intro ducci on curso de yoga

7/24/2019 Intro Ducci On curso de yoga

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CURSO INTRODUCTORIO

LA CLAVE DEL XITO

CURSO INTRODUCTORIO DE YOGA

INSTITUTO SUPERIOR DE ESTUDIOS VDICOS.

Esta Leccin le intro!cir" a !ste en el #ara$illoso #!no el %o&a' le ar" !na iea acerca e los

(ene)icios *!e !ste +!ee o(tener al +racticar %o&a % #eitacin.

,UERIDO ESTUDIANTE- ien$enio a la )raternia e los %o&is. Uste /a to#ao !na +osicin #!% sa(ia.

El 01ito en la $ia e+ene e to#ar la ecisin correcta. Per#2tanos )elicitarlo +or s! acertaa ecisin. Este

c!rso le intro!cir" en s!s esconocios +oeres internos3 a(ri0nole las +!ertas el 01ito. A+rena los

secretos e los $ie4os sa(ios % o#ine co#o ellos el #!no #aterial3 #eiante el esarrollo e toas s!s

ener&2as es+irit!ales.

El ser /!#ano es al&o #"s *!e !na si#+le co#(inacin e i)erentes "to#os #ateriales. El ser /!#ano

+osee la ener&2a es+irit!al3 la c!al es #"s +otente % l!#inosa *!e la l!5 solar #is#a.

Toos esea#os ser )elices % $i$ir sin nin&!na co#+licacin3 +ero en n!estra $ia iaria nos encontra#os

esa)ort!naa#ente3 con #iles e i)ic!ltaes % #!% +ocas ale&r2as.

6C#o alcan5ar entonces esa +lata)or#a *!e nos &arantice la cla$e el 01ito en n!estra $ia iaria7 6C#o

esarrollar n!estras #8lti+les +otencias % /acer *!e los e#"s res+eten n!estra +osicin3 e incl!so nos

i#iten7

La +r"ctica el %o&a le a%!ar" a esarrollar toas estas +otencias. Pri#ero *!e too3 se /ace necesario !n

co#+leto control so(re la #ente % los sentios. Esta#os $i$ieno act!al#ente en !na 0+oca e #!c/a

a&itacin3 % es +reciso esarrollar el a!to9control3 el c!al slo +!ee o(tenerse #eiante las sencillas %

+r"cticas t0cnicas el %o&a.

El %o&a es !n ca#ino +ara aca(ar con los inn!#era(les s!)ri#ientos e n!estro c!er+o. El %o&a nos +!ee

ar )!er5as con las c!ales no /a(2a#os so:ao antes. Es !n +roceso #ara$illoso3 lleno e a&raa(les

sor+resas. Este ca#ino lo con!cir" a las re&iones #"s +ro)!nas e s! ser.

El %o&a +ro$iene e la c!lt!ra #"s anti&!a el #!no3 la c!lt!ra e la Inia. ;!c/as /istorias #2sticas e la

Inia nos c!entan c#o !n %o&i +!ee controlar la #ateria. Toos los +oeres #2sticos +ro$ienen e

Yo&es$ara3 el ;aestro e toos los +oeres #2sticos.

N!estro +ro+io c!er+o +osee #!c/os +oeres3 *!e nos i)erencian e los ani#ales. Sin e#(ar&o3 e los

%o&is a+rene#os *!e el /o#(re co#8n *!e no +ractica %o&a !tili5a sola#ente el e s! ca+acia

intelect!al.

Toos esta#os (!scano o+!lencia3 esea#os ser *!erios +or los e#"s3 *!ere#os o#inar el #al +ara*!e 0ste no nos a)ecte. ,!ere#os se&!ria % )!er5a. Too esto ?cr0alo o no@ est" a/ora en s!s #anos.

O(ser$e c#o el +roceso e %o&a ca#(ia s! estino.

El %o&a % la #eitacin son re&alos el #!no trascenental. ;!c/os %a lo a)ir#aron3 % nosotros esta#os

#!% contentos e *!e !ste ta#(i0n /a%a esco&io este +roceso3 %a *!e tenr" !na o+inin $i$encial al

e1+eri#entar los e4ercicios % a+rener las t0cnicas *!e +resenta#os en este c!rso intro!ctorio.

En !na +ala(ra3 IENVENIDOB


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Le esea toos los 01itos

. A. PARA;ADVAITI SA;I

DIRECTOR ISEV.

