LA RESISTENCIALA RESISTENCIAEN LA ACTIVIDAD DEPORTIVAEN LA ACTIVIDAD DEPORTIVA

EDUARDO MOVILLA V.EDUARDO MOVILLA V.ENTRENADOR DE NATACIONENTRENADOR DE NATACION

OCTUBRE 2008OCTUBRE 2008

IMPORTANCIAIMPORTANCIA EN LA ACTIVIDAD EN LA ACTIVIDAD DEPORTIVADEPORTIVA

La particularidad del tipo de deporte es un La particularidad del tipo de deporte es un factor decisivo para entender la importancia factor decisivo para entender la importancia de la resistencia.de la resistencia.Correr una Maratón, recorrer 200 Km. en Correr una Maratón, recorrer 200 Km. en Ciclismo, hacer un Triatlón, nadar 1500 Ciclismo, hacer un Triatlón, nadar 1500 Metros, son muestras evidentes de la Metros, son muestras evidentes de la necesidad de la resistencia.necesidad de la resistencia.La respuesta fisiológica puede ser muy La respuesta fisiológica puede ser muy diferente en un ejercicio continuo que en un diferente en un ejercicio continuo que en un ejercicio intermitente, ej. Una maratón, es ejercicio intermitente, ej. Una maratón, es continuo, un partido de Tenis, es intermitentecontinuo, un partido de Tenis, es intermitente ..

Concepto de ResistenciaConcepto de Resistencia

En la actualidad contempla esfuerzos En la actualidad contempla esfuerzos que van desde los 20 segundos y las que van desde los 20 segundos y las 6 horas y mas. O la capacidad 6 horas y mas. O la capacidad psicofísica del individuo de resistir la psicofísica del individuo de resistir la fatiga .( Bompa 1983, Ozolin fatiga .( Bompa 1983, Ozolin 1983,Platonov 1988 ).1983,Platonov 1988 ).

Se considera que una persona tiene Se considera que una persona tiene resistencia, si no se fatiga.resistencia, si no se fatiga.

ALGUNAS DEFINICIONESALGUNAS DEFINICIONESLimite de tiempo sobre el cual el Limite de tiempo sobre el cual el trabajo a una intensidad trabajo a una intensidad determinada puede realizarse. determinada puede realizarse. Bompa, 1983, p.245.Bompa, 1983, p.245.Capacidad de resistir a la fatiga en Capacidad de resistir a la fatiga en trabajo de prolongada trabajo de prolongada duración .Manno,1991, p.157.duración .Manno,1991, p.157.Capacidad del deportista para resistir Capacidad del deportista para resistir a la fatiga. Harre 1987, p.147.a la fatiga. Harre 1987, p.147.

TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA

AEROBICA .AEROBICA .

ANAEROBICA LACTICA .ANAEROBICA LACTICA .

ANAEROBICA ALACTICA .ANAEROBICA ALACTICA .

CLASIFICACION SEGÚN CRITERIO CLASIFICACION SEGÚN CRITERIO DE OBSERVACIONDE OBSERVACION

Según el volumen de musculatura Según el volumen de musculatura implicada, en general y local.implicada, en general y local.Según la especificidad de la modalidad Según la especificidad de la modalidad deportiva, de base o general y especial o deportiva, de base o general y especial o especifica.especifica.En función de la obtención de energía En función de la obtención de energía muscular , en Aeróbica y Anaeróbica .muscular , en Aeróbica y Anaeróbica .En relación de la duración del esfuerzo, de En relación de la duración del esfuerzo, de corta, media y larga duración.corta, media y larga duración.De acuerdo a las capacidades físicas, De acuerdo a las capacidades físicas, resistencia de fuerza, de fuerza explosiva resistencia de fuerza, de fuerza explosiva y de velocidad. y de velocidad.

RESISTENCIA BASICARESISTENCIA BASICA

RESISTENCIA BASICA I. RBI.RESISTENCIA BASICA I. RBI. Independiente de la modalidad deportiva, Independiente de la modalidad deportiva,

ejercicios generales.ejercicios generales.

RESISTENCIA BASICA II. RBII.RESISTENCIA BASICA II. RBII. Relacionada con la modalidad deportiva, Relacionada con la modalidad deportiva,

ejercicios específicos.ejercicios específicos.

RESISTENCIA BASICA III. RBIII.RESISTENCIA BASICA III. RBIII. Resistencia en deportes colectivos.Resistencia en deportes colectivos.

