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Importancia del desayuno

El desayuno es la comida ms importante del da. Muchas personas se

saltean esta comida por falta de tiempo o pereza, e incluso pensando que esta es

una manera eficaz de perder peso rpidamente. Sin embargo, no desayunar noayuda a las personas a tener un peso saludable, ya que tendemos a comer ms

caloras durante el resto del da.

Adems, el desayunoaporta la energa y losnutrientes diarios

necesariosdespus de una noche de ayuno y necesarios para comenzar el da.

Qu alimentos comer a la maana

ebemos consumir alimentos por la maanaque nos sacien y al mismotiempo nos brinden energa.

!asalmendrasson las reinas de las ma"anas# proporcionan una gran

cantidad de protenas y minerales. Adems, ayudan a estabilizar el az$car en

sangre durante todo el da.

Manzanas, duraznos, %i&is, ciruelas y pltanos sonfrutasideales para la

ma"ana debido a su aporte a hierro, potasio y fibra.

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!os cerealesson buenos para la salud, preferentemente si son integrales.

Acompa"ados de productos lcteos, como leche y yogur, brindan un gran aporte

de energa y calcio. !a a'ena es uno de los me(ores cereales# tiene fibra y reduce

el colesterol malo.

Si es necesaria la cafena, una taza de caf no le hace da"o a nadie, y nos

despierta un poco. )ero tampoco debemos e*cedernos con el t o el caf, ya que

pueden sobre estimularnos.

Alimentos que debemos evitar

+n alto contenido de az$car, grasa y caloras, tales como los bizcochos, tortas y

donas, no son recomendados todos los das. Adems, si bien el az$carbrinda energa, lo hace por un corto perodo de tiempo, por lo que tendremos

hambre pocas horas despus.

Solo necesitamos le'antarnos - minutos ms temprano para

poder desayunar. +n buen truco para ahorrarnos tiempo es planear la noche

anterior que 'amos a desayunar, y de(ar todo lo ms dispuesto posible para

agilizar la preparacin en la ma"ana.

/0u alimentos consumes por la ma"ana1 /esayunas todos los das1 /)or quconsideras que desayunares un hbito saludable1 2)uedes darnos ideas

sobre desayunos nutritivosrpidos y fciles1

rea nutricin y salud

H.I Pentarama

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