la formula de la felicidad jan anguita (1)
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Índice
La Felicidad Existe ........................................................................ 3
La Fórmula de la Felicidad ........................................................... 8
¿Se Cumple Siempre? ................................................................ 12
El Increíble Poder de la Mente .................................................. 30
Cómo Actuar para Ser Plenamente Feliz ................................... 56
Los Tres Pasos hacia la Plena Felicidad ..................................... 73
Los Cuatro Niveles de Felicidad ................................................. 79
Cinco Aspectos Importantes de la Fórmula de la Felicidad....... 93
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Capítulo 1
La Felicidad Existe
La fórmula de la felicidad existe. Quería decírtelo ya desde el
principio para que no tengas ninguna duda sobre lo que puedes
esperar de este libro. Estas páginas no tratan sobre consejos más omenos genéricos para ser feliz, sino de la fórmula exacta de la
felicidad. Una fórmula muy poderosa que se cumple siempre.
Es muy posible que tengas ciertas dudas a la hora de creer lo
que te acabo de decir. Y creo que haces bien: es muy sensato no
creer ciegamente lo que nos dicen los demás si no lo hemos
comprobado por nosotros mismos. Pero, personalmente, también
creo que es una pena que el tema de la felicidad genere tanta
desconfianza. Si oímos que alguien habla de cómo ser plenamente
feliz, enseguida pensamos que seguramente nos querrá engañar. En
cambio, si nos dice que nos explicará la ley de la gravedad, nos
parece la cosa más normal del mundo.
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Y no son dos cosas tan diferentes. Tanto la felicidad como la
fuerza de la gravedad son fenómenos del universo, y todos los
fenómenos siguen leyes que se pueden explicar.
Una diferencia importante entre la felicidad y la gravedad es
que sabemos con total seguridad que la gravedad existe. Con la
felicidad, en cambio, no lo tenemos tan claro. Incluso hay mucha
gente firmemente convencida de que la plena felicidad no existe.
Hay una tendencia bastante generalizada a afirmar que no se puede
ser completamente feliz, sino que sólo se puede disfrutar de ciertos
momentos de bienestar de vez en cuando. Así que, si alguien afirma
que tiene la fórmula de la felicidad, no debe estar diciendo la
verdad.
Pero si lo pensamos un poco, esta creencia no tiene demasiada
lógica. Todos hemos sido felices en algún momento, ¿verdad? Estoy
seguro de que en algún momento de tu vida has experimentado la
felicidad, aunque sólo haya sido un minuto. Y si puedes
experimentar la felicidad durante un minuto, ¿por qué no tendrías
que poder hacerlo durante dos minutos? Y si puedes ser feliz
durante dos minutos, ¿por qué no tres? ¿Crees que hay alguna
especie de limitación cósmica que regula el máximo de felicidad que
puedes sentir? ¿Crees que hay algún guardián en el universo que
vigila que no seas feliz más tiempo del que te corresponde?
Estoy seguro que no.
Si no somos plenamente felices, no es porque no sea posible,
sino porque no sabemos cómo conseguirlo. Es así de simple. Para
nosotros, la felicidad es un fenómeno que escapa a nuestra
comprensión. No conocemos los mecanismos que la controlan.
Sabemos que es un sentimiento que acostumbra a producirse
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cuando estamos rodeados de situaciones agradables pero, aparte
de esto, poca cosa más.
Con la felicidad, pasa lo mismo que pasaba con la gravedad
hace unos siglos. En aquella época, sabíamos que las cosas caen al
suelo si no hay nada que lo impida, pero no sabíamos gran cosa de
este fenómeno. No sabíamos qué lo producía ni qué fuerzas lo
regulaban, de forma que no lo podíamos predecir ni controlar.
Pero un día, Isaac Newton se dijo a sí mismo: no tenemos ni
idea de por qué las cosas caen al suelo, pero alguna explicación debe
haber. Voy a ver si la descubro. Y la descubrió: después de varios
estudios y experimentos, formuló las famosas leyes que ahora
llevan su nombre. Y gracias a ellas, y a otros descubrimientos que
vinieron más adelante, si lanzamos un objeto con una determinada
fuerza podemos calcular exactamente donde caerá.
Lo que sabemos actualmente de la felicidad es más o menos lo
mismo que sabíamos de la fuerza de la gravedad antes del trabajo
de Newton. Sabemos que unas veces viene y otras se va, y sabemos
también algunas de las cosas que podemos hacer para mantenerla
más tiempo a nuestro lado. Pero no conocemos el proceso exacto
que la regula, de forma que no la podemos predecir ni controlar
completamente.
Personalmente, me llama mucho la atención que la humanidad
no dedique más recursos a solucionar este tema. Hay muchísimos
científicos investigando una gran diversidad de fenómenos, pero
prácticamente nadie se preocupa por resolver el misterio de la
felicidad. A mí me apasiona la física, y me encanta estar al día de los
descubrimientos que hace esta rama de la ciencia, pero creo que
estudiar la felicidad es aún más importante. Si tuviera que escoger
entre comprender el funcionamiento de la felicidad o entender la
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física cuántica, escogería la primera opción sin dudarlo ni un
segundo. En cambio, la cantidad de dinero y de esfuerzo personal
que se invierte en estudiar la felicidad es ridícula comparada con los
recursos que tienen otras ramas del conocimiento.
Este es el motivo principal por el cual el comportamiento de la
felicidad sigue siendo una incógnita para nosotros. La conciencia
humana tiene la capacidad de entender cualquier cosa si se lo
propone, pero hay que interesarse sinceramente y ponerle
dedicación. Y en el caso de la felicidad no lo hemos hecho. En
ningún gobierno hay un Ministerio de la Felicidad, en ninguna
universidad hay un Departamento de la Felicidad, en ninguna
escuela se enseña ninguna asignatura dedicada a la felicidad. Le
hemos dado la espalda a la felicidad. Nadie la estudia, nadie se
preocupa por ella. Incluso hemos llegado a pensar que preocuparse
por la felicidad es una actitud infantil y poco seria. Investigar sobre
biología, física o medicina sí vale la pena, pero la felicidad es casi
una tontería.
Si queremos un mundo más agradable, esto tiene que cambiar.
Y, afortunadamente, ya está cambiando. Supongo que ya lo has
visto, pero la humanidad está viviendo una transformación
espectacular en los últimos años. Estamos remodelando
completamente nuestra sociedad para construir otro modelo nuevo
mucho más luminoso. Y uno de los pasos de esta remodelación es
poner la felicidad en el lugar que le corresponde: en el punto más
alto. No hay nada más importante que la felicidad.
A menudo hablamos de construir “un mundo mejor”, pero no
siempre tenemos claro qué es esto exactamente. Pues un mundo
mejor es un mundo donde la gente que vive en él es más feliz. Así
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de sencillo. La felicidad es lo que marca la diferencia entre una
buena vida y una mala vida.
Este libro es un pequeño grano de arena en esta magnífica
tarea que estamos haciendo entre todos. Aquí encontrarás la
fórmula exacta de la felicidad, junto con la explicación de cómo
funciona exactamente y de cómo podemos aplicarla a nuestra vida.
Espero de todo corazón que te guste y que te resulte útil.
Tú puedes ser feliz, tanto como quieras.
Y no es sólo una frase que suena bien.
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Capítulo 2
La Fórmula de la Felicidad
La fórmula de la felicidad es muy sencilla, así que este capítulo será
corto, rápido y directo. Lo que es un poco más complejo es sacarle
todo el provecho, entenderla en profundidad y ver claramente queno falla nunca. De esto es de lo que hablaremos en los siguientes
capítulos.
Si has leído los artículos sobre la fórmula de la felicidad que hay
a mi blog – jananguita.es –, lo que te explicaré aquí no te resultará
nuevo. Si quieres, puedes pasar directamente al siguiente capítulo,
aunque tampoco irá mal repasar los conceptos básicos antes de
continuar.
Como decía, la fórmula de la felicidad es muy simple; como lo
son también muchas de las fórmulas matemáticas más importantes
de la historia. La segunda ley de Newton, por ejemplo, uno de los
pilares de la física, es sencillamente F=ma. Igual que la famosa
Teoría de la Relatividad: E=mc2.
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No es ninguna casualidad que estas fórmulas sean tan cortas.
En general, las leyes que gobiernan el universo se pueden expresar
de una forma muy sencilla. No se necesitan fórmulas largas y
complicadas, porque el universo no es un caos indescifrable: es una
estructura perfectamente ordenada, con unos principios
fundamentales muy simples.
En el caso de la felicidad pasa exactamente el mismo. La
felicidad, este sentimiento que a veces parece tan misterioso y
complejo, en realidad tiene un comportamiento muy simple que se
puede entender muy fácilmente.
Y para entender este comportamiento, el primer paso es ver
claro qué es la felicidad. No me refiero a qué es como sensación –
que es lo que normalmente nos planteamos cuando hablamos de
felicidad –, sino como sustancia. ¿Qué es exactamente la felicidad?
¿De qué está hecha?
Quizás te parece una pregunta un poco extraña pero, al fin y al
cabo, la felicidad no deja de ser un elemento más del universo, igual
que los árboles, las piedras y todo el resto de cosas que existen. Y,
por lo tanto, tiene sustancia. No es una sustancia física, como la de
una roca o una patata, pero es un tipo de sustancia.
Y esta sustancia es el amor. La felicidad está hecha de amor.
La felicidad es simplemente la otra cara del amor. Aunque
utilizamos dos palabras diferentes, amor y felicidad son dos
aspectos de la misma cosa. Son la misma fuerza vista desde dos
puntos de vista distintos.