CAPTULO 1

QU ES YOGA?

El %o&a es !na ciencia *!e +!ri)ica n!estro c!er+o % n!estra #ente3 li(er"nonos e toas las +ert!r(aciones.

El %o&a +!ee lle&ar a es+ertar en nosotros l!#inosos senti#ientos % )elicia3 los c!ales )ortalecen

n!estras relaciones con n!estra es+osa3 los ni:os3 +ares3 $ecinos % co#+a:eros e tra(a4o.

As23 co#o el $iento ale4a las n!(es *!e ta+an el sol3 el %o&a re#!e$e &ra!al#ente los olores )2sicos %

+ensa#ientos inesea(les3 +!es3 al re$elar el conoci#iento interior3 incre#enta n!estro a+recio +or la $ia.

El %o&a nos ense:a a controlar n!estros sentios % n!estra #ente i#+aciente3 % a +onernos en ar#on2a con

las Le%es Uni$ersales3 a#inistrano as2 n!estras ener&2as e la #e4or #anera.Tal co#o !n instr!#ento #!sical e#ite sonios #!% a&raa(les al ser tocao +or !n +ro)esional3 e la #is#a

#anera3 n!estro c!er+o3 #ente e inteli&encia3 nos traer"n #!c/a )elicia al ser iri&ios +er)ecta#ente.

La isci+lina %&ica nos ense:a ta#(i0n a $er a los e#"s ?a#i&os o ene#i&os@ con los o4os el a#or.

Una +ersona *!e +ractica %o&a seria#ente3 se lla#a %o&i. El %o&i se oc!+a iaria#ente al esarrollo +r"ctico

e la ciencia el %o&a3 % a+rene los i)erentes e4ercicios % t0cnicas3 tanto el %o&a co#o e la #eitacin.

Va#os a co#en5ar con e4ercicios #!% )"ciles % sencillos3 +ero e &ran e)ecti$ia.

CAPTULO 2

CMO FUNCIONA EL YOGA?

Con la +r"ctica e ciertos e4ercicios % la re&!lacin e la res+iracin3 el +roceso e %o&a +!ri)ica n!estra

san&re3 ner$ios % i)erentes r&anos3 rela4ano as2 el c!er+o % la #ente. De esta )or#a3 se )acilita la

concentracin e la #ente +ara el esarrollo e c!al*!ier acti$ia. La #eitacin nos a%!a a controlar la

#ente % re!cir las tensiones3 incre#entano si#!lt"nea#ente el a!to9control3 la sencille5 % los +ensa#ientos

+!ros.

Los ca#(ios ca!saos +or el %o&a son nat!rales % +er#anecen !rante #!c/o tie#+o. La +r"ctica el %o&a

nos ali$ia las car&as e las intensas e1i&encias e la $ia #oerna3 +!es el e1ceso e ansieaes estr!%e la

sal! % la )elicia. La #eicina #oerna /a concl!io *!e la ansiea iaria es ori&en e #!c/as

en)er#eaes3 % en ca#(io3 la tran*!ilia trae co#o consec!encia !na (!ena sal!. A!n*!e sie#+re

*!ere#os c!l+ar a las )!er5as o )actores e1ternos +or n!estras i)ic!ltaes3 la +r"ctica el %o&a e#!estra

*!e #!c/os +ro(le#as +!een ser res!eltos #eiante n!estra a!toisci+lina. E1+eri#entos e la(oratorio

/an e#ostrao *!e las onas el cere(ro e %o&is *!e se enc!entran en estao e #eitacin son #"s

ar#oniosas *!e las onas el cere(ro e +ersonas *!e !er#en en s!e:o +ro)!no o e +ersonas *!e se

enc!entran (a4o el +roceso /i+ntico o *!e est"n es+iertas.


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Otras in$esti&aciones % e1+eri#entos e#!estran *!e los %o&is *!e +ractican re&!lar#ente las i)erentes

t0cnicas %&icas3 a!#entan s!s /a(iliaes e rela4acin3 re!cen la $elocia en los latios el cora5n3

re!cen la +resin e la san&re % controlan3 /asta cierto +!nto3 el siste#a ner$ioso3 el c!al /a(2a sio

consierao3 +or la ciencia #0ica occiental3 co#o incontrola(le +or #eio e la conciencia.

As2 +!es3 )!nciona el %o&a3 o)recieno n!e$as % #8lti+les o+ort!niaes e #e4orar % re&!lar n!estra sal!.

