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INSTITUTO DE EDUCACIÓN

SECUNDARIA

“DOLORES IBÁRRURI”

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

CURSO 2019-2020

1º DE BACHILLERATO

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TEMA 1

FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS DE LA CONDUCTA MOTRIZ

2.1. – APARATOS Y SISTEMAS PARA EL MOVIMIENTO

2.1.1. – Los huesos: Estructura y función. El proceso de osificación.

2.2. – LAS ARTICULACIONES.

2.3. – LOS MÚSCULOS

2.3.1. – Estímulo y energía para el trabajo muscular.

2.3.2. - Funciones musculares según la acción desempeñada

2.4. – METABOLISMO ENERGÉTICO

2.4.1. – Utilización de las vías energéticas en el ejercicio

2.1. – APARATOS Y SISTEMAS PARA EL MOVIMIENTO

El cuerpo humano es una estructura compleja, compuesta por

aparatos y sistemas que son estudiados en Educación Física en relación con

el movimiento y con las posibilidades que nos ofrecen para desplazarnos,

desarrollar actividades físicas y deportivas, expresarnos y relacionarnos. Del

correcto desarrollo de estos aparatos y sistemas en la adolescencia y la

juventud, así como de las actividades físicas, higiénicas y de prevención de

las enfermedades que practiquemos de forma habitual durante el resto de

nuestra vida, dependerán nuestro nivel de salud y nuestra calidad de vida.

2.1.1. – Los huesos: Estructura y función. El proceso de osificación.

El hueso es el tejido del organismo menos rico en agua (17%) y más

rico en sales minerales (calcio, fósforo, sodio y magnesio) (65%) del peso

total. Con la edad aumentan progresivamente las sales minerales y

disminuye el agua, esto trae consigo una menor elasticidad ósea y un

mayor número de fracturas.

En contra de la idea de rigidez u estatismo que puedan sugerir, los

huesos son tejidos vivos y dinámicos que, como los demás tejidos

corporales, están formados por células y, por tanto, crecen, se desarrollan y

acaban por atrofiarse. También se ven afectados por las condiciones de

vida, la alimentación y los esfuerzos que realizamos durante las edades de

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desarrollo corporal, es decir, tendremos en el futuro los huesos que seamos

capaces de construir en el presente.

El cuerpo humano de un adulto tiene 206 huesos, mientras que el de un

recién nacido está formado por cerca de 300, ya que algunos huesos,

sobre todo los de la cabeza, se van fusionando durante la etapa de

crecimiento. Los huesos comienzan a desarrollarse antes del nacimiento. En

las etapas iniciales el esqueleto está formado por cartílago flexible, pero en

pocas semanas empieza el periodo de osificación. Este proceso se completa

en aproximadamente 20 años.

La mayor parte de los huesos humanos se concentran en las

extremidades, estando las superiores compuestas por un total de 64

huesos y las inferiores, por 62 huesos. La cabeza se forma con 28 huesos y

el tronco con 52.

El hueso más pequeño del cuerpo humano está en el oído y es el estribo,

que mide cerca de tres milímetros. Por el contrario, el hueso más largo es

el fémur, que está en el muslo y mide casi cincuenta centímetros.

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FUNCIONES DE LOS HUESOS

Actúan como sostén: Los huesos forman un cuadro rígido, que se

encarga del sostén de los órganos y tejidos blandos.

Permiten el movimiento (palancas): Gracias a los músculos que se fijan

a los huesos a través de los tendones, y a sus contracciones sincronizadas,

el cuerpo se puede mover.

Protegen a los órganos: Los huesos forman diversas cavidades que

protegen a los órganos vitales de posibles traumatismos. Por ejemplo, el

cráneo protege al cerebro de posibles golpes que pueda sufrir éste, y la caja

torácica (o sea, las costillas y el esternón), protegen a los pulmones y al

corazón.

