la perfecta punta

5/14/2018 La Perfecta Punta - slidepdf.com

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Las 10 Preguntas y Respuestas Más Frecuentes Sobre El Trabajo de Puntas

1

Índice

Introducción 2

Las Preguntas y Respuestas Más Frecuentes Sobre el Trabajo de Puntas1. ¿A qué edad se puede empezar en Punta? 42. ¿Puedo ir en Punta si tengo los Pies Planos 53. ¿Debería hacerme una radiografía antes de empezar con la Punta? 64. ¿El Trabajo de Puntas duele? 7 5. ¿Por qué las bailarinas acaban con los dedos de los pies llenos de

ampollas? 8 6. Con el trabajo de Puntas ¿me pueden salir juanetes? 9 7. ¿Cuáles son las mejores Zapatillas de Punta? 11 8. Cómo Puedo Evitar Las Lesiones de Pie Estando en Punta? 12 9. ¿Por qué debería quebrar las zapatillas de punta? 13

10. ¿Ir en Punta puede dañar mis pies a largo plazo? 14

El Ballet Blog 15

Fuentes Disponibles

El Libro de La Perfecta Punta. ¡ En Castellano! 16

The Perfect Pointe System. ¡Por ahora solo disponible en inglé s! 17

Advanced Foot Control For Dancers. ¡Por ahora solo disponible

en inglé s! 18

Front Splits Fast!¡Por ahora solo disponible en inglé s! 19

Core Control For Dancers. ¡Por ahora solo disponible en inglé s! 20

Acerca de Perfect Form Physiotherapy 21




2

Introducción

“¿Cómo Saber Cuándo Una Chica Está Preparada Para

El Trabajo De Puntas?”

“¿Cómo Saber Cuándo Una Chica está Preparada para El Trabajo de Puntas?” Se trata de una

pregunta muy común en ballet y que no tiene necesariamente una respuesta definitiva.

Muchas somos las que durante años soñamos con nuestro primer par de

zapatillas de punta antes de que nos dan permiso para usarlas, casi

siempre son las profesoras las que deciden cuándo ha llegado el momento

para dar este paso. A veces esto significa que las jóvenes han empezado

en punta demasiado temprano para “poder seguirle el ritmo al resto de la

clase” y con frecuencia dando como resultado continuas lesiones de pie

que pueden incluso perjudicar la carrera de la mejor bailarina. Debido a

las diferencias en el crecimiento de placas de niñas de entre 11 a 14 años

(edad en la que la mayoría de las chicas empiezan en punta), y debido al

hecho de que las placas de crecimiento en los pies no llegan a cerrarse

completamente hasta alcanzar los 16-18 años; la fuerza de los pies y los

tobillos desempeñan un papel importante en la prevención de lesiones al

progresar en punta.

En Australia, muchas profesoras de danza se han dado cuenta de la importancia de ofrecer a cada

chica una evaluación individualizada antes de progresar en punta. La mejor bailarina de la clase puede que no sea necesariamente la que tenga los pies más fuertes y puede esconder muchos

puntos débiles detrás de unas bailarinas. Las profesoras recomiendan a cada chica llevar a cabo

una evaluación con un Fisioterapeuta Especializado en Danza quien les hará detallados y

completos tests, y tomarán el relevo a los profesores sobre la responsabilidad que implica decidir

quién está preparada para ir en punta y cuándo. Después de la evaluación inicial, se le enseñará a

la bailarina ejercicios especiales sobre fuerza y movilidad para fortalecer cualquier punto débil en

sus pies, tobillos, caderas y músculos estabilizadores para ayudarle con las exigencias que

requiere el trabajo de puntas.

Un Fisioterapeuta que trabaje con bailarinas asistirá a cientos de chicas al año para estas

evaluaciones especiales. Las profesoras encuentran muy útil la información proporcionada por un

Fisioterapeuta. Con esta información son capaces de aplicar las correcciones necesarias en clase y

ser testigos de la gran mejoría en sus estudiantes, en su enfoque global sobre la danza, su

habilidad técnica y en su entusiasmo. Las estudiantes de danza a menudo mejoran a un gran ritmo

si tienen objetivos específicos al que volcarse haciendo que las evaluaciones de pre punta sean

una maravillosa herramienta.

Al haber un número limitado de bailarines que un fisioterapeuta puede

atender al día, y debido al gran interés que hay en el ballet, lancé un

programa llamado El Libro de la Perfecta Punta diseñado para que este

proceso esté al alcance de todas las bailarinas alrededor del mundo. Está

compuesto por 4 etapas, cada una con claros y descriptivos tests para

evaluar tu actual fuerza y movilidad, explicaciones sobre los puntos débilesque puedes presentar, y programas de ejercicios específicos para ayudarte a

mejorar en todas las zonas destacadas. Una vez que hayas pasado

http://www.ellibrodelaperfectapunta.es/




















3

correctamente cada uno de los tests de cada etapa (cada una está formada por una “lista de cosas

para tener en cuenta” para estar segura de que lo está haciendo todo correctamente), deberías ser

suficientemente fuerte para el trabajo de puntas bajo la supervisión de un profesor cualificado.

Todos estos tests y ejercicios son ilustrados con claridad con imágenes de posturas correctas e

incorrectas. “El Libro de La Perfecta Punta” es el compañero esencial para cualquier bailarina:

para la que quiere ir en punta, para la que ya está en punta, y también un excelente recurso paralos profesores de punta.

Sin embargo, una evaluación específica sobre tu fuerza, alineamiento y

técnica es el mejor seguro contra las lesiones cuando empiezas con la punta.

