las emociones
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LAS EMOCION
ES"Casi todo el mundo piensa
que sabe qué es una emoción hasta que intenta definirla. En ese momento prácticamente nadie afirma poder entenderla" (Wenger, Jones y Jones,
1962, pg. 3).
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La palabra "emociones" goza de varios significados.
Según el Diccionario de la Real Academia Española (DRAE), su raíz viene del latín emotio y emotionis, que significa "estado de ánimo producido por impresiones y los sentidos, ideas o recuerdos que con frecuencia se traduce en gestos, actitudes u otras formas de expresión".
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El DRAE también indica que las emociones son un "estado de ánimo caracterizado por una conmoción orgánica consiguiente a impresiones de los sentidos, ideas o recuerdos".
Es cierto, debido a que son muy complicadas, que no es fácil expresarlas, lo que a veces hace que enfrentarnos a ellas nos resulte difícil.
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La emoción es una experiencia multidimensional con al menos tres sistemas de respuesta:
cognitivo/subjetivo; conductual/expresivo y fisiológico/adaptativo.
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Este planteamiento coincide con el modelo tridimensional de la ansiedad:
Para entender la emoción es conveniente atender a estas tres dimensiones por las que se manifiesta, teniendo en cuenta que, al igual que en el caso de la ansiedad, suele aparecer disincronía entre los tres sistemas de respuesta.
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Además, cada una de estas dimensiones puede adquirir especial relevancia en una emoción en concreto, en una persona en particular, o ante una situación determinada.
En muchas ocasiones, las diferencias entre los distintos modelos teóricos de la emoción se deben únicamente al papel que otorgan a cada una de las dimensiones que hemos mencionado.
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LAS EMOCIONES POSITIVAS SON IMPORTANTES, PORQUE:
Nos permite desarrollar actitudes y comportamientos basados en el amor, la compasión, la alegría y el control de nuestros impulsos con el objetivo de ser mejores personas y mejorar la comunicación en nuestra familia.
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Cuando sentimos emociones negativas , nacen la presión, la coacción, las exigencias, los reproches con las personas que nos rodean, con la finalidad de conseguir hacer nuestra voluntad y que ellos se sientan mal.
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FUNCIONES DE LAS EMOCIONES
La emoción tienen tres funciones principales:
a. Funciones adaptativas b. Funciones sociales c. Funciones
motivacionales
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FUNCIONES ADAPTATIVAS.
Quizá una de las funciones más importantes de la emoción sea la de preparar al organismo para que ejecute eficazmente la conducta exigida por las condiciones ambientales, movilizando la energía necesaria para ello, así como dirigiendo la conducta (acercando o alejando) hacia un objetivo determinado.
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FUNCIONES DE LAS EMOCIONES
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FUNCIONES SOCIALES.
Puesto que una de las funciones principales de las emociones es facilitar la aparición de las conductas apropiadas, la expresión de las emociones permite a los demás predecir el comportamiento asociado con las mismas, lo cual tiene un indudable valor en los procesos de relación interpersonal.
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Facilitar la interacción social, controlar la conducta de los demás, permitir la comunicación de los estados afectivos.
Emociones como la felicidad favorecen los vínculos sociales y relaciones interpersonales, mientras que la ira pueden generar repuestas de evitación o de confrontación.
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De cualquier manera, la expresión de las emociones puede considerarse como una serie de estímulos discriminativos que facilitan la realización de las conductas apropiadas por parte de los demás.
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La propia represión de las emociones también tiene una evidente función social.
En un principio se trata de un proceso claramente adaptativo, por cuanto que es socialmente necesaria la inhibición de ciertas reacciones emocionales que podrían alterar las relaciones sociales y afectar incluso a la propia estructura y funcionamiento de grupos y cualquier otro sistema de organización social.
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No obstante, en algunos casos, la expresión de las emociones puede inducir el altruismo y conducta prosocial, mientras que la inhibición de otras puede producir malos entendidos y reacciones indeseables que no se hubieran producido en el caso de que los demás hubieran conocido el estado emocional en el que se encontraba. 18
FUNCIONES MOTIVACIONALES
La relación entre emoción y motivación es íntima, ya que se trata de una experiencia presente en cualquier tipo de actividad que posee las dos principales características de la conducta motivada, dirección e intensidad.
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La emoción energiza la conducta motivada.
Una conducta "cargada" emocionalmente se realiza de forma más vigorosa.
Así, la cólera facilita las reacciones defensivas, la alegría la atracción interpersonal, la sorpresa la atención ante estímulos novedosos, etc.
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Por otro, dirige la conducta, en el sentido que facilita el acercamiento o la evitación del objetivo de la conducta motivada.
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VARIABLES PSICOFISIOLÓGICAS
El postulado principal de los modelos psicofisiológicos, que se derivan de la hipótesis de James-Lange, presupone que cada reacción emocional se podría identificar por un patrón fisiológico diferenciado o al menos existirían algunos de ellos que caracterizarían a las emociones similares entre sí.
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ASPECTOS CONDUCTUALES.
En la tradición conductista las emociones se entienden como respuestas condicionadas que se generan cuando un estímulo neutro se asocia con un EI que es capaz de elicitar una respuesta emocional intensa.
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En las aproximaciones cognitivas iniciales de la emoción se defendía que la reacción ante una situación es de tipo fisiológico, consistente en un incremento difuso y generalizado de la activación.
Posteriormente, la interpretación cognitiva de dicha reacción fisiológica es la que determinará la cualidad de la emoción.
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Variables Cognitivas.
La relación es bidireccional y ambas están intrínsecamente unidas, ya que la cognición es una parte fundamental de la emoción, que le proporciona la evaluación del significado
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EMOCIONES Y SALUD
Una de las áreas de mayor interés en la investigación experimental y la actividad profesional es el papel de la emoción tanto en la promoción de la salud y génesis de la enfermedad, como en las consideraciones terapéuticas implicadas.
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Los procesos emocionales han demostrado su relevancia en alteraciones del sistema inmunológico, trastornos coronarios, diabetes, trastornos del sueño, dolor.
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Tanto el estrés como depresión están relacionados con el descenso de la actividad inmunológica, manifestada por una disminución de la respuesta de linfocitos ante diferentes mitógenos, así como una menor cantidad de células T, B, o linfocitos granulares en sangre.
Además, cuanta mayor reactividad
simpática se muestre ante condiciones de estrés, mayor grado de inmunosupresión se producirá ante dicha situación estresora.
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b) Además, cuanta mayor reactividad simpática se muestre ante condiciones de estrés, mayor grado de inmunosupresión se producirá ante dicha situación estresora.
No se han podido demostrarse relaciones significativas entre depresión y cáncer, a pesar de que en esta enfermedad ejerza un papel de extraordinaria relevancia las alteraciones inmunológicas.
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En lo que se refiere a la inhibición de las emociones, desde que Freud pusiera de manifiesto la relevancia de la represión emocional en la génesis de alteraciones psicosomáticas, la inhibición de las emociones ha sido considerada como una de las variables principales que inciden en la enfermedad.