Homeostasis Mineral: El tejido óseo se encarga del abastecimiento de

diversos minerales, principalmente el fósforo y el calcio, que son muy

importantes en funciones que realiza el organismo como la contracción

muscular, lo cual es el caso del calcio. Cuando uno de éstos minerales es

necesario, los huesos lo liberan en el torrente sanguíneo, y éste lo

distribuye por el organismo.

Contribuyen a la formación de células sanguíneas: La médula ósea

roja, que se encuentra en el tejido esponjoso de los huesos largos y en el

interior de los demás tipos de huesos (como por ejemplo las costillas, la

pelvis, las vértebras, etc), se encarga de la formación de células

sanguíneas. Este proceso se denomina hematopoyesis.

Sirven como reserva energética: La médula ósea amarilla que es el

tejido adiposo que se encuentra en los canales medulares de los huesos

largos, es una gran reserva de energía.

Así pues, los huesos son estructuras perfectamente adaptadas a las

funciones que han de cumplir, por lo que presentan tamaños y formas muy

diferentes:

Huesos Largos: como el fémur, la tibia y el húmero, permiten la

realización de movimientos amplios en los desplazamientos.

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Huesos Cortos: como las vértebras y los que componen manos y

pies (huesos del carpo y el tarso), están adaptados para soportar

cargas elevadas. Su forma es irregular, aunque generalmente cúbica.

Huesos Planos: ofrecen grandes superficies para la fijación de los

músculos como los omóplatos o escápulas y la pelvis. También sirven

para cerrar cavidades.

EL PROCESO DE OSIFICACIÓN

El crecimiento de los huesos se lleva a cabo desde la zona central del

hueso (ver dibujo amarillo de arriba del FÉMUR), o diáfisis, hacia los

extremos, las epífisis óseas que son los centros de osificación. Durante las

etapas del desarrollo de nuestro cuerpo, estos puntos o zonas (metáfisis)

están formados por una materia cartilaginosa que, cuando concluye el

crecimiento de cada hueso (16-17 años en la mujer, 18-20 en el hombre)

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se osifica dando lugar a lo que llamamos cierre óseo, lo que supone el

cese del aumento de estatura. Antes de que se produzca el citado cierre, los

traumatismos pueden afectar gravemente al crecimiento, deteniéndolo o

produciendo una dislocación de las proporciones de los segmentos, razón

por la cual los deportes de contacto y, sobre todo, el ejercicio físico de alta

intensidad, con cargas elevadas y con gran volumen de trabajo resulta

inadecuado para los niños y los adolescentes.

Por otra parte, dado que la materia ósea se forma mediante el

depósito de sales minerales en la matriz fibrosa, debemos llevar a cabo una

ingesta adecuada de estas sales, especialmente de calcio, así como de

vitamina D y de fósforo. Todo ello acompañado de actividades físicas

moderadas (sobre todo las de fuerza) que harán de nuestro esqueleto una

estructura fuerte y robusta ante posible patologías que pueden ir acudiendo

con la edad (roturas óseas, osteoporosis, etc).

2.2. – LAS ARTICULACIONES

Las articulaciones forman junto con los huesos y los músculos el

aparato locomotor que es el responsable de que podamos movernos. El

cuerpo humano tiene aproximadamente 360 articulaciones. Son el

engranaje que mantiene unidos entre sí a los elementos óseos. Los

componentes de las articulaciones no son sólo los huesos, sino también

músculos, tendones, ligamentos, etc, que pueden considerarse como los

medios de unión que mantienen sólidamente encajados unos huesos con

otros.

FUNCIONES DE LAS ARTICULACIONES

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- La función principal de las articulaciones es unir los diversos huesos que

componen el esqueleto entre sí.

- Confieren estabilidad a dicha unión, permitiendo, por ejemplo, la postura

erecta, tan característica de la especie humana.

- Limitan algunos movimientos para evitar que sobrepasen una amplitud

determinada, en función de las necesidades de cada parte del cuerpo

- Amortiguan los impactos que recibe el cuerpo con el movimiento (por

ejemplo el impacto de caída tras un salto).

Tipos de articulación

Sinartrosis: sin movilidad, como las suturas craneales o la sutura

tibioperonea.

