kundalini yoga para la plegaria y las bendicionesculo...los profesores de kundalini yoga a compartir...

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Programa de 8 semanas

Clases de 90 minutos

Kundalini Yoga para la Plegaria y las Bendiciones

Compilado por Shakta Kaur

Kundalini Yoga in the Loop (KYL), Chicago, IL, USA

Creado por los miembros de 3HO IKYTA

Conferencia de Profesores APKY- IKYTA-3HO

Festival Internacional de Kundalini Yoga CHILE 24 de Enero de 2016

6ta. Conferencia para Profesores

APKY – IKYTA

26 de enero de 2016 – Los Andes, Chile

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Sat Nam, Querido profesor,

Esta serie de clases para 8 semanas está basada en la Asociación de Profesores de

Kundalini Yoga Internacional (IKYTA) El Tema para la conferencia del 2016 es “La

Plegaria”. Para muchos de nosotros la plegaria o la oración evoca una idea ciertamente

desfasada. Creemos que tenemos que sentarnos y rogar a un santo o deidad distante que

nos otorgue o conceda alguna necesidad. Se nos ha enseñado a pedir, implorar o desear

algo, más que a comunicar, reconocer nuestra naturaleza infinita y confirmar nuestra

consciencia. Nos han dicho que éramos pecadores y teníamos que redimirnos.

Sin embargo el enfoque Acuariano de la plegaria es diferente. La plegaria es

comunicación. Pero, la plegaria puede ser un concepto difícil de transmitir a los alumnos.

Este currículo centrado en el tema de “plegaria y bendiciones” está diseñado para guiar a

los profesores de Kundalini Yoga a compartir el poder de la plegaria con los demás.

“La Plegaria” fue elegida como tema del manual de Yogi Bhajan, “Los 8 elementos de

excelencia” que dice “Los 8 elementos de excelencia: La visión para ver el objetivo y

mantenerte en tu consciencia. El coraje de intentarlo y elevarte. Las agallas de pasar por

ello, de vivirlo. La humildad de saber quién es el hacedor. El conocimiento para realizarlo,

para sustanciarlo. La oración, la plegaria para alimentarlo. La gracia para estar presente

y atravesarlo. La determinación de conseguirlo. ( En 2017 la Conferencia tratará sobre “La

Gracia” y finalmente, en 2018, ¡“La Determinación”!).

“La Plegaria” está en cada una y en todas las clases de Kundalini. Comenzamos con el Adi

Mantra-- “Ong Namo Guru Dev Namo”. Lo llamamos “sintonizar”. Nos centramos y nos

afinamos, sintonizamos, los unos con los otros, con el linaje de profesores anteriores a

nosotros y, por último, con la mejor y más elevada esencia de nosotros mismos. Y a

menudo cerramos la clase con una oración. Aprendimos de nuestro maestro, Yogi Bhajan,

que siempre cerraba las clases con una plegaria. Inclinaba la cabeza y se preparaba para

recibir e interiormente sintonizaba su mente con la más alta forma de conciencia y con lo

Desconocido. Yogi Bhajan: “No tiene nada que ver con lo que dices o dejas de decir. Es

solamente sintonización interna, mental, y ahí es donde está el poder”.

Cada clase de este currículo ya ha sido enseñada en Kundallini Yoga in the Loop (KYL), en

Chicago, Illinois, USA. Aunque siempre es mejor elegir una kriya y meditación que se pueda

facilitar a tiempo completo, en algunas de estas clases los ejercicios se han reducido

proporcionalmente. Se sugiere reducir los tiempos para encajar con todas los componentes

de la clase de Kundalini Yoga con una duración de 90 minutos.

Esta no es aún una lista definitiva de las kriyas y meditaciones que podrías utilizar en un

currículo dedicado a “La Plegaria” y las bendiciones sin embargo es mi deseo que no sólo

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encuentres inspiración en lo que está aquí sino que enseñes éste o un currículo similar

pronto.

Que Dios y el Guru continúen bendiciendo 3HO IKITA, Kundalini Yoga, Practicantes y

profesores en todo el mundo.