Debido al maravilloso éxito de “El Libro de La Perfecta Punta” cuando se

publicó en el 2006, se creó un programa adicional creado específicamente

para los Profesores de Danza y los Profesionales de la Salud. Este programa

fue diseñado para ayudarles a asistir correctamente a jóvenes estudiantes

antes de progresar en punta. „The Perfect Pointe System es un comprensible

programa con manuales, audio, información y con un foro online para

ayudar a los profesores a integrar este sistema a sus academias. Este

programa está por ahora solo disponible en inglés, pero si te gustaría tenerlo

en castellano, por favor mándame un correo electrónico a [email protected], y si la

demanda es alta ¡ podré hacerlo traducir al castellano!

Para mayor información sobre todos estos productos y para Recursos Adicionales de Danza

(incluyendo flexibilidad y auto tratamiento) todo esto puedes encontrarlo El Libro de la Perfecta

Punta o en El Ballet Blog. En el Ballet blog toda la información contenida está en ingles, aunque

estamos trabajando duro y traduciendo todos los recursos para que los puedas tener muy pronto

en castellano.

Lisa Howell es una Fisioterapeuta y fundadora de Perfect From

Physiotherapy ubicado en Sí dney, Australia. La clínica es reconocida por

ofrecer una alta calidad en las evaluaciones y tratamiento a bailarines de

todas las edades, para ayudarles a recuperarse y a prevenir lesiones, y

también por promocionar inmejorables actuaciones. También ha creado una

página web repleta de consejos sobre todos los aspectos de la danza. Para

poder acceder a todo esta fantástica información, solo tienes que acceder a

El Ballet Blog. En el Ballet blog toda la información contenida está en

ingles, aunque estamos trabajando duro y traduciendo todos los recursos

para que los puedas tener muy pronto en castellano. Pero si quieres

información en castellano puedes acceder a El Libro de la Perfecta Punta.




http://www.theballetblog.com/


mailto:[email protected]
























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¿A Qué Edad Puedes Empezar El Trabajo

De Puntas?Esta es una pregunta que me suelen hacer mucho y desgraciadamente ¡no puedo dar una respuesta

definitiva! Saber cuándo ha llegado el momento para empezar el trabajo de puntas no está

determinado por la edad o incluso por el nivel/clase. Existen muchos otros factores que son

importantes cuando se toma la decisión cuándo se puede empezar a trabajar la punta de manera

segura. A pesar de que las chicas de una misma escuela hagan las mismas horas y son de la

misma edad; con frecuencia algunas llegan a estar preparadas antes que otras. Como ya todos

sabemos, algunas chicas de 12 años siguen siendo muy pequeñas y sus huesos todavía se están

desarrollando, mientras que su mejor amiga puede que ya haya terminado de crecer.

Algunas cosas que necesitas averiguar antes de empezar el trabajo de puntas son:

¿Cuánta flexibilidad tienen tus pies? ¿Son muy flexibles y necesitan más fuerza o sonun poco rígidos y necesitan estiramiento?

¿Son tus gemelos suficientemente fuertes? ¿Cuántas elevaciones puedes hacer

manteniendo los tobillos alineados?

¿Con cuánta facilidad puedes usar los músculos pequeños de tus pies? Eres capaz de

usar todos los pequeños músculos que controlan tus dedos, ¡representarán una gran

diferencia cuando empieces a trabajar la punta!

¿Puedes usar tus músculos rotativos externos? Las caderas que son demasiadas

blandas o demasiadas rígidas pueden provocar problemas en la punta. Puedes hacer trampa con la rotación externa cuando estés de puntillas, por lo tanto ¡es aconsejable

aprender a cómo usarlos antes de empezar!

¿Has tenido alguna lesión? Si tienes alguna vieja lesión que no ha sido currada

completamente, esto puede hacer que tengas una técnica pobre.

¿Tienes una buena tu técnica? ¿Eres capaz de hacer todos los ejercicios que harás

cuando estés en punta con las zapatillas de ballet planas o estando descalza?

¿Hasta qué punto es bueno tu balance? La punta de una zapatilla de punta no es muy

estable, por lo tanto necesitas un buen balance y unos tobillos fuertes ¡incluso para ser capaz de ponerte de pie!

¿Cuánta atención prestas en clase? Necesitas realmente ser buena con todos los

conceptos básicos de ballet porque ¡la falta de concentración para corregir la técnica

en clase puede también representar una barrera!

Durante todos estos años evaluando a estudiantes para la punta, he visto chicas que a los 10 años

ya estaban listas para empezar, mientras que otras con 16 años no deberían ir en punta. El trabajo

de puntas es algo que todo el mundo debería dominar ya que desagraciadamente algunos pies no

están hechos para las zapatillas de punta. El trabajo de puntas es solo una faceta más de la danza

clásica, así que si es algo que no está hecho para ti, ¡existen muchas otras áreas a las que te

puedes dedicar!







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¿Puedo Ir En Punta Si Tengo Los Pies

Planos?

La respuesta a esta pregunta puede ser sí, o no. Se trata de otro caso en el que “todo depende” dela situación. Básicamente hay dos tipos de pies planos: “Pies Planos Rígidos”, y “Pies Planos

Blandos”

Algunas bailarinas (y algunas personas en general) tienen los

“pies planos”. Esto normalmente se debe al tipo de pie que

tu Madre y tu Padre tienen, e incluso puede depender de qué

nacionalidad eres y tus orígenes. Algunas bailarinas tendrán

una curva más plana en sus arcos al estar de pie por la forma

de los huesos del pie, y sin importar lo fuerte que pueden

llegar a ser los músculos pequeños del pie, la forma no

cambiará de manera significativa.