Anfiartrosis: de escasa movilidad, como la columna vertebral.

Diartrosis: de movilidad más amplia y libre, como el hombro, la

cadera, rodilla, codo, etc.

Las articulaciones diartrósicas o sinoviales, como también se las

denomina, son las más importantes para la motricidad humana (y

desde el punto de vista de nuestra asignatura), ya que evitan que el

esqueleto sea una estructura rígida y permiten la realización de una

amplia gama de movimientos. Estas articulaciones, que mantienen

los huesos unidos mediante ligamentos en forma de cápsula articular,

poseen una cavidad articular encerrada en un cartílago elástico

llamado cápsula articular, cuya función es la de absorber el impacto

de los golpes e impedir el desgaste de los huesos. El interior de la

cavidad está recubierto por una fina membrana sinovial que segrega

el llamado líquido sinovial o sinovia, cuya función es la de lubricar

la articulación.

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2.3. – LOS MÚSCULOS

INTRODUCCIÓN

Los músculos forman los elementos activos del aparato locomotor.

Nuestro cuerpo posee unos 600 músculos.

Unos 75 pares (150 músculos) son los que intervienen

fundamentalmente en la postura y el movimiento del cuerpo.

Los restantes realizan funciones básicas como: movimientos de las

cuerdas vocales, respiración, expresión, deglución, movimientos

oculares, etc.

Constituyen aproximadamente el 40-45 % de la masa corporal del

hombre adulto.

Para desarrollar el movimiento, el cuerpo humano posee un sistema

de palancas formado por los huesos y las articulaciones. Pero la

fuerza mecánica que activa dicho sistema la aportan los músculos,

unos órganos dotados de la propiedad de contraerse y distenderse

(relajarse) debido a que pueden convertir la energía química

contienen en trabajo mecánico.

PRINCIPALES FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS

• Producen movimiento.

• Generan energía mecánica por la transformación de la energía

química

• Dan estabilidad articular.

• Sirven como protección.

• Mantenimiento de la postura.

• Aporte de calor, por su abundante irrigación, por la fricción y por el

consumo de energía.

• Estimulante de los vasos linfáticos y sanguíneos, por ejemplo la

contracción de los músculos de la pierna bombean ayudando a la

sangre venosa y la linfa a que se dirijan en contra de la gravedad

durante la marcha.

• Etc.

PROPIEDADES DE LOS MÚSCULOS

CONTRACTILIDAD (capacidad de contraerse)

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EXCITABILIDAD O IRRITABILIDAD (la sensibilidad que presentan

los músculos ante un estímulo nervioso que llega a la fibra muscular)

EXTENSIBILIDAD (capacidad de extenderse).

ELASTICIDAD (capacidad de volver a la posición inicial tras sufrir

una elongación; carácter viscoelástico)

TONICIDAD: en reposo, los músculos no están relajados del todo.

Siempre tienen cierto grado de contracción o tono muscular,

responsable de que mantengamos la postura corporal.

Un músculo no es más que un acúmulo de células, cada una de ellas

denominadas Miocitos, que por su forma alargada también reciben el

nombre de Fibras Musculares, éstas se agrupan en fascículos

musculares éstos agrupados forman el músculo.

TIPOS DE MÚSCULOS SEGÚN EL TIPO DE TEJIDO

1. Músculo Liso: También denominado involuntario, no estriado o

visceral. Se encuentra principalmente en las vísceras de los órganos

digestivo, urogenital, respiratorio y vascular (venas y arterias). Se

contrae de forma involuntaria.

2. Músculo Estriado: el responsable de los movimientos voluntarios y,

por ello, el que más nos interesa conocer para el desarrollo de las

actividades físicas.

3. Músculo Cardíaco: es un músculo especial, de apariencia estriada

pero de contracción involuntaria, de extraordinaria resistencia que

conforma el corazón.

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2.3.1. – Estímulo y energía para el trabajo muscular

Los músculos se activan cuando reciben el estímulo de un impulso nervioso.

