar a sentimientos de pavor o pnico. Asimismo, produce dificultades para el mantenimiento de la atencin y la concentracin.
La hostilidadEs una emocin secundaria negativa que implica una actitud social de resentimiento que conlleva respuestas verbales o motoras implcitas. Es un sentimiento mantenido en el tiempo, en el que concurren el resentimiento, la indignacin, la acritud y la animosidad. Los desencadenantes de la hostilidad son la violencia fsica y el sufrir hostilidad indirecta. La hostilidad se desencadena cuando percibimos o atribuimos en otras personas, hacia nosotros o hacia personas queridas de nuestro entorno, actitudes de irritabilidad, de negativismo, de resentimiento, de recelo o de sospecha. Los efectos subjetivos de la hostilidad implican usualmente sensaciones airadas.
El componente afectivo incluye varios estados emocionales como el enojo, el resentimiento, el disgusto o el desprecio. Los efectos fisiolgicos son bsicamente similares a los de la ira, pero ms moderados en intensidad y, en cambio, ms mantenidos en el tiempo.
La vergenzaEmocin negativa desencadenada por una creencia en relacin con el propio carcter.
El desprecio y el odioEmociones negativas desencadenadas por creencias sobre el carcter de otros. (El desprecio lo induce el pensamiento de que el otro es inferior; el odio, el pensamiento de que es malo).
La culpaEmocin negativa desencadenada por una creencia sobre la accin de otro.El amor propio o dignidadEmocin positiva provocada por una creencia sobre el propio carcter.
La simpataEmocin positiva provocada por una creencia sobre el carcter de otro.
El orgulloEmocin positiva provocada por una creencia sobre la propia accin.La admiracinEmocin positiva provocada por una creencia sobre la accin realizada por otro.
La envidiaEmocin negativa causada por el merecido bien de alguien.
La indignacinEmocin negativa causada por el bien inmerecido de alguien.
La congratulacinEmocin positiva causada por el merecido bien de alguien.
La compasinEmocin negativa causada por la desgracia no merecida de alguien.
1.3 Emociones secundariasSon aquellas que aprendemos, no son naturales, mentales, no parecen cumplir una funcin, son defensivas o manifestaciones de un problema no resuelto, y debilitan al "yo".Son: Sufrimiento, ansiedad, depresin, restriccin-apego.
stas no se agotan a s mismas, y pueden durar toda la vida por aos, a diferencia de las primarias.Actualmente, para la mayora de los autores existenocho emociones, de las cuales cuatro sonprimarias(como ya vimos) y otras bsicas cuatro sonsecundarias.Las secundarias, con sus respectivas variedades de manifestaciones, son stas:
El amor/carioEs el afecto que sentimos por otra persona, animal, cosa o idea. La reaccin de amor puede implicar dos tipos de reaccin: el amor apasionado y el de compaero. El amor apasionado, llamado tambin amor obsesivo o enamoramiento, es una emocin intensa que se refiere a un estado de intenso anhelo por la unin con el otro. El amor de compaero, llamado amor verdadero, cario, amor conyugal, es una emocin menos intensa, que combina sentimientos de profundo cario, compromiso e intimidad. El procesamiento cognitivo del amor se inicia ante una situacin que suele poseer una alta novedad, pero con cierto grado de predictibilidad.
El suceso se valora como relevante para el bienestar general y psicolgico. Los efectos subjetivos del amor, especialmente del apasionado, son sentimientos que estn mezclados con otras experiencias emocionales intensas como la alegra, celos, soledad, tristeza, miedo e ira. Se asocia al amor los siguientes trminos: atraccin, aoranza, afecto, deseo, ternura, pasin, cario, compasin, capricho, simpata.
La sorpresaEs la ms breve de las emociones. Es una reaccin causada por algo imprevisto o extrao, como un trueno o una celebracin no anunciada. Los acontecimientos cognitivos tambin provocan sorpresa. La sorpresa tambin se da cuando se producen consecuencias o resultados inesperados o interrupciones de la actividad en curso.
El significado funcional de la sorpresa es preparar al individuo para afrontar de forma eficaz los acontecimientos repentinos e inesperados y sus consecuencias.
La sorpresa suele convertirse rpidamente en otra emocin. Se asocian a la sorpresa los siguientes trminos: asombro, pasmo, estupefaccin, extraeza.
La vergenzaEmocin negativa desencadenada por una creencia en relacin con el propio carcter.Aversin:Repulsin, asco, desdn, desprecio, menosprecio y aberracin.
Balancear las emociones, los pensamientos y los sentimientos es una tarea que requiere esfuerzo. Este esfuerzo debe prestarse a las condiciones de las leyes de variabilidad que se crean y de las que se dispone para ser felices. El pensamiento es el ejercicio del poder de la razn, el poder de amar es innato al hombre. Un sentimiento sigue a una accin, un pensamiento produce un sentimiento que pretende la perfeccin.
1.3 Cmo se forman las emociones?
A veces sentimos emociones por que experimentamos algo a travs de los sentidos la vista , el odo, el olfato, el tacto, el gusto .Estos sentidos se llaman experiencias sensoriales por ejemplo :tu to te regala dos boletos para un partido de futbol . Nada ms verlos, ya estas brincando y saltando de alegra.A veces las emociones surgen porque pensamos, imaginamos o recordamos algo.Es decir la mente puede despertar emociones por si sola por ejemplo estas subiendo a una montaa. Todo va bien hasta que piensas: y si se me resbala el pie y me caigo? Entonces en la mete se te forma una imagen en la que te ves cayendo por un precipicio. Empiezas a sudar y el corazn empieza a latirte con ms fuerza. Te apoyas contra una piedra se te contraen los msculos de pronto el miedo te ha paralizado.
El ser humano es un ente emocional. Las emociones le dan sabor a la existencia; este mundo sera muy distinto sin ellas, y son tan inherentes a nosotros, que imaginar un mundo donde no existan las emociones, nos hace pensar en si la naturaleza humana, tal como la conocemos, existira.