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El exceso de reacción fisiológica ante situaciones que no exigen semejante respuesta y el hecho de que aparezca con demasiada frecuencia, es lo que puede llegar a producir las conocidas alteraciones mentales y somáticas producidas por el estrés (trastornos cardiovasculares, gastrointestinales, respiratorios, o inmunológicos).
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EMOCIONES SOCIALES
Una de las características de las emociones sociales es que se trata de experiencias que tienen sentido en su relación con los demás.
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Nos enamoramos de alguien, tenemos celos de otra persona, padecemos envidia por lo que otros poseen y sentimos que empatizamos con el sufrimiento o el placer de los demás.
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Se trata de complejas experiencias emocionales, en las que pueden aparecer algunas de las más básicas
La envidia concurre con ira o tristeza, el enamoramiento con alegría, o miedo, al tiempo que la empatía puede evocar el complejo de emociones que sufra quien se encuentra afectivamente cercano.
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LA IRA
QUÉ ES UN PROBLEMA DE IRA?
La ira es un estado emocional de intensidad variable.
Al igual que otras emociones, se acompaña
de cambios corporales, como un aumento de los niveles de adrenalina y la aceleración de los latidos del corazón.
Algunas personas son capaces de expresar su ira de
forma controlada y constructiva, mientras que otras ‘explotan’ de modo agresivo e incontrolado, bien sea de inmediato o tras la acumulación de muchos sentimientos.
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El resultado puede ser una conducta intimidante, violenta o amedrentadora que pone en peligro a otras personas.
La ira puede incluso culminar en autolesiones.
Si crees que tu ira está fuera de control y que está afectando a tus relaciones y a tu calidad de vida, puedes mejorar cambiando el modo en que controlas tu sentimientos de ira.
Intenta expresar los sentimientos de enfado con seguridad, utilizando palabras lógicas y tranquilas, en vez de recurrir a la violencia.
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A pesar de todo ello, parece consolidado
entender la ira como una de las emociones básicas, y así está asumido por la gran mayoría de autores
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Triple sistema de respuesta emocional, ha habido una tendencia a considerar todas las emociones desde una óptica que nos permite agrupar los diferentes elementos que las forman en tres grupos:
Elementos más cognitivos, ideaciones o pensamientos; elementos fisiológicos, somáticos o corporales; y elementos más conductuales, motores o acciones concretas.
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Aspectos importantes de la ira como son el hecho de dotar de mayor energía al comportamiento, con una agitación e interferencia cognitiva que interrumpen la conducta, con expresión de afectos negativos hacia otros.
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LA IRA: SUS MITOS Y REALIDAD Mito #1: "La ira es causada por un
evento, una situación, o la conducta de otra persona, todas situaciones fuera de uno mismo.
La gente no tiene control sobre su ira, la ira es algo que le sucede a uno.
Realidad: Somos responsables de nuestra propia ira, tanto de sus causas como de cómo se maneje.
Si creemos que no somos responsables de nuestra ira, la manejaremos pobremente y ella nos manejará a nosotros
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Mito #2: "Es sano el expresar la ira. Me siento mejor luego de haber expresado mi ira".
Realidad: Tanto el sentirnos enojados y expresar la ira o no expresarla puede tener consecuencias en nuestra salud.
Entre ellas están los problemas cardíacos, alta presión (que lleva a derrames cerebrales), síntomas gastrointestinales, depresión del sistema inmunológico, y otros problemas de salud.
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Algunas veces hay un alivio breve, inmediato y placentero luego de haber expresado la ira.
La ira nos da un sentimiento temporario de fortaleza, poder, y control, ocultando así los sentimientos de dolor, rechazo, impotencia, e ineptitud.
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Cuando expresamos la ira, nos sentimos que estamos manejando un problema práctico (por ejemplo haciendo que una persona que se está comportando incorrectamente, corrija su conducta).
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Mito #3: "Mis dos únicas opciones con respecto a la ira o bien expresarla o guardarla".
Realidad: De hecho hay otra opción. Bajar, reducir, o rechazar su ira en lugar de expresarla o guardarla.
El expresar el enojo no significa liberarse de él.
El practicar la ira lo hace más vulnerable a enojarse y expresar su ira cuando se sienta frustrado en el futuro.
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Mito #4: "El expresar la ira atrae la atención de los demás, hace que uno consiga lo que quiere, y reduce las posibilidades de que los demás se aprovechen de uno.
Realidad: El expresar mucho su ira o amenazar con expresarla, por lo general consigue lo que usted quiere, pero por corto plazo.
A largo plazo, las expresiones graves de ira dañan las relaciones e invitan al destinatario de su ira a que guarde resentimiento o a buscar represalias. Los estallidos de ira generan resentimiento, amargura, y distancia en las relaciones.
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Mito #5: La gente necesita que se la confronte cuando obra mal y que también se le de una lección".
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IRA HACIA LOS OTROS:
Esta ira resulta de creer: "Tú (el o ella) DEBES y si no lo haces, entonces no-lo-puedo soportar y tu debieras ser condenado".
La ira con frecuencia es causada por nuestras percepciones de malas acciones de los otros y por creer que no deben comportarse mal.
El ver a los otros como frustrantes o amenazantes a nuestra autoestima son provocaciones comunes de nuestra ira.
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Evite el desplazar su ira en una persona que no tiene la culpa, que no tiene nada que ver.
Un ejemplo puede ser un hombre que es criticado por su jefe, le grita a su esposa, lo reta a su hijo, y maltrata al perro.
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IRA HACIA EL MUNDO Y LAS CONDICIONES EN LAS QUE VIVO
"El mundo debe ser justo y fácil, y si no lo es, es horrible, no lo puedo-soportar, y el mundo debiera ser condenado y maldito".
Usted oye que la gente dice: "El que se pinchara el neumático de mi auto me arruinó el día", o "Mi computadora no funciona, no-lo-puedo-soportar".
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Cuando se sienta amargado e irritado porque está exigiendo que el mundo le de lo que quiere, considere sustituir sus exigencias por preferencias y deseos.
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CONTROL DE IRA
Identificar los estímulos discriminativos que desencadenan la conducta agresiva.
Detener el impulso que pone en marcha la respuesta agresiva mediante autoinstrucciones.
Modificación de creencias irracionales
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Son las seis y el jefeMe manda hacer un
Reporte para entregarlo Mañana a primera hora
“No se si podré Terminarlo, pero lo intentaré ”“Me lo ha pedido educadamenteSeguro que lo necesita
“Siempre igual, a últimaHora ““No podré hacerlo”“Seguro que lo hacePor fastidiar”
Contrariedad.Inquietud por noPoder entregar a
Tiempo.
FrustraciónAceleramiento
Rabia, impotencia
Reacción emocional estrés
PROCESO A.B.C.– dependiendo del tipo de pensamiento que ponemos en funcionamiento
Jaqueca, Dolor de Estómago,
Tensión
Indignación; Bloqueo mental, Descentrado
en la tarea. Irme indignado
Activación necesaria
para poder llevar a cabo
la tarea
Comenzar a trabajar, para terminar el encargo.Le explico al jefe que es un poco premeditado.