CAPTULO 3

ALGUNAS RECOMENDACIONES Y PREVENCIONES

A. CO;IDA

Se o(tiene #e4ores res!ltaos el %o&a c!ano se +ractica con el esto#a&o $ac2o. Des+!0s e las co#ias

es+ere +or lo #enos c!atro /oras antes e iniciar la +r"ctica e e4ercicios. Si /a co#io !n +oco3 e(e

es+erar +or lo #enos !na /ora. Si ine$ita(le#ente tiene *!e co#er !na /ora antes e la +r"ctica3 to#e

sola#ente !n 4!&o e )r!tas o !n a&!a e /ier(as.

Se reco#iena la ieta $e&etariana3 la c!al es el r0&i#en ali#enticio traicional e los %o&is e too el

#!no.

. VESTUARIO

La ro+a *!e !se#os en la +r"ctica el %o&a e(e o)recernos li(erta e #o$i#ientos. Naa e(e a+retar el

c!er+o' realice los e4ercicios sin &a)as3 relo4es3 4o%as3 etc. Las #!4eres no e(en !sar )alas.

C. CUIDADOS

Si !ste siente olores en s! rostro3 o e1cesi$a tensin al +racticar al&8n e4ercicio3 no se es)!erce en la

e4ec!cin e tal e4ercicio. C!al*!ier olor e ca(e5a3 si&ni)ica *!e !ste e(e s!s+ener el e4ercicio3 % #"s

tare3 /acer otro intento #"s s!a$e.

En el caso e *!e !ste +ae5ca al&!na en)er#ea3 cons!lte con s! #0ico la a+ro(acin e s!s e4ercicios.

N!nca se es)!erce e#asiao. RO;A NO UE CONSTRUIDA EN UN DA3 % n!estro c!er+o necesita tie#+o

+ara aa+tarse a esta isci+lina.

D. ADVERTENCIAS ESPECIALES PARA LAS ;UFERES

En los +ri#eros tres #eses e e#(ara5o3 +!een ser +racticaos toos los e4ercicios en +osicin e

sentaos. Las +osiciones e +ie3 en las c!ales3 es necesaria la inclinacin el tronco3 e(en ser +racticaas

s!a$e#ente3 sin +resin al&!na so(re el $ientre. En el 8lti#o #es antes el +arto no se e(en +racticar

e4ercicios e nin&8n ti+o.

Un #es es+!0s el naci#iento el (e(03 se +!een iniciar los e4ercicios3 e ac!ero con la co#oia *!e!ste sienta al +racticarlos.

E. EECTOS DE LAS PRCTICAS

Los e4ercicios3 e4ec!taos correcta#ente3 le /ar"n sentir #e4or3 tanto #ental co#o )2sica#ente. En el caso e

*!e !ste se sienta #al al +racticar al&8n e4ercicio3 es +osi(le *!e est0 co#etieno al&8n error. Re$ise

c!iaosa#ente las instr!cciones3 % si no lo&ra resol$er el +ro(le#a3 cons!lte a n!estros instr!ctores.


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El ISEV c!enta con !n e+arta#ento e corres+onencia3 en el c!al ser"n res!eltos toos s!s +ro(le#as e

in*!iet!es ?sin costo aicional@ +or n!estros +ro)esores e %o&a % #eitacin.

. OSERVACIHN GENERAL ACERCA DE LOS EFERCICIOS

Los e4ercicios e(en +racticarse sie#+re lenta#ente % con res+iracin controlaa. Si la +r"ctica se /ace

re&!lar#ente3 los e)ectos +ositi$os se incre#entar"n

ortale5a3 $italia3 control e +eso % la +osi(ilia e !na $ia #"s lar&a % +lena e sal!3 son los

res!ltaos nat!rales e este +roceso.

CAPTULO 4

DNDE PRCTICAR YOGA?

;!c/as +ersonas esean sa(er c!"l es el a#(iente #"s )a$ora(le +ara +racticar %o&a. Para reali5ar los

e4ercicios3 le reco#ena#os se+arar !n c!arto en s! casa. Si es +osi(le3 *!ite toos los #!e(les % o(4etos

*!e +!ean es$iar s! #ente e la +r"ctica. Si !ste +osee c!aros *!e #!estren al&8n #oti$o es+irit!al o

e la Inia3 col*!elos' ellos $an a a%!arle a crear !n a#(iente a+ro+iao.

