HABILIDADES

GIMNASTICAS

PRINCIPIOS GIMNÁSTICOS

El instrumento de acción es el cuerpo mismo.

Los movimientos deben ser establecidos según las

características del individuo (grado de desarrollo,

maduración, estatura, peso, etc.)

La gimnasia debe proporcionar un desarrollo armónico

del organismo humano gracias a la puesta en acción de

todas sus partes.

• Desarrollar las actividades de cooperación y

participación.

• Desarrollar la creatividad.

• Lograr un enriquecimiento y mejora del control corporal

• Desarrollo de las cualidades motrices básicas.

• Conocer y experimentar con las habilidades

gimnasticas.

Objetivos

GIMNASIA EN LAS CLASES DE

EDUCACIÓN FÍSICA.

¿Cuáles son las modalidades que

componen la gimnasia?

GIMNASIA

RÍTMICA

TRAMPOLÍN

GIMNASIA

ACROBÁTICA

GIMNASIA

GENERAL

GIMNASIA ARTÍSTICA

FEMENINA

AERÓBIC

GIMNASIA ARTÍSTICA

MASCULINA

LOS EJES

Los ejes del cuerpo humano pueden definirse como las

líneas imaginarias que atraviesan el cuerpo en las tres

dimensiones del espacio:

Longitudinal

Transversal

Anteroposterior

EJES

Eje Longitudinal o cefalocaudal: Sería la línea imaginaria

que atraviesa verticalmente nuestro cuerpo desde la

cabeza hasta los pies.

Eje anteroposterior: Es el eje que atraviesa nuestro

tronco de adelante hacia atrás.

Eje Transversal: Representa la línea imaginaria que

atraviesa de lado a lado nuestro cuerpo.

LOS PLANOS

De los ya mencionados ejes surgen tres planos que

dividen el cuerpo en

Derecha e izquierda

Adelante-atrás

Arriba-abajo

Plano Sagital: divide al cuerpo en dos partes en principio

iguales, derecha e izquierda respecto a la línea media.

Plano Frontal: plano que nos permite dividir el cuerpo en

dos partes diferentes (anterior y posterior).

Plano Horizontal: divide el cuerpo en dos mitades

superior e inferior.

LOS PLANOS

Las ayudas

El que ayuda

El que recibe la ayuda

LO MÁS IMPORTANTE: LAS

AYUDAS

El que ayuda

Ve como se hace

Corrige errores

Trabaja en grupo

Favorece el desarrollo de la clase

El que recibe la ayuda

Sensación de más seguridad

Menor posibilidad de accidente

Tiene información del compañero

Progresa más rápido

ELEMENTOS

GIMNÁSTICOS

FASES

La voltereta adelante agrupada

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSIÓN

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS ERRORESAPOYAR LA CABEZA

APOYAR LAS MANOS EN LA

RECUPERACIÓN

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN

AYUDAS

MANO EXTERNA ->CABEZA

MANO INTERNA -> MUSLO

-MANOS AL FRENTE.

-PIERNAS FLEXIONADAS.

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.

-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS

CONTACTAN CON EL SUELO.

-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.

-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL-

DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.

-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).

-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN

CONTACTO CON EL SUELO.

-FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL.

(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS

CONTACTAN CON EL SUELO.

-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.

-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA

DELANTE.

-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-MANOS AL FRENTE.

-PIERNAS FLEXIONADAS.

IDE

M V

OL

TE

RE

TA

AD

EL

AN

TE

AG

RU

PA

DO

FASES

La voltereta adelante piernas extendidas

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSIÓN

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS

ERRORES

GOLPE DE TALONES

MANOS TARDE/LEJOS

ESCASA FLEXIÓN DE TRONCO

FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN

AYUDAS

FRONTAL: por axilas tirando

adelante-arriba

POSTERIOR: por caderas, gluteos,

espalda tirando adelante-arriba

-PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS.

-A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN.

-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL

PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS

EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES

-CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO:

.FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS

-FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS

VARIANTES

CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL

PRINCIPIO

RECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.

-AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.

-FLEXIONAR LA CABEZA.

-PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.

-BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO.

-CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.

-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.

-EXTENSION DE PIERNAS.