Tuya en servicio,

Shakta Kaur

Kundalini Yoga in the Loop (KYL), Chicago, IL, USA

www.ShaktaKaur.com – 312-922-4699

Nota de la traducción: Hemos decidido dejar en versión original la primera parte de la

clase, ya que hay referencias de los manuales en inglés que puede que no coincidan con los

manuales en castellano, por eso está traducido el nombre de la kriya o meditación. De

todos modos como podéis ver, la estructura de la clase es la normal en una clase de

Kundalini Yoga.

Himat Kaur

http://www.shaktakaur.com/

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CLASE 1

Yoga para Orar y Bendecir #1

¡Conéctate con tu Ser Desconocido!

Warm-Up: Calentamiento

[Optional] Kriya for the Fourth Chakra (The Kundalini Yoga Experience, p. 84), half times.

(Opcional) Kriya para el cuarto chakra. La mitad de los tiempos. (La experiencia de Kundalini Yoga, p. 84).

Main Kriya: Kriya Principal

To Exalt the Self (The Kundalini Yoga Experience, pp. 100-102).

Para exaltar el Ser (La Experiencia de Kundalini Yoga, pp.100-102).

Meditation: Meditación

To Bless Your Self (Conscious Communication Level 2 Manual, p. 182).

Para bendecirte o recibir bendiciones.(Comunicación consciente Nivel 2 Manual, pp.182).

10:30 - Bienvenida y Sintonización. 10:35 - Calentamiento. 10:45 - Kriya Principal. 11:30 –Relajación Profunda. 11:45 –Meditación. 11:55 – Canción El Eterno Sol y 3 Sat Nams Largos.

3 Conceptos Claves

1) “La oración es sacar energía de esa parte de mi ser que no conozco. En cualquier momento que quieras alcanzar tu ser desconocido, rezas. Y el único canal a través del cual lo desconocido puede manifestarse para ayudarte es mediante el poder de tu propia plegaria. La plegaria no es hablar con Dios.” --Yogi Bhajan

En todo momento es mucho más lo desconocido de ti que lo conocido. (Nivel 2 Manual de Comunicación Consciente, p. 182).

2) Los viejos patrones de la plegaria implicaban.... mendigar, rogar, pedir a una deidad distante o santo, muy diferente del enfoque acuariano, donde como dice Yogi Bhajan: “Sentimos que no hay separación entre el infinito, Dios, y nuestro ser” (nivel 2 Manual de Comunicación Consciente, p.183).

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3) “Simplemente, cuando no estoy conectado con esa parte de mi ser desconocido, y no despierto el poder de lo desconocido, en ese momento soy débil”--Yogi Bhajan

Por lo tanto la plegaria es el poder de llamar o despertar lo desconocido, lo inconsciente y traerlo al consciente y transformarte en un ser radiante (nivel 2 manual de comunicación consciente).

3 posturas clave 1) Coces de burro. 2) Rodar como un fardo. 3) Mantra: Ong Namo Guru Dev Namo.

CLASE 2

Yoga para Orar y Bendecir #2 ¡Crea una Frecuencia de Plegaria!


Cat-Cow. Gato-vaca


For Relaxation and Releasing Fear (Kundalini Yoga for Youth and Joy, pp. 26-28 (choose between 50% and 60% of full times).

Para la relajación y disipar el miedo (Elige entre 50% y 60% de los tiempos indicados) (Kundalini Yoga para la juventud y gozo, pp. 26-28).


Evening Meditation for Effective Prayer Isht Sodhana Mantra Kriya (Level 2 Conscious Communication Manual, p. 197).

Meditación nocturna para la Plegaria Efectiva, Kriya Mantra Isht Sodhana. (Manual de comunicación consciente Nivel 2, p. 197).

10:30 - Bienvenida y Sintonización. 10:35 - Calentamiento. 10:45 - Kriya Principal (entre 50% y 60% de los tiempos totales, a elección del profesor). 11:25 - Relajación profunda. 11:40 - Meditación. 11:55 - Canción El Eterno Sol y 3 Sat Nams Largos.

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3 conceptos claves:

1) La oración es la más poderosa técnica para comunicarse con lo desconocido. En cualquier momento hay una gran parte del ser desconocida, mucho mayor que lo que conocemos (Manual de Comunicación Consciente, p. 182).