Reacción fisiológicaConducta
Conducta Reacción fisiológica
Pensamiento
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CONTROL DE IRA
Aumentar la conciencia del déficit.
Las personas con altos niveles de ira a menudo revelan una falta de conciencia que resulta especialmente importante para un buen manejo de la ira.
Para aumentar respuestas que conduzcan al empleo de habilidades de afrontamiento para reducir o controlar la ira es necesario que el paciente tome conciencia de la respuesta airada que está dando, y para ello hay que favorecer la realización de preguntas del tipo “¿qué es lo que estoy haciendo?” o “¿cómo estoy respondiendo?” o “¿realmente es esto lo que yo quiero?” o “¿merece la pena cabrearme tanto?”.57
Cuando nos enojamos es importante preguntarnos:
"¿Dónde está la fuente de nuestra ira, en nosotros mismos o en otra persona (o situación)?.
Identificar las respuestas fisiológicas La ira resulta por lo general de nuestras
creencias irracionales, expectativas, y conversaciones mentales.
Los demás pueden provocar nuestra ira con tan solo activar o estimular nuestras creencias irracionales.
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Reduzca su ira arrancando sus creencias irracionales y conversaciones mentales.
Usted no podrá controlar su ira mientras crea que son los otros los que la causan.
Tome responsabilidad tanto por crear como por reducir su propia ira.
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RESTRUCTURACIÓN COGNITIVA.
Se trata básicamente de modificar las distorsiones de pensamiento que pueden llevar a dar una respuesta de ira.
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AUTOREGISTROS
Día/hora+ Situación¿Qué
pienso?¿Qué
siento?¿Qué hago?
Grado de malestar (0-10)
Falta de liderazgo.Delega funciones que no le corresponden. Falta de organización y distribución de funciones.
ES injusto. Frustración Trabajar con limitaciones.
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MODIFICACIÓN DE CREENCIAS IRRACIONALES
Pensamient
o
Alternativo
Emoción
alternativa
Grado de
malestar
alternativo
(0-10)
Debería haber una reunión con el equipo el liderazgo
Incondicionales y absolutistas “Debiera”, “tengo que” y
“debo”…. Tremendismo. No soportantis
Condena
PRINCIPALES CATEGORIAS DE
IDEAS IRRACIONALES
5. DEBERIA: Normas rígidas
Ejemplo: Silvia se molestó tanto con su amiga
Karina, que le agredió verbalmente por el motivo de haber contado un secreto que ella le había confiado a otra amiga. Ella piensa que su amiga debería ser fiel a su amistad y no deberían fallarle nunca ; por lo tanto eso la enfurece que no sean así.
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CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN A LA IRA
“ Es terrible que haya gente que me trate de manera tan poca atenta e injusta”.
“ No soporto que me traten de esa manera”
“Bajo ningún concepto deberían portarse mal conmigo”.
“Como se comportan de manera tan canallesca, son unas personas canallas, no deberían tener una buena vida, deberían ser castigadas!”
PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA
1.- FILTRAJE
2.- PENSAMIENTO POLARIZADO
3. INTERPRETACIÓN DEL
PENSAMIENTO
4. VISIÓN CATASTRÓFICA
5.- FALACIA DE JUSTICIA.
6.- DEBERÍA ENER RAZÓN
1. FILTRAJE : Ver lo negativo solamente
Ejemplo : José se molesta con facilidad con Carlos cuando a éste le hacen goles, hasta el punto de insultarlo, José olvida que Carlos ha salvado varios goles.
2.PENSAMIENTO POLARIZADO :
Es blanco o es negro Ejemplo : Gregorio se molesta con facilidad
porque piensa que nadie debe equivocarse, y si lo hacen son unos inútiles e imperfectos
PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA :
INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO:
Adivinar el pensamiento Ejemplo : “Juan debería saber que tengo
que acostarme temprano”
FALACIA DE LA JUSTICIA:
Busca constantemente la Justicia Ejemplo : Roberto se molesta mucho con su
amigo Alfredo porque éste no voto por él para ser elegido delegado de fútbol de su aula. Roberto piensa que no es justo ya que él en otra ocasión voto por Alfredo.
FALACIA DE CAMBIO : Busca cambiar a las personas
Ejemplo : Antonio se molesta con su hermano menor porque no le gusta las matemáticas y más bien prefiere el deporte, eso le enfurece y le hace perder la paciencia cuando le enseña, ya que él piensa que su hermano debería cambiar para que él se sienta feliz.
TENER RAZON: Ser dueño(a)de la verdad
Ejemplo : Clara se molesta y ofende a su amiga Dora porque ella no acepta sus puntos de vista sobre que actividad es más conveniente para recaudar dinero para la promoción de su curso,
Se observa que Clara se molesta porque piensa que ella tiene la razón.
Un adolescente piensa que todos deben obedecerle cuando grita.
Todo adolescente piensa que siempre debe ganar .
Nadie debe fallarle porque seria injusto.
Pensamientos irracionales
Pensamientos Racionales
1 Es horrible, espantoso
Es un contratiempo, una contrariedad
2 No puedo soportarlo
Puedo tolerar lo que no me gusta
3 Soy un (una) estúpido(a)Mi comportamiento es estúpido
4. Esto no debería ocurrirEsto ocurre porque es parte de la vida
5 No tiene derecho
Tiene derecho a hacer lo que le parezca, aunque preferiría que no hubiese sido así
7 Es un imbécil No es perfecto
8. Todo sale siempre malA veces, las cosas salen mal
9. Cada vez que ensayo fallo
A veces fracaso
10. Nada funcionaLas cosas fallan con más frecuencia de lo que desearía
11. Esto es toda mi vidaEsto es una parte muy importante de mi vida
12. Deberá de haberlo hecho mejor
Preferiría haberlo hecho mejor, pero hice lo que pude
13. Soy un fracasoSoy una persona que a veces fracasa
APRENDIENDO A MANEJAR LA IRA CON LOS ABC
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"¡Y que no me llame más!""¿Por qué la gente hace cosas como estas? Debiera haber una ley en contra de esto. ¡Esa llamada me irritó mucho, no debiera haber sucedido, pero como ya sucedió, es horrible, y no-lo-puedo soportar!"
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"¡Estoy furiosa como !!*#@!Detesto estas ventas telefónicas.¡Son tan odiosas como las cartasy los faxes con propaganda! ¡Esa!!*#@! gente piensa que soy tontay que quiero gastar mi tiempo!"
"Ahí estoy, otra vez enojándome. Es difícil de recordar que no son las situaciones las que causan mi enojo sino yo misma, con lo que me digo a mí misma sobre la situación". Esa llamada fue incómoda, pero para nada terrible. Necesito cuidar mi presión arterial
¿CÓMO CAMBIAR NUESTROS PENSAMIENTOS?
Técnica De Discusión De Ideas Irracionales:
Para combatir las ideas irracionales debemos confrontarlas y discutirlas con nosotros mismos, ver qué parte de realidad y de verdad tienen, no conformarnos con anticipar respuestas simples sin haberlas cuestionado, contrastado, analizado, experimentado y puestas en funcionamiento pero de verdad, buscando otras alternativas más realistas y positivas, sin autoengañarnos, sin buscar justificaciones absurdas
MODIFICACIÓN DE CREENCIAS IRRACIONALES.
