la guía definitiva de relajación · problemas para dormir y sentir a su corazón latiendo a un...

La Guía Definitiva de Relajación

© C o p y r i g h t - H i g h e r W a y s P u b l i s h i n g I n c . T o d o s l o s d e r e c h o s r e s e r v a d o s Página 2

Contenido

Identificando Las Fuentes de su Estrés ............................................................................ 3

Cómo el Estrés Afecta a las Enfermedades .................................................................... 7

¿Por qué mantener un registro de las causas de su estrés? ................................. 12

Mejore el Estrés Respirando Adecuadamente ............................................................. 16

Auto hipnosis y Visualización ............................................................................................. 21

Controlando la Preocupación .............................................................................................. 25

Cómo Lidiar con la Ansiedad .............................................................................................. 30

Manejo de la Ira ...................................................................................................................... 34

Gestión del Tiempo ................................................................................................................ 38

Estrés y Nutrición ................................................................................................................... 43

Ejercicio y Estrés ..................................................................................................................... 48

Su Cuerpo y el Estrés ............................................................................................................ 52

El Estrés lo Puede Matar ...................................................................................................... 56


Identificando Las Fuentes de su Estrés

El estrés ha sido culpado por diversos problemas emocionales y

psicológicos tales como:

• Palpitaciones del corazón

• Irritación

• Depresión

• Falta de sueño

• Pobre rendimiento laboral o escolar

Estos son en verdad signos comunes de que una persona está

estresada. Ser consciente de que usted está en un estado de estrés es

algo bueno. ¿Por qué? Porque usted puede buscar posibles soluciones

para evitar el estrés en el futuro e incluso disminuir los efectos

negativos del estrés en su vida.

Una persona que ya se está sintiendo estresada, en primer lugar,

debería preguntarse por qué está experimentando esto. Esto puede

llevar a que uno descubra los diferentes tipos de estrés y a saber qué

tipo de estrés es el que lo afecta.

Hay diferentes tipos de estrés. Démosles un vistazo aquí:


• Estrés agudo - este es el tipo de estrés más común. Puede hacer

que una persona logre más, sin embargo, demasiado de este

tipo de estrés puede afectar a la persona y puede conducir a la

depresión, dolores de cabeza y cosas peores. Normalmente, este

tipo de estrés ocurre en la vida cotidiana y se cura fácilmente.

• Estrés agudo episódico - este tipo de estrés se podría comparar

a un huésped inoportuno que ha extendido su estancia durante

demasiado tiempo. Una persona que experimenta este tipo de

estrés siempre está en movimiento, siempre preocupada y con

prisa. Una persona que acepta demasiadas responsabilidades y

que ya podría estar afectándose a sí mismo se encuentra

sometida a este tipo de estrés.

Una persona que está bajo este tipo de estrés siempre está

irritable, incluso cuando se enfrenta con un problema

aparentemente pequeño. Ellas pueden ser caracterizadas como

personas tensas que saltarán fácilmente cuando se sobresalten.

Las personas muy preocupadas que siempre son pesimistas

pertenecen a esta clasificación y son candidatas a sufrir de

dolencias del corazón. Una persona que sufre de este tipo de

estrés debe ver a un médico y recibir tratamiento a largo plazo.

• Estrés crónico - este es el tipo de estrés es el que hace que la

gente esté muy descontenta con su vida. Las personas que están


atrapadas en un matrimonio infeliz, pobreza extrema o un

trabajo insatisfactorio a menudo sufren de estrés crónico. Una

persona que se enfrenta a este tipo de estrés puede sentir que la

vida no tiene esperanzas y que no hay ninguna posibilidad de

que vaya a conseguir salir de su desordenada situación.

El estrés crónico puede afectar a una persona tanto, que puede

pensar que es parte normal de su vida diaria. Este es el tipo de

estrés que mata a las personas debido a un infarto al miocardio,

suicidio o incluso a la violencia. Una persona que sufre de estrés

crónico debe buscar ayuda profesional.

Una persona puede estar tan atrapada por su trabajo o con sus

prioridades en la vida que no logrará percatarse de que ya sufre de

estrés. Una persona que ya está estresada puede sentirse inquieta,

como si alguien fuera a atacarla en cualquier momento. Su corazón

late más rápido y podría sudar excesivamente. Los síntomas del estrés

a veces pueden compararse con los de la emoción, pero no deben

confundirse los unos con los otros.

Mientras que el estrés diario puede ser útil para desafiar a una persona

para que haga más y se desempeñe mejor, el estrés frecuente puede

provocar una ruptura psicológica y física. Puede afectar tanto la

capacidad física como mental de una persona, hasta un punto en el

que llegue a estar debilitada.


Una persona que trabaja duro puede empezar a sentir constantes

dolores de cabeza y de espalda. Posteriormente, podría sufrir de

problemas para dormir y sentir a su corazón latiendo a un ritmo más

rápido de lo normal. Cuando esto ocurre, es importante que la persona

interesada solicite ayuda profesional inmediatamente para minimizar o

incluso evitar el estrés y sus efectos negativos.

El estrés siempre estará presente, pero el secreto para sobrevivir al

estrés es cómo lo maneje una persona. Algunas personas permiten

que el estrés gobierne sus vidas. Para evitar esto, primero averigüe

acerca de los factores que le causan estrés y busque la manera de

reducirlo.

Si uno no puede evitar los ataques de estrés, tal vez pueda buscar

formas para administrar y reducir el estrés al conocer sus causas. Una

persona que conoce a su enemigo tendrá más fuerza y resistencia para

librar su batalla.


Cómo Afecta el Estrés a las Enfermedades

Las personas están viviendo una vida muy rápida y ya no tienen

tiempo para detenerse a "oler las rosas". Esto podría ser un cliché,

pero es una triste realidad, la cual cobra su precio en las agitadas

vidas de las personas, no solo en las relaciones, sino también en su

bienestar físico y mental.

Las investigaciones demuestran que siete a nueve de cada diez

personas han estado sujetas a trabajar bajo estrés. Y hasta que las

empresas puedan ser legalmente halladas como financieramente

responsables por causar estrés laboral a sus trabajadores, nadie

quiere quedar incapacitado para siempre o incluso muerto debido al

estrés.

El número de personas que mueren debido a enfermedades y suicidios

ocasionados por el estrés ha ido en aumento. Esto puede ser causado

por los diferentes retos a los que el hombre se enfrenta con el fin de

sobrevivir a la vida moderna.

El estrés ha sido culpado de muchas cosas, incluyendo el aumento de

ataques al corazón, depresión; privación de sueño y muchas otras

enfermedades graves. Tomemos como ejemplo el caso de los

trabajadores de los centros de llamadas, quienes son sometidos a

mucho estrés laboral y sucumben a dolencias del corazón y alta

presión arterial.


Algunas personas dicen que no importa cuanto quisieran librarse de

situaciones estresantes, al parecer ellas simplemente no podrían

evitarlas porque tienen que trabajar para alimentar a sus familias.

Algunas situaciones estresantes que podrían no estar relacionadas con

el trabajo aún son difíciles de evitar, porque son causadas por

circunstancias fuera de su control.

Se culpa al estrés por potenciar muchas enfermedades, teniendo en la

punta de la pirámide a los ataques cardíacos. El hecho de que una

persona estresada pueda experimentar palpitaciones e inquietud es un

augurio de un problema cardíaco grave.

Además de las palpitaciones, entre los síntomas del estrés están la

sudoración excesiva, dolores de cabeza, insomnio, irritabilidad,

trastornos del estómago, falta de apetito e incluso brotes en la piel. El

efecto negativo del estrés usualmente comienza afectando a los

mecanismos psicológicos normales de una persona. Esto finalmente se

traduce en algunas formas de enfermedades físicas, algunas de las

cuales son intratables mediante los medicamentos conocidos.

