Semana del 5 al 9 de diciembre

Trabajo y examen para entregar el 9 de diciembrePresentación de estudiantes del 12 de diciembre al 13 de diciembre

Sistema MuscularEn esta lección aprenderás los nombres de los músculos más importantes del cuerpo

humano. Por supuesto, el sistema muscular del cuerpo humano consta de muchísimos

más músculos, pero los que se ilustra aquí, son los más importantes para la práctica de

la gran mayoría de los deportes en especial en el entrenamiento de la fuerza.

Un flexor es un músculo que dobla (Flexión muscular) un miembro y un extensor

extiende (Extensión muscular).

Fuerza muscularSon muchas las formas de trabajar la fuerza muscular y cada una de ellas tiene sus ventajas y desventajas pero siempre es bueno poder y tener opciones para elegir en cada momento la que puedo, la que más me conviene o la que más me apetece:• Con nuestro propio peso• Con el peso de un compañero• Con mancuernas (dumbells)• Con máquinas• Con gomas• Con pelotas medicinales, entre otras.

Cuando es lateral

Abducción Aducción

Grupos musculares

Hablamos de grupos musculares y no de músculos. El pectoral por

ejemplo no es un músculo, sino un grupo de músculos, igual que el

cuádriceps, el bíceps... Realmente trabajar un sólo músculo de forma

aislada es prácticamente imposible; así que tiene más sentido hablar de

grupos musculares. Y aun cuando queramos trabajar un grupo

muscular, siempre terminaremos implicando otros grupos musculares.

• En general nuestro cuerpo se 

divide en 5 grupos musculares: 

piernas, hombros, brazos, 

pecho, espalda y abdomen

Otra clasificación pudiera ser la que se muestra en la imagen

En el cuerpo hay músculos más grandes y músculos más pequeños.

¿Podemos trabajar de la misma manera todos los músculos? Por poder,

seguramente sí, pero no será muy recomendable. Observa la

siguiente clasificación de músculos por tamaño:

Grupos musculares grandes

Estos músculos tienen un gran volumen de fibras. Entre ellos conseguimos:

PectoralDorsalCuádriceps

Grupos musculares medianos

Estos músculos son un poco más pequeños debido al número de fibras y en cuanto al consumo de energía. Entre ellos tenemos:• Bíceps• Tríceps• Hombros• Isquios• Glúteos• Abdominales

Grupos musculares pequeños

Ya con la cantidad de fibras musculares más bajas pero igual de importantes para los movimientos conseguimos:• Músculos del antebrazo• Músculos del cuello• Gemelos

Músculos del cuerpo

fibras musculares

La fibra muscular es clasificada dependiendo su color: Rojo y Blanco.

Debido a que la fibra muscular de color rojo tienen más vasos sanguíneos

y mitocondrias, esta aparece de color rojo, por lo tanto es conocida como

"fibra muscular roja". El otro tipo tiene un contenido más bajo de vasos

sanguíneos y mitocondrias y aparece de color blanco.

fibras muscularesLa fibra muscular blanca tiene la capacidad de crecer hasta cuatro veces más y

contraerse 2 a 3 veces más rápido. Es por eso que la fibra muscular blanca,

también es conocida como fibra de contracción rápida, y la roja es conocida como

fibra muscular de contracción lenta. El tipo blanco (contracción rápida) es lo que

los fisicoculturistas y los corredores de corta distancia quieren producir. El tipo rojo

(contracción lenta), por otra parte puede funcionar con menos energía, y por eso

es que los corredores de maratón y ciclistas quieren fibra muscular roja.

Tipos de Fibras Musculares

Tipo 1 (rojo) oxidación lenta

Este tipo de músculo es el más lento - fibra muscular resistente. Contiene una gran cantidad de

mioglobina, mitocondrias y vasos sanguíneos. Genera ATP por el sistema aeróbico (fibras

oxidativas) y divide el ATP lentamente. Tiene una contracción lenta y es resistente. Este tipo de

fibra muscular es adecuado para deportes de resistencia como el maratón, triatlón, etc. Se

encuentra en los músculos posturales: Abdominales, músculos del antebrazo etc.