OBJETIVOS DEL OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RBI.ENTRENAMIENTO DE LA RBI.

BUEN ESTADO DE SALUD .BUEN ESTADO DE SALUD .SOPORTAR CARGAS ELEVADAS.SOPORTAR CARGAS ELEVADAS.SOPORTAR CARGAS DE COMPETENCIA.SOPORTAR CARGAS DE COMPETENCIA.SOPORTAR LA CARGA PSIQUICA.SOPORTAR LA CARGA PSIQUICA.FACILITAR EL ENTRENAMIENTO DE LAS FACILITAR EL ENTRENAMIENTO DE LAS OTRAS CAPACIDADES.OTRAS CAPACIDADES.MEJORAR LA RECUPERACION DE CARGAS MEJORAR LA RECUPERACION DE CARGAS INTENSAS.INTENSAS.MEJORAR LA RECUPERACION DE MEJORAR LA RECUPERACION DE VOLUMENES ELEVADOS.VOLUMENES ELEVADOS.

OBJETIVOS DEL OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RBII.ENTRENAMIENTO DE LA RBII.AUMENTAR LAS RESERVAS DE RESISTENCIA.AUMENTAR LAS RESERVAS DE RESISTENCIA.

FACILITAR LA TRANSFERENCIA AL DESARROLLO FACILITAR LA TRANSFERENCIA AL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ESPECIFICA.DE LA RESISTENCIA ESPECIFICA.

TECNICA MAS ECONOMICA.TECNICA MAS ECONOMICA.

MEJOR TOLERANCIA AL ESFUERZO.MEJOR TOLERANCIA AL ESFUERZO.

FACILITAR EL ENTRENAMIENTO DE OTRAS FACILITAR EL ENTRENAMIENTO DE OTRAS CAPACIDADES.CAPACIDADES.

MEJORAR LA CONDICION AEROBICA GENERAL.MEJORAR LA CONDICION AEROBICA GENERAL.

MEJORAR EL APORTE ENERGETICO.MEJORAR EL APORTE ENERGETICO.

MEJORAR LA COORDINACIÓN INTERMUSCULAR.MEJORAR LA COORDINACIÓN INTERMUSCULAR.

OBJETIVO DEL OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO DE LA RBIII.ENTRENAMIENTO DE LA RBIII.FACILITAR EL ENTRENAMIENTO TECNICO Y TACTICO.FACILITAR EL ENTRENAMIENTO TECNICO Y TACTICO.AUMENTAR LA CAPACIDAD FISICA.AUMENTAR LA CAPACIDAD FISICA.REDUCIR LAS LESIONES.REDUCIR LAS LESIONES.MEJOR TOLERANCIA PSIQUICA FRENTE AL ESFUERZO.MEJOR TOLERANCIA PSIQUICA FRENTE AL ESFUERZO.FACILITAR EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA FACILITAR EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ESPECIFICA DE LA COMPETENCIA.ESPECIFICA DE LA COMPETENCIA.MEJORAR LA CONDICION AEROBICA GENERAL.MEJORAR LA CONDICION AEROBICA GENERAL.MEJORAR LA CAPACIDAD DE RECUPERACION EN LA MEJORAR LA CAPACIDAD DE RECUPERACION EN LA COMPETENCIA.COMPETENCIA.REDUCCION DE ERRORES OCASIONADOS POR EL REDUCCION DE ERRORES OCASIONADOS POR EL CANSANCIO.CANSANCIO.PREPARAR EL CUERPO PARA LA RESISTENCIA LACTICA Y PREPARAR EL CUERPO PARA LA RESISTENCIA LACTICA Y ALACTICA.ALACTICA.

RESISTENCIA ESPECIFICARESISTENCIA ESPECIFICARESISTENCIA DE CORTA DURACION.RESISTENCIA DE CORTA DURACION.

RESISTENCIA DE MEDIA DURACION.RESISTENCIA DE MEDIA DURACION.

RESISTENCIA DE LARGA DURACION.RESISTENCIA DE LARGA DURACION.

Resistencia de corta duración.Resistencia de corta duración.Comprende una escala de tiempo Comprende una escala de tiempo que va de 35 a 120 segundos.que va de 35 a 120 segundos.

Los 100 mts. Libre en natación, los Los 100 mts. Libre en natación, los 500 y 100 mts. En patinaje sobre 500 y 100 mts. En patinaje sobre ruedas, los 1000 mts. De ciclismo en ruedas, los 1000 mts. De ciclismo en pista y los 400 y 800 mts. En carrera. pista y los 400 y 800 mts. En carrera. Son un ejemplo de esto.Son un ejemplo de esto.