Estas son algunas de las enfermedades cuya gravedad y progreso

están muy afectadas o incluso son causadas por el estrés:

• Depresión


• Úlceras

• Asma

• Dolor de cabeza

• Hipertensión

• Problemas intestinales

• Insomnio

• Cardiopatía isquémica

• Disfunción sexual

• Enfermedades de la piel

• Aumento del ritmo respiratorio

• Sudoración excesiva

Algunas personas experimentan brotes en la piel que atribuyen a otras

causas además del estrés. Poco saben acerca de que la mayoría de las

alergias son causadas por cambios en las actividades hormonales,

debidos al estrés. Algunas personas que experimentan estrés crónico y

depresión severa, incluso desarrollan una disminución de su

inmunidad, la cual conduce al cáncer o incluso a la manifestación del

Síndrome de Inmuno-Deficiencia Adquirida durmiente.

Nunca subestime el poder del estrés para afectar al cerebro e incluso

al metabolismo de una persona. El estrés puede afectar a la piel,

sistema digestivo y órganos importantes del cuerpo.


Los investigadores que fueron expuestos a los efectos negativos del

estrés han llegado rápidamente a la conclusión de que los efectos

negativos del estrés sobre la condición física y psicológica de una

persona son el asesino silencioso número uno de hoy en día.

Tomemos el caso de una persona que está constantemente expuesta

al estrés. Esta persona puede buscar formas para reducir el estrés

mediante la ingestión de bebidas alcohólicas o fumando, lo cual puede

causar más daño a su cuerpo. Cuanto más estrés sufra, tendrá

mayores probabilidades de fumar, beber y realizar otras actividades

nocivas que deterioren más su cuerpo.

Un poco de estrés puede ser excitante para algunas personas,

animándolas a trabajar más duro. Pero cuando este se hace

demasiado y se experimenta de forma regular y luego la presión

arterial se dispara, el corazón palpita y aparecen otros síntomas que

pueden afectar al funcionamiento del corazón.

Una persona que está bajo mucho estrés la mayoría del tiempo,

debería enumerar las causas de su estrés y, evitarlas. Si estas causas

son inevitables, entonces debe encontrar maneras para manejar su

estrés.


El estrés es una parte normal de la vida y cualquiera que lleve una

vida normal puede estar sujeto a problemas emocionales que pueden

conducir al estrés. Sin embargo, una persona tiene que encontrar

formas para controlar y manejar el estrés. Podría ser difícil hacerlo,

pero es posible y mejor que la alternativa.


¿Por qué mantener un registro de las causas de su estrés?

Las personas que viven vidas ocupadas, especialmente aquellas que lo

hacen en comunidades urbanas, comen estrés en el desayuno,

almuerzo y cena. La vida tiene un ritmo tan rápido para ellas, que no

se dan cuenta de que ya están estresadas.

Tómese un tiempo de espera para revisar su vida personal y

relaciones, asimismo cómo le está yendo en estos aspectos, es una

buena manera para determinar si uno está demasiado estresado como

para vivir una vida con normalidad. Una persona debería revisar cómo

han cambiado sus relaciones durante los últimos meses y compararlas

con cómo estaban hace un mes o un año. Si ella ha descuidado el

reunirse con su familia o amigos cercanos debido al trabajo, entonces

podría haber una buena posibilidad de que esté dedicando demasiado

tiempo al trabajo y ya podría estar padeciendo estrés.

¿Recuerda esas palpitaciones anormales, palmas sudorosas o la

sensación de inquietud?, ¿Y qué tal los inexplicables calambres en el

estómago o esas noches sin dormir? Estos son algunos de los síntomas

del estrés y una persona que siente algunos o incluso todos ellos debe

observar cuándo y por qué ocurren.


El estrés diario que todo el mundo necesita tener y el trabajo son

normales, pero cuando esta tensión ingresa a la vida de una persona,

entonces algo debe hacerse para disminuir su impacto.

Un consejo básico de los expertos es conocer los factores que causan

el estrés en una persona. Estos factores pueden ser personas, eventos

o lugares que hacen que una persona experimente los síntomas del

estrés. Conocer estos síntomas lo ayudará a entender cómo evitar y

manejar el estrés.

Una vez que una persona ha tomado conciencia de los factores

causantes de su estrés, debe tomar nota de ellos y mantener un

registro de su ocurrencia. Tomar nota significa que debe describir y

anotar los síntomas, que los produjo y cuánto duró el episodio. Esto lo

ayudará a entender qué desencadena el estrés.

Es bueno anotar lo que sucede cada día en la oficina y cómo el conocer

a algunas personas o encontrarse en ciertas situaciones ha dado lugar

a que sienta ciertos síntomas de estrés como ataques de pánico,

dolores de cabeza o incluso irritación. La reacción a estos factores

también debe ser discutida o escrita para que la persona sepa qué

hacer cuando se enfrente nuevamente a la misma situación.

Mantener un registro de los factores que le causan estrés, hará que

una persona aprenda a comprender cuales factores allanan el camino

para que le ocurran ciertas reacciones. La persona podría querer


controlar sus emociones la próxima vez, preparándose

psicológicamente a sí misma para esa situación determinada.

Mantener un registro de estas situaciones también aligerará su carga,

e incluso puede servir como un ejercicio de desintoxicación.

Toda persona necesita cierto nivel de estrés en su vida para llegar a

alcanzar algo o estar entusiasmada con una tarea determinada.

Conocer los factores que desencadenan cierto nivel de estrés ayudará

a que una persona prefiera ciertos factores estresantes y evite otros

que la hacen sentir mal.

Un registro de los factores de estrés también será de gran ayuda

cuando una persona decida ver a un profesional en referencia a los

factores que le causan estrés. Conocer los factores que fomentan las

palpitaciones extremas, dolores de cabeza y otras enfermedades

pueden ayudar a que una persona sobreviva a estas enfermedades.

Nadie puede evitar el estrés, pero una persona puede elegir con qué

tipo de estrés trata. También tiene la opción de ser abatida por los

efectos negativos del estrés o de manejar sus factores de estrés.

Exponerse a situaciones extremadamente estresantes puede conducir

a problemas emocionales y a un colapso nervioso.

Una persona que ya no puede controlar los efectos del estrés en su

vida puede experimentar depresión severa. Como ya lo hemos

comentado en el capítulo anterior, algunas personas están tan


estresadas que terminan sintiéndose psicológica o físicamente

enfermas. Las personas han tenido ataques cardíacos, crisis nerviosas

o incluso comportamiento destructivo como resultado del estrés.

Ya hemos mencionado que la vida sin estrés puede ser un poco

aburrida y falta de retos. Sin embargo, demasiado estrés puede

conducir a una enfermedad grave que puede ser potencialmente

mortal.


Mejore el Estrés Respirando Adecuadamente

La respiración es algo inconsciente y ocurre naturalmente en cada

persona desde el momento en el que nace. Nadie vive y va por la vida

necesitando aprender el arte de la respiración. Es un aspecto esencial

de la vida.

Sin embargo, ¿Sabía que la respiración puede utilizarse para lograr

determinados objetivos? Una respiración adecuada puede hacer que

una persona sea más sana emocional y físicamente. Pero en primer

lugar, debe aprender la manera correcta de respirar.

Aprender como respirar adecuadamente puede aliviar efectivamente el

estrés y la tensión. El estrés es una ocurrencia común en la actualidad

debido a la agitada vida que llevamos.

Los trabajadores de oficina están expuestos a un entorno estresante y

tienen que aprender a respirar adecuadamente para liberar su tensión

y el estrés que sienten cada día. Una respiración adecuada es la mejor

técnica para reducir el estrés, la cual todo el mundo puede aprender y

utilizar gratuitamente.

Saber cómo vencer y manejar el estrés puede hacer toda la diferencia

entre vivir una vida más feliz, y una vida triste y depresiva. Una

persona que se siente estresada debe aprender técnicas adecuadas de


respiración para aliviar su estrés ahora, antes de que sea demasiado

tarde y el estrés se traduzca a enfermedades mortales como la

depresión y problemas cardíacos.

