HBITOS DE ESTUDIO, A EXAMEN

Hbitos de estudio, a examen.

Dedicar el tiempo necesario a estudiar, concentrarse en la tarea y poner esfuerzo en comprender la materia, claves para superar con xito las pruebas

Aprendizaje y comprensin

Invisibles durante buena parte del curso acadmico, los exmenes se convierten en autntica obsesin para los estudiantes durante los meses que van de febrero a junio. En nuestro pas, casi dos millones de alumnos de Educacin Secundaria Obligatoria 618.000 estudiantes de bachillerato y 1.300.000 universitarios pondrn a prueba los conocimientos que han adquirido en lo que va de curso. Nervios, ansiedad, incluso pnico y estrs son invitados indeseados estos das en las habitaciones juveniles de muchos hogares. El temor a suspender, a no contar con el tiempo necesario para preparar todo el temario o a "quedarse en blanco" en el momento crucial asalta y preocupa a numerosos estudiantes, y tambin, a sus progenitores. Una angustia que no es del todo negativa ya que, dicen los psiclogos, este hormigueo de nervios que ataca a los alumnos cuando preparan evaluaciones o exmenes potencia las facultades intelectuales y les ayuda a mejorar el rendimiento.

Las nuevas tecnologas ayudan y facilitan algunas tareas, pero no hay frmulas que permitan superar los exmenes sin estudiar

El problema surge cuando esa leve tensin da paso a la ansiedad, y sta termina por derrotar al estudiante. Se trata de evitarlo. Y se puede conseguir siguiendo los consejos de los educadores y psiclogos que, en la escuela on line Aprender a aprender? recomiendan poner en prctica hbitos que ayudan a mejorar el estudio no slo el da anterior al examen, sino durante los meses precedentes porque, segn indican "es una cuestin de actitud". Eso s, actitud pero con mtodo e hincando los codos, porque aunque las nuevas tecnologas ayudan y facilitan algunas tareas, como el acceso a la informacin, no hay frmulas que permitan superar los exmenes sin estudiar, ni siquiera estudiando slo un poco. Estudiar mucho y bien es el mejor mtodo para que la falta de confianza se transforme en seguridad, que es el antdoto ms eficaz para enfrentarse sin miedo a cualquier examen.

Primer paso: preparar la materia

Tiempo y planificacin. Lo primero en lo que debe pensar todo estudiante cuando comienza el curso, o en los meses previos a la celebracin del examen, es en organizar la materia y fijar plazos viables para enfrentarse a ella contando con un planning diario de estudio. Caer en el error de dejar todo el temario para estudiarlo los das anteriores o incluso para la vspera, acaba pasando factura. Por eso, el tiempo es el mejor compaero de estudios, ya que permite poner en prctica las tcnicas de aprendizaje ms adecuadas. Con ellas, los alumnos no slo logran retener la materia aprendida ms all del da del examen, sino que son capaces de desarrollarla con sus propias palabras y de encontrar una lgica a lo que estn estudiando. Es lo que se denomina aprender con mtodo.

La primera regla de oro a interiorizar es comprender todo lo que se estudia

Comprensin. Ms all de la edad del estudiante o de la magnitud del examen, la primera regla de oro a interiorizar es comprender todo lo que se estudia. Adems de que en general es poco til, de poco sirve aprenderse todo de memoria sin entender apenas nada, porque el pnico se puede apoderar del estudiante en el momento en el que se olvide una palabra o una frase que le haga perder sentido a un contenido aprendido de memoria. La informacin se desordenar y el alumno se mostrar incapaz de contestar a la pregunta del examen o cometer errores de bulto que delatarn su desconocimiento de la materia. sta es una de las razones esenciales por la que los estudiantes deben adquirir frmulas de aprendizaje desde edades muy tempranas.

Aqu se exponen algunas de las frmulas que hay que seguir para aprender comprendiendo:

Para hacernos una idea general de los contenidos, lo mejor es realizar una lectura rpida y atenta del tema o texto que hay que estudiar.

A continuacin, una segunda lectura, ms analtica y en la que se subrayarn las ideas y datos fundamentales.

Es el momento hacer un esquema que sirva de base para hacer un resumen del tema, y que ser el que se estudiar en profundidad desarrollndolo de forma oral o por escrito. As, se interioriza la informacin lgica y visual de la materia.

El esquema se asemeja a una fotografa de la estructura del tema con sus ideas principales y secundarias, mientras que el resumen es la herramienta que permite relacionar esas ideas. Adems, al elaborarlo y estudiarlo se va uno acostumbrando a redactar los contenidos sin olvidar ningn dato importante.