Captulo 2
Las Emociones en el Nio y en el Adolescente
Sumario
As como las enfermedades peditricas fueron el gran desafo del siglo XX los trastornos de los nios y de los adolescentes son el gran desafo del siglo XXI.La atencin a la salud mental debe inspirarse en una visin esperanzada del futuro de los nios y adolescentes porque ellos son nuestro futuro.El ser humano la experiencia de una emocin generalmente involucra a un conjunto de cogniciones actitudes y creencias sobre el mundo dependiendo de la formacin que desde nios nos den en nuestro hogar y de acuerdo a la sociedad a la que observado y nos ha brindado las distintas formas de actuar ante nuestras distintas emociones ,adaptando nuestras emociones de acuerdo a las circunstancias en que nos encontremos por diversos motivos y por tanto influye despus en nuestra vida de manera positiva o negativa Por eso es importante que desde que pequeos nos enseen a controlar nuestras emociones ya que es indispensable en el desarrollo emocional y una herramienta fundamental de prevencin ya que muchas enfermedades psicosomticas tienen origen en el mbito emocional. Es sabido que gran parte del fracaso escolar es atribuido a las dificultades asociadas a experiencias emocionalmente negativas que se expresan en comportamientos problemticos.En los nios, las experiencias emocionales generalmente se producen cuando interactan con su cuidador, mostrando estrs cuando se sienten incmodos, y experimentando emociones positivas con un abrazo o cuando son alimentados.Para poder hacer un buentrabajo emocional con nios, es importante entender de manera inicial qu son las emociones, partiendo desde lo ms innato o heredado, hasta llegar a la parte aprendida de las mismas, sumergindose en el desarrollo del ser humano desde el estado del neonato a la adolescencia. Destacando la importancia de la inteligencia emocional y cmo el trabajo que hacemos con los nios cambia la qumica de sus cerebros.
2.1 Las Emociones en el Nio
Del primer ao de vida a la adolescencia La forma de comunicarse con los padres que encuentran los bebes es a travs de la comunicacin no verbal. Adquirimos emociones como el miedo, el enfado o la alegra, con apenas meses de vida, y se van haciendo ms complejas gracias al lenguaje, mediante el uso de smbolos.
Imagen N 2: Una buena comunicacin desde nios reflejara una mejor imagenEn los nios pequeos, las experiencias emocionales generalmente se producen cuando interactan con su cuidador, mostrando estrs cuando se sienten incmodos, y experimentando emociones positivas con un abrazo o cuando son alimentados.Al final de los aos preescolares, los nios han ampliado sus repertorios emocionales, incluyendo sentimientos como la vergenza, y la culpa, convirtindose en instrumentos de socializacin. Gracias al lenguaje, pueden comunicar sus sentimientos e inhibir la expresin de emociones que son inapropiadas en una situacin determinada.Conforme van creciendo, los nios desarrollan las siguientes habilidades de comunicacin:- De 0 a 3 meses: Miran al adulto, sonren, vocalizan. Sus capacidades bsicas de supervivencia son llorar y succionar.- De 4 a 6 meses: reconocen el rostro, demostrando afecto u hostilidad. Responden positiva o negativamente.- De 6 a 7 meses: responden a estmulos insignificantes del rostro. Respuesta facial o vocal. Ante una cara extraa responden negativamente.- De 7 a 9 meses: reconocimiento y demostracin de afecto. Distinguen personas conocidas y extraos, mostrando gestos de inquietud ante los extraos. Utilizan gritos, gestos de la cabeza y brazos para llamar la atencin.- De 10 a 12 meses: comprenden y utilizan el nombre de personas cercanas. Continan sirvindose de gestos pero al mismo tiempo utilizan palabras y tienden a repetirlas.- De 12 a 18 meses: dicen sus primeras palabras y es el periodo del no y de las rabietas.- A los 3 aos: hablan con oraciones simples. Exploracin del cuerpo. Pasan de relaciones duales a consciencia de relaciones de tres.- A los 4 aos: Edad de los Por qu?. Las preguntas refuerzan el lenguaje y tienen un fin de comunicacin. Expresan sus necesidades de independencia.- De 5 a 6 aos: son ms reflexivos, ms autocrticos. Las preguntas van dirigidas a cmo funcionan las cosas. Comienza la interiorizacin de los lmites y el desarrollo de la autodisciplina.- De 8 a 9 aos: desarrollan la capacidad para memorizar. Socializan y se refuerzan en el grupo de iguales.- De 11 a 13 aos: aparece el pensamiento abstracto. Integran y consolidan todos los aprendizajes hechos y se preparan para los cambios que vienen.
Las seis emociones bsicas y la expresin facial de alguna de ellasCuando hablamos de las seis emociones bsicas, estamos haciendo mencin a: Alegra, Tristeza, AmorHorizontal, Miedo lgico, Poder y Rabia.Cada emocin puede caracterizarse por una expresin facial que facilita que los dems puedan reconocerlas.Hay emociones, por tanto, que suponen una disminucin de la activacin del organismo (tristeza) y otras que, por el contrario, implican una gran actividad (alegra y rabia).
La importancia de la educacin emocional en los niosParece que histricamente se ha tendido a asociar ms xito a aquellos nios ms inteligentes. En los ltimos aos la lnea de pensamiento es otra, entendiendo que un CI elevado no tiene por qu ir asociado a un buen desarrollo emocional, dando lugar a un nuevo trmino llamado CE (cociente emocional) que engloba este ltimo concepto.Poco a poco va tomando ms peso que los nios ms inteligentes emocionalmente son ms felices, tienen ms confianza en s mismos, y obtienen mejores resultados acadmicos.Segn cita Shapiro en su libro de 1997 La inteligencia emocional de los nios, lo ms interesante al educar emocionalmente a los nios es que cambiamos la qumica de sus cerebros.En funcin de la experiencia personal de los nios, se construye la estructura de su cerebro, quedando sus experiencias emocionales tempranas literalmente embebidas en la arquitectura de sus cerebros. En los aos preescolares, las crecientes interconexiones entre los circuitos cerebrales hacen que se desarrolle una conducta emocional cada vez ms madura.
No slo podemos informarnos de las emociones que desarrollan los nios desde bebs hasta la adolescencia mediante la relacin que tiene con los dems. Sino tambin, la importancia de la educacin emocional que deberan tener para el control de sus emociones, para minimizar consecuencias que puedan perjudicarlos, por medio de la resiliencia; ya que es un factor importante que debe aprender y conocer para lograr una buena inteligencia emocional, relacionado con la funcin de la experiencia personal del nio.
