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JULIO2017

Vivir limpio

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: La información contenida en este documento está destinado a servir como una guía general. Por favor, consulte a su médico, compañía de seguros y / o asesor

de impuestos para obtener información específica a sus necesidades individuales.

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ESTILO DE VIDA Y BENEFICIOS

Estilo De Vida Bienestar

Cuidado prenatal¿Está embarazada o está pensando en embarazase? Es esencial el cuidado prenatal, que está cubierto al 100% por la mayoría de los planes de seguro. Las visitas regulares a un ginecólogo para los exámenes físicos, ultrasonidos y análisis de sangre son sólo parte de los cuidados. Las mujeres embarazadas, o que lo estarán pronto, también necesitan tomar por lo menos 400 microgramos de ácido fólico diariamente, vigilar la diabetes, evitar fumar y e ingerir otras drogas, y mantener un peso saludable. Al seguir este consejo, las mujeres pueden evitar dañarse (hipertensión arterial, diabetes, preeclampsia) y dañar al bebé que llevan dentro (síndrome de alcoholismo fetal, defectos del tubo neural y peso bajo al nacer).

Proteínas a base de plantasSi está padeciendo dificultad para concentrarse, retención de líquidos o un bajón vespertino, es posible que no esté recibiendo suficientes proteínas. Las proteínas son esenciales para producir músculos y darnos energía, y también pueden ayudar a frenar los antojos y evitar comer en exceso. Y existen muchs proteínas sabrosas a base de plantas que son fáciles de preparar y disfrutar en su escritorio:

Nueces y semillasLas almendras, los anacardos o nueces de la India, las semillas de girasol y las semillas de lino son ricas en minerales, grasas saludables y proteínas. Disfrute de un puñado de sus nueces o semillas favoritas en sus ensaladas o mantenga un rincón en su escritorio para evitar esos viajes de última hora de la tarde a la máquina expendedora.

Quinoa Este grano libre de gluten es fácil de preparar y sabe muy bien con muchas frutas y verduras. Bono: ¡También es una proteína completa! Cambie ese cereal azucarado de la mañana por quinoa al vapor, leche de almendras y fruta para obtener un desayuno que le mantendrá satisfecho hasta que sea la hora del almuerzo.

Alimentos a base de soya (soja) Los alimentos que contienen soya como el tempeh, tofu y edamame contienen proteínas y aminoácidos. Elija un día a la semana para dejar la carne y cambiar las proteínas de origen animal por tempeh o tofu en su lugar.

Smoothies (batidos)Ya sea que disfruta los smoothies para el desayuno, como colación o incluso como postre, son una gran manera de asegurarse de que recibe sus porciones diarias de frutas y verduras. He aquí algunos de los ingredientes más sanos para smoothies (y los que no son saludables, para mantenerlos lejos de la licuadora):

❖ Frutas: Use fruta fresca, congelada o enlatada en agua o en su propio jugo. Las bayas con abundantes antioxidantes como las fresas, arándanos, frambuesas y moras pueden agregar un toque de dulzura, mientras que las frutas como los plátanos agregarán un poco de densidad. ❖Verduras: Use verduras crudas como zanahoria, col rizada, espinaca, aguacate y pepino para agregar vitaminas y minerales adicionales. Estas verduras se combinan muy bien con frutas más dulces. ❖Qué evitar: Para sacar el máximo provecho de su smoothie, evite añadir cualquier cosa demasiado azucarada como yogur de sabor, helado, jarabe de chocolate o fruta enlatada (en almíbar). Si le encanta lo azucarado, en su lugar agregue bayas o una manzana.

Yoga en la oficina Estar sentado en su escritorio durante 8 horas puede conducir a dolor de espalda baja, rigidez en el cuello y caderas tensas. ¡Pero el yoga de la oficina viene al rescate! Practicar estas posturas diarias puede ayudar a minimizar la incomodidad, mejorar la circulación y facilitar su concentración:

❖ Sentado, flexionar la espalda hacia atrás: Alivie la tensión sentándose derecho, respirando hondo y estirándose hacia el techo. Al exhalar, deje que su mirada lentamente mire hacia atrás y dóblese ligeramente desde su espalda superior y pecho. Mantenga esa posición durante unos segundos, suelte y repita según sea necesario. ❖Giro sentado: Estire la espalda sentándose en su silla con la columna vertebral alta y recta. Inhale, y mientras exhala, gire hacia un lado desde la parte inferior de la columna vertebral (más desde su abdomen, menos desde la espalda) sujetando su reposabrazos. Respire aquí durante unos segundos, y luego repita del otro lado. ❖ Liberación de muñecas: Tómese un momento con cada mano para doblar las muñecas en cada dirección. Presione las yemas de los dedos hacia la parte superior del brazo y luego cambie. Doble cada muñeca en la dirección opuesta presionando las yemas de los dedos hacia el interior de las muñecas. Dé a sus muñecas una buena sacudida de lado a lado, luego hacia arriba y hacia abajo.