En el caso de los músculos estriados, también llamados esqueléticos, las

bandas se contraen y se acortan o se distienden y se estiran dependiendo

del tipo de impulso que les llega, y al hacerlo mueven el segmento óseo al

que están insertadas. Esto es así porque la recepción del impulso nervioso

desencadena un proceso de descomposición química que proporciona la

energía necesaria para el trabajo muscular.

Este proceso químico, por el que se obtiene el “combustible”

necesario para la contracción muscular, llamado ATP, transforma el

glucógeno que almacenan los músculos en energía útil para la contracción

muscular y para el movimiento. El papel que en este proceso juega la

sangre es el de llevar a los músculos el glucógeno procedente de los

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alimentos que se ingieren y retirar luego los residuos, en tanto que los

pulmones se encargan de aportar oxígeno captado en la respiración.

2.3.2. - Funciones musculares según la acción desempeñada

Los músculos solo pueden hacer dos cosas: desarrollar tensión

en su interior y relajarse. Sin embargo, es precisamente la combinación

sucesiva de estas dos posibilidades la que permite, at igual que ocurre con

cualquier otro sistema binario, infinitas posibilidades de movimiento.

Según sean las funciones que desarrolla, el músculo puede ser.

1. Agonista, cuando produce el movimiento de un segmento corporal

(ejem. el bíceps braquial en la flexión del codo).

2. Antagonista, si su contracción provoca el efecto contrario al del

músculo agonista o motor en una acción concreta (ejem. el tríceps

en la flexión del codo).

3. Sinergista, son músculos que ayudan y facilitan la acción de los

agonistas, pero que no son responsables principales de la acción

(ejem. el tríceps ayuda al deltoides en la extensión del hombro).

4. Fijador o estabilizador, cuando proporciona una base o punto de

apoyo sobre el cual otros músculos pueden realizar su acción (ej: El

trapecio fija el omóplato cuando actúa el deltoides).

2.4. - METABOLISMO ENERGÉTICO

Podemos decir que la fuente original de energía son los alimentos que en

primer lugar son digeridos, luego absorbidos por la sangre, y finalmente,

metabolizados en las células musculares. Para que la actividad de los

músculos se dé con las garantías suficientes, el torrente circulatorio tiene

que aportarle el oxígeno y el alimento necesarios para producir la energía

precisada.

Todos los procesos bioquímicos que se producen en el organismo producen

o consumen energía. Al conjunto de reacciones fisico-quimicas que tienen

lugar en el organismo se las denomina metabolismo.

El organismo necesita energía para: Mantener la temperatura corporal y

realizar trabajos físicas.

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En el organismo humano el "proveedor o combustible" principal de esta

energía es el ATP (molécula llamada adenosín-trifosfato y formada por

adenina, ribosa y tres grupos fosfatos. es la moneda de cambio de las

energías, la única molécula que al final se puede convertir directamente en

energía), es un compuesto que no se encuentra libre en grandes cantidades

dentro de las células musculares, por lo que continuamente deberá

reponerse, y más en situaciones de mayor exigencia de energía como es el

caso de la actividad física o deportiva.

Todos los alimentos, en sucesivas degradaciones deben transformarse en

ATP, para poder ser utilizados para la estructura muscular.

El principal medio de almacenar y, sobre todo, de intercambiar energía en el

organismo humano es el ATP, que libera una gran cantidad de energía al

hidrolizarse (al unirse con el agua de las células) y soltar sus iones de

fosfato.

Si quieres ampliar información sobre esto, mira este enlace:

https://www.masmusculo.com/blog/como-funciona-el-atp/

TEMA 2

CONCEPTO DE CONDICION FISICA: CAPACIDADES FISICAS

BASICAS.

3.1.- INTRODUCCION.

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Las cualidades físicas son el fundamento básico de la condición física

personal. Son los factores que determinan la condición física del individuo y

que le orientan para la realización de un deporte concreto y posibilitan

mediante el "entrenamiento" que un sujeto desarrolle al máximo su

potencial físico.