1) Análisis de la validez lógica de las premisas (creencias y suposiciones).
2) La incongruencia, entre su conducta y las premisas que presenta.
DISCUTIR LOS ABSOLUTOS, "No lo podré soportar más", "nunca", “todo”…...
DESMONTANDO RACIONALMENTE estos términos a través de la discusión racional, ¿ qué es eso de que no lo vas a soportar más?, ¿es qué no lo estás soportando ahora?, ¿a qué te refieres cuando hablas de soportar?...
¿Realmente no hay ninguna solución o es que la solución que a ti te gustaría no puede ser?, ¿qué es eso de que nunca va a ser como antes?
¿sólo por que tú lo deseas las cosas tienen que ser así?.
Como cabe apreciar se discuten los absolutos
ANALIZAR LA INCONGRUENCIA ENTRE LA PREMISA BÁSICA DE LA PERSONA
Y SU CONDUCTA.
"Si afirmas que "todas las personas cometen errores", ¿por qué dices que eres estúpido por haber cometido un error al hacer ese problema.
"Has contestado correctamente cuando te preguntó Pedro y también cuando lo hizo María. ¿cómo puedes mantener que cuando te hacen preguntas "nunca" sabes contestar?
ANÁLISIS Y EVALUACIÓN EMPÍRICA Aportar pruebas de realidad que demuestren
que la creencia que sostiene es irracional por no ser real.
Por ejemplo ante la creencia del sujeto de que todo lo hace mal, proponerle que diga lo que ha hecho en el día y ver si "efectivamente todo lo ha hecho mal.
Exponer y analizar tanto los hechos a favor de ellas, como los hechos en contra, haciendo hincapié en que se tratan de hechos, no de sentimientos ni creencias.
¿qué evidencia hay de...?, ¿Existe algún hecho en contra de esa creencia? ¿porqué dices eso, acaso tienes una bolita de cristal para adivinar el futuro?.
CONTRASTE ACERCA DE LA ADAPTABILIDAD DE LA CREENCIA.
Se evalúan las consecuencias de mantener esas creencias.
Se analizan las consecuencias positivas y negativas a corto plazo y a medio plazo de mantener esas creencias.
Después se consideran las consecuencias de pensar de otra manera menos absoluta y más cercana a la realidad.
REDUCCIÓN AL ABSURDO “Soy incapaz de decir que no a mi jefe"
entonces se le podría argumentar, entonces si te pide tu casa se la tendrías que dar, puesto que eres incapaz de decir que no".
Contradicción con el Valor Apreciado.
Se trata de resaltar creencias particulares de uno mismo que son contradictorias con otras que pertenecen también a su repertorio y son altamente valoradas en él.
Por ejemplo "Eres demasiado inteligente como para creerte que "todas las cosas que realizas siempre las realizas mal".
OTRAS TÉCNICAS
1.- Proyección en el tiempo
2.- Fomentar la auto-estima
3.- La comunicación asertiva
4.- Técnicas de Solución de
Problemas
No permita que el enojo con usted mismo y la culpa se conviertan en depresión.
En lugar de enojarse y deprimirse, perdónese a usted mismo y decida esforzarse más en el futuro.
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Remplace la ira con aceptación de sí mismo y aceptación de los demás como seres humanos falibles.
La aceptación es "una actitud incondicional de no juzgar a los demás y a uno mismo; y es también el reconocimiento de que lo que existe tiene que existir en las condiciones dadas en el momento presente.
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Haga una lista con dos columnas con las ventajas y desventajas de renunciar a su enojo con una persona en particular.
Reemplace la ira y la furia (emociones malsanas) con fastidio o una leve irritación (emociones más sanas).
Reemplace el sentirse enojado y muy
frustrado con alguien, con un sentimiento de fastidio hacia esa persona.
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• Practique mentalmente lo que va a decir y hacer cuando confronte situaciones que usted piensa que podrían provocar su ira.
• Use afirmaciones de afrontamiento como: "Aunque eso no me guste, no hay inconveniente. Igual, lo puedo soportar". Cuente hasta 10, hágalo otra vez.
• Si es posible, abandone temporariamente la situación que provoca su ira. Hágalo particularmente cuando esté furioso.
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Ante una provocación personal, una persona con alta autoestima tendrá una menor probabilidad de responder con ira que una persona con baja autoestima.
Este hecho indica que un fortalecimiento de la autoestima también ayudará a evitar respuestas de ira, por lo que se recomienda el entrenamiento en autovaloraciones positivas por parte del paciente, y la generalización de las mismas a través de diversas situaciones.
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La persona con habilidades para responder de manera asertiva a la provocación tendrá una menor probabilidad de experimentar ira que aquella persona que fácilmente se deja contraponer a la provocación.
Esto implica que el desarrollo de habilidades que le permitan ser competente ante la provocación reducirá la respuesta de ira, esas habilidades pueden ser, por ejemplo, asertivas a la hora de pedir o negar algo, etc…
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La percepción de que comienza a tenerse control sobre una situación en la que ha habido una provocación disminuye la probabilidad de experimentar ira e incrementa la probabilidad de que aparezcan conductas positivas de afrontamiento.
La sensación de control favorece
percepciones más placenteras, por lo que promover autoinstrucciones en esta dirección ayudará a experimentar en menor medida la ira.
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INTERRUMPIR EL DESARROLLO DE LA RESPUESTA DE IRA.
Consiste en conseguir que el paciente desarrolle algún tipo de estrategia con la que pueda cortar el desarrollo de la respuesta de ira que comienza a experimentar.
Las estrategias utilizadas son diversas y están poco delimitadas, aunque fundamentalmente se utilizan autoinstrucciones.
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El paciente puede intentar convencerse para apartarse de la situación de riesgo por un tiempo, o intentar demorar su respuesta emocional tomándose siempre un tiempo antes de dar una respuesta.
También puede buscar esa interrupción a través de la técnica de detección de pensamientos, con autoinstrucciones muy precisas, por ejemplo “¡¡basta!!”, seguidas de pensamientos distractores sobre temas que le puedan interesar, o con visualizaciones de imágenes agradables o comenzando a realizar otro tipo de actividades.
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Se trata de conseguir interrumpir el proceso emocional de la respuesta de ira, lo que en cualquier caso exige una alta motivación y una especial atención por parte del paciente.
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UTILIZAR EL ENTRENAMIENTO EN RELAJACIÓN.
La relajación será efectiva por sí sola y también en combinación con otras técnicas, favoreciendo el uso posterior de estrategias cognitivas.
Se propone un entrenamiento en relajación muscular progresiva que termine utilizando la visualización de imágenes que eliciten relajación y calma, practicándola, primero en situaciones no estresantes, y luego en situaciones provocadoras de ira.
