El aislamiento en este momento es

esencial para toda la sociedadEstas son circunstancias uacutenicas paratodos por lo que estamos buscando laforma de adaptarnos Te compartimos algunas herramientasque pueden ayudarte a atravesar estemomentoiexclEstamos todos juntos en esto

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Guiacutea para padres nintildeos pequentildeos

A medida que las escuelas cierran y las personas comienzan a trabajar desde casa con el fin de prevenir lapropagacioacuten de COVID-19 los padres en todas partes estaacuten teniendo dificultades para mantener a los nintildeossaludables y ocupados y ademaacutes trabajar desde casa Aquiacute les compartimos algunos consejos de los meacutedi-cos del Child Mind Institute para ayudar a calmar los miedos controlar el estreacutes y mantener la pazhttpschildmindorgarticlecomo-apoyar-a-los-ninos-en-la-crisis-del-covid-19

1 Mantenga las mismas rutinasTodos los expertos coinciden en que establecer y seguir un horario regular es clave incluso cuandoestaacute todo el diacutea en casa Los nintildeos deben levantarse comer y acostarse en sus horarios normales Laconstancia y la estructura mantienen la calma en momentos de estreacutes Los nintildeos particularmente lomaacutes pequentildeos o los que son ansiosos se benefician al saber queacute va a pasar y cuaacutendo

2 Sea creativo con nuevas actividades y ejerciciosIncorpore nuevas actividades en su rutina como hacer un rompecabezas o tener un juego familiar enla noche Por ejemplo hornear nuestros postres favoritosDesarrolle actividades que ayuden a todos a hacer algo de ejercicioDavid Anderson PhD psicoacutelogo cliacutenico en el Child Mind Institute recomienda hacer una lluvia deideas pensando en maneras de ldquovolver a los 80rdquo antes de que hubiera distintos dispositivos electroacuteni-cos ldquoHe estado pidiendo a los padres que piensen en sus actividades favoritas en el campamento deverano o en casa antes de las pantallasrdquo dice ldquoA menudo generan listas de actividades artiacutesticas yartesanales proyectos cientiacuteficos juegos imaginarios actividades musicales juegos de mesa proyec-tos domeacutesticos etcrdquo

3 Maneje su propia ansiedadEs completamente comprensible estar ansioso en este momento (iquestcoacutemo podriacuteamos no estarlo) perola manera coacutemo manejemos esa ansiedad tiene un gran impacto en nuestros hijos Mantener suspreocupaciones bajo control ayudaraacute a toda su familia a navegar esta situacioacuten incierta tanto comosea posibleldquoTenga cuidado con el pensamiento catastroacuteficordquo dice Mark Reinecke PhD psicoacutelogo cliacutenico del ChildMind Institute Por ejemplo asumir que cada tos es una sentildeal de que has sido infectado o leer noticiasque se enfocan en los peores escenarios ldquoMantenga un sentido de perspectiva involuacutecrese en un pen-samiento centrado en soluciones y equilibre esto con la aceptacioacuten conscienterdquoPara esos momentos en los que se siente ansioso trate de evitar hablar de sus preocupaciones frentea los nintildeos Si se siente abrumado retiacuterese y toacutemese un descanso Podriacutea tomar una ducha o salir aotra habitacioacuten y respirar profundamente

4 Limite el consumo de noticiasMantenerse informado es importante pero es una buena idea limitar la cantidad de noticias e infor-macioacuten en redes sociales que lee escucha o ve y tienen el potencial de alimentar su ansiedad y la de

sus hijos Apague el televisor y silencie o deje de seguir a los amigos o compantildeeros de trabajo que sonpropensos a compartir publicaciones que provocan paacutenicoTome un descanso de las redes sociales o aseguacuterese de seguir las cuentas que comparten contenidoque lo distrae de la crisis ya sea sobre la naturaleza el arte la reposteriacutea o la artesaniacutea

5 Manteacutengase en contacto virtualMantenga su red de apoyo soacutelida incluso cuando soacutelo pueda llamar o enviar mensajes de texto a losamigos y familiares La socializacioacuten juega un papel importante en la regulacioacuten del estado de aacutenimoy lo mantiene conectado Y lo mismo es cierto y funciona para sus hijosPermita que los nintildeos usen las redes sociales (dentro de lo razonable) y Skype o FaceTime para man-tenerse conectados con sus amigos y compantildeeros incluso si por lo general no se les permite hacerloLa comunicacioacuten puede ayudar a los nintildeos a sentirse menos solos y a calmar parte del estreacutes que pro-voca estar lejos de sus amigosLa tecnologiacutea tambieacuten puede ayudar a los nintildeos maacutes pequentildeos a sentirse maacutes cercanos de los fami-liares o amigos que no pueden ver en este momento Pueden conversar por video con sus abuelostodas las noches y le leer un cuento (digital) antes de acostarse No es perfecto pero nos ayuda atodos a sentirnos maacutes cerca y menos estresados

6 Haga planesCuando nos enfrentamos a eventos que dan miedo y que estaacuten en gran medida fuera de nuestro con-trol es importante ser proactivos sobre lo que podemos controlar Hacer planes lo ayuda a visualizarel futuro cercano iquestCoacutemo pueden sus hijos interactuar virtualmente con sus amigos iquestQueacute actividadpuede hacer su familia adentro que seriacutea divertida afuera iquestCuaacuteles son las comidas favoritas quepuede cocinar durante este tiempo Haga listas a las que los nintildeos puedan agregar ideas Ver su pro-blema resuelto en respuesta a esta crisis puede ser informativo y tranquilizante para los nintildeosAuacuten mejor asigne tareas a los nintildeos que los ayuden a sentirse parte del plan y que contribuyen valio-samente a la familia

7 Muestre una actitud positiva Aunque los adultos se sienten inquietos para la mayoriacutea de los nintildeos las palabras ldquoLa escuela estaacutecerradardquo son motivo de celebracioacuten Los padres deberiacutean validar esa sensacioacuten de emocioacuten y usarlacomo trampoliacuten para ayudar a los nintildeos a mantenerse tranquilos y felicesDiacutegales que le alegra ver que esteacuten entusiasmados pero aseguacuterese de que ellos entiendan que aun-que puedan sentirse como unas vacaciones que hayan tenido en el pasado las cosas seraacuten diferentesesta vez

8 Mantenga a los nintildeos informados pero de manera simpleldquoHablar con los nintildeos de una manera clara y razonable sobre lo que estaacute sucediendo es la mejormanera de ayudarlos a comprenderrdquo ldquoPero recuerde que los nintildeos no necesitan saber cada pequentildeodetallerdquo A menos que los nintildeos pregunten especiacuteficamente no hay razoacuten para ofrecer informacioacuten demanera voluntaria que pueda preocuparlos

Los nintildeos mayores pueden manejar y esperan recibir maacutes detalles pero tambieacuten debe tener en cuen-ta queacute tipo de informacioacuten comparte con ellos

9 Esteacute pendiente de los nintildeos maacutes pequentildeosLos nintildeos pequentildeos pueden estar ajenos de la realidad de la situacioacuten pero auacuten pueden sentirseinquietos por los cambios en la rutina o darse cuenta del hecho de que las personas que los rodeanestaacuten preocupados y alterados Planifique chequear perioacutedicamente con los nintildeos maacutes pequentildeos ydarles la oportunidad de procesar cualquier preocupacioacuten que puedan tenerLos nintildeos que hacen maacutes berrinches de lo habitual se muestran desafiantes o se comportan de mane-ra nerviosa pueden en realidad sentirse ansiosos Elija un momento tranquilo y sin distracciones pre-guacutenteles suavemente coacutemo se sienten y aseguacuterese de responder a los arrebatos de una manera cal-mada constante y reconfortante

10 A veces el camino de menor resistencia es el camino correctoRecuerde ser razonable y amable con usted mismo Todos queremos ser los mejores padres pero aveces ese mejor padre es el que dice ldquoadelanterdquo cuando un nintildeo pide maacutes tiempo en el iPad ldquoTal vez sus hijos no tengan televisioacuten ni otras pantallas los diacuteas de semana durante el antildeo escolarpero ahora que la escuela estaacute cancelada o en liacutenea podemos darnos la licencia para relajar un pocoestos liacutemites Podemos explicar a nuestros hijos que esta es una situacioacuten uacutenica y restablecer los liacutemi-tes una vez maacutes cuando la vida vuelva a la normalidad ldquo

11 Acepte y pida ayudaSi tiene un compantildeero en casa poacutenganse de acuerdo en intercambiar el cuidado de los nintildeosEspecialmente si uno o ambos trabajan desde casa y tienen hijos maacutes pequentildeos De esa maneratodos tienen un descanso y algo de espacio para respirarDe hecho todos los que puedan participar deberiacutean hacerlo Deacute a los nintildeos trabajos adecuado a suedad Por ejemplo los adolescentes podriacutean ayudar a cuidar a los hermanos menores cuando ambospadres tienen que trabajar La mayoriacutea de los nintildeos pueden poner la mesa ayudar a mantener lim-pios los espacios comunes lavar los platos o sacar la basura Incluso los nintildeos pequentildeos puedenaprender a recoger sus propios juguetes Trabajar en equipo ayudaraacute a toda su familia a mantenerseocupada y a asegurarse de que ninguna persona (la mamaacute) esteacute abrumadaldquoSea creativo y flexible y trate de no ser duro con usted mismo Tiene que encontrar un equilibrioque funcione para su familia El objetivo deberiacutea ser mantenerse cuerdo y mantenerse a salvordquo

Guiacutea para padres de adolescentes

Tener a los adolescentes confinados en casa durante la crisis del coronavirus puede no ser tan laboriosocomo estar refugiado en casa con nintildeos pequentildeos pero definitivamente tiene sus desafiacuteos Mientras quelos nintildeos maacutes pequentildeos pueden estar entusiasmados ante la perspectiva de recibir atencioacuten de los padreslas 24 horas los 7 diacuteas de la semana los adolescentes puede que se sientan lo contrarioEstos son algunos consejos para padres de adolescentes (y adultos joacutevenes que tienen que regresar a casade la universidad) durante este tiempo