Una manera muy gráfica de visualizar esta idea es imaginarse el
amor y la felicidad como dos fuerzas que viajan en dirección
contraria y que se complementan la una a la otra. Por un lado, el
amor es una fuerza que va desde dentro hacia fuera porque, cuando
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amamos, nuestro amor sale de nuestro interior y viaja hacia aquello
que amamos, ya sea una persona, un animal, una determinada
actividad, o cualquier otra cosa. Te lo puedes imaginar
perfectamente como un rayo de luz que sale de ti y que se dirige
hacia aquello que amas.
La felicidad, en cambio, viaja en dirección contraria. La felicidad
es una fuerza que va desde fuera hacia dentro, porque es la
sensación que se produce en nuestro interior cuando vemos o
experimentamos cosas que nos gustan. Así:
Figura 1: La relación entre el amor y la felicidad.
Desde nuestro punto de vista, el amor y la felicidad parecen dos
cosas diferentes, porque una sale de nosotros y la otra entra, pero
en realidad son la misma fuerza formando un círculo. La felicidad
que parece que viene del exterior, en realidad es el mismo amor
que hemos expresado volviendo hacia nosotros. Como si fuera un
bumerán. El amor que expresamos en nuestra vida diaria se refleja
en aquello que amamos y vuelve a nosotros en forma de felicidad.
Amor
Felicidad
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Esta idea se puede expresar fácilmente a través de la siguiente
fórmula:
Felicidad amor expresado
He aquí la fórmula de la felicidad. La cantidad de felicidad que
sentimos en cada momento es igual a la cantidad de amor que
estamos expresando. Ni un poco más, ni un poco menos. Es una
fórmula exacta que se cumple siempre y que cualquier persona
puede comprobar.
Lo que no dice la fórmula de la felicidad es qué tienes que amar
ni cómo lo tienes que hacer. Es completamente indiferente si amas
a una persona, a una profesión, a un objeto o a un animal; y
tampoco importa si, para expresar tu amor, te pones a cantar, a
bailar o a pintar. Tú eliges qué amas y cómo lo amas. Lo único que
dice la fórmula de la felicidad es que si expresas tu amor serás feliz;si no, no. Así de sencillo.
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Capítulo 3
¿Se Cumple Siempre?
Siempre que explico la fórmula de la felicidad veo que, en general,
la mayoría de personas están bastante de acuerdo con ella. Como
pasa con prácticamente todo, cada uno tiene su propio punto devista, pero el grado de aceptación es bastante grande. Es una
fórmula muy sencilla e intuitiva, y enseguida se ve que expresar
amor es un acto agradable que produce bienestar.
Aún así, hay una cierta reticencia a la hora de aceptar que la
fórmula es exacta y que se cumple siempre. Un comentario que oigo
a menudo es: en general sí, pero no siempre se cumple. Hay veces
que expresamos amor, y que esto no produce felicidad.
Es muy razonable tener este tipo de dudas. Es verdad que hay
situaciones en las que tenemos la sensación de estar ofreciendo
amor y respeto al mundo, y el resultado no es agradable.
Seguro que te ha pasado más de una vez: quizás has tratado a
alguien tan bien como has sabido, pero no has recibido más que
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problemas; quizás has puesto en marcha un negocio con toda la
ilusión y el amor del mundo, y no ha durado ni un año. Todos hemos
vivido experiencias similares en estas, y realmente parecen ir en
contra de lo que afirma la fórmula de la felicidad.
Pero es sólo una apariencia, y uno de los objetivos de este
capítulo es abordar esta cuestión. Analizaremos en profundidad
todos los procesos que intervienen en la fórmula de la felicidad y
veremos que, a pesar de que a veces puede parecer lo contrario, se
cumple siempre.
Pero antes de entrar en los detalles de la fórmula, creo que es
importante comentar que también hay otro factor, aparte de las
experiencias negativas que hemos vivido, que hace que nos
resistamos a aceptar completamente la fórmula de la felicidad:
nuestra marcada tendencia a creer que la plena felicidad no es
posible. Esta creencia, tan arraigada en nuestro interior, hace que
nos cueste mucho asumir que realmente hay una fórmula que
funciona. Hay una parte de nosotros que dice: ¿una fórmula de la
felicidad exacta? Esto no puede ser. Llevo toda la vida creyendo que
no se puede ser completamente feliz, si ahora resulta que hay una
fórmula exacta, ¡esto significaría que no tengo razón! A menudo,
por no decir siempre, el obstáculo más grande que se interpone en
nuestro camino hacia el bienestar son nuestras propias barreras
mentales. Y una de las barreras mentales más grandes que existe es
el miedo a reconocer que nos hemos equivocado.
Aceptar que hay una fórmula de la felicidad tan sencilla y
exacta implica aceptar que se puede ser plenamente feliz. Este
paso, a su vez, implica abandonar completamente muchas de las
ideas que han formado parte de nosotros desde que podemos
recordar. Y esto acostumbra a provocar un poco de vértigo.
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Llevamos muchos años completamente convencidos de que la
vida y el sufrimiento van de la mano: que tenemos que trabajar para
ganarnos el pan, y que es muy difícil que el trabajo sea agradable;
que nuestro cuerpo es frágil y que puede fallar en cualquier
momento; que hay muchas personas malas por el mundo que nos
pueden hacer daño si no vigilamos, etc. Si ahora aceptamos que
tenemos la felicidad al alcance de la mano, todo esto se va a al
garete. Muchas de las creencias que nos han acompañado durante
años caen al suelo, y hace falta valentía para afrontar este proceso.
Pero si estás leyendo este libro es porque, o bien ya has
abandonado estas ideas, o bien estás más que preparado para
dejarlas atrás.
La fórmula de la felicidad se cumple siempre. Siempre. No hay
excepciones.
¿Qué Significa Exactamente “Expresar Amor”? La fórmula de la felicidad es muy simple: felicidad es igual a amor
expresado. Pero detrás de esta simplicidad hay una serie de
conceptos muy profundos que hacen que entenderla
completamente no sea tan fácil como puede parecer a primera
vista.
De entrada, podemos ver que hay dos conceptos clave que
forman parte de esta fórmula: “amor” y “expresar”. Para entender
bien la fórmula, pues, tenemos que tener claro que significan
exactamente estos términos.
Sobre el amor, creo que cualquier cosa que se pueda decir se
queda corta. En realidad, cuando hablamos del amor sobran las
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palabras. Es un sentimiento demasiado puro y bonito para poderlo
atrapar con palabras. He buscado la definición en diferentes
diccionarios y no hay ninguna que se acerque, ni de lejos, a lo que
realmente es el amor. ¿Crees que hay alguna frase que pueda
capturar, con toda su belleza, lo que sientes cuando miras a tus
hijos? ¿O a la persona que amas? ¿O una puesta de sol?
Yo tampoco.
Afortunadamente, todos sabemos qué es el amor, así que en
realidad no nos hace falta ninguna definición.
El término “expresar” también es bastante sencillo. Es hacer
que una cosa que tenemos en nuestro interior salga al exterior y se
haga visible. Podemos expresarnos de muchas maneras: pintando,
hablando, moviéndonos, cantando, escribiendo, etc. Todas ellas son
maneras de hacer que las ideas y sentimientos que tenemos dentro
se manifiesten.
Así que los dos conceptos principales de la fórmula de la
felicidad, “amor” y “expresar”, son relativamente fáciles de
entender.
Pero es importante no dejarse engañar por esta aparente
sencillez. Uno puede pensar: sí, felicidad es igual a amor expresado.
Esto significa que tengo que expresar mi amor para ser feliz. Ya lo he
entendido. Y sí, en esencia es así de fácil. Pero el proceso para
llevarlo a cabo tiene su complejidad.
Porque, aparte de los dos conceptos principales que ya hemos
comentado, hay otro que no sale de forma explícita en la fórmula de
la felicidad, pero que en realidad está tan presente en ella como los
otros dos: tú. Cuando hablamos de “expresar amor”, implícitamente
hay un sujeto que lleva a cabo esta acción.
Y este eres tú.
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Para ser feliz, tú tienes que hacer que tu amor salga al exterior.
Esto es lo que significa “expresar amor”, y eres tú quien lo tiene que
hacer. Tienes que hacer que tu amor haga un viaje: desde tu interior
hasta el mundo que te rodea.
Ahora bien, ¿quién eres tú? ¿Dónde está exactamente “tu
interior”? ¿Dónde se encuentra tu amor? Estas cuestiones ya no son
tan fáciles, y se merecen ser tratadas con detalle.
¿Dónde Estás Tú?La principal dificultad para comprender en profundidad la fórmula
de la felicidad es entender bien qué es exactamente “tu interior”,
qué es “tu exterior” y qué camino sigue tu amor para ir de un punto
al otro.
Este proceso se puede plantear como si fuera una cuestión
geográfica, ya que expresar tu amor implica transportarlo de unpunto a otro. ¿Recuerdas aquellos problemas de física de la
escuela? “Un tren sale de un punto A y se desplaza hasta un punto
B...” Pues esto es muy similar. El punto A es tu interior, el punto B es
el exterior y tu amor es el tren.
Figura 2: El camino que tiene que seguir tu amor para poder
expresarse.
Punto A: Punto B:
Etapas
intermedias
El mundoTu interior
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Para que este proceso se pueda llevar a cabo con éxito,
tenemos que conocer todos los puntos de este trayecto. Por un
lado, tenemos que localizar los puntos de salida y de llegada:
tenemos que tener muy claro de dónde sale el amor y a dónde tiene
que llegar. Y, por otro, tenemos que saber qué etapas intermedias
tiene que atravesar para llegar al destino final. Tenemos que
conocer el camino exacto que tiene que seguir el amor para poder
expresarse en el mundo exterior.