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SOLUCIÓN DE PROBLEMAS Y AUTOINSTRUCCIONES
Ayudan a desarrollar los pasos de la estrategia en solución de problemas orientando al paciente hacia la ira como un problema a resolver y que le permitan planificar soluciones.
También acompañar los éxitos siempre con autoinstrucciones que refuercen la autoestima.
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RESUMEN
1) Cuidar la propia autoestima cuidando las elecciones que el propio individuo toma
2) Mantener una orientación hacia la tarea
3) Identificar escenarios y secuencias habituales de la ira
4) Identificar las primeras sensaciones (fisiológicas y/o cognitivas) de ira
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5) Reducción de activación fisiológica.
6) Revaloración de la relevancia de la situación, la atribucionalidad externa y de los recursos de afrontamiento.
7) Expresión de deseos personales en términos de deseos personales.
8) Refuerzo de autocontrol percibido
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PRACTICA NO. 1
1. Anotar todas las situaciones que hasta el momento y en el pasado han sido para Usted fuente de Ira.
2- Evaluar cual es la característica común en todas ellas que le disgusta, por ejemplo, perder el control de algo, o las ofensas, los abusos etc.
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3- Contestar si en esas situaciones se ha actuado (hasta el momento), basado solamente en las emociones sin anteponer a éstas la razón, los dones de la mente y/o del espíritu, es decir sin razonar la situación.
4- Una vez detectadas las situaciones productoras de ira, hay que estar alerta a ellas con el fin de estar prevenido y juntar todos los esfuerzos de lo aprendido para actuar de una forma positiva y firme contra esta emoción.
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Durante una semana de prueba hacer un esfuerzo voluntario para controlar sus emociones de Ira ante situaciones que la propicien, y calificar diariamente su actitud ante éstas situaciones así: (Hay que ser extremadamente objetivo.)
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Se dará un punto (1) cada vez que se deje llevar por la ira o cero puntos (0) cuando logre anteponer los talentos de la mente como el análisis, la razón, la lógica, etc. y/o si ha actuado a un nivel aun superior anteponiendo sentimientos nobles y positivos a sus emociones resultando un comportamiento adecuado.
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Si durante la semana obtuvo una suma total de un punto o más debe repetirlo hasta que logre tener 0 puntos en forma continua y se transforma en un hábito.
Si después de varios intentos No ha podido hacer el anterior ejercicio con éxito por estar enfrentado continuamente a la situación realice la siguiente práctica.
No es necesaria si supera con éxito la primera.
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ENOJADO CON UNO MISMO:
A menudo la gente se exige a sí misma y cuando no responde a esas exigencias, se auto condena y maldice.
Emilia, una joven estudiante universitaria en los primeros años de su carrera, creía que debía absolutamente sacar una "A" en su examen de historia.
Cuando no llegó a la "A" por dos puntos, "como no debiera haber fallado", se enojó consigo misma y se sintió desolada.
Otras personas se enojan consigo mismas porque no tienen el trabajo o el ingreso al nivel que creen que debieran tenerlo.
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EMOCIÓN: TRISTEZA Y DEPRESIÓN La tristeza es una emoción que tiene su
origen en la pérdida de algo querido y como función la de pedir ayuda.
En casos extremos, su duración o intensidad la hace disfuncional y se convierte en patológica y aparece la depresión.
La visión de la depresión desde esta perspectiva permite ver la depresión en lugar de como una enfermedad como un problema de aprendizaje manejable.
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Esto no significa que no pueda haber alguna vez que se dé una depresión debida a una enfermedad que provoque un desequilibrio en los neurotransmisores sin que se dé un cambio en el contexto social.
Pero también es cierto que, cuando ha aparecido una depresión, el contexto social cambia, fundamentalmente por los cambios en el comportamiento de la persona y los neurotransmisores se desequilibran para ajustarse a la conducta depresiva de la persona.
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Para entender el modelo de depresión de Seligman es necesario examinar dos conceptos claves: el desamparo aprendido y el estilo explicativo. Ambos se encuentran indisolublemente asociados entre sí.
El desamparo aprendido, de acuerdo a Seligman, es la reacción a darse por vencido, a no asumir ninguna responsabilidad, a no responder, como consecuencia de tener la creencia de que cualquier cosa que hagamos, ya sea en ese momento o posteriormente, carecerá de toda importancia. El estilo explicativo es la forma que por lo general elegimos para explicarnos a nosotros mismos por qué suceden las cosas que nos pasan.
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El estilo explicativo es el gran modulador del desamparo aprendido.
Así, un estilo explicativo optimista bloquea la experiencia de desamparo; por el contrario, un estilo explicativo pesimista permite que la misma experiencia de desamparo que la persona experimenta, continúe, se agrande y se propague a otras situaciones de vida.
En otras palabras, la intensidad y el tiempo de la experiencia de desamparo, como también los espacios en que se disemine, dependerán de la forma como uno elige el explicarse las cosas que le suceden.
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Cuando una persona percibe que las consecuencias son incontrolables hace una atribución causal respecto al por qué de esa carencia de control y en función de tal proceso atribucional desarrollará la expectativa de no-contingencia futura que será responsable de los efectos de la indefensión aprendida.
La atribución causal varía a lo largo de tres dimensiones:
a. Interna-Externa: El grado en el que la causa es debida a algo relacionado con uno mismo o con otra persona o circunstancia.
b. Estable-Inestable: El grado en el que la causa es constante o variable en el tiempo.
c. Global-Específico: El grado en el que la causa sea generalizable a través de diferentes situaciones, o sea específica a una situación concreta.
112
La atribución interna de las creencias causales afecta a la pérdida de autoestima que sigue a la experiencia con acontecimientos negativos e incontrolables.
Si una persona explica un acontecimiento negativo mediante factores o causas internas, la pérdida de autoestima es más probable que ocurra que si lo explica mediante factores externos.
La estabilidad afecta a la cronicidad de la
indefensión; si consecuencias negativas son explicadas mediante una causa persistente, los efectos de la exposición a dichas consecuencias persistirán más tiempo que si son explicadas mediante causas menos persistentes.
Si los malos acontecimientos son atribuidos a causas globales, los efectos de la exposición a los mismos tenderán a ocurrir en una mayor variedad de situaciones diferentes, que si son atribuidos a causas específicas.
113
LA DISMINUCIÓN DEL REFUERZO POSITIVO
La depresión puede ser el resultado de la reducción del refuerzo positivo contingente a las conductas del paciente.
El total de refuerzo positivo que consigue un sujeto es función de: 1) el número de acontecimientos que son potencialmente reforzadores para la persona; 2) el número de hechos potencialmente reforzadores que tienen lugar; y 3) el conjunto de habilidades que posee una persona (p.ej., habilidades sociales) para provocar refuerzo para sus conductas proveniente del entorno.
114
Se ha demostrado que es más probable que lo individuos predispuestos a la depresión atribuyan los acontecimientos negativos a factores internos (es decir, a uno mismo), estables (es decir, irreversibles) y globales (es decir, que lo abarcan todo.
El patrón opuesto en las atribuciones sería el que se basa en hechos positivos.