Esco4a !n sitio tran*!ilo % (ien $entilao. El 01ito e la +r"ctica e+ene ta#(i0n e !n l!&ar silencioso3 li(re

e r!ios % +ert!r(aciones. Para e$itar la istraccin e s! #ente3 reco#ena#os *!e no /a%an otras

+ersonas a #enos *!e esee reali5ar las +r"cticas en &r!+o

En las esc!elas e %o&a % en las clases e &r!+os3 se +re)iere el !so e !na sala #!% li#+ia % tran*!ila3 con

+iso e #aera o al)o#(rao.

CAPTULO

6CH;O PREPARAR EL SITIO PARA NUESTROS EFERCICIOS7El sitio no e(e ser #!% s!a$e ni (lano. Ieal#ente3 se +re)iere el +iso al)o#(rao' o en s! e)ecto +!ee

!sar !na co(i4a o !na es+!#a e a+ro1i#aa#ente J cent2#etros e &rosor. La es+!#a % la co(i4a tienen el

incon$eniente e *!e se esli5an3 +ro(le#a *!e no se +resenta con el +iso al)o#(rao. C!al*!iera *!e sea el

sitio *!e !ste !tilice3 0ste sie#+re e(e #antenerse li#+io' +or lo tanto3 no !tilice 5a+atos en ic/o l!&ar

CAPTULO J

6CUNDO PRCTICAR NUESTROS EFERCICIOS7

La #a%or +arte e los %o&is +ractican s!s e4ercicios #!% te#+rano en la #a:ana. El #e4or #o#ento +ara la

+r"ctica el %o&a es antes o !rante el a#anecer' antes e *!e este#os llenos e #iles e

res+onsa(iliaes. Ae#"s3 !rante estas +ri#eras /oras el 2a /a% #!% +ocas cosas *!e nos +ert!r(an

?carros3 +ersonas3 etc.@

La +r"ctica el %o&a a esta /ora es #!% i#+ortante. Es la #"s !tili5aa +or los %o&is *!e carecen e !n

c!arto e1cl!si$o +ara s!s +r"cticas3 e(io a *!e es el #o#ento en el c!al los e#"s escansan. El tie#+o

+re$io a la a+aricin el sol es #!% )a$ora(le +ara el %o&a % la #eitacin. En iio#a S"nscrito se conoce a

esta /ora co#o Kra/#a #!/!rtaK ?se reco#iena el /orario e las a J-=@.


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La +a5 #ental es a(sol!ta#ente necesaria +ara +oer +racticar los e4ercicios. Por esto3 es #!% i#+ortante

*!e !ste eli4a !n /orario esta(le ?= a J= #in!tos@.

CAPTULO M

6CH;O RESPIRAR CO;O UN YOGI7

La res+iracin es #!% i#+ortante en caa e4ercicio. Con la aec!aa o1i&enacin el c!er+o3 !ste

esarrollar" toas s!s +otencialiaes )2sicas. El +ri#er +aso *!e e(e#os ar en el senero el %o&a es

to#ar conciencia e la res+iracin.

En el c!rso a$an5ao ense:a#os t0cnicas lla#aas Prana%a#a ?el S"nscrito PRANA- )!er5a $ital o et0rica

*!e oc!+a el cos#os' % YA;A- controlar@3 +ero co#o intro!ccin3 es i#+ortante a+rener a res+irar

lenta#ente !rante toos los e4ercicios3 o(ser$ano c#o entra el aire en s!s +!l#ones3 % ta#(i0n c#o se

$ac2an c!ano !ste e1/ala.

E$ite )!#ar o res+irar aire conta#inao3 %a *!e3 +or #eio e n!etros +!l#ones % la circ!lacin e la san&re3

ic/os t1icos son istri(!ios r"+ia#ente +or too el c!er+o.

O(ser$e c#o entra % sale el aire a tra$0s e s!s +!l#ones. P!ee res+irar con los +!l#ones o con el

est#a&o. Es #!% i#+ortante *!e !ste res+ire lo #"s lento % +ro)!no *!e +!ea. ;eite el c#o s! $ia

est" #eia +or !na cantia eter#inaa e res+iraciones3 % *!e si lle&a#os a res+irar lenta#ente3

+ore#os $i$ir #"s tie#+o.

En los i#ala%as $i$en %o&is *!e3 #eiante los e4ercicios el Prana%a#a3 a+renieron a controlar

co#+leta#ente el aire entro e s! c!er+o3 % alcan5an !na $ia e == % == a:os.