2) La plegaria crea frecuencias y proyecta nuestra mente y aura de la misma manera que los mantras crean combinaciones y cambios de sonido que impactan los sistemas glandular y nervioso. Eso es el mantra... el poder de la palabra. La Plegaria de los humanos a través del poder de la palabra es una manifestación de lo divino.

3) Hay tres elementos esenciales que pueden potenciar la experiencia de los mantras:

a) Lo que proyectas o tu intención cuando cantas el mantra;

b) Tu pronunciación del mantra, siempre que mantengas el equilibrio y el ritmo de las sílabas que componen las palabras; y

c) lo más importante es llevar el ritmo preciso y limpio. (El Profesor Acuariano nivel 1 libro de texto, p. 69).

“Si mueves positivamente la vibración, la palabra es tuya. No hay nada que se interponga en el camino entre tú y Tú”. (Yogi Bhajan, nivel 2 Manual de Comunicación Consciente, p. 182).

3 posturas clave (¡bueno, 4!): 1) Gato-vaca de pie. 2) Postura de cuervo. 3) Reverencia Jaap Sahib. 4) Mantener una visualización en 3 partes en la meditación.

CLASE 3


¡Ruega a Dios que rece por tí!

Warm-Up: Calentamiennto

Kriya: Yoga Set for Emotional Balance, (A Woman’s Book of Yoga, pp. 176-178).

Kriya: Serie de Yoga para el Equilibrio Emocional. (Libro de Yoga para la mujer, pp. 176-178).

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Balancing the Pineal, Pituitary & Hypothalamus (Owner’s Manual for the Human Body, p. 47 and Conscious Pregnancy: The Gift of Giving Life, p. 211).

Equilibrando la glándula Pineal, la Pituitaria y el Hipotálamo. (Manual para el Cuerpo Humano p.47 y Embarazo Consciente: El regalo de dar a luz, p. 211)


Excel & Build Your Healing Force (RM in Me, p. 50).

Supérate y Construye tu Fuerza Sanadora.

10:30 - Bienvenida y Sintonización. 10:35 - Calentamiento. 10:50 - Kriya Principal. 11:25 - Relajación Profunda. 11:45 - Meditación. 11:55 - Canción El Eterno Sol y 3 Sat Nams Largos.

3 Conceptos clave:

1) Rezar no es mendigar. “No significa que entrenas la mente para decir: ‘Oh, gracias Dios; lo siento. Por favor ayúdame’. Ahora, ¿crees que Dios está loco, que te va a escuchar?, olvídate; eso no es lo que Dios quiere. Él no tiene tiempo para eso. Tu mente debe sintonizarse con la mente infinita; eso es lo que es rezar; eso es lo que es Naad in laya…”

Por ejemplo, “Imagina que en este momento tienes una hora. Estás cansado, estás quebrantado, necesitas ayuda; o ahora tienes hambre, necesitas comida. O tienes que hacer una tarea y requieres ayuda inmediata. ¡Ahora es el momento!”

“Si puedes poner tu espíritu, mente, cuerpo y todo en este momento, para este momento, para esta única hora, entonces puedes superar ese handicap. Estarás agradecido; estarás en estado de plegaria; serás hermoso. Pero si estás dispuesto a malgastar esta hora prestando atención a tu neurosis, tus miedos, tus pensamientos, tus complicaciones, tus preferencias, entonces esta hora pasará y no volverá nunca más... La vida, el tiempo y el espacio son exactamente iguales que esa hora. Es ese momento. Es ese tiempo y espacio y es esa oportunidad la que está en esa hora” (21 etapas de la Meditación, p. 290).

“En la Era de Acuario tú no elevas plegarias ni haces oraciones, sino que pides que Dios eleve oraciones por ti. Invertimos el concepto. Dile a Dios, “Señor, reza por mí para que pueda ser tan infinito como Tú eres. Hazme tan grande, luminoso, bondadoso, y hermoso como Tú, Oh Señor. Dame el poder del amor para servir. Permite que sepa servirme a mí mismo. Deja que mi mirada toque y sane. Permite que mi vista cree milagros. Que donde

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yo habite y por donde pase no haya nada sino una danza de luz que emane de Tu Gracia” (Manual de comunicación consciente, nivel 2, p. 186).