Si este es el caso, el trabajo de puntas es todavía posible, asumiendo que cumples los demás

requisitos para la punta. Puede que tu pie no tenga una magnífica línea arqueada en punta como

muchas chicas desearían tener, pero seguirá siendo razonablemente seguro para ir en punta. La

rigidez de los ligamentos te ayudará a estabilizar el pie, pero aún así debes tener un buen control

de todos los músculos pequeños del pie, para ¡ poder darle las órdenes a tus pies!

Muchas bailarinas que afirman tener los “pies planos” tienen los pies

que parecen planos por tener los ligamentos muy elásticos y no saben

usar los pequeños músculos del pie para controlar el arco. Si el pie

“rota en exceso hacia dentro” se le llama pronación. Es común llevar

aparatos ortódicos en el colegio o zapatillas de deporte para ayudar a

controlar la posición del pie. Este tipo de pie puede parecer genial en

punta cuando llegue a ser muy fuerte, pero no deberías progresar en

punta mientras que el pie carezca de fuerza y no seas capaz de controlar

su correcta posición.

Este tipo de pie a menudo puede parecer bien (o ¡incluso estupendo!) en una media punta, sin

embargo, el arco se caerá en cuanto bajes el talón después de una elevación. Necesitas hacer

muchos estiramientos específicos del arco y aislar el control de los músculos de soporte y control

de los dedos antes de empezar el trabajo de puntas. Las bailarinas que tiene esta forma de pie,

normalmente suelen tener mucha movilidad en muchas articulaciones de su cuerpo,especialmente con las rodilla que tienden a irse hacia atrás, y flexibilidad en la parte trasera.

Para evaluar correctamente el “pie plano” intenta conseguir habilidades y pr áctica, y lo ideal es

que te vea un médico profesional con experiencia. En vez de observar simplemente el arco, es

importante ver toda la estructura y fuerza del pie para evaluar al máximo cuánto puede corregirse

a base de ejercicios de fortalecimiento.




6

¿Debería Hacerme Una Radiografía Antes

De Empezar Con La Punta?

Algunas personas aconsejan que las chicas deberían hacerse una radiografía antes de empezar conla punta para comprobar que las placas de crecimiento de sus pies estén cerradas. No creo que

sea necesario para todas las jóvenes, considero más importante que desarrolles la fuerza necesaria

antes de empezar con la punta para evitar el exceso de tensión que se puede acumular en los

huesos. Saber cómo trabajar tus pies sin tener las zapatillas de punta puestas ¡es muy importante

para ser capaz de controlarlos cuando están dentro de las zapatillas!

Normalmente en medicina se considera que las chicas deberían empezar a trabajar la punta, como

mínimo, cuando alcanzan los 11-12 años antes. A los 12 (y dependiendo de lo rápido que has

crecido) las placas de crecimiento en los huesos de tu pie, que son blandas cuando eres una niña,

empiezan a endurecerse, y hay menos posibilidades de perturbar el crecimiento de las placas ydañar a largo plazo tus pies. Sin embargo, ¡esto no quiere decir que todas las bailarinas de 12

años están listas para la punta! Las placas de crecimiento no se cierran completamente hasta

alcanzar los 16-18 años, así que ésta es simplemente una más de las variantes que se deben de

tomar en cuanta antes de ir en punta.

Si consideras seriamente tener una carrera como bailarina, espera hasta que los huesos estén

completamente “juntos” a los 16-18 años, desafortunadamente puede resultar muy tarde para

luego “adelantar” a tus compañeros que hayan empezado la punta mucho antes de que sus huesos

tuviesen la oportunidad de desarrollarse. La mayoría de los artículos recomienda esperar hasta

que los huesos hayan alcanzado un 75% de unión, normalmente a los 11 o 12 años. No obstante,

desafortunadamente esta etapa de unión entre los huesos tiene lugar a diferentes edades para cada

bailarina. Algunas a los 11 años ya están listas para progresar en punta, mientras que otras a los

13 aún no han alcanzado la madurez en sus estructuras óseas, y tiene que esperar hasta que se

desarrollen un poco más antes de ir en punta.

En la mayoría de los casos, hasta que desarrolles la fuerza

para obtener todos los requisitos de las “Evaluaciones de la

Pre Punta” tendrás 11 o 12 años y también se habrá

desarrollado significativamente el resto de tu cuerpo. Sin

embargo, si eres una bailarina con talento que demuestra

una excelente estabilidad y control a una temprana edad o

siendo un poco mayor, pero poco desarrollo físico; te

recomendaría antes de progresar en punta realizar unaradiografía para conocer con exactitud la etapa del

desarrollo de tus huesos.

Deberías hacer esto solo cuando ya hayas cumplido los

demás requisitos exigidos para progresar en punta.

Esta radiografía muestra cómo las placasde crecimiento están abiertas en la parte baja

de la pierna, tobillo y pie.




7

¿El Trabajo De Punta Duele?

Muchas bailarinas afirman que tener los pies doloridos, con heridas y sangrando “forma parte del

trabajo” de bailar en punta. Sin embargo, esto realmente no es necesario. Si tus pies y tobillos son

fuertes, y tienes unas zapatillas de punta que te sientan bien con poca protección en las zonasadecuadas, tus pies conservarán una buena forma.

Dicho esto, el trabajo de puntas ¡no es igual que llevar bailarinas! Los pies están bien sujetos

dentro de las zapatillas, y puede que al principio no sean muy cómodas ya que los pies están

colocados en una posición a la que no están acostumbrados; pero no debería doler. Si eres fuerte,

las zapatillas te sientan bien, y eres sensible sobre cuánto tiempo las llevas puestas, el dolor no

debería ser un problema.