CAPTULO

LOS EFERCICIOS Y SU PRCTICA

A al&!nas +ersonas se les )acilitan #"s !nos e4ercicios *!e otros. Por ello3 es #!% i)2cil a)ir#ar c!"les

e4ercicios son #"s reco#ena(les +ara caa ti+o e +ersona. General#ente reco#ena#os a n!estros

est!iantes *!e e1+eri#enten con toos los e4ercicios *!e les +resenta#os % *!e esco4an los #"s 8tiles ?en

el sentio e *!e estos e4ercicios #e4oren s!s coniciones )2sico9#entales@.

A+rena toas las t0cnicas % ela(ore s! +ro+io +ro&ra#a +ara *!e lo +racti*!e iaria#ente. Poco a +oco se le

ir" )acilitano el esarrollo e toos los e4ercicios. C!ano is+on&a e tie#+o3 +ract2*!elos toos.

Sa(e#os *!e !ste $a a es)or5arse +ara lle&ar r"+ia#ente a la +er)eccin.

CAPTULO Q

LOS EFERCICIOS CON ILUSTRACIONES Y EXPLICACIONES ACERCA DE LA TCNICA Y LOS

ENEICIOS DE CADA UNO

En esta corta intro!ccin en el senero el %o&a3 reali5are#os al&!nos e4ercicios *!e le a%!ar"n a conocer

s! c!er+o % a entener la i#+ortancia e !na aec!aa res+iracin3 % lo&rar as2 !n #e4or )!nciona#iento e

caa !no e s!s r&anos.

Es +osi(le *!e al +rinci+io !ste no lo&re e4ec!tar los e4ercicios tal co#o nosotros los escri(i#os3 +ero esto

no e(e ser ca!sa e eses+eracin ni ansiea. Con la +r"ctica constante3 !ste ir" notano c#o se


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)le1i(ili5an s!s #8sc!los3 )acilit"nose as2 el esarrollo el e4ercicio. La +r"ctica se e(e lle$ar a ca(o en la

#a:ana3 lo #"s te#+rano +osi(le ?cinco e la #a:ana o antes@. Se e(e (!scar !n l!&ar s!)iciente#ente

$entilao3 one no /a%a +ol$o ac!#!lao o #alos olores3 % si es +osi(le3 !n l!&ar en one /a%an "r(oles.

Se reco#iena +racticar los e4ercicios es+!0s e !n corto (a:o. Es #!% i#+ortante no )or5ar e#asiao el

or&anis#o3 +!es +or2a tener *!e a(anonar el a+reni5a4e e(io al es&arre e al&8n #8sc!lo.

Es)!0rcese3 +ero no tensione e1cesi$a#ente los #8sc!los. Rec!ere *!e caa #o$i#iento e(e ser

reali5ao e !n #oo ar#nico. NUNCA OLVIDE LA I;PORTANCIA DE LA RESPIRACIHN. De(e

#antenerse consciente e 0sta en caa !no e los e4ercicios.

la. TCNICA. En +osicin e +ie. Los +ies 4!ntos % el c!er+o co#+leta#ente recto. F!nte las +al#as e las

#anos a la alt!ra el +ec/o % con los eos /acia arri(a.

VARIANTE I. In/ale lenta % +ro)!na#ente. Si#!lt"nea#ente se+are las +al#as e las #anos3 lle$ano los

(ra5os co#+leta#ente rectos /acia a(a4o3 contin!ano el #o$i#iento /asta )or#ar !na cr!5 con el c!er+o.

E1/ale l!e&o lenta#ente % al #is#o tie#+o $!el$a a colocar las +al#as e las #anos en la +osicin inicial.

Re+ita el e4ercicio ie5 $eces.

VARIANTE II. El #is#o e4ercicio anterior. C!ano los (ra5os est0n en cr!53 las +al#as e las #anos se$oltean /acia arri(a. Los (ra5os +er#anecen rectos % se retiene la res+iracin. En esta +osicin los (ra5os se

lan5an /acia atr"s % a la alt!ra e los /o#(ros. L!e&o se $!el$en a colocar las +al#as e las #anos /acia

a(a4o % se e1/ala co#o en la $ariante I. Re+ita el e4ercicio ie5 $eces.