2) “Na”- de la nada; “Ad”- lo primero. Es una ciencia especial del sonido que abre tu corazón, fortalece tus pulmones y te envuelve en una corriente de sonido que te eleva.

3) Una de las razones por las que usamos muchos mantras y Shabds (del Siri Guru Granth Sahib) es porque vienen de un lugar de quietud y de oración. Fueron escuchados por las almas limpias de grandes maestros quienes en la quietud de la oración sintieron la presencia de Dios dentro de ellos a través de una bella y eficaz poesía. Las palabras contienen la sabiduría y mueven la mente y el alma para alinearlas. Entregadas mediante canales puros a todas las gentes y tradiciones del mundo, fueron palabras del alma expresadas mediante el corazón para elevar la mente de manera que pudiéramos ver el mundo a través de la quietud de la plegaria. Estos Shabds y mantras son cantos de verdad, universales y a la vez íntimos y personales, que transcienden el tiempo y el espacio (Las 21 etapas de la Meditación, p. 291).

3 posturas clave (¡Otra vez 4!): 1) Reverencia milagrosa (en calentamiento). 2) Mantras: Guru Gaitri Mantra (Gobinde, Mukunday); Mool Mantra; and Har Har Gobinde, Har Har Mukunday, Har Har Udaaray, Har Har Apaaray, Har Har Hariang, Har Har Kariang, Har Har Nirnaamay, Har Har Akamay. 3) Mudras: Gyan Mudra, Surya Mudra y Shuni Mudra. 4) Mantener los brazos paralelos al suelo a la altura de los hombros durante 6 minutos en ejercicio #1 del Kriya principal.

CLASE 4


¡Bendice Cada Parte de Ti!

Warm-Up: Calentamiento Kriya: Self-Adjustment of the Spine (I Am a Woman, pp. 192-193), minimum times, i.e., 1 minute per exercise. Calentamiento: Auto regulación de la columna. Tiempos mínimos, ejemplo, 1 minuto por ejercicio. (Soy una Mujer, pp. 192-193).

Main Kriya: Kriya Principal Creating Internal Balance (Self-Experience, pp. 7-8). Creando equilibrio interno. (Auto experiencia pp. 7-8).


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For Self-Blessing-Guidance by Intuition (KRI International Level 1 Teacher Training Manual, 3-ring binder, p. 389). Para Auto Bendición y Guía Intuitiva. Manual de KRI internacional Nivel 1 para la capacitación de maestros, p. 389).

10:30 - Bienvenida y Sintonización. 10:35 - Calentamiento. 10:55 - Kriya Principal. 11:25 - Relajación Profunda. 11:45 - Meditación. 11:55 - Canción El Eterno Sol y3 Sat Nams Largos.

3 Conceptos claves:

1) Yogi Bhajan: “Me dieron esta lección para mi tercer cumpleaños. Evalúate 3 minutos todas las mañanas y 5 minutos al atardecer. Nunca te perderás nada que pueda servirte o traerte lo mejor. Son 8 minutos para la autoevaluación. Hazlo religiosamente. Evalúate bendiciendo tu cabeza, nariz, oídos, ojos, boca, dientes, garganta, pecho, brazos y barriga cada mañana. Solamente diles, “estad conmigo y sed buenos.” Por la noche, durante 5 minutos, bendice los dedos de los pies y de las manos, los lóbulos y la parte alta de las orejas. Es dígitopuntura. Bendice cada centímetro de tus oídos y serás una nueva persona. Debes evaluarte y calificarte. Después de bendecir tu cuerpo por la noche, alaba tus buenas acciones del día. Por la mañana bendice tus buenos pensamientos. Tu medio ambiente, tu vida, tu poder, tu proyección y comportamiento será el mejor. Tienes que bendecir cada parte del cuerpo con un toque. Estos son tus amigos. En los primeros 3 minutos, al amanecer de tu consciencia, sé el mejor amigo de tu ser físico, mental y espiritual. Por la noche, hazte amigo de tu ser en detalle. Esto se lo puedes enseñar a un niño de tres años.” (KRI Internacional, Nivel 1 Manual del maestro, p. 470).