Aquí tienes razones comunes de porqué las bailarinas sufren con las zapatillas de punta:

1.

Los pies son flojos. Muchas chicas empiezan la punta antes de ser suficientemente fuerte para controlar el pie dentro de la zapatilla. Es muy importante saber cómo poner

correctamente el pie en el zapato, y el controlar la línea de los dedos cuando están dentro

del zapato. El Libro de la Perfecta Punta ¡contiene muchos ejercicios de fortalecimiento

para ayudarte con esto!

2. Las zapatillas son demasiado ajustadas/anchas. Si las zapatillas te sientan bien, tienen que

quedar bien firmes en la parte delantera del pie, pero sin llegar a aplastar demasiado tus

dedos. Puedes ver un ví deo que tengo en El Ballet Blog sobre cómo ponerse las

zapatillas de punta. Este video está en inglés, pero es bastante ilustrativo y fácil de

entender, si tienes cualquier duda puedes mandarme un correo electrónico a

[email protected]

3. La caja es demasiado ancha. Si la caja de la zapatilla es demasiado ancha, el pie acabará

deslizándose en la caja cuando estés en punta, pero sin llegar a aplastar los dedos.

4. La caja es demasiado pequeña. Si la caja es demasiado pequeña a menudo cortará la

articulación del dedo pequeño y puede causar juanetes. Asegúrate siempre de que las

palas estén a la altura del dedo gordo.

5. Fricción entre la caja y la piel. Si hay fricción entre tu pie y la tela que forra la zapatilla,

es posible que te salgan dolorosas ampollas en los dedos. Asegúrate siempre de que tus

pies estén bien secos y tener alguna protección en las zonas de presión, te ayudará a evitar

que te salgan ampollas.

6. Zapatillas que acaban siendo muy blandas. Si dejas cualquier protección en la zapatilla

después de bailar, el sudor puede acabar ablandando el pegamento de la caja; y por

consiguiente tu pie acabará hundiéndose demasiado lejos dentro de la zapatilla, y por lo

tanto colocando la presión en otras zonas de tu pie. Asegúrate siempre de secar las

zapatillas cada vez que termines de usarlas.






http://theballetblog.com/content/view/171/21/














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¿Por qué Las Bailarinas Acaban Con los

Dedos llenos de Ampollas?

Existen muchas razones por las cuales las bailarinas acaban con los dedos llenos de ampollas, y¡todo esto se puede prevenir!

1. Unas de las más comunes razones de que te salgan ampollas en los nudillos de los dedos

es porque contraes los dedos cuando usas las zapatillas de punta. Siempre consigo saber si

una chica contrae los dedos ¡cuando me enseña sus pies! Es importante saber cómo

extender correctamente los dedos antes de empezar en punta para evitar este problema

tan común. Si consigues mantener los dedos “alargados” cuando estás en punta, las

probabilidades de que te salgan ampollas son muy bajas, y por lo tanto, ¡menos dolor!

Dedos clawing Dedos Alargados

2. La segunda razón es porque la zapatilla no te sienta del todo bien. Si la caja de la zapatilla

es demasiado grande y tu pie se acaba deslizando hacia abajo cada vez que estás en punta,

entonces te puede salir una ampolla, sobre todo en el dedo gordo y en el pequeño.

Asegúrate de ver el ví deo de cómo ponerse una zapatilla de punta en El Ballet Blog. Este

video está en inglés, pero es bastante ilustrativo y fácil de entender, si tienes cualquier

duda puedes mandarme un correo electrónico a [email protected]

3. Si sudas mucho en las zapatillas, la humedad puede provocar una mayor fricción con la piel yacabar causando ampollas. Asegúrate siempre de usar frescos y secos protectores en laszapatillas ¡y después de cada clase lava y seca bien tus pies! Recuerda después de cada clasesecar también tus zapatillas ¡ayudará a que te duren durante más tiempo!

4. ¡Usa SIEMPRE tus zapatillas! ¡No uses las de tu amiga ya que tendrán la forma natural de supie! ¡Y nunca prestes las tuyas!






http://www.theballetbog.com/












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Con El Trabajo De Puntas ¿Me Pueden Salir

Juanetes?

Muchas jóvenes bailarinas (y sus madres) se preocupan de que les vaya a salir juanetes cuandoempiecen en punta, y que acaben con unos dedos feos y doloridos. Esta es una idea bastante real y¡una preocupación justificada! Mientras que el trabajo de puntas no provoca juanetes en la mayoría delas personas, si se empieza la punta demasiado temprano, o si hay un historial en la familia de

juanetes (especialmente por parte materna) puede incrementar las posibilidades. Algunas personaspueden tener mayor tendencia a tener juanetes que otras, y existen muchas otras personas en el mundoque tienen juanetes y ¡que nunca han bailado en su vida!

Empecemos hablando sobre qué son realmente los juanetes. Los juanetes se forman cuando el primer metatarso (el hueso mayor del pie

que está unido al dedo gordo) se desvía y el dedo se inclina endirección del pie. Se forma un doloroso bulto en la base del hueso deldedo gordo, que puede llegar a inflamarse y enrojece. A menudo elrango de moción en el dedo gordo se restringe, e incluso trabajar enmedia punta acaba siendo difícil.