Si esta tarea se hace a lo largo de la evaluacin o del cuatrimestre, resultar ms fcil y rpido asimilar y memorizar los contenidos.

No todo es estudiar

Adems de estudiar a tope para preparar el examen, se debe prestar atencin a un par de cosas que pueden contribuir decisivamente a lograr una buena calificacin en el examen:

Asistir a clase y prestar atencin a las explicaciones del profesor es ms til que preguntar despus a los compaeros que han atendido. Con ello, el estudiante no slo ser capaz de crear unos apuntes de calidad sino que tambin podr detectar los puntos en los que el docente enfatiza ms, y que son los que ms posibilidades tienen de aparecer en el examen.

Interesarse por las costumbres del profesor cuando programa un examen: su forma de calificacin, lo que ms valora y lo que ms penaliza, si tiende a repetir preguntas de exmenes anteriores, si se decanta por un ejercicio en forma de test o por el tradicional, etc. Se puede preguntar a antiguos alumnos o, en su caso, al propio profesor.

La dieta ayuda

Una alimentacin bien planteada y planificada ayuda a que el rendimiento acadmico del estudiante mejore

Una alimentacin bien planteada y planificada ayuda a que el rendimiento acadmico del estudiante mejore. En poca de exmenes se produce un gran desgaste fsico y psquico que puede reducir la concentracin del estudiante. La masa cerebral representa entre un 2% y un 3% del peso corporal pero consume hasta un 20% de la energa que proporciona la ingesta de alimentos. Pero no por ello los estudiantes deben aumentar el nmero de caloras en su men, sino cuidar que incluya los nutrientes necesarios. Las vitaminas del grupo B -que contienen sobre todo fruta, verduras y legumbres-, la vitamina E -que se halla en cereales y frutos secos-, y sales minerales como el potasio, magnesio y zinc, adems de los oligoelementos -litio, silicio, selenio y cromo- deben incluirse en la dieta. Su toma est vinculada con la capacidad de concentracin, la memoria, el rendimiento intelectual, e incluso, en algunos casos, el estado de nimo. Si se desea tomar vitaminas adicionales conviene que estn recomendadas por un especialista y se debe recordar que slo se obtendrn resultados despus de periodos de tratamiento de al menos varias semanas, y no a corto plazo.

Para que la dieta del estudiante contribuya a que los resultados del examen sean mejores, hay que empezar el da con un desayuno completo, no con un caf o un vaso de leche sin acompaamiento. Un desayuno apropiado para una jornada de estudio es el compuesto por una taza de leche acompaada de galletas o tostadas, un poco de embutido y un zumo natural. Si no se toma un desayuno completo pueden sobrevenir dficit de glucosa que perjudicarn el rendimiento acadmico del estudiante. Los nutricionistas aconsejan distribuir la dieta, en poca de exmenes, en cinco tomas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. En las comidas principales no faltarn legumbres, pescado, carne, huevos y vegetales verdes. A modo de tentempi conviene tomar derivados lcteos, fruta, cereales y frutos secos.

Se debe evitar el consumo excesivo de caf o bebidas con cafena, causan nerviosismo y dificultan el descanso

Pese a que es una costumbre muy arraigada, se debe evitar el consumo excesivo de caf o bebidas con cafena. Aunque ayudan a mantener despierto al estudiante, causan nerviosismo, dificultan el descanso y, adems, no aumentan de modo relevante los niveles de concentracin y la retencin de datos. Pero no todo van a ser restricciones; algunos estudios han demostrado que pequeas porciones diarias de chocolate constituyen un buen aporte energtico y ayudan a reducir el nivel de estrs.

Estudiar: por el da y con descansos

Una vez que el trabajo de preparacin ha terminado, es hora de ponerse manos a la obra. Para cumplir con el planning diario de aprendizaje el estudiante debe marcarse un ritmo de estudio suficiente y constante. Estudiar intensamente durante cinco o seis horas un da y no volver a tocar los libros hasta dentro de una semana no es buena estrategia. Un buen ritmo de trabajo se logra estudiando y, si es posible, a lo largo del da. Los expertos as lo aconsejan, ya que el estudiante est ms despejado. No es conveniente estudiar por la noche. Por un lado, se rinde menos porque nuestro organismo est acostumbrado a descansar a esas horas. Por otro, al da siguiente el estudiante est agotado y necesitar dormir al menos durante parte del da, por lo que el hbito de estudio se frena y no resulta eficaz.