2) La plegaria es el poder de la persona para entrar en su infinitud cuando es ella misma, no cuando está enfrentada (KRI Internacional nivel 1 Manual del Maestro, 3 cuadernillos, p. 468 y Khalsa campamento para mujeres, 1999, p.129).

3) La línea de arco que se extiende de lóbulo a lóbulo de las orejas pasando por la línea del pelo y cejas, es tu halo y el núcleo del aura. Las mujeres tienen un segundo arco que se extiende de pezón a pezón. El arco es tu proyección y resplandor. Te da la habilidad de centrarte, de estar concentrado y de meditar. Es el punto de equilibrio entre el reino de lo físico y el cósmico.

“Si tu arco es frágil podrías llegar a estar sobreprotegido y ser fácilmente influenciable. Puede que estés descentrado y no seas capaz de manifestar tus plegarias. Tampoco estarás utilizando tu intuición para protegerte” (El Profesor Acuariano, nivel 1 texto, p. 200).

“Hay algo que es superior a todo hombre y mujer, y es el arco de luz. El cuerpo del arco no obedece las reglas de la naturaleza, porque es la base del cuerpo radiante, todo puede ser

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enderezado, gestionado, organizado. Ahí es donde el poder de la oración funciona. Recuerda que el cuerpo físico es solamente un cuerpo. Los diez cuerpos son alma, mente negativa, positiva, neutral, cuerpo físico, cuerpo pránico arco, aura, cuerpo sutil y cuerpo radiante.”

“Tenemos dos opciones. Una es el cuerpo del arco de luz y la otra es el cuerpo radiante. Hargobind, el sexto Guru y Gobind, el décimo Guru. No es una coincidencia.” (KRI Internacional nivel 1 Manual del Maestro, 3 cuadernillos, p. 468 y La Mujer Global, XV Curso de Mujeres 1990, conferencia de Yogi Bhajan, p. 82).

3 Posturas (¡4 otra vez!): 1) Modificación Gato- Vaca en ejercicio #2 del kriya principal. 2) Utilizar un ángulo de 60 grados en los brazos en ejercicio #3 del Kriya. 3) Inhalar en 8 partes y exhalar en 8 en la meditación. 4) Sujetar brazos arriba formando un arco semicircular sobre la cabeza imitando el arco que se extiende de oreja a oreja.

CLASE 5

Yoga para La Oración y Bendición #5 ¡Vive con el Corazón & Tu plegaria será completa!


Yogic March, Crow Pose, Cat-Cow, Front Leg Stretch, Basic Spine Flex (2-3 mins. each exercise).

Marcha Yóguica, Postura del Cuervo, Gato-Vaca, Estiramiento de Piernas, Flexiones Básicas de la Columna (2-3 minutos cada ejercicio).


Exercises for the Heart Center (The Heart Rules, pp. 58-64 and Reaching Me In Me, pp. 17-18).

Ejercicios para el Centro del Corazón. (Las reglas del Corazón, pp. 58-64 y Llegar a Mi en Mi, pp. 17-18.


The Ancient Way of Prayer (Prana, Pranee, Pranayam, pp. 94-95).

Plegaria a la Manera Antigua. (Prana, Pranee, Pranayam, pp. 94-95).

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OR Guru Ram Das: Rhythmic Harmony for Happiness (Sadhana Guidelines, 1st ed., pp. 105-106, 2nd ed., p. 157 and The Heart Rules, p. 127).

O bien, Guru Ram Das: Armonía Rítmica para la felicidad (Sadhana Guidelines, 1a. ed. pp. 105-106, 2a. ed. p. 157 y Reglas del Corazón, p.127).

10:30 - Bienvenida y Sintonización. 10:35 - Calentamiento. 10:55 - Kriya Principal. 11:30 - Relajación Profunda. 11:45 - Meditación. 11:55 - Canción El Eterno Sol y 3 Sat Nams Largos.

3 Conceptos claves:.

1) Hay dos poderosas maneras como los yoguis suelen cultivar lo desconocido en la plegaria. -Bhakti y Shakti.