Razones por las que una persona debe aprender a liberar sus

tensiones y a deshacerse del estrés:

• El estrés provoca palpitaciones cardíacas

• El estrés hace que una persona sea infeliz

• El estrés puede hacer que una persona viva una vida solitaria

• El estrés puede hacer que una persona tenga tendencias suicidas

• El estrés puede disminuir la productividad

• El estrés puede causar pobres relaciones personales.

Mientras que cada persona sabe inconscientemente como respirar, no

todo el mundo sabe cómo respirar apropiadamente. La respiración

puede ser buena o mala, la respiración profunda generalmente es

buena para todos, porque una persona que respira profundamente

tiende a inspirar más aire y a espirar más elementos negativos.

Una persona que realiza ejercicios regularmente, tendrá la tendencia a

respirar mejor y a estar más saludable física y mentalmente.

¿Recuerda el cliché de que uno piensa mejor con un poco de aire

fresco? Es así, porque una persona que intenta caminar e inspira más


aire fresco, espirará más estrés. Por lo tanto, hacerlo lo hará sentir

mejor.

Los niños están menos estresados porque tienen la libertad de respirar

adecuadamente. Los niños pueden expresar sus emociones

correctamente y esto les permite liberar sus tensiones regularmente.

A diferencia de los adultos, quienes hemos aprendido la manera

socialmente aceptada de reír, sonreír e incluso llorar.

Los adultos se reprimen a sí mismos y acumulan estrés cuando

retienen sus sentimientos a causa de las sutilezas sociales. Un adulto

que está enojado con otra persona probablemente le sonreirá y

mantendrá su ira muy dentro de sí. Esto produce estrés y a menos que

esa persona pueda ventilar su ira de otras formas, estará estresada

hasta que ya no pueda soportar la presión.

Una persona que está restringida por la sociedad y quien ha aprendido

la forma de respirar incorrecta y a controlar sus emociones tiende a

respirar de forma corta y poco profunda, no tan profunda como solía

hacerlo. Ella se acostumbra a este tipo de respiración, la cual hace que

cada día se sienta más estresada.

Tipos de ejercicios para mejorar la respiración:

• Respiración diafragmática - respiración profunda usando aire del

abdomen


• Respiración consciente - respiración profunda de una manera

más relajada

• Respiración de yoga - respiración más estructurada y que

requiere práctica

• Respiración mudra - técnicas de respiración para meditar

La manera adecuada de respirar es inhalar profundamente, contener la

respiración y después presionar el diafragma para espirar. Es mejor

concentrarse y meditar mientras hace esto e imaginar cosas positivas,

para que todos los elementos negativos del cuerpo sean expulsados

durante la espiración.

Una respiración adecuada puede liberar la tensión que siente una

persona. Puede hacer que se sienta más relajada y preparada para

otro día lleno de trabajo y desafíos. También puede hacerla mucho

más sana emocional y físicamente.

Una persona que descubre la manera correcta de respirar debe

aprender a relajar más su cuerpo. Los músculos duros y tensos

pueden agregarse al estrés y una persona que tensa los músculos

puede llegar a sentir mucho dolor en su cuerpo.

Una forma de aliviar el estrés es a través de la relajación progresiva.

Aliviar la tensión desde los pies hacia la cabeza hace esto. Una

persona debería apretar los músculos de sus piernas, sentir la tensión


y, a continuación, soltar lentamente la tensión hasta que se hayan

relajado los músculos de sus piernas. Todo el proceso puede repetirse

en las distintas partes de su cuerpo desde los muslos hasta las

caderas, brazos y cabeza.


Auto hipnosis y Visualización

Use la auto hipnosis y visualización para vencer al estrés y relajarse.

Cada persona que se tiene que ganarse la vida y cuidar de sí misma y

de su familia se verá expuesta al estrés en algún momento de su vida.

El estrés no siempre tiene que ser malo, porque hay un cierto nivel de

estrés que mantiene motivada a una persona a pesar de las

probabilidades.

Sin embargo, cuando el nivel de estrés se ha vuelto tan grande que

una persona ya no puede vivir su vida normalmente, puede ser el

momento para buscar maneras de decirle adiós al estrés.

Anteriormente hemos hablado de cómo nadie puede evitar

completamente el estrés, porque ocurre normalmente de hecho, es

una parte normal de la vida cotidiana. Sin embargo, tanto el estrés

como un ambiente estresante pueden ser controlados y administrados.

Una forma de dominar el estrés es aceptar la realidad de que uno está

estresado y, a continuación, reconocer las causas que le producen

estrés. Cuando una persona sabe que es lo que causa que se estrese,

entonces será capaz de hacer algo para prevenir tales factores o

minimizar sus efectos.


Realizar el registro de su historial de estrés, acerca del cual discutimos

anteriormente lo ayudará a determinar qué desencadena el estrés en

usted. A continuación, usted podrá pasar a realizar cambios en su

comportamiento. La auto hipnosis es uno de estos métodos.

Realmente, todo se trata acerca del poder de la mente, por lo que

dicen. Por lo tanto, la auto hipnosis y visualización pueden ayudar

mucho a la potenciación de la mente para controlar el efecto del

entorno, personas y otros factores que le producen estrés.

La hipnosis ha sido elevada a un nivel de ciencia y contrariamente a la

brujería, magia negra y otras ideas negativas que están asociadas con

la hipnosis, ya es una práctica bien aceptada, incluso en el mundo

científico. En términos sencillos, es como entrenarse a uno mismo para

creer o hacer algo.

La auto hipnosis hace uso de técnicas de visualización para producir

los resultados requeridos. Una persona que ya está demasiado

estresada en la oficina puede practicar la auto hipnosis mediante la

visualización de escenarios relajantes. Ella puede visualizarse a sí

mismo nadando o simplemente acostada en la playa, por ejemplo.

La playa es un lugar sumamente relajante y visualizarse a sí mismo en

ella, lo puede liberar de las emociones encerradas y la presión del

trabajo. Con esto, una persona puede hacer que un factor estresante

se convierta en uno relajante. Cada persona tiene el don para la auto


hipnosis mediante la visualización y cualquier persona que algún día

haya soñado despierta en algún momento de su vida puede darle fe de

esto.

La técnica es reconocer que cosas son las que hacen que uno se

estrese y, a continuación, visualizar un evento o lugar relajante

cuando se enfrente a ese factor de estrés. El objetivo es bajar la

presión y calmar los nervios mediante la visualización.

Existen diferentes escenarios relajantes o momentos para cada

situación, y una persona que quiere sentirse tranquila y menos

estresada, puede crear momentos y escenarios en su mente. Puede

tomar algún momento para que una persona averigüe qué técnica de

visualización funcionará para ella, pero llegará a ella a su debido

tiempo.

Lo bueno de la auto hipnosis es que una persona puede realizarla

gratuitamente en cualquier momento y lugar que desee. Una persona

puede estar bien en su escritorio en medio de documentos propios de

su trabajo, pero cuando ella comienza a sentir los desencadenantes de

estrés, entonces puede optar por cerrar sus ojos durante un minuto y

visualizarse a sí misma en medio del desierto, encima de una montaña

o en cualquier otro lugar en el que desee estar.

Los expertos dan testimonio de la eficacia de la auto hipnosis para la

curación de las personas que padecen desde enfermedades menores


hasta muy graves. Ha sido utilizada para curar a personas que sufren

dolor, personas que quieren dejar de fumar, e incluso para las mujeres

que están a punto de dar a luz.

La auto hipnosis no es realmente una cosa técnica, porque cada

persona que sabe cómo seguir instrucciones puede practicarla. Uno

necesita un lugar en donde pueda relajarse y sentarse o tumbarse,

dependiendo de la posición en la que se sienta más relajado.