1 Enfatice el distanciamiento socialEl primer desafiacuteo con los adolescentes y los adultos joacutevenes puede ser lograr que cumplan con laspautas de distanciamiento socialLos adolescentes tienden a sentirse invencibles sentildeala David Anderson PhD psicoacutelogo cliacutenico delChild Mind Institute y es probable que esteacuten conscientes de que el nuevo coronavirus no es tan pro-blemaacutetico para su rango de edad como lo es para las personas mayores Los padres reportan muchorechazo cuando les dice a los adolescentes que no pueden salir y reunirse con amigos ldquoEl hecho deque los datos sentildealen que el coronavirus es menos grave para ellos es un problema para hacerlosseguir las recomendacionesrdquo dice el Dr Anderson ldquoQuieren ver a sus amigos y no entienden por queacuteel distanciamiento social deberiacutea aplicarse a ellosrdquoLos padres se preguntan queacute decirles ldquoNuestra respuesta es que la exposicioacuten a este virus es algoexponencial y que no se trata realmente de ellos No se trata realmente del hecho de que se sientenbien o del hecho de que el coronavirus no los afecta tanto Es el hecho de que podriacutean ser portadoresasintomaacuteticos y podriacutean matar a otros incluyendo a sus abuelosrdquoUna cosa que hay que enfatizar agrega es ldquoNo puedes saber si tus amigos estaacuten bien Y aunquepuede que te sientas coacutemodo tomando ese riesgo tambieacuten lo estaacutes trayendo de vuelta a tu casardquo

2 Entienda su frustracioacuten por no ver a los amigosPara los adolescentes y los adultos joacutevenes los amigos son muy importantes y se supone que debenserlo establecer viacutenculos con sus compantildeeros es una de las tareas esenciales de desarrollo de losadolescentes Si su hijo estaacute de mal humor por estar atrapado en casa con sus padres y hermanosuna conversacioacuten directa podriacutea ser uacutetil dice Rachel Busman PsD psicoacuteloga cliacutenica del Child MindInstituteReconozca que sabe lo frustrante que es para ellos estar separados de sus amigos Escuche lo quesienten valide esos sentimientos y luego sea directo sobre coacutemo pueden trabajar juntos para hacerque esta situacioacuten sea soportableSer maacutes flexibles con las reglas sobre el tiempo dedicado a las redes sociales por ejemplo ayudaraacute acompensar el tiempo de socializacioacuten perdido con el cierre de las escuelas Motiacutevelos a ser creativosacerca de nuevas formas de interactuar socialmente con sus amigos

3 Apoye la educacioacuten en liacuteneaLos padres reportan que se sienten presionados y confundidos acerca de coacutemo ayudar a los nintildeos conel aprendizaje en liacutenea Con los nintildeos maacutes pequentildeos sentildeala el Dr Anderson se trata maacutes bien deencontrar actividades divertidas que puedan ser educativas Pero con los estudiantes mayores man-tenerse al diacutea con las expectativas de la escuela puede ser un desafiacuteo especialmente para aquelloscon TDAH trastornos de aprendizaje o problemas de organizacioacutenldquoEstoy completamente abrumada por tratar de descubrir coacutemo estructurar un diacutea escolarrdquo nos dijouna madre ldquoNunca planeeacute educar en casa a mis hijos No tengo entrenamiento para estordquoPuede ayudar a los adolescentes y a los estudiantes universitarios que han sido enviados a casa acrear un cronograma realista para realizar el trabajo en periacuteodos definidos incorporando descansosy momentos para socializar hacer ejercicio y entretenerse El principio clave primero hacer unasesioacuten de trabajo luego darse una recompensa con algo relajante Tenga en cuenta que no seraacute tanefectivo como la escuela pero puede llegar a ser maacutes efectivo con el tiempo al igual que todos en elentorno escolar tambieacuten en el hogar estaraacuten trabajando para mejorar el aprendizaje en liacutenea

4 Fomente haacutebitos saludablesA los adolescentes y a los adultos joacutevenes les iraacute mejor durante este tiempo estresante si duermen losuficiente comen comidas saludables y hacen ejercicio regularmente Mantener un horario de suentildeoconstante con tiempos predecibles para despertarse y acostarse es especialmente importante paramantener un estado de aacutenimo positivo y su capacidad para cumplir con las expectativas acadeacutemicasLos haacutebitos saludables son particularmente importantes para los joacutevenes que podriacutean estar teniendodificultades con ansiedad o depresioacuten Perder las rutinas en las que han llegado a confiar puede seruna gran fuente de estreacutes por lo que Jill Emanuele PhD psicoacuteloga cliacutenica del Child Mind Instituterecomienda establecer nuevas rutinas ldquoAseguacuterese de que estaacute comiendo y durmiendo bien de quemantiene una vida social y participa en actividades agradablesrdquo dice al tiempo que advierte que losadultos joacutevenes deben evitar dormir demasiado cuando estaacuten confinados en su casa ldquoHay maacutes capa-cidad para dormir en casa y aunque descansar es importante en este momento tambieacuten necesitaestar activordquoLa Dra Emanuele tambieacuten sentildeala que tener a familiares cerca puede ser abrumador o crear tensioacutenldquoLas familias necesitaraacuten disipar las tensiones en el hogar con los padres y hermanos porque todosestaraacuten maacutes estresadosrdquo dice ella ldquoCoacutemo hacerlo seraacute diferente para cada familia pero los padresquerraacuten pensar cuaacutendo darles a los joacutevenes maacutes libertad y coacutemo asegurarse de que el tiempo de sushijos continuacutee estructurado Todos deberiacutean contribuir de alguna manerardquo

5 Valide su decepcioacutenPara muchos la parte maacutes dolorosa de la crisis del coronavirus seraacute perder experiencias importantestemporadas deportivas en la preparatoria graduaciones producciones teatrales graduaciones debachillerato y universidad Y aunque todos nos estamos perdiendo actividades muy valiosas agregael Dr Anderson ldquoes especialmente problemaacutetico para los adolescentes cuyos cerebros estaacuten progra-mados para pensar en la novedad la buacutesqueda del placer y en alcanzar nuevas fronteras el hecho

que tengan que ser limitados de esta manerardquoOfreacutezcales ese espacio para compartir sus sentimientos y escuchar sin juzgar (o sin asegurarles quetodo estaraacute bien)Algunos estaraacuten preocupados por la falta de actividades que se espera que los ayude con las solicitu-des de la universidad y las becas Es comprensible que los nintildeos se pregunten coacutemo esto afectaraacute sufuturo Nuevamente proporcione ese espacio para compartir coacutemo se sienten y reconozca el estreacutesreal que pueden tener Luego exprese su confianza en la capacidad de su hijo para recuperarse

6 Ayude a que practiquen la atencioacuten plenaLas teacutecnicas de atencioacuten plena pueden ser muy uacutetiles en este tipo de situaciones donde nuestras ruti-nas se ven interrumpidas y podemos sentirnos abrumados por la frustracioacuten y la decepcioacuten La aten-cioacuten plena nos ensentildea a conectar con nuestras emociones en cualquier momento y a experimentarlassin juzgarlasEn lo que se llama ldquoaceptacioacuten radicalrdquo nos permitimos experimentar nuestras emociones en lugar deluchar contra ellas Como Joanna Stern PsyD psicoacuteloga cliacutenica del Child Mind Institute explica ldquoTedices a ti misma que estaacute bien sentirte ansiosa en este momento Estaacute bien sentirte asustada Estaacutebien sentirte enojada Estaacute aceptando los sentimientos que tiene y los estaacute validando porque todostenemos esos sentimientos Es realmente importante que los acepte como son en lugar de luchar con-tra ellos En otras palabras dice el Dr Stern ldquoNos decimos a nosotros mismos lsquoEsto es fastidioso yvoy a estar triste por eso y voy a estar enojado por eso y me voy a sentir ansioso acerca de esto osobre lo que sea Esto nos permite seguir adelante y decir lsquoBien iquesty ahora queacute hay que hacerrdquo

Ideas educativas y recreativas

Contenidos Educativos

Artes plaacutesticas y experimentos

Coleccioacuten de materiales y recursoseducativos digitales organizados

por nivel educativo y aacuterea temaacutetica

15 apps para los chicos en cuarentena

Cuadernillos descargablescon actividades

Art Attack Arte en 5 minutos Manualidades en Pinterest

16 TRUCOS DE DIBUJO CREATIVOS Florfi te ensentildea a dibujar 27 Experimentos divertidosque vas a querer intentar

Guiacutea para padres nintildeos pequentildeos

A medida que las escuelas cierran y las personas comienzan a trabajar desde casa con el fin de prevenir lapropagacioacuten de COVID-19 los padres en todas partes estaacuten teniendo dificultades para mantener a los nintildeossaludables y ocupados y ademaacutes trabajar desde casa Aquiacute les compartimos algunos consejos de los meacutedi-cos del Child Mind Institute para ayudar a calmar los miedos controlar el estreacutes y mantener la pazhttpschildmindorgarticlecomo-apoyar-a-los-ninos-en-la-crisis-del-covid-19

1 Mantenga las mismas rutinasTodos los expertos coinciden en que establecer y seguir un horario regular es clave incluso cuandoestaacute todo el diacutea en casa Los nintildeos deben levantarse comer y acostarse en sus horarios normales Laconstancia y la estructura mantienen la calma en momentos de estreacutes Los nintildeos particularmente lomaacutes pequentildeos o los que son ansiosos se benefician al saber queacute va a pasar y cuaacutendo

