2Megusta

La Prueba De 30 Das Para Adquirir BuenosHbitos

17 marzo, 2015 (http://pablogarcialorente.com/la-prueba-de-30-dias-para-adquirir-buenos-habitos/?id=pablogarcialorente) Pablo Garca-Lorente (http://pablogarcialorente.com/author/pablogarcialorente/?id=pablogarcialorente) Crecimiento Personal (http://pablogarcialorente.com/crecimiento-personal/?id=pablogarcialorente)

(http://ebookdesarrollopersonal.gr8.com/)Una herramienta MUY PODEROSA de desarrollo personales la prueba de 30 das para adquirir buenos hbitos.

Es un concepto MUY UTILIZADO en el mundo del software donde puedes utilizar un programa por 30das SIN RIESGO para luego decidir si lo compras o lo dejas de usar.

Es tambin una gran manera de desarrollar nuevos hbitos. Y lo mejor de todo es que ESREALMENTE SIMPLE.

Digamos que quieres empezar un nuevo hbito como ejercitarte, ser ms organizado, leer, escucharaudios, usar el poder de las afirmaciones positivas(http://52f555corj0w3y8bo7pp3bso41.hop.clickbank.net/) o empezar un blog(https://www.wasanga.com/go.php?r=272&i=2&id=pablogarcialorente) sobre desarrollo personal,marketing online o emprender online.

Todos sabemos que EMPEZAR y CONTINUAR con un nuevo hbito durante varias semanas es LAPARTE COMPLICADA. Una vez que vences la inercia que traas, es mucho ms sencillo continuar.

Sin embargo normalmente nos saboteamos MENTALMENTE pensando que el cambio es ALGOPERMANENTE incluso antes de haber empezado. Parece DEMASIADO ESFUERZO pensar en hacer uncambio grande en tu da a da y comprometerte quiz por el resto de tu vida con este nuevo hbito.Al fin y al cabo llevamos toda la vida SIN ESE HBITO que queremos comenzar. Cuanto ms piensasen el cambio como algo permanente, ms te cuesta.

Aqu una idea: Qu tal si piensas en el cambio como algo TEMPORAL, digamos los prximos 30 das, yentonces eres libre de volver a tus VIEJOS HBITOS. No parece tan duro, no es cierto? Ejerctate adiario por 30 das y luego para. Mantn tu lugar de trabajo ordenado por 30 das, luego vuelve aldesorden. Lee durante una hora por 30 das, luego vuelve a ver la TV. Utiliza afirmaciones positivasdurante 30 das, luego vuelve a tus pensamientos negativos y limitantes. Empieza un blog sobre algoque te apasiona durante 30 das, luego vuelve a la seguridad de slo tener una fuente de ingresos.

Podras hacerlo? Requiere algo de disciplina y COMPROMISO, pero no tanto como un cambiopermanente. Es temporal, puedes contar los das que te faltan para ser libre. Y al menos por 30das, te aseguro que recibirs algn beneficio. No es tan malo. Puedes manejarlo. Es slo un mes detu vida.

Ahora, si eres capaz de terminar esta PRUEBA DE 30 DAS, qu va a pasar?

Primero, habrs ido lo suficientemente lejos como para establecerlo como un nuevo hbito, y serms fcil de mantener que al principio. Segundo, rompers la adiccin al VIEJO HBITO. Tercero,tendrs 30 das de XITO a tus espaldas, lo que te dar mucha confianza para continuar. Y cuarto,habrs ganado 30 das de resultados, que te darn feedback prctico sobre lo que puedes esperar sicontinas, ponindote en una posicin PRIVILEGIADA E INFORMADA para tomar decisiones a largoplazo.

Piensa por un segundo como, una vez que logres completar la prueba de 30 das, tu habilidad dehacer de ese hbito ALGO PERMANENTE ha aumentado exponencialmente. Incluso si no estuvieraspreparado para hacerlo permanente, podras optar por alargar el perodo de prueba a 60 90 das(90 das es lo que te recomendara si quieres empezar un blog (https://www.wasanga.com/go.php?r=272&i=2&id=pablogarcialorente) sobre desarrollo personal, aprenders tanto y tan rpido quequerrs ms).

Cuanto ms alargues tu perodo de prueba, ms fcil te ser ASEGURAR ese nuevo hbito de porvida.

Otro beneficio para este enfoque es que puedes usarlo para probar nuevos hbitos que no estsseguro si los quieres mantener de pro vida. Quiz quieres probar una nueva dieta, pero no sabes siser demasiado estricta. En ese caso, haz una prueba de 30 das y una vez finalizada la prueba re-evala. No hay problema si paras porque sabes que ese nuevo hbito no te encaja. Es como utilizarun programa informtico 30 das para despus desinstalarlo porque has decidido que no cubre tusnecesidades. No hay dolor, no hay culpa.