Uno de los objetivos principales de este libro es precisamente
analizar con detalle todo este proceso para que no quede ninguna
duda de cuál es el camino que lleva a la felicidad. Buscaremos
exactamente dónde está la fuente de tu amor y estudiaremos a
fondo todos los pasos que tiene que seguir para poder manifestarse
plenamente.
Empezaremos por el principio: el punto A, el origen de tu amor.
Tu amor sale de tu interior, así que la pregunta es: ¿dónde está tu
interior? ¿Dónde estás tú?
La mayoría de nosotros estamos identificados con nuestro
cuerpo, así que la primera respuesta que nos viene a la cabeza es:
yo estoy aquí, con mi cuerpo. Desde este punto de vista,
interpretamos que “nuestro interior” es lo que hay dentro de
nuestro cuerpo y que “el mundo exterior” es todo lo que se
encuentra más allá de los límites del cuerpo.
Sin embargo, la realidad es un poco más compleja.
Ahora haré una afirmación que quizás te parecerá obvia, pero
en realidad es muy profunda: la distancia entre una cosa y ella
misma es cero. Es decir, la distancia entre tú y tú es cero.
¿Por qué te digo esto? Pues porque la distancia entre tú y tu
cuerpo no es cero, y esto significa que no eres tu cuerpo. Plantéate
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un momento qué distancia hay entre tú y tu pie, por ejemplo.
¿Verdad que no es cero? Seguramente ahora mismo este libro se
encuentra más cerca de ti que tu pie. Incluso podrías llegar a
desprenderte de tu pie y enviarlo a la otra punta del mundo. Así que
tú no eres tu pie. Tú no puedes alejarte de ti, ni siquiera un
milímetro, y en cambio sí puedes alejarte de tu pie.
Si ves claro que hay una distancia entre tú y tu pie, el siguiente
paso para descubrir dónde estás es simplemente buscar un punto
donde la distancia entre este punto y tú sea cero. Este es el punto
donde tú estás.
Hay un ejercicio muy sencillo para encontrarlo. Está publicado
en mi blog, así que quizás ya lo conoces. Se trata simplemente de
coger un objeto cualquiera y preguntarte dónde se encuentra el
punto desde donde lo estás observando. Coge un bolígrafo, por
ejemplo. ¿Dónde está el punto desde donde observas el bolígrafo?
¿Está en la mano? No, ¿verdad? ¿En la barriga, quizás? Tampoco.
Para hacerlo más fácil, primero lo localizaremos en el eje
vertical. Mira a qué altura se encuentra, ¿por encima de la cintura o
por debajo? ¿Por encima o por debajo del cuello? Y respecto a la
frente, ¿por encima o por debajo? Haciendo estas sencillas
observaciones, enseguida verás que se encuentra a la altura de los
ojos.
Ahora toca situarlo en el eje horizontal. Este paso es todavía
más fácil; sólo te tienes que preguntarte si se encuentra hacia la
derecha o hacia la izquierda del eje de tu cuerpo. Está centrado,
¿verdad que sí?
Haciendo este sencillo ejercicio, se puede ver muy fácilmente
que el punto desde donde percibimos la realidad se encuentra
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centrado en el eje del cuerpo, a la altura de los ojos. Tal y como
muestra la Figura 3.
Fíjate que hasta aquí sólo hemos localizado el punto en dos
dimensiones. Para acabar de situarlo en tres dimensiones hay que
encontrar a qué profundidad se encuentra. Este paso es un poco
más difícil, pero también se puede hacer.
Figura 3: El punto desde donde percibimos la realidad se encuentra
a la altura de los ojos, centrado en el eje del cuerpo.
Para conseguirlo, céntrate un momento en el punto que hay
entre tus ojos: el punto (1) que marca la Figura 4. Quédate unos
segundos con la atención fija en este punto y fíjate bien en cómo te
sientes.
Una vez lo hayas hecho, desplaza tu atención hacia la parte
posterior de tu cabeza: el punto (2) del dibujo. Y vuelve a mirar
cómo te sientes.
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Figura 4: ¿A qué profundidad se encuentra el punto desde donde
observamos la realidad?
En qué caso te sientes más "puro", ¿cuando tienes la atención
centrada en el punto (1) o en el punto (2)? ¿En qué caso te sientes
más libre y relajado?
Si meditas habitualmente, enseguida verás la diferencia. Si no,quizás te cuesta un poco.
Pero si te fijas bien, verás que la diferencia es abismal: cuando
pones tu atención en el punto (1), te encuentras con todos tus
problemas y preocupaciones; en cambio, cuando te centras en el
punto (2), encuentras paz.
¿Sabes por qué? Porqué el punto (2) es el punto que te conecta
con tu naturaleza más profunda. Es la puerta que te conduce a tu
esencia divina.
Este es el punto donde la distancia entre él y tú es cero. Este
punto eres tú.
(1)
(2)
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¿Qué Es el “Mundo Exterior”?
Una vez localizado el punto, te animo a familiarizarte con él y a
disfrutar de su compañía. Deja de leer unos minutos, focaliza tu
atención en la zona central de los ojos, hacia la parte posterior del
cráneo, y fíjate que aquí la distancia entre tú y este punto sí es
prácticamente cero.
Disfruta también de la sensación de paz y bienestar que
produce estar en esta zona. Es como volver a casa, ¿verdad? No es
extraño sentirse así, realmente es volver a casa.Cuando lleves un rato con la atención en este punto –que a
partir de ahora denominaré “punto central”–, desplaza lentamente
tu atención hacia otra zona de tu cuerpo y fíjate cómo, enseguida, la
distancia entre tú y el punto donde te estás fijando deja de ser cero.
No hace falta que vayas muy lejos, ni siquiera que salgas de la
cabeza. La distancia entre el punto central y tu nariz, o tu frente, o
la parte superior de tu cabeza, no es cero. Entre tú y cualquier otra
cosa que no sea el punto central hay una distancia superior a cero.
Esto significa que tú eres el punto central y nada más. Tu
mundo exterior no es todo aquello que se encuentra más allá de los
límites del cuerpo, sino todo lo que está fuera del punto central.
Esto incluye a todas las partes de tu organismo, por supuesto, pero
también a tus pensamientos y sentimientos.Tradicionalmente, hemos creído que los pensamientos y los
sentimientos formaban parte de lo que llamamos “mundo interior”.
Por esta razón, cuando hace un rato hablábamos de “expresar lo
que tenemos dentro”, es muy posible que hayas pensado que se
refería a expresar tus sentimientos y pensamientos. De hecho, creo
que yo mismo he usado esta expresión –es tan habitual que a veces
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se me escapa. Pero fíjate que, desde el punto central, tú ves tus
pensamientos y sentimientos a una cierta distancia, como si
estuvieras mirando una película. Los pensamientos normalmente
están flotando alrededor de la cabeza, y los sentimientos los
percibimos como sensaciones en diferentes partes del cuerpo,
como la barriga o el pecho.
Tus pensamientos y tus sentimientos están fuera del punto
central, y por lo tanto, fuera de ti. No son una cosa que tengas que
expresar –bien, en parte sí, pero ya hablaremos de esto más
adelante –, por encima de todo son una cosa que ya has expresado.
Ya han salido de ti hacia el mundo exterior.
Te recomiendo que medites un rato sobre este hecho antes de
continuar. Es importante que aprendas a familiarizarte con el punto
central, que es lo que realmente eres tú, y que veas claramente que
todo el resto, pensamientos y sentimientos incluidos, se encuentran
en una cierta distancia de ti.
De cara a la fórmula de la felicidad, este paso es muy
importante, porque el punto central es el protagonista absoluto. Si
lo recuerdas, hace un rato decíamos que para expresar amor
tenemos que transportarlo desde el punto A, su origen, hasta el
punto B, el mundo exterior. Pues el punto A es el punto central. Es
la fuente de donde sale tu amor. Sin él, no hay ninguna posibilidad
de expresar nada.
Las Tres Capas de la Realidad
Ahora que ya tenemos claro el punto de donde sale nuestro amor,
sólo falta saber a dónde lo tenemos que llevar para expresarlo.
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Desde un punto de vista general, esto no es difícil. Ya hemos dicho
hace un momento que el mundo exterior es todo lo que hay fuera
del punto central, así que conseguir que tu amor se desplace un
milímetro del punto central ya es expresarlo.
No obstante, esta idea tan simple a la práctica se vuelve un
poco más compleja, porque hay muchísimas maneras de aplicarla.
Es por esta razón que creo que es conveniente estructurarla un
poco para explicarla correctamente.
De ahora en adelante te propongo clasificar la realidad en tres
grandes bloques: tu mente, tu cuerpo y el mundo físico.
Evidentemente, tu cuerpo forma parte del mundo físico, pero con
este término me referiré sólo a la realidad que nos rodea más allá
del cuerpo: las otras personas, los objetos, la naturaleza, etc.
Esta clasificación es completamente arbitraria, como todas las
clasificaciones, así que no te la tomes al pie de la letra. En ningún
caso estoy diciendo que esta sea la estructura profunda de la
realidad. Es simplemente lo estructura que a mí me va bien para
explicarte lo que te quiero explicar.
En última instancia, la realidad es una; sin clasificaciones ni
bloques. No hay fronteras ni separaciones entre ningún punto del
universo, y todo forma una unidad indivisible. No hay ningún lugar
en todo el universo donde un objeto acabe bruscamente y empiece
otro, sino que las diferentes formas se van transformando
gradualmente las unas en las otras, sin que se pueda diferenciar
claramente dónde empiezan y dónde acaban.