Algunas personas hacen uso de la música de relajación para aumentar

sus sesiones de visualización. La auto hipnosis funciona de forma

diferente para diferentes personas, pero una persona que decide

liberarse de los grilletes del estrés mediante la técnica de

visualización, ya se encuentra en camino de lograrlo.

Podría ser difícil al principio, especialmente cuando una persona

encuentra difícil concentrarse y relajarse. Sin embargo, solo se

necesita tiempo, una motivación adecuada y determinación para lograr

tener una vida menos estresante. El estrés es parte de la vida, pero

estar feliz y relajado es una elección.


Controlando la Preocupación

¿Ha notado que cuando se preocupa demasiado, no logra nada? La

preocupación excesiva solo retrasa más sus tareas. Demasiada

preocupación también puede inducirle ansiedad, estrés y otros

trastornos.

Las personas que se preocupan demasiado tienen miedo a un futuro

que tenga eventos negativos. Ellos encuentran esto angustiante y

bastante difícil de controlar. Si usted es una de esas personas, salga

de ello. Intente lo mejor que pueda no preocuparse por los

pensamientos que están muy lejos de ocurrir.

¿Qué causa la preocupación excesiva?

A menudo, las personas se preocupan demasiado cuando están

incómodas ante nuevas situaciones. También se preocupan cuando se

encuentran ante situaciones que difícilmente pueden controlar. Dudan

de sus capacidades para desenvolverse en situaciones de estrés,

especialmente cuando surge la necesidad de hacerlo.

Las preocupaciones crónicas desarrollan una restricción para hacer

frente a estas situaciones; por lo tanto su estilo de vida se ve

básicamente afectado por su preocupación. Esto también puede


afectar sus relaciones, actividades laborales y de ocio. Con todo, las

personas que se preocupan demasiado sufren de una baja autoestima.

Los síntomas comunes de la ansiedad atribuidos a la preocupación

son:

• Inquietud

• Fatiga

• Dificultad para concentrarse

• Facilidad para irritarse

• Tensión muscular

• Problemas para dormir

Las personas demasiado preocupadas suelen preocuparse por:

• Finanzas

• Trabajo

• Estudios

• Salud

• La salud de sus seres queridos

• Relaciones

• Familia

• Su seguridad

• Eventos del mundo y su comunidad

Estos son los pensamientos básicos que pasan por la cabeza de una

persona demasiado preocupada:

• "Algo malo podría suceder".

• "Tengo que controlar solo lo que pueda".


• "No seré capaz de manejarlo si algo malo llegara a suceder".

• "Siempre debo estar en control."

• "Quiero estar seguro de lo que puede suceder en el futuro".

• "No soporto mis sentimientos intensos".

• "Me preocupo demasiado, y eso es un signo de que algo anda

mal conmigo".

• "No puedo controlar mi constante preocupación".

Cómo solucionar la preocupación excesiva

Usted debe ser capaz de controlar sus preocupaciones. No permita que

sus preocupaciones lleguen a un punto en el cual ellas lo controlen.

1. Si siente que está preocupado por algo, no lo maneje usted

mismo.

Usted puede hablar acerca de su preocupación con una persona

en quien confíe. El contacto humano es un remedio para la

preocupación. También hace que el cuerpo esté más fuerte.

2. Si algo le preocupa, aclare los hechos. A veces la desinformación

o falta de información es preocupante. Usted tiene que

comprobar si existe una razón para lo que hace

3. Tenga un plan. Después, tome acción. Usted debe atacar lo que

sea que le preocupe, no al revés – su preocupación no debe


atacarlo. El hecho de planearlo simplemente le ayudará a estar

en control. También le permite controlar lo que sea que le

preocupe.

4. Duerma lo suficiente para que practique el mantenimiento de su

cerebro. Las personas preocupadas no duermen lo suficiente, y

esto les provoca ansiedad. Usted debe tener una dieta adecuada

y bien balanceada. Sin embargo, usted no debe dejar que los

alimentos se sumen a sus preocupaciones. No se salte el

desayuno. Al incrementar las proteínas matutinas, el estrés de

media mañana se desvanece. Usted también puede ejercitarse

regularmente para crear un sentimiento positivo y para que su

mente se libere de los pensamientos negativos.

5. No sea demasiado duro consigo mismo. Nadie es perfecto.

Cuando usted cometa un error, reflexione sobre él, pero

asimismo déjelo pasar. La única persona que tiene malos

sentimientos acerca de usted, es usted mismo. Si usted siente

que no es amado, piense de nuevo. Sin duda, existe alguna

persona que está pensando en usted.

6. Déjese ir. Cuando usted siente que ya ha hecho todo lo posible,

déjelo ir y déjelo a la suerte. Usted no debería preocuparse

demasiado, especialmente si siente que ya ha realizado el mayor

esfuerzo posible.


7. Siempre mire el lado brillante de las cosas. En lugar de ver lo

negativo, mire lo positivo a pesar de que pueda parecer muy

insignificante. Cuanto más enfoque su atención en el lado

brillante de las cosas, mejor se sentirá acerca de los resultados,

aunque no sean tan buenos como usted quisiera que sean.

8. Tenga un fuerte sistema de soporte y manténgalo. Por lo

general, las personas deprimidas sufren un cansancio extremo

originado por el estrés que experimentan en sus vidas. Esto se

hace peor porque ellas no tienen amigos con los cuales poder

hablar.

9. Escuche música relajante para calmar sus nervios. Tómese el

tiempo para meditar con el fin de rejuvenecer su energía.

10. Si usted siente que no puede manejarlo por su cuenta, busque

ayuda profesional. Esto no es un signo de debilidad,

simplemente es un signo de que quiere llegar a mejorar.


Cómo Lidiar con la Ansiedad

Hay varios tipos de ansiedad que plagan la vida moderna. Existe la

ansiedad de consumo, ansiedad de la sociedad y ansiedad de

autoestima.

Dese cuenta de que la gente ansiosa tiende a comprar cosas más

lujosas, asimismo comen y beben más, tienden a comprar artículos

lujosos con frecuencia, porque sienten que existe un vacío que tienen

que llenar.

La explicación a sus acciones es que simplemente están asustadas,

están muy ansiosas y piensan que recurriendo a adquirir cosas

materiales, sus preocupaciones disminuirán.

La diferencia entre la ansiedad y el miedo

La mayoría de las personas creen que ambos términos significan lo

mismo, cuando en realidad hay una diferencia. Por un lado, el miedo

está enfocado. Por ejemplo, si usted camina por un callejón y hay

alguien detrás de usted, usted siente miedo. Usted no sabe si lo van a

atacar o no, depende de usted si continúa o regresa y tiene mayores

posibilidades de ser atacado.

Por otra parte, la ansiedad es difusa. Hay momentos en los cuales no

estamos seguros del porqué exactamente estamos ansiosos. En lugar


de la solución común que es el retirarse, el enfoque de la ansiedad es

el evitar. Tome como ejemplo que nos sintamos ansiosos por si

nuestro jefe nos quiere despedir o no, una parte de nosotros quiere

desarrollar una relación más estrecha con el jefe, mientras que la otra

mitad quiere permanecer lejos de él.

La ansiedad es una sensación de premonición y desasosiego. Usted se

siente vulnerable y a menudo amenazado. Para dar un ejemplo más

claro: El protagonista de "El corazón delator", de Edgar Allan Poe

muestra mejor lo que significa estar ansioso. Para aquellos que no

recuerdan el cuento, "El corazón delator" se trata de un hombre que

mata a su maestro porque estaba obsesionado con su "ojo de cuervo".

En la narración por sí misma, el lector básicamente obtiene pistas

acerca de que el narrador (el asesino) ya está desquiciado. La historia

progresa cuando los policías revisan su residencia porque los vecinos

ya han informado acerca de la desaparición del maestro. Al principio el

asesino estaba relajado y cómodo, pero dentro de su cabeza, él

comienza a escuchar un sonido palpitante. Era su ansiedad o su pánico

psicótico. La historia termina con él confesando su crimen.