2 Sea creativo con nuevas actividades y ejerciciosIncorpore nuevas actividades en su rutina como hacer un rompecabezas o tener un juego familiar enla noche Por ejemplo hornear nuestros postres favoritosDesarrolle actividades que ayuden a todos a hacer algo de ejercicioDavid Anderson PhD psicoacutelogo cliacutenico en el Child Mind Institute recomienda hacer una lluvia deideas pensando en maneras de ldquovolver a los 80rdquo antes de que hubiera distintos dispositivos electroacuteni-cos ldquoHe estado pidiendo a los padres que piensen en sus actividades favoritas en el campamento deverano o en casa antes de las pantallasrdquo dice ldquoA menudo generan listas de actividades artiacutesticas yartesanales proyectos cientiacuteficos juegos imaginarios actividades musicales juegos de mesa proyec-tos domeacutesticos etcrdquo

3 Maneje su propia ansiedadEs completamente comprensible estar ansioso en este momento (iquestcoacutemo podriacuteamos no estarlo) perola manera coacutemo manejemos esa ansiedad tiene un gran impacto en nuestros hijos Mantener suspreocupaciones bajo control ayudaraacute a toda su familia a navegar esta situacioacuten incierta tanto comosea posibleldquoTenga cuidado con el pensamiento catastroacuteficordquo dice Mark Reinecke PhD psicoacutelogo cliacutenico del ChildMind Institute Por ejemplo asumir que cada tos es una sentildeal de que has sido infectado o leer noticiasque se enfocan en los peores escenarios ldquoMantenga un sentido de perspectiva involuacutecrese en un pen-samiento centrado en soluciones y equilibre esto con la aceptacioacuten conscienterdquoPara esos momentos en los que se siente ansioso trate de evitar hablar de sus preocupaciones frentea los nintildeos Si se siente abrumado retiacuterese y toacutemese un descanso Podriacutea tomar una ducha o salir aotra habitacioacuten y respirar profundamente

4 Limite el consumo de noticiasMantenerse informado es importante pero es una buena idea limitar la cantidad de noticias e infor-macioacuten en redes sociales que lee escucha o ve y tienen el potencial de alimentar su ansiedad y la de

sus hijos Apague el televisor y silencie o deje de seguir a los amigos o compantildeeros de trabajo que sonpropensos a compartir publicaciones que provocan paacutenicoTome un descanso de las redes sociales o aseguacuterese de seguir las cuentas que comparten contenidoque lo distrae de la crisis ya sea sobre la naturaleza el arte la reposteriacutea o la artesaniacutea

5 Manteacutengase en contacto virtualMantenga su red de apoyo soacutelida incluso cuando soacutelo pueda llamar o enviar mensajes de texto a losamigos y familiares La socializacioacuten juega un papel importante en la regulacioacuten del estado de aacutenimoy lo mantiene conectado Y lo mismo es cierto y funciona para sus hijosPermita que los nintildeos usen las redes sociales (dentro de lo razonable) y Skype o FaceTime para man-tenerse conectados con sus amigos y compantildeeros incluso si por lo general no se les permite hacerloLa comunicacioacuten puede ayudar a los nintildeos a sentirse menos solos y a calmar parte del estreacutes que pro-voca estar lejos de sus amigosLa tecnologiacutea tambieacuten puede ayudar a los nintildeos maacutes pequentildeos a sentirse maacutes cercanos de los fami-liares o amigos que no pueden ver en este momento Pueden conversar por video con sus abuelostodas las noches y le leer un cuento (digital) antes de acostarse No es perfecto pero nos ayuda atodos a sentirnos maacutes cerca y menos estresados

6 Haga planesCuando nos enfrentamos a eventos que dan miedo y que estaacuten en gran medida fuera de nuestro con-trol es importante ser proactivos sobre lo que podemos controlar Hacer planes lo ayuda a visualizarel futuro cercano iquestCoacutemo pueden sus hijos interactuar virtualmente con sus amigos iquestQueacute actividadpuede hacer su familia adentro que seriacutea divertida afuera iquestCuaacuteles son las comidas favoritas quepuede cocinar durante este tiempo Haga listas a las que los nintildeos puedan agregar ideas Ver su pro-blema resuelto en respuesta a esta crisis puede ser informativo y tranquilizante para los nintildeosAuacuten mejor asigne tareas a los nintildeos que los ayuden a sentirse parte del plan y que contribuyen valio-samente a la familia

7 Muestre una actitud positiva Aunque los adultos se sienten inquietos para la mayoriacutea de los nintildeos las palabras ldquoLa escuela estaacutecerradardquo son motivo de celebracioacuten Los padres deberiacutean validar esa sensacioacuten de emocioacuten y usarlacomo trampoliacuten para ayudar a los nintildeos a mantenerse tranquilos y felicesDiacutegales que le alegra ver que esteacuten entusiasmados pero aseguacuterese de que ellos entiendan que aun-que puedan sentirse como unas vacaciones que hayan tenido en el pasado las cosas seraacuten diferentesesta vez

8 Mantenga a los nintildeos informados pero de manera simpleldquoHablar con los nintildeos de una manera clara y razonable sobre lo que estaacute sucediendo es la mejormanera de ayudarlos a comprenderrdquo ldquoPero recuerde que los nintildeos no necesitan saber cada pequentildeodetallerdquo A menos que los nintildeos pregunten especiacuteficamente no hay razoacuten para ofrecer informacioacuten demanera voluntaria que pueda preocuparlos

Los nintildeos mayores pueden manejar y esperan recibir maacutes detalles pero tambieacuten debe tener en cuen-ta queacute tipo de informacioacuten comparte con ellos

9 Esteacute pendiente de los nintildeos maacutes pequentildeosLos nintildeos pequentildeos pueden estar ajenos de la realidad de la situacioacuten pero auacuten pueden sentirseinquietos por los cambios en la rutina o darse cuenta del hecho de que las personas que los rodeanestaacuten preocupados y alterados Planifique chequear perioacutedicamente con los nintildeos maacutes pequentildeos ydarles la oportunidad de procesar cualquier preocupacioacuten que puedan tenerLos nintildeos que hacen maacutes berrinches de lo habitual se muestran desafiantes o se comportan de mane-ra nerviosa pueden en realidad sentirse ansiosos Elija un momento tranquilo y sin distracciones pre-guacutenteles suavemente coacutemo se sienten y aseguacuterese de responder a los arrebatos de una manera cal-mada constante y reconfortante

10 A veces el camino de menor resistencia es el camino correctoRecuerde ser razonable y amable con usted mismo Todos queremos ser los mejores padres pero aveces ese mejor padre es el que dice ldquoadelanterdquo cuando un nintildeo pide maacutes tiempo en el iPad ldquoTal vez sus hijos no tengan televisioacuten ni otras pantallas los diacuteas de semana durante el antildeo escolarpero ahora que la escuela estaacute cancelada o en liacutenea podemos darnos la licencia para relajar un pocoestos liacutemites Podemos explicar a nuestros hijos que esta es una situacioacuten uacutenica y restablecer los liacutemi-tes una vez maacutes cuando la vida vuelva a la normalidad ldquo

11 Acepte y pida ayudaSi tiene un compantildeero en casa poacutenganse de acuerdo en intercambiar el cuidado de los nintildeosEspecialmente si uno o ambos trabajan desde casa y tienen hijos maacutes pequentildeos De esa maneratodos tienen un descanso y algo de espacio para respirarDe hecho todos los que puedan participar deberiacutean hacerlo Deacute a los nintildeos trabajos adecuado a suedad Por ejemplo los adolescentes podriacutean ayudar a cuidar a los hermanos menores cuando ambospadres tienen que trabajar La mayoriacutea de los nintildeos pueden poner la mesa ayudar a mantener lim-pios los espacios comunes lavar los platos o sacar la basura Incluso los nintildeos pequentildeos puedenaprender a recoger sus propios juguetes Trabajar en equipo ayudaraacute a toda su familia a mantenerseocupada y a asegurarse de que ninguna persona (la mamaacute) esteacute abrumadaldquoSea creativo y flexible y trate de no ser duro con usted mismo Tiene que encontrar un equilibrioque funcione para su familia El objetivo deberiacutea ser mantenerse cuerdo y mantenerse a salvordquo

Guiacutea para padres de adolescentes

Tener a los adolescentes confinados en casa durante la crisis del coronavirus puede no ser tan laboriosocomo estar refugiado en casa con nintildeos pequentildeos pero definitivamente tiene sus desafiacuteos Mientras quelos nintildeos maacutes pequentildeos pueden estar entusiasmados ante la perspectiva de recibir atencioacuten de los padreslas 24 horas los 7 diacuteas de la semana los adolescentes puede que se sientan lo contrarioEstos son algunos consejos para padres de adolescentes (y adultos joacutevenes que tienen que regresar a casade la universidad) durante este tiempo

1 Enfatice el distanciamiento socialEl primer desafiacuteo con los adolescentes y los adultos joacutevenes puede ser lograr que cumplan con laspautas de distanciamiento socialLos adolescentes tienden a sentirse invencibles sentildeala David Anderson PhD psicoacutelogo cliacutenico delChild Mind Institute y es probable que esteacuten conscientes de que el nuevo coronavirus no es tan pro-blemaacutetico para su rango de edad como lo es para las personas mayores Los padres reportan muchorechazo cuando les dice a los adolescentes que no pueden salir y reunirse con amigos ldquoEl hecho deque los datos sentildealen que el coronavirus es menos grave para ellos es un problema para hacerlosseguir las recomendacionesrdquo dice el Dr Anderson ldquoQuieren ver a sus amigos y no entienden por queacuteel distanciamiento social deberiacutea aplicarse a ellosrdquoLos padres se preguntan queacute decirles ldquoNuestra respuesta es que la exposicioacuten a este virus es algoexponencial y que no se trata realmente de ellos No se trata realmente del hecho de que se sientenbien o del hecho de que el coronavirus no los afecta tanto Es el hecho de que podriacutean ser portadoresasintomaacuteticos y podriacutean matar a otros incluyendo a sus abuelosrdquoUna cosa que hay que enfatizar agrega es ldquoNo puedes saber si tus amigos estaacuten bien Y aunquepuede que te sientas coacutemodo tomando ese riesgo tambieacuten lo estaacutes trayendo de vuelta a tu casardquo