VARIANTE III. El #is#o e4ercicio anterior. Al s!(ir los (ra5os3 se s!(en si#!lt"nea#ente los talones % se

(a4an si#!lt"nea#ente con la e1/alacin. En este e4ercicio la #iraa e(e estar iri&ia al )rente % a !n +!nto

)i4o +ara +oer #antener el e*!ili(rio.

ENEICIOS- Este e4ercicio nos ense:a a res+irar. Desarrolla en nosotros la ar#on2a3 (ase )!na#ental el

+roceso e %o&a. En la $ariante II se e4ercitan los /o#(ros. En la $ariante III se e4ercitan los #8sc!los e la

+antorrilla % los talones. A!#enta n!estra ca+acia e concentracin.

a. TCNICA. En +osicin e +ie. Los +ies 4!ntos % el c!er+o co#+leta#ente recto. Los (ra5os estiraos a lo

lar&o el c!er+o con los orsos e las #anos 4!ntos. In/ale lento % +ro)!no. De #anera si#!lt"nea3 le$ante

los (ra5os +or enci#a e la ca(e5a )or#ano !na V. Do(le el tronco % trate e tocar el +iso con las +al#as e

las #anos. E1/ale en tres tie#+os al tocar el +iso. Proc!re no o(lar las roillas. Sin e#(ar&o3 si se le i)ic!lta

e4ec!tar el e4ercicio sin o(lar las roillas3 +or" /acerlo /asta *!e s!s #8sc!los est0n s!)iciente#ente

)le1i(ili5aos. Re+ita el e4ercicio ie5 $eces.

ENEICIOS- Este e4ercicio a#+l2a los +!l#ones3 esarrolla en nosotros ar#on2a3 )le1i(ili5a la cint!ra % los

#8sc!los +osteriores e la +ierna. Eli#ina % +re$iene las olencias esto#acales % a(o#inales. Re!ce el

e1ceso e &rasa en el a(o#en % #e4ora la i&estin. le1i(ili5a la col!#na.

a. TCNICA. En +osicin e +ie. Los +ies 4!ntos. Los (ra5os cr!5aos % tocano el +ec/o. In/ale lenta %

+ro)!na#ente. Si#!lt"nea#ente3 le$ante los (ra5os cr!5aos /asta la alt!ra el #entn. Reten&a el aire %

o(le las roillas /asta *!ear en c!clillas. Proc!re no le$antar los talones. V!el$a a +oner las +iernas rectas

% e1/ale #ientras (a4a los (ra5os cr!5aos /asta el +ec/o. ;anten&a la #iraa al )rente % a !n +!nto )i4o +ara

)acilitar el e*!ili(rio. Re+ita el e4ercicio ie5 $eces.


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ENEICIOS- Este e4ercicio a!#enta n!estro e*!ili(rio )2sico % es+irit!al3 a#+l2a n!estra ca+acia

res+iratoria3 a!#enta n!estra coorinacin #otora3 is#in!%e el estre:i#iento3 )le1i(ili5a los #8sc!los e la

+antorrilla % los to(illos esarrollano n!estra concentracin.

a. TCNICA. En +osicin e +ie. Los talones 4!ntos % las +!ntas e los +ies se+araos. El c!er+o recto. Los

eos +!l&ares se 4!ntan en la (ase e la col!#na. In/ale lento % +ro)!na#ente. Si#!lt"nea#ente3 le$ante

los talones. Reten&a el aire % as!#a la +osicin e c!clillas3 a(rieno al #"1i#o las +iernas3 +ero sin se+arar

los talones3 $!el$a a la +osicin e +ie % e1/ale l!e&o3 (a4ano los talones si#!lt"nea#ente. La col!#na

e(e +er#anecer recta3 la #iraa al )rente % a !n +!nto )i4o +ara no +erer el e*!ili(rio. Re+ita el e4ercicio ie5

$eces.

ENEICIOS- Este e4ercicio nos ense:a a #antener la col!#na recta3 a#+l2a n!estra ca+acia res+iratoria3

a!#enta n!estra ca+acia e coorinacin3 is#in!%e el estre:i#iento3 )le1i(ili5a los #8sc!los e la

+antorrilla % los to(illos esarrollano n!estra concentracin.

a. TCNICA. En +osicin e +ie. Los eos +!l&ares se 4!ntan en la (ase e la col!#na. Los +ies se+araos

a la anc/!ra e los /o#(ros. En esta +osicin se o(la el tronco /asta la alt!ra e la cint!ra ?si le es +osi(le@.