Explicación científica detrás de los ataques de ansiedad

Según la mayoría de los médicos, hay una conexión entre la visión

periférica y la ansiedad. La conexión sensorial visual, o lo que se

refiere a la amígdala, es la primera en responder al miedo, por lo que

el cuerpo de la persona salta consecuentemente para ponerse a salvo.

Detenerse por un minuto y pensar por qué se ha respondido así,


conlleva que el lóbulo frontal realizó la acción. Esta parte explica por

qué usted ha actuado de la forma como lo hizo.

También respecto a la ansiedad, han habido varios experimentos

llevados a cabo, en los cuales la gente ve pasar algo que los atemoriza

tan rápidamente que no pueden verlo a un nivel consciente. No

obstante, ellos permanecen ansiosos. La explicación a estas

incidencias es que el acontecimiento nunca pasó del lóbulo frontal, solo

fue a través de la amígdala.

La cultura en la que vivimos actualmente se basa en que el lóbulo

frontal ejecute su función por sobre las respuestas primitivas,

automáticas y autonómicas. El problema es, que esto toma tiempo.

También es un reto mirar la ansiedad a un nivel diferente que el

miedo.

La Ansiedad Antes y Ahora

En los años 40, ocurrió la II Guerra Mundial.

Luego, ocurrió la guerra de Vietnam en los años 70.

La gente lee sobre ello y lo escucha en la radio. Además, las ven en las

imágenes de la CNN. Esto produce ansiedad en la mayoría de las

personas, por no mencionar el incidente del 11 de setiembre.


Esta es la explicación de por qué la gente de nuestros días se siente

más ansiosa en comparación con las generaciones antes de nosotros.

Esto también explica por qué hoy en día más niños tienen la necesidad

de usar medicamentos. Nos encontramos viviendo inmersos en

tiempos de ansiedad.

La Respuesta del Gobierno a la Ansiedad de los Americanos

Existe el potencial para remediar la ansiedad de cada ciudadano

americano, pero eso depende de la misma persona. Esta es una

situación interesante y estimulante, pero si la piensa en conjunto, la

única persona que puede salvar a una persona ansiosa es ella misma.

Aquí es donde entra a tallar el control de la ansiedad. Lo único que

puede hacer el gobierno por los ciudadanos americanos es

garantizarles su seguridad, en cuanto a los ciudadanos por sí mismos,

es su responsabilidad el mantener la compostura cuando se

encuentran ante situaciones de ansiedad.


Manejo de la Ira

Hay una película del 2003, protagonizada por Jack Nicholson y Adam

Sandler ("Locos de Ira"), cuyo título original en inglés es "Anger

Management", que se traduce como "Manejo de la Ira". Obviamente,

no se necesita ser un genio para saber de lo que trata esta película.

La vida no fluye suavemente – no tanto como esperamos. Hay

situaciones que nos desafían, y nos enfrentamos a ellas día a día. A

veces, ellas nos desafían. Muchas veces, nos estresamos, estos

episodios de frustraciones y estrés a menudo provocan enojo, y por lo

tanto, afectan todo lo demás que ocurre en la vida.

Si usted desea tener un mayor control sobre sus emociones,

especialmente durante situaciones estresantes y frustrantes, entonces

debería considerar el manejo de la ira. No la película – sino lo real. Si

usted siente que ha hecho cosas en el pasado durante problemas de

temperamento, entonces usted podría manejar el caso de forma

diferente si alguna vez se encuentra de nuevo en una situación similar.

¿Controla su ira o se liberara usted mismo de ella?

Si usted es del tipo de persona que cree en los beneficios de la ciencia,

entonces revise el método Sedona, el cual está científicamente

probado. Es un método fácil de aprender y que puede realizar usted


mismo, el cual le permite liberar sus sentimientos o pensamientos

negativos a través de la relajación. Lo bueno de esto es que no solo

logra manejar su ira, sino que también hace que desaparezca.

La mayoría de las personas recurren a las técnicas del método Sedona

para recibir alivio inmediato de los efectos secundarios causados por la

ira y el odio. Cuando sienten que no son capaces de controlar su

enojo, el método Sedona los relaja y rompen fácilmente el patrón de

comportamiento y de pensamiento que en última instancia conduce al

auto sabotaje.

Aquí hay un consejo, En el minuto en el que usted sienta que está a

punto de perder el control, recuerde los pasos básicos del método

Sedona. Un signo de que lo está haciendo bien, es cuando siente una

pesadez dejando su pecho, hombros y estómago; y por el contrario, se

siente a gusto, relajado y confiado.

Si usted hace esto con frecuencia, encontrará que ya no estará

enojado o que es incapaz de controlarse. Usted tampoco se sentirá

frustrado o estresado. Al estar más relajado, usted podrá manejar

cualquier situación que la vida le presente de una manera más fácil.

¿Recuerda los ruidos en su cabeza? Estos zumbidos molestos

desaparecerán, su mente será limpiada de inadecuadas

preocupaciones. Las únicas cosas en las que usted centrará su

atención son en las que vale la pena hacerlo.


Alternativas al Manejo de la Ira

Si usted se siente con náuseas ante la idea de unirse a un círculo de

personas enojadas o cree que el método de Sedona no es adecuado

para usted, puede probar lo siguiente:

1. Emplee otras técnicas mentales que lo ayuden a ver las cosas de

manera diferente. Los estudios demuestran que las personas que

a menudo están enfadadas, son aquellas que ven el lado

negativo de las cosas. Al ver el lado brillante, tienen una

percepción más optimista acerca de la situación. Esto es muy útil

para enmascarar a la verdadera causa de la incapacidad de la

persona para controlar su ira.

2. Busque un consejero. Esto claramente tiene sus beneficios, un

consejero ayuda a sus pacientes a ver las situaciones a una luz

completamente nueva. Esto le permite controlar su ira y sus

procesos de pensamiento. A su debido tiempo, la voluntad de los

pacientes se independizará de las palabras de su consejero

porque ellos eventualmente habrán eliminado la causa interna.

3. Terapia. Después del método Sedona, la terapia tiene más

posibilidades de producir un cambio en la relación del paciente

con la ira.

No luche contra la ira, imagine su vida libre de ira. Dedique un

momento a pensar en eso en ahora mismo. Imagine el estado

iluminado y relajado en el que siempre se sentirá. Todo lo que


experimentará es calma y alegría ante cualquier situación dada. Esto

es posible para al menos el 90 % de su vida.

Si usted siente que se merece ser feliz y divertirse con cualquier

situación, entonces puede hacerlo disminuyendo o mejor aún,

erradicando la ira de su vida. La conclusión es que usted se merece ser

feliz. Simplemente pregúntese a sí mismo: ¿Le gustaría vivir enojado o

quiere ser feliz?, ¿Desea que otras personas lo vean siempre con el

ceño fruncido o sonriendo?

Al asistir a clases de manejo de la ira, relajándose, usar el método

Sedona y otras formas mencionadas en este libro, usted está dando el

primer paso para tener una visión más brillante de la vida.


Gestión del Tiempo

Administre su tiempo sabiamente y verá como el estrés desaparece, la

gestión del tiempo puede contribuir a disminuir los niveles de estrés

que experimentamos día a día. Tener su agenda fuera de control

contribuye al estrés y, obviamente, puede desterrar la relajación a

nada más que meras ilusiones.

Para que una persona tenga éxito, debe ser capaz de gestionar su

tiempo de forma sabia. Esto dará como resultado que ingrese más

dinero a sus bolsillos. El tiempo y dinero van de la mano, y son

especialmente importantes en estos tiempos estresantes en los que

vivimos.

La gestión del tiempo tiene técnicas y herramientas especialmente

hechas para programar y planificar nuestras actividades diarias. Su

objetivo principal es aumentar la eficiencia y eficacia de tiempo

corporativo, lo que también afecta a cada persona.