2 Entienda su frustracioacuten por no ver a los amigosPara los adolescentes y los adultos joacutevenes los amigos son muy importantes y se supone que debenserlo establecer viacutenculos con sus compantildeeros es una de las tareas esenciales de desarrollo de losadolescentes Si su hijo estaacute de mal humor por estar atrapado en casa con sus padres y hermanosuna conversacioacuten directa podriacutea ser uacutetil dice Rachel Busman PsD psicoacuteloga cliacutenica del Child MindInstituteReconozca que sabe lo frustrante que es para ellos estar separados de sus amigos Escuche lo quesienten valide esos sentimientos y luego sea directo sobre coacutemo pueden trabajar juntos para hacerque esta situacioacuten sea soportableSer maacutes flexibles con las reglas sobre el tiempo dedicado a las redes sociales por ejemplo ayudaraacute acompensar el tiempo de socializacioacuten perdido con el cierre de las escuelas Motiacutevelos a ser creativosacerca de nuevas formas de interactuar socialmente con sus amigos

3 Apoye la educacioacuten en liacuteneaLos padres reportan que se sienten presionados y confundidos acerca de coacutemo ayudar a los nintildeos conel aprendizaje en liacutenea Con los nintildeos maacutes pequentildeos sentildeala el Dr Anderson se trata maacutes bien deencontrar actividades divertidas que puedan ser educativas Pero con los estudiantes mayores man-tenerse al diacutea con las expectativas de la escuela puede ser un desafiacuteo especialmente para aquelloscon TDAH trastornos de aprendizaje o problemas de organizacioacutenldquoEstoy completamente abrumada por tratar de descubrir coacutemo estructurar un diacutea escolarrdquo nos dijouna madre ldquoNunca planeeacute educar en casa a mis hijos No tengo entrenamiento para estordquoPuede ayudar a los adolescentes y a los estudiantes universitarios que han sido enviados a casa acrear un cronograma realista para realizar el trabajo en periacuteodos definidos incorporando descansosy momentos para socializar hacer ejercicio y entretenerse El principio clave primero hacer unasesioacuten de trabajo luego darse una recompensa con algo relajante Tenga en cuenta que no seraacute tanefectivo como la escuela pero puede llegar a ser maacutes efectivo con el tiempo al igual que todos en elentorno escolar tambieacuten en el hogar estaraacuten trabajando para mejorar el aprendizaje en liacutenea

4 Fomente haacutebitos saludablesA los adolescentes y a los adultos joacutevenes les iraacute mejor durante este tiempo estresante si duermen losuficiente comen comidas saludables y hacen ejercicio regularmente Mantener un horario de suentildeoconstante con tiempos predecibles para despertarse y acostarse es especialmente importante paramantener un estado de aacutenimo positivo y su capacidad para cumplir con las expectativas acadeacutemicasLos haacutebitos saludables son particularmente importantes para los joacutevenes que podriacutean estar teniendodificultades con ansiedad o depresioacuten Perder las rutinas en las que han llegado a confiar puede seruna gran fuente de estreacutes por lo que Jill Emanuele PhD psicoacuteloga cliacutenica del Child Mind Instituterecomienda establecer nuevas rutinas ldquoAseguacuterese de que estaacute comiendo y durmiendo bien de quemantiene una vida social y participa en actividades agradablesrdquo dice al tiempo que advierte que losadultos joacutevenes deben evitar dormir demasiado cuando estaacuten confinados en su casa ldquoHay maacutes capa-cidad para dormir en casa y aunque descansar es importante en este momento tambieacuten necesitaestar activordquoLa Dra Emanuele tambieacuten sentildeala que tener a familiares cerca puede ser abrumador o crear tensioacutenldquoLas familias necesitaraacuten disipar las tensiones en el hogar con los padres y hermanos porque todosestaraacuten maacutes estresadosrdquo dice ella ldquoCoacutemo hacerlo seraacute diferente para cada familia pero los padresquerraacuten pensar cuaacutendo darles a los joacutevenes maacutes libertad y coacutemo asegurarse de que el tiempo de sushijos continuacutee estructurado Todos deberiacutean contribuir de alguna manerardquo

5 Valide su decepcioacutenPara muchos la parte maacutes dolorosa de la crisis del coronavirus seraacute perder experiencias importantestemporadas deportivas en la preparatoria graduaciones producciones teatrales graduaciones debachillerato y universidad Y aunque todos nos estamos perdiendo actividades muy valiosas agregael Dr Anderson ldquoes especialmente problemaacutetico para los adolescentes cuyos cerebros estaacuten progra-mados para pensar en la novedad la buacutesqueda del placer y en alcanzar nuevas fronteras el hecho

que tengan que ser limitados de esta manerardquoOfreacutezcales ese espacio para compartir sus sentimientos y escuchar sin juzgar (o sin asegurarles quetodo estaraacute bien)Algunos estaraacuten preocupados por la falta de actividades que se espera que los ayude con las solicitu-des de la universidad y las becas Es comprensible que los nintildeos se pregunten coacutemo esto afectaraacute sufuturo Nuevamente proporcione ese espacio para compartir coacutemo se sienten y reconozca el estreacutesreal que pueden tener Luego exprese su confianza en la capacidad de su hijo para recuperarse

6 Ayude a que practiquen la atencioacuten plenaLas teacutecnicas de atencioacuten plena pueden ser muy uacutetiles en este tipo de situaciones donde nuestras ruti-nas se ven interrumpidas y podemos sentirnos abrumados por la frustracioacuten y la decepcioacuten La aten-cioacuten plena nos ensentildea a conectar con nuestras emociones en cualquier momento y a experimentarlassin juzgarlasEn lo que se llama ldquoaceptacioacuten radicalrdquo nos permitimos experimentar nuestras emociones en lugar deluchar contra ellas Como Joanna Stern PsyD psicoacuteloga cliacutenica del Child Mind Institute explica ldquoTedices a ti misma que estaacute bien sentirte ansiosa en este momento Estaacute bien sentirte asustada Estaacutebien sentirte enojada Estaacute aceptando los sentimientos que tiene y los estaacute validando porque todostenemos esos sentimientos Es realmente importante que los acepte como son en lugar de luchar con-tra ellos En otras palabras dice el Dr Stern ldquoNos decimos a nosotros mismos lsquoEsto es fastidioso yvoy a estar triste por eso y voy a estar enojado por eso y me voy a sentir ansioso acerca de esto osobre lo que sea Esto nos permite seguir adelante y decir lsquoBien iquesty ahora queacute hay que hacerrdquo

Ideas educativas y recreativas

Contenidos Educativos

Artes plaacutesticas y experimentos

Coleccioacuten de materiales y recursoseducativos digitales organizados

por nivel educativo y aacuterea temaacutetica

15 apps para los chicos en cuarentena

Cuadernillos descargablescon actividades

Art Attack Arte en 5 minutos Manualidades en Pinterest

16 TRUCOS DE DIBUJO CREATIVOS Florfi te ensentildea a dibujar 27 Experimentos divertidosque vas a querer intentar

sus hijos Apague el televisor y silencie o deje de seguir a los amigos o compantildeeros de trabajo que sonpropensos a compartir publicaciones que provocan paacutenicoTome un descanso de las redes sociales o aseguacuterese de seguir las cuentas que comparten contenidoque lo distrae de la crisis ya sea sobre la naturaleza el arte la reposteriacutea o la artesaniacutea

5 Manteacutengase en contacto virtualMantenga su red de apoyo soacutelida incluso cuando soacutelo pueda llamar o enviar mensajes de texto a losamigos y familiares La socializacioacuten juega un papel importante en la regulacioacuten del estado de aacutenimoy lo mantiene conectado Y lo mismo es cierto y funciona para sus hijosPermita que los nintildeos usen las redes sociales (dentro de lo razonable) y Skype o FaceTime para man-tenerse conectados con sus amigos y compantildeeros incluso si por lo general no se les permite hacerloLa comunicacioacuten puede ayudar a los nintildeos a sentirse menos solos y a calmar parte del estreacutes que pro-voca estar lejos de sus amigosLa tecnologiacutea tambieacuten puede ayudar a los nintildeos maacutes pequentildeos a sentirse maacutes cercanos de los fami-liares o amigos que no pueden ver en este momento Pueden conversar por video con sus abuelostodas las noches y le leer un cuento (digital) antes de acostarse No es perfecto pero nos ayuda atodos a sentirnos maacutes cerca y menos estresados

6 Haga planesCuando nos enfrentamos a eventos que dan miedo y que estaacuten en gran medida fuera de nuestro con-trol es importante ser proactivos sobre lo que podemos controlar Hacer planes lo ayuda a visualizarel futuro cercano iquestCoacutemo pueden sus hijos interactuar virtualmente con sus amigos iquestQueacute actividadpuede hacer su familia adentro que seriacutea divertida afuera iquestCuaacuteles son las comidas favoritas quepuede cocinar durante este tiempo Haga listas a las que los nintildeos puedan agregar ideas Ver su pro-blema resuelto en respuesta a esta crisis puede ser informativo y tranquilizante para los nintildeosAuacuten mejor asigne tareas a los nintildeos que los ayuden a sentirse parte del plan y que contribuyen valio-samente a la familia

7 Muestre una actitud positiva Aunque los adultos se sienten inquietos para la mayoriacutea de los nintildeos las palabras ldquoLa escuela estaacutecerradardquo son motivo de celebracioacuten Los padres deberiacutean validar esa sensacioacuten de emocioacuten y usarlacomo trampoliacuten para ayudar a los nintildeos a mantenerse tranquilos y felicesDiacutegales que le alegra ver que esteacuten entusiasmados pero aseguacuterese de que ellos entiendan que aun-que puedan sentirse como unas vacaciones que hayan tenido en el pasado las cosas seraacuten diferentesesta vez