Resistencia de media duración.Resistencia de media duración.

Abarca cargas superiores a 2 e Abarca cargas superiores a 2 e inferiores a 10 minutos.inferiores a 10 minutos.

Pruebas como los 400 y 800 libres en Pruebas como los 400 y 800 libres en natación, 1500 y 3000 mts. En natación, 1500 y 3000 mts. En carrera, los 4000 en ciclismo y los carrera, los 4000 en ciclismo y los 3000 y 5000 en patinaje, son 3000 y 5000 en patinaje, son ejemplo de la necesidad de esta ejemplo de la necesidad de esta resistencia.resistencia.

Resistencia de Larga Duración.Resistencia de Larga Duración.LARGA DURACION I. RLD I.LARGA DURACION I. RLD I.

La duración de carga va de los 10 a La duración de carga va de los 10 a los 35 minutos.los 35 minutos.

Como especialidades características Como especialidades características están los 5000 y 10000 mts. de están los 5000 y 10000 mts. de carrera, los 1500 mts. en natación, carrera, los 1500 mts. en natación, los 10 y 30 km. en ciclismo y los los 10 y 30 km. en ciclismo y los 10000 mts. en patinaje sobre ruedas.10000 mts. en patinaje sobre ruedas.

Resistencia de Larga Duración.Resistencia de Larga Duración.

LARGA DURACION II. RLD II.LARGA DURACION II. RLD II.

Abarca cargas de 35 a 90 minutos de Abarca cargas de 35 a 90 minutos de duración.duración.

Se encuentran aquí los 20 km. en Se encuentran aquí los 20 km. en marcha, los 30 y 60 km. en ciclismo, marcha, los 30 y 60 km. en ciclismo, los 5 km. en natación, etc. los 5 km. en natación, etc.

Resistencia de Larga DuraciónResistencia de Larga Duración

LARGA DURACION III. RDL III.LARGA DURACION III. RDL III.

Va desde los 90 minutos hasta las 6 Va desde los 90 minutos hasta las 6 horas de duración.horas de duración.

La maratón, los 60 a 300 km. de La maratón, los 60 a 300 km. de ciclismo, los 50 km. de marcha, y los ciclismo, los 50 km. de marcha, y los 25 km. de natación entran en los 25 km. de natación entran en los deportes con estas características.deportes con estas características.

Resistencia de Larga Duración.Resistencia de Larga Duración.

LARGA DURACION IV. RLD IV.LARGA DURACION IV. RLD IV.

Comprende cargas superiores a 6 Comprende cargas superiores a 6 horas.horas.

Las distancias de los 250 km. Y mas Las distancias de los 250 km. Y mas en ciclismo, el Iron man en triatlón, en ciclismo, el Iron man en triatlón, las grandes travesías en natación, y las grandes travesías en natación, y las largas carreras del atletismo.las largas carreras del atletismo.

METODOS DE ENTRENAMIENTO METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.DE LA RESISTENCIA.

CONTINUO.CONTINUO.

METODO FRACCIONADO.METODO FRACCIONADO.

METODO DE REPETICIONES .METODO DE REPETICIONES .

ENTRENAMIENTO MODELADO.ENTRENAMIENTO MODELADO.

METODO CONTINUO.METODO CONTINUO.Se caracteriza porque el trabajo no Se caracteriza porque el trabajo no esta interrumpido por intervalos de esta interrumpido por intervalos de descanso.descanso.La duración de la carga de trabajo es La duración de la carga de trabajo es de mas de 30 min.de mas de 30 min.Se divide en, continuo uniforme y Se divide en, continuo uniforme y continuo variable.continuo variable.El continuo uniforme se divide en, El continuo uniforme se divide en, extensivo e intensivo.extensivo e intensivo.

METODOS FRACCIONADOS.METODOS FRACCIONADOS.

Comprende todos los métodos Comprende todos los métodos ejecutados con un intervalo de ejecutados con un intervalo de descanso.descanso.

Se distinguen, el método intervalico, Se distinguen, el método intervalico, el método de repeticiones y el el método de repeticiones y el entrenamiento modelado.entrenamiento modelado.

Método IntervalicoMétodo IntervalicoAbarca todas las variantes de Abarca todas las variantes de entrenamiento fraccionado donde no se entrenamiento fraccionado donde no se alcanza una recuperación completa entre alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso.la carga y el descanso.

La duración de los descansos entre las La duración de los descansos entre las repeticiones puede durar de 10 seg. hasta repeticiones puede durar de 10 seg. hasta varios minutos en función de la intensidad, varios minutos en función de la intensidad, duración de la carga y el nivel de duración de la carga y el nivel de entrenamiento del deportista.entrenamiento del deportista.

Método de repeticionesMétodo de repeticionesEmplea distancias mas largas o mas cortas Emplea distancias mas largas o mas cortas que las de competición y de forma muy que las de competición y de forma muy intensaintensaEl volumen total puede ser de 4 a 8 veces El volumen total puede ser de 4 a 8 veces la distancia de la prueba, con un descanso la distancia de la prueba, con un descanso que puede oscilar entre 5 y 10 minutos, que puede oscilar entre 5 y 10 minutos, dependiendo de la distancia e intensidad.dependiendo de la distancia e intensidad.Los descansos son completos, permitiendo Los descansos son completos, permitiendo que los sistemas funcionales vuelvan a su que los sistemas funcionales vuelvan a su estado inicial.estado inicial.La frecuencia cardiaca se debe situar por La frecuencia cardiaca se debe situar por debajo de las 100 pulsaciones por minuto. debajo de las 100 pulsaciones por minuto.

Métodos de repeticionesMétodos de repeticionesMétodo de repeticiones largoMétodo de repeticiones largo. Son cargas . Son cargas de una duración entre 2 y 3 minutos con de una duración entre 2 y 3 minutos con una intensidad próxima a la velocidad de una intensidad próxima a la velocidad de competencia, aprox. 90%.competencia, aprox. 90%.El volumen total es bajo, 3 a 5 El volumen total es bajo, 3 a 5 repeticiones, por la alta intensidad del repeticiones, por la alta intensidad del trabajo y concentración elevada de trabajo y concentración elevada de lactato.lactato.Se recomienda su uso en el desarrollo de Se recomienda su uso en el desarrollo de la RBII. la RBII.

Métodos de repeticionesMétodos de repeticiones

Método de repeticiones corto. Método de repeticiones corto. Aquí Aquí se emplean cargas con una duración se emplean cargas con una duración de 20 a 30 segundos y una velocidad de 20 a 30 segundos y una velocidad próxima a la de competencia, aprox.próxima a la de competencia, aprox.

95 al 100%. De 6 a 10 repeticiones 95 al 100%. De 6 a 10 repeticiones es el volumen total, se recomienda es el volumen total, se recomienda su uso en el desarrollo de la RCD.su uso en el desarrollo de la RCD.

Método de repeticionesMétodo de repeticionesMétodo de repeticiones medio. Método de repeticiones medio. Se Se caracteriza por el empleo de cargas de caracteriza por el empleo de cargas de una duración entre 45 y 60 segundos con una duración entre 45 y 60 segundos con una intensidad aprox. a la velocidad de una intensidad aprox. a la velocidad de competencia, aprox. 95%.competencia, aprox. 95%.Volumen bajo, 4 a 6 repeticiones, por la Volumen bajo, 4 a 6 repeticiones, por la alta intensidad del trabajo y la elevada alta intensidad del trabajo y la elevada concentración de lactato.concentración de lactato.Es recomendable en el desarrollo de la Es recomendable en el desarrollo de la RCD. RCD.

Entrenamiento modeladoEntrenamiento modeladoEs una variación del método de repeticiones.Es una variación del método de repeticiones.Este método imita las características de la prueba.Este método imita las características de la prueba.La primera parte se compone de varias repeticiones sobre La primera parte se compone de varias repeticiones sobre una distancia mucho mas corta que la de competencia y a una distancia mucho mas corta que la de competencia y a una velocidad igual o ligeramente mas baja.una velocidad igual o ligeramente mas baja.La parte principal utiliza distancias e intensidades que La parte principal utiliza distancias e intensidades que sirven para desarrollar la resistencia aeróbica.sirven para desarrollar la resistencia aeróbica.La parte final emplea distancias mas cortas, que La parte final emplea distancias mas cortas, que perfeccionan el final de la misma.perfeccionan el final de la misma.El método de la frecuencia cardiaca se puede usar para El método de la frecuencia cardiaca se puede usar para calcular el intervalo de descanso.calcular el intervalo de descanso.Teniendo en cuenta su carácter su carácter especifico, Teniendo en cuenta su carácter su carácter especifico, debe emplearse durante el periodo competitivo. debe emplearse durante el periodo competitivo.