3.2 Emociones en el Adolescente
Desde el comienzo de la pubertad el joven experimenta dudas frente a los nuevos roles que deber asumir en la sociedad y a su capacidad para asumirlos. El mundo seguro de la niez da lugar a la confusin: sabe que ya no es un nio, pero la sociedad no lo reconoce como a un adulto. Entonces, el joven se cierra a la influencia de stos, adopta una actitud crtica frente a ellos, presenta conductas de obstinacin y cierta rebelda frente a la autoridad, especialmente a los padres, e intenta establecer sus propios criterios, refugindose en la mimetizacin con sus pares.As, la anhelada independencia no es tal, slo que la dependencia pasa de los padres a sus coetneos. Impulsado por este afn de ser como los otros, o por simple curiosidad, en esta etapa se producen los primeros contactos con la bebida y el cigarrillo, y en algunos casos con la droga, lo que si bien no implica que establezca una adiccin a cualquiera de ellos, s establece tal posibilidad. Con frecuencia se aisla del grupo familiar, encerrndose en su habitacin a escuchar msica o hablar por telfono por horas. A veces tienden a responder con monoslabos o con un encogimiento de hombros y no se muestran dispuestos a entregar demasiada informacin a los adultos. Estos y otros comportamientos como los cambios de humor han dado lugar a la popular expresin 'edad del pavo'. Sin embargo, en asuntos realmente importantes, el adolescente recurre a los padres buscando gua y apoyo emocional. Ya es capaz de ponerse en el lugar de otro, pero su tendencia al egocentrismo lo lleva todava con frecuencia a proyectar sus propios sentimientos y reacciones en sus supuestos de lo que el otro estar experimentando. Hacia los 15 aos se aprecia con claridad su progreso en la capacidad de ponerse en el lugar de los dems. Mejora las relaciones con los padres, si bien permisos y horas de llegada suelen ser motivo de discusiones.De una fase de menor actividad en la edad precedente, pasa a los 14 aos a un aumento notable de energa que lo lleva a involucrarse en mltiples actividades, a las que no siempre parece capaz de responder. Aumenta la seguridad en s mismo, pero es capaz de autocrtica.De fundamental importancia para el adolescente es la imagen de s mismo, y aqu la apariencia fsica alcanza un rol preponderante, ms destacado que aspectos intelectuales o incluso sociales, y muestra cierta tendencia a la disconformidad con su aspecto. Puede pasar horas frente al espejo, probando peinados, combinaciones de ropa o maquillaje y la aparicin de un granito o espinilla puede ser vivida como un drama.En cuanto a sus emociones, el joven alcanza gradualmente ente los 15 y 18 aos una mayor estabilidad, presentndose menos cambios de estado de nimo y tendiendo ms al optimismo y a la alegra que a la tristeza que a veces acompaa la primera fase de la adolescencia. Surgen las primeras relaciones heterosexuales, las que suelen ser de corta duracin, en especial las establecidas ms tempranamente y que pueden ser fuente tanto de alegras como de penas.
La adolescencia est marcada por una tarea fundamental: la bsqueda de la propia identidad, con preguntas como quin soy? a dnde voy? Esta bsqueda que se extender ms all de la adolescencia se relaciona con comportamientos caractersticos de esta edad, como la asuncin de compromisos con ideales que pueden ser polticos, religiosos, filosficos, valricos o personales, a los que adhieren con entusiasmo, algunos de los cuales pueden llegar a constituir un estilo de vida.
Imagen N 3: Los adolescentes somos las personas que tenemos mayor dificultad para expresar nuestras emociones.Un elemento de gran importancia relacionado con la bsqueda de la identidad est dado en esta edad por la eleccin vocacional que el adolescente enfrenta, a veces sin haber alcanzado la madurez suficiente ni verdadero conocimiento de las profesiones a las que aspira. La eleccin de carrera puede ser un intento de respuesta a la pregunta de quin ser? e intervienen en ella variados factores, como la imagen que el sujeto tiene acerca de sus capacidades en las distintas reas, su rendimiento en la educacin media, el estatus social y econmico de las profesiones, sus propios antecedentes socioeconmicos y tambin la presin y/o apoyo que sobre l ejercen padres y adultos significativos.
La adolescencia es una de las etapas ms difciles para la persona, pues es cuando no se sabe si se contina siendo nio o ya se es adulto. Esto nos plantea nuevas formas de relacionarnos, de establecer comunicacin, de expresarles el afecto. Los cambios de la adolescencia no siempre se da de modo tranquilo y en muchos casos puede ocurrir todo lo contrario. En este contexto, donde la angustia interior de los jvenes puede tornarse virtualmente incontrolable, corren el riesgo de caer en una conducta peligrosa y autodestructiva.
Captulo 3
Inteligencia Emocional
Sumario:
La inteligencia es una forma de convivir con el mundo y engloba habilidades tales como el control y regulacin de los sentimientos de uno mismo y de los dems.Las personas con habilidades emocionales bien desarrolladas tienen ms probabilidades de sentirse satisfecha y ser eficaces en su vida y de dominar los hbitos mentales que favorezcan su propia productividad.Cada individuo experimenta una emocin de forma particular de sus experiencias anteriores aprendizajes, carcter y la situacin concreta. Algunas de las reacciones fisiolgicas y comporta mentales que desencadenan las emociones son innatas, mientras que otras pueden adquirirPodemos aprender mucho sobre nuestras emociones as como aprendemos sobre matemticas. Entrenarse en el desarrollo de las actitudes emocionales permite desarrollar la capacidad de manejar las emociones transmitiendo estados de nimo para generar actitudes y respuestas positivas: desarrollando destrezas sociales.Habitualmente estamos acostumbrados a relacionar la inteligencia con la capacidad de raciocinio lgico, con el coeficiente intelectual que determina las habilidades para las ciencias exactas, la comprensin y capacidad de anlisis reflexivo, el razonamiento espacial, la capacidad verbal y las habilidades mecnicas. Sin embargo, en el mundo empresarial se est empezando a tener en cuenta y a valorar ms la denominada "inteligencia emocional", que determina cmo nos manejamos con nosotros mismos y con los dems.El mundo laboral est cambiando, y ya no se puede hablar de una nica profesin o de un trabajo en la misma empresa para toda la vida; hoy en da se habla de "empleabilidad" que es, segn Enrique de Mulder, presidente de Hay Group, la capacidad de una persona de aportar valor a la organizacin, es decir, de contribuir a la empresa en mayor medida que la compensacin de sta a aqul; y esto ya no se consigue slo con un coeficiente intelectual de alto nivel, sino que tambin se necesita desarrollar un coeficiente emocional con cualidades como constancia, flexibilidad, optimismo, perseverancia, etc.