Aunque parezca contradictorio, cada uno puede interpretar el
universo a su manera precisamente porque es una unidad. Si
hubiera fronteras, no habría interpretaciones alternativas; las
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fronteras están donde están y punto. Pero como no hay, cada uno
las puede poner donde quiera.
Y desde mi punto de vista particular, creo que diferenciar la
mente del cuerpo y del mundo físico exterior es muy útil para
entender mejor la fórmula de la felicidad. Pero insisto en que estas
tres áreas no están realmente separadas. No busques fronteras
claramente definidas entre ellas, porque no existen.
El Camino que Sigue el Amor para ManifestarseSi usamos esta clasificación de la realidad que te propongo,
tenemos cuatro partes más o menos diferenciadas: el punto central,
tu mente, tu cuerpo y el mundo físico exterior. De estas cuatro
partes, tú eres el punto central y el resto es la realidad externa a ti.
Si recuerdas la Figura 2, donde mostrábamos las diferentes
etapas que tiene que seguir el amor para poder manifestarse, ahoraya les podemos poner nombres:
Figura 5: Las etapas que sigue el amor para manifestarse.
EL orden de las etapas que hay en la Figura 5 es muy
importante: primero va el punto central, después la mente, después
el cuerpo y por último el mundo físico. El amor tiene que atravesar
todas estas etapas y tiene que hacerlo en este orden. Si no, se
queda bloqueado y no puede salir.
El punto central El mundoLa mente El cuerpo
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Dado que este orden es tan importante, vale la pena que lo
compruebes por ti mismo. Para hacerlo, sólo tienes que focalizar tu
atención en el punto central. Si lo haces, verás que, lógicamente,
este punto está en el centro de todo. El punto central es el centro
de tu existencia. Todo lo que te pasa gira alrededor de este punto.
Desde tu punto de vista, es el centro del universo.
Si después, a partir del punto central, empiezas a desplazar tu
atención un poco hacia el exterior, lo primero que encontrarás son
tus pensamientos: tu mente. Los pensamientos están flotando
alrededor del punto central. Son como nubes que van y vienen
delante el punto central y que lo rodean completamente. Te
recomiendo que lo valides por ti mismo: cierra un momento los
ojos, céntrate en el punto central y mira hacia fuera: ¿qué es lo
primero que ves? Los pensamientos.
Una vez hemos entrado en el área de la mente, si continuamos
alejándonos más del punto central llega un momento en que
empezamos a encontrar partes de nuestro cuerpo: la cara, los
brazos, el torso, las piernas, etc. Por último, si nos alejamos todavía
más del punto central, acabaremos saliendo de los límites del
cuerpo y entraremos en el mundo físico exterior: el aire que nos
rodea, los objetos, las otras personas, etc.
Así pues, las tres capas de la realidad están situadas de forma
que cada una de ellas rodea la capa anterior: la mente rodea el
punto central, el cuerpo rodea la mente y el mundo exterior rodea
el cuerpo, tal y como muestra la Figura 6.
A efectos prácticos, esto significa que cada capa sólo es
accesible desde la capa inmediatamente anterior. Por ejemplo, si
tenemos una idea en nuestra mente y queremos manifestarla en el
mundo exterior, no podemos hacerlo directamente, primero tiene
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que pasar por nuestro cuerpo. Imagínate que tienes la idea de un
cuadro en la cabeza. Si quieres materializarla, no puedes hacerlo
sólo pensando, tienes que utilizar tu cuerpo: coger un pincel y
ponerte a pintar. Nuestras ideas se expresan en el mundo a través
de nuestros actos.
Figura 6: Esquema de las tres capas de la realidad, junto con el
camino que tiene que seguir el amor para manifestarse.
Del mismo modo, nada de lo que sale de tu punto central
puede manifestarse directamente en tu cuerpo o en el mundofísico: primero tiene que pasar por la mente. Primero tienes que
pensar en una cosa antes de poder hacerla.
En cuanto a la fórmula de la felicidad, esto implica que, en
primera instancia, tu amor se manifiesta siempre en forma de
pensamientos. Una vez ya tiene forma mental, este amor puede
continuar su viaje y manifestarse en tu cuerpo en forma de actos
PuntoCentral
Mente
Cuerpo
Mundo físico
A M O R
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concretos. Y después, a través de tus actos, tu amor puede salir al
mundo exterior. Siempre tiene que seguir este camino; no puedes
manifestar amor directamente en tus actos, y todavía menos en el
mundo exterior. Primero tiene que existir en forma de
pensamientos. Esto es lo que simboliza la Figura 7.
Figura 7: Los caminos que no puede seguir el amor para
manifestarse.
Sin embargo, hay que puntualizar que esto no es totalmente
cierto. En esta vida no hay nada imposible, así que no es verdad al
cien por cien que sólo se pueda acceder a cada capa a partir de la
capa anterior. Entre otras cosas, sí es posible manifestar
pensamientos directamente en el mundo exterior sin pasar por el
cuerpo.Pero yo no lo sé hacer, y no conozco a nadie que sepa. Así que,
si te parece bien, a lo largo del libro tomaremos el esquema que te
he propuesto como si fuera correcto. A efectos prácticos,
actualmente lo es. El día que la humanidad aprenda a manifestar
sus pensamientos sin necesidad de actuar este libro quedará
parcialmente obsoleto. Es ley de vida.
El punto central El mundoLa mente El cuerpo
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Pero todavía falta un poco para que esto pase.
La Fórmula de la Felicidad se Cumple SiempreCómo te comentaba al comienzo del capítulo, la fórmula de la
felicidad se cumple siempre. Siempre que sale amor de tu punto
central y empieza a viajar hacia el exterior, tú sientes felicidad. Lo
que pasa es que a veces creemos que estamos expresando amor, y
en realidad no lo estamos haciendo. Por esta razón, a veces puedes
tener la sensación de que no funciona.
Hay un motivo principal por el que pasa esto: creemos que
podemos expresar amor directamente a través de nuestros actos.
Cuando pensamos en la idea de expresar amor, lo primero que nos
viene a la cabeza es hacerlo a través de los actos: hacer cosas que
nos gusten, actuar de forma amorosa con los demás, ser amable,
decir frases agradables, ayudar, etc. En parte, esta idea es correcta,porque los actos pueden transportar amor, pero no siempre es así.
Un acto aparentemente bonito puede estar totalmente vacío de
amor. Una persona puede dar dinero a una causa benéfica, ayudar a
una persona mayor a cruzar la calle o decir la frase más tierna del
mundo, y en cualquiera de estos casos puede ser que no esté
expresando nada de amor. Todo dependerá de los pensamientos
que haya detrás.
Los actos no pueden generar amor de la nada, el único que
puede hacerlo es el punto central. Los actos sólo pueden
transportar hacia el exterior el amor que viene de los pensamientos.
Por lo tanto, para que nuestros actos sean verdaderamente
amorosos, tienen que ir precedidos de pensamientos de amor.
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Por su parte, los pensamientos tampoco pueden generar amor;
sólo pueden transportar hacia el cuerpo el amor que viene del
punto central. Hay que vigilar un poco, porque del mismo modo que
los actos pueden tener una apariencia amorosa y no serlo, los
pensamientos también. Para que un pensamiento sea un verdadero
canal de amor, tiene que ser sincero. Tiene que conectar
completamente con nuestra esencia. No sirve de nada forzarnos
para tener pensamientos bonitos si no nos los creemos; tienen que
ser pensamientos sinceros. Esta es la única manera de que nuestro
amor empiece su viaje hacia el exterior.
Así que, si alguna vez crees que estás actuando con amor y ves
que no te sientes bien, mira en tu interior. Verás que, o bien no
tienes pensamientos amorosos, o bien no son pensamientos
sinceros. Y si no hay amor en tus capas internas, tus actos estarán
completamente vacíos.
Por el contrario, si conectas con tu punto central, tienes
pensamientos que resuenen con el amor que sale de él y actúas en
consecuencia con este amor, te sentirás feliz. Cien por cien seguro.
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Capítulo 4
El Increíble Poder de la Mente
Tu mente es el elemento más importante de tu vida. Hay varios
motivos para hacer una afirmación como esta, y seguramente
necesitaríamos un libro entero para hablar de ellos con detalle, perode cara a tu felicidad, tu mente es el elemento principal que
determina cómo te sientes.
Al ser la primera etapa que hay después del punto central, la
mente es la primera puerta que el amor se encuentra en su camino.
Si está abierta, el amor fluirá, aunque sólo sea un poco; y si el amor
fluye, sentirás felicidad, aunque sólo sea un poco. Por el contrario, si
la mente está cerrada, el amor no puede fluir nada, y en esta
situación la felicidad no es posible.
Siempre que tenemos pensamientos positivos, nos sentimos
bien, y siempre que tenemos pensamientos negativos, nos sentimos
mal. Nuestro estado emocional básico depende únicamente de
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nuestra mente. Lo que no es responsabilidad exclusiva de la mente
es cómo de bien o cómo de mal nos sentimos.
En nuestra vida hay una gran variedad de estados de ánimo
diferentes: nos podemos sentir radiantes de alegría, medianamente
contentos, indiferentes, frustrados, enfadados, deprimidos,
aburridos, etc. Pero más allá de esta variedad, en realidad sólo hay
dos estados de ánimo principales: nos sentimos bien o nos sentimos
mal. Todas las llamadas “emociones negativas” tienen en común el
hecho de ser desagradables para nosotros. Cada una tiene una
intensidad y unas características particulares pero, en esencia, su
rasgo principal es que, cuando las sentimos, nos sentimos mal. Las
“emociones positivas”, en cambio, nos hacen sentir bien. Nos
podemos sentir muy bien o sólo un poco, pero bien al fin y al cabo.