8 Mantenga a los nintildeos informados pero de manera simpleldquoHablar con los nintildeos de una manera clara y razonable sobre lo que estaacute sucediendo es la mejormanera de ayudarlos a comprenderrdquo ldquoPero recuerde que los nintildeos no necesitan saber cada pequentildeodetallerdquo A menos que los nintildeos pregunten especiacuteficamente no hay razoacuten para ofrecer informacioacuten demanera voluntaria que pueda preocuparlos

Los nintildeos mayores pueden manejar y esperan recibir maacutes detalles pero tambieacuten debe tener en cuen-ta queacute tipo de informacioacuten comparte con ellos

9 Esteacute pendiente de los nintildeos maacutes pequentildeosLos nintildeos pequentildeos pueden estar ajenos de la realidad de la situacioacuten pero auacuten pueden sentirseinquietos por los cambios en la rutina o darse cuenta del hecho de que las personas que los rodeanestaacuten preocupados y alterados Planifique chequear perioacutedicamente con los nintildeos maacutes pequentildeos ydarles la oportunidad de procesar cualquier preocupacioacuten que puedan tenerLos nintildeos que hacen maacutes berrinches de lo habitual se muestran desafiantes o se comportan de mane-ra nerviosa pueden en realidad sentirse ansiosos Elija un momento tranquilo y sin distracciones pre-guacutenteles suavemente coacutemo se sienten y aseguacuterese de responder a los arrebatos de una manera cal-mada constante y reconfortante

10 A veces el camino de menor resistencia es el camino correctoRecuerde ser razonable y amable con usted mismo Todos queremos ser los mejores padres pero aveces ese mejor padre es el que dice ldquoadelanterdquo cuando un nintildeo pide maacutes tiempo en el iPad ldquoTal vez sus hijos no tengan televisioacuten ni otras pantallas los diacuteas de semana durante el antildeo escolarpero ahora que la escuela estaacute cancelada o en liacutenea podemos darnos la licencia para relajar un pocoestos liacutemites Podemos explicar a nuestros hijos que esta es una situacioacuten uacutenica y restablecer los liacutemi-tes una vez maacutes cuando la vida vuelva a la normalidad ldquo

11 Acepte y pida ayudaSi tiene un compantildeero en casa poacutenganse de acuerdo en intercambiar el cuidado de los nintildeosEspecialmente si uno o ambos trabajan desde casa y tienen hijos maacutes pequentildeos De esa maneratodos tienen un descanso y algo de espacio para respirarDe hecho todos los que puedan participar deberiacutean hacerlo Deacute a los nintildeos trabajos adecuado a suedad Por ejemplo los adolescentes podriacutean ayudar a cuidar a los hermanos menores cuando ambospadres tienen que trabajar La mayoriacutea de los nintildeos pueden poner la mesa ayudar a mantener lim-pios los espacios comunes lavar los platos o sacar la basura Incluso los nintildeos pequentildeos puedenaprender a recoger sus propios juguetes Trabajar en equipo ayudaraacute a toda su familia a mantenerseocupada y a asegurarse de que ninguna persona (la mamaacute) esteacute abrumadaldquoSea creativo y flexible y trate de no ser duro con usted mismo Tiene que encontrar un equilibrioque funcione para su familia El objetivo deberiacutea ser mantenerse cuerdo y mantenerse a salvordquo

Guiacutea para padres de adolescentes

Tener a los adolescentes confinados en casa durante la crisis del coronavirus puede no ser tan laboriosocomo estar refugiado en casa con nintildeos pequentildeos pero definitivamente tiene sus desafiacuteos Mientras quelos nintildeos maacutes pequentildeos pueden estar entusiasmados ante la perspectiva de recibir atencioacuten de los padreslas 24 horas los 7 diacuteas de la semana los adolescentes puede que se sientan lo contrarioEstos son algunos consejos para padres de adolescentes (y adultos joacutevenes que tienen que regresar a casade la universidad) durante este tiempo

1 Enfatice el distanciamiento socialEl primer desafiacuteo con los adolescentes y los adultos joacutevenes puede ser lograr que cumplan con laspautas de distanciamiento socialLos adolescentes tienden a sentirse invencibles sentildeala David Anderson PhD psicoacutelogo cliacutenico delChild Mind Institute y es probable que esteacuten conscientes de que el nuevo coronavirus no es tan pro-blemaacutetico para su rango de edad como lo es para las personas mayores Los padres reportan muchorechazo cuando les dice a los adolescentes que no pueden salir y reunirse con amigos ldquoEl hecho deque los datos sentildealen que el coronavirus es menos grave para ellos es un problema para hacerlosseguir las recomendacionesrdquo dice el Dr Anderson ldquoQuieren ver a sus amigos y no entienden por queacuteel distanciamiento social deberiacutea aplicarse a ellosrdquoLos padres se preguntan queacute decirles ldquoNuestra respuesta es que la exposicioacuten a este virus es algoexponencial y que no se trata realmente de ellos No se trata realmente del hecho de que se sientenbien o del hecho de que el coronavirus no los afecta tanto Es el hecho de que podriacutean ser portadoresasintomaacuteticos y podriacutean matar a otros incluyendo a sus abuelosrdquoUna cosa que hay que enfatizar agrega es ldquoNo puedes saber si tus amigos estaacuten bien Y aunquepuede que te sientas coacutemodo tomando ese riesgo tambieacuten lo estaacutes trayendo de vuelta a tu casardquo

2 Entienda su frustracioacuten por no ver a los amigosPara los adolescentes y los adultos joacutevenes los amigos son muy importantes y se supone que debenserlo establecer viacutenculos con sus compantildeeros es una de las tareas esenciales de desarrollo de losadolescentes Si su hijo estaacute de mal humor por estar atrapado en casa con sus padres y hermanosuna conversacioacuten directa podriacutea ser uacutetil dice Rachel Busman PsD psicoacuteloga cliacutenica del Child MindInstituteReconozca que sabe lo frustrante que es para ellos estar separados de sus amigos Escuche lo quesienten valide esos sentimientos y luego sea directo sobre coacutemo pueden trabajar juntos para hacerque esta situacioacuten sea soportableSer maacutes flexibles con las reglas sobre el tiempo dedicado a las redes sociales por ejemplo ayudaraacute acompensar el tiempo de socializacioacuten perdido con el cierre de las escuelas Motiacutevelos a ser creativosacerca de nuevas formas de interactuar socialmente con sus amigos

3 Apoye la educacioacuten en liacuteneaLos padres reportan que se sienten presionados y confundidos acerca de coacutemo ayudar a los nintildeos conel aprendizaje en liacutenea Con los nintildeos maacutes pequentildeos sentildeala el Dr Anderson se trata maacutes bien deencontrar actividades divertidas que puedan ser educativas Pero con los estudiantes mayores man-tenerse al diacutea con las expectativas de la escuela puede ser un desafiacuteo especialmente para aquelloscon TDAH trastornos de aprendizaje o problemas de organizacioacutenldquoEstoy completamente abrumada por tratar de descubrir coacutemo estructurar un diacutea escolarrdquo nos dijouna madre ldquoNunca planeeacute educar en casa a mis hijos No tengo entrenamiento para estordquoPuede ayudar a los adolescentes y a los estudiantes universitarios que han sido enviados a casa acrear un cronograma realista para realizar el trabajo en periacuteodos definidos incorporando descansosy momentos para socializar hacer ejercicio y entretenerse El principio clave primero hacer unasesioacuten de trabajo luego darse una recompensa con algo relajante Tenga en cuenta que no seraacute tanefectivo como la escuela pero puede llegar a ser maacutes efectivo con el tiempo al igual que todos en elentorno escolar tambieacuten en el hogar estaraacuten trabajando para mejorar el aprendizaje en liacutenea

4 Fomente haacutebitos saludablesA los adolescentes y a los adultos joacutevenes les iraacute mejor durante este tiempo estresante si duermen losuficiente comen comidas saludables y hacen ejercicio regularmente Mantener un horario de suentildeoconstante con tiempos predecibles para despertarse y acostarse es especialmente importante paramantener un estado de aacutenimo positivo y su capacidad para cumplir con las expectativas acadeacutemicasLos haacutebitos saludables son particularmente importantes para los joacutevenes que podriacutean estar teniendodificultades con ansiedad o depresioacuten Perder las rutinas en las que han llegado a confiar puede seruna gran fuente de estreacutes por lo que Jill Emanuele PhD psicoacuteloga cliacutenica del Child Mind Instituterecomienda establecer nuevas rutinas ldquoAseguacuterese de que estaacute comiendo y durmiendo bien de quemantiene una vida social y participa en actividades agradablesrdquo dice al tiempo que advierte que losadultos joacutevenes deben evitar dormir demasiado cuando estaacuten confinados en su casa ldquoHay maacutes capa-cidad para dormir en casa y aunque descansar es importante en este momento tambieacuten necesitaestar activordquoLa Dra Emanuele tambieacuten sentildeala que tener a familiares cerca puede ser abrumador o crear tensioacutenldquoLas familias necesitaraacuten disipar las tensiones en el hogar con los padres y hermanos porque todosestaraacuten maacutes estresadosrdquo dice ella ldquoCoacutemo hacerlo seraacute diferente para cada familia pero los padresquerraacuten pensar cuaacutendo darles a los joacutevenes maacutes libertad y coacutemo asegurarse de que el tiempo de sushijos continuacutee estructurado Todos deberiacutean contribuir de alguna manerardquo