Aunque las estudiemos por separado para su mejor comprensión, las

capacidades físicas básicas no pueden ser desarrolladas ni mantenidas en

la práctica de forma aislada sino asociada a las demás. Las capacidades

físicas básicas son: velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad-elasticidad y

coordinación.

3.2.- EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO.

Siguiendo con los principios que inspiran el trabajo en este

Departamento nuestro concepto de condición física va a estar

orientado hacia la salud, por lo tanto vamos a asociarlo al estilo de vida,

a los sistemas corporales que influyen en el ejercicio habitual, a la

nutrición, a los hábitos saludables..., ejes en torno a los cuales van a girar

nuestras clases.

El objetivo de nuestro trabajo tiene que ver con el bienestar del

propio sujeto, con la obtención de un beneficio para sí mismo, de tal forma

que satisfaga la necesidad de movimiento con el fin de divertirse, de

ocupar el tiempo de ocio y de relacionarse con los demás. A la vez

buscaremos un estado óptimo de nuestros órganos y sistemas corporales

con el fin de vivir con calidad de vida, no sólo el presente (no lo olvides)

sino también el futuro.

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA REGULAR DE ACTIVIDAD FÍSICA

Menor riesgo de sufrir

enfermedades del corazón

Prevención de la Osteoporosis

Prevención de las dolencias de

espalda

Prevención de la hipertensión

arterial.

Prevención de la Diabetes.

Control del estrés y la

ansiedad.

Mantenimiento del peso ideal.

Retraso del envejecimiento.

Mejora del Rendimiento

Intelectual.

Mejora de la Condición Física.

Asimilación de valores como el

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Mejora del funcionamiento de los

aparatos circulatorio, locomotor,

respiratorio, digestivo y del

sistema nervioso

autocontrol, la capacidad de

superación, la competitividad

(sana), la sensibilidad

ecológica, integración,

responsabilidad, solidaridad,

socialización, etc.

3.3.- LA RESISTENCIA.

DEFINICION.- Definimos la Resistencia como "la cualidad que nos permite

aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin

disminución importante del rendimiento".

Tipos de resistencia según el Volumen de la musculatura implicada:

Cuando en la actividad corporal está implicado un alto porcentaje de la

musculatura corporal, hablamos de RESISTENCIA GENERAL u ORGÁNICA

sería el caso de la carrera, la natación o el baile en las que prácticamente

participa todo el organismo. Si por el contrario, participa una pequeña

parte de la musculatura hablamos de RESISTENCIA LOCAL.

Tipos de Resistencia desde el punto de vista del proceso metabólico

y de las fuentes de energía utilizadas: puede ser AEROBICA o

ANAERÓBICA, y tratándose de esta última, LÁCTICA o ALÁCTICA.

CONCEPTO AERÓBICO ANAERÓBICO

Aeróbico se refiere a los procesos

químicos en los que se utiliza

oxígeno como parte de sus

componentes. Literalmente es “en

presencia de oxígeno”.

Anaeróbico se refiere a los

procesos químicos que se realizan

sin oxígeno. Literalmente es “en

ausencia de oxígeno”.

A.- Resistencia Aeróbica.- Capacidad del cuerpo que permite

prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo o trabajo de intensidad leve

o moderada, manteniendo un equilibrio entre gasto y aporte de oxígeno.

Es la fuente de energía más rentable para el organismo. Cuando

corremos un buen rato o vamos de excursión en bicicleta, el pulso o

frecuencia cardiaca y la respiración se aceleran para llevar más oxígeno y

nutrientes a las células de musculares, si todos los nutrientes y el oxígeno

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que necesita el organismo pueden suministrarse de esta manera, estamos

ante el que denominaremos sistema aeróbico, que como antes decíamos es

el más rentable, porque no produce apenas residuos tóxicos en las células

de los músculos que son los que provocan la fatiga.

