La fatiga un La fatiga un problema que problema que

incide en la fuerza incide en la fuerza y rendimiento.y rendimiento.

PLANTEO DEL PLANTEO DEL PROBLEMAPROBLEMA

¿Qué provoca mayor nivel de ¿Qué provoca mayor nivel de fatiga entre dos propuestas de fatiga entre dos propuestas de entrenamiento en alumnos de entrenamiento en alumnos de sexo masculino de 1er ,2do y 3er sexo masculino de 1er ,2do y 3er año del prof. de educación física?año del prof. de educación física?

ObjetivosObjetivos

Generales: comparar los niveles de Generales: comparar los niveles de fatiga entre las dos propuesta del fatiga entre las dos propuesta del circuito de entrenamiento de fuerza circuito de entrenamiento de fuerza resistencia y resistencia de la fuerza resistencia y resistencia de la fuerza máxima de los alumnos 1er, 2do y 3ro máxima de los alumnos 1er, 2do y 3ro de sexo masculino del profesorado de sexo masculino del profesorado de educación física ISSJ.de educación física ISSJ.

Especifico: medir el nivel de fatiga de Especifico: medir el nivel de fatiga de un circuito de resistencia a la fuerza.un circuito de resistencia a la fuerza.

Fuerza Fuerza

FATIGA

circuitocircuito

CONSEJOS PARA UNA BUENA EJECUCION:CONSEJOS PARA UNA BUENA EJECUCION:

Mantener la postura alineada y la columna en posición Mantener la postura alineada y la columna en posición neutra.neutra.

Tórax ensanchado evitar redondear los hombros.Tórax ensanchado evitar redondear los hombros. Mantener las rodillas sobre la línea vertical de los dedos.Mantener las rodillas sobre la línea vertical de los dedos. Mantener el peso del cuerpo sobre el talón a la parte Mantener el peso del cuerpo sobre el talón a la parte

media del pie, evitar elevar los talones.media del pie, evitar elevar los talones. Si no se puede mantener la curvatura lumbar, descender a Si no se puede mantener la curvatura lumbar, descender a

menos de 90.empezar con un movimiento de la rodilla de menos de 90.empezar con un movimiento de la rodilla de tan solo 45.tan solo 45.

ABDOMINALES ABDOMINALES

CONSEJOS PARA UNA BUENA EJECUCION:

Evitar los impulsos realizar movimientos lentos controlados y de amplitud completa.Evitar forzar el cuello o la barbilla al levantar el cuerpo. mantener la barbilla hacia el pecho y alineada con la columna al subir.Espirar al subir.

FLEXIONES DE BRASO FLEXIONES DE BRASO

CONSEJOS PARA UNA BUENA EJECUCION.

Utilizar movimientos lentos y controladosMantener la columna alineada

Evitar compensar con impulso

ESTOCADA CON PASO ESTOCADA CON PASO ADELANTE.ADELANTE.

CONSEJOS PARA UNA BUENA EJECUCION.

Mantener el tronco recto y el peso repartido entre ambas piernas durante todo el ejercicio.Mantener la postura alineada y la columna recta. Si los flexores de la cadera están tensos, la alineación lumbar se vera comprometida.Mantener el tórax ensanchado y evitar arquear los hombros.

EXTENCION DE LA EXTENCION DE LA ESPALDA EN DE CUBITO ESPALDA EN DE CUBITO

PRONO PRONO CONSEJOS PARA UNA CONSEJOS PARA UNA

BUENA EJECUCION.BUENA EJECUCION. Evitar los impulsos. Evitar los impulsos.

Utilizar movimientos Utilizar movimientos lentos, controlados en lentos, controlados en toda su amplitud.toda su amplitud.

Relajar las piernas y los Relajar las piernas y los glúteos y evitar glúteos y evitar utilizarlos para utilizarlos para compensar.compensar.

Inspirar en fase de Inspirar en fase de subida subida

CONSEJOS PARA UNA CONSEJOS PARA UNA BUENA EJECUCION.BUENA EJECUCION.

Intentar mantener la postura Intentar mantener la postura alineada y la columna recta.alineada y la columna recta.

Mantener el tórax Mantener el tórax ensanchado, evitar los ensanchado, evitar los hombros. Contraer el hombros. Contraer el serrato y el trapecio inferior serrato y el trapecio inferior para conseguirlo.para conseguirlo.

Inspirar al vajar y espirar al Inspirar al vajar y espirar al subir.subir.