INICIACIN A LAS ACTIVIDADES EN EL MEDIO ACUTICO

FRANCISCO JOS GONZLEZ AHMEDTAFAD 1A

NDICE1. Introduccin a las actividades fsicas en el medio acuticopg. 3 2. Salud y medio acutico. pg. 4y 53. Tendencias actuales en las actividades fsicas en el medio acutico. pg. 6 y 74. Acondicionamiento fsico saludable en el agua pg. 7 Y 85. Aquagym, aquafitness-aquaspining.. Pg.8, 9,106. Escuela de espalda/ aquatonic.pg. 10 Y 11

1. Introduccin a las actividades fsicas en el medio acuticoEntre los principales efectos producidos por el agua Mercurial resaltaba su utilidad a los paralticos, tambin manifestaba que las aguas dulces eran tiles para los enfermos y recomendadas para atraer el sueo, a su vez la natacin en el mar era utilizada para evitar el dolor de cabeza, el atasco de las narices y la lesin del olfato entre otras. Pero todos los efectos, anteriormente citados, pertenecen, segn Mercurial, a la gimnasia mdica, por ello los efectos que pertenecan a las nataciones de las piscinas, o grandes baos eran principalmente dos, como cita literalmente Mercurial: ...uno el de que el agua penetrase mejor en los cuerpos y les humedeciese mas con el movimiento causado por los nadadores, y el otro el de gozar mas placer en sus movimientos, puesto que el agua movida principalmente de los baos ocasiona un singular recreo, cuando se mueve tranquilamente. Estos datos, unidos a recientes investigaciones muestran la relacin de la prctica de actividades fsicas en la poblacin adulta, con las conductas saludables, obteniendo un ndice de prctica fsica situado alrededor del 35% de la poblacin mayor de 14 aos. Dicho ndice mide la actividad efectuada con regularidad y concebida en un sentido amplio. As, la natacin no consiste tan slo en un deporte competitivo y organizado sino en toda actividad fsica efectuada de modo no obligatorio y con finalidades diversas (mantener la salud, estar en forma, divertirse,...), es decir, las actividades acuticas en su concepcin ms amplia. Segn el equipo tcnico redactor del censo de las instalaciones deportivas de Espaa en 1986, la natacin recreativa ocupa el primer lugar en las actividades deportivas que pueden ser practicadas en los espacios disponibles. De la misma forma Garca Ferrando en 1986, hace referencia en su obra Hbitos deportivos de los espaoles, a los deportes ms practicados o populares entre los espaoles. Curiosamente la natacin aparece citado por los encuestados como el deporte ms extendido en su prctica, muy por encima del segundo que es el ftbol. Este elevado nivel de prctica de las actividades acuticas, unida a la necesidad de salud de la poblacin, proporciona un marco ideal para la promocin de programas de salud en actividades acuticas. En los ltimos aos estamos asistiendo a un enorme avance en los conocimientos de la actividad fsica respecto a la salud y a diversos estudios que han inferido un nuevo planteamiento en la prctica de una correcta realizacin de los ejercicios fsicos en el medio terrestre y acutico., el organismo humano necesita una cantidad suficiente de actividad motriz a lo largo de la vida. Para ello se aconseja realizar ejercicios rtmicos de resistencia (actividades acuticas) durante, al menos, 30 minutos de 3 a 5 das por semana.