Estos dos tipos generales de emociones son los que determinan
la calidad de nuestra vida. Cuando sentimos emociones negativas, la
vida es realmente dura; cuando sentimos emociones positivas, es un
auténtico regalo.
Y lo que marca el paso entre las emociones negativas y las
positivas es la mente. Si tenemos pensamientos positivos, nos
sentimos bien, y si tenemos pensamientos negativos, nos sentimos
mal. Nada de lo que hacemos con el cuerpo puede generar un salto
de una emoción negativa a una positiva, o al revés.
Con el cuerpo, lo que podemos hacer es modificar algunas
particularidades de nuestro estado de ánimo, pero sin salir del
estado básico que marca la mente. Si estamos pensando
positivamente, en función de nuestros actos nos podemos sentir
mejor o peor, pero siempre nos sentiremos mínimamente bien. Del
mismo modo, si tenemos pensamientos negativos nos sentiremos
mal, y a pesar de que podemos modificar ligeramente este estado a
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través de los actos, no dejaremos de sentirnos mal mientras
continuemos pensando igual. Los actos sirven para canalizar el amor
que viene de la mente y darle más o menos fuerza, pero no para
expresar amor directamente.
Figura 8: Nada de lo que hacemos con el cuerpo puede hacer que
pasemos de sentirnos bien a sentirnos mal, o viceversa. Sólo lamente tiene este poder.
Esto significa que siempre que te sientes mal el problema está
en la mente. Y no hay nada que puedas hacer para cambiar tu
estado si no cambias lo que estás pensando. Los actos pueden
ayudar a la mente, pero no pueden hacer nada por si solos si la
mente no cambia.
Este es el motivo por el cual es tan importante aprender a
controlar la mente: es la llave que abre y cierra la puerta de la
felicidad.
Emoción negativa Emoción positiva
Mente Cuer o
Mente Cuer o
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Cómo Expresar Amor con la Mente
El primer paso hacia la felicidad, y el más importante, es aprender a
expresar amor con la mente. Nuestra mente tiene que estar abierta
para que el amor pueda fluir libremente a través de nuestros
pensamientos. Y esto, a la práctica, implica saber guiar nuestros
pensamientos para que sean positivos la mayor parte del tiempo.
Intuitivamente, todos tenemos más o menos claro qué significa
“tener pensamientos positivos”. Básicamente, los pensamientos
positivos son aquellos que van a favor de la vida, ya sea de la vidaen general o de alguna parte en particular. Puedes pensar que la
vida es bonita en su conjunto, o puedes pensar que te gusta una
cosa concreta –una persona, una actividad, una situación, un
objeto, etc. En cualquiera de los dos casos, estarás teniendo
pensamientos de amor.
A menudo, la diferencia entre un pensamiento positivo y un
pensamiento negativo es muy sutil. Incluso puede suceder que dos
pensamientos digan cosas parecidas, y que uno sea positivo y el
otro negativo. Por ejemplo, fíjate en las dos siguientes frases:
- La vida es un desastre.
- Mi vida no me gusta, pero creo que puedo trabajar para
mejorarla.
Las dos frases expresan un rechazo hacia la situación actual,pero la vibración que emiten es muy diferente. El primer caso es un
pensamiento claramente negativo; el segundo, en cambio, tiene
una cierta positividad, porque expresa esperanza y voluntad de
mejorar. Es un pensamiento que va a favor de la vida, aunque
exprese un cierto rechazo por la situación presente.
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Si quieres ser feliz, tus pensamientos tienen que ir a favor de la
vida. Esta es la clave. Es la manera de permitir que el amor fluya a
través tuyo. En cambio, si en algún momento tienes pensamientos
que van en contra de algo, la mente se convierte en una barrera
infranqueable y el amor no puede pasar.
Aparte de esto, tienes total libertad sobre qué decides pensar.
Las opciones que tienes disponibles son realmente infinitas. No hay
ninguna norma sobre qué tipo de pensamientos concretos tienes
que tener para ser feliz. Puedes pensar lo que quieras y cómo
quieras, sólo tienes que vigilar un poco y hacerlo siempre en
términos mínimamente positivos.
Dado que el conjunto de posibles pensamientos positivos es
infinito, es imposible hacer una lista completa, pero algunos
ejemplos concretos podrían ser los que muestra la siguiente tabla:
Pensamientos muy
positivos respecto a ti.
Soy una buena persona.
Mi vida me gusta mucho.
Soy muy bueno en mi trabajo.
Hoy he ayudado a tal persona.
Etc.
Pensamientos
moderadamente positivosrespecto a ti.
Hay cosas que no hago bien,
pero intento mejorar día a día.
No soy la persona más
simpática del mundo, pero soy
bastante agradable.
En tal situación no he actuado
bien, pero intentaré aprender la
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lección para la próxima vez.
Etc.
Pensamientos muy
positivos respecto a algo
externo a ti.
Mi trabajo me encanta.
Mi familia es maravillosa.
El mundo es un lugar fantástico
donde vivir.
Hoy he pasado el día con unos
amigos y hemos disfrutado
mucho.
Etc.
Pensamientos
moderadamente positivos
respecto a algo externo a
ti.
El mundo no va del todo bien,
pero poco a poco vamos a
mejor.
Mi trabajo no me gusta mucho,
pero creo que puedo encontrar
otro mejor.
Tal persona me ha hecho una
cosa que no me ha gustado,
pero creo que puedo entender
por qué lo ha hecho.
Etc.
He clasificado estos ejemplos teniendo en cuenta si son
pensamientos muy positivos o sólo un poco, y si son pensamientos
sobre ti o sobre otra cosa. Y lo he hecho así por dos motivos
principales: en primer lugar, para dejar claro que la fórmula de la
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felicidad no dice qué tenemos que amar, así que podemos amar
cualquier cosa, tú incluido. Creo que es importante remarcar este
punto, porque a menudo pensamos que el concepto “amar” va
ligado a “amar a otro”, y no es así. Puedes amarte a ti mismo. Tener
pensamientos positivos sobre ti es una manera perfectamente
válida de expresar amor. Y por lo tanto, genera felicidad.
En segundo lugar, también es importante tener en cuenta que
la fórmula de la felicidad no especifica qué cantidad de amor
tenemos que expresar. En ningún momento dice que tengas que
expresar un amor completamente puro e ilimitado por todo lo que
existe. Si sólo expresas un poco de amor también sirve.
A efectos prácticos, esto significa que no hace falta que tengas
siempre pensamientos totalmente positivos, es suficiente que lo
sean de forma moderada.
Este punto es muy importante, porque nos permite pensar en
cosas que no nos gustan sin renunciar a un mínimo de bienestar.
Imagínate que hay alguna situación que preferirías que fuera
diferente –algún tema personal o alguna situación global de la
humanidad – y quieres pensar o hablar de ello. En este caso, puedes
buscar la manera de hacerlo desde un punto de vista mínimamente
positivo: “tal situación no me gusta, pero creo que es posible
mejorarla”, “seguramente con el tiempo cambiará”, “puedo hacer
algo para ayudar”, etc. Si caes en la trampa de pensar sólo en
términos negativos, te sentirás mal, pero si consigues formular tus
ideas de forma mínimamente positiva podrás pensar en lo que
quieras sin dejar de sentirte bien.
Siempre es posible hacerlo. Siempre. Sólo es cuestión de
práctica. Y esta es la clave de la felicidad: aprender a guiar nuestros
pensamientos con un mínimo de positividad.
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Todo Requiere un Proceso de Aprendizaje
Si quieres aprender a controlar tus pensamientos, el primer paso es
tomar conciencia de que necesitarás pasar por un proceso de
aprendizaje; igual que para aprender a hacer cualquier otra cosa. Y
los procesos de aprendizaje requieren un poco de tiempo y
dedicación.
Piensa un momento en la energía que invertiste para aprender
todo lo que ahora sabes hacer. ¿Cuántas horas dedicaste a aprender
a escribir cuando eras pequeño? En el supuesto de que sepas tocaralgún instrumento, ¿cuántos años de estudio teórico y práctico
necesitaste para llegar a tocarlo mínimamente bien? Si tienes
alguna carrera, ¿cuánto tiempo pasaste estudiando antes de
conseguir el título?
No fue un día, ¿verdad que no?
Pues el caso de la mente es igual. Querer aprender a controlarla
de un día para otro no es una actitud realista. Es como si una
persona que no tiene conocimientos de música ve como alguien
toca el piano y dice: “yo también quiero hacerlo, y quiero hacerlo
ahora, sin ningún tipo de esfuerzo ni proceso de aprendizaje”.
Es imposible aprender a dominar la mente sin un cierto trabajo,
del mismo modo que no se puede aprender nada sin trabajo –o
como mínimo, yo no sé cómo hacerlo. Y asumir este trabajo es elprimer paso para poder empezar a andar. Tendrás que invertir un
tiempo, que pueden ser meses, o incluso años, a entender bien la
teoría y a dominar la práctica. Y durante este tiempo tendrás que
mantener una cierta dedicación mínimamente constante.
Si pensar en un plazo de meses o años se te hace difícil de
asumir, recuerda que los estudios de piano duran unos diez años, y
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mucha gente lo hace. Yo creo que aprender a ser feliz es bastante
más importante que tocar el piano, pero esto ya es una opinión
personal.
Además, a pesar de que normalmente se necesita bastante
tiempo para llegar a ser un experto en el dominio de la mente, no
necesitarás un periodo demasiado largo para ver adelantos
importantes. Y a medida que vayas mejorando, cada vez te resultará
más fácil continuar adelante.