Conviene estudiar siempre a la misma hora; hay que evitar el desorden causado por el cambio continuo de horas de estudio

Cuando se organizan las sesiones de estudio, hay que tener en cuenta los descansos, siempre necesarios. Hay especialistas que recomiendan descansar cinco minutos por cada hora de estudio, mientras que otros proponen que estos miniperiodos de descanso se vayan acumulando a lo largo de la maana o de la tarde y se disfrute de ellos en un pequeo parntesis a mitad de sesin. Si la rutina de estudio empieza a las 8:30 de la maana y termina a las 14:00 horas el recreo sera, en este caso, a las 11:30 de la maana y durara 30 minutos. Es, de todos modos, el propio estudiante quien debe establecer su propio mtodo de estudio. Ahora bien, conviene estudiar siempre a la misma hora; se trata de evitar ese desorden causado por el cambio continuo de horas de estudio. Como de manera inconsciente se tender a retrasar la hora de ponerse delante de los libros, se terminar ms tarde o no dar tiempo a asimilar toda la materia.

No se trata de permanecer horas y horas en la habitacin de estudio o biblioteca, sino de ser eficiente y aprovecharlas al mximo. No slo son recomendables las pequeas pausas para despejar la cabeza y tomar nuevas fuerzas para las sesiones siguientes, sino que conviene reservar para despus del tiempo de estudio un poco de fuerza anmica e incluso fsica, en su caso, para destinarla a una actividad agradable que ayude a "cargar las pilas". Salir a dar un paseo, practicar deporte, o mantener una distendida conversacin los amigos son opciones vlidas.

Consejos para preparar los exmenes con mtodo

No dejes todo para el ltimo da. Elabora un planning diario de aprendizaje con plazos reales de tiempo en los que estudiar la materia. Te ayudar a organizarte y adquirir un buen mtodo de estudio.

Antes de lanzarte a retener la informacin sin ms, es aconsejable realizar un trabajo preparatorio. Haz una primera lectura general, y una segunda subrayando las ideas principales para elaborar un esquema. Una vez que dispongas de esta fotografa visual del tema, plsmalo en un resumen. As, el grado de comprensin ser mayor.

Intenta estudiar por el da, la noche es para el descanso. Est demostrado que se obtienen mejores resultados, pues a esas horas la mente est ms despejada y ms receptiva a los nuevos conocimientos.

No es cuestin de pasar numerosas horas frente a los apuntes, sino de aprovechar y rendir al mximo el tiempo que dure el estudio. Por eso no hay que descuidar el descanso. Lo ms razonable es interrumpir el estudio cinco minutos por cada hora estudiada.

Cuida la alimentacin, de ella depende el estado de concentracin. No te dejes engaar por suplementos de vitaminas milagrosos. Y recuerda que todas las vitaminas y nutrientes necesarios para que el organismo funcione estn incluidos en una dieta completa.

De nada sirve pasar la noche antes de la prueba en vela repasando el temario. Todos los expertos coinciden en que la mejor idea es dejar de estudiar a primera hora de la noche y realizar una actividad relajante: darse un bao, ver una pelcula...

Momentos antes del examen

El da anterior:

Procura no dedicar la jornada a estudiar a destajo aquello que an no has repasado porque slo conseguirs aumentar tu ansiedad y bloquearte.

Levntate a la misma hora de siempre y realiza tus tareas habituales.

Haz ejercicio fsico, como nadar, jugar un partido de baloncesto o salir a dar un paseo. Funciona muy bien para relajarse un poco.

La noche previa al examen duerme no menos de siete horas. Quedarte hasta altas horas estudiando es contraproducente. Si no descansa la mente, todo tu trabajo se puede perder.

El mismo da:

Intenta llegar temprano al lugar del examen y asegrate que tienes todo lo que necesitas: lpiz, bolgrafo, tablas, calculadora...

Procura no hablar de la prueba y de su contenido con tus compaeros de examen. Los nervios son contagiosos.

No intentes comprobar si recuerdas todos los temas. Antes del examen la mente est en tensin y ya no se puede reforzar la memoria.

Evita los sentimientos negativos y sustityelos por otros ms positivos como "ya he pasado antes por situaciones parecidas y ha salido bien" o "me he preparado lo suficiente, ya he hecho todo lo que se poda hacer hasta aqu".

Invierte cinco minutos en encontrar un lugar tranquilo para cerrar los ojos y practicar ejercicios de respiracin: inspira el aire por la nariz manteniendo la boca cerrada y elevando el abdomen; sujeta el aire durante unos momentos; expira por la boca o nariz muy despacio; reptelo varias veces. Cuanto ms despacio se produzca la respiracin mayor ser la sensacin relajacin.

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