3.1 Qu es la inteligencia emocional?
El trmino inteligencia emocional fue utilizado por primera vez en 1990 por los Psiclogos Peter Salovey de la Universidad de Harvard y John Mayer de la Universidad de New Hampshire. Se lo emple para describir las cualidades emocionales que parecen tener importancia Para el xito. Estas pueden incluir:
La empata. La expresin y comprensin de los sentimientos. El control de nuestro genio. La independencia. La capacidad de adaptacin. La simpata. La capacidad de resolver los problemas en forma interpersonal. La persistencia. La cordialidad. La amabilidad. El respeto.
El bestseller de 1995, Emocional Intelligence de Daniel Goleman fue el que impuls este Concepto en la conciencia pblica, colocndolo en la tapa de la revista Tiempo y convirtindolo en un Tema de conversacin desde las aulas hasta las salas de sesiones de las empresas. Las consecuencias y el significado del CE llegaron inclusive hasta la Casa Blanca. Yo les dir cul es su gran libro, Dijo el Presidente Clinton ante los periodistas en el Tattered Cover Bookstore de Denver, Colorado, 9En el curso de una pausa imprevista de su campaa, esta Inteligencia Emocional. Es un libro muy Interesante. El entusiasmo respecto del concepto de inteligencia emocional comienza a partir de sus Consecuencias para la crianza y educacin de los nios, pero se extiende al lugar de trabajo y Prcticamente a todas las relaciones y los emprendimientos humanos. Los estudios muestran que las Mismas capacidades del CE que dan como resultado que su nio sea considerado como un estudiante Entusiasta por su maestra o sea apreciado por sus amigos en el patio de recreo, tambin lo ayudarn Dentro de veinte aos en su trabajo o matrimonio. En muchos estudios efectuados en el mbito empresarial de los Estados Unidos los adultos No parecen ser muy diferentes de aquellos nios que fueron alguna vez, y las tareas sociales del Trabajo recuerdan la poltica del patio de recreo. Esto no constituye sorpresa alguna para los Consultores en materia de recursos humanos que han dicho durante aos que las capacidades de la Gente son importantes en cada nivel de las operaciones de una empresa, desde el sector de ventas Hasta la sala del directorio. Pero el grado en que las capacidades del CE pueden llegar a afectar al Lugar de trabajo resulta an sorprendente.
Puede definirse como un conjunto especfico de aptitudes que se hallan implcitas dentro de las capacidades abarcadas por la inteligencia social. Se refiere a la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los ajenos, de motivarnos y de manejar bien las emociones, en nosotros mismos y en nuestras relaciones. Describe aptitudes complementarias, pero distintas de la inteligencia acadmica, las habilidades puramente cognitivas medidas por el coeficiente intelectual. Cada vez ms todo depende del tipo de relacin que mantengamos con nosotros mismos, del modo en que nos relacionemos con los dems, de nuestra capacidad de liderazgo y de nuestra habilidad para trabajar en equipo.
3.2 Componentes de la Inteligencia Emocional
SegnDaniel Goleman,psiclogo estadounidense y escritor del libro Inteligencia Emocional, los principales componentes de la Inteligencia Emocional son:
Autoconocimiento emocional (conciencia de uno mismo): Se refiere al conocimiento de nuestras propias emociones y de cmo stas nos afectan. Es muy importante conocer el modo en el que nuestro estado de nimo influye en nuestro comportamiento, cules son nuestras virtudes y nuestros puntos dbiles. Nos sorprenderamos al saber cuan poco sabemos de nosotros mismos.
Autocontrol emocional (autorregulacin):El autocontrol nos permite no dejarnos llevar por los sentimientos del momento. Es saber reconocer qu es pasajero en una crisis y qu perdura. Es posible que nos enfademos con nuestra pareja, pero si nos dejsemos siempre llevar por el calor del momento estaramos continuamente actuando irresponsablemente y luego pidiendo perdn por ello.
Automotivacin:Dirigir las emociones hacia un objetivo nos permite mantener la motivacin y fijar nuestra atencin en las metas en lugar de centrarnos en los obstculos. En esto es necesaria cierta dosis de optimismo e iniciativa, de forma que seamos emprendedores y actuemos de una forma positiva ante los contratiempos.
Reconocimiento de emociones ajenas (empata):Las relaciones sociales se basan muchas veces en saber interpretar las seales que los dems emiten de forma inconsciente y que a menudo son no verbales. El hecho de saber reconocer las emociones ajenas, aquello que los dems sienten y que se pueden expresar mediante vas de comunicacin no verbales como la expresin de la cara, un gesto, una mala contestacin, nos puede ayudar a establecer lazos mas reales y duraderos con las personas de nuestro entorno. No en vano, el reconocer las emociones ajenas es el primer paso para entenderlas e identificarnos con ellas.
Relaciones interpersonales (habilidades sociales):Cualquiera puede darse cuenta de que una buena relacin con los dems es una de las cosas ms importantes para ser feliz en nuestras vidas y para el xito laboral. Y no solo tratar de una manera correcta a los que nos parecen simpticos, a nuestros, amigos o a nuestra familia, sino saber tratar tambin exitosamente con aquellos que estn en una posicin superior, con nuestros jefes e inclusive con nuestros enemigos.
La inteligencia emocional no son conceptos contrapuestos sino tan slo diferentes. Todos nosotros representamos una combinacin peculiar entre el intelecto y la emocin. Las personas que tienen un elevado Coeficiente Intelectual, pero que, en cambio manifiestan una escasa inteligencia emocional (o que, por el contrario, muestran un bajo Coeficiente Intelectual con una elevada inteligencia emocional), suelen ser, a pesar de los estereotipos relativamente raras. En cambio parece como si existiera una dbil correlacin entre el Coeficiente Intelectual y ciertos aspectos de la inteligencia emocional, aunque una correlacin lo suficientemente dbil como para dejar bien claro que se trata de entidades completamente independientes.
3.3 El manejo de las emociones y estrategias para su control
Una de las habilidades fundamentales de la inteligencia emocional es el autocontrol emocional. El control de las emociones no significa que ellas deban suprimirse, sino que se refiere a cmo manejarlas, regularlas o transformarlas si es necesario. Supone poseer una serie de habilidades que permitan a la persona hacerse cargo de la situacin, tomar decisiones entre alternativas posibles y reaccionar de manera controlada ante los diversos acontecimientos de la vida.
El autocontrol puede ser enseado y aprendido, de all que sea uno de los objetivos de los programas de educacin emocional. El autocontrol emocional persigue encontrar el equilibrio emocional para alcanzar la autonoma y el bienestar personal.
