higiene del sistema nervioso

8/18/2019 Higiene Del Sistema Nervioso

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HIGIENE DEL SISTEMA

NERVIOSO


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• La higiene se ocupa de la conservacin !desarroll de "odas las #unciones delsis"e$a nervioso e in"erviene en "odas las

ac"ividades del ser hu$ano%• Higiene del sis"e$a nervioso& es unidad'

ana"o$(a ! #uncional cons"i"uida por el

sis"e$a nervioso% )oordina el#unciona$ien"o in"egral del organis$o%


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La higiene de sis"e$a nervioso inclu!e

•La respiracin%

•La ali$en"acin%

•E*ercicios #(sico ! $en"al%

•Los h+,i"os%•El sue-o%

•La rela*acin'visuali.acin ! concen"racin $en"al%

•El $ane*o del es"r/s%

•El esparci$ien"o ! uso del "ie$po li,re%

•

•


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• Higiene $en"al del snc signi#ica un

#unciona$ien"o $en"al adecuado 0ue

per$i"e a los individuos desarrollar una

personalidad saluda,le lo 0ue 0uiere decir

independien"e ! segura de s( $is$a'

al"ruis"a con deseos ! capacidades

su#icien"es para vivir de $aneracons"ruc"iva ! #eli.%


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RE)OMENDA)IONES 1ARA EL )2IDADO

DEL SISTEMA NERVIOSO

• Incluir den"ro de la die"a de ali$en"os ricos en vi"a$inadel co$ple*o 3% Es"as vi"a$inas #or"alecen el sis"e$anervioso%

• Evi"ar "o$ar ,e,idas alcohlicas% El alcohol pasa a lasangre ! de es"a al sis"e$a nervioso' causando da-os alas neuronas% Es"os da-os pueden resul"arper$anen"es' ade$+s el alcohol a"aca al h(gado'

pudiendo originar la )irrosis 0ue es una en#er$edad$or"al%

• No consu$ir drogas co$o la $arihuana' opio' $or#ina'e"c%' pues ocasionan da-os irrepara,les al cere,ro%


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• Evi"ar #u$ar' la nico"ina da-a los "e*idospul$onares' produce "ras"ornosrespira"orios ! #avorece al c+ncer

pul$onar%• Evi"ar "o$ar ca#/ en e4ceso' pues a#ec"ael sis"e$a nervioso%

• Evi"ar e$ociones violen"as' al"eran el

sis"e$a l($,ico%• 1rac"icar e*ercicios de rela*acin%


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• Descansar por lo $enos ocho horas diarias' elinso$nio causa per*uicios al sis"e$a nerviosocen"ral%

• Evi"ar golpes en la ca,e.a ! en la nuca% Lesionesin"ernas 0ue se producen pueden originarpar+lisis' ceguera ! a5n la $uer"e%

• Evi"ar los e4cesos de la vida $oderna% 2na vidaagi"ada' de vicios ! e$ociones #uer"es $an"ienenal sis"e$a nervioso en cons"an"e al"eracin%


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• La salud $en"al ha sido de#inida co$o un

es"ado de ,ienes"ar en el cual el individuo

es conscien"e de sus propias

capacidades' con"ando con la capacidad

de a#ron"ar las "ensiones de la vida

co"idiana ! "ra,a*ar de #or$a produc"iva


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• Es la ausencia de• su#ri$ien"o'conduc"a desadap"a"iva ! #al"a de

con"rol%%%

• 2n e*e$plo de $odelo del ,ienes"ar #uedesarrollado por M!ers' S6een! ! 7i"$er ! enel $is$o se inclu(an las siguien"es cinco +reas

• 8% Esencia o espiri"ualidad' 9%Tra,a*o ! ocio':%A$is"ad'• ;% A$or%


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T/cnicas de rela*acin%

• Del la"in rela4are' 0ue signi#ica a,landar'

a#lo*ar%

• 1or ello son "/cnicas 0ue ,uscan el

do$inio de #unciones corporales ! el

con"rol de procesos $en"ales co$o la

ansiedad' es"r/s%

• 3uscan e0uili,rar el sec"or "ensional !

"nico%


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An"e una si"uacin a$ena.an"e

• Respues"a de ac"ivacin #isiolog(ca en : e*es&

• El neural%

• El neuroendocrino%

• El endocrino%

• Las "/cnicas de rela*acin au$en"an la

ac"ividad si$p+"ica ! dis$inu!en la ac"ividad

parasi$p+"ica%=Dis "ono $uscular !

respiracin >%


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Garc(a ! de Rivera? des"acan&

• Dis$inucin de la ac"ividad si$p+"ica

general%

• Dis$inucin del "ono $uscular%

• Respiracin $+s len"a' pro#unda ! r("$ica%

• Enlen"eci$ien"o ! $a!or regularidad del

ri"$o card(aco%• Dis$inucin del consu$o de o4(geno ! de

la eli$inacin de di4ido de car,ono%


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@ren"e a los e#ec"os provocados por la "ensin !o

ac"ivacin rei"erada' la rela*acin seg5n descri,e Lehrer B'

produce los siguien"es ca$,ios psico#isiolgicos&

• Dis$inucin de la "ensin $uscular "nica

• Dis$inucin de la #recuencia e in"ensidad del

ri"$o card(aco%

• )a$,ios en la respiracin =dis$inucin de la

#recuencia' au$en"o de la in"ensidad'

regularidad del ri"$o inspira"orioCespira"orio>

• Dis$inucin de la ac"ividad si$p+"ica• Dis$inucin en los niveles de secrecin de

adrenalina ! noradrenalina%


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• la rela*acin puede considerarse co$o un

es"ado psicolgico de hipoCac"ivacin'

#acili"ado por diversos procedi$ien"os o

"/cnicas 0ue involucran al sis"e$a

l($,ico' al sis"e$a ac"ivador re"icular

ascenden"e' la cor"e.a pre#ron"al'

"ra!ec"os e#eren"es si$p+"icos !neuro$o"ores' e"c%


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• Al producir un e#ec"o inhi,i"orio so,re la

ac"ividad del Sis"e$a Nervioso Au"no$o' las

"/cnicas de rela*acin son #recuen"e$en"e

u"ili.adas en el con"rol ! reduccin de lasreacciones de ansiedad !' por e4"ensin' en el

"ra"a$ien"o de a0uellos "ras"ornos en donde

e4is"e una e4cesiva ac"ivacin au"on$ica

="ras"ornos por ansiedad' inso$nio' "ras"ornos

psicoC#isiolgicos' dolor' e"c>%


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• Ade$+s de es"os e#ec"os las "/cnicas de

rela*acin #avorecen o"ros procesos de

car+c"er $+s cogni"ivo& el au$en"o de la

sensacin su,*e"iva de rela*acin' la

#ocali.acin ! reorien"acin de la a"encin'

$a!or au"ocon"rol' au$en"o en la

capacidad de discri$inacin derespues"as psico#isiolgicas an"e

si"uaciones de"er$inadas' e"c%


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En"re las $+s conocidas

• Rela*acin progresiva de aco,son%

• En"rena$ien"o au"geno de Shul".%

• Respiracin%• Rela*acin $uscular%

• oga' $edi"acin' "ai chi%


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• O"ras "/cnicas para la higiene del sis"e$a

nervioso%

• Musico"erapia%

• Riso"erapia%

• 3ailo"erapia%

• Gi$nasia cere,ral en"re o"ras


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