5 Valide su decepcioacutenPara muchos la parte maacutes dolorosa de la crisis del coronavirus seraacute perder experiencias importantestemporadas deportivas en la preparatoria graduaciones producciones teatrales graduaciones debachillerato y universidad Y aunque todos nos estamos perdiendo actividades muy valiosas agregael Dr Anderson ldquoes especialmente problemaacutetico para los adolescentes cuyos cerebros estaacuten progra-mados para pensar en la novedad la buacutesqueda del placer y en alcanzar nuevas fronteras el hecho

que tengan que ser limitados de esta manerardquoOfreacutezcales ese espacio para compartir sus sentimientos y escuchar sin juzgar (o sin asegurarles quetodo estaraacute bien)Algunos estaraacuten preocupados por la falta de actividades que se espera que los ayude con las solicitu-des de la universidad y las becas Es comprensible que los nintildeos se pregunten coacutemo esto afectaraacute sufuturo Nuevamente proporcione ese espacio para compartir coacutemo se sienten y reconozca el estreacutesreal que pueden tener Luego exprese su confianza en la capacidad de su hijo para recuperarse

6 Ayude a que practiquen la atencioacuten plenaLas teacutecnicas de atencioacuten plena pueden ser muy uacutetiles en este tipo de situaciones donde nuestras ruti-nas se ven interrumpidas y podemos sentirnos abrumados por la frustracioacuten y la decepcioacuten La aten-cioacuten plena nos ensentildea a conectar con nuestras emociones en cualquier momento y a experimentarlassin juzgarlasEn lo que se llama ldquoaceptacioacuten radicalrdquo nos permitimos experimentar nuestras emociones en lugar deluchar contra ellas Como Joanna Stern PsyD psicoacuteloga cliacutenica del Child Mind Institute explica ldquoTedices a ti misma que estaacute bien sentirte ansiosa en este momento Estaacute bien sentirte asustada Estaacutebien sentirte enojada Estaacute aceptando los sentimientos que tiene y los estaacute validando porque todostenemos esos sentimientos Es realmente importante que los acepte como son en lugar de luchar con-tra ellos En otras palabras dice el Dr Stern ldquoNos decimos a nosotros mismos lsquoEsto es fastidioso yvoy a estar triste por eso y voy a estar enojado por eso y me voy a sentir ansioso acerca de esto osobre lo que sea Esto nos permite seguir adelante y decir lsquoBien iquesty ahora queacute hay que hacerrdquo

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por nivel educativo y aacuterea temaacutetica

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16 TRUCOS DE DIBUJO CREATIVOS Florfi te ensentildea a dibujar 27 Experimentos divertidosque vas a querer intentar

Los nintildeos mayores pueden manejar y esperan recibir maacutes detalles pero tambieacuten debe tener en cuen-ta queacute tipo de informacioacuten comparte con ellos

9 Esteacute pendiente de los nintildeos maacutes pequentildeosLos nintildeos pequentildeos pueden estar ajenos de la realidad de la situacioacuten pero auacuten pueden sentirseinquietos por los cambios en la rutina o darse cuenta del hecho de que las personas que los rodeanestaacuten preocupados y alterados Planifique chequear perioacutedicamente con los nintildeos maacutes pequentildeos ydarles la oportunidad de procesar cualquier preocupacioacuten que puedan tenerLos nintildeos que hacen maacutes berrinches de lo habitual se muestran desafiantes o se comportan de mane-ra nerviosa pueden en realidad sentirse ansiosos Elija un momento tranquilo y sin distracciones pre-guacutenteles suavemente coacutemo se sienten y aseguacuterese de responder a los arrebatos de una manera cal-mada constante y reconfortante

10 A veces el camino de menor resistencia es el camino correctoRecuerde ser razonable y amable con usted mismo Todos queremos ser los mejores padres pero aveces ese mejor padre es el que dice ldquoadelanterdquo cuando un nintildeo pide maacutes tiempo en el iPad ldquoTal vez sus hijos no tengan televisioacuten ni otras pantallas los diacuteas de semana durante el antildeo escolarpero ahora que la escuela estaacute cancelada o en liacutenea podemos darnos la licencia para relajar un pocoestos liacutemites Podemos explicar a nuestros hijos que esta es una situacioacuten uacutenica y restablecer los liacutemi-tes una vez maacutes cuando la vida vuelva a la normalidad ldquo

11 Acepte y pida ayudaSi tiene un compantildeero en casa poacutenganse de acuerdo en intercambiar el cuidado de los nintildeosEspecialmente si uno o ambos trabajan desde casa y tienen hijos maacutes pequentildeos De esa maneratodos tienen un descanso y algo de espacio para respirarDe hecho todos los que puedan participar deberiacutean hacerlo Deacute a los nintildeos trabajos adecuado a suedad Por ejemplo los adolescentes podriacutean ayudar a cuidar a los hermanos menores cuando ambospadres tienen que trabajar La mayoriacutea de los nintildeos pueden poner la mesa ayudar a mantener lim-pios los espacios comunes lavar los platos o sacar la basura Incluso los nintildeos pequentildeos puedenaprender a recoger sus propios juguetes Trabajar en equipo ayudaraacute a toda su familia a mantenerseocupada y a asegurarse de que ninguna persona (la mamaacute) esteacute abrumadaldquoSea creativo y flexible y trate de no ser duro con usted mismo Tiene que encontrar un equilibrioque funcione para su familia El objetivo deberiacutea ser mantenerse cuerdo y mantenerse a salvordquo

Guiacutea para padres de adolescentes

Tener a los adolescentes confinados en casa durante la crisis del coronavirus puede no ser tan laboriosocomo estar refugiado en casa con nintildeos pequentildeos pero definitivamente tiene sus desafiacuteos Mientras quelos nintildeos maacutes pequentildeos pueden estar entusiasmados ante la perspectiva de recibir atencioacuten de los padreslas 24 horas los 7 diacuteas de la semana los adolescentes puede que se sientan lo contrarioEstos son algunos consejos para padres de adolescentes (y adultos joacutevenes que tienen que regresar a casade la universidad) durante este tiempo

1 Enfatice el distanciamiento socialEl primer desafiacuteo con los adolescentes y los adultos joacutevenes puede ser lograr que cumplan con laspautas de distanciamiento socialLos adolescentes tienden a sentirse invencibles sentildeala David Anderson PhD psicoacutelogo cliacutenico delChild Mind Institute y es probable que esteacuten conscientes de que el nuevo coronavirus no es tan pro-blemaacutetico para su rango de edad como lo es para las personas mayores Los padres reportan muchorechazo cuando les dice a los adolescentes que no pueden salir y reunirse con amigos ldquoEl hecho deque los datos sentildealen que el coronavirus es menos grave para ellos es un problema para hacerlosseguir las recomendacionesrdquo dice el Dr Anderson ldquoQuieren ver a sus amigos y no entienden por queacuteel distanciamiento social deberiacutea aplicarse a ellosrdquoLos padres se preguntan queacute decirles ldquoNuestra respuesta es que la exposicioacuten a este virus es algoexponencial y que no se trata realmente de ellos No se trata realmente del hecho de que se sientenbien o del hecho de que el coronavirus no los afecta tanto Es el hecho de que podriacutean ser portadoresasintomaacuteticos y podriacutean matar a otros incluyendo a sus abuelosrdquoUna cosa que hay que enfatizar agrega es ldquoNo puedes saber si tus amigos estaacuten bien Y aunquepuede que te sientas coacutemodo tomando ese riesgo tambieacuten lo estaacutes trayendo de vuelta a tu casardquo

2 Entienda su frustracioacuten por no ver a los amigosPara los adolescentes y los adultos joacutevenes los amigos son muy importantes y se supone que debenserlo establecer viacutenculos con sus compantildeeros es una de las tareas esenciales de desarrollo de losadolescentes Si su hijo estaacute de mal humor por estar atrapado en casa con sus padres y hermanosuna conversacioacuten directa podriacutea ser uacutetil dice Rachel Busman PsD psicoacuteloga cliacutenica del Child MindInstituteReconozca que sabe lo frustrante que es para ellos estar separados de sus amigos Escuche lo quesienten valide esos sentimientos y luego sea directo sobre coacutemo pueden trabajar juntos para hacerque esta situacioacuten sea soportableSer maacutes flexibles con las reglas sobre el tiempo dedicado a las redes sociales por ejemplo ayudaraacute acompensar el tiempo de socializacioacuten perdido con el cierre de las escuelas Motiacutevelos a ser creativosacerca de nuevas formas de interactuar socialmente con sus amigos

3 Apoye la educacioacuten en liacuteneaLos padres reportan que se sienten presionados y confundidos acerca de coacutemo ayudar a los nintildeos conel aprendizaje en liacutenea Con los nintildeos maacutes pequentildeos sentildeala el Dr Anderson se trata maacutes bien deencontrar actividades divertidas que puedan ser educativas Pero con los estudiantes mayores man-tenerse al diacutea con las expectativas de la escuela puede ser un desafiacuteo especialmente para aquelloscon TDAH trastornos de aprendizaje o problemas de organizacioacutenldquoEstoy completamente abrumada por tratar de descubrir coacutemo estructurar un diacutea escolarrdquo nos dijouna madre ldquoNunca planeeacute educar en casa a mis hijos No tengo entrenamiento para estordquoPuede ayudar a los adolescentes y a los estudiantes universitarios que han sido enviados a casa acrear un cronograma realista para realizar el trabajo en periacuteodos definidos incorporando descansosy momentos para socializar hacer ejercicio y entretenerse El principio clave primero hacer unasesioacuten de trabajo luego darse una recompensa con algo relajante Tenga en cuenta que no seraacute tanefectivo como la escuela pero puede llegar a ser maacutes efectivo con el tiempo al igual que todos en elentorno escolar tambieacuten en el hogar estaraacuten trabajando para mejorar el aprendizaje en liacutenea