Hay varios libros, seminarios y cursos especializados en informar a los

empleados y los empleadores acerca de esto. El denominador común

de todas estas estrategias es que deben tener una lista de tareas

pendientes, prioridades y una meta a alcanzar. Algunos de los

ejemplos más populares de las estrategias para administrar el tiempo

son aquellas que tienen líneas específicas de productos para gestionar

el tiempo.


Críticas de la Gestión del Tiempo

El uso personal de la gestión del tiempo es una especie de

autogestión. Cuando se establece en un contexto empresarial, la

gestión del tiempo satisface la necesidad de los empleados, haciendo

que sea más fácil combinar el trabajo y responsabilidad.

La principal crítica acerca de la gestión del tiempo es que el simple

acto de planificar y preparar listas de tareas conlleva mucho tiempo y

esfuerzo, pero a largo plazo, un plan y horario concretos cuando se

trata de la gestión del tiempo, posibilitan el alcance de metas

corporativas. Una vez que estos objetivos hayan sido escritos y

agrupados en proyectos, planes de acción o listas de tareas, entonces

también se establecen los plazos y prioridades asignadas para cada

empleado individual.

Importancia de una Lista de Tareas

Una lista de tareas es el resumen de las tareas que usted debe

completar. Son los pasos o tareas que contribuyen a la finalización de

un proyecto. También son una herramienta de inventario que sirve

como una alternativa a simplemente recordar lo que debe hacer o las

'notas mentales'. Las listas de tareas a menudo se utilizan en la

gestión empresarial, desarrollo de software, gestión de proyectos y

autogestión.


Hay buenas razones para creer que las técnicas de gestión del tiempo

pueden ayudarlo en su vida privada. Controlar el tiempo reducirá el

estrés al ayudarle a determinar qué hace y cuando lo hace y con ello

reducir el estrés asociado con la administración de actividades.

¡Unas buenas técnicas de gestión del tiempo también pueden ayudarle

a programar el tiempo necesario para relajarse!

Para que usted no se confunda, compruebe el elemento de la lista tan

pronto como se haya completado.

Organice su lista de tareas

Lo difícil de las listas de tareas es que a menudo están clasificadas en

niveles. Los sistemas más simples tienen por lo general una lista de

tareas por hacer y un registro de tareas que el empleado deberá

cumplir. Entonces, hay una lista diaria de cosas por hacer, lo que

muestra que deben hacerse de forma diaria.

Para que sea más fácil de comprender, hay sistemas que permiten que

el usuario realice una lista de prioridades. Establezca las tareas más

importantes al principio de la lista. Al optar por el método ABC, el

enfoque ayuda al usuario a dividir todas las tareas en secciones.


Algunas de ellas incluso tienen la opción de especificar qué tarea debe

hacerse en el día, semana y mes.

Aplicaciones de Software

Lo bueno de las aplicaciones de software es que pueden descargarse y

ya tienen incorporada la jerarquía de tareas necesaria para dar

prioridad a elementos de la lista de tareas. También soportan los

métodos múltiples cuando se trata de filtrar y ordenar los pasos que

deben realizarse.

Viaje al Desarrollo de la Gestión del Tiempo

Todo comienza con el manejo, una vez que usted tenga el manejo

adecuado, luego todo le seguirá. La práctica de la gestión del tiempo

se convierte en un hábito y posteriormente en algo integral de su

forma de vivir.

Empiece por tener un objetivo y adhiérase a esa meta. Usted también

debería creer que puede hacerlo y que está dispuesto a hacer todo lo

que se necesita para alcanzarlo. Esto incluye organizar y priorizar.

Estrategias de Gestión del Tiempo

Pruebe lo siguiente:


1. Desarrolle bloques de tiempo.

Mire el reloj y dígase a sí mismo que usted hará "eso" y solo

"eso" durante ese lapso de minutos. Usted tiene que luchar

contra cualquier distracción que se le presente para que pueda

lograrlo.

2. Tenga un horario

Ya sea diaria o semanalmente, usted debe visualizarse a usted

mismo haciendo "eso" en este momento y este día y sea

consecuente con ello.

3. Priorice

Haga primero lo que debe hacerse. Ya sea en los estudios,

trabajo o en las tareas domésticas, debe tener un tiempo para

todo. Cuando lo está haciendo, usted tiene que centrarse en ello

para que no quede a medias.

4. Tenga 'tiempo muerto'

Usted debería relajarse cuando sea necesario que se sienta

revitalizado y rejuvenecido para hacer las tareas.


Estrés y Nutrición

Maneje el Estrés con la Nutrición Adecuada

Tanto hombres como mujeres hacen su camino a través de la vida

cada día, ellos persiguen sus propios sueños y carreras para establecer

un nicho en este mundo. Sin embargo, este esfuerzo no está libre de

estrés. Algunas personas incluso van través de las dificultades de

enfrentar un trabajo que no les gusta, esto puede ser más estresante.

Anteriormente, hemos determinado que no existe ninguna forma para

escapar del estrés. Es un fenómeno para el cual el cuerpo humano ha

sido diseñado para adaptarse. Sin embargo, hacer frente a demasiado

estrés no es algo que usted debe tomar como una realidad constante.

Uno tiene que lidiar con el estrés para superarlo. Si permite

constantemente que el estrés sea una carga para usted, entonces

eventualmente puede cobrarle un costo en su salud, mente y cuerpo.

Por lo tanto, es muy importante resolver el problema.

¿Qué es el estrés?

Como ya lo hemos discutido anteriormente, el estrés es una condición

que le es familiar a todo el mundo. A veces, puede conllevar muchas

definiciones, dependiendo de la experiencia de estrés del individuo.


Vamos a ahondar un poco más en el tema del estrés y sobre todo,

cómo puede ser controlado a través de la nutrición.

El estrés es la forma en la que el cuerpo le hace frente a los diferentes

factores del medioambiente. Existen factores estresantes del entorno

que pueden estimular la reacción en la persona. La mente y cuerpo

están acondicionados para responder, la reacción del cuerpo a los

estimulantes externos es conocida como estrés; por esa razón,

generalmente hablando, el estrés es un evento normal. Sin embargo,

hay casos en los cuales la exposición al estrés extremo puede ser

perjudicial.

¿Qué Causa el Estrés?

El primer paso para superar el problema con el estrés es conocerlo.

Conocer las raíces y causas del problema definitivamente le ayudará.

Como fue anteriormente mencionado, el estrés se produce por los

diferentes factores del medioambiente. Así, si el estrés se interpone

demasiado en su camino, entonces saber cuales elementos estimulan

el problema le ayudará a superarlo.

Las cosas que afectan físicamente su disposición son estresantes.

Estas pueden acumular las tensiones de su cuerpo. A largo plazo, esto

puede ser sumamente dañino y destructivo. Puede afectar a su salud y

sistema inmunológico.


Tratando con el Problema del Estrés

Es imperativo que maneje el estrés. Ya que no hay ninguna manera en

la que nos podamos escapar de los estresores del medioambiente, la

clave para mantener una buena disposición es manejar

adecuadamente el estrés. Usted debe encontrar formas para que

pueda mantener una disposición relajada y animada. Debe centrarse

en las cosas que le brindan energía. También debe aventurarse en

cosas que le darán más vivacidad.

Hay muchas cosas que puede hacer. Puede tener una afición, disfrutar

de un pasatiempo, practicar deportes o asistir a una sesión relajante o

a terapia. Un importante factor en el que usted también debería

enfocarse es contar con una buena nutrición.

