hábitos saludables en escuelas guia padres..por gerardo montiel v

GUÍA PARA PADRES

COACHING FITNESS & HEALTH

¿Su hijo está excedido de peso o corre riesgo de estarlo? ¿Qué puede hacer para ayudarlo?”


Dieta equilibrada


•Agua: Constituye el 70% del peso total de nuestro cuerpo.Es indispensable para estabilizar el proceso hidrolítico de nuestroorganismo y transporta los minerales necesarios.

•Minerales: Facilitan el metabolismo y son básicos para la producción deenergía. El Calcio, Hierro, Yodo, Magnesio, entre otros son fundamentales.

•Vitaminas: No aportan ningún valor energético pero son fundamentalespara el desarrollo del Sistema Músculo-esquelético. Podemos citar comoejemplo las vitaminas C. B, B-1, A y D.

La pirámide alimenticia te puede dar un ejemplo de la variedad de alimentos que podemos consumir para mantener una buena nutrición.


Fig..1

Práctica de actividad física

Indudablemente, los retos planteados por el creciente problema de la

inactividad física y la obesidad en la infancia pueden ser considerados

como algunos de los desafíos más relevantes para la salud pública en el

siglo XXI. La responsabilidad de la mejora de los niveles de actividad

física y de otras conductas relacionadas con la salud infantil recae en

todos los miembros de la sociedad. Sin embargo, los padres de niños con

problemas de obesidad constituyen el componente más importante de la red de

influencias, con el único objetivo de conseguir mejorar las conductas

relacionadas con la salud, como, por ejemplo, la actividad física.


En relación a esto exponemos a continuación los beneficios que para la salud aporta lapráctica de actividad físico-deportiva en la infancia, así como las consecuencias que laadquisición de hábitos saludables puede tener en la futura vida adulta de los niños yniñas.


Fig..2

Guía para padres y madres

A continuación, daremos algunas recomendaciones que debemos tener en cuenta para conseguir

nuestros objetivos. El aspecto más importante y que en mayor medida se debe tener en

cuenta es hacer que toda la familia participe, es decir, a menudo los niños presentan una

mayor predisposición a consumir alimentos saludables y a llevar una vida activa si tienen

el ejemplo de sus padres y de otros miembros de la familia. Es por eso que resulta tan

importante que todos los miembros de su familia participen de manera activa en el

desarrollo de una dieta sana y en la práctica de ejercicios.


Hábitos alimenticios saludables: consejos básicos


• Establezca horarios fijos para las comidas en casa.• Comparta al menos una comida al día todos juntos.• Haga 5 comidas diarias (desayuno, almuerzo, comida,

merienda y cena).• Trate de que cada comida sea un momento agradable de

reunión.• No obligue al niño a que se acabe toda la comida del plato

si no le apetece.

• Asegúrese de que cada comida dura más de 15 minutos, para ello esbueno que el niño haga una buena masticación de los alimentos.

• Coma siempre en los mismos lugares de la casa.

• No utilice la comida como castigo o como premio.

• Lleve un registro escrito de la dieta semanal, teniendo en cuentalos datos para una dieta equilibrada que expusimos anteriormente(figura 2). Por ejemplo, tener en cuenta el consumo de aguaabundante o las 4 ó 5 piezas de fruta al día.

• Anote diariamente lo que el niño con sobrepeso consume es una buenaforma de controlar si se están cumpliendo los objetivos marcados enel menú semanal.


• No genere expectativas irrealizables o muy a corto plazo.

• No restrinja la comida más de lo necesario.

• Si su hijo quiere repetir, deje pasar 5 minutos, para ver sipasado este tiempo sigue teniendo hambre.

• Divida la comida de tal manera que comience con los alimentosbajos en calorías (frutas, vegetales, ensaladas) y luego pasea aquellos con un contenido calórico más alto (pan, pastas ycarnes).


Práctica de actividad física: conductas de la vida cotidianaDiferentes trabajos han establecido la necesidad de que durantela infancia y la adolescencia se consolide un estilo de vidaactivo, puesto que los patrones de actividad física habitualadquiridos en estas edades determinan, en gran medida, laadopción de conductas relacionadas con la práctica de actividadfísica saludable y el mantenimiento de una condición físicaadecuada.


Anteriormente (Fig.2) hicimos referencia a una serie derecomendaciones que deberíamos tener en cuenta a la hora deenfocar la práctica de actividad física de nuestros menores.


Teniendo esto en cuenta, a continuación, se expone una tabladonde se describen los patrones de actividad física de losniñ@s y su relación con la salud, dentro del cual cada unode los padres o madres podrán encuadrar a su hijo y asísacar conclusiones de las consecuencias que para su saludpuede tener la adquisición de unos hábitos u otros.

Conclusiones



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Bibliografía

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American Dietetic Association. “If Your Child is Overweight: A Guide for Parents”. Wisconsin. 2003.

Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Protein and Amino Acids(Macronutrients). 2002 [cited 2007 27-nov-2007]; Availablefrom: http://www.nap.edu/books/0309085373/html/.

Ministerio de Sanidad y Consumo, Ministerio de Educación y Cultura, Cultura Md: Actividad Física y Salud: Guía para Padres y Madres. In.: Ministerio de Educación y Cultura; 1999.

Ministerio de Sanidad y Consumo. Actividad física y salud en la infancia y la adolescencia. Guía para todas las personas que participan en su educación. Madrid: Grafo; 2006.

Organización Mundial de la Salud: Reducing risks, promoting healthy life. World Health Report 2002. In: 2002; Geneva: World Health Organization; 2002.

PINO ORTEGA, J. & DE LA CRUZ SÁNCHEZ, E. “Estudios sobre la actividad física en la infancia”. Facultad de Ciencias del Deporte. Universidad de Murcia. 2008.


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