4 Fomente haacutebitos saludablesA los adolescentes y a los adultos joacutevenes les iraacute mejor durante este tiempo estresante si duermen losuficiente comen comidas saludables y hacen ejercicio regularmente Mantener un horario de suentildeoconstante con tiempos predecibles para despertarse y acostarse es especialmente importante paramantener un estado de aacutenimo positivo y su capacidad para cumplir con las expectativas acadeacutemicasLos haacutebitos saludables son particularmente importantes para los joacutevenes que podriacutean estar teniendodificultades con ansiedad o depresioacuten Perder las rutinas en las que han llegado a confiar puede seruna gran fuente de estreacutes por lo que Jill Emanuele PhD psicoacuteloga cliacutenica del Child Mind Instituterecomienda establecer nuevas rutinas ldquoAseguacuterese de que estaacute comiendo y durmiendo bien de quemantiene una vida social y participa en actividades agradablesrdquo dice al tiempo que advierte que losadultos joacutevenes deben evitar dormir demasiado cuando estaacuten confinados en su casa ldquoHay maacutes capa-cidad para dormir en casa y aunque descansar es importante en este momento tambieacuten necesitaestar activordquoLa Dra Emanuele tambieacuten sentildeala que tener a familiares cerca puede ser abrumador o crear tensioacutenldquoLas familias necesitaraacuten disipar las tensiones en el hogar con los padres y hermanos porque todosestaraacuten maacutes estresadosrdquo dice ella ldquoCoacutemo hacerlo seraacute diferente para cada familia pero los padresquerraacuten pensar cuaacutendo darles a los joacutevenes maacutes libertad y coacutemo asegurarse de que el tiempo de sushijos continuacutee estructurado Todos deberiacutean contribuir de alguna manerardquo

5 Valide su decepcioacutenPara muchos la parte maacutes dolorosa de la crisis del coronavirus seraacute perder experiencias importantestemporadas deportivas en la preparatoria graduaciones producciones teatrales graduaciones debachillerato y universidad Y aunque todos nos estamos perdiendo actividades muy valiosas agregael Dr Anderson ldquoes especialmente problemaacutetico para los adolescentes cuyos cerebros estaacuten progra-mados para pensar en la novedad la buacutesqueda del placer y en alcanzar nuevas fronteras el hecho

que tengan que ser limitados de esta manerardquoOfreacutezcales ese espacio para compartir sus sentimientos y escuchar sin juzgar (o sin asegurarles quetodo estaraacute bien)Algunos estaraacuten preocupados por la falta de actividades que se espera que los ayude con las solicitu-des de la universidad y las becas Es comprensible que los nintildeos se pregunten coacutemo esto afectaraacute sufuturo Nuevamente proporcione ese espacio para compartir coacutemo se sienten y reconozca el estreacutesreal que pueden tener Luego exprese su confianza en la capacidad de su hijo para recuperarse

6 Ayude a que practiquen la atencioacuten plenaLas teacutecnicas de atencioacuten plena pueden ser muy uacutetiles en este tipo de situaciones donde nuestras ruti-nas se ven interrumpidas y podemos sentirnos abrumados por la frustracioacuten y la decepcioacuten La aten-cioacuten plena nos ensentildea a conectar con nuestras emociones en cualquier momento y a experimentarlassin juzgarlasEn lo que se llama ldquoaceptacioacuten radicalrdquo nos permitimos experimentar nuestras emociones en lugar deluchar contra ellas Como Joanna Stern PsyD psicoacuteloga cliacutenica del Child Mind Institute explica ldquoTedices a ti misma que estaacute bien sentirte ansiosa en este momento Estaacute bien sentirte asustada Estaacutebien sentirte enojada Estaacute aceptando los sentimientos que tiene y los estaacute validando porque todostenemos esos sentimientos Es realmente importante que los acepte como son en lugar de luchar con-tra ellos En otras palabras dice el Dr Stern ldquoNos decimos a nosotros mismos lsquoEsto es fastidioso yvoy a estar triste por eso y voy a estar enojado por eso y me voy a sentir ansioso acerca de esto osobre lo que sea Esto nos permite seguir adelante y decir lsquoBien iquesty ahora queacute hay que hacerrdquo

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16 TRUCOS DE DIBUJO CREATIVOS Florfi te ensentildea a dibujar 27 Experimentos divertidosque vas a querer intentar

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Tener a los adolescentes confinados en casa durante la crisis del coronavirus puede no ser tan laboriosocomo estar refugiado en casa con nintildeos pequentildeos pero definitivamente tiene sus desafiacuteos Mientras quelos nintildeos maacutes pequentildeos pueden estar entusiasmados ante la perspectiva de recibir atencioacuten de los padreslas 24 horas los 7 diacuteas de la semana los adolescentes puede que se sientan lo contrarioEstos son algunos consejos para padres de adolescentes (y adultos joacutevenes que tienen que regresar a casade la universidad) durante este tiempo

1 Enfatice el distanciamiento socialEl primer desafiacuteo con los adolescentes y los adultos joacutevenes puede ser lograr que cumplan con laspautas de distanciamiento socialLos adolescentes tienden a sentirse invencibles sentildeala David Anderson PhD psicoacutelogo cliacutenico delChild Mind Institute y es probable que esteacuten conscientes de que el nuevo coronavirus no es tan pro-blemaacutetico para su rango de edad como lo es para las personas mayores Los padres reportan muchorechazo cuando les dice a los adolescentes que no pueden salir y reunirse con amigos ldquoEl hecho deque los datos sentildealen que el coronavirus es menos grave para ellos es un problema para hacerlosseguir las recomendacionesrdquo dice el Dr Anderson ldquoQuieren ver a sus amigos y no entienden por queacuteel distanciamiento social deberiacutea aplicarse a ellosrdquoLos padres se preguntan queacute decirles ldquoNuestra respuesta es que la exposicioacuten a este virus es algoexponencial y que no se trata realmente de ellos No se trata realmente del hecho de que se sientenbien o del hecho de que el coronavirus no los afecta tanto Es el hecho de que podriacutean ser portadoresasintomaacuteticos y podriacutean matar a otros incluyendo a sus abuelosrdquoUna cosa que hay que enfatizar agrega es ldquoNo puedes saber si tus amigos estaacuten bien Y aunquepuede que te sientas coacutemodo tomando ese riesgo tambieacuten lo estaacutes trayendo de vuelta a tu casardquo

2 Entienda su frustracioacuten por no ver a los amigosPara los adolescentes y los adultos joacutevenes los amigos son muy importantes y se supone que debenserlo establecer viacutenculos con sus compantildeeros es una de las tareas esenciales de desarrollo de losadolescentes Si su hijo estaacute de mal humor por estar atrapado en casa con sus padres y hermanosuna conversacioacuten directa podriacutea ser uacutetil dice Rachel Busman PsD psicoacuteloga cliacutenica del Child MindInstituteReconozca que sabe lo frustrante que es para ellos estar separados de sus amigos Escuche lo quesienten valide esos sentimientos y luego sea directo sobre coacutemo pueden trabajar juntos para hacerque esta situacioacuten sea soportableSer maacutes flexibles con las reglas sobre el tiempo dedicado a las redes sociales por ejemplo ayudaraacute acompensar el tiempo de socializacioacuten perdido con el cierre de las escuelas Motiacutevelos a ser creativosacerca de nuevas formas de interactuar socialmente con sus amigos

3 Apoye la educacioacuten en liacuteneaLos padres reportan que se sienten presionados y confundidos acerca de coacutemo ayudar a los nintildeos conel aprendizaje en liacutenea Con los nintildeos maacutes pequentildeos sentildeala el Dr Anderson se trata maacutes bien deencontrar actividades divertidas que puedan ser educativas Pero con los estudiantes mayores man-tenerse al diacutea con las expectativas de la escuela puede ser un desafiacuteo especialmente para aquelloscon TDAH trastornos de aprendizaje o problemas de organizacioacutenldquoEstoy completamente abrumada por tratar de descubrir coacutemo estructurar un diacutea escolarrdquo nos dijouna madre ldquoNunca planeeacute educar en casa a mis hijos No tengo entrenamiento para estordquoPuede ayudar a los adolescentes y a los estudiantes universitarios que han sido enviados a casa acrear un cronograma realista para realizar el trabajo en periacuteodos definidos incorporando descansosy momentos para socializar hacer ejercicio y entretenerse El principio clave primero hacer unasesioacuten de trabajo luego darse una recompensa con algo relajante Tenga en cuenta que no seraacute tanefectivo como la escuela pero puede llegar a ser maacutes efectivo con el tiempo al igual que todos en elentorno escolar tambieacuten en el hogar estaraacuten trabajando para mejorar el aprendizaje en liacutenea

4 Fomente haacutebitos saludablesA los adolescentes y a los adultos joacutevenes les iraacute mejor durante este tiempo estresante si duermen losuficiente comen comidas saludables y hacen ejercicio regularmente Mantener un horario de suentildeoconstante con tiempos predecibles para despertarse y acostarse es especialmente importante paramantener un estado de aacutenimo positivo y su capacidad para cumplir con las expectativas acadeacutemicasLos haacutebitos saludables son particularmente importantes para los joacutevenes que podriacutean estar teniendodificultades con ansiedad o depresioacuten Perder las rutinas en las que han llegado a confiar puede seruna gran fuente de estreacutes por lo que Jill Emanuele PhD psicoacuteloga cliacutenica del Child Mind Instituterecomienda establecer nuevas rutinas ldquoAseguacuterese de que estaacute comiendo y durmiendo bien de quemantiene una vida social y participa en actividades agradablesrdquo dice al tiempo que advierte que losadultos joacutevenes deben evitar dormir demasiado cuando estaacuten confinados en su casa ldquoHay maacutes capa-cidad para dormir en casa y aunque descansar es importante en este momento tambieacuten necesitaestar activordquoLa Dra Emanuele tambieacuten sentildeala que tener a familiares cerca puede ser abrumador o crear tensioacutenldquoLas familias necesitaraacuten disipar las tensiones en el hogar con los padres y hermanos porque todosestaraacuten maacutes estresadosrdquo dice ella ldquoCoacutemo hacerlo seraacute diferente para cada familia pero los padresquerraacuten pensar cuaacutendo darles a los joacutevenes maacutes libertad y coacutemo asegurarse de que el tiempo de sushijos continuacutee estructurado Todos deberiacutean contribuir de alguna manerardquo