Puedes completar estos conceptos viendo los vídeos que ya te

envié por email:

https://www.youtube.com/watch?v=PW1AX348-CI

https://www.youtube.com/watch?v=eGt1eZzTMPk

Características de la Resistencia Aeróbica.-

1. Se utiliza en esfuerzos de INTENSIDAD MEDIA O BAJA, que se

caracterizan por poder ser prolongados y son los que favorecen un

mayor grado de salud al cuerpo, ya que favorecen el desarrollo

cardiovascular y respiratorio.

2. Para que se dé la anterior la frecuencia cardiaca deberá situarse entre

120 y 160 pulsaciones por minuto.

3. La duración será desde los 10 ó 15 minutos en adelante, manteniéndose

de manera muy prolongada mientras haya reservas nutritivas.

4. La recuperación del esfuerzo apenas si es necesaria, bastando 3-5

minutos, para recuperar el pulso y la respiración normales.

5. La FATIGA puede aparecer, aun cuando haya reservas suficientes, por

desequilibrios iónicos, producto en ocasiones de una pérdida importante

de sales orgánicas, muy frecuente en condiciones de mucho calor. ES

FUNDAMENTAL REPONER LOS LÍQUIDOS QUE SE VAN PERDIENDO

CUANDO HACEMOS EJERCICIO INTENSO O CON MUCHO CALOR.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

IMPORTANTE: Durante la adolescencia lo más conveniente es

trabajar la resistencia aeróbica, los esfuerzos anaeróbicos son menos

recomendables o incluso pueden ser perjudiciales (si se realizan

frecuentemente), ya que un organismo en plena crisis puberal de

crecimiento y maduración no tiene capacidad de asimilar estos esfuerzos

intensos.

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Los principales METODOS de entrenamiento de la resistencia son el

MÉTODO CONTINUO y el MÉTODO FRACCIONADO. Durante este curso

conocerás varias maneras de entrenar tu resistencia basándote en estos

métodos: carrera continua, farlek, entrenamiento interválico,

entrenamiento total, etc...

1) Continuo: se basa en la realización de esfuerzos prolongados

durante un amplio espacio de tiempo con una intensidad media o baja. En

este método todo el tiempo estoy trabajando, no existe pausa de

recuperación. Dentro de éstos están: la Carrera Continua, el Fartlek o el

Entrenamiento Total. Ejemplos:

1h de Carrera Continua al 60%

16 km. CC – 75%.

2) Fraccionado: Se divide el total del entrenamiento en

fracciones. Se lleva a cabo el entrenamiento a mayores velocidades o

intensidad y ésta se puede variar. El entrenamiento se fracciona yse

introducen pausas de recuperación entre las fracciones o intervalos.

Dentro de este método está:

Entrenamiento Interválico

Circuit Traning (entrenamiento en circuito)

Entrenamiento por Repeticiones.

Ejemplo: 3 X (5 rep a 10” al 90%) / 5’ / 8’

3.4.- LA FLEXIBILIDAD.

DEFINICION.- Es la capacidad que nos permite realizar movimientos con

la máxima amplitud posible en una articulación determinada.

La FLEXIBILIDAD, junto con la Resistencia, Fuerza, y Velocidad,

constituyen las que hemos denominado cualidades físicas básicas. Es la

cualidad que más frecuentemente se encuentra relegada de los

entrenamientos, aunque es indudable el valor que tiene

fundamentalmente para el mantenimiento de una condición física media e

ideal, dentro del valor higiénico y utilitario del acondicionamiento físico.

Pero también es trascendental desde la perspectiva del alto rendimiento

en el nivel especial de la condición física por su importancia en el logro de

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una máxima eficacia mecánica de los gestos y en su papel de prevención

de lesiones.

La FLEXIBILIDAD va a depender de la movilidad de las

articulaciones y de la elasticidad de los músculos.

FLEXIBILIDAD = Movilidad Articular + Elasticidad Muscular

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD.- La mayor o menor

flexibilidad de una persona concreta va a depender de:

1. LA HERENCIA; es decir, hay una determinación hereditaria importante

sobre el grado de flexibilidad que un sujeto tiene.

2. EL SEXO; generalmente las mujeres son más flexibles que los

hombres, aunque también influyen patrones culturales.