Cómo Aprender a Elegir los Pensamientos Más
Adecuados para Ti
El procedimiento básico para aprender a generar pensamientos
positivos es muy sencillo: se trata simplemente de detenerte un
momento y buscar pensamientos que te ayuden a mejorar tu
estado emocional.Creo que vale la pena remarcar hasta qué punto es simple este
procedimiento. No tienes que hacer nada complicado: sólo tienes
que buscar un pensamiento mínimamente positivo y pasarás a
sentirte bien, sea cuál sea tu estado actual.
Por ejemplo, imagínate que tienes un problema de salud y que
te sientes bajo de ánimo. En un caso como este, lo más habitual es
creer que el malestar anímico es una consecuencia directa del
problema de salud, pero no es así. Si te sientes mal, es porque estás
teniendo pensamientos negativos: “me encuentro mal”, “llevo
mucho tiempo así”, “qué mala suerte he tenido”, “¿por qué me ha
pasado a mí?”, etc. Este tipo de pensamientos son pensamientos de
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rechazo y no permiten que el amor fluya. Y son la causa real del
malestar.
Si cambias estos pensamientos por otros que sean más
positivos, te sentirás mejor al instante, independientemente de si el
problema se resuelve o no. Por supuesto, esto no quita que lleves a
cabo las acciones que creas necesarias para solucionar el problema
de salud, pero de cara a tu bienestar anímico, los pensamientos son
lo más importante.
La parte difícil es encontrar los pensamientos concretos que te
ayudarán a sentirte mejor. Por un motivo muy sencillo: no todos los
pensamientos positivos sirven en cualquier situación. De hecho, en
una situación determinada, la gran mayoría de pensamientos no te
servirán. Si estás pasando una mala época e intentas tener
pensamientos como “la vida es maravillosa”, “todo va bien”, “la
gente que me rodea es fantástica”, u otros similares, seguramente
no funcionará. Incluso es probable que te pongas de peor humor y
que te sientas muy mal. Seguramente habrá una parte de ti que
pensará: ¡qué tonterías, si todo es un desastre!
Para entender este fenómeno, hay que recordar que la mente,
al igual que el cuerpo, no puede generar amor de la nada; la única
parte de ti que puede hacerlo es el punto central. Lo único que
puede hacer la mente es canalizar el amor que viene del punto
central hacia el exterior. Y para que esto sea posible, tus
pensamientos tienen que estar alineados con lo que sientes
realmente a nivel profundo. Tienen que ser pensamientos sinceros.
Esta es la clave: buscar pensamientos positivos y sinceros.
Aprender a dominar la mente no consiste en buscar pensamientos
positivos y forzarnos a pensar en ellos, sino en buscar la parte
positiva de cada situación y expresarla con pensamientos.
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Es como el ejemplo clásico del vaso medio lleno o medio vacío.
Si tenemos mucha sed, y sólo tenemos un vaso con un poco de
agua, no se trata de intentar pensar que el vaso está totalmente
lleno y que todo es fantástico. Esto sería falsear la realidad y no
funciona. Lo que sí funciona es fijarnos en la parte positiva de la
realidad: el vaso está medio pleno y podemos beber un poco.
En el ejemplo anterior del problema de salud, podrías buscar
pensamientos realistas y sinceros para centrar tu mente en la parte
positiva de lo que te está pasando: “esto hace tiempo que dura,
pero es verdad que un poco mejor sí me encuentro”; “tengo la
suerte de tener a mi familia a mi lado”; “el equipo médico que me
trata me está ayudando mucho”; “este problema me está haciendo
ver cuáles son las cosas realmente importantes en la vida”, etc.
Estas son algunas posibilidades que podrían funcionar, pero si
funcionan o no depende del caso concreto. Tienen que ser
pensamientos sinceros, y esto depende de cada persona y de cada
momento.
Nadie puede decirte qué pensamientos tienes que tener para
sentirte bien, ni tampoco puedes tener una reserva de frases
positivas guardadas para usarlas en caso de necesidad. Tienes que
“fabricarlas” a medida en cada momento, y tienes que hacer lo tú.
Sólo tú sabes cómo te sientes en cada momento, y sólo tú sabes qué
pensamientos resuenan sinceramente con lo que hay en tu interior.
Es importante tener siempre presente que estos pensamientos
existen: siempre, en cualquier situación, puedes encontrar
pensamientos que te ayuden a sentirte mejor. Siempre puedes
encontrar algunas frases que, al decirlas o pensarlas, te relajes
internamente. Siempre.
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Así que, si te sientes mal, o si simplemente te quieres sentir
mejor, el planteamiento más adecuado es decirte a ti mismo: sé que
existen pensamientos que harán que me sienta mejor, sólo tengo
que encontrarlos. Y a partir de aquí ir probando posibles
pensamientos que se te ocurran.
Al principio, esto implica ir haciendo pruebas. Tendrás que
buscar algunas frases que creas que pueden servir y mirar cómo te
sientes. Si ves que no funcionan, buscas otras. Y así hasta que las
encuentres.
El procedimiento básico es así de simple; no hay gran cosa más.
No obstante, creo que vale la pena hablar con más detalle de alguno
de sus aspectos. Aunque la idea básica es muy sencilla, es
importante asimilarla bien y que no quede ninguna duda de cómo
aplicarla.
Es Importante Detenerse y Practicar
El primer punto para tener éxito es tomarse el proceso de llegar a
controlar la mente como lo que es: un aprendizaje. Y en cualquier
proceso de aprendizaje es imprescindible practicar un poco.
Por esta razón, es muy recomendable que te reserves un
espacio y que adquieras la rutina de practicar habitualmente.
Personalmente, creo que entre cinco y diez minutos al día, varios
días a la semana, es suficiente. Simplemente busca un lugartranquilo, siéntate un rato y dedica unos minutos a buscar
pensamientos que te hagan sentirte mejor. Si estabas mal, intentar
mejorar este estado. No hace falta que llegues a sentirte bien; es
suficiente que intentes sentirte algo menos mal. Y si estabas bien,
intenta sentirte todavía mejor.
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Lo más importante de la práctica es la constancia, así que elige
una frecuencia que creas que puedes mantener. Es mucho mejor
practicar poco, pero de forma sostenida en el tiempo, que empezar
practicando una hora cada día y dejarlo en una semana. Por esta
razón, creo que unos minutos al día es una buena opción. Y también
creo que es mejor no hacerlo cada día, sino tres o cuatro veces a la
semana. Así es mucho más fácil no cansarse.
Pero esta es una opinión completamente personal. En tu caso,
elige la opción que consideres más adecuada para ti.
Si te pones un horario concreto, será mucho más fácil que
mantengas la constancia. Por ejemplo, lunes, miércoles y viernes a
las 19h; o martes, jueves y sábado a las 8h, o cualquier otra
combinación que te vaya bien. Tómatelo como si fuera un curso,
con la ventaja de que puedes elegir el horario que más te convenga
y de que es gratis.
Si, por el motivo que sea, decides no practicar de forma
habitual, como mínimo sé consciente de que de este modo
difícilmente conseguirás muchos progresos. Es como querer
aprender a tocar el violín practicando sólo de vez en cuando. Lo digo
porque estamos poco acostumbrados a hacer este esfuerzo, y es
habitual no dedicarle la energía que se merece. Y, entonces, cuando
no vemos resultados importantes, pensamos que no funciona.
Evidentemente, cada uno puede pensar lo que quiera, pero es
mucho más productivo ser honesto con uno mismo: si no
practicamos, claro que no funciona.
Aparte de practicar en algún lugar tranquilo y relajado, también
es importante irlo probando en situaciones reales. Cuando te pase
algo que te haga sentir mal –un comentario de alguien, un problema
en el trabajo, una mala noticia, etc. –, date cuenta tan rápido como
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puedas de que la causa real del malestar son tus pensamientos.
Independientemente de lo que haya pasado, si te sientes mal es
porque estás teniendo pensamientos negativos, y esto es lo que
tienes que cambiar para sentirte mejor.
Intenta cambiarlo, pero tampoco te obsesiones mucho. Sobre
todo al principio. Recuerda que estás aprendiendo, y que nadie hace
bien las cosas a la primera; ni siquiera a la segunda. Tómate cada
situación problemática como una oportunidad para practicar, y
acepta que, durante un tiempo, no te saldrá tan bien como querrías.
Aparte de esto, si ves que es posible, intenta detenerte antes
de empezar a buscar nuevos pensamientos; incluso en situaciones
reales. Si estás en el trabajo, por ejemplo, y pasa algo que te
disgusta, quizás puedes salir un momento a dar una vuelta, o ir al
lavabo y aislarte un rato. La idea es que puedas estar un poco
tranquilo y centrado en lo que estás haciendo. Si intentas controlar
lo que piensas mientras alguien te está hablando o mientras haces
otras cosas, te será mucho más difícil. Así que, si puedes, intentar
buscar un espacio para poderte centrar con calma.
Evidentemente, no siempre podrás; no pasa nada. Algunas
veces irá mejor y otras peor. La cuestión es que vayas practicando
con calma y constancia y avanzando despacio. Sin prisa, pero sin
pausa.
No Te Pases de Positivo
Quizás uno de los errores más comunes a la hora de buscar
pensamientos positivos es elegirlos demasiado positivos. Las frases
más típicas son cosas como: “la vida es fantástica”, “todo está bien”,
“soy una persona maravillosa”, etc.
La gran mayoría a veces, esto no funciona.