;iraa sie#+re al )rente % a !n +!nto )i4o. En esta +osicin &ire el tronco /acia la erec/a. In/ale al iniciar el&iro % e1/ale #ientras ter#ina e /acerlo. Re+ita el e4ercicio en sentio contrario ?cinco $eces al co#en5ar el

e4ercicio % cinco $eces en sentio contrario@.

ENEICIOS- Este e4ercicio )le1i(ili5a la col!#na % la cint!ra. Da !n #asa4e a los r&anos internos el

a(o#en % s!s #8sc!los. E4ercita el ner$io +tico % los #8sc!los el o4o % eli#ina el estre:i#iento.

Ja. TCNICA. VARIANTE I. En +osicin sentaa. Las +iernas cr!5aas. La col!#na recta. ;!e$a la ca(e5a

/acia atr"s % l!e&o /acia aelante. In/ale al lle$ar la ca(e5a /acia atr"s % e1/ale al lle$arla /acia aelante.

Los #o$i#ientos e(en ser lentos. Re+ita el e4ercicio ie5 $eces.

VARIANTE II. Colo*!e la ore4a erec/a en el /o#(ro erec/o. Lle$e la ca(e5a al centro. Colo*!e l!e&o la

ore4a i5*!iera en el /o#(ro i5*!iero. V!el$a la ca(e5a al centro. In/ale caa $e5 *!e le$ante la ca(e5a %e1/ale al lle$arla al lao. Re+ita el e4ercicio ie5 $eces.

VARIANTE III. Colo*!e el #entn 4!nto al esternn. Inicie &iros +or la erec/a3 tratano e no le$antar la

ca(e5a. El #o$i#iento e(e ser lento. Inicie la in/alacin al co#ien5o el &iro % e#+iece a e1/alar en #ita

e 0ste. Re+ita el e4ercicio cinco $eces. Inicie l!e&o &iros +or la i5*!iera. Re+ita el e4ercicio cinco $eces.

ENEICIOS- Este e4ercicio nos a%!a a o(tener !na +lacentera rela4acin e los #8sc!los el c!ello3 el c!al

se tensiona e1cesi$a#ente !rante el 2a. Rec!ere *!e los ner$ios *!e conectan con el cere(ro % las e#"s

+artes el c!er+o +asan +or esta 5ona. De(e#os +racticar iaria#ente este e4ercicio.

Ma. TCNICA. En +osicin sentaa. Las +iernas cr!5aas. Los (ra5os al lao el c!er+o. Los eos e las

#anos e(en +er#anecer en el +iso !rante too el e4ercicio. Inicie &iros e los /o#(ros /acia aelante.

Re+ita el e4ercicio cinco $eces. Inicie &iros /acia atr"s. Re+ita el e4ercicio cinco $eces.

ENEICIOS- Este e4ercicio nos a%!a a rela4ar los /o#(ros3 eli#inano las tensiones *!e se concentran all2

!rante el 2a.

a. TCNICA. Ac!0stese (oca arri(a con las +iernas estiraas % los (ra5os a los laos el c!er+o. Le$ante

el s!elo la +ierna erec/a. sta e(e +er#anecer co#+leta#ente recta. "&ala &irar en ireccin el relo4.


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Re+ita el e4ercicio cinco $eces. A/ora (a4e la +ierna erec/a % re+ita el e4ercicio con la +ierna i5*!iera.

Res+iracin li(re. Gire a/ora las +iernas en sentio contrario.

ENEICIOS- Este e4ercicio eli#ina los &ases el est#a&o % e los intestinos3 sol!ciona el estre:i#iento % la

ini&estin. Es #!% 8til co#o tera+ia e re/a(ilitacin +ara las +ersonas *!e s!)ren e al&8n esoren

ne!ro#!sc!lar o )ract!ras e los /!esos.

Qa. TCNICA. VARIANTE I. Ac!0stese (oca arri(a. Do(le la +ierna erec/a % colo*!e el #!slo cerca el

+ec/o. Entrelace a/ora los eos e las #anos % col*!elos so(re la roilla erec/a. In/ale lenta %

+ro)!na#ente. E1/ale l!e&o. Si#!lt"nea#ente con la e1/alacin3 le$ante la ca(e5a % el +ec/o. Trate e

lle$ar la roilla /asta la nari5. In/ale % si#!lt"nea#ente lle$e la es+ala % la ca(e5a lenta#ente /asta el s!elo.

