la respiracion
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La importancia de alargar la respiracion.
La respiración es un fenómeno multidimensional, una aproximación fisiológica o física sólo nos mostraría una parte de la historia, una reducción del milagroso proceso de la vida. Diferentes tradiciones han enfocado de manera distinta el trabajo con la respiración, en algunos casos recogiendo frutos diferentes. A lo largo del curso hemos estudiado visiones de oriente y occidente fusionadas, integradas en un trabajo holístico utilizando el cuerpo, la
emoción, el intelecto, la energía, diferentes ejercicios cuya intención es desvelar el potencial latente e inherente al cuerpo. Para los yogis y las yoginis, la respiración era ante todo una alfombra mágica en la que viajaban al encuentro del gran habitante interior, el verdadero Ser, el verdadero propósito, eso que va más allá de las apariencias, de los recuerdos, del pensamiento. Ésta es la preciada joya de la respiración, la respiración es el puente entre el cuerpo y la mente y entre la mente y el espíritu. Entre los romanos, la palabra para la respiración era spiritus que también significaba espíritu, para los antiguos griegos respiración, viento y alma se decían de la misma manera, pneuma.
En este dossier se va a tratar un aspecto reducido de la respiración pero de vital importancia para tu investigación; alargar la respiración. ¿Por qué?.
En el aire conviven muchas moléculas, átomos, substancias orgánicas de otros seres vivos, partículas subatómicas, rayos cósmicos y un sinfín de entes que se relacionan entre sí en un baile de existencias, entre ellas se encuentra una preciosa molécula formada por dos átomos idénticos de oxígeno; O2, esta molécula es esencial para que todos los tejidos puedan tener la suficiente energía para seguir v iv iendo y hacer todas sus funciones fisiológicas. En cada célula de cada tejido, ya sea muscular, óseo o de un órgano, las mitocondrias, un orgánulo que se desarrolla en el
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Esquema general de la estructura de una célula, en el organismo existen muhísimos tipos de células que varían en su forma dependiendo de su función.
interior de la célula, produce energía en forma de ATP en un proceso de combustión en el que participa la molécula de O2, a este proceso se le llama respiración celular. Por lo tanto todas las funciones fisiológicas y somáticas dependen del O2 directa o indirectamente.
Mediante el proceso de la inspiración y espiración se realiza un complejo intercambio de gases. En el seno de los alveolos pulmonares a través de un fenómeno que en física llamamos difusión, el oxígeno fresco llega a la sangre y el dióxido de carbono (CO2), producto de la respiración celular, pasa al alveolo y a través de la espiración a la atmósfera. Habitualmente solemos pensar en el CO2 como un desecho, pero realmente no es así, el CO2 está presente en muchas funciones fisiológicas. La homeostasis (el equilibrio psico-fisiológico) depende directamente de la concentración del O2 y el CO2 en la sangre. Los glóbulos rojos transportan el O2 y un tanto por ciento de CO2 en la sangre desde los capilares que rodean los alveolos hasta el último rincón del cuerpo. Para que el O2 que se transporta en la sangre pueda desprenderse de la hemoglobina, una proteína en el interior del glóbulo rojo, necesita CO2, es por ello que un déficit de CO2 en sangre causaría que el O2 no pueda pasar a la célula. Cuando permanentemente la concentración de CO2 en la sangre es deficitaria estamos ante el síndrome de hiperventilación crónica, un fenómeno que se encuentra en un 99% de la población. Esta desarmonización es la causa de muchas dolencias como el asma, el estrés, la fatiga, la falta de energía, alergias, abotargamiento mental, entre muchas otras. Por mucho que inspires si no hay suficiente CO2 en sangre el O2 no llega a las células. Por mucho que inspires si no hay suficiente CO2 en la sangre nunca te sentirás colmado, pleno, lleno de energía, de vitalidad, de alegría.
Hemos creado un hábito de respirar más aire del que necesitamos, de espirar demasiado rápido. No dejamos que la espiración se desarrolle completamente, que se fusione con el vacío en su final, ésto agota las reservas de CO2 en la sangre. Nuestra respiración suele ser superficial, agitada, nuestro vientre tenso, nuestra falta de relajación hace que la respiración no sea equilibrada. Diría que este desequilibrio se debe en un 70% a causas emocionales. En el proceso de la vida no solo nos alimentamos de comida, también de emociones, de pensamientos, de patrones familiares y sociales que causan una huella en nosotros, una actitud vital. La sensación de miedo, por ejemplo, crea un patrón de respiración agitado, entrecortado orientada en la parte alta del pecho. Las actitudes destructivas, los estados de sufrimiento, las circunstancias que no hemos digerido parecen cristalizarse en el seno del cuerpo, en una actitud de “normalidad” que nos pasa desapercibida, pero que arrastramos dolorosamente en nuestra carne. A través de los años hemos creado un hábito de respiración desconectado de la sabiduría corporal. Estos hábitos están literalmente “grabados” en el tallo encefálico, el templo de nuestra naturaleza más instintiva, el cerebro reptiliano.
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Esquema del alveolo y un vaso sanguineo. Entre las paredes del alveolo y el vaso sanguíneo se realiza el intercambio de O2 y CO2. Fíjate como el O2 “se monta” en la hemoglobina (Hb).