Poseer control emocional no significa que no tengamos que enfrentarnos en la vida diaria a situaciones que impliquen conflictos con otras personas o situaciones, por cuanto as es la dinmica de la vida misma. El autocontrol significa saber superar los bloqueos emocionales que ciertas situacionesPueden provocar. Lo verdaderamente importante es intentar reconocer y controlar las emociones negativas para que no desplacen las positivas.
Hay personas que poseen la habilidad para enfrentar positivamente las tensiones emocionales, sin embargo, a otras les cuesta mucho o se enfrentan de manera inadecuada, se escapan o las evitan. La evitacin y el escape no son buenas soluciones para enfrentarse a las tensiones emocionalesporque no resuelven las fuentes del conflicto, crean grandes insatisfacciones y terminan por debilitar la integridad emocional.
La dinmica de la sociedad actual enfrenta a las personas de manera continua a situaciones que le ocasionan enfado o irritaciones, ansiedad o preocupacin, estrs, miedo o depresin. El autocontrol emocional supone el conocimiento de uno mismo e implica la observacin y percepcin de nuestrasEmociones en esas circunstancias, para poder generar estrategias de afrontamiento apropiadas.Tradicionalmente se ha pensado que el control slo se requiere para las emociones negativas, una mirada ms amplia de lo que significa la regulacin emocional implica considerar tambin la habilidad para inducir emociones y estados de nimo positivos en uno mismo y en los dems. En ese sentido se recomienda:
Auto conocerse a travs de la propia reflexin para identificar las emociones positivas y negativas que experimentamos.
Controlar la expresin de las emociones negativas y promover la expresin de las emociones positivas, esto favorece nuestro bienestar personal y las relaciones con los otros.
A continuacin se presenta una breve resea de algunas estrategias para el control de las emociones.Por razones de presentacin aparecern separadas, pero es frecuente que en la prctica se integren para alcanzar mejores resultados.
a. La respiracinLa respiracin es esencial para la vida. Una respiracin correcta es un antdoto contra el estrs.Los ejercicios de respiracin han demostrado ser tiles en la reduccin de la ansiedad, la depresin, la irritabilidad, la tensin muscular y la fatiga. La respiracin nos proporciona una mejor oxigenacin optimizando la vida, cuanto ms oxigenado tengamos el cerebro, seremos ms claros, ms lcidos yMs eficaces.
La mayora de las personas creen que la respiracin es una funcin vital que se produce de forma automtica; sin embargo, de todos los sistemas vitales del cuerpo, el respiratorio es el ms fcilmente controlable y modificable.
Existen dos tipos de respiracin que generan efectos sutilmente diferentes. Una superficial, rpida y entrecortada, que normalmente se asocia a la respuesta de lucha, huida o estrs. Este tipo de respiracin se caracteriza por un movimiento ascendente y frontal del trax, de este modo el aire nicamente accede a la parte media y superior de los pulmones; es un sistema poco eficaz para oxigenar la sangre, por lo que si se mantiene de manera indefinida, intensifica la sensacin de estrs y ansiedad.
La otra respiracin es abdominal o diafragmtica, tambin llamada profunda, que oxigena mejor la sangre porque permite el acceso del aire a la parte inferior de los pulmones y requiere el uso consciente del diafragma. Cuando inspiramos, el diafragma se contrae y desciende, ayudando a que el aire penetre en la parte inferior de los pulmones. Cuando expiramos, el diafragma se relaja y sale el aire. La respiracin abdominal fomenta un estado mental sosegado y tiene efectos psicolgicos beneficiosos, como la reduccin de la presin sangunea y la disminucin del ritmo cardaco. La++respiracin abdominal da al cuerpo el mayor aporte de oxgeno con el menor esfuerzo.
Los ejercicios que estimulan la respiracin abdominal ayudan a relajar la mente. El mero hecho de concentrarnos en el acto de respirar detiene el flujo de pensamientos inquietantes y angustiosos que se suelen experimentar en un estado de estrs o ansiedad.
b. La relajacinLa relajacin es un estado del cuerpo y de la mente, que se alcanza de forma progresiva; contribuye a reposar los msculos, liberar tensiones y al logro de mayores niveles de concentracin.
La relajacin es tan importante como la respiracin, ambas estn interrelacionadas a tal punto que una modifica la otra. Cuando nuestro cuerpo est en tensin, enva seales al cerebro de que no estamos tranquilos y se genera un crculo promotor de ansiedad. Para mantener la regulacin emocional es importante mantener tambin un cuerpo relajado y tonificado. La relajacin muscular profunda reduce la tensin fisiolgica y es incompatible con la ansiedad.
La relajacin fsica resulta esencial para combatir estados emocionales relacionados con la ansiedad, el estrs, el miedo, el manejo de la rabia y la depresin, entre otros. No siempre es posible eliminar las causas que generan estos estados emocionales, pero aprender a relajar el cuerpo ayudaa reforzar la resistencia a esas situaciones y asumir mejor las exigencias cotidianas.
c. La visualizacinLa visualizacin es una tcnica muy til para conseguir un mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo, y para efectuar cambios deseados en la conducta. Consiste en concentrarse en imgenes mentales. El propsito de la visualizacin es reprogramar las actitudes mentales de la persona y as capacitarlo para efectuar cambios positivos en su mente, emocin y conducta.
La visualizacin se utiliza con diferentes propsitos, por ejemplo, desarrollar relaciones ms armoniosas o ganar seguridad en situaciones de carcter social; puede tambin emplearse como tcnica de relajacin mental y como mtodo de ayuda para controlar el estrs.Uno de los fundamentos de la visualizacin es que es posible modificar el estado de nimo, imaginando una escena, un objeto o una imagen que contrarrestar una disposicin anmica o una situacin negativa.
La clave para desarrollar nuestra capacidad de imaginar colores, formas y situaciones consiste en soltarnos internamente, trabajar mentalmente de forma constante y disciplinada, para fomentar el no pensamiento, as como estimular la visin interior.
La visualizacin tambin nos ayuda a aumentar nuestra capacidad de concentracin y a mantener el foco en cada uno de nuestros esfuerzos. La prctica de la visualizacin siempre debe ir acompaada por unos minutos de relajacin fsica y mental, pues al soltar las tensiones y al mantenerAlejadas todas las preocupaciones, podemos concentrarnos en crear ms fcilmente la imagemental en positivo de aquello que deseamos.
d. La meditacinLa meditacin es un estado de sosiego que permite observar los propios pensamientos y actitudes. Es beneficiosa tanto fsica como mentalmente, y estimula la agudeza mental.