En Bhakti utilizas el poder de la devoción. Te inclinas te rindes y te conviertes en cero. ¡Muy difícil en occidente! En Shakti te transformas en infinito. Te pones al lado del infinito y te unes a él conscientemente. Puedes llegar a ser cero o infinito. (Comunicación Consciente nivel 2, p. 184).

Shakti es el puro poder de la precisión y la disciplina en la repetición del mantra. Es la pura energía que impregna toda implementación sin cansancio humano. Bhakti es la experiencia de la entrega y la devoción, es la devota dedicación que proporciona la energía para completarlo todo (El Profesor Acuariano nivel 1, texto, p. 72).

Nuestras palabras son diferentes dependiendo de nuestra actitud... Bhakti o Shakti. En Bhakti decimos; “Es por la gracia que me ha sido concedida la virtud de servir el polvo de aquellos que van a servir a la conciencia”. En Shakti decimos “Deja que mis manos y corazón sirvan con el verdadero poder y claridad a la voluntad de Dios. (Comunicación consciente, nivel 2 Manual, p. 184).

2) Sadhana despierta a Bhakti. “Sadhana debiera ser practicada sólo por aquellos que tienen una relación con Dios basada en el amor. El amor es el poder que está detrás de la oración. Si estás enamorado de Dios, sólo entonces puedes hacer Sadhana. ¿Qué es Sadhana? Es una plegaria comprometida. Es algo que quieres hacer, tienes que hacer y que estás haciendo.

Por eso ninguna plegaria personal se añade en sadhana. Es un conjunto de Plegarias. Vas a ellas, las haces y así dedicas tu tiempo para enriquecerte a ti mismo.

Sadhana es autoenriquecimiento. No es algo que se hace para complacer a alguien o ganar algo. Sadhana es un proceso personal en el que tú sacas lo mejor de ti mismo”- Yogi Bhajan (Comunicación Consciente, nivel 2, p. 184).

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3) “No quiero estropearlo para vosotros, americanos, pero os digo que no hay poder en la cabeza, todo está en el corazón. Dios te dio una cabeza para ofrecerla a Dios. Dios te dio un corazón para vivir. Por eso Guru Gobind Singh pidió la cabeza no el corazón. La cabeza es para Dios, el corazón es para ti. Para quienquiera que viva con la cabeza en Dios, y el corazón para sí mismo, su plegaria ya está cumplida”. - Yogi Bhajan (Comunicación consciente nivel 2, Manual, p. 184).

“Vive con el corazón y sirve con la cabeza. Nunca te arrepentirás” (Yogi Bhajan, Las Reglas del Corazón, p. 38).

3 Posturas clave (¡4 otra vez!): 1) Postura de la Cobra. 2) Postura del Arco. 3) Estirar los Músculos del Corazón. (Kriya principal, Ejercicio #8). 4) Postura del Cuervo, variación.

CLASE 6

Yoga para la Oración y Bendición #6

¡Sé una plegaria viviente!


Har Aerobic Kriya. (aka ‘Build Stamina and Spark the Glandular System,’ Owner’s Manual for the Human Body, pp. 42-43; aka ‘Kriya to Experience Your Elementary Personality,’ Yoga for Prosperity, pp. 83-84; and aka ‘Complete Workout for the Elementary Being,’ Inner Workout Manual, pp. 48-50).

Har Kriya Aeróbica alias 'Construye estamina y enciende el sistema glandular,' Manual de instrucciones para el cuerpo humano, pp 42-43.; alias 'Kriya para experimentar su personalidad primaria, "Yoga para la Prosperidad, pp 83-84.; y alias 'Entrenamiento completo para el Ser elemental,' Manual de Entrenamiento Interior, pp. 48-50).

Main Kriya: Kriya principal

Glandular System Tune-Up. (Owner’s Manual for the Human Body, pp. 44-46).

Afinar o sintonizar el sistema glandular. Manual para el cuerpo Humano pp. 44-46.

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Forget Yourself and Help Others.

Olvídate de ti mismo y ayuda a otros. (Meditaciones para el Nuevo Milenio, #T131, Junio 21, 2001, Ram Das Puri, NM, USA).