2. Salud y medio acuticoUn concepto de salud en el que se incluya un estilo de vida activo, permite establecer relaciones con el de forma fsica, entendida como la capacidad de desarrollar las actividades diarias con rigor, diligencia sin fatiga excesiva y con energa, como para disfrutar de las actividades recreativas y afrontar sus eventuales emergencias.Dicha relacin est marcada por la existencia de unas capacidades condicionales (resistencia cardio-respiratoria o cardiovascular, resistencia y fuerza muscular y flexibilidad) que intentan desarrollar y/o mantener en un trabajo de este tipo. Los programas acuticos orientados hacia la salud de la poblacin se pueden dividir en dos marcos de actuacin: uno teraputico y otro preventivo, o dicho de otro modo, los de salud y los teraputicos. Los programas de salud o preventivos van destinados a personas que sin padecer ningn problema fsico o de enfermedad, no obstante, pueden beneficiarse de su prctica. Es el caso por ejemplo, de las mujeres embarazadas, cuya aplicacin puede tener lugar con objeto de prepararse para el parto o bien para favorecer el proceso de recuperacin despus del mismo. Los programas teraputicos son generalmente conocidos. Discapacitados Fsicos. Este tipo de discapacitados, tambin denominados discapacitados motricos, son los ms abundantes debido a su gran variedad. Los programas de discapacitados fsicos vienen delimitados segn la propia discapacidad, plantendose diferentes objetivos a alcanzar. Estas limitaciones determinan el grado de profundizacin en una enseanza que sigue la misma pauta que en cualquier otro caso: familiarizacin, flotacin, propulsin,... Discapacitados Psquicos. Se ocupan de reflexionar sobre el trabajo acutico con nios deficientes mentales, concretados en la enseanza de la natacin y anlisis de diversas formas de trabajo. Debido a la dificultad de comprensin por parte de los alumnos, estos programas tienen una metodologa algo diferente al resto de programas. Y al igual que sucede con los discapacitados fsicos, las posibilidades de cada alumno estn determinadas por el alcance de su afeccin. Discapacitados Sensoriales. Se encargan de los invidentes y sordomudos. Estos programas a su vez se subdividen en otros dependiendo del nivel de la afectacin. El programa con invidentes se caracteriza por el uso de un gran abanico de ejercicios que hagan adquirir al alumno una mejora en la estructuracin espacial, siendo el trabajo con ellos de forma individualizada. Natacin correctiva. Se basa en el tratamiento teraputico de las desviaciones de columna en nios y adolescentes, utilizando para ello la combinacin de ejercicios de kinesiterapia (gimnasia correctiva) y ejercicios acuticos (natacin).

Aquasalus. El programa va dirigido a compensar enfermedades del aparato locomotor, respiratorias, cardiocirculatorias, endocrinas, vasculares, etc. El alumno realiza un programa individualizado en funcin de la enfermedad que padece. En definitiva el programa de aquasalus se compone de un trabajo individualizado en agua (compensatorio, gimnasia correctiva, fisioterapia) y actividades correctivas terrestres. Aquacorazn. Es un proyecto de programa acutico de salud de SEAE dirigido a los cardipatas coronarios para la mejora tanto de su condicin fsica, como de su calidad de vida. Es un programa complementario o continuador del programa de rehabilitacin coronaria, nunca sustitutivo de ste. El funcionamiento que se aconseja es que el servicio mdico deportivo reciba el diagnstico del especialista y los consejos a tener en cuenta con cada paciente para trazar las directrices acuticas del trabajo de readaptacin. Gimnasia correctiva. Es un programa fsico de salud dirigido a personas con enfermedades del aparato locomotor, respiratorias, cardiocirculatorias, endocrinas, vasculares, y otras. El servicio mdico deportivo, a indicacin de cada uno de los especialistas mdicos de los abonados, traza las lneas mdico-deportivas del trabajo compensador al servicio tcnico fsico, para que ste programe y ejecute unas actividades fsicas vlidas para los diferentes pacientes. El seguimiento de estas lneas metodolgicas garantiza que no haya ningn ejercicio que sea perjudicial para cualquiera de las enfermedades presentadas por el alumno y orientados desde una perspectiva totalmente aerbica (de tipo ligero). El especialista (traumatlogo, reumatlogo, rehabilitador, mdico de cabecera,...) controla y supervisa la evolucin del paciente con los informes mdicos-deportivos y los contactos directos que mantiene de forma peridica con los responsables del servicio mdico deportivo. Hidrobic. Es una actividad de complemento para las actividades acuticas, que por sus variadas aplicaciones se puede utilizar en cualquier momento de la sesin, con variadas y ricas manifestaciones. Por dicho motivo, y apoyndonos en la conceptualizacin de programa de salud establecido por Devs y Peir, es preciso considerar un triple enfoque en dichos programas: mdico, psicoeducativo y socio-crtico. La actuacin conjunta de estos modelos puede proporcionar verdaderos cambios significativos en el campo socio-crtico (crtica social e ideologa a la cultura fsica y corporal), psicoeducativo (estilo personal de vida, bienestar personal) y mdico (funcionamiento y efectos del ejercicio sobre el cuerpo). Los objetivos que este tipo de propuesta pretende conseguir son los siguientes:

1. Proporcionar conocimientos bsicos en el transcurso de la prctica sobre las relaciones que existen entre el ejercicio fsico acutico y la salud. 2. Introducir la actividad fsica acutica en el modo de vida de los alumnos. 3. Conocimiento de las posibilidades y limitaciones del propio cuerpo 4. Promover la actividad fsica, favoreciendo el bienestar social y fsico, junto a la calidad de vida. 5. Fomento de las relaciones interpersonales entre los alumnos. 6. Proporcionar esparcimiento y recreacin a travs de la actividad fsica acutica. 7. Desarrollar aspectos funcionales que repercutan en la salud.

3. Tendencias actuales en las actividades fsicas en el medio acutico

3.1. Fundamentos en el calentamientoContraindicados en general: ser refiere a aquellos ejercicios que trabajan en contra de la disposicin natural del cuerpo y, por lo tanto son potencialmente perjudicables para todo el mundo. Tales ejercicios deben ser eliminados de todas las sesiones de actividad fsica. Especficamente contraindicados: son ejercicios que resultan peligrosos para ciertos grupos de personas que tienen debilidades particulares o estn afectados por algn problema o lesin. La tendencia ms habitual al llevar a cabo algunos ejercicios, es contener la respiracin, lo cual puede resultar peligroso ya que eleva la presin arterial. Hay que respirar de una forma totalmente natural. El calentamiento en agua tiene las mismas caractersticas que el de seco, ms las que a continuacin se enumeran: 1. Nadar lentamente con el descanso necesario. 2. No obligar a realizar estilos que estresen, que tcnicamente se ejecuten muy Incorrectamente o que puedan ser traumticos para el alumno. 3. Encontrar una tcnica de ejecucin cmoda. 4. Conseguir una buena adaptacin cardiorespiratoria. 5. Tener en cuenta si el alumno tiene algn problema fsico (escoliosis, hernia, etc.) 6. Especial inters en los ejercicios donde intervenga la articulacin del hombro, porque tiende a sobrecargarse rpidamente. Todos estos puntos son extrapolables a los ejercicios que se deben realizar en la parte principal de la sesin, bien si la vuelta a la calma se realiza en el agua o bien si se realiza en seco. 3.2. Fundamentos de la parte principal de la sesin La actividad en s puede ser enfocada desde diferentes puntos de vista, pero bajo unos fundamentos comunes a todas ellas, donde prime la mejora o mantenimiento de la salud de la persona. Los principales puntos a tener en cuenta son: 1. El profesor debe de presentar diferentes niveles de un mismo ejercicio, de modo que todo el mundo se vea capaz de realizarlo. 2. Desarrollar o poner en prctica unos ejercicios que desarrollen o mantengan la fuerza y resistencia muscular, importante para una correcta postura. 3. Realizar los ejercicios de una manera correcta y segura, teniendo en cuenta los posibles riesgos que puede acarrear a corto y a largo plazo. 4. Es necesario que los ejercicios tradicionales de toda la vida, tengan una reorientacin, pues hay que prestar especial inters a la espalda y al hombro. 5. Es aconsejable que los alumnos aprendan a mantener un equilibrio entre la energa que se ingiere y la que se utiliza, y cmo la actividad fsica acutica juega un papel esencial en el control del peso.

TENDENCIAS EN EL TRATAMIENTO DE LOS ESTILOS DE NATACIN Crol: se puede aplicar en todo tipo de alumno con casi ningn problema de riesgo, siendo un estilo indicado para la escoliosis y, en general, para deformaciones laterales de la columna. A los alumnos con problemas de espalda se aconseja aplicarlo de forma global o secuenciando la participacin de los segmentos. Hay que realizar en primer lugar movimientos de brazos, en segundo lugar brazos-piernas, y estas mismas secuencias de movimiento deben ser lentas buscando el mximo recorrido de la articulacin. La respiracin no ser bilateral, ni tampoco por el lado de la convexidad, si este lado es preferente por el alumno. La respiracin se realizar al lado de la concavidad de la curvatura.