Imagen N :Es una tcnica de relajacin que nos ayuda mucho ante una situacin de ira principalmente.
Se ha comprobado que la meditacin resulta efectiva al crear un estado de profunda relajacin, en un perodo relativamente corto de tiempo. En ella, el metabolismo del organismo se enlentece; as como disminuye el consumo de oxgeno, la produccin de dixido de carbono, la presin sangunea, la frecuencia respiratoria y cardiaca. Adems, reduce la cantidad de cido lctico, sustancia
producida por el metabolismo del msculo esqueltico, asociada con la ansiedad y la tensin. Se ha demostrado, igualmente, que las ondas alfa del cerebro, presentes en el estado de relajacin profunda, con la meditacin aumentan en intensidad y frecuencia.
A travs de la meditacin se puede aprender a enfocar crticamente la atencin sobre una cosa cada vez. Es un tipo de autodisciplina que aumenta la efectividad en fijar y conseguir un objetivo.Como el proceso de enjuiciar de forma acrtica una cosa en un tiempo se generaliza a otros aspectos de la vida, poco a poco nos encontramos con que somos capaces de darnos cuenta de todo lo que hacemos. Asimismo, somos ms capaces de conocer y aceptar las pautas habituales de percepcin, pensamiento y sentimiento, que ejercen una influencia importante en nuestras vidas y que generalmente operan a un nivel inconsciente o automtico.
e. El control del pensamiento o terapia cognitivaEn las situaciones normales de la vida diaria, entre los sucesos y la emocin existe un dilogo interior. En la mayora de los casos la emocin procede de la interpretacin del suceso y no del propio suceso, y esta interpretacin est mediada por los pensamientos que se tengan al respecto. En ocasiones, se tienen pensamientos deformados o distorsionados de la realidad que hacen estallar y/o exacerbar emociones negativas, es lo que se denomina distorsiones cognitivas o pensamientos automticos.
Los pensamientos automticos son nuestra charla interna o auto dilogo con nosotros mismos, a nivel mental, expresados como pensamientos o imgenes y que se relacionan con estados emocionales intensos (como la ansiedad, la depresin, la ira o la euforia). A menudo forman versiones subjetivas de las cosas que nos ocurren que suelen ser bastantes errneas, en el sentido de dar una falsa imagen o interpretacin de las cosas y los hechos, por lo que se le dice que estn basados en distorsiones cognitivas.
El objetivo es la bsqueda de una vida ms tranquila, equilibrada y, por lo tanto, ms saludable para la persona y su entorno. En la consulta psicolgica se fortalecer la conciencia de s mismo, fundamental para la introspeccin psicolgica Cmo soy verdaderamente? Con la mayor sinceridad posible hay que realizar una auto-evaluacin crtica, encontrar los puntos fuertes de la personalidad pero, tambin, los puntos dbiles que todos tenemos.
CONCLUSIONES
Podemos decir que la emocin es un shock brusco intenso con aumento o supresin de movimientos. Es aquello que tiene el carcter afectivo del dolor o del placer y es provocado por ideas o por imgenes sensoriales.
Mantienen relaciones interpersonales satisfactorias saben escuchar y son capaces de comprender y apreciar los sentimientos de los dems.
Las emociones abarcan desde aquellas que ocupan nuestra atencin como cuando sbitamente nos encontramos con algo inesperado y que nos obliga a dirigir nuestra mirada (atencin) y otras que implican dar las espaldas (rechazo).
Las emociones son algo espontaneo en nosotros, por ende debemos saber aprovecharlas para as tener un buen desarrollo de nuestra conducta y personalidad.
En la inteligencia Emocional descubrimos lo mas importante de nosotros mismos, adems de entender la conducta que nos rige, ya que nadie nos ha enseando las cosas mas necesarias para la vida que es conocernos y conocer a los dems.
Nuestras propias emociones nos permite respetarnos, querernos, tener una actitud positiva frente a nosotros mismos.
Referencias Bibliogrficas
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NAVARRO ARIAS, Roberto .Las emociones en el cuerpo como afectan en nuestro carcter. 138-153 pg.
VIVAS, Mireya; GALLEGO, Domingo; GONZALEZ, Belko. Educar las emociones. 33-61 pg.
CASASSUS, Juan. Educacin del ser emocional ,131-142 pg.
ZAMORA, Gustavo. Programa para el desarrollo de la Inteligencia Emocional Zamora, 20-25 pg
GOLEMAN, Daniel .Inteligencia Emocional ,23-27 pg.