El c!er+o e(e estar rela4ao. Re+ita el e4ercicio cinco $eces. Re+ita el e4ercicio con la +ierna contraria.

VARIANTE II. Do(le las +iernas so(re el +ec/o % colo*!e los (ra5os alreeor e las roillas. Re+ita las

inicaciones el e4ercicio anterior.

ENEICIOS- Este e4ercicio a !n #asa4e al est#a&o % ter#ina con la $entosia % el estre:i#iento.


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Eti#ol&ica#ente3 la +ala(ra #antra +ro$iene e los $oca(los s"nscritos ;AN- #ente % TRA- li(erar. En otras

+ala(ras3 el #antra es !na $i(racin sonora *!e +er#ite li(erar n!estra #ente e #8lti+les in)l!encias co#o

+esaillas3 ansieaes3 etc.

E1isten #!c/os #antras en los Veas3 co#o el si&!iente-

O; NA;O AGAVATE VASUDEVAYA RISNAS TU AGAVAN SVAYA; O; NA;O NARAYANA

El #antra #"s conocio % reco#enao e toos3 es el )a#oso-

ARE RISNA ARE RISNA RISNA RISNA ARE ARE ARE RA;A ARE RA;A RA;A

RA;A ARE ARE

Para *!e !n #antra ca!se e)ecto3 no es necesario entener el iio#a el #antra. Ya el sonio el #antra es

s!)iciente +ara o(tener el res!ltao eseao.

TCNICA- El #antra e(e ser +ron!nciao #!% c!iaosa#ente % tal co#o se escri(e ?a e1ce+cin e la

letra 3 la c!al se +ron!ncia co#o !na F en are@. Des+!0s e n!estros e4ercicios3 e(e#os sentarnos

!rante cinco #in!tos % re+etir el #antra en $o5 s!)iciente co#o +ara esc!c/arnos a nosotros #is#os.

De(e#os re+etir el #is#o #antra !na % otra $e5. De4e *!e s! #ente se (a:e en la $i(racin +!ri)icaora *!ee#ana el #antra. Ol$2ese e too lo e#"s. Rel"4ese % res+ire la at#s)era #ilenaria e los %o&is

a!torreali5aos.

La #eitacin tiene otra &ran $enta4a3 +!es !ste +!ee +racticarla en c!al*!ier +arte % a c!al*!ier /ora el

2a- $ia4ano en el (!s o entro e !n a$in3 c!ano is+on&a slo e cinco #in!tos3 o c!ano est0 a(!rrio

+or al&o o al&!ien.

Al ir re+itieno el #antra3 !ste se ale4ar" in#eiata#ente el #!nanal r!io % s!s +ensa#ientos se /ar"n

#"s claros.

CAPTULO


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(!enas #oti$aciones /!#anas +or e4e#+lo- ?tort!ra e ani#ales3 etc.@. Este ti+o e in)l!encias ca!san

tra!#as +sicol&icos % ese*!ili(ran n!estra #ente % n!estras e#ociones.

La #ente % la inteli&encia son #!% i)2ciles e controlar' +or eso la #eitacin o)rece !na #ara$illosa )or#a

e iri&ir ?+ara n!estro (ene)icio@ n!estro c!er+o s!til.

CAPTULO


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SAFI.

INGREDIENTES-

< a+allo #eiano ?a!%a#a@' Cala(acines ?5!c/ini@' Pi#entos o Pi#entones' < Co/o#(ro +e*!e:o'

C!c/araas e aceite e oli$a' Ta5as e calo $e&etal con +a+as' Ta5a e salsa e to#ate' To#ates'

C!c/araitas e sal' < Pi5ca e co#ino.

PREPARACIHN-

Se +ican los 5a+allos en c!(os e


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Traicional#ente Inia es el +a2s el %o&a. Las Escrit!ras #"s anti&!as el #!no son los li(ros lla#aos

Veas3 los c!ales ense:an toos los as+ectos relacionaos con el %o&a % la #eitacin. En el c!rso co#+leto

est!ia#os los i)erentes e interesantes as+ectos e la c!lt!ra $0ica. Sa(e#os *!e Inia es la c!na e la

Astrolo&2a3 la iloso)2a3 la Ar*!itect!ra % la Literat!ra. El /o#(re +!ee enri*!ecer s! $ia con esta sa(i!r2a.

CAPTULO

intro ducci on curso de yoga

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