La principal causa que provoca juanetes espor rodar hacia dentro (pronación), sobre todosi abres en exceso tus pies para la primeraposición. Muchas estudiantes intentan hacer

trampa con el giro hacia fuera “fastidiando”sus pies y ¡estirando en exceso la articulaciónde su dedo gordo! Asegúrate de que laarticulación de tu dedo pequeño siempre estábien apoyada al suelo como lo está laarticulación del dedo gordo en primeraposición. ¡Recuerda que la verdadera rotaciónexterna proviene de las caderas!

Te puede también salir un juanete si te apoyas sobre el dedo gordo en unatendu, especialmente en segunda o en derrière. El tener constantemente

presión a un lado del dedo gordo, ¡le estarás diciendo que crezca haciadentro! Esto puede ocurrir ya sea trabajando con zapatillas planas o con laszapatillas de punta. He visto juanetes ¡en los pies de jóvenes niñas de solo 8años! No obstante, recuerdo en concreto a una joven chica con juanetes querespondió tan bien a los ejercicios recogidos en El Libro del La Perfecta

Punta que en solo dos semanas su profesora notó verdaderos cambios en suspies.









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Otra zona que con la que hay que tener cuidado es con laposición de tu dedo gordo al caminar. A menudo los juanetes sepueden formar por la manera de caminar en las rotacionesexternas. Si caminas con los pies rotados hacia fuera, tenderás adeslizar hacia un lado del dedo gordo, en vez de impulsarlodesde la parte interna. Estos músculos que controlan el dedogordo están flojos, y por haber más presión en la parte externade la articulación. Intenta caminar en casa con los piesdescalzos y fíjate en la posición de tus pies antes de subir el pieal realizar un nuevo paso. Camina con los pies mirando alfrente y deja la rotación externa solo para clase.

Cuando empieces a bailar en punta, la cantidad de presión en los dedos aumenta el riesgo de padecer juanetes. Es por esta razón que es muy importante fortalecer los pies antes de progresar en punta. Sino tienes suficiente fuerza para sostenerte hacia arriba en las zapatillas, las zapatillas doblarán tu pie

provocando que el dedo gordo se tuerza aumentando la tensión en la articulación del dedo gordo. Esposible tener una correcta posición con unos fuertes pies, caderas y zona media, así como unaszapatillas adecuadas.

Es muy importante tener una prueba de puntas, especialmente para tu primer par de zapatillas. Esto esespecialmente importante en la zona de la caja (delante de la zapatilla). Tienes que asegurarte siemprede que las “palas” de la zapatilla lleguen a la altura de la articulación del dedo gordo. Si las palas sonmuy cortas, el dedo gordo se acabará montando sobre los demás dedos del pie y la parte externa de laarticulación se estirará.

Si las zapatillas son demasiado anchas, el pie se deslizará hacia debajo de la zapatilla aplastando tus

dedos, y si es demasiado estrecho, el dedo gordo acabará apiñado demasiado hacia dentro inclusoestando de pie. Si la caja no tiene la forma adecuada del pie puede que comprima los lados, peroseguirá habiendo sitio para los dedos. Intenta encontrar una tienda especializada que ofrezca una granvariedad de zapatillas, y no importa si tardas en encontrar la zapatilla adecuada. ¡Sentirás de verdaduna gran diferencia en tu manera de bailar!

Si ya tienes algún síntoma de estar desarrollando juanetes, es muy importante adquirir toda la fuerza yel control posible en esta zona antes de ir en punta. Es posible cambiar algunos jóvenes pies, sinembargo a medida que nos hacemos mayores nos costará más conseguirlo.

Los protectores y los vendajes ayudarán a eliminar el dolor de los juanetes que ya se han desarrollado.Aplicar masajes junto con adecuados vendajes y protectores, pueden reducir el tamaño del bulto. Sihay presión directa encima del juanete puede incrementar el dolor, así que intenta usar “anillos” deespuma alrededor de la zona dañada para reducir la presión que hay en la parte exterior del dedogordo.

Puedes ver el video que hemos hecho sobre cómo realizar el vendaje para los juanetes en El BalletBlog. Este video está en inglés, pero es bastante ilustrativo y fácil de entender, si tienes cualquier

duda puedes mandarme un correo electrónico a [email protected]














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¿Cuáles Son Las mejores Zapatillas de

Punta?

Hoy en día existen tantos diferentes fabricantes de zapatillas y modelos ¡que el proceso de elegir unaszapatillas puede resultar muy confuso! Cada bailarina tiene una forma de pie diferente y no existeninguna zapatilla perfecta para cada una.

Existen fabricantes que hacen distintos tipos de formas yestilos de zapatillas de puntas diseñadas para distinto tipode personas y para diferentes usos. Sin embargo, esextremadamente importante encontrar la zapatilla quemejor nos sienta. Al principio puede resultar difícil deconseguir ya que no estarás segura de cómo debería

quedarte exactamente la zapatilla. A medida que vayasprobando diferentes zapatillas aprenderás qué es lo quemás te gusta de cada una, y a menudo acabarás eligiendoun tipo de fabricante y un estilo de zapatilla.

Una manera de descubrir qué zapatilla es idónea para nosotras es ir a una tienda que ofrece diferentesmarcas para poder encontrar la que mejor nos sienta. Otra opción es ir a una tienda especializada soloen una marca, probablemente tengan en almacén más zapatillas y estilos de tu talla y podrás irprobando cada una. Algunas profesoras de ballet prefieren que todas sus estudiantes lleven lasmismas zapatillas, sin embargo ¡las probabilidades de que todos esos pies coincidan con la mismazapatilla son muy bajas! Es mejor que cada chica encuentren la zapatilla que mejor le sienta, y luego

puedes intenta hacer coincidir el color del satín para las actuaciones.