Antes de estudiar pranayamas más complejos interesa hacer una seria investigación en este fenómeno para devolverle al cuerpo su armonía. Para ello vamos a desarrollar varias técnicas, la primera de todas la llamaremos La respiración del silencio:
Ponte en una posición cómoda, que puedas conectarte con el sentir del cuerpo, con tu intimidad. Es importante que lo hagas en un espacio protegido, silencioso, tranquilo, donde puedas llevar a cabo tu investigación. Si no puedes practicar en un lugar así, intenta que se aproxime lo más posible.Toma el ritmo cardíaco y apúntalo, toma los segundos de la pausa de control1 y apúntalo.Practica durante unos minutos relajación, conectando, tomando consciencia de la sensación de respirar. ¿Como respiras?, ¿dónde sientes más tensión?. Vete relajando el cuerpo a medida que haces que la respiración sea cada vez más silenciosa, menos caudalosa. Parece como si sólo un “hilito” de aire entrara y saliera. Haz esto con mucha paciencia y a partir de una profunda relajación, como si te fueses quedando muerto. Tu respiración es cada vez más lenta, relaja todo el cuerpo de manera que surja espontáneamente una respiración diafragmática; el vientre se hincha y se deshincha en cada respiración. Podrás darte cuenta de cómo existe una tendencia de respirar más deprisa, esa tendencia es una condensación de los patrones cristalizados, de las emociones no digeridas, si permaneces en silencio, en escucha, con una sensibilidad aguda podrás conectar muy profundamente con esas tendencias. Se crea un espacio de comprensión, de entendimiento con amor, de ti mismo. No a sólo a nivel intelectual, sino a nivel Vital; holístico. Es importante que la relajación sea profunda, cada vez más profunda. En este estado es más fácil que los contenidos enterrados en el seno del cuerpo afloren a la superficie, y que la nueva información armónica penetre en las capas más íntimas de tu ser. Notarás cómo el estado de concentración aumenta a medida que la respiración se vuelve más lenta y silenciosa de una manera natural. A medida que avances en esta respiración encontrarás momentos en los que parece que no entra aire al cuerpo, sin embargo estás nutrido, momentos en los que una sensación de silencio, de paz, un olvido del pasado y del futuro hacen fácil la concentración y la atención abierta sin elección. Con el tiempo encontrarás fácil sentir, escuchar la respiración en el cuerpo etérico, una manifestación muy sutil de la energía.Después de un tiempo (alrededor de 30 minutos) abandona el ejercicio y absorbe la mente en la respiración. Permanece unos minutos y después vuelve a anotar el ritmo cardiaco y la pausa de control. Apunta tus experiencias y descubrimientos.
A continuación se muestra un cuadro que relaciona el nivel de CO2 en sangre con la pausa de control, el nivel óptimo de CO2 en sangre es 6,5%.
Pausa de control (segundos) Nivel CO2 (% en sangre)
60 6,50%
40 5,50%
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1 Pausa de control. La pausa de control relaciona los segundos en retención a pulmón vacío con la concentración de CO2 en sangre. Son los segundos en retención a pulmón vacío después de una espiración normal. Para que los resultados sean fiables realiza el test por la mañana nada más te despiertes. Nosotros utilizaremos esta pausa de control en muchos ejercicios para llevar un seguimiento de su evolución.
Pausa de control (segundos) Nivel CO2 (% en sangre)
30 5%
20 4,50%
15 4%
10 3,50%
El siglo pasado Konstantin Pavlovich Buteyko en su investigación médica descubrió como el fenómeno de hiperventilación acompaña a muchas dolencias o enfermedades. Con su método, una forma de devolver al cuerpo su equilibrio natural, encontró más de 150 enfermedades se curaban sin dejar rastro. El asma, la ansiedad, la depresión, las alergias, la falta de energía son algunas de las más comunes dolencias que se pueden paliar a través de una genuina investigación en la respiración. Las enfermedades no son sino estrategias complejas del organismo en busca de un equilibrio somático. Éste descubrimiento no gustó a muchos puesto que a parte de las trabas burocráticas por parte del gobierno sufrió nueve intentos de asesinato. No fue hasta 1980 por causa de una presión social que este descubrimiento fue reconocido.
Conviene repetir este ejercicio dos veces al día durante un tiempo óptimo de 30 minutos, si nunca has practicado te recomiendo que vayas poco a poco sin someterte a presiones innecesarias, puedes empezar practicando 10 minutos. En todos los ejercicios hay que utilizar el sentido común. Adapta el ejercicio a tu forma de vida y utilízalo como un instrumento para la transformación. Puedes practicar la respiración del silencio mientras caminas o lees, mientras esperas el autobús o en otro momento que te convenga. Se puede fusionar con la práctica de ásanas produciendo efectos profundos. Fusionaremos esta respiración con otras técnicas de pranayama. Todo ejercicio en el yoga requiere creatividad, que te impliques activamente en el proceso siendo tú mismo el creador del método que te lleve a la libertad, al descubrimiento del universo en el seno del cuerpo.
Si tienes dudas o si quieres más información contacta conmigo.
Gustavo G. Diex
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