Usando la Nutrición Como una Defensa Contra el Estrés

Enfocarse en su ingesta nutricional puede reducir el estrés. Sin duda,

una nutrición adecuada puede ir de la mano con el objetivo de luchar

contra los efectos adversos del estrés, por lo tanto, abordar el aspecto

nutricional de su estilo de vida puede aligerar la carga presentada por

el estrés. Tomar regularmente vitaminas y minerales sin duda reducirá

sus niveles de estrés. Para asegurar que mantiene un buen equilibrio


de los niveles nutricionales que necesita su cuerpo, tome nota de estos

consejos:

1. Siga una Dieta Balanceada

Tener una dieta balanceada definitivamente mantendrá un buen

nivel de elementos nutritivos en su cuerpo. Le dará la energía

que necesita cada día.

2. Coma Alimentos Ricos en Vitamina B

Los alimentos como los granos integrales son ideales para

combatir el estrés, estos alimentos son ricos en vitamina B. Esto

significa que pueden disminuir el efecto del azúcar en su

sistema, la cual puede hacer que esté lento.

3. Enfóquese en la Ingesta de Proteínas

Una dieta alta en proteínas es otra manera para lograr combatir

los efectos negativos del estrés. Usted puede conseguir

fácilmente estos nutrientes de la carne, pescados y yogur.

4. Ejercítese Diariamente

Es mejor acoplar su objetivo de lograr una buena nutrición con la

realización de ejercicios diariamente. Esto hará que se sienta

mejor y más fuerte.

5. Meriende Saludablemente

También puede comer una dosis de bocadillos saludables a mitad

del día. Esto puede ayudarle a lidiar con el estrés diario. Una

merienda deliciosa y saludable puede aliviar sus preocupaciones

durante algún tiempo mientras toma su descanso en el trabajo o

la escuela.


Luchar contra los efectos adversos del estrés ayudará no solo a su

salud, también será lo más productivo que puede llegar a ser si está

sano y se siente bien.


Ejercicio y Estrés

Hay muchas cosas que mantienen ocupada a cada persona. La carrera,

asuntos familiares y responsabilidades son algunos de los aspectos de

la vida que requieren de tiempo y esfuerzo. La mayoría de las

personas, sin embargo, encontrarán que atender tantos asuntos es

muy estresante. Indudablemente, hay muchas tareas que a la larga

pueden causar fatiga. Al final, el cuerpo sucumbe y se rinde a sus

límites físicos.

Estrés y el Cuerpo

Las diferentes personas experimentan el estrés de maneras diferentes.

Esto depende de lo que la persona puede encontrar como estresante o

normal. Sin embargo, los efectos del estrés deberían ser los mismos.

Este tensionará su cuerpo, mente y salud. Incluso puede afectar su

disposición y rendimiento general.

Como tal, es muy importante manejar el estrés tanto como usted

pueda. Así podrá evitar los efectos adversos del estrés. Al mismo

tiempo, puede ser la persona productiva que quiere llegar a ser.

Manejando el Estrés

Hay muchas maneras de lidiar con el estrés. Las diferentes personas

pueden buscar diferentes medios para aliviar el estrés que sienten. Lo


importante es conocer las opciones que están disponibles para usted.

Vale la pena estar al tanto de las cosas que usted puede hacer. Al

mismo tiempo, debe asegurarse de que seleccione lo que funcione

mejor para usted.

Algunas personas tratan con su teniendo una afición con el que

puedan sacar todas sus frustraciones. Ellas pueden realizar un deporte

durante su tiempo libre. También pueden pintar o tener otras

iniciativas creativas.

Hay personas que encuentran que el comer cosas agradables alivia su

estrés. Sin embargo, es muy importante elegir cuidadosamente los

alimentos que le brindan comodidad, por lo que debe asegurar la

disposición sana que quiere alcanzar. Para asegurar mejor el alivio del

estrés y mejorar su bienestar, hacer ejercicios diarios es la forma de

hacerlo.

El Estrés y el Ejercicio

Tratar y manejar el estrés requerirá de su participación activa. Por lo

tanto, lo mejor es incluir incluso una pequeña cantidad de ejercicios en

su programación de cada día. Cada ejercicio o actividad física en la

que usted participa es valiosa para sus esfuerzos de salud y de estar

en forma. Este será el primer paso para lograr una buena salud.


Aquí hay algunas cosas que usted puede tener en cuenta para

cosechar los frutos de sus esfuerzos al ejercitarse.

1. Haga Ejercicios Aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos serán útiles para el fomento de la

liberación de más endorfinas. Las endorfinas son conocidas por

ser buenas aliadas para combatir el estrés. Esto es perfecto para

las personas que pasan todo el día sentadas frente a su carga de

trabajo.

Para hacer esto puede caminar todos los días, tómese el tiempo

para caminar en su momento favorito del día. Haga esto por lo

menos durante quince minutos diarios. Luego, conforme pasen

los días, puede aumentar su velocidad o cubrir una distancia

más larga. Si usted planea explorar otros tipos de ejercicios

aeróbicos, asegúrese de consultar primero con un médico. Sepa

si su cuerpo será capaz de mantener un estilo de vida más

activo.

2. Encuentre un Buen Deporte

Otra buena idea es practicar un deporte que le sea agradable y

que pueda disfrutar con sus amigos. Esto le dará un buen

descanso dentro de su apretada agenda. Usted podrá interactuar

con sus amigos mientras estira sus miembros y mejora su

condición física.

3. Explore el Entorno Natural

Cuando usted hace sus ejercicios diarios, puede optar por ir al

gimnasio. Sin embargo, si su vecindario lo permite, explore los


senderos de la naturaleza o el agradable ambiente de los

parques. Explorar estos puntos mientras se ejercita le dará a su

mente la relajación que necesita. ¡Esto incluso puede mejorar su

estado de ánimo durante todo el día!

4. Otros Tipos de Ejercicios

Además de los ejercicios típicos enumerados anteriormente,

también puede explorar otras formas de aliviar el estrés, como el

yoga. Este tipo de actividad física se centra específicamente en

su mente, cuerpo y espíritu. Este le enseñará técnicas para

lograr la relajación.

El yoga incluso puede ayudarle a aprender cómo aliviar el estrés

de su cuerpo realizando simples ejercicios de respiración. De

esta manera, usted podrá alcanzar fácilmente su nivel óptimo,

dondequiera que esté, sin tener que correr.

Su salud y bienestar tienen que ser sus prioridades. Sin importar

lo que quiera hacer, estará indefenso si deja que su salud se

deteriore. Como tal, aprenda los consejos de manejo del estrés

anteriormente indicados para que siempre esté en su mejor

condición.


Su Cuerpo y el Estrés

¿Qué Sucede cuando su Cuerpo se Estresa?

Hemos hablado un poco sobre cómo el estrés puede afectar a su salud

y bienestar, pero démosle un vistazo a algunos detalles.

Las personas de todo el mundo pasan por diferentes cuestiones,

desafíos y asuntos, estos son superados mientras uno transita por su

vida cotidiana. Como tales, la gente ha tomado estos hechos de la vida

como dados, con el fin de sobrevivir en este mundo.

El estrés es uno de tales hechos de esta vida. Hay muchos factores del

medioambiente que causan estrés en mente y cuerpo. Los expertos

incluso atestiguan que el cuerpo ha sido construido para adaptarse a

tales situaciones. Sin embargo, aunque el cuerpo puede hacer frente a

este tipo de eventos, demasiado estrés definitivamente planteará un

mayor problema. Así, las personas deben aprender lo antes posible a

manejar adecuadamente los eventos desencadenantes de su estrés. Es

sumamente crucial que las personas aprendan lo que pasa en sus

cuerpos cuando se enfrentan a demasiado estrés.

¿Qué le Ocurre Realmente a su Cuerpo cuando está Estresado?

El estrés es una reacción natural del cuerpo a diferentes factores del

medioambiente, se trata de un mecanismo de afrontamiento que se

construye en el sistema de cada ser humano. Sin embargo, cuando se

prolonga el estrés físico o emocional, los efectos se vuelven adversos,

el cuerpo se aflige.


Normalmente, el cuerpo combate este estrés. Este puede manifestarse

como contracciones musculares o un repentino flujo de adrenalina. La

mayoría de las veces, definitivamente aumentará la presión arterial.