La fuerza de la suela interna es importante, y a la vez es un tema controvertido. Algunas personasprefieren que las principiantes tengan una suela fuerte para ayudarlas a mantenerse en punta hasta quesean más fuertes. Sin embargo, por el otro lado tenemos los que prefieren que las principiantes tenganuna suela blanda para aprender a cómo trabajar con la zapatilla correctamente. Recomiendo más lasegunda opción, sobre todo si tienes la adecuada fuerza en los pies y tobillos antes de empezar con lapunta.

Cuando estas empezando con el trabajo de punta, solo harás un par de minutos al final de la clase, nonecesitas unas zapatillas muy fuertes para mantenerte en ellas durante largas horas como hacen en las

clases de niveles profesionales. La densidad media de una suela te permitirá quebrar la zapatilla paraayudarte a ir en punta y trabajar tu pie en la zapatilla, y seguirá sosteniendo el pie en punta. Noobstante, si eres una adulta que está empezando con la punta, entonces es probable que necesites unasuela más fuerte para ayudarte a soportar tu peso.

Puedes ver en el siguiente video titulado Quebrando Las Zapatillas de Punta cómo quebrar laszapatillas a la altura del talón, esto es esencial para poder trabajar el pie correctamente en punta,mientras se deja la parte principal de la suela suficientemente fuerte para ayudarnos a estabilizar elpie.







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¿Cómo puedo evitar las Lesiones de Pie

estando en Punta?

La mayoría de las bailarinas se quejan de lesiones de pie en algún momento de su entrenamiento, yalgunas profesionales están plagadas de lesiones crónicas de pie: algunas no muy relevantes que hansido curadas hace años, y otras más significativas que pueden representar el final de su carrera.

La verdad es que muchas lesiones comunes de pie y tobillo pueden prevenirse, y a menudo se deben ala falta de fuerza en los músculos del pie y/o falta de técnica. Los músculos “intrínsecos” del pie sonmúsculos muy pequeños que empiezan y terminan en el pie y ayudan a controlar la posición de losdedos y del arco. Estos músculos son sobre todo necesarios para el control de los dedos cuando estándentro de las zapatillas de punta. Si estos pequeños músculos no trabajan, los músculos mayoresllamados músculos “extrínsecos” del pie (que empiezan un poco más arriba de la pierna) acaban ensobre uso porque realizan dos funciones (estabilidad y movimiento) Esto a menudo termina enlesiones como el “Síndrome del compartimiento anterior”, “Fracturas de Estrés” de la tibia o el“Síndrome del estrés tibial medial” todos conocidos comúnmente como “Periostitis Tibial”

La falta de fuerza en los músculos intrínsecos del pie y el excesivouso de los músculos extrínsecos también serán un resultado decontraer los dedos al estar de pie, elevándote o en punta. Esta esuna de las principales razones de que muchas bailarinas acabencon horribles ampollas en los nudillos de sus dedos (a menudo sepueden ver fotos de bailarines profesionales), pero esto no debeser siempre así. El control de los músculos intrínsecos permite quela articulación media de los dedos se mantenga recta cuando estásde pie sobre una pierna o cuando pones el resto del pie punta. Estono afecta la alineación del pie, pero ¡hace que disfrutes más delbaile al no sentir dolor!

En muchos otros deportes, se suelen usar aparatos ortódicos (arco de soporte) en los zapatos paraestabilizar el arco y los síntomas relacionados con tener poca fuerza en los músculos intrínsecos.Desafortunadamente, con las zapatillas de las bailarinas no se pueden usar aparatos (a pesar de quemuchos lo han intentado) así que a menudo las bailarinas tienen que vivir con los síntomas, o sonobligadas a tener contantes periodos de reposo durante su carrera.




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¿Por qué Debería Quebrar Las Zapatillas De

Punta?

Es normal que después de haber pagar mucho dinero por un nuevo par de preciosas zapatillas de punta, las jóvenes bailarinas y sus padres se consternan cuando oyen hablar de “Quebrar las

zapatillas”. Este es un paso muy importante, y si se hace correctamente puede incluso extend er lavida de tu zapatilla. Sin embargo, si no se hace correctamente acortará drásticamente la vida de lazapatilla, por lo tanto debe hacerse con precaución. He creado un video que te enseña cómoexactamente debes hacerlo, puedes ver en www.theballetblog.com. Este video está en inglés, pero

es bastante ilustrativo y fácil de entender, si tienes cualquier duda puedes mandarme un correo

electrónico a [email protected]

Al principio la suela (la parte de soporte de la zapatilla) de una zapatilla de punta suele ser bastantedura. Si se usa la zapatilla para bailar sin llegar a ablandarla primero, tenderá a partirse en el centrodel arco donde se acumular gran parte del estrés - una vez que esto sucede, se puede considerar lazapatilla “inservible” y puedes guardarla (otra opción es arreglarla para convertirla en una zapatilla demedia punta). Sin embargo, si ablandas la zapatilla a la altura del talón antes de empezar a bailar, conel uso seguirá ablandándose y amoldándose, y el resto de la suela se preservará. También ofrece unalínea más bonita al pie y un mayor soporte.

A algunas bailarinas les gusta también ablandar otras partes de la zapatilla, y la mayoría desarrollan supropio ritual de cómo les gustaría preparar sus zapatillas antes de ser usadas. Algunas golpeanrepetidamente la punta de la caja para ablandar el pegamento para que sea más silencioso(especialmente para el ballet romántico). Otras chicas masajean la caja para ablandarla en algunaszonas y para poder acomodar un largo dedo meñique o juanete. Aprenderás estos trucos después depasar años trabajando con zapatillas de punta, pero normalmente no es necesario cuando acabas deempezar con la punta.

