LA AUTORREGULACIÓN Y LA TERAPIA DE AUTOCONTROL EN LA TEORÍA DE ALBERT BANDURA

ENSAYO de Jaime Marreros

Nos hemos pasado muchos años de nuestras vidas tratando de querer cambiar nuestras relaciones interpersonales. ¿Cuánto nos ayudará saber controlar nuestro comportamiento? ¿Cuán dispuesto estamos a aprenderlo?

Hoy en día se tiene un gran problema con los términos que manejamos en nuestro lenguaje popular, ¿asistir a terapia o al psicólogo yo? ¿Qué acaso estoy loco? Son las palabras que salen mecánicamente cuando alguien habla sobre nuestra personalidad. Otro gran problema es que somos víctimas de nosotros mismo prueba de ello es que no nos conocemos por consiguiente no sabemos controlar lo que no somos conscientes. Afirmamos que el hombre tendrá una mejor personalidad en la medida que aprenda a conocerse a sí mismo la cual le llevará a tener un autocontrol llegando a cambiar sus hábitos negativos.

Este ensayo trata de dar a conocer sobre la importancia de la autorregulación y la terapia de autocontrol en la teoría de Albert Bandura.

Albert Bandura (1969) plantea que “la autorregulación es el control que tiene la persona sobre su propio comportamiento, lo que permite avaluar constantemente sus acciones y con ello, alcanzar sus metas”. Lo cual para lograr dicha autorregulación propone tres pasos: la autoobservación, la cual consiste en hacer una introspección, es decir mirarse así mismo su comportamiento y ser sincero consigo. En otros términos se podría decir hacer una radiografía de la personalidad. El siguiente paso es el juicio, una vez que se hayan conocido. La persona compara sus actos con otros establecidos por la sociedad o algún ideal o prototipo. Esto va depender mucho del entorno en que vive, es decir la imagen de persona que tiene. El hombre que se hace un juicio necesita tener un prototipo de personalidad para poder hacer sus metas y trazarlas con el fin de mejorar el suyo.

Por último es la autorespuesta que será las reacciones que toma la persona para evaluarse tanto en lo negativo como en lo positivo, es decir la forma como se responde ante su propia evaluación que se hizo a través del juicio. Por consiguiente si su evaluación es positiva se recompensará o se sentirá muy bien. Hasta ahí todo está bien, el problema está en el caso que la evaluación sea negativa, ya que tendrá que castigarse o privarse de muchas cosas.

Pero muchas de la veces las personas suelen ser muy ambivalentes cuando se trata de autorregularse, ya que hay caracteres de todo tipo: están los que son muy duros consigo mismo, como los que son muy benévolos, por otro lado los que no son ni duros ni bonachones, ya que cuando se trata de autoevaluarse no somos tan sinceros con uno mismo; por esa razón es que se recomienda trabajar con la ayuda de un terapeuta para mejorar este punto. Este trabajo se suele hacer con aquellas personas que han perdido el control de sí mismo ante ciertas circunstancias, por ejemplo: fumar en exceso, adicción a los videojuegos, etc.

“Las ideas en las que se basa la autorregulación han sido incorporadas a una técnica terapéutica llamada terapia de autocontrol…” (Camacho, 2010). Esta terapia tiene los siguientes pasos: primero la tabla o registros de conducta.- consiste en que la persona mire detenidamente su conducta tanto antes y después de manifestarse. Si fuma en

exceso cuántos cigarrillos ha fumado en ese día o si suele comer en exceso anotar la cantidad de comida que está ingiriendo, también puede ser la cantidad de horas que pasa ante una consola, computadora, etc. El llevar un control le permitirá tomar conciencia y saber aquellas situaciones en las que su hábito es más recurrente o frecuente.

El siguiente paso es el planning ambiental.- una vez que tiene un registro diario de su conducta puede pasar al siguiente que es, tratar de cambiar su ambiente, regulando o evitando fumar a esas horas o de apartarse de aquellos objetos que le llevan a hacerlo ejemplo es retirar todo tipo de máquina que le lleva a jugar de su habitación. El último es el autocontratos.- en paso se debe hacer un compromiso ante el terapeuta o un testigo de ir dejando poco a poco los malos hábitos. Con el fin de premiarse si lo cumple o de castigarse en el caso de no acatarlo. Estos contratos deben ser bien especificados y claros. Bandura ha tenido éxito con su terapia de autocontrol mayormente con las personas adictas a fumar.

En síntesis La persona que hace con conciencia todos estos pasos que se mencionó anteriormente llegará poco a poco a cambiar sus malos hábitos. Recordemos que así como ha adquirido poco a poco los malos hábitos de la misma manera las puede corregir. El tomar conciencia hace que reconozca su problema por el cual está pasando, unido a eso ase un plan de curarse y por ultimo ponerse metas. Esa es la forma que vencerá y así se llegará a tener un autocontrol. Claro no hay que olvidar que todo se realiza con la ayuda de un terapeuta. Entonces ¿Cuál es el problema por el que pasa un fumador que a pesar de terapia, no ha podido cambiar sus malos hábitos? O es ¿no se empleó bien la terapia? O ¿depende del interés que ponga el paciente? Pues asumamos el reto de luchar contra nuestros malos hábitos, ya que el cambiarlos nos llevará a tener un mejor control de nuestra personalidad y por ellos relaciones interpersonales mejores.

Bibliografía

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