Aqu te dejo algunos ejemplos de mi propia vida donde heusado la prueba de 30 das para establecer buenoshbitos:

1) Escuchar audios de desarrollo personal: Comenc con este hbito a principios de 2012 cuando ibacaminando desde el apartamento en Times Square a la oficina. Era un cmodo trayecto de 15minutos por la maana y 15 minutos por la tarde que me permiti crecer como persona escuchandomuchos de los audios que vers en la pgina audios de este blog(http://pablogarcialorente.com/audio-libros/?id=pablogarcialorente).

2) Ejercicios del msculo pubocoxgeo (PC): Este hbito estoy trabajndolo actualmente y consiste encontraer y relajar el msculo PC (http://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_pubocox%C3%ADgeo)20 veces al da. Los beneficios a largo plazo seran evitar la incontinencia urinaria y una mejor saludsexual.

3) Contracciones de pectorales y abdominales: Este hbito lo comenc en febrero de 2015 con la ideade sustituir los ejercicios de flexiones y abdominales que hasta el da de hoy no he conseguido queformen parte de mi rutina diaria. Por eso lo he cambiado por estos ejercicios simples que consistenen contraer y relajar pectorales y abdominales estando de pie 20 veces al da.

4) Subir y bajar escaleras: Todava recuerdo aquel enero de 2012 en el que entren todo el mes parala carrera del Empire State (http://www.antena3.com/noticias/deportes/diez-minutos-subir-corriendo-1576-escalones-empire-state_2013020700099.html) (tard unos 19 minutos y fue unaexperiencia muy bonita). Eso s, todos los das durante ese mes de enero bajaba desde nuestro piso20 hasta el 8 (ms abajo estaba cerrado), y desde el 8 suba hasta el 44 (penthouse). De hecho, unade las veces me encontr una pareja discutiendo en el piso 16 y fue algo surrealista ya que me vieronbajar (sorry, sorry) para volver a subir a los 5 minutos con otro sorry, excuse me.

5) Comer 1 manzana al da: Este hbito se lo escuch a Jim Rohn(http://es.wikipedia.org/wiki/Jim_Rohn), uno de mis mentores al que nicamente podr conocer porsus materiales (libros y audios) ya que falleci en 2010. El caso es que Jim deca eso de 1 apple a daykeeps doctor away (una manzana al da mantiene alejado al mdico), y decid probarlo. Hoy en da,tras esos 30 das de prueba en los que com una manzana al da, sigo tomndolas casi siempre en lacena (a no ser que nos quedemos en casa sin manzanas, cosa que pasa a menudo por mi culpa).

6) Hacer uso de afirmaciones positivas subliminales: Este hbito lo escuch de otro de mis mentores(Jack Canfield) y consiste en bombardear subliminalmente tu mente subconsciente con MENSAJESPOSITIVOS que te reprograman sin que seas consciente de ello. Para esto investigu y me hice conuna copia de Mindzoom (http://52f555corj0w3y8bo7pp3bso41.hop.clickbank.net/), un software queinstalas en tu pc, en el que introduces las afirmaciones que quieres recibir (vienen en ingls, as quetendrs que cambiarlas) y simplemente lo dejas trabajar mientras ves un leve parpadeo en tupantalla que es ni ms ni menos que cada una de las afirmaciones positivas que definiste.

7) Escribir regularmente en mi blog sobre desarrollo personal: Es ste blog y mi meta es escribir almenos de lunes a jueves (para descansar viernes, sbado y domingo. Al menos de la tarea creativa).Un truco que voy a poner pronto en uso es dejar programados posts para que se publiquenautomticamente. Lo har para los viernes, sbados y domingos y publicar posts ms cortos dondeel centro de atencin sern vdeos motivadores que me hayan impactado.

8) Meditar durante 5 minutos de lunes a viernes: Esta prueba de 30 das la hice en septiembre de2011, justo antes de ir a vivir a Nueva York. De hecho tengo alguna foto ma y de mi mujer meditandounos minutos en el saln del apartamento temporal en el que estuvimos viviendo el primer mes. Hoyen da sigo practicando 5 minutos de meditacin de lunes a viernes con la app Mindfulness. Mi meta

es meditar todos los das y aumentar a 10-20 minutos por vez. Asimismo pronto invertir en un cursoonline sobre meditacin que, si cumple mis expectativas, podrs encontrar en la seccin recursosdel blog (pablogarcialorente.com/biblioteca-de-recursos/).

9) Ejercitar mi mente con Lumosity de lunes a viernes: Igual que ejercitas tu cuerpo debes ejercitar tumente leyendo libros, escuchando audios y HACIENDO EJERCICIOS/JUEGOS. Para ello, la appLumosity (a da de hoy no tiene programa de afiliados, pero te la recomiendo igualmente). Es de lomejorcito que he podido encontrar y la utilizo de lunes a viernes. Te da gran variedad de juegos yuna comparativa de cmo ests en relacin con otros usuarios de la app con respecto adeterminadas variables (velocidad, memoria, atencin, flexibilidad, resolucin de problemas ypromedio). En todas ellas estoy por encima del 90% de los usuarios salvo en velocidad, que a da dehoy estoy en el 77% y tengo que mejorarlo.

