La tcnica 4-7-8 para quedarte dormido en 1 minutoUna de las cosas que ms me desesperan en la vida es meterme en la cama para dormir yno conseguir conciliar el sueo. Es horrible! Sabes que maana tienes que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama, pasas calor, te enrollas en las mantas y en lugar de sentirte ms cansado, te sientes ms despierto todava.

No soy muy fantico de la meditacin, el yoga ni ninguna otra tcnicade relajacin ya que no dispongo de mucho tiempo para practicarlas, de todos modos, desde que descubrla tcnica 4-7-8la pongo en prctica todas las noches en las que no puedo quedarme dormido. Es super-efectiva!En este artculo quiero explicartecul es el funcionamiento de estatcnica de relajacin que te permitir dormirte fcilmentepor las noches y porqu de verdad funciona.La tcnica 4-7-8 para dormirte en 1 minutoCmo descubr esta tcnica y quin es su creador? Una de esas noches en las que no poda dormirme, harto de dar vueltas en la cama cog mi telfono mvil en busca de alguna solucin. Al principio encontr cientos de artculos sin ninguna base cientfica que recurran a tcnicas de lo ms surrealistas, pero finalmente y por casualidad llegu ala pgina del Dr. Weil, un doctoradoen laHarvard Medical Schoolcon una impresionante trayectoria y con una tcnica que me llam la atencin: La tcnica 4-7-8Cmo funciona esta tcnica?Se trata de unatcnica para quedarse dormidorealmente sencilla de poner en prctica y por supuesto gratuita, natural y con una slida base cientfica que la respalda.Cuando ests tumbado en la cama acurdate de estos nmeros: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiracin cuando quieras quedarte dormido. Coge aire por tu nariz durante4 segundos Mantn ese aire en tus pulmones durante7 segundos Expulsa todo el aire en tus pulmones durante8 segundos Repite este proceso hasta que te quedes dormidoYo creo que no he conseguido aguantar despierto ms de4 procesos seguidos, en cuanto lo comienzo a practicar entro en un estado de somnolenciaque enseguida me deja K.O. El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la enca superior de la boca. (A mi sin hacer esto tambin me funciona)

Por qu funciona esta tcnica?El estrs, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafena, alteran nuestroorganismo de talmanera que hacen querespiremosincorrectamente. En estas situaciones respiramos ms rpido y menos profundo de lo que deberamos por lo que los niveles de gases (oxgeno, dixido de carbono) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.Con la tcnica 4-7-8 lo que estamos haciendo bsicamente escontrolar nuestra respiracin para devolver la concentracin de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajacin.Estas tcnicas de control de respiracin ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificacin del Dr.Weil resulta mucho ms fcil ponerlas en prctica.Se puede usar para otras ocasiones?Investigando un poco ms sore esta tcnica, encontr muchas personas que la utilizaban entodo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrs en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos: Antes de comenzar un partido de ftbol Antes de hablar en pblico Antes de montar en avin o durante elvuelo Al recibir una mala noticia Cuando te sientes enfadado