FASES

La voltereta lanzada

IMPULSO

VUELO

APOYO

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS

-RODAR SOBRE LA ESPALDA.

-FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.

-SIN APOYO DE MANOS.

FASES

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSO

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS ERRORES

MALA COLOCACIÓN DE MANOS.

DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

NO EXTENDER LOS BRAZOS.

AYUDAS

MANO EXTERNA ->HOMBRO

(PASO CABEZA)

MANO INTERNA -> MUSLO

(ROTACIÓN)

-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.

-DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE.

-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE.

-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.

-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.

-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO.

-LA ESPALDA TOMA CONTACTO

SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.

-MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS

HOMBROS.

-COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ

SOBRE LA VERTICAL.

-EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR

LA CABEZA.

-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

La voltereta atrás agrupada

AP

RO

XIM

AR

PIE

S

A L

AS

MA

NO

S

•SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA

SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA),

FORMANDO UN TRIÁNGULO EQUILÁTERO.

FORMAS DE SUBIR

C.D.G.

CABEZA

LA BASE DE SUSTENTACIÓN

El Equilibrio de cabeza

PIERNAS AGRUPADAS

PIERNAS ABIERTAS

PIERNAS JUNTAS

Y EXTENDIDAS

ERRORES

MAL APOYO DE LA CABEZA.

EXCESIVA CURVATURA LUMBAR.

AYUDAS

-LATERALES.

-DETRÁS DEL EJECUTANTE.

1º CADERA: HASTA COLOCARLA

ENCIMA DE L APOYO.

2º PIES: PARA CONTROLAR

PIERNAS.

El Equilibrio de cabeza

PIERNAS AGRUPADAS

PIERNAS ABIERTAS

PIERNAS JUNTAS

Y EXTENDIDAS

FORMAS DE SUBIR

APROXIMAR PIES A LAS MANOS

• LA BASE DE SUSTENTACIÓN ESTÁ FORMADA POR

BRAZOS,NUCA (CERVICALES) Y CABEZA (OCCIPITAL).

C.D

.G.

LA BASE DE SUSTENTACIÓN

El Equilibrio de nuca

AYUDAS

• POR DETRÁS DEL EJECUTANTE:

SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS

HACIA ARRIBA.

OCCIPITAL

Y

CERVICALES

BR

AZ

OS

El Equilibrio invertido de brazos

FASES

POSICIÓN INICIAL

IMPULSO

EQUILIBRIO

DESCENSO

CARACTERÍSTICAS

-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.

-TRIPLE ACCIÓN:

1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.

2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.

3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE.

-BASE DE SUSTENTACIÓN:

-HOMBROS BLOQUEADOS.

-FLEXIÓN DE CADERA

ERRORES

FALTA DE TENSIÓN.

ESPALDA AHUECADA.

MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.

AYUDAS

-LATERAL:

a) Con 2 manos:

MANO INTERNA: CADERAS.

MANO EXTERNA: PIERNAS.

b) Con 1 mano:

1º CADERA.

2º HOMBRO.

-FRONTAL:

TOBILLOS.

ANCHURA DE HOMBROS

REPRESENTACIÓN GRÁFICA

El Equilibrio invertido de brazos

CON DESPLAZAMIENTO

GIRO EN EQUILIBRIO

SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS

Y FLEXIONADAS

VARIANTES

SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS

Y EXTENDIDAS

SUBIENDO CON PIERNAS

ABIERTAS Y EXTENDIDAS

EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR

NO AGRUPARSE HASTA PASAR

LA VERTICAL EXTENDIDO

CARACTERÍSTICASFASES

POSICIÓN INICIAL -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.

FONDO -PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE

IMPULSO

APOYO

-TRIPLE ACCIÓN:

1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.

2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA.

3. FLEXIÓN DE TRONCO.

•PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.

•2º MANO+ALEJADA AL SUELO:

ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA

RECUPERACIÓN-FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO.

3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.

La Rueda Lateral

1º APOYO 2º APOYO 3º APOYO 4º APOYO

ERRORES

AYUDAS-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:

LAS 2 MANOS A LA CADERA.

MALA COLOCACIÓN DE MANOS.

NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL.

JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.

VARIANTES

1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN.

CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª.

LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).