Espalda: al igual que en el estilo crol no plantea ningn problema de riesgo, en este estilo hay que tener en cuenta todas las consideraciones que se describen en el estilo de crol. Es un estilo adecuado para la escoliosis, la lordosis, dolencias como hemitorax o malformaciones vertebrales. Braza: es un estilo adecuado para la correccin de la cifosis lumbar y es contraindicado si se tiene cifosis dorsal y lordosis cervical y lumbar. La aplicacin se puede realizar de manera global o secuenciada. Se debe de intentar que los movimientos se realicen en su mxima amplitud. Mariposa: este estilo por sus exigencias fsicas, se recomienda no aplicarlo en alumnos con algn problema de los anteriormente comentados. 4. Acondicionamiento fsico saludable en el agua

La actividad fsica a travs del acondicionamiento es parte integral de cualquier plan para asegurar a las personas una vida saludable. La gente debe integrar en su vida unos hbitos saludables que le permitan facilitar la prdida de peso, disminuir la presin arterial, y en trminos generales reducir el riesgo cardiovascular y de todas las causas de mortalidad.El acondicionamiento fsico traducido como actividad fsica regular, se considera entonces un componente importante de los denominados estilos de vida saludable.La educacin fsica y el deporte ofrecen un amplio abanico de posibilidades en el que se enmarcan un sinfn de actividades a realizar por los ancianos, desde la gimnasia dulce y las tcnicas de relajacin hasta los juegos populares y el deporte, pasando por las actividades rtmicas expresivas, el trabajo al aire libre o en el medio acutico. Entonces, cualquiera de estas modalidades es vlida siempre y cuando permita abordar debidamente los objetivos del programa. No existen actividades especficas para la ancianidad. Lo importante es que la actividad est acomodada a las posibilidades del grupo, se presente de forma adecuada, ocupe en la programacin el lugar oportuno y reciba un tratamiento didctico tal que permita a todos los participantes realizarla con xito.La seleccin de las actividades no ha de estar determinada por las preferencias del animador, sino que debe ajustarse a las posibilidades y limitaciones del grupo, de sus necesidades y sus motivaciones. Este ha de ser siempre el denominador comn.Sin embargo esta solucin no satisface la necesidad del entrenador/profesor de cuantificar de alguna manera tangible la intensidad de la resistencia, ya que en su aplicacin pueden surgir sesgos que la hagan muy variable y subjetiva. Por tanto, tal recurso no podr constituir la base slida de una programacin bien diseada a medio y largo plazo.

Es por esto por lo que desde aqu se hace una propuesta que engloba todas las explicaciones hasta ahora desarrolladas. Es decir, el control de la velocidad del movimiento, el tamao del implemento de resistencia, la longitud de la palanca, el hidrodinamismo del movimiento y la percepcin del esfuerzo. Por tanto, se propone que los ejercitantes de manera basal debern realizar la ejecucin de los movimientos a una velocidad que vendr determinada por una cadencia de pulsos por minuto. Este ritmo se puede presentar a travs de un sonido marcado por un metrnomo y grabado en una cinta o por unas piezas musicales (con unos pulsos determinados por minuto). Aquellos ejercitantes que perciban que para un determinado ritmo de movimiento no consiguen en la serie generar suficiente resistencia del agua para llegar a la intensidad prescrita con las repeticiones prefijadas, debern utilizar implementos que aumenten su rea de contacto con el agua..5. Aquagym, aquafitness-aquaspiningQu es el AquagymEl trmino aquagym, de etimologa inglesa que viene a mezclar los trminos gimnasia y agua, nos acerca ya a una definicin del concepto. Se trata pues, de una variante aerbica dentro del medio acutico. Los beneficios de esta prctica son numerosos. La inclusin de esta prctica en nuestra sociedad es cada vez mayor. Su xito, sobretodo en sectores poblacionales de edad avanzada o que han sufrido algn tipo de dao articular, muscular u seo, se debe a varios factores destacables: La msica: Que nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintindonos ms cmodos en la realizacin de cualquier tipo de ejercicio. Las propiedades del medio acutico: Que hacen que con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, realicemos los mismos ejercicios que haramos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio; que hacen posible una serie de ejercicios imposibles de realizar fuera del mismo; que nuestra temperatura corporal sea mucho ms agradable; que al realizar los ejercicios no suframos ningn tipo de impacto, como nos pasara al realizarlo en el suelo. La utilizacin de material: Que nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y caractersticas de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua. La temperatura del agua: Normalmente entre 28 y 31 C que nos hace ms agradable el ejercicio, ayudando a relajarnos. Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto de nuestro cuerpo con el suelo: Ejercicios de alto impacto: Son aquellos en los que se pierde contacto con el suelo y se impacta nuevamente en l de manera ms o menos fuerte; como pueden ser los saltos. Ejercicios de bajo impacto: Son aquellos en los que mantenemos un contacto con el suelo, pero sin embargo no impactamos en l de forma violenta. Por ejemplo, arrastrar las plantas de los pies. Ejercicios sin impacto: Aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotacin dentro del agua)