3. LA EDAD; es un factor determinante, esta cualidad tiene una evolución

natural decreciente. Conforme envejecemos vamos perdiendo

flexibilidad.

4. TRABAJO HABITUAL Y COSTUMBRES; una costumbre social (por

ejemplo Ilevar zapatos de tacón), o una postura forzada por un trabajo

habitual, colabora en limitar o exagerar por encima de límites

convenientes el grado de flexibilidad de una articulación.

5. LA HORA DEL DIA; al levantarnos por la mañana, el cuerpo está poco

flexible. Poco a poco esto se va corrigiendo hasta encontrar al medio

día la máxima movilidad. A partir de allí, se vuelve a perder flexibilidad

poco a poco hasta la noche.

6. LA TEMPERATURA; tanto la temperatura ambiental como la interna del

músculo influirán decisivamente en alcanzar un mayor grado de

flexibilidad; de aquí la importancia que tiene el realizar un buen

calentamiento antes de cualquier práctica deportiva.

SISTEMAS Y TECNICAS DE TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD.-

Hay dos sistemas de entrenamiento de la Flexibilidad, por un lado

tenemos los SISTEMAS DINAMICOS o ACTIVOS y por otro los SISTEMAS

NO DINAMICOS o ESTÁTICOS (Stretching, F.N.P.). En clase veremos los

dos métodos. Presentan ventajas y desventajas que resumimos en el

cuadro siguiente

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VENTAJAS DESVENTAJAS

MÉTODO DINÁMICO

Fácil de trabajar

Implica a la Coordinación

Neuromuscular

Menor efectividad

Mal utilizado (rebotes) puede

ocasionar lesiones musculares

MÉTODO ESTÁTICO

Más efectivo

Máxima localización del

trabajo

Aburrido, menos motivante

No mejora la coordinación

Exige una alta concentración y

domino corporal

,3.5.- LA FUERZA.

CONCEPTO Y DEFINICIÓN.- La fuerza es la cualidad más básica.

Cualquier acción, deportiva o de la vida cotidiana, va a exigir la presencia

de cierto grado de fuerza. Por ejemplo, el simple hecho de estar de pie

implica que nuestro cuerpo tiene que estar realizando una fuerza superior a

la que ejerce sobre nosotros la fuerza de la gravedad de la tierra. Si no se

ejerciera ninguna acción en contra, si no se presentase ninguna resistencia,

nuestro cuerpo estaría continuamente aplastado contra el suelo.

La capacidad que tienen nuestros músculos de CONTRAERSE,

proporcionando tensión origina el concepto de fuerza, que podríamos

definir como lacapacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante

la actividad muscular.

TIPOS DE FUERZA.-

Cuando la fuerza se aplica contra una resistencia mediana o baja, y

trabajamos a una velocidad también mediana, hablamos de FUERZA-

RESISTENCIA (capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga con

rendimientos de fuerza prolongada). El número de repeticiones que

podemos hacer sin fatigarnos será elevado. Ej: Piragüismo.

Si la resistencia a la que nos oponemos es máxima la velocidad

deberá ser muy baja o no existir. Estamos en el concepto de FUERZA

MAXIMA (capacidad para desarrollar la máxima tensión muscular

voluntaria)las repeticiones posibles serán muy pocas, incluso una sola. En

edades jóvenes (aproximadamente hasta los 16 años), las estructuras

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Oseas y musculares no están totalmente desarrolladas por lo que sería

perjudicial el entrenamiento de la fuerza máxima. Ej: Halterofilia.

Si la velocidad con que trabajamos es máxima, y la masa no es muy

elevada estaremos hablando de FUERZA-VELOCIDAD o POTENCIA (se

produce la fuerza rápidamente). Ej: Lanzamiento de jabalina.