10:30 - Bienvenida y Sintonización. 10:35 - Calentamiento. 10:55 - Kriya Principal 11:30 - Relajación Profunda. 11:45 - Meditación. 11:55 - Canción El eterno Sol y 3 Sat Nams Largos.

3 Conceptos básicos:

1) Cada buen deseo, cada oración, son el poder de extender la felicidad. Ése es el poder de la oración (Comunicación Consciente, Manual p. 202).

2) “La oración, la plegaria, son una alabanza. Quien conozca el arte y el poder de la alabanza, él mismo llegará a ser Dios”. (Yogi Bhajan, Curso de Yoga Tántrico # 19 DVD, Chicago, USA, 2014).

3) El servicio es llamado “plegaria viviente”. Simbólicamente, cuando ayudas a otros, cuando te olvidas de quien eres, el infinito te cuida a ti y a tu entorno. “¡Sal afuera, despierta! Eso es la vida. ¡Saluda, aclama a Guru Ram Das y sanarás al mundo! Y recuerda, cuando resuelves el problema de alguien, los problemas alrededor de ti desaparecen. No hay gozo mayor que ayudar a otros, ayudar a todos, ayudar a cualquiera. Nuestros problemas están ahí sólo cuando no estamos dispuestos a cuidar a otros. En la Era de Acuario tenemos que servir, ayudar, elevar y compartir. Entender el verdadero significado de Vandh Chakko: Comparte con otros y Dios compartirá contigo.” (Yogi Bhajan, Meditaciones para el Nuevo Milenio, #T131).

3 Ejercicios o prácticas: 1) Ejercicios en pareja en el kriya principal.

2) Durante la meditación enfocar los ojos en la punta de la nariz.

3) Mudra en la meditación.

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CLASE 7

Yoga para la Oración y Bendición #7 ¡Cuatro Oraciones especiales!


Self-Renewal. (Phisical Wisdom, pp. 2-3)

Auto renovación. (Sabiduría física, pp. 2-3).


Ardas Bahee (Yoga para la prosperidad, p. 67).

10:30 - Bienvenida y Sintonización. 10:35 - Kriya Principal. 11:25 - Relajación Profunda. 11:40 - Meditación. 11:55 - Canción El Eterno Sol y 3 Sat Nams Largos.

3 Conceptos Clave:

1) El concepto de “apelar” es el de llamar, solicitar. No hay daño tan grave que no se pueda borrar mediante el poder de la oración. El concepto “llamada” de la plegaria sucede cuando la situación presente es anulada por un poder superior. Entonces es una plegaria especial ofrecida para conectarte al Ser Divino de compasión infinita y amor. Es un nivel especial de compasión que puede cambiar el destino hacia una nueva dirección (Comunicación Consciente, nivel 2 Manual, p. 202-203).

2) Cuatro tipos de plegaria, de llamada o petición: a) La plegaria de la madre; b) La plegaria del amado o la fiel esposa; c) La plegaria del ser ( Cuando el ego está perdido y estás postrado entonces elevas tu plegaria a Dios) ; y d) La plegaria del maestro ( Cuando el profesor ha emergido de Dios y está sumergido en Dios) (Comunicación consciente, Manual nivel 2, p. 202 & 204-206)

“Cuando una madre eleva su oración, incluso si lo hace equivocadamente, a ti te afectará positivamente. Lo sé por experiencia. La madre es una institución, así es que si rezas correcta o equivocadamente, el rezo se transforma en correcto.” (Comunicación Consciente nivel 2 Manual, p. 204).

“Cuando hay una mujer orando por ti, no hace falta que te preocupes. Todo saldrá bien porque todo es Prakirti, y una vez que una parte de Prakirti comienza a hacer una oración por ti, tú tienes todo bajo control, todo a tu favor. Todo lo que un hombre necesita es una mujer amorosa que está ciegamente enamorada sin que le importe lo demás.” (Comunicación Consciente; Manual nivel 2, p. 204.

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3) El mantra Ardas Bahee puede ser traducido: 'La plegaria que ha sido elevada a Guru Amar Das está garantizada por Guru Ram Das'. Este es un Mantra perfecto para las plegarias respondidas (Yoga para la prosperidad, p. 67).