As pues podemos afirmar que la prctica del Aquagym resulta ventajosa para un abanico amplio de personas y que sus beneficios son importantes- Activacin de la circulacin sangunea.- Correccin posicional.- Trabajo de la musculatura.- Mejora de la respiracin.- Mejora de la flexibilidad y la resistencia.- Mejora cardiovascular.- Aumento de la relajacin.AQUASPININGAquaSpinning:Es una clase similar a la de ciclo indoor (spinning) en tierra, con instructor y msica, pero que se imparte en el agua gracias a unas bicis con un sistema especial de lastrado en la piscina. La resistencia del agua multiplica la intensidad de la sesin y proporciona un masaje constante al cuerpo. Se trabaja el doble pero sin sensacin de calor ni sudoracin.Qu msculos se trabajan:Los del tren inferior (cuadriceps,femorales,gemelos,glteos,abdominales, etc.).Quin lo puede practicar:Todo el mundo. Son ideales para quienes disponen de poco tiempo para entrenar. En slo media hora se puede hacer elejercicioque el cuerpo necesita, adems de ayudar de forma eficaz a controlar el peso y moldear laspiernas. Esta actividad es ideal para mujeres, sobre todo con problemas de celulitis, porque responde justamente al tipo deejercicioque necesitan realizar: sin impacto, continuado y con un efecto circulatorio. Tambin es una buena actividad para quienes estn lesionados, tengan problemas de rodilla o necesiten fortalecer el cudriceps sin riesgos.Beneficios:Mejora del sistema cardiovascular, de la fuerza y resistencia fsica. El masaje del agua tonifica y moldeapiernas, trasero y abdomen. Como se trata de una actividad puramente aerbica, el aquaspinning reduce lagrasay el tejido adiposo. Adems, el agua tiene un gran efecto relajante y desestresante.Contraindicaciones:No tiene. El riesgo de lesin disminuye radicalmente debido a que no existen movimientos descontrolados, la velocidad es ms lenta y las articulaciones no tienen que soportar el peso del cuerpo.Precauciones a tener en cuenta:Hay que evitar quedarse fro para prevenir lesiones y enfriamientos. Se debe tener cuidado al entrar y salir de la piscina con los cambios de presin y temperatura, ya que pueden provocar mareos.Debes saber que:Es recomendable que el agua cubra hasta elpechopara que losbrazostambin trabajen con el peso.Con el Aquagym se mejora la condicin fsica general y permite una mejor recuperacin de las lesiones, por lo que est indicado para personas en procesos de rehabilitacin. Se trabajan diferentes grupos musculares de forma especfica y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo.

En elaquaerbic, con la msica se controlan laspulsacioneshaciendo que el organismo se active o se relaje. Gracias a los ritmos se facilita la realizacin de los ejercicios adecuando a la msica a ellos y creandocoreografasdivertidas.

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