Deberías evitar algunos métodos drásticos que a menudo se enseña en películas de danza como la departir las zapatillas con un cuchillo o golpearlas entre una puerta ya que esto puede acabardestrozándolas rápidamente. Puedes también ponerse un calcetín bien grueso así conseguirás ablandarel pegamento con el calor de tu cuerpo, y la caja se amoldará a la forma de tu pie. Trabaja el pie consimples ejercicios de barra, sin llegar a ponerte de puntillas, es una de las mejores maneras de

ablandar las zapatillas en todas las zonas y reforzar tu pie al mismo tiempo.
















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¿Ir En Punta Puede Dañar Mis Pies A Largo

Plazo?

Muchos somos los que hemos visto, oído, o leído horribles historias sobre chicas que han empezandola punta demasiado temprano y las terribles consecuencias que supone para sus pies. Algunasbailarinas han incluso tenido que abandonar prometedoras carreras debido al dolor y a la deformaciónque han sufrido. Muchos padres temen que el trabajo de punta dañe los pies de sus hijas, un mito queha seguido estando es la anticuada teoría de “Quien Algo Quiere, Algo Le Cuesta”, además sigue vivaen el círculo de los bailarines. Afortunadamente, ya no tiene que ser el caso, con esta unión entre elarte de la danza y las ciencias médicas hoy se ofrece una idea más clara sobre las pautas a seguir paralos entrenamientos técnicos, y cuánto es el momento adecuado para ir en punta.

En el pasado muchas chicas empezaban a usar las zapatillas depunta a los 7 o 8 años. A esta edad tan joven la fuerza adquirida

en los pies es mínima y los huesos son muy vulnerables ante lasdeformaciones. Incluso a los 11 o 12 tus huesos pueden ser muyinmaduros y necesitas un excelente control aislado de tus piesantes de progresar en punta para evitar lesiones. Si vas en puntaantes de haber entrenado los específicos músculos y hayasobtenido la correcta flexibilidad en tus pies, las delicadas placasde crecimiento de los huesos de tu pie pueden ser afectados y losdedos pueden cambiar su forma. Los pies de algunas bailarinas¡tienen un horrible aspecto!

Sin embargo, ahora que conocemos un poco más sobre qué músculos exactamente deben ser fuertes ycómo fortalecer los pies de las bailarinas son a menudo más fuertes y seguros que la mayoría de lapoblación. Si tienes un buen control de los pies mientras bailas, y solo progresas en punta cuandoadquieres la técnica, tus huesos seguirán desarrollándose de manera natural. Esto debe combinarsecon una adecuada alimentación y buenos zapatos cuando no estés bailando. Además, ahora existencientos de zapatillas de diferentes formas disponibles de diferentes fabricantes que son aptas para casicualquier tipo de pie. Si encuentras un par de zapatillas que se adaptan bien a tu pie es muy pocoprobable que tengas problemas debido al trabajo de puntas. Si vives en una gran ciudad, es probableque haya una tienda especializada en zapatillas de punta que ofrezca una gran gama donde poderconseguir una prueba de punta con un profesional.

Si empiezas tu carrera de punta desde unos conocimientos científicos

basado en el entrenamiento de la fuerza y en la flexibilidad, y con unaalimentación sana y el control de los músculos estabilizadores, deberíasprogresar en tu entrenamiento de manera segura.

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El Ballet Blog

Hemos creado también una estupenda fuente en Internet para todos los bailarines “El Ballet Blog”.Encontrarás GRATUITAMENTE un montón de trucos y consejos que te ayudarán a mejorar tubaile, así como videos, preguntas frecuentes y mucho más. Esta página esta solo en inglés, peroestamos trabajando duro y traduciendo todo este material para que tú también puedas disfrutarlo. EnEl Libro de la Perfecta Punta, tenemos recursos en castellano que además ¡iremos ampliando cadadía! En esta página puedes Suscríbete además a nuestro Boletín de Noticias para estar al día de ¡todolos que sucede, incluyendo talleres, nuevos productos y las fechas de lanzamiento de productos, etc.!

Visita hoy http://www.theballetblog.com y www.ellibrodelaperfectapunta.es
















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El Libro De La Perfecta Punta

El Libro de la Perfecta Punta ya se acaba de convertir en el compañero indispensable de muchasestudiantes que se preparan para la punta. Únete a las cientos de bailarinas y profesores de balletalrededor del mundo que están encantados con la oportunidad de usar esta nueva fuente paragarantizar que todos sus estudiantes se preparen correctamente para el trabajo de punta.

Este manual de 142 páginas contiene fantásticas fotos y detalladas explicaciones para estar seguro deque realizas los ejercicios correctamente.

Este libro, escrito de manera simple y clara, se divide en cuatro etapas sencillas de seguir paratrabajar:

La Movilidad de los pies y los tobillos La fuerza de los músculos internos del pie El control de la rotación externa El control de los músculos estabilizadores.

Toma el control de tu propio cuerpo, y ¡prepárate correctamente para las exigencias del trabajo depuntas!

Acaba con las barreras y la idea de que “¡mi cuerpo simplemente no puede hacer esto!” y experimentaun cambio radical en poco tiempo.