Normalmente no hay otro poder en lo humano sino el poder de la plegaria. Y para hacer una plegaria tienes que unir mente con cuerpo y entonces orar desde el alma. Ardas Bahee es una plegaria que es un mantra. Si lo cantas, tu mente, cuerpo y alma automáticamente se combinan, se alinean y sin decir lo que quieres, tu necesidad vital se ajusta.” ( Yogi Bhajan, La Experiencia del Ser, p. 29).

3 Ejercicios clave (¡4 una vez más!):

1) Brazos sobre la cabeza, palmas juntas, estirar la columna, costillas y axilas levantadas, desafiando la gravedad con tu voluntad (Kriya, ex #2).

2) Hacer círculos pequeños hacia atrás subiendo y bajando los brazos al mismo tiempo. (Kriya , Ex. 3).

3) Aprender el mantra: Ardas Bahee, Amar Das Guru, Amar Das Guru, Ardas Bahee, Ram Das Guru, Ram Das Guru, Ram Das Guru, Sachee Sahee.

4) Hacer el mudra más apretado de lo normal durante la meditación.

CLASE 8

Yoga para la Oración y Bendición #8 ¡Tu Proyección en la Plegaria!


Para liberar la ira, el enfado (Soy una Mujer p. 74-75 y Kundalini Yoga, Shakta Kaur Khalsa, pp. 138-139).


Deeksha Patra para la quietud en la plegaria (21 Etapas de la meditación, pp. 292-293).

10:30 - Bienvenida y Sintonización. 10:35 - Kriya Principal. 11:10 - Relajación Profunda. 11:25 - Meditation (22 minutes is a suggestion for the last class of an 8-class series; 31 minutes maximum is indicated in The 21 Stages of Meditation book).

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Meditación (se sugieren 22 minutos para la última serie de 8 clases; 31 minutos como máximo es el indicado en el libro Las 21 Etapas de la Meditación. 11:55 – Canción El eterno Sol y 3 Sat Nams Largos.

3 conceptos claves:

1) Todos los Mantras vienen de los grandes maestros quienes sintieron -en la quietud de la oración- la presencia de Dios. Estos maestros fueron capaces de expresar estas palabras como bellos y eficaces poemas. Los Mantras son otorgados a través de canales puros a todas las personas y tradiciones. Los Mantras son palabras del alma expresadas mediante el corazón para elevar la mente de manera que podamos ver el mundo a través de la quietud en la plegaria. Son cantos de verdad, universales e íntimos, que transcienden el tiempo y el espacio (Las 21 Etapas de la Meditación, p.291).

2) El gran poder reside en la capacidad para habitar en esa quietud de la plegaria. Es lo que mueve el campo universal de la consciencia. Cambia el fluir interno, nuestro contexto y lo que nos rodea como una unidad individual de existencia transformadora. Cuando nos sentamos para rezar fervientemente con otras personas que están sufriendo por causa de las limitaciones que imaginan, creencias o circunstancias, los bendices para que puedan sentir su propia realidad. Nuestra presencia activa es un catalizador para todo lo que es real en la vida y destino de esa persona, que es la razón por la que la plegaria de un maestro y de una madre son tan poderosas.

Con la quietud de la plegaria esperamos cambiar nuestro karma. Esa quietud significa que nuestra mente se fusiona con la mente infinita, la cual nos fusiona con el Dios viviente que está en nosotros -liberarnos mientras estamos vivos—jivan mukht (Las 21 Etapas de la Meditación, pp. 289-290).

“Es la mente, no tú, la que tiene que aprender el estado meditativo de la plegaria.” (Yogi

Bhajan, Las 21 Etapas de la Meditación, p. 290).”

3) ‘Deeksha’ es una bendición o iniciación. ‘Patra’ es la vasija; el que recibe algo.

3 ejercicios claves (¡4!): 1) Tobillos a 10 centímetros del suelo (Kriya, Ex. #1).

2) Postura del celibato (Kriya, Ex. #6).

3) Sat Kriya en postura fácil (Kriya, Ex. 10).

4) Período más largo de meditación (22 o 31 minutos a elección del profesor) en la última clase de la serie de 8.

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