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¿Por qué? Pues porque, en general, implican hacer un salto
demasiado grande desde el punto donde estamos ahora. Si estamos
pasando un mal momento, e intentamos pensar que la vida es
maravillosa, estaremos intentando hacer un cambio emocional
demasiado brusco.
Es como intentar hacer un maratón el primer día que salimos a
correr. Es mucho más efectivo ir despacio y elegir frases menos
ambiciosas al principio. A la larga se gana tiempo.
La manera de hacerlo es no buscar pensamientos que te hagan
sentir bien, sino pensamientos que te hagan sentir mejor. Esta es la
clave. Para que un pensamiento sea efectivo no hace falta que
resuelva completamente tu malestar, es suficiente que lo alivie.
Cuando estés un poco mejor, entonces, si quieres, sí puedes
buscar otro pensamiento un poco más positivo que te haga sentir
todavía mejor. Y así, paso a paso, puedes ir aumentando tu
bienestar.
Por ejemplo, imagina que te ha dejado tu pareja hace poco y
que estás muy triste. En un caso así, pensar que la vida es preciosa
seguro que no funciona. Sólo con intentarlo, seguro que una parte
de ti piensa: ¡y un rábano!
En cambio, si intentas tener pensamientos positivos más
moderados, seguro que consigues sentirte menos mal: “ahora estoy
pasando una mala época, pero pronto estaré mejor”; “estoy
contento por los años que compartimos”, etc. Normalmente hay
que buscar un poco, pero seguro que encuentras pensamientos que
harán que te sientas mejor, aunque sea sólo un poco. Y una vez
conseguida esta pequeña mejora, podrás buscar frases todavía más
positivas. Y así, poco a poco, ir mejorando tu estado.
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Así que no busques pensamientos totalmente positivos desde
el principio, busca simplemente pequeños pensamientos que te
hagan sentir un poco mejor.
Busca Pensamientos Creíbles
Según cómo se interprete, puede parecer que trabajar con
pensamientos positivos implica engañarse a un mismo. Puede
parecer que tenemos que introducir frases positivas a la fuerza
dentro de nuestra mente, tanto si creemos que son ciertas como si
no.Pero esta no es la manera correcta de hacerlo. De hecho, es
prácticamente imposible: si intentas pensar en cosas que no crees,
tu subconsciente las rechazará con mucha fuerza.
Este es otro motivo por el cual decir frases demasiado positivas
no acostumbra a funcionar: para que una afirmación positiva sea
efectiva, tiene que ser creíble. Tiene que ser algo que creas que es
cierto.
Así que no intentes engañarte a ti mismo. Simplemente intenta
dirigir tu mente hacia aquellos pensamientos que crees que son
ciertos, y que son un poco más optimistas que los que estabas
teniendo hasta ahora.
Para ilustrar esta idea, te pongo un ejemplo personal que creo
que encaja muy bien con ella. Resulta que, hace un tiempo, casicada día hacía un trayecto que pasaba por delante de una casa
donde había un perro. Y cuando pasaba por allí, el perro se ponía a
ladrar y me daba un susto que me ponía de muy mal humor.
Además, el perro no siempre estaba, así que cuando me acercaba a
la casa ya me ponía nervioso pensando en si estaría o no. Y para
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acabarlo de arreglar, la situación de la casa respecto a la calle hacía
que no lo viera hasta el último momento, y no me podía preparar.
Durante unos días, mis pensamientos fueron bastante
negativos, tanto hacia el perro como hacia su amo. Pensaba que el
perro era malo y que el amo era un mal educado. Al principio creía
que eran unos pensamientos muy lógicos y que tenía toda la razón
del mundo, pero al final me di cuenta de que, independientemente
de si eran ciertos o no, me estaba perjudicando a mí mismo. Así que
decidí que tenía que intentar pensar de forma más amorosa.
La primera idea que me vino a la cabeza fue lo que
habitualmente hacemos cuando pensamos en afirmaciones
positivas: buscar frases positivas y ya está, sin darle muchas vueltas.
Y se me ocurrieron cosas como: “estoy tranquilo cuando paso por la
casa”, “no me molesta que el perro ladre”, etc. Pero no
funcionaron, porque no eran ciertas. No estaba tranquilo en
absoluto y el perro me molestaba mucho, así que intentar pensar lo
contrario hacía que una parte de mí lo rechazara.
Para tener éxito, lo que tenía que hacer es buscar alguna frase
que pudiera pensar mientras pasaba por delante de la casa y que
fuera mínimamente positiva y sincera. Pensé un poco, y al final se
me ocurrió la siguiente: “es un perro muy bonito”. Esto sí era
verdad. Era un perro agresivo y ruidoso, pero era bonito. Así que me
centré en este aspecto.
Y funcionó.
La siguiente vez que pasé por delante de la casa, en lugar de
pensar en la molestia que me causaba el perro, pensé que era
bonito. Y me calmé enseguida. El mal humor desapareció, y a pesar
de que no me tranquilicé completamente, me sentí mucho mejor. El
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nuevo pensamiento permitía que mi amor pudiera fluir un poco, y
cuando el amor fluye, el bienestar aparece.
Además, el perro no ladró. Por primera vez, se me quedó
mirando, tranquilo, sin decir nada. Así de poderosa es nuestra
mente. No sólo tiene el poder de modificar nuestro estado de
ánimo, sino que también influye de forma muy determinante en la
realidad externa.
Pero lo que me parece más interesante de este ejemplo es que,
cuando queremos modificar lo que estamos pensando, no se trata
de coger pensamientos positivos a la fuerza, sino de observar bien
la situación que estamos viviendo, y buscar pensamientos positivos
y sinceros que puedan encajar con ella.
El Enemigo Número 1 del Pensamiento Positivo
Cuando empieces a trabajar de forma sincera y constante para
aprender a controlar tus pensamientos, enseguida te darás cuenta
de que es cierto que tienes la capacidad de decidir qué quieres
pensar. Al principio cuesta un poco por la falta de práctica, pero
enseguida se ve que es perfectamente posible.
Aparte de esto, también te darás cuenta de que son tus
pensamientos los que determinan cómo te sientes. No son las
circunstancias externas las que hacen que te sientas bien o mal, sino
el contenido de tu propia mente.Una vez hechos estos dos descubrimientos, lo más lógico sería
hacer un gran salto de alegría. Al fin y al cabo, acabas de descubrir
que eres el amo absoluto de tu propio bienestar y que, con un poco
de práctica, puedes aprender a sentirse tan bien como quieras.
Sin embargo, en la vida real raramente pasa esto. Lo que
seguramente te pasará es casi lo contrario: te enfadarás y sentirás
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un fuerte rechazo hacia la idea de cambiar tus pensamientos,
incluso en detrimento de tu propio bienestar. Una voz en tu interior
te dirá: no quiero cambiar lo que estoy pensando y me da igual si
esto me perjudica.
Es una voz que acostumbra a tener mucha fuerza y que se llama
“orgullo”.
Cuando una situación nos resulta dolorosa, la culpamos de
nuestro malestar y consideramos que es ella la que tendría que
cambiar, no nosotros. Nos vemos a nosotros como víctimas
inocentes de un entorno cruel, y nos creemos con al derecho de
exigir que este entorno cambie. Nos parece lo más justo, ya que,
desde nuestro punto de vista, nosotros no hemos hecho nada.
Si la situación en cuestión la ha causado otra persona
directamente, todavía lo creemos con más fuerza: si alguien nos
insulta, creemos que nos tendría que pedir perdón; si nos roba,
creemos que tendría que pagar por su delito, etc. Si estamos
sufriendo como consecuencia de lo que otra persona ha hecho,
queremos que rectifique ella, y la idea de hacerlo nosotros nos
parece muy injusta, e incluso humillante.
Pero si queremos aprovechar el poder de nuestra mente, esto
es precisamente lo que tenemos que hacer. Es indiferente qué nos
esté pasando o qué nos hayan hecho, tenemos que cambiar
nosotros. Tenemos que olvidarnos de lo que hacen los demás y
modificar nuestros pensamientos. Si alguien nos trata mal, no
ganaremos nada quejándonos e intentando que cambie, es mucho
más provechoso analizar bien qué estamos pensando sobre esa
persona y cambiarlo por algo más positivo.
Pero, como decía, por muy sensata que sea esta idea,
acostumbra a chocar con nuestro orgullo: yo no he hecho nada
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malo, es él quien me ha maltratado. ¿Por qué tengo que cambiar
yo? Es muy injusto.
Imagínate que tienes un problema en el trabajo: un día
descubres que hay un compañero, con quien creías que te llevabas
bien, que va hablando mal de ti por la oficina. Y empiezas a pensar
cosas como: “me ha traicionado”, “pensaba que éramos amigos”,
“qué mala persona”, “cómo se puede ser tan hipócrita”, etc. Dado
que son pensamientos sin mucho amor, te sientes mal.
Imagínate también que, a pesar de que al principio piensas que
te sientes mal por lo que te ha hecho tu supuesto amigo, enseguida
te das cuenta de que la causa real del malestar son tus
pensamientos. Entonces decides intentar cambiarlos por algunas
alternativas más positivas: “mis compañeros saben que soy buena
persona y no le creerán”, “puedo intentar hablar con él para saber
qué pasa exactamente”, etc.
Una vez llegado a este punto, a pesar de que ves que puedes
cambiar lo que piensas, y que sabes que esto sería beneficioso para
ti, es posible que tu orgullo te lo ponga difícil. Es tu compañero
quien ha actuado mal, y por lo tanto es él quien tiene que cambiar.
Además, alguien tiene que hacerle frente, porque su
comportamiento se merece un castigo. Si nadie le dice nada,
quedará impune, y esto sería una gran injusticia, ¿verdad?