Para muchos autores, la manifestación cotidiana de la fuerza máxima

no alcanza nada más que el 65 % de la fuerza absoluta que es el máxima

que una persona puede desarrollar. Todos hemos oído, para identificar este

concepto que una situación de peligro, miedo o alta motivación provoca

respuestas de fuerza por encima de lo esperado por el propio sujeto.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA -

1. Externos: La temperatura. el clima en general, la alimentación y el

entrenamiento, influyen en gran medida en el desarrollo de la fuerza.

Con relación a la fuerza se han popularizado últimamente consejos

relacionados con una alimentación reforzada en proteínas y de ayudas

farmacológicas que prometen resultados portentosos. Debemos decir

que con referencia a un acondicionamiento físico general no hace falta

ningún aporte extra, que no esté contenido en una dieta general bien

equilibrada. Es prudente además desconfiar de cualquier producto

comercializado que nos asegure un gran desarrollo de nuestra fuerza

muscular. Con toda seguridad se tratara de un montaje publicitario

con fines económicos o bien sustancias, como los anabolizantes que

perjudican seriamente la salud.

2. INTERNOS:

Anatómicos y neurofisiológicos, serán el resultante de nuestra

genética particular. La longitud y el grosor de las fibras musculares.

Cuanto más grosor más fuerza. Al estar la fuerza ligada al desarrollo

de las hormonas masculinas, en valores absolutos, los hombres

disponen de más fuerza que las mujeres.

Biomecánicos, la supuesta fuerza que tengamos en nuestros

músculos habrá que aplicarla en situaciones concretas, y ahí influirán

estos factores, ángulo de tracción, momento de la inercia, etc.

Psicológicos, como la motivación, la atención, la concentración el

espíritu de sacrificio, etc... serán factores muy importantes en el

desarrollo de la fuerza muscular.

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EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

1. HIPERTROFIA MUSCULAR, es decir desarrollo del volumen del músculo.

Es este un efecto apetecido o rechazado según las modas. Últimamente

el culturismo ha puesto de moda los cuerpos perfectamente delimitados

y con importantes relieves musculares. Si trabajamos correctamente la

fuerza también se obtendrá cierta hipertrofia muscular muy beneficiosa.

2. MEJORA DE LA COORDINACION neuromotora.

3. ELEVACION GENERAL DEL TONO MUSCULAR, que incidirá en un mayor

dominio corporal y disponibilidad en Codas nuestras acciones y de igual

manera en nuestras posturas.

MEJORA DEL METABOLISMO MUSCULAR, aumentando las reservas

energéticas del musculo.

3.6.- VELOCIDAD.

Podríamos definirla como la capacidad de hacer uno o varios

movimientos en el menor tiempo posible. Esta cualidad física va a

depender de las otras para su desarrollo, a la vez es la más complicada de

entrenar pues dependerá fundamentalmente de factores genéticos. Quizás

sea la que menos aporte a la Educación Física desde un punto de vista

saludable, aunque sea la estrella, junto con la coordinación de casi todos

los deportes.

Entre los diferentes tipos de velocidad destacamos:

1. Velocidad de reacción: Tiempo que transcurre desde el estímulo

hasta la respuesta motora.

2. Velocidad contráctil: Capacidad de la fibra muscular en contraerse y

relajarse en el menor tiempo posible.

3. Velocidad. de desplazamiento: Capacidad de recorrer una distancia

en el menor tiempo posible

4. Velocidad Gestual: Capacidad de responder a un estímulo en el

menor tiempo posible. (Reflejos). Ej: salidas en atletismo o natación.

3.7.- LA COORDINACION.

Podemos considerarla como la facultad que permite la

conjunción de varias capacidades físicas básicas destinadas a la

ejecución ordenada, inteligente y eficaz de una actividad física.

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Para su desarrollo se ha de tener en cuenta, además de las otras

capacidades físicas, la destreza, la percepción, el control y la capacidad de

análisis y concreción sobre la actividad física a realizar. Existen dos formas

de coordinación:

Coordinación dinámica general, cuando el movimiento implica a

la totalidad del cuerpo (Por ejemplo una entrada a canasta).

Coordinación segmentaria, cuando implica la relación entre un

órgano sensorial y un segmento corporal (por ejemplo conducir un

coche).