Anexo 1 grafico sobre las emociones
Anexo 2. Organizador de las Emociones Bsicas
Anexo 3 esquema organizacional de emociones positivas y emociones negativas
Anexo 4 cuadro de las intensidad de las emociones
Anexo 5 .cuadro de gestofacial de las emociones
Anexo 6 imagen comparativa por los cambios de ritmo cardiaco
Anexo 7, organizador grafico sobre la inteligencia emocional
Anexo 8 cuadro comparativo del control de emociones
Anexo 9. Test
Test para evaluar la inteligencia emocional 1
Fecha: __________Nombre: ________________________________________
Primera parteEn cada frase debes valorar, en una escala del 1 al 7, la capacidad descrita. Antes de responder, intenta pensar en situaciones reales en las que has tenido que utilizar dicha capacidad.Capacidad en grado bajo: 1, 2, 3; Capacidad en grado medio: 4Capacidad en grado alto: 5, 6, 7
1. Identificar los cambios del estmulo fisiolgico2. Relajarnos en situacin de presin3. Actuar de modo productivo cuando estamos enfadados4. Actuar de modo productivo en situaciones de ansiedad5. Tranquilizarnos rpido cuando estamos enfadados6. Asociar diferentes indicios fsicos con emociones diversas7. Usar el dilogo interior para controlar estados emocionales8. Comunicar sentimientos de modo eficaz9. Pensar en sentimientos negativos sin angustiarnos10. Mantener la calma cuando somos el blanco del enfado de otros11. Saber cundo tenemos pensamientos negativos12. Saber cundo nuestro discurso interior es positivo.13. Saber cundo empezamos a enfadarnos14. Saber cmo interpretamos los acontecimientos15. Conocer qu sentimientos utilizamos actualmente16. Comunicar con precisin lo que experimentamos17. Identificar la informacin que influye sobre nuestras interpretaciones18. Identificar nuestros cambios de humor19. Saber cundo estamos a la defensiva20. Calcular el impacto que nuestro comportamiento tiene sobre los dems21. Saber cundo no nos comunicamos con sentido22. Ponernos en marcha cundo lo deseemos23. Recuperarnos rpido despus de un contratiempo24. Completar tareas a largo plazo dentro del tiempo previsto25. Producir energa positiva cuando realizamos un trabajo poco interesante26. Abandonar o cambiar hbitos intiles27. Desarrollar pautas de conductas nuevas y ms productivas28. Cumplir con lo que decidimos29. Resolver conflictos30. Desarrollar el consenso con los dems31. Mediar en los conflictos de los dems32. Utilizar tcnicas de comunicacin interpersonal eficaces33. Expresar los pensamientos de un grupo34. Influir sobre los dems de forma directa o indirecta35. Fomentar la confianza en los dems36. Crear grupos de apoyo37. Hacer que los dems se sientan bien38. Proporcionar apoyo y consejo a los dems cuando sea necesario39. Reflejar con precisin los sentimientos de las personas40. Reconocer la angustia en los dems41. Ayudar a los dems a controlar sus emociones42. Mostrar comprensin hacia los dems.43. Entablar conversaciones ntimas con los dems44. Ayudar a un grupo a controlar sus emociones45. Detectar congruencias entre las emociones o sentimientos de los dems y sus conductas
Segunda parteVaca los valores asignados en cada tem en la tabla siguiente:Organiza las respuestas, marcndolas en la columna que corresponda, de acuerdo con la valoracin realizada.Haz una reflexin acerca de los resultados. Valora tus fortalezas y debilidades. Autoconciencia Control de las emociones Automotivacin Relacionarse bien Asesora emocionalColoca los tems con 4 puntos o menosCapacidad Total Coloca los tems con 5 puntos o msTotal1 6 11 12 13 14 15 17 18 19 20 21AutoconcienciaControl de las emocionesAutomotivacinRelacionarse bienAsesora emocional7 22 23 25 26 27 288 10 16 19 20 29 30 31 32 3334 35 36 37 38 39 42 43 44 458 10 16 18 34 35 37 38 39 4041 44 451 2 3 4 5 7 9 10 13 27
Tercera parteEstudia los resultados e identifica las aptitudes que deseas mejorar. Tomando como referencia lo realizado en la segunda parte, identifica dos capacidades de la inteligencia emocional que deseas mejorar:1. ____________________________________________________________2. _____________________________________________________________Determina algunas tareas especficas que te ayuden a dominar esas dos capacidades de la inteligencia emocional.Durante las prximas cuatro semanas practica el uso de esas capacidades y reflexiona continuamente sobre tu propio proceso de desarrollo emocional.(1) Fuente: Weisinger, H. (2001). La inteligencia emocional en el trabajo. Madrid: Javier Vergara. (P. 334-
Anexo 10. TestTest Para evaluar los estados emocionales 2
A continuacin encontrars algunas afirmaciones sobre emociones y sentimientos.
Lee atentamente cada frase e indica el grado de acuerdo o desacuerdo con respecto a las mismas. Seala con una X la respuesta que ms se aproxime a tus preferencias. No hay respuestas correctas o incorrectas, ni buenas o malas. No emplees mucho tiempo en cada respuesta.
Nada de acuerdo: 1; Algo de acuerdo: 2; Bastante de acuerdo: 3; Muy de acuerdo: 4 y Totalmente de acuerdo: 5
1. Presto mucha atencin a los sentimientos.2. Normalmente me preocupo mucho por lo que siento.3. Normalmente dedico tiempo a pensar en mis emociones.4. Pienso que merece la pena prestar atencin a mis emociones y estado de nimo.5. Dejo que mis sentimientos afecten a mis pensamientos.6. Pienso en mi estado de nimo constantemente.7. A menudo pienso en mis sentimientos.8. Presto mucha atencin a cmo me siento.9. Tengo claros mis sentimientos.10. Frecuentemente puedo definir mis sentimientos.11. Casi siempre s cmo me siento.12. Normalmente conozco mis sentimientos sobre las personas.13. A menudo me doy cuenta de mis sentimientos en diferentes situaciones.14. Siempre puedo decir cmo me siento.15. A veces puedo decir cules son mis emociones.16. Puedo llegar a comprender mis sentimientos.17. Aunque a veces me siento triste, suelo tener una visin optimista.18. Aunque me sienta mal, procuro pensar en cosas agradables.19. Cuando estoy triste, pienso en todos los placeres de la vida.20. Intento tener pensamientos positivos aunque me sienta mal.21. Si doy demasiadas vueltas a las cosas, complicndolas, trato de calmarme.22. Me preocupo por tener un buen estado de nimo.23. Tengo mucha energa cuando me siento feliz.24. Cuando estoy enfadado intento cambiar mi estado de nimo.
Estado Emocional 1 2 3 4 5
Este test para evaluar los estados emocionales, versin 24 tems (TMMS-24) fue elaborado por Fernndez-Berrocal, Extremera y Ramos (2005) y est basado en The Trait Meta - Mood Scale (TMMS) del grupo de investigacin de Salovey y Mayer. La escala original es una escala rasgo que evala el meta conocimiento de los estados emocionales mediante 48 tems. En concreto, valora las destrezas con las que podemos ser conscientes de nuestras propias emociones, as como para regularlas.
El TMMS-24 contiene tres dimensiones claves de la IE con 8 tems cada una de ellas: Percepcin Emocional, Comprensin de sentimientos y Regulacin emocional. En la tabla 1 se muestran los tres componentes.