En realidad es todo el contrario: es el sistema más justo que
puede haber.
Para empezar, no hay nunca ningún acto que quede impune.
Siempre que pensamos sin amor, recibimos un “castigo”: el
malestar. Y nadie se puede escapar de él. Así que siempre que veas
a alguien que hace daño a los demás, puedes estar seguro de que
está sufriendo por dentro. No se puede ser feliz sin expresar amor.
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A veces, algunas de estas personas tienen muchos bienes
materiales, y esto nos hace pensar que el universo es un ser injusto
que premia a quien menos se lo merece. Pero no es verdad. El
premio más valioso de la vida no son las riquezas, sino la felicidad. Y
la felicidad no se puede obtener sin amor. Así que no hace falta que
vayas castigando a nadie, si realmente actúan sin amor, ya tienen
bastante con lo que deben estar sufriendo.
Pero lo más importante de todo es que tu felicidad depende de
ti, y nada puede ser más justo que esto. Si tu bienestar dependiera
de los demás, entonces sí sería injusto, porque estarías en manos de
tu entorno. Sufrirías y disfrutarías en función de lo que te hacen, y
no de lo que haces.
Afortunadamente, no es así. Tu bienestar depende de ti. Es una
muy buena noticia, por supuesto, pero también tiene una parte de
responsabilidad. Siempre que te sientas mal, el que tiene que
cambiar eres tú.
No Uses Pensamientos Positivos Antiguos
Por último, otro aspecto importante a tener en cuenta es que los
pensamientos positivos son un poco como los chistes: cuando los
has explicado, pierden su poder. En general, son de un solo uso.
Así que no pienses que, porque un día te ha ido bien una
determinada frase, siempre será así. Lo más probable es todo locontrario.
Cada momento de tu vida es único, y una cosa que te funcionó
ayer no tiene porque hacerlo hoy. Y si te funciona, nunca lo hará tan
bien como si te detienes un momento para ver qué es lo que
realmente necesitas hoy.
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La mejor manera de trabajar con pensamientos positivos no es
tener una lista de frases bonitas e irla repitiendo constantemente,
sino detenerte un momento para fijarte en lo que estás pensando e
intentar mejorarlo un poco. Sin prisas, sin intentar tener
pensamientos excesivamente positivos desde el principio, y sin
repetir de forma mecánica frases antiguas.
Aparte de mejorar nuestro estado de ánimo a corto plazo, esto
tiene otro beneficio mucho más importante: si vas practicando con
paciencia y perseverancia, cada vez te resultará más fácil dirigir tu
mente hacia pensamientos positivos. Y llegará un momento en que
ya no necesitarás detenerte para buscar pensamientos positivos,
porque lo estarás haciendo en todo momento de forma natural.
Pero sobre todo, sobre todo, sobre todo, hay que ir paso a
paso. Si quieres correr una larga distancia el primer día, te quedarás
a medio camino. En cambio, si hoy corres dos kilómetros, mañana
tres y pasado mañana cuatro, dentro de unos meses estarás
preparado para hacer un maratón.
Cómo Sentirte Bien Aquí y Ahora
Las pautas del apartado anterior son una buena guía para aprender
a dirigir la mente, pero lo que realmente importa no es estudiar
estas pautas y aprendérselas de memoria, sino ponerlas en práctica.
Por esta razón, te propongo un pequeño ejercicio que te permitirá
aplicarlas ahora mismo y mejorar tu estado de ánimo muy
rápidamente.
Es muy posible que ya hayas hecho este ejercicio alguna vez, o
quizás otro parecido, pero también es muy posible que lo hicieras
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una vez y que luego te olvidaras de él. Así que te animo a hacerlo
igualmente, y a hacerlo aquí y ahora. Ir repitiendo las cosas crea
hábitos, y coger el hábito de mejorar tu estado de ánimo es una de
las mejores cosas que puedes hacer.
Para empezar, detente un momento y fíjate en cómo te sientes
ahora mismo. Es igual si te sientes muy bien o muy mal, o si estás en
un punto intermedio. Simplemente fíjate en tus sentimientos. Si te
ayuda a identificarlo mejor, puedes ponerle un número del uno al
diez.
Después fíjate en el tipo de pensamientos que estás teniendo.
¿Estás pensando en el trabajo? ¿En algo que tienes que hacer?
¿Estás pensando que tu vida es muy bonita? Es indiferente si estás
pensando en cosas positivas o negativas, simplemente pon atención
en tus pensamientos, y al principio no intentes cambiarlos.
Cuando ya hayas observado bien cómo te sientes y qué estás
pensando, entonces sí: intenta buscar deliberadamente algún
pensamiento que sea un poco más positivo que los que estabas
teniendo. He subrayado “un poco” porque es muy importante no
buscar pensamientos muy positivos. Ni siquiera hace falta que sean
positivos. Simplemente busca un pensamiento un poco más
optimista, o menos pesimista, que los que estabas teniendo hasta
ahora. Sólo un poco.
Para que sea realmente efectivo, es imprescindible que sea un
pensamiento creíble para ti. Tiene que ser algo que creas que es
cierto. Si no, habrá una parte de tu mente que te dirá: venga va, no
digas tonterías.
Por ejemplo, si estás teniendo un mal día, no intentes pensar
que la vida es fantástica. Lo único que conseguirás es ponerte de
peor humor. En cambio, lo que sí puedes hacer es intentar pensar
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en algo menos pesimista. Por ejemplo, si estabas pensando que
todo es un desastre, puedes intentar pensar que hoy todo va mal,
pero que en unos días quizás la situación mejora:
- He pasado malos momentos otras veces y al final siempre se
resuelve todo.
- Hoy me estoy centrando en las cosas negativas que me
pasan, pero es verdad que hay muchas cosas positivas a mi
alrededor.
- Seguramente no podré conseguir sentirme fantásticamente
bien en un segundo, pero sí puedo cambiar mis
pensamientos poco a poco para sentirme un poco mejor.
- Etc.
Es igual qué pensamiento elijas, pero es necesario que cumpla
dos condiciones: que sea creíble para ti y que sea un poco más
positivo que lo que estabas pensando.
Si no lo has hecho nunca, quizás te cuesta un poco, pero ten
paciencia. Si necesitas cinco minutos, dedícale cinco minutos, y si
necesitas diez, pues diez. Piensa que siempre hay pensamientos que
cumplen estas dos condiciones, sólo los tienes que encontrar.
Si lo haces, verás que realmente te sientes un poco mejor. Si
estabas bien, ahora estarás todavía mejor, y si estabas mal, ahora
estarás un poco menos desanimado/enfadado/frustrado/triste o
como sea que te sintieras. Sea cuál sea el caso, tu estado emocional
habrá mejorado un poco.
Quizás te parece poca cosa, pero en realidad lo que acabas de
hacer es muy importante. Sin cambiar tu situación externa, en
pocos minutos has mejorado tu estado de ánimo. Sólo utilizando el
poder de tu mente.
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Este pequeño ejercicio es muy útil para mejorar tu estado
anímico rápidamente en cualquier situación, pero lo mejor de todo
es que puedes repetirlo tantas veces como quieras y buscar cada
vez pensamientos más positivos. Puedes hacer un paréntesis en lo
que estabas haciendo y dedicar un rato a ir buscando poco a poco
pensamientos cada vez más positivos hasta que te sientas
completamente bien.
Dado que es muy importante ir despacio, es posible que tardes
un rato en conseguirlo. Primero tienes que fijarte bien en cómo te
sientes y en qué estás pensando, y buscar un pensamiento un poco
más positivo. Sólo un poco. Cuando estés seguro de que lo has
encontrado y de que te sientes mejor, entonces vuelve a buscar
otro pensamiento un poco más positivo. Y así puedes ir repitiendo
el proceso hasta sentirte tan bien como quieras.
Es muy importante ir paso a paso y sin prisas, así que
seguramente tardarás un rato. Quizás necesitas media hora, quizás
una hora o quizás más. Y tal como estamos acostumbrados a vivir,
esto nos parece mucho tiempo. Pero, antes de descartarlo,
piénsatelo bien: no hay tiempo mejor invertido que el que dedicas a
mejorar tu bienestar.
Este ejercicio es la base de la felicidad. Aparte de esto, puedes
hacer todo lo que creas que te puede ayudar a estar mejor, pero lo
más importante es que aprendas a guiar mínimamente tus
pensamientos para mantenerlos dentro del camino de la
positividad.
Y la única manera que yo conozco de conseguirlo es practicar.
Practicar, practicar y practicar. Es lo que hacemos siempre que
queremos aprender a hacer cualquier cosa. Así que intenta adquirir
el hábito de ir haciendo este ejercicio de forma regular. No hace
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falta que sea cada día, ni tampoco que le dediques mucho tiempo
cada vez que lo hagas. Unos minutos, varias veces por semana, es
suficiente para ir avanzando.
Pero aunque el esfuerzo necesario no es muy grande, seguro
que habrá momentos que te dará pereza. Seguro que a veces te
sentirás mal y no te apetecerá nada ponerte a buscar pensamientos
positivos. Y te pondrás a hacer cualquier otra cosa antes que esto.
Cuando te encuentres en esta situación, sólo tienes que hacerte
una pregunta muy simple a ti mismo: quieres ser feliz, ¿sí o no?
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Capítulo 5
Cómo Actuar para Ser Plenamente
Feliz
Es posible que después de leer el capítulo anterior te venga una
duda a la cabeza: si la mente es la que determina si nos sentimos
bien o mal, ¿qué papel tiene el cuerpo en nuestro bienestar? ¿Sirve
de al