Algunas de las características de la depresión vienen determinadas por el estilo atribucional de cada sujeto, como por ejemplo la presencia de una baja autoestima como resultado de una atribución personal.
115
La depresión es en gran medida el resultado de una interpretación errónea de los acontecimientos y situaciones que tiene que afrontar el sujeto.
116
Beck
CUATRO ELEMENTOS COGNITIVOS CLAVE QUE
EXPLICAN LA DEPRESIÓN 1) la tríada cognitiva, formada por una visión
negativa sobre uno mismo, el mundo y el futuro; 2) los pensamientos automáticos
negativos 3) errores en la percepción y en el
procesamiento de información; 4) disfunción en los esquemas. La tríada cognitiva:El paciente deprimido se ve a sí mismo como indigno, incapaz e indeseable, el mundo lo ve lleno de obstáculos y de problemas insolubles y el futuro lo contempla como totalmente desesperanzador.
117
LOS ESQUEMAS
Son creencias centrales que se constituyen en los principios directrices que sirven para procesar la información procedente del medio.
Aunque no se especifica claramente el origen de los esquemas erróneos, parece sugerirse que podrían ser el resultado del aprendizaje a través de la exposición a acontecimientos y situaciones anteriores, jugando un importante papel las experiencias tempranas y la identificación con otras personas significativas
118
Estos esquemas cognitivos disfuncionales permanecerán latentes hasta que son activados por un estímulo estresante (factores precipitantes, como, por ejemplo, la ruptura de una relación amorosa) para el cual el individuo está sensibilizado.
Los esquemas depresógenos pueden permanecer en reposo e inactivos durante mucho tiempo o toda la vida si el sujeto no está expuesto a situaciones de riesgo; por consiguiente, el sujeto tendrá pocos pensamientos negativos
119
Los pensamientos automáticos negativos son aquellas cogniciones negativas específicas que desencadenan la activación emocional característica del paciente depresivo.
Son pensamientos automáticos (el paciente no se da cuenta del mismo o de su proceso de interpretación), repetitivos, involuntarios e incontrolables.
Entre el 60-80% de los pensamientos automáticos tienen un valor negativo .
120
Aunque todas las personas tienen pensamientos negativos de vez en cuando, en personas con un problema de depresión grave estos pensamientos ya no son irrelevantes, sino que predominan en su conocimiento consciente.
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ERRORES EN EL PROCESAMIENTO DE INFORMACIÓN Inferencia arbitraria. Se llega a una
conclusión en ausencia de la evidencia que la apoye.
“Cuando me despidieron por supuesta reducción de personal me hicieron una fiesta, me dieron un diploma por mi trabajo de 25 años, y una indemnización adecuada ¿Quién se lo cree?. Se sacaron de encima al viejo, tenían razón, después la enfermedad, y aquí está el inútil”.
122
Abstracción selectiva. Centrarse en un detalle extraído fuera de su contexto, ignorando otras características más relevantes de la situación, y conceptualizando toda la experiencia en base a los fragmentos.
“Lo que me faltaba, ahora pierdo a mi hijo, el golpe final. El fin de semana vino a informarnos que consiguió un trabajo en Chile, así que se casa y se va. Sobre mojado, llovido. Un disgusto más”.
123
Generalización excesiva. Elaborar una regla o una conclusión a partir de uno o varios hechos aislados, y aplicar el concepto tanto a situaciones relacionadas como a situaciones inconexas.
“Mi hija está perdida en la vida. A los 18 años no quiso seguir ninguna carrera. Yo le dije: Sólo estudiando vas a tener un futuro laboral. Pero ella, nada que ver, se dedica a bailar tango y recorre el mundo presentando su show y dando clases. Como no voy a sentirme frustrado, la perdí. Es igual a mi hermana que hace 30 años vive en España, ninguna profesión, soltera, una loca linda, no se hace problema por nada. Las dos son iguales, no tienen solución. Perdidas en el mundo”.
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Maximización y minimización. Distorsiones en la magnitud de una situación.
Maximización: “El infarto me dejo sin posibilidad de ser una
persona normal; no puedo trabajar, no puedo hacer deportes, no puedo tener una vida social, no puedo viajar, no puedo, no puedo. (Terapeuta: ¿El cardiólogo le dijo que no podía hacer todo eso?). El cardiólogo dijo: Cuídese. El infarto es una luz roja, una vez avisa, otra concreta. Usted puede trabajar, es recomendable hacer actividad física, no se aísle. Pero cuídese.”
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Minimización: “Mi mujer dice que yo agrando los
problemas, que tengo antecedentes para trabajar, que ella trabaja, que nuestros hijos son grandes. No se da cuenta que con lo que ella gana no nos alcanza.
Y con los hijos uno no cuenta, no ayudan nada ¿Qué voy a conseguir yo? ¿Cargar bolsas en el puerto?”
126
Personalización. Tendencia a atribuir a si mismo fenómenos externos cuando no existe base firme para tal conexión.
“Se imagina yo contador y me agarra el corralito. De mi dependía a cuidar ese dinero, que idiota que soy, dejé que se lo llevaran. Arrastré a toda mi familia a una situación que no tuve capacidad para evitarla”.
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Pensamiento absolutista dicotómico. Clasifica las experiencias en categorías opuestas.
“Antes era un triunfador. Ahora soy un fracasado”.
“Era el sostén de la familia, ahora me tienen que sostener”. “Todo me resulta difícil. Nada será igual”.
Razonamiento emocional. Justificar la idea por la emoción.
“Si me siento tan deprimido, será porque ya no tengo salida”.
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Etiquetamiento “Soy un fracasado, un inútil, un viejo, un
enfermo”. La Teoría del Modelo Cognitivo postula que
las experiencias tempranas proporcionan la base para la construcción de esquemas como patrones que guían la visión sobre uno mismo, al mundo y el futuro. Las distorsiones cognitivas son el camino de acceso a esta visión y esquemas subyacentes.
Beck define la terapia cognitiva como un procedimiento activo, estructurado y colaborativo. Dos conceptos son clave en la terapia cognitiva: Empirismo Colaborativo y Autoterapia ampliada.
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LA PROGRAMACIÓN DE ACTIVIDADES QUE RESULTAN AGRADABLES y la de aquellas que incrementan sensaciones
de dominio son muy útiles con pacientes depresivos.
Es importante que el terapeuta sea creativo en el diseño de estas tareas y sea hábil en el manejo del registro de las mismas en las sesiones.
A continuación, el registro del paciente de lo que él identificó como “situación agradable pero que no fue agradable”
“Usted me dijo que elija una situación agradable esta semana y la registre según me explicó la última sesión. Aquí se la traje.”
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131
En la terapia cognitiva las intervenciones del terapeuta tienen una forma privilegiada:Formular buenas preguntas. Estas pueden tener diversos fines (Levy, 2007). Elicitar cogniciones asociadas con emociones displacenteras y conductasdisfuncionales “¿Qué estaba pensando en ese momento?” Determinar el significado que el paciente le atribuye a una situación “¿Eso quésignifica para usted?” Revisar la lógica de pensamientos y supuestos sometiéndolos a prueba derealidad “¿Cuál es la evidencia?” Buscar explicaciones alternativas “¿De qué otra manera se podría explicar?” Examinar consecuencias “¿Qué pierde con intentarlo?” Facilitar la toma de decisiones generando opciones y evaluándolas “¿Quéalternativas se le ocurren? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de cada una?”