Tipos de Fibras Musculares

Tipo 2a (Rojo) oxidación rápida

Es también una fibra muscular roja, pero más rápida que la del tipo 1. La fibra muscular de tipo

2a es mucho más resistente y se contrae aún más rápido que la del tipo 1. Contiene una gran

cantidad de mioglobina, mitocondrias y vasos sanguíneos. Genera ATP por la oxidación. Y divide y

contrae el ATP mucho más rápido. Este es el tipo de músculo que tu necesitas para carreras de

distancia, patinaje sobre hielo etc.

Tipos de Fibras Musculares

Tipo 2b (Blanco) fibra glicólica - contracción rápida B

Este tipo de fibra muscular es más rápido y tiene menos mioglobina, mitocondrias y

vasos sanguíneos. Contiene una gran cantidad de glucógeno, lo que significa que el

azúcar o las calorías se almacenan muy cerca de su fuente de provisiones, ya que la

energía se agota rápidamente. El ATP se divide extremadamente rápido. La fatiga

muscular es más rápida. Este tipo de músculo es bueno para corredores de corta

distancia, culturistas y deportes que implican movimientos explosivos.

Lista de Músculos, empezando con el "más rojo"

(tiene un porcentaje más alto de fibra muscular de contracción lenta)

- Corazón Humano - Antebrazos y Músculos del Cuello- Abdominales y Músculos de las Pantorrillas - Hombros, Bíceps, Tríceps- Pecho y Músculos de la Espalda - Tendón de la Corva

Cuanto más uses un músculo en la vida diaria, tu porcentaje de fibra muscular roja será mayor

¿Cómo se trabaja la fuerza?

El músculo puede realizar 3 tipos de contracciones:• Contracción estática o isométrica• Contracción dinámica concéntrica• Contracción excéntrica

• Contracción dinámica (concéntrica y excéntrica)

Contracción Isotónica

Contracción isotónicaEl músculo se acorta o se alarga.Se divide en:• Concéntrica• Excéntrica

Universidad de Antofagasta - Pedagogía en Educación Física

Contracción dinámica concéntrica:la fuerza que se produce en el músculo vence a la resistencia y se produce un acortamiento del músculo, es decir, el origen y la inserción del músculo se acercan mientras aumenta la tensión. La siguiente imagen te muestra cómo es la contracción concéntrica:

Contracción excéntrica:cuando la fuerza externa es mayor a la fuerza que puede producir el músculo, éste es vencido y se va alargando mientras mantiene la tensión. En la siguiente imagen te mostramos cómo es la contracción excéntrica:

Contracción Dinámica (Excéntrica y Concéntrica)

Contracción estática o isométrica:No hay un cambio de la longitud 

del músculo, pero sí hay un 

aumento de la tensión del mismo

(la fuerza generada por el músculo

es igual a la resistencia). Observa

en la siguiente imagen cómo el

músculo a pesar de tener tensión,

no varía su longitud

¿cuál de éstas 3 contracciones me hace más fuerte?La respuesta es la contracción excéntrica.

La contracción excéntrica genera mayor cantidad de fibras en serie

porque recluta mayor cantidad de fibras musculares, haciendo

músculos más largos pero más resistentes y mejor preparados para

desarrollar fuerza sin riesgo de lesiones si se inducen a un programa de

fortalecimiento de manera progresiva.

¿cuál de éstas 3 contracciones me hace más fuerte?Además, los tejidos circundantes al músculo también reciben

beneficios: aumentando su elasticidad, la propiocepción, entre otras.

• http://ejercicio.about.com/od/rutinasparaprincipiantes/fl/Los-principales-grupos-musculares-de-tu-cuerpo.htm