Tabla I. Componentes de la IE en el test
EvaluacinPara corregir y obtener una puntuacin en cada uno de los factores, suma los tems del 1 al 8 para el factor percepcin, los tems del 9 al 16 para el factor comprensin y del 17 al 24 para el factor regulacin. Luego mira tu puntuacin en cada una de las tablas que se presentan. Se muestran los puntos de corte para hombres y mujeres, pues existen diferencias en las puntuaciones para cada uno de ellos. Recuerda que la veracidad y la confianza de los resultados obtenidos dependen de lo sincero que hayas sido al responder a las preguntas.PercepcinComprensinRegulacinDefinicinSoy capaz de sentir y expresar los sentimientos de forma adecuadaComprendo bien mis estados emocionalesSoy capaz de regular los estados emocionales correctamente
Percepcin
Puntuaciones HombresDebe mejorar su percepcin: presta poca atencin 21Adecuada percepcin:22 a 32Debe mejorar su percepcin: presta demasiadaAtencin > 33
Puntuaciones MujeresDebe mejorar su percepcin: presta pocaAtencin < 24Adecuada percepcin25 a 35Debe mejorar su percepcin: presta demasiada atencin > 36
Regulacin
Puntuaciones HombresDebe mejorar su regulacin:< 23Adecuada regulacin:24 a 35Excelente regulacin> 36Puntuaciones MujeresDebe mejorar su regulacin:< 23Adecuada regulacin:24 a 34Excelente regulacin:> 35ComprensinPuntuaciones HombresDebe mejorar su comprensin:< 25Adecuada comprensin:26 a 35Excelente comprensin:> 36Puntuaciones MujeresDebe mejorar su comprensin:< 23Adecuada comprensin:24 a 34Excelente comprensin:> 35
Haz una reflexin sobre estos resultados. Cul es tu opinin? Te ves reflejado en los mismos?Algunas referencias sobre la utilizacin de la escala:- Extremera, N. y Fernndez-Berrocal, P. (2002). Relation of perceived emotional intelligence and health-relatedQuality of life in middle-aged women. Psychological Report, 91, 47-59.- Extremera, N., Fernndez-Berrocal, P., y Durn, A. (2003). Inteligencia emocional y burnout en profesores.
Encuentros en Psicologa Social,1, 260-265.
HabilidadPercepcinComprensinRegulacinResultados Valoracin
4. El diario emocionalEl diario emocional consiste en el registro sistemtico de las emociones experimentadas y puede constituirse en una excelente herramienta para desarrollar la conciencia emocional. Resulta conveniente asumir esta estrategia con flexibilidad y creatividad, para aprovechar las ventajas del registro sistemtico de los acontecimientos pero sin convertirlo en una camisa de fuerza, en algo sumamente reglado que le reste espontaneidad y sentido.Llevar un registro emocional debe ser, preferiblemente, una opcin personal. Cada quin debe preguntarse si le gustara hacerlo y cul es su disposicin para llevarlo a cabo. Algunos pueden preferir ir anotando de manera inmediata lo que les est emocionando, otros pueden escoger hacerlo al final del da. Cada quin debe descubrir qu le resulta ms cmodo y til. Es importante destacar que los registros deben hacerse de manera continua para que cumpla sus propsitos e intentar describir las situaciones con los mayores detalles posibles; hacerlo de esta manera, proporcionar informacin importante acerca de nosotros mismos.A continuacin se presentan algunas recomendaciones para llevar el diario o registro emocional:
1. Escribe la emocin que hayas sentido y describe tu experiencia. Presta atencin a losSiguientes puntos:a. Qu nombre le das a esa emocin? Si te descubres usando repentinamente slo unas cuantas palabras, como frustrado o feliz, trata de encontrar ms palabras referidas a emociones.
b. Cules sensaciones corporales acompaaban la emocin? Por ejemplo: Tener tensin en el cuerpo, mandbula, los puos; temblor, sentir que sudas o tienes mucho calor, sentir fro, notar los latidos del corazn; cosquilleo en el estmago, otras sensaciones cules son?c. Qu produjo la emocin o estado de nimo? Describe la situacin. Se debi a un suceso externo o interno?d. Qu pensamientos vinieron a tu mente en el momento en que estabas sintiendo esa emocin? Cules son esos pensamientos? Se refieren al pasado, al futuro o al presente?e. Qu acciones realizaste en el momento en que estabas sintiendo esa emocin especfica?Sentiste el deseo de hacer algo, o de expresar algo? Por ejemplo: Acercarte o alejarte, avanzar agresivamente, poner una determinada expresin facial.f. Haz una reflexin acerca de la respuesta emocional que le diste a la situacin.2. Al cabo de un tiempo, un par de semanas o de un mes, realiza una lectura del diario o registro emocional. Presta atencin a los siguientes puntos:a. Qu emociones se repiten? Cul es la tendencia de tu estado emocional?b. Experimentas las mismas emociones una y otra vez por las mismas causas?c. Qu emociones no experimentas?d. Presentas alguna dificultad para expresar determinadas emociones?e. Cules son las acciones que realizas ante determinadas emociones?f. Cules son los pensamientos dominantes ante determinadas emociones?g. Qu reflexiones puedes hacer cuando miras tu comportamiento emocional sin laEmocionalidad del momento en que ocurrieron?h. Cmo valoras tu control emocional?3. A partir de la revisin realizada en el punto anterior, valora la posibilidad de introducir algunos cambios que te permitan manejar de manera ms satisfactoria determinadas situaciones emocionales que experimentas.5. Frases para promover la autoconciencia emocionalLas frases siguientes pueden ayudarte a desarrollar tu autoconciencia emocionalSoy una persona feliz cuando........................................................................................................Tengo miedo cuando......................................................................................................................Lo que ms me enfada es.................................................................................................................Estoy triste cuando.........................................................................................................................Me siento querido(a) cuando............................................................................................................Odio cuando..................................................................................................................................Me animo cuando...........................................................................................................................Me siento querido(a) por...............................................................................................................Me produce ansiedad...................................................................................................................Lo que ms me cuesta controlar es...................................................................................................Cuando tengo mucha rabia me provoca..............................................................................................Cuando tengo miedo siento..........................................................................................................Me siento culpable de...................................................................................................................Una de las cosas que ms me indigna es........................................................................................Me admiro por............................................................................................................................Siento amor por...........................................................................................................................Siento temor de...........................................................................................................................Cuando estoy estresado (a).............................................................................................................6. Lo positivo y lo mejorable de m mismo (autoconciencia)1. Mis principales cualidades son:2. La cualidad que los dems ms admiran en m es:3. Mis principales defectos son:4. Lo que ms me molesta de m es:5. Creo que lo que ms le molesta a los dems de mi forma de ser es:6. El principal aspecto que debo mejorar en m mismo(a) es:7 .La estrategia que podra seguir para mejorar ese aspecto es:
7. Ejercicio de identificacin de emociones en expresiones no verbalesA continuacin se presentan unas imgenes relacionadas con determinadas emociones. Observa cuidadosamente cada imagen para reconocer la emocin reflejada en las expresiones faciales y corporales de las personas presentes. Presta especial atencin a los aspectos siguientes:Qu expresa la cara?Cmo se observa el cuerpo?Por qu estar sintiendo lo que siente?Qu estar pensando?
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