132
Las personas utilizan sus esquemas para localizar, codificar, diferenciar y atribuir significaciones a los datos del mundo.
Los esquemas también fueron definidos como estructuras más o menos estables que seleccionan y sintetizan los datos que ingresan.
Todas las personas contamos con una serie de esquemas que nos permiten eleccionar, organizar y categorizar los estímulos de tal forma que sean accesibles y tengan un sentido para nosotros, a su vez también posibilitan identificar y seleccionar las estrategias de afrontamiento que llevaremos a la acción.
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TÉCNICAS Lista de actividades potencialmente
agradables. Las que les gustaban antes. Lista de actividades de dominio. Cosas
que le gustaría hacer pero que actualmente, no puede hacer por encontrarse deprimido.
Programa semanal de actividades. Dominio y agrado (0-5).
Asignación de tareas graduales: visualiza, describe, le ayuda, juego de roles…)
Práctica cognitiva: 135
Lo más importante son los cambios cognitivos que se producen durante la realización de las tareas y después, al analizar los registros buscando pruebas a favor y en contra de sus creencias depresógenas. “soy incapaz de hacer algo bien”.
Apoyo social.
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TÉCNICAS COGNITIVAS
Detectar pensamientos automáticos. Comprobar cómo los PA influyen en las
emociones. Entrenamientos en observación y
registro de cogniciones:Análisis de auto registros. Imágenes inducidas (solo en depresión).Preguntas acerca de qué penaba al venir o
que piensa cuando observamos el cambio emocional.
137
Registrar pensamientos automáticos (registro diario de pensamientos).
Traducir el pensamiento a su esencia.
Clasificar las cogniciones en función de sus:Contenidos o temas (visión negativa de sí
mismo, del mundo y del futuro)Distorsiones: sobregeneralización,
pensamientos dicotómico, etc.
138
Someter los pensamientos automáticos a pruebas de realidad:
Evaluarlas preguntándoles por datos reales.Examinar su validez o su tipo de distorsión.Buscar evidencias a favor y en contra.
139
Técnicas de re-atribución: (interna, estable y global para lo negativo).
Fijar su atención en la responsabilidad de otras personas o de las circunstancias.
Revisar y aplicar leyes lógicas a los acontecimientos.
Búsqueda de interpretaciones alternativas
140
CÓMO IDENTIFICAR LOS ESQUEMAS SUBYACENTES Desde el principio se formulas hipótesis
yendo desde lo específico, a lo general-inferido: Pensamientos automáticos-Contenidos más comunes-Supuestos básicos de los que emanan.
Se infieren a partir de : Pensamientos automáticos más reiterados
y/o con mayor carga emocional Sesgos. Contenidos Palabras idiosincrásicas y/repetidas Frases.
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ESQUEMAS BÁSICOS QUE PREDISPONEN A LA DEPRESIÓN Son una serie de esquemas que predisponen a: Tener una visión negativa de sí, el mundo o el
futuro. Propiciar y exagerar: las pérdidas percibidas; la
aversividad y la indefensión. Ejemplos: Para ser feliz necesito…la aprobación de…tener
éxito en… Mi valía personal depende de …logros,
aceptación… No puedo vivir sin…. Si alguien se muestra en desacuerdo conmigo,
significa que soy un inútil….142
TIPOS PRINCIPALES
Los debería o “reglas de vida”. Los contratos personales. Se trata de
creencias firmemente arraigadas del tipo “si hago…,entonces…”Tienen su origen en la infancia, cuando el niño cambia el principio del placer, por el principio de realidad, renunciando al hedonismos inmediato por conseguir algo más importante (hedonismo a largo plazo); pero a veces aunque fuesen útiles en la infancia, en la actualidad suponen una forma de autoengaño, ejem “si soy sumiso me querrán todos…”
143
Cuándo en la realidad, no se cumplen estos “contratos”, el sujeto tiende a pensar que la vida, la gente, Dios, etc, son terriblemente injustos, que no debería ser así, etc.
En realidad, lo que le conviene es darse cuenta de su existencia y de sus consecuencias emocionales y conductuales y tras esta revisión, si no convenientes, cambiarlos.
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LAS PROFECÍAS AUTOCUMPLIDAS
Si piensas “No puedo ser feliz sin…” realmente será así, ya que si crees algo, sientes y actúas como si fuese cierto.
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MÉTODOS PARA CAMBIAR ESQUEMAS DISFUNCIONALES Listas de ventajas e inconvenientes de
mantenerlo y de dejarlo. Hallar contra-argumentos. Neutralizar los supuestos relacionados
con la autoestima. La felicidad es algo gradual, interno,
dinámico, que está producida, en buena parte, por las actividades agradables.
Demostrase la existencia de círculos viciosos como:” estoy deprimido, por tanto, soy un inútil” y “soy un inútil, por tanto me deprimo”.
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Ver la utilidad a corto plazo y largo plazo de sus supuestos.
Diálogo socrático: Juego de roles, buscar evidencias a favor o en contra, hacer de abogado del diablo.
Actuar contra los “debo”. Buscar explicaciones alternativas.
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Si consideramos las principales terapias de la depresión, por regla general, todas son coherentes con la teoría de la indefensión aprendida.
Desde esta perspectiva toda terapia ha de encaminarse a hacer que el paciente llegue a creer que sus respuestas producen las gratificaciones que desea.
La terapia cognitiva de Beck persigue la modificación disposición cognitiva negativa: la principal tarea del terapeuta es cambiar las expectativas negativas del paciente deprimido por otras más optimistas de forma que el paciente llegue a confiar en que sus respuestas producirán los resultados deseados.
Las terapias conductuales de la depresión tienen como meta el restablecimiento de los reforzadores perdidos mediante respuestas apropiadas; en la terapia de entrenamiento asertivo, el paciente ensaya respuestas activas socialmente eficaces; etc.
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ENVIDIA
Significa descontento con, o deseo de las posesiones de otro.
El Diccionario de la Real Academia de la Lengua Española define la envidia como: “tristeza o pesar del bien ajeno”, así como “emulación, deseo de algo que no se posee”.
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Dos de las principales características que se asumen de la envidia.
En primer lugar una ferviente aspiración de poseer algo de lo que se carece, pero que lo disfrutan otros.
En segundo lugar, un deseo de que quien efectivamente dispone de lo que se anhela, lo pierda, o de alguna manera se vea perjudicado. 150
Es una de las emociones cuya valoración moral suele ser más peyorativa, hasta el punto de que es difícil que alguien admita padecerla.
Especialmente porque con ella se asume no sólo que se codicia lo que tienen los demás y se desea su mala suerte, sino que, de alguna manera se reconoce, siquiera implícitamente, una inferioridad respecto a la persona que posee lo que se anhela.