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The Perfect Pointe System Evaluación de Pre Punta y Manual de Entrenamiento para Profesores

The Perfect Point System por

ahora solo disponible en inglés, ¡transporta la ciencia de la medicina de la danza desde el libro detexto a la clase! Disfruta de esta combinación entre la investigación anatómica y científica en unformato sencillo y fácil de usar para transformar tu enseñanza del trabajo de puntas a jóvenesestudiantes. The Perfect Pointe System no solo es un manual de referencia de 130 páginas queincluye fichas de evaluación y detalladas explicaciones de cada test, pero además:

Póster con sencillas referencias. Detallados planos de clase para proporcionar integración en el curso en la clase de

trabajo. Acceso a 30 audio semanales grabados en los que se habla en detalle de cada test de

evaluación para un mejor entendimiento del proceso de evaluación.

¿Quieres que tus jóvenes estudiantes estén bien preparadas cuando progresen en punta?¿Tienesestudiantes que presenta repetidamente los mismos puntos tensos y lesiones crónicas en sus pies ytobillos?

Aprende no solo a cómo actuar en una evaluación de pre punta con todo tipo de detalle, pero tambiéna cómo entender cómo interpretar cada test de manera a entender el cuerpo de las bailarinas.

Por favor no dudes en mándame un correo electrónico a [email protected] si te

gustaría tener a tu disposición este manual en castellano, si la demanda es alta ¡ podré hacerlo

traducir al castellano!












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Advanced Foot Control For Dancers

Este curso, por ahora solo disponible en inglés, está especialmente diseñado para estudiantes de balletde nivel avanzado, bailarines profesionales y para profesores de danza para mejorar susconocimientos y técnicas sobre el control de sus pies. “Advanced Foot Control” ofrece detalladasexplicaciones sobre anatomía del pie para enseñarte a no solo cómo trabajan los músculos en tu pie,sino cómo hacer funcionar mejor tus pies.

Este manual ofrece también estiramientos específicos y masajes técnicos para que los aprendas y losuses sobre ti misma. ¡Es único! Cada vez que este curso se ha presentado a bailarines y profesores,todos acaban dándose cuenta de cómo este libro les ha cambiado completamente la manera que tienede trabajar sus pies.














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The Front Splits Fast! Flexibility Program

Este es maravilloso curso, por ahora solo disponible en inglés.Llegar a abrirse de piernas sin problemas es el sueño de muchos bailarines y como ya sabrán laflexibilidad es una parte importante de la danza. El “The Front Splits Fast Flexibility Manual” ¡te

ayudará a conseguir este sueño!

¡Es una oportunidad única que te enseña a cómo trabajar con tu cuerpo y no contra el! Entenderporqué llega a acumular tensión y todo aquellos aspectos que incluyen; para darse cuenta cómo en lamayoría de los casos los estiramientos tradiciones son ineficaces para llegar a ser más flexibles.Aprende los secretos terapéuticos que se han usado durante años y ¡romper las barreras!

¡Este programa cambiará tu vida!















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Core Stability For Dancers

Esta es una fantástica fuente para las bailarinas de cualquier estilo para aprender el secreto de la

verdadera estabilidad de la zona media, especialmente para aquellas personas que sufren de dolor

en la zona lumbar o son hipomóviles.

¡Incluye ejercicios para trabajar en encontrar tu columna neutra, fortalecer tus partes internas y

externas, y enseñarte a cómo activar los músculos estabilizadores cuando estas bailando! Este

curso es esencial para cualquier bailarín que quiera descubrir los secretos de los músculos

estabilizadores.










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Acerca de Perfect Form Physiotherapy

El Perfect From Physiotherapy (PFP) es un Centro Fisioterapéutico situado en Australia dedicado a laeducación continua de jóvenes bailarines. El PFP produce recursos online para mejorar los

conocimientos básicos de bailarines y profesores, uniendo la línea que separa la medicina deportiva yla práctica física de todas las formas de baile.

Como directora y fundadora de este centro, Lisa Howell es una mujer apasionada que sueña conexpandir los conocimientos básicos a profesores y estudiante para ayudarles a evitar muchas lesionesque pueden surgir en mundo tan competitivo como el de la danza.

El objetivo de Lisa es desarrollar una serie recursos que permitan a los bailarines, atletas y el públicoen general – en cualquier parte del mundo – tener acceso a información vital que cambiará la maneraque tienen de entrenar su cuerpo. Lisa disfruta trabajando con atletas por la responsabilidad que tomancon su propio entrenamiento y la pasión que ponen por alcanzar sus objetivos, o en volver a retomarlo mejor de si para seguir el ritmo otra vez.

El equipo que forma parte de Perfect Form Physiotherapy está altamente cualificado y son individuoscon una gran pasión por la danza y el cuerpo humano. Perfect Form Physiotherapy ofrece serviciosque incluyen Fisioterapia, Evaluaciones de Danza, Evaluaciones de Pre Punta, Masaje Terapéutico,Coaching de Salud y de Estilo de Vida, Entrenamiento Personal y Sesiones Privadas de Pilates. Estassesiones son de una hora y son individualizadas.

En Perfect Form Physiotheraphy nuestro objetivo es ofrecer una alta calidad en nuestros tratamientosfisioterapéuticos centrados en tratamientos individualizados basados en terapia y en la educación y elfortalecimiento de cada individuo explicándole de manera clara la influencia de factores antescualquier situación que se presente. La rehabilitación es guiada por tus propios objetivos funcionales,y a la medida de cada individuo y de su estilo de vida.

En Perfect Form Physiotheraphy hemos creado también una extensa selección de RecursosEducativos de Danza para ayudarte con tu baile. Puedes verlo en nuestra página web diseñada solopara bailarines en www.ellibrodelaperfectapunta.es y en www.elballetblog.com ¡Estas páginasofrecen también mucha información gratuita, artículos y videos que te ayudarán a conseguir tu mejorpotencial como bailarina!




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la perfecta punta

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