5 Valide su decepcioacutenPara muchos la parte maacutes dolorosa de la crisis del coronavirus seraacute perder experiencias importantestemporadas deportivas en la preparatoria graduaciones producciones teatrales graduaciones debachillerato y universidad Y aunque todos nos estamos perdiendo actividades muy valiosas agregael Dr Anderson ldquoes especialmente problemaacutetico para los adolescentes cuyos cerebros estaacuten progra-mados para pensar en la novedad la buacutesqueda del placer y en alcanzar nuevas fronteras el hecho

que tengan que ser limitados de esta manerardquoOfreacutezcales ese espacio para compartir sus sentimientos y escuchar sin juzgar (o sin asegurarles quetodo estaraacute bien)Algunos estaraacuten preocupados por la falta de actividades que se espera que los ayude con las solicitu-des de la universidad y las becas Es comprensible que los nintildeos se pregunten coacutemo esto afectaraacute sufuturo Nuevamente proporcione ese espacio para compartir coacutemo se sienten y reconozca el estreacutesreal que pueden tener Luego exprese su confianza en la capacidad de su hijo para recuperarse

6 Ayude a que practiquen la atencioacuten plenaLas teacutecnicas de atencioacuten plena pueden ser muy uacutetiles en este tipo de situaciones donde nuestras ruti-nas se ven interrumpidas y podemos sentirnos abrumados por la frustracioacuten y la decepcioacuten La aten-cioacuten plena nos ensentildea a conectar con nuestras emociones en cualquier momento y a experimentarlassin juzgarlasEn lo que se llama ldquoaceptacioacuten radicalrdquo nos permitimos experimentar nuestras emociones en lugar deluchar contra ellas Como Joanna Stern PsyD psicoacuteloga cliacutenica del Child Mind Institute explica ldquoTedices a ti misma que estaacute bien sentirte ansiosa en este momento Estaacute bien sentirte asustada Estaacutebien sentirte enojada Estaacute aceptando los sentimientos que tiene y los estaacute validando porque todostenemos esos sentimientos Es realmente importante que los acepte como son en lugar de luchar con-tra ellos En otras palabras dice el Dr Stern ldquoNos decimos a nosotros mismos lsquoEsto es fastidioso yvoy a estar triste por eso y voy a estar enojado por eso y me voy a sentir ansioso acerca de esto osobre lo que sea Esto nos permite seguir adelante y decir lsquoBien iquesty ahora queacute hay que hacerrdquo

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16 TRUCOS DE DIBUJO CREATIVOS Florfi te ensentildea a dibujar 27 Experimentos divertidosque vas a querer intentar

3 Apoye la educacioacuten en liacuteneaLos padres reportan que se sienten presionados y confundidos acerca de coacutemo ayudar a los nintildeos conel aprendizaje en liacutenea Con los nintildeos maacutes pequentildeos sentildeala el Dr Anderson se trata maacutes bien deencontrar actividades divertidas que puedan ser educativas Pero con los estudiantes mayores man-tenerse al diacutea con las expectativas de la escuela puede ser un desafiacuteo especialmente para aquelloscon TDAH trastornos de aprendizaje o problemas de organizacioacutenldquoEstoy completamente abrumada por tratar de descubrir coacutemo estructurar un diacutea escolarrdquo nos dijouna madre ldquoNunca planeeacute educar en casa a mis hijos No tengo entrenamiento para estordquoPuede ayudar a los adolescentes y a los estudiantes universitarios que han sido enviados a casa acrear un cronograma realista para realizar el trabajo en periacuteodos definidos incorporando descansosy momentos para socializar hacer ejercicio y entretenerse El principio clave primero hacer unasesioacuten de trabajo luego darse una recompensa con algo relajante Tenga en cuenta que no seraacute tanefectivo como la escuela pero puede llegar a ser maacutes efectivo con el tiempo al igual que todos en elentorno escolar tambieacuten en el hogar estaraacuten trabajando para mejorar el aprendizaje en liacutenea

4 Fomente haacutebitos saludablesA los adolescentes y a los adultos joacutevenes les iraacute mejor durante este tiempo estresante si duermen losuficiente comen comidas saludables y hacen ejercicio regularmente Mantener un horario de suentildeoconstante con tiempos predecibles para despertarse y acostarse es especialmente importante paramantener un estado de aacutenimo positivo y su capacidad para cumplir con las expectativas acadeacutemicasLos haacutebitos saludables son particularmente importantes para los joacutevenes que podriacutean estar teniendodificultades con ansiedad o depresioacuten Perder las rutinas en las que han llegado a confiar puede seruna gran fuente de estreacutes por lo que Jill Emanuele PhD psicoacuteloga cliacutenica del Child Mind Instituterecomienda establecer nuevas rutinas ldquoAseguacuterese de que estaacute comiendo y durmiendo bien de quemantiene una vida social y participa en actividades agradablesrdquo dice al tiempo que advierte que losadultos joacutevenes deben evitar dormir demasiado cuando estaacuten confinados en su casa ldquoHay maacutes capa-cidad para dormir en casa y aunque descansar es importante en este momento tambieacuten necesitaestar activordquoLa Dra Emanuele tambieacuten sentildeala que tener a familiares cerca puede ser abrumador o crear tensioacutenldquoLas familias necesitaraacuten disipar las tensiones en el hogar con los padres y hermanos porque todosestaraacuten maacutes estresadosrdquo dice ella ldquoCoacutemo hacerlo seraacute diferente para cada familia pero los padresquerraacuten pensar cuaacutendo darles a los joacutevenes maacutes libertad y coacutemo asegurarse de que el tiempo de sushijos continuacutee estructurado Todos deberiacutean contribuir de alguna manerardquo

5 Valide su decepcioacutenPara muchos la parte maacutes dolorosa de la crisis del coronavirus seraacute perder experiencias importantestemporadas deportivas en la preparatoria graduaciones producciones teatrales graduaciones debachillerato y universidad Y aunque todos nos estamos perdiendo actividades muy valiosas agregael Dr Anderson ldquoes especialmente problemaacutetico para los adolescentes cuyos cerebros estaacuten progra-mados para pensar en la novedad la buacutesqueda del placer y en alcanzar nuevas fronteras el hecho

que tengan que ser limitados de esta manerardquoOfreacutezcales ese espacio para compartir sus sentimientos y escuchar sin juzgar (o sin asegurarles quetodo estaraacute bien)Algunos estaraacuten preocupados por la falta de actividades que se espera que los ayude con las solicitu-des de la universidad y las becas Es comprensible que los nintildeos se pregunten coacutemo esto afectaraacute sufuturo Nuevamente proporcione ese espacio para compartir coacutemo se sienten y reconozca el estreacutesreal que pueden tener Luego exprese su confianza en la capacidad de su hijo para recuperarse

6 Ayude a que practiquen la atencioacuten plenaLas teacutecnicas de atencioacuten plena pueden ser muy uacutetiles en este tipo de situaciones donde nuestras ruti-nas se ven interrumpidas y podemos sentirnos abrumados por la frustracioacuten y la decepcioacuten La aten-cioacuten plena nos ensentildea a conectar con nuestras emociones en cualquier momento y a experimentarlassin juzgarlasEn lo que se llama ldquoaceptacioacuten radicalrdquo nos permitimos experimentar nuestras emociones en lugar deluchar contra ellas Como Joanna Stern PsyD psicoacuteloga cliacutenica del Child Mind Institute explica ldquoTedices a ti misma que estaacute bien sentirte ansiosa en este momento Estaacute bien sentirte asustada Estaacutebien sentirte enojada Estaacute aceptando los sentimientos que tiene y los estaacute validando porque todostenemos esos sentimientos Es realmente importante que los acepte como son en lugar de luchar con-tra ellos En otras palabras dice el Dr Stern ldquoNos decimos a nosotros mismos lsquoEsto es fastidioso yvoy a estar triste por eso y voy a estar enojado por eso y me voy a sentir ansioso acerca de esto osobre lo que sea Esto nos permite seguir adelante y decir lsquoBien iquesty ahora queacute hay que hacerrdquo

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que tengan que ser limitados de esta manerardquoOfreacutezcales ese espacio para compartir sus sentimientos y escuchar sin juzgar (o sin asegurarles quetodo estaraacute bien)Algunos estaraacuten preocupados por la falta de actividades que se espera que los ayude con las solicitu-des de la universidad y las becas Es comprensible que los nintildeos se pregunten coacutemo esto afectaraacute sufuturo Nuevamente proporcione ese espacio para compartir coacutemo se sienten y reconozca el estreacutesreal que pueden tener Luego exprese su confianza en la capacidad de su hijo para recuperarse

6 Ayude a que practiquen la atencioacuten plenaLas teacutecnicas de atencioacuten plena pueden ser muy uacutetiles en este tipo de situaciones donde nuestras ruti-nas se ven interrumpidas y podemos sentirnos abrumados por la frustracioacuten y la decepcioacuten La aten-cioacuten plena nos ensentildea a conectar con nuestras emociones en cualquier momento y a experimentarlassin juzgarlasEn lo que se llama ldquoaceptacioacuten radicalrdquo nos permitimos experimentar nuestras emociones en lugar deluchar contra ellas Como Joanna Stern PsyD psicoacuteloga cliacutenica del Child Mind Institute explica ldquoTedices a ti misma que estaacute bien sentirte ansiosa en este momento Estaacute bien sentirte asustada Estaacutebien sentirte enojada Estaacute aceptando los sentimientos que tiene y los estaacute validando porque todostenemos esos sentimientos Es realmente importante que los acepte como son en lugar de luchar con-tra ellos En otras palabras dice el Dr Stern ldquoNos decimos a nosotros mismos lsquoEsto es fastidioso yvoy a estar triste por eso y voy a estar enojado por eso y me voy a sentir ansioso acerca de esto osobre lo que sea Esto nos permite seguir adelante y decir lsquoBien iquesty ahora queacute hay que hacerrdquo

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