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La comparación social es uno de los procesos más relevantes implicados en el autoconcepto y autoestima, ya que los demás sirven como criterio a la hora de valorar nuestras propias capacidades .
152
LA ENVIDIA “MALA” Y LA ENVIDIA “SANA” La envidia, como cualquier
otra experiencia emocional, cumple una serie de funciones psicológicas congruentes con el estado afectivo que se padece.
Y como es característico de las emociones, los efectos se reflejan en los tres sistemas de respuesta de los que está conformada.
153
La consideración de otro tipo de envidia cualitativamente distinta, a la que suele referirse como envidia sana y con la que se hace referencia a la emoción que surge del deseo de poseer lo ajeno, pero sin que eso implique, ni despojar del mismo a quien disfruta de lo que se anhela, ni que le sobrevenga por ello desventura alguna.
En ambos casos existe una evidente insatisfacción con lo que se posee, pero como consecuencia de procesos de comparación social, más que por carencias que pudiéramos considerar primarias.
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Es común que se perciba como injusto el que otros poseen lo que se pretende y ello facilita la aparición de hostilidad hacia los responsables y, caso de que no puedan identificarse culpables, dicho resentimiento adquiere una dimensión global.
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Pero puede darse el caso, que dicha consideración provoque precisamente el efecto contrario en uno mismo.
Sentimientos de inferioridad, que afectan negativamente al autoconcepto y que incluyen distrés y tristeza (por la valoración de los propios defectos y constatar la inferioridad).
Ansiedad (debido a que es probable que en el futuro la situación vuelva a ser aversiva).
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Si el estado de inferioridad en el que se encuentra es debido principalmente a uno mismo, entonces las respuestas más probables son sentimientos de inferioridad.
157
Por el contrario, si la situación asimétrica en la que se encuentra se entiende que se debe al hecho de haber recibido un trato injusto, las reacciones emocionales y cognitivas más probables serán de ira y hostilidad.
Si además es precisamente la persona envidiada la responsable de la desventura, lo más probable es que dicho resentimiento se dirija a ella mediante emociones todavía más destructivas e intensas, como el odio.
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Consejos. 1. Haz un recuento de tus cualidades y fortalezas.
2. No te compares, esto daña tu amor propio y no te permite reconocerte como un ser único. Pierdes el tiempo y te desgastas mentalmente.
3. Piensa en que todas las personas tienen su momento para brillar, tal vez hoy le toque a alguien más y mañana sea a ti.
4. Usa la envidia positivamente y haz que te motive a lograr tus objetivos.
5. Si notas que a tu alrededor hay una personas que sólo presume su logros para hacerte sentir mal, aléjate. Esa persona también tiene un problema de autoestima.
Sentir envidia hasta cierto punto es normal, pero si llega a obsesionarte o a incidir en tu vida, se puede convertir en un grave problema. Reconocer este sentimiento te ayuda a descubrir tus propias carencias emocionales y a superarlas. 159
EMPATÍA
1. Somos capaces de sentir lo que sienten los demás...
A veces la situación en la que se encuentran los demás genera reacciones emocionales congruentes, incluso similares, en nosotros mismos.
Somos capaces de entender cómo se encuentran y actuar en consecuencia.
Es lo que se denomina empatía.
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Tres cualidades notorias que la identifican y que es preciso tener en cuenta a la hora de entender este fenómeno.
En primer lugar la capacidad para comprender a los demás, ponerse en el lugar del otro.
Por otro lado, ser capaz de reproducir un estado afectivo que sintonice con el que sienten
Finalmente, ejecutar las conductas apropiadas que es preciso llevar a cabo para solucionar el problema de la otra persona. 161
la empatía favorece la realización de conductas de ayuda, tanto como una forma de reducir el malestar generado, como por el placer que se obtiene al ayudar a otras personas que entendemos cómo se encuentran.
Se trata, de nuevo de conductas de ayuda reforzadas negativamente en el caso de lo que se pretenda sea la reducción del propio malestar, como por reforzamiento positivo, si lo que buscamos activamente es ayudar a los demás con nuestras acciones.
162
En cuanto a las actitudes que se deben tener para desarrollar la empatía destacan:
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Escuchar con la mente abierta y sin prejuicios.
Prestar atención y mostrar interés por lo que nos están contando, ya que no es suficiente con saber lo que el otro siente, sino que tenemos que demostrárselo.
No interrumpir mientras nos están hablando.
Evitar convertirnos en un experto que se dedica a dar consejos en lugar de intentar sentir lo que el otro siente.
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Hay varias formas de expresar empatía.
Una de ellas es hacer preguntas abiertas.
Es importante, también, intentar avanzar lentamente en el diálogo, de esta forma estamos ayudando a la otra persona a que tome perspectiva de lo que le ocurre, dejamos que los pensamientos y sentimientos vayan al unísono y nos da tiempo de asimilar y reflexionar sobre el tema.
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Antes de dar nuestra opinión sobre el tema, debemos esperar a tener información suficiente, cerciorarnos de que la otra persona nos ha contado todo lo que quería y de que nosotros hemos escuchado e interpretado correctamente lo esencial de su mensaje. 166
En ocasiones los otros no necesitan nuestra opinión y consejo, sino saber que los estamos entendiendo y sintiendo lo que
ellos nos quieren transmitir. desahogarse
Cuando tengamos que dar nuestra opinión sobre lo que nos están contando es muy importante hacerlo de forma constructiva, ser sinceros y procurar no herir con nuestros comentarios.
Para esto es muy importante ser respetuoso con los sentimientos y pensamientos de la otra persona y aceptar abiertamente lo que nos está contando.
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EMPATÍA (EL CIEGO Y SU GUÍA)
Se ubican en parejas, uno de ellos representará al ciego con los ojos vendados y el otro será el guía el pondrá las manos sobre el invidente y lo guiará a través de leves presiones en táctiles y lo va guiando en su marcha evitando los obstáculos que se le presenten en el camino.
Luego se invertirán los papeles.
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ESCUCHA ACTIVA. Con la misma Pareja: Hablar de una
preocupación laboral o personal
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LISTA DE EJEMPLOS
Nadie me quiere (generalización excesiva)
Me va mal con las mujeres (generalización)
Soy tonto (etiquetado)
Sé que se están riendo de mí.(leer el pensamiento, personalización)
Me va a ir mal en este examen (adivinar el futuro)
Soy un imbécil inservible (catastrofismo, generalización
excesiva, etiquetado)
Tengo un problema que no tiene solución.
(saltar a conclusiones, pensamiento "todo o nada")
Nada me resultará bien en la vida
(tremendismo, generalización excesiva, adivinar el
futuro).
A alguien no le gusta mi trabajo, por tanto, seguramente
a la mayoría de mis compañeros no les gusta mi trabajo
(pensamiento "todo o nada", leer el pensamiento)
Siento que no puedo con esto, por tanto, no puedo (generalización)
Ellos me bajan la autoestima. (Falsa atribución proyección).
No puedo... (saltar a conclusiones)
Esto siempre ha sido así, por tanto, siempre será así
(adivinar el futuro, indefensión ) No puedo salir con chicas bellas