También sentirá como su cuerpo suda, estas son instancias en las

cuales el cuerpo reacciona al estrés.

Por supuesto, puede variar dependiendo de la persona que pasa por el

evento estresante. Esto se complica cuando el cuerpo es incapaz de

reaccionar adecuadamente. El efecto también es malo si el cuerpo

pasa por un momento difícil para ajustarse a su estado normal. Los

efectos adversos del estrés sobre el cuerpo tendrán diferentes

manifestaciones tales como:

1. Desgaste de la Persona

En general, la situación puede causar extremo estrés físico,

mental y emocional a la persona. Si esto continúa, puede perder

la energía de su cuerpo. Por lo tanto, esto lo puede dejar

cansado o sin esperanzas. Esto podría parecer como un evento

normal. Sin embargo, el ser constantemente drenado de energía

privará a la persona de la oportunidad de disfrutar de su vida.

Además, esto puede ser muy devastador para la productividad

del individuo.

2. Sistema Inmunitario Débil

Tener continuamente niveles altos de estrés, también puede

afectar al sistema inmunológico. El tener su cuerpo


constantemente sometido a diferentes reacciones, finalmente,

hará que se dé por vencido en su lucha. Cuando el sistema

inmunitario se debilita, usted puede enfermarse fácilmente.

Usted estará más expuesto a enfermedades que pueden afectar

aún más a su cuerpo y salud, esto limitará sus capacidades aún

más.

3. Perspectiva Negativa

Una persona que constantemente se estresa también puede

desarrollar una visión negativa de la vida. Perder la energía y

sentirse presionado constantemente, puede afectar cómo ve

usted su propia vida. Uno podría sentir aversión a cualquier

actividad. Cualquier tarea parecerá falta de acontecimientos, ya

que nada le será interesante. La persona también puede sentir

desesperación y falta de entusiasmo en otros aspectos de su

vida. También puede ocurrir depresión. Como tal, el estrés

afecta más que a su disposición individual. Esto también puede

ser crucial para la manera en la cual se relaciona con otras

personas. Puede volverse gruñón o irritado. Usted puede perder

algunos amigos que elegirán permanecer lejos de usted debido a

su cambio de actitud. También será difícil que compense las

oportunidades en las cuales se ha dado por vencido.

4. Mayor Riesgo de Enfermedades.

Otro efecto adverso del estrés en el cuerpo es que lo expone a

otras enfermedades de alto riesgo. Hay expertos que afirman

que el estrés es un factor común que inicia las enfermedades.

Las enfermedades cardíacas y el cáncer amenazan a la vida de la


persona. Algunos estudios demuestran que el estrés contribuye a

un aumento en su desarrollo.

Hay muchos efectos adversos que pueden ocurrir cuando su

cuerpo está constantemente estresado. Estos son eventos que

tienen lugar porque su cuerpo ha cobrado el precio del estrés.

Por lo tanto, es muy importante que usted tenga esto en mente.

Esté constantemente consciente de su salud y bienestar. Logre

una mejor disposición y priorice las cosas que mejorarán su

cuerpo. De esta manera, usted podrá ser todo lo mejor que

puede ser todos los días.


El Estrés lo Puede Matar

No es broma, el estrés lo puede matar. El estrés puede ser una

reacción normal que tiene lugar en el cuerpo. Sin embargo, si esto se

prolonga y no se dirige, puede ser muy perjudicial para su salud. Peor

aún, el estrés incluso puede matarlo si sigue dejando que cobre su

precio en su cuerpo.

El Estrés y sus Efectos Adversos

Las situaciones y momentos de estrés pueden tener lugar

normalmente. Son cosas que son realmente inevitables, teniendo en

cuenta el estilo de vida rápido que este mundo moderno exige. Sin

embargo, ¿Sabía que el estrés afecta a los diferentes mecanismos del

cuerpo? Daña algunos sistemas, incluso puede debilitar a su cuerpo

hasta el punto de hacer que el sistema inmune se dé por vencido.

En lugar de simplemente tomar estos hechos como dados, es crucial

que tome una posición. Resuelva que hará todo lo que esté dentro de

su alcance para reducir los efectos adversos del estrés. El estrés

puede matar, pero no deje que lo mate.

Las personas estresadas son drenadas constantemente de la energía

que necesitan para seguir adelante con sus vidas cotidianas. Si esto

sucede, pueden desarrollar una perspectiva negativa de la vida. La

depresión puede establecerse y activar a otros efectos negativos para

la vida personal de la persona.


Consecuencias graves para la salud también pueden acompañar a la

incapacidad para superar el estrés. Normalmente, el sistema

inmunológico puede defender al cuerpo contra las enfermedades. Sin

embargo, el estrés puede debilitar este sistema inmunológico, si esto

sucede, usted y su cuerpo se volverán más susceptibles a mortales

enfermedades como el cáncer y problemas cardíacos. Al mismo

tiempo, si usted sufre una condición médica en la actualidad, esta

puede verse agravada. Las enfermedades del corazón son conocidas

por ser de las principales asesinas de la población mundial. Algunos de

los síntomas de las enfermedades del corazón están relacionados con

el estrés. Estos pueden manifestarse en el aumento repentino de la

presión sanguínea y palpitaciones constantes del corazón. Dados estos

hechos, es indispensable abordar la situación si usted encuentra que

es incapaz de manejar el estrés. Usted debe superar este problema lo

antes posible para evitar ser víctima del estrés que mata.

Formas Sencillas para Evitar Morir por Estrés

Hay ciertos pasos que usted puede tomar para evitar los perjudiciales

efectos del estrés. Seguirlos definitivamente le evitará ser asesinado

por el estrés:

1. Nutrición Adecuada


Comer los alimentos adecuados lo ayudará a enfrentarse a los

retos de la vida cotidiana. Asegúrese de que no se pierde de

ninguna comida, para que usted se energice correctamente

mientras hace sus tareas. Además, tener una dieta balanceada

asegurará que su cuerpo tenga los nutrientes que necesita. Por

lo tanto, asegúrese de que usted toma los alimentos que van a

contribuir a su bienestar. Tome proteínas, vitaminas (sobre todo

la B) y minerales.

2. No se Sobrecargue

A veces, las personas son demasiado ambiciosas y olvidan el

límite de sus capacidades. Por lo tanto, es imperativo que usted

evite tomar tareas que son demasiado difíciles para que usted

las maneje. Simplemente tome las cosas una a la vez.

Termínelas antes de tomar una nueva responsabilidad. Hacerlo

así evitará que sobrecargue su cuerpo y mente.

3. Tómese un Descanso

Si usted está constantemente en movimiento y apenas duerme,

entonces usted debe pensarlo... El cuerpo necesita relajarse

después de un periodo de trabajo, por lo tanto, no deje pasar

una semana sin dormir decentemente. Trate de tomarse un

descanso después de una serie de tareas difíciles. Escuchar

buena música clásica o simplemente tomarse algo de tiempo

para estar solo y relajar su mente puede ayudarle a largo plazo.


4. Interactúe con Familiares y Amigos

Es bueno ser una persona trabajadora, sin embargo, no

olvidemos que como seres humanos, necesitamos del apoyo de

la gente que nos rodea. Asegúrese de que se toma algún tiempo

con sus amigos y familiares para realizar alguna actividad que le

produce placer. Esto aliviará las preocupaciones que tiene en su

mente. Al mismo tiempo, esto ayudará a que desarrolle una

perspectiva más positiva mientras regresa a sus tareas.

El estrés eventualmente puede matar, pero no tiene por qué hacerlo.

Es importante que tome las cosas en sus propias manos.

Proteger a su cuerpo y salud siguiendo los pasos de los que hemos

hablado lo ayudará a manejar adecuadamente el estrés.

la guía definitiva de relajación · problemas para dormir y sentir a su corazón latiendo a un...

Documents