10) Correr todas las semanas al menos 6 das durante 4 meses para entrenar un Maratn: Como yasabrs, en mi etapa en USA corr 2 maratones (el de Philadelphia en 2012 tras la cancelacin delmaratn de NY por el huracn Sandy; y el de NY en 2013). La verdad es que hacer la prueba de 30das e incluso adquirir el hbito de correr ES MUCHO MS FCIL cuando tienes ante t un retoGRANDE como es correr un maratn. De hecho, si bien correr me parece una actividad fantsticapara CONOCERTE A TI MISMO y escuchar audios de desarrollo personal, es cierto que me gustamucho ms el ftbol 7, lo que de momento me impedir correr otro maratn (4 meses depreparacin = 4 meses sin jugar al ftbol 7).

Como ves, este mtodo de los 30 das funciona MEJOR para hbitos diarios. Personalmente he tenidomenos xito para empezar hbitos que ocurren 3-4 das por semana. Sin embargo, podra funcionarbien si lo aplicas durante 30 das seguidos y luego vas reducindo.

Aqu te dejo algunas ideas para que apliques la prueba de 30 das:

Abandonar la TV: Graba tus series favoritas y guardalas hasta que acabe la prueba de 30 das.Dejar las redes sociales: Desinstala la aplicacin de Facebook de tu smartphone y no entres atravs de tu ordenador. Siempre puedes reconectar tras los 30 das. sta es una prueba de 30das que personalmente har pronto.Ducharte/Afeitarte cada da: S que T no necesitas este, pero por favor psalo a alguienque s lo necesita.Conocer a alguien nuevo cada da: Comienza una conversacin con un extrao.Si ests en una relacin, dale a tu pareja un masaje cada da. O ofrece alternar cada da lo dauno, eso seran 15 masajes que recibira CADA UNO.Deja de fumar, la comida basura, el caf y otras adicciones poco saludables.Convirtete en una persona madrugadora (http://pablogarcialorente.com/al-que-madruga-dios-lo-ayuda/?id=pablogarcialorente).Escribe en tu diario personal cada da.Llama a un miembro de la familia, amigo o contacto de negocios DIFERENTE cada da.Haz marketing de tu negocio cada da (publica 1 post, deja 1 comentario en otra pgina con unbacklink a tu web, crea 1 nuevo email en tu campaa de emails).Lee una hora al da sobre un tema que te interese (puedes usar las tcnicas de fotolectura quedescubr en este libro (http://www.amazon.es/gp/product/8479531290/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&camp=3626&creative=24822&creativeASIN=8479531290&linkCode=as2&tag=garlor81-21)).

2Megusta

Medita al menos 5 minutos cada da.Aprende una nueva palabra cada da.

De nuevo, no pienses que necesitas continuar cualquiera de estos hbitos MS ALL de 30 das.Piensa en los beneficios de esos 30 das simplemente. Puedes re-evaluar una vez pasen los 30 das.Te aseguro que crecers slo por la experiencia, incluso siendo algo temporal.

El poder de este enfoque es SU SIMPLICIDAD. Aunque haciendo cierta actividad cada da puede sermenos eficiente que seguir un calendario ms exigente (entrenar con pesas es buen ejemplo, ya quenecesitas tiempo para que descansen los msculos), normalmente sers capaz de mantener elhbito diario. Cuando te comprometes a hacer algo todos los das sin excepcin, no puedes justificarperderte un da ni prometerte que lo hars ms adelante ajustando tu agenda.

Hzme caso y dale una oportunidad a las pruebas de 30 das. Si ests listo para comprometerte conuna prueba ahora, por favor deja un comentario y comparte tu meta para los prximos 30 das. Silevantas suficiente inters, quiz puedas crear un grupo en Facebook para hacer seguimiento ycompartir las experiencias de todos los que comenzaron el reto. Incluso si me atrae yo mismo lohar contigo.

Un fuerte abrazo,Pablo Garca-Lorente

PD: Si la informacin que he compartido contigo te ha inspirado a adquirir buenos hbitos escrbemeun comentario ms abajo y comparte este artculo en Facebook.

buenos hbitos (http://pablogarcialorente.com/tag/buenos-habitos/?id=pablogarcialorente)

buenos hbitos de comportamiento (http://pablogarcialorente.com/tag/buenos-habitos-de-comportamiento/?id=pablogarcialorente)

cuanto tiempo lleva formar un habito (http://pablogarcialorente.com/tag/cuanto-tiempo-lleva-formar-un-habito/?id=pablogarcialorente)

PABLO GARCA-LORENTE(HTTP://PABLOGARCIALORENTE.COM/AUTHOR/PABLOGARCIALORENTE/